方案是指為解決問(wèn)題或?qū)崿F(xiàn)目標(biāo)而制定的一系列步驟和措施,。優(yōu)秀的方案都具備一些什么特點(diǎn)呢,？又該怎么寫(xiě)呢,？以下是我給大家收集整理的方案策劃范文,，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇一

踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動(dòng),，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，更要有過(guò)硬的技術(shù),，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績(jī),。不過(guò)更重要的是體能訓(xùn)練，沒(méi)有好的體能說(shuō)再多也是無(wú)益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃,，能助球員保持更好的體能應(yīng)對(duì)比賽。

1.力量素質(zhì)

(1)發(fā)展頸部,、上肢,、肩背力量的練習(xí)

a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力,。

b.俯臥撐,。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)

c.引體向上。

d推小車(chē),。

e臥推(水平,、上斜、下斜;寬握,、中握,、窄握;正握、反握)

f啞鈴/杠鈴彎舉

g俯立啞鈴臂屈伸(寬握,、中握,、窄握;正握、反握)

h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)

i俯立飛鳥(niǎo)

j在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握,、中握,、窄握;正握、反握)

k對(duì)坐,，分開(kāi)兩腿,，互拋實(shí)心球(先離心后向心)

(2)發(fā)展腰腹力量的練習(xí)

a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)

b.側(cè)臥體側(cè)屈,、側(cè)臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)

c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球

d展腹跳

e肩負(fù)杠鈴體前屈,、轉(zhuǎn)體

(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)

a各種跳躍練習(xí),。多級(jí)跳、立定跳、助跑跳,、蛙跳,、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳,、跳深

b肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲

c快速擺動(dòng)大,、小腿,，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力

d遠(yuǎn)距傳球,、射門(mén)練習(xí)

e騎人提踵

f杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌,、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)

g懸垂舉腿

2.速度素質(zhì)

包括：反應(yīng)速度、位移速度,、動(dòng)作速度

(1)各種姿勢(shì)的起跑(10到30米)

(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中,，聽(tīng)、看教師信號(hào),，進(jìn)行急停,、轉(zhuǎn)身、變向,、跳躍,、翻滾等動(dòng)作,。

(3)利用快速小步跑,、高抬腿跑、順風(fēng)跑,、下坡跑,、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙,。

(4)全速運(yùn)球跑,、變速變向運(yùn)球跑

(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿

(6)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度,。

3.耐力素質(zhì)

(1)有氧耐力訓(xùn)練

a3000米,、5000米、8000米等不同距離跑,。

b定時(shí)跑,。如12分鐘跑

c穿足球鞋長(zhǎng)距跑

d100到200米間歇跑，400到800變速跑

(2)無(wú)氧耐力

a30到60米重復(fù)多次沖刺跑

b100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑

c各種短距追逐跑

d進(jìn)行5,、10,、15、20、25米折返跑

e往返沖刺傳球

f規(guī)定時(shí)間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)

4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)

a交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí),，側(cè)向移動(dòng)練習(xí),。

b各種跑?？焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動(dòng)中看手勢(shì)變向,。

c各種翻滾和起動(dòng)跑,。

d聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑,。

e喊號(hào)追認(rèn),。

f兩人沖撞躲閃。

g多種動(dòng)作過(guò)障礙,。

5.柔韌素質(zhì)

a頸前屈,、側(cè)屈、后屈并繞環(huán),，體前屈,、側(cè)屈、后屈并振動(dòng),。

b前弓步與側(cè)弓步壓腿,，縱劈腿與橫劈腿。

c前踢腿,、后踢腿,、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。

d站立體前屈下壓,，或者是靠墻站立體前屈下壓,。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸展練習(xí),。

e模仿內(nèi)外顛球動(dòng)作,，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣還有外扣動(dòng)作,，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動(dòng)作。

f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動(dòng)作,。

g踢球、頂球,、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習(xí),。

h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長(zhǎng)腳背韌帶還有小腿前肌群),。

i模仿和結(jié)合球的大幅度振擺腿、鏟球,、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門(mén)等練習(xí),。

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動(dòng)距離,、跑動(dòng)類(lèi)型、力量與耐力,、不同隊(duì)員要有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來(lái)談,，下面進(jìn)一步結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)主要談力量訓(xùn)練,、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇二

足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣,，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié),。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過(guò)程。通過(guò)人對(duì)于足球的熟練控制,，進(jìn)而體會(huì)到足球運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣,。

足球運(yùn)動(dòng)，像其他運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)一樣,，也許很多動(dòng)作或整個(gè)活動(dòng)過(guò)程,，花樣迭出，令人眼花繚亂,。其實(shí)都是由簡(jiǎn)單的基本動(dòng)作構(gòu)成,。當(dāng)基本動(dòng)作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧,。所以,，在訓(xùn)練的過(guò)程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利,、馬拉多納兩代球王,，小時(shí)候并未受過(guò)多么專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟,、街頭這樣的環(huán)境成長(zhǎng)起來(lái),。天下功夫，唯快不破,。所以,，足球基本動(dòng)作越熟練，越能取得足球運(yùn)動(dòng)的主動(dòng)權(quán),。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度就是主動(dòng),。

另外,，通過(guò)足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì),。另外,，通過(guò)比賽，更可以提高運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)及榮譽(yù)感,。

下面大致總結(jié)一下,，足球的基本動(dòng)作。

踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球,、腳背正面踢球,、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球,、腳尖踢球?yàn)檩o,。

停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹?，腳背外側(cè),、腳背正面、胸部大腿停球?yàn)檩o,。

頭頂球：以前額正面,、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌?/p>

運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹?，腳背外側(cè),、腳內(nèi)側(cè)為輔。

為更好的掌握上述的基本動(dòng)作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃,。

時(shí)間安排：以周為單位(30周),。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘,。

地點(diǎn)：建設(shè)小區(qū)五人制足球場(chǎng)

訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會(huì)練習(xí),。

周次：1周

周次：2周

周次：3周

周次：4周

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇三

1.發(fā)展基礎(chǔ)

