為有力保證事情或工作開展的水平質(zhì)量,，預先制定方案是必不可少的,，方案是有很強可操作性的書面計劃。通過制定方案,，我們可以有條不紊地進行問題的分析和解決,，避免盲目行動和無效努力。下面是小編精心整理的方案策劃范文,，歡迎閱讀與收藏,。
體能訓練計劃方案篇一
踢足球是一項團體運動,，不僅要有好的團隊協(xié)作能力，更要有過硬的技術,，才能幫助球隊取得更好的成績,。不過更重要的是體能訓練，沒有好的體能說再多也是無益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓練計劃,，能助球員保持更好的體能應對比賽。
1.力量素質(zhì),。
(1)發(fā)展頸部,、上肢、肩背力量的練習,。
a.兩手扶頭,，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力。
b.俯臥撐,。(不妨能雙手撐在健身球上進行),。
c.引體向上。
d推小車,。
e臥推(水平,、上斜、下斜;寬握,、中握,、窄握;正握、反握),。
f啞鈴/杠鈴彎舉,。
g俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握,、窄握;正握,、反握)。
h杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船),。
i俯立飛鳥,。
j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉(寬握、中握,、窄握;正握,、反握)。
k對坐,，分開兩腿,，互拋實心球(先離心后向心)。
(2)發(fā)展腰腹力量的練習,。
a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板),。
b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈(同時能抬腿),。
c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球,。
d展腹跳,。
e肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體,。
(3)發(fā)展腿部力量練習,。
a各種跳躍練習。多級跳,、立定跳,、助跑跳、蛙跳,、肩負杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳、跳深,。
b肩負杠鈴提踵,、半蹲。
c快速擺動大,、小腿,，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力,。
d遠距傳球,、射門練習,。
e騎人提踵,。
f杠鈴剪蹲(步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌,、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭肌)。
g懸垂舉腿,。
2.速度素質(zhì)。
包括：反應速度,、位移速度,、動作速度。
(1)各種姿勢的起跑(10到30米),。
(2)在快速跑或者是快速運球中,，聽、看教師信號,，進行急停,、轉(zhuǎn)身,、變向、跳躍,、翻滾等動作,。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑,、順風跑,、下坡跑、牽引跑等練習,，突破速度障礙,。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑,。
(5)繞桿跑,、運球繞桿。
(6)利用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度,。
3.耐力素質(zhì),。
(1)有氧耐力訓練。
a3000米,、5000米,、8000米等不同距離跑。
b定時跑,。如12分鐘跑,。
c穿足球鞋長距跑。
d100到200米間歇跑,，400到800變速跑,。
(2)無氧耐力。
a30到60米重復多次沖刺跑,。
b100到400米高強度反復跑,。
c各種短距追逐跑。
d進行5,、10,、15、20,、25米折返跑,。
e往返沖刺傳球。
f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習,。
4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì),。
a交叉步前進或者是后退練習，側向移動練習。
b各種跑,?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑,、快速跑動中看手勢變向,。
c各種翻滾和起動跑。
d聽掌聲,、哨聲起動跑,。
e喊號追認。
f兩人沖撞躲閃,。
g多種動作過障礙,。
5.柔韌素質(zhì)。
a頸前屈,、側屈,、后屈并繞環(huán)，體前屈,、側屈,、后屈并振動。
b前弓步與側弓步壓腿,，縱劈腿與橫劈腿,。
c前踢腿、后踢腿,、側踢腿還有腿繞環(huán),。
d站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓,。背伸,、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。
e模仿內(nèi)外顛球動作,，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習,。模仿內(nèi)扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進行內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動作,。
f兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作,。
g踢球、頂球,、搶截球等各種技術動作的模仿練習,。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。
i模仿和結合球的大幅度振擺腿、鏟球,、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習,。
體能訓練的計劃要適應足球特點，訓練內(nèi)容,、跑動距離,、跑動類型、力量與耐力,、不同隊員要有不同要求,。上面主要從基礎體能來談，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練,、速度訓練和耐力訓練,。
體能訓練計劃方案篇二
20__年12月13日，張家港市貝貝足球?qū)W校重新掛牌成立,，標志著1995年掛牌成立的貝貝足球業(yè)余學校找到了新的發(fā)展節(jié)點,，來，貝貝足球?qū)W校經(jīng)歷了起步,、輝煌,、低谷，如今重新掛牌的貝貝足校進入了新的里程碑,?；仡欉^去的幾個月，我們?nèi)〉昧艘恍┏煽?貝貝足校順利掛牌,，市隊縣辦項目落戶我校,，足球招生工作進展較為順利)，也積累了不少的教訓和經(jīng)驗,。展望未來,，我們依然覺得任重而道遠，我校校園足球足球活動的的持續(xù)健康發(fā)展需要我們繼續(xù)作出更多努力,。
2.現(xiàn)狀分析,。
一是師資問題，體育師資的數(shù)量和業(yè)務水平還不能完全適應校園足球發(fā)展的需要,，目前學校有五名體育專職教師,，其中一名外出支教、一名年紀較大還兼體育器材保管員,、一名擔任一定的行政職務,。此外，五人中有教練執(zhí)教資格證書的僅有一人;二是校園足球的基礎設施,，特別是場地條