20__年12月13日，張家港市貝貝足球?qū)W校重新掛牌成立,，標(biāo)志著1995年掛牌成立的貝貝足球業(yè)余學(xué)校找到了新的發(fā)展節(jié)點(diǎn),，來(lái)，貝貝足球?qū)W校經(jīng)歷了起步,、輝煌,、低谷，如今重新掛牌的貝貝足校進(jìn)入了新的里程碑,?；仡欉^(guò)去的幾個(gè)月，我們?nèi)〉昧艘恍┏煽?jī)(貝貝足校順利掛牌,，市隊(duì)縣辦項(xiàng)目落戶我校,，足球招生工作進(jìn)展較為順利),，也積累了不少的教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)。展望未來(lái),，我們依然覺(jué)得任重而道遠(yuǎn),，我校校園足球足球活動(dòng)的的持續(xù)健康發(fā)展需要我們繼續(xù)作出更多努力。

2.現(xiàn)狀分析

一是師資問(wèn)題,，體育師資的數(shù)量和業(yè)務(wù)水平還不能完全適應(yīng)校園足球發(fā)展的需要,，目前學(xué)校有五名體育專(zhuān)職教師，其中一名外出支教,、一名年紀(jì)較大還兼體育器材保管員,、一名擔(dān)任一定的行政職務(wù)。此外,，五人中有教練執(zhí)教資格證書(shū)的僅有一人;二是校園足球的基礎(chǔ)設(shè)施,，特別是場(chǎng)地條件存有一定問(wèn)題，現(xiàn)有的場(chǎng)地,，平整度差,，并且規(guī)格不符合正式比賽要求，沒(méi)有室內(nèi)訓(xùn)練場(chǎng)館;三是其他學(xué)科老師對(duì)足球活動(dòng)對(duì)推動(dòng)學(xué)生全面發(fā)展的重要性認(rèn)識(shí)不足,，對(duì)足校的學(xué)生缺乏足夠的耐心和關(guān)愛(ài);四是校園足球活動(dòng)整體構(gòu)建的框架還比較模糊，職責(zé)分工還不太明確,。

二,、指導(dǎo)思想

以科學(xué)發(fā)展觀為統(tǒng)領(lǐng)，深入貫徹《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》,，認(rèn)真落實(shí)《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》,、《國(guó)家體育總局、教育部關(guān)于開(kāi)展全國(guó)青少年校園足球活動(dòng)的通知》,、《張家港市西張小學(xué)五年發(fā)展規(guī)劃》,，以全面推進(jìn)素質(zhì)教育為方向，以深化課程改革為核心,，以加強(qiáng)教師隊(duì)伍建設(shè)為關(guān)鍵,，以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)、提高學(xué)生整體素質(zhì)為根本目標(biāo),，強(qiáng)化普及促提高,，全面提高促特色，大力開(kāi)展校園足球活動(dòng),，加強(qiáng)制度建設(shè),、課程建設(shè)、條件保障,，全面提升我校的競(jìng)技水平和管理水平,。

三,、總體目標(biāo)

形成學(xué)生體質(zhì)普遍增強(qiáng)、競(jìng)技水平不斷提升,、足球特色魅力日益彰顯,、裝備設(shè)施日趨完善的學(xué)校發(fā)展新格局。

四,、具體目標(biāo)

1.體質(zhì)健康水平明顯提高,。通過(guò)五年左右的時(shí)間，在學(xué)識(shí)體質(zhì)健康整體合格率保持在90%的基礎(chǔ)上,，優(yōu)秀率達(dá)到15%,。

2.鍛煉習(xí)慣足球技能逐漸養(yǎng)成。培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉習(xí)慣和健康的生活方式,。積極開(kāi)展“體育藝術(shù)2+1”項(xiàng)目認(rèn)定評(píng)價(jià)活動(dòng),，使50%的學(xué)生在小學(xué)階段，掌握一定的足球技能,。

3.師資水平和數(shù)量顯著提高,。建設(shè)一支以專(zhuān)職教師為主、結(jié)構(gòu)合理,、數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足體育教學(xué),、課外體育活動(dòng)和體育課余訓(xùn)練需要的體育教師隊(duì)伍。

4.足球特色魅力日益彰顯,。在全面普及的基礎(chǔ)上不斷彰顯我校足球特色,，做到人人有足球、班班有球隊(duì),。積極打造蘇州市18屆省運(yùn)會(huì)足球隊(duì),，球隊(duì)競(jìng)技水平位列蘇州前三、省級(jí)中上水平;定期開(kāi)展校園體育節(jié),、“校長(zhǎng)杯”班級(jí)足球聯(lián)賽;積極開(kāi)展各級(jí)各類(lèi)的學(xué)生體育競(jìng)賽活動(dòng);做好每年一次的暑期足球夏令營(yíng)活動(dòng),。

5.體育裝備設(shè)施日趨完善。嚴(yán)格按省一類(lèi)標(biāo)準(zhǔn)配齊體育教學(xué)器材,，保持和提高學(xué)校體育常規(guī)器材保障水平,，特別是校園足球活動(dòng)所必須的裝備器材。3年內(nèi),，設(shè)立專(zhuān)職的體育器材保管員,。加強(qiáng)學(xué)校體育專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地設(shè)施建設(shè)，特別是風(fēng)雨操場(chǎng)和體育館,。

五,、措施與保障

1.加強(qiáng)校園足球工作領(lǐng)導(dǎo)，建立完善的足校工作管理制度和運(yùn)行機(jī)制,。完善校園足球工作管理體系,，健全組織,，進(jìn)一步加強(qiáng)對(duì)校園足球工作的政策規(guī)劃、宏觀管理和統(tǒng)籌協(xié)調(diào),，把校園足球工作列入教育改革和發(fā)展規(guī)劃之中,。

2.深化地方課程改革，建立有地方特色,、符合學(xué)生身心發(fā)展的足球教學(xué)體系,。將校本教材《足球》的編撰、《足球》課的教學(xué)列入學(xué)校教學(xué)工作計(jì)劃,，并從教學(xué)內(nèi)容,、教學(xué)組織、教學(xué)評(píng)價(jià)等方面做深入研究,，盡快建立科學(xué)的有學(xué)校特色的足球教學(xué)管理體系,。

3.廣泛開(kāi)展校園足球活動(dòng)，為每一個(gè)學(xué)生的健康和諧發(fā)展搭建平臺(tái),。定期開(kāi)展“校長(zhǎng)杯”班級(jí)足球聯(lián)賽,、冠軍挑戰(zhàn)賽、足球技能大比武,、足球夏令營(yíng)等活動(dòng),，形成“班班有球隊(duì)，人人都參與”的良好局面,。依托鳳凰鎮(zhèn)良好生態(tài)環(huán)境和國(guó)家4a級(jí)風(fēng)景區(qū)的優(yōu)勢(shì),，積極承辦大型足球賽事，提升學(xué)校足球活動(dòng)的影響力,。

4.建立健全足球隊(duì)訓(xùn)練及足球課教學(xué)評(píng)價(jià)管理制度，構(gòu)建訓(xùn)練(教學(xué)),、考核,、反饋一體化的評(píng)價(jià)體系。以《青少年足球技術(shù)訓(xùn)練與測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)》為藍(lán)本,，制定出適合足校學(xué)生的評(píng)價(jià)體系,。學(xué)校校長(zhǎng)是校園足球工作第一責(zé)任人;班主任是校園足球的組織者，負(fù)責(zé)監(jiān)督班級(jí)落實(shí)國(guó)家規(guī)定的課程要求;體育教師是校園足球活動(dòng)的指導(dǎo)者,，要切實(shí)履行職責(zé)上好每一節(jié)足球課和訓(xùn)練課,，及時(shí)報(bào)告學(xué)生足球發(fā)展?fàn)顩r;其他任課教師要提高課堂教學(xué)效率，關(guān)心每一個(gè)學(xué)生的健康成長(zhǎng),。

5.大力加強(qiáng)師資隊(duì)伍建設(shè),，全面提升校園足球教師隊(duì)伍綜合素質(zhì)。20__年下半年至少引進(jìn)一名專(zhuān)職體育教師,，20__年再計(jì)劃引進(jìn)1-2名足球?qū)I(yè)的專(zhuān)職體育教師,。建設(shè)一支以專(zhuān)職教師為主,，專(zhuān)兼結(jié)合，數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足訓(xùn)練,、教學(xué)工作需要的教師隊(duì)伍,。加大業(yè)務(wù)培訓(xùn)力度，把體育教師(足球教練)繼續(xù)教育的重點(diǎn)從學(xué)歷教育轉(zhuǎn)到教師專(zhuān)業(yè)素質(zhì)能力提高上來(lái),。規(guī)范和加強(qiáng)體育(足球)教研組建設(shè),，規(guī)范制度，抓好落實(shí),，實(shí)現(xiàn)合作共享,、整體提升。加強(qiáng)體育(足球)教學(xué)科研,，結(jié)合我校實(shí)際,，做好微型課題研究，爭(zhēng)取形成一批研究成果,。提高體育教師(足球教練)保障水平,，體育教師(足球教練)在職稱(chēng)評(píng)定、評(píng)優(yōu)評(píng)先,、進(jìn)修學(xué)習(xí),、教育科研等方面和其他學(xué)科教師享有同等待遇。

6.加大校園足球經(jīng)費(fèi)投入,，完善學(xué)校足球活動(dòng)設(shè)施設(shè)備,。設(shè)立校園足球?qū)ｍ?xiàng)經(jīng)費(fèi)，主要用于開(kāi)展活動(dòng),、發(fā)展項(xiàng)目,、添置體育設(shè)施、獎(jiǎng)勵(lì)先進(jìn)等,。

7.加強(qiáng)學(xué)校特色建設(shè),，彰顯學(xué)校足球魅力。爭(zhēng)創(chuàng)下一輪次的省體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校創(chuàng)建,。通過(guò)省體育傳統(tǒng)項(xiàng)目學(xué)校的創(chuàng)建,、評(píng)估和命名，發(fā)揮足球特色學(xué)校的引領(lǐng),、示范和輻射作用,，促進(jìn)學(xué)校體育工作上水平、上層次,。

8.提高球隊(duì)競(jìng)技水平,，培養(yǎng)一批體育(足球)人才。積極參加各級(jí)各類(lèi)體育競(jìng)賽，積極承辦縣級(jí),、市級(jí)足球賽事,。完善好足球人才培養(yǎng)新體系，規(guī)范和加強(qiáng)學(xué)校足球隊(duì)建設(shè),，強(qiáng)化教練員隊(duì)伍培訓(xùn),，積極備戰(zhàn)省18屆運(yùn)動(dòng)會(huì)，在力爭(zhēng)好成績(jī)的同時(shí),，輸送一定數(shù)量的優(yōu)秀足球苗子,。

9.加強(qiáng)體育宣傳，營(yíng)造良好的體育氛圍,。通過(guò)各種媒體和形式,，廣泛宣傳開(kāi)展校園足球活動(dòng)的重要意義，大力宣傳開(kāi)展校園足球所取得的成效,，形成正確的輿論導(dǎo)向和良好的社會(huì)氛圍,，為開(kāi)展校園足球活動(dòng)創(chuàng)造有利的社會(huì)環(huán)境和輿論環(huán)境。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇四

（1）豐富學(xué)生業(yè)余生活,，提高學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)水平及我校競(jìng)賽水平,。

2、訓(xùn)練的任務(wù)

（1）培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)友愛(ài)的集體榮譽(yù)感,，嚴(yán)格的組織紀(jì)錄性和頑強(qiáng)的意志品質(zhì),、積極拼搏的精神。

（2）加強(qiáng)身體訓(xùn)練,，全面發(fā)展身體素質(zhì),，增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能,。

（3）學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí),，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力,，為不斷提高競(jìng)賽水平打好基礎(chǔ),。

1、身體訓(xùn)練

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主,。

（2）速度耐力：專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)及快速運(yùn)、傳接球練習(xí),，各種跑和防守練習(xí),。

2、投籃

（1）罰球

（2）近距離籃底檫板投籃,。

（3）三分遠(yuǎn)投

（4）中鋒掌握轉(zhuǎn)身投籃動(dòng)作,。

（5）各鋒、衛(wèi)隊(duì)員要有自己的熟悉投籃點(diǎn),。

3,、籃板球

月份

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇五

二,、縱向6次跑訓(xùn)練

從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線,，然后再跑回起點(diǎn),。重復(fù)跑3次

三、17次跑訓(xùn)練

從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來(lái)回記做2次,，總共跑17次）,。這個(gè)訓(xùn)練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭項(xiàng)目,，很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上,，足見(jiàn)其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉,。17次,，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。試試你能不能完成吧,。

四,、變速跑訓(xùn)練

4種不同的速度形式：慢跑、大步跑,、極速跑和減速跑,。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線,；然后加速,，以四分之三的速度跑到中線；再加速,，全力跑到另一側(cè)罰球線,；最后減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回,，重復(fù)這種速度形式,，總共跑4—6次。

五,、x跑訓(xùn)

x跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng),，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對(duì)面的場(chǎng)角,，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角,，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)，極速跑到對(duì)面場(chǎng)角,，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn),，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的x跑，重復(fù)跑2—3次,。

六,、間歇跑訓(xùn)練

這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練。包括四部分極速跑,，每?jī)纱沃g都有固定的時(shí)間間隔,。以球場(chǎng)的寬度記為一次。從一側(cè)邊線出發(fā),，在兩側(cè)邊線之間跑15次,，緊接著休息1分鐘。然后在兩側(cè)邊線之間跑12次,，緊接著休息45秒,。然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時(shí)間為30秒,。最后在兩側(cè)邊線之間跑6次,。這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。

七,、全場(chǎng)快速運(yùn)球跑訓(xùn)練

持球面對(duì)球場(chǎng),，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線,；轉(zhuǎn)身?yè)Q手,，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身,，右手快速運(yùn)球跑至中場(chǎng)線,，換手，左手快速運(yùn)球至端線,，轉(zhuǎn)身,，換手，右手快速運(yùn)球至中線,，換手,，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身,，右手運(yùn)球至罰球線,，換手，左手運(yùn)球至中線,，換手,，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手,，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。

升級(jí)版：每趟結(jié)束后,，加一次上籃進(jìn)球,。

八、全場(chǎng)z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練

面對(duì)球場(chǎng),，站于一側(cè)罰球線底角,，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來(lái)運(yùn)球）,。然后換手,，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手,，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）,。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳,。再轉(zhuǎn)身,，右手運(yùn)球，按照來(lái)時(shí)的順序和要求迅速返回,。重復(fù)4—6次,。

升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。

九,、胸前傳球全場(chǎng)急速跑訓(xùn)練

兩個(gè)人的距離：罰球區(qū)的寬度全速,！往返練習(xí)！雙手傳接球,！2—3次往返,！

十、全場(chǎng)擊地傳球極速跑練習(xí)

同上,，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球,。

十一、邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練

兩名隊(duì)員一個(gè)作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置,，面對(duì)投籃者,。另一個(gè)作為投籃者面向球場(chǎng)，從端線的左側(cè)出發(fā),，跑的過(guò)程中要注視傳球者快速跑向籃下,，直線前進(jìn)，不要繞過(guò)籃架,，當(dāng)傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí),，投籃者在不用運(yùn)球或移動(dòng)的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球,。接著投籃者在沒(méi)有任何停頓的情況下,，迅速?zèng)_向另一側(cè)邊線,，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣,，接球并做一次左手打板進(jìn)球,。重復(fù)練習(xí)3—5次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí),。也可以改為上反籃或者在上籃之前運(yùn)一次球,。

十二、半場(chǎng)沖刺罰球區(qū)拐角處急停跳投訓(xùn)練

兩位隊(duì)員其中一人作為傳球者,，另一名作為投籃者,。投籃者從中圈出發(fā)，快速跑至罰球線左側(cè)拐角,，接球急停跳投,。然后跑回起點(diǎn)。再?gòu)钠瘘c(diǎn)快速跑至罰球線右側(cè)拐角,，接球急停跳投,。重復(fù)相同的練習(xí)10次，每側(cè)投籃5次,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇六

3,、單一的射門(mén)訓(xùn)練和接球后的射門(mén)訓(xùn)練。

(三)守門(mén)員的訓(xùn)練

1,、手型訓(xùn)練,。

2、自由訓(xùn)練,。

3,、下手球和上手球接法練習(xí)。

4,、踢手拋球訓(xùn)練,。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的l,、培養(yǎng)接球和進(jìn)攻意識(shí),。

2、培養(yǎng)阻擊和防守方法,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、學(xué)習(xí)二人一組的傳接球和接球后即快速推進(jìn)，接球后帶球過(guò)人,。

2,、學(xué)習(xí)基本的護(hù)球和盯人戰(zhàn)術(shù)。

3,、在小型對(duì)抗中體會(huì)什么叫“二過(guò)一”,，在訓(xùn)練中練習(xí)“二過(guò)一”的戰(zhàn)術(shù),。

四、游戲和比賽

(一)目的

1,、通過(guò)游戲,，提高學(xué)生參加足球訓(xùn)練的興趣。

2,、通過(guò)小型比賽，領(lǐng)會(huì)足球比賽方法,，培養(yǎng)學(xué)生的對(duì)抗意識(shí),。

(二)比賽方法

1、一對(duì)一,、二對(duì)二的傳接球比賽,。

2、三對(duì)三,、五對(duì)五的有門(mén)踢球比賽,。

3、開(kāi)展“五人制”訓(xùn)練比賽,。

第二階段

一,、身體訓(xùn)練

(一)身體訓(xùn)練的目的

1、培養(yǎng)學(xué)生的靈敏,、速度和跑的能力,。

2、讓學(xué)生學(xué)習(xí)正確的快跑動(dòng)作,。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、學(xué)做簡(jiǎn)單的專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

2,、以跑為主的身體靈敏,、速度訓(xùn)練，學(xué)習(xí)快速跑和正確的動(dòng)作,。

(1)慢跑：20米x2,、30米x2，要求學(xué)生跑的動(dòng)作準(zhǔn)確,。

(2)快跑：60米,、200米。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過(guò)障礙,，培養(yǎng)學(xué)生側(cè)向快速運(yùn)動(dòng),，達(dá)到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時(shí)快時(shí)慢跑,。

3,、跳：學(xué)習(xí)蛙跳和單足跳,。

4、進(jìn)行游戲比賽,。

二,、足球技術(shù)訓(xùn)練

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、繼續(xù)培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣,。

2,、提高帶球能力和運(yùn)球的技術(shù)。

3,、用各種手段學(xué)習(xí)傳接球技術(shù),。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、以帶球?yàn)橹?，學(xué)習(xí)帶球的變向動(dòng)作和過(guò)人技術(shù),。

2、讓學(xué)生初步學(xué)會(huì)二人一組的傳接球方法和學(xué)習(xí)有障礙的傳接方法,，體會(huì)“二過(guò)一”傳接技術(shù),。

3、學(xué)習(xí)單一射門(mén),、接球射門(mén)和有阻擋,、過(guò)障礙的射門(mén)技術(shù)。

4,、學(xué)習(xí)移動(dòng)時(shí)的傳接球,。

(三)守門(mén)員的訓(xùn)練

1、繼續(xù)訓(xùn)練接球手型和倒地接球的護(hù)球方法,。

2,、進(jìn)行接射門(mén)練習(xí)。

3,、鞏固上手球和下手球的接球方法,。

4、學(xué)習(xí)踢手拋球和定位球,，要求踢手拋球有指定的落點(diǎn),。

三、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

(一)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的目的

1,、培養(yǎng)接球,、傳球的集體進(jìn)攻意識(shí)。

2,、培養(yǎng)防守和站位,，增強(qiáng)集體防守意識(shí)。

3,、通過(guò)練習(xí)和比賽,，提高比賽的實(shí)戰(zhàn)能力,，為參加校間教學(xué)比賽做準(zhǔn)備。

4,、接自拋球練習(xí)：腳內(nèi)側(cè)身側(cè),、底部和頭部四個(gè)部位接傳球。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、學(xué)習(xí)二人一球傳接球和移動(dòng)傳接球的方法,。

2、學(xué)習(xí)有障礙的接球后帶球過(guò)人及射門(mén)技術(shù),。

3,、練習(xí)盯人、堵截和補(bǔ)位,。

4、在訓(xùn)練中學(xué)習(xí)三人一組的“二過(guò)一”戰(zhàn)術(shù),。

5,、學(xué)擲界外球。

四,、游戲和比賽

(一)目的

1,、通過(guò)游戲和小型比賽，讓學(xué)生初步理解足球比賽的規(guī)則,。

2,、通過(guò)游戲和小型比賽，讓學(xué)生學(xué)習(xí)擲界外球的技巧,。

3,、提高和加強(qiáng)對(duì)抗意識(shí)，讓學(xué)生進(jìn)一步熱愛(ài)足球,。

(二)游戲比賽方法

1,、一對(duì)一、二對(duì)二,、四對(duì)二傳搶球游戲比賽,。

2、有門(mén)的“五人制”比賽,。

3,、本校“七人制”比賽和校間友誼比賽,。第三階段一,、身體訓(xùn)練

(一)身體訓(xùn)練的目的

1、通過(guò)節(jié)奏操訓(xùn)練,，促進(jìn)學(xué)生的四肢靈敏,、協(xié)調(diào)能力,，提高作的準(zhǔn)確性和節(jié)奏感。

2,、在跑動(dòng)中提高跑動(dòng)作的正確性,。

(二)身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1、練習(xí)節(jié)奏操,?？筛鶕?jù)學(xué)生實(shí)際自編節(jié)奏操內(nèi)容。

2,、加強(qiáng)短跑叨米訓(xùn)練,。

3、折回跑,，15米x2,、15米x4直線跑訓(xùn)練和曲線跑訓(xùn)

4、耐力跑練習(xí)：每周一次,，每次跑200米——400米,。

5、下肢韌帶練習(xí)和訓(xùn)練結(jié)束后恢復(fù)身體的放松練習(xí),。

二,、足球技術(shù)訓(xùn)練

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

1、通過(guò)帶球和帶球變化,，提高帶球和運(yùn)球的節(jié)奏,。

2、在傳接球訓(xùn)練中加強(qiáng)一腳出球,、二腳出球的準(zhǔn)確性和分量,，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生在運(yùn)球時(shí)開(kāi)闊視野。

3,、通過(guò)對(duì)墻踢球和射門(mén)訓(xùn)練,，讓學(xué)生進(jìn)一步掌握正確的腳法，尤其是擺動(dòng)腳的方法,。

(二)技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、有節(jié)奏地快速帶球。

2,、練習(xí)快速帶球時(shí)的球向變化和繼續(xù)帶球,。

3、開(kāi)展人一球傳接球活動(dòng),。

4,、對(duì)墻踢球和射門(mén)訓(xùn)練。重點(diǎn)練習(xí)擺動(dòng)腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5,、掌握一人一球的自控球動(dòng)作,。

6、學(xué)習(xí)接自拋球的七個(gè)動(dòng)作,，即：腳的內(nèi)側(cè)踢球,、外側(cè)踢球、底部踢球和背球,、頭球,、胸球、腿球,。

三,、足球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

(一)技術(shù)訓(xùn)練的目的

使學(xué)生樹(shù)立戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，初步掌握傳接球和各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本技能,。

(二)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1,、學(xué)習(xí)二人一組和三人一組在跑動(dòng)中交叉?zhèn)鹘忧驊?zhàn)術(shù)。

2,、學(xué)習(xí)個(gè)人突破戰(zhàn)術(shù),。

3、學(xué)習(xí)二人一組傳切射門(mén)戰(zhàn)術(shù),。

4、練習(xí)沉底傳中和包抄戰(zhàn)術(shù),。

5,、練習(xí)擲界外球戰(zhàn)術(shù)。

6,、學(xué)習(xí)比賽中常用的盯人防守和后插上的戰(zhàn)術(shù),。

四,、游戲和比賽

(一)目的

1,、通過(guò)小型對(duì)抗性游戲,，增強(qiáng)學(xué)生參加比賽的欲望,。

2,、通過(guò)自行練習(xí)比賽,，認(rèn)識(shí)位置職責(zé)和加強(qiáng)配合的重要性,，提高戰(zhàn)斗力,。

3,、通過(guò)校間教學(xué)比賽,，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到，只有全面地掌握和運(yùn)用好技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才能使比賽取勝,。

(二)游戲內(nèi)容和比賽方法

1,、一對(duì)一射門(mén)游戲。

2、四對(duì)二傳,。

3,、三對(duì)一十傳球(二腳出球)。

4,、五對(duì)五足球比賽(小門(mén)),。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇七

為認(rèn)真貫徹全國(guó)校園足球指導(dǎo)方針，落實(shí)校園足球行動(dòng),，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊(duì)整體水平大幅度提升,，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)群眾主義觀念,，備戰(zhàn)市20xx年小學(xué)生球類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽,。

提高校足球隊(duì)員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī),，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ),。

貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練,，用心提高原則,，抓好身體素質(zhì)、球技,。

資料要求及手段：制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律,。培養(yǎng)榮譽(yù)感、職責(zé)感,，樹(shù)立為隊(duì),、為校爭(zhēng)光的信念。培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,，加強(qiáng)團(tuán)結(jié),。

1.訓(xùn)練作風(fēng)方面：

1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2,、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性

2.比賽作風(fēng)方面：

1,、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)

2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng),。

1,、提高隊(duì)員的傳接球的速度。

2,、提高隊(duì)員的防守潛力,。

3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù),。

4,、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。

5,、明確個(gè)人的攻守職能,，進(jìn)攻防守原則。

6,、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一,，三打二結(jié)合射門(mén)潛力。

7,、提高隊(duì)員的體能,。

20xx—20xx年齡段(校足球隊(duì)梯隊(duì)建設(shè))：

1、提高隊(duì)員運(yùn)控球潛力,。

2,、掌握正確的傳接球技術(shù)。

3,、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的`傳切配合技術(shù),。

身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑,、全速跑,、變速跑、曲線跑,、急停,、急轉(zhuǎn)、變向等,。

技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球,、顛球、停球,、頭頂球、運(yùn)球,、搶斷球,、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練,，各種一對(duì)一,、二對(duì)二、三對(duì)二攻守,，二三人跑動(dòng)中傳接球配合,、比賽陣形、比賽規(guī)則,、守門(mén)員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練)教學(xué)比賽,。

1、制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。

2,、培養(yǎng)榮譽(yù)感,、職責(zé)感，樹(shù)立為學(xué)校,、為球隊(duì)爭(zhēng)光的信念,。

3、培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理的潛力,。

體能儲(chǔ)備期;訓(xùn)練期;比賽期。

1,、體能儲(chǔ)備期從訓(xùn)練開(kāi)始到比賽前期,。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長(zhǎng)跑和10米,、20米,、30米折返跑訓(xùn)練，以提升隊(duì)員們體能和反應(yīng)速度方面的不足,，訓(xùn)練過(guò)程中穿插一些有球游戲,，恢復(fù)隊(duì)員的球感和球性，并提高隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練的興趣,。

2,、訓(xùn)練期貫穿整個(gè)學(xué)年，期間將以隊(duì)型演練,，戰(zhàn)術(shù)演練為主,。將會(huì)以隊(duì)內(nèi)分組比賽的形式進(jìn)行各種演練。訓(xùn)練中,，隊(duì)員務(wù)必要堅(jiān)持貫徹平時(shí)的戰(zhàn)術(shù)要求,，到達(dá)熟悉自己位置和主角，同隊(duì)友磨合的目的,。期間每月打一至兩場(chǎng)比賽,，豐富隊(duì)員們的比賽經(jīng)驗(yàn)，提高實(shí)戰(zhàn)水平,。透過(guò)刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽,，在比賽中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題,，狠抓隊(duì)員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí),，教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善、自我提高,，為學(xué)校爭(zhēng)光,，為球隊(duì)爭(zhēng)光,，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時(shí)間里,，始終堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練,、頑強(qiáng)拼搏的精神。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇八

進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好,，培養(yǎng)集體主義觀念,， 通過(guò)訓(xùn)練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體能,，促進(jìn)身體正常的生長(zhǎng)發(fā)育,。使學(xué)生積極參加到學(xué)習(xí)中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,告別我不行,。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù),，了解足球比賽的規(guī)則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我,。增強(qiáng)自信心和意志品質(zhì),，得到成功的喜悅。培養(yǎng)良好的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神,。積極進(jìn)取,，樂(lè)觀開(kāi)朗。通過(guò)對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平,，爭(zhēng)取在片比賽中獲得好的成績(jī),，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。

小學(xué)一至六年級(jí),。

校足球場(chǎng)

1.制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律,。

2.培養(yǎng)榮譽(yù)感、責(zé)任感,，樹(shù)立為隊(duì) ,、為校爭(zhēng)光的信念。

3. 形成梯隊(duì)隊(duì)伍,。

4.培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量,，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理能力 。

5.保持并提高隊(duì)員的訓(xùn)練比賽作風(fēng),。

1.嚴(yán)格的組織紀(jì)律性

2.嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性

身體訓(xùn)練手段：

比賽規(guī)則、守門(mén)員的技術(shù)（利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練）教學(xué)克服自身體重的各種跳躍,、后退跑,、全速跑、變速跑,、曲線跑,、急停,、急轉(zhuǎn)、變向等,。

技術(shù)訓(xùn)練手段：

踢球,、顛球、停球,、頭頂球,、運(yùn)球、搶斷球,、擲外球,、

綜合技術(shù)訓(xùn)練：

各種一對(duì)一、二對(duì)二,、三對(duì)二攻守,，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣比賽

a,、低年級(jí)部：1——2年級(jí)

a,、 培養(yǎng)低年級(jí)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣；

b,、 培養(yǎng)和發(fā)展球感和控制球基本能力,；

c、 學(xué)習(xí)基本的運(yùn),、傳,、接、射門(mén)等技術(shù)動(dòng),；

d,、 培養(yǎng)正確的跑、跳技術(shù),，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性,、協(xié)調(diào)性、靈敏性和平衡能力,；

b,、高年級(jí)：（3—6）年級(jí)

a、 進(jìn)一步提高高年級(jí)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好,；

b,、 繼續(xù)熟悉球性和控運(yùn)球基本技術(shù)；

c,、 學(xué)習(xí)與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運(yùn),、傳、接,、射,、搶和頭頂球技術(shù),；

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇九

根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求,，堅(jiān)持經(jīng)常,，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間,，確保效果的精神,，特制定其方案。

提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)和基本技術(shù),，在比賽中取得優(yōu)異成績(jī),！

一）時(shí)間：上午：6：00—7：00下午：第三節(jié)課以后

二）方案：

第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日—4月5日

1,、基本技術(shù)：對(duì)墻墊球,、對(duì)墻傳球、發(fā)球,、扣球,、傳球等練習(xí)。

2,、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑,，高抬腿，小步跑,，后蹬跑,、多級(jí)立定跳、單足跳,，30米快跑,、三米線移動(dòng)，摸高等,，為提高球技提供保證,。

三）訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練。

在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié),。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名,，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間,、訓(xùn)練的質(zhì)量,。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。

第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主,。從4月6日————5月15日

內(nèi)容：

1,、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）

2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）

3,、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）

訓(xùn)練注意事項(xiàng)：1,、必須準(zhǔn)時(shí)參加

2、服從教練的安排與指揮

3,、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),，根據(jù)隊(duì)員的`表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)

4、注意安全,、防止意外

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十

本特長(zhǎng)班從九月初開(kāi)始訓(xùn)練,，內(nèi)容含小號(hào)、次中音號(hào),、圓號(hào),、長(zhǎng)號(hào)、薩克斯,、黑管,、長(zhǎng)笛、大小軍鼓等,，還包括軍樂(lè)隊(duì)的組合,。

具體訓(xùn)練計(jì)劃如下：

1、向?qū)W生介紹樂(lè)器構(gòu)造,、演奏姿勢(shì),、演奏方法、及管樂(lè)器演奏的氣息運(yùn)用原理實(shí)際操作和保養(yǎng),。

2,、基本發(fā)音技巧的訓(xùn)練，本入門(mén)訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一個(gè)半月的時(shí)間,。

管樂(lè)各調(diào)音階的訓(xùn)練及長(zhǎng)音,、吐音、連音的訓(xùn)練,，并能演奏小兒歌,；鼓的訓(xùn)練著重基本節(jié)奏，力度的輕重,，掌握打擊技巧,。

本訓(xùn)練預(yù)計(jì)用一至二月的時(shí)間來(lái)完成。

各樂(lè)件在已有的基礎(chǔ)上逐漸轉(zhuǎn)入小樂(lè)隊(duì)形式進(jìn)行合奏訓(xùn)練,，訓(xùn)練一些常用曲目,，培養(yǎng)合奏能力，同時(shí)注重學(xué)生個(gè)人能力的訓(xùn)練,，要因材施教,，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，使學(xué)生有一技之長(zhǎng),。

本學(xué)期訓(xùn)練的最終目的是使學(xué)生掌握每件樂(lè)器的使用技巧,，能獨(dú)立演奏

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十一

:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,，上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,，在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開(kāi)局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

抓好體育心理的訓(xùn)練,，調(diào)整心態(tài),，沖刺20xx!

、經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),，同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形,，但是由于比賽的`經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺，面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓,。

:每天訓(xùn)練一次，每次2小時(shí)左右,。每周訓(xùn)練五天,，下午訓(xùn)練。

1,、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng),。

2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核,。

1,、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化，突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題,，盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況,。

2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,，突出專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,。

3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理,。

:在培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神,。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài),。加強(qiáng)和班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，從而做到多級(jí)管理。

:準(zhǔn)備期:（三天）

1、召開(kāi)有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議,。

2,、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材,。

第一階段:（20xx年2月中旬—20xx年3月中旬）:身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

第二階段:（20xx年3月中旬—20xx年4月初）專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提高,。

第三階段:（20xx年4月初到中旬）戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段，是全年訓(xùn)練的調(diào)整期,。

第四階段:（20xx年4月中旬—20xx年5月中旬）競(jìng)賽期,。

第五階段:加強(qiáng)文化知識(shí)的學(xué)習(xí)。全力攻讀文化知識(shí),。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十二

20xx年4月25日下午15:00——17:00

籃球場(chǎng)

通過(guò)幾個(gè)游戲,，讓員工互相認(rèn)識(shí)，增加團(tuán)隊(duì)的溝通能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,，使員工能夠在訓(xùn)練中體會(huì)團(tuán)隊(duì)的重要性,。

破冰(30min)

（1）按照?qǐng)?bào)數(shù)將所有員工分為4-6組，每組排成一排,，從第一個(gè)人開(kāi)始自我介紹,，第二個(gè)人要先介紹第一個(gè)人再自我介紹，以此類(lèi)推,，說(shuō)錯(cuò)即重新開(kāi)始,。哪組最先介紹完則贏。團(tuán)隊(duì)拓展活動(dòng)方案四人三足(30min)

（1）小組賽：每個(gè)大組先組內(nèi)比賽,，分為3組,，時(shí)間最短的組獲勝進(jìn)入決賽；

（2）決賽：通過(guò)小組賽的小組以綁足的方式行進(jìn)一個(gè)來(lái)回,，時(shí)間最短的為最終冠軍

（3）輸?shù)年?duì)伍要接受懲罰：對(duì)贏的隊(duì)伍說(shuō)：你真棒,！贏的隊(duì)伍則回答：小意思啦！

石頭剪刀布(30min)

每組派出一個(gè)人與另一組猜拳,，贏的人要迅速抓住輸?shù)娜?，被抓住?/p>

每組隊(duì)員各拿一節(jié)水管剖面，裁判扔下一顆珠子,，以接力的方式將珠子滾到桶里,，用時(shí)最短的隊(duì)伍獲勝。

報(bào)數(shù)：(40min)這個(gè)游戲可以替換成“石頭剪刀布”

此游戲有兩個(gè)規(guī)則：1.一切服從裁判,；2.如有不服,，請(qǐng)參照第一條。

(1)1,3組合為一組，2,4組合為一組,；

（2）每組自愿（一定要自愿）選出一名隊(duì)長(zhǎng),；

（3）每組按照順序開(kāi)始報(bào)數(shù)，1,2,1,，2···所有人報(bào)完之后報(bào)1

的人向左跨一步,，報(bào)2的人向右跨一步，時(shí)間最長(zhǎng)的一組隊(duì)長(zhǎng)需要接受懲罰：俯臥撐10個(gè)

（3）第二次報(bào)數(shù),，輸?shù)年?duì)長(zhǎng)需做20個(gè)俯臥撐,，第三次40個(gè)，第四次80個(gè),，以此類(lèi)推,。

在游戲過(guò)程中，不允許任何人代替隊(duì)長(zhǎng)受罰,，必須是隊(duì)長(zhǎng)受罰,。這個(gè)游戲告訴員工，在工作中,，員工的任何一點(diǎn)點(diǎn)小小的失誤,，承擔(dān)責(zé)任的永遠(yuǎn)是領(lǐng)導(dǎo)。所以員工在日常工作中需恪盡職守,，勇于承擔(dān),。

抬單杠（可以用木條，報(bào)紙卷成的長(zhǎng)條代替）：(30min)——備選

每組分成兩隊(duì),，相向站立,，伸出食指，將單杠放在食指上,，保持單杠平衡并且每個(gè)人的食指都不能離開(kāi)單杠,，將單杠由胸前慢慢下移至膝蓋。時(shí)間最短的隊(duì)獲勝,。這個(gè)游戲主要考驗(yàn)大家的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力,，游戲成功的訣竅是每個(gè)人的動(dòng)作都要一致。

紅與黑：——備選游戲規(guī)則：

（1）兩隊(duì)均選紅,，各得1分,；均選黑，……各減1分,；

（2）一隊(duì)選紅,、一隊(duì)選黑，選紅者減3分,，選黑者加3分

（3）第9與第10輪選擇,，得分乘3后計(jì)入總分,。得分最高的隊(duì)獲勝

（4）溝通：兩隊(duì)在第四輪選擇后，征得雙方同意,，可進(jìn)行第一次溝通,，雙方各派一名代表外出面談，面談時(shí)間為一分鐘,；兩隊(duì)在第八輪選擇后,，雙方必須進(jìn)行溝通，面談時(shí)間為一分鐘,。兩隊(duì)除按上述規(guī)則可召集的面談外,，禁止其它溝通。游戲目的：

1要取得長(zhǎng)期利益,，必須采取合作的態(tài)度,。

2團(tuán)體合作的基礎(chǔ)是相互信任。

3信任來(lái)自于暢順的溝通,。

4信任一旦逝去，難以補(bǔ)救,。

主持人：xxx拍照攝影：xxx

裁判：xxxxxxxxx

布條,；水管4根；桶,；滾珠,。

訓(xùn)練計(jì)劃方案篇十三

體能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容,、跑動(dòng)距離,、跑動(dòng)類(lèi)型、力量與耐力,、不同隊(duì)員應(yīng)有不同要求,。上面主要從基礎(chǔ)體能來(lái)談，下面進(jìn)一步結(jié)合足球特點(diǎn)主要談力量,、速度和耐力等量的安排,。

1.速度力量

練習(xí)強(qiáng)度75%~90%；練習(xí)時(shí)間5~10秒,；間歇：以完全恢復(fù)為宜,；重復(fù)次數(shù)：4~6次；練習(xí)組數(shù)：3~4組,。

2.力量耐力

練習(xí)強(qiáng)度：60%~70%,；練習(xí)時(shí)間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復(fù)到120次/分左右,；重復(fù)次數(shù)：20~30次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組。

速度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求：練習(xí)強(qiáng)度：95%~100%；練習(xí)時(shí)間：3~10秒為宜,；間歇時(shí)間視訓(xùn)練目的而定,，可完全恢復(fù)或不完全恢復(fù)；練習(xí)重復(fù)次數(shù)：6~8次,；練習(xí)組數(shù)：3~5組,。

1.有氧耐力訓(xùn)練

分為小強(qiáng)度間歇法和持續(xù)法兩種。

持續(xù)訓(xùn)練法要求：練習(xí)強(qiáng)度：40%~60%,；練習(xí)時(shí)間：25分鐘以上,；距離：5000~10000米。

小強(qiáng)度間歇法要求：練習(xí)強(qiáng)度：150次/分為宜,；練習(xí)時(shí)間：30~40秒,；間歇要求不完全恢復(fù)，一般脈搏恢復(fù)到120次/分為宜,；練習(xí)次數(shù)：8~40次,；練習(xí)組數(shù)：1組即可。

2.無(wú)氧耐力訓(xùn)練

無(wú)氧耐力訓(xùn)練常采用次大強(qiáng)度間歇法訓(xùn)練,。

無(wú)氧耐力訓(xùn)練要求：練習(xí)強(qiáng)度：80%~90%,，脈搏為180~200次/分；練習(xí)時(shí)間為：20~120秒,；間歇要求不完全恢復(fù),，脈搏一般在120次/分左右；練習(xí)次數(shù)：12~40次,；練習(xí)組數(shù)：1~2組,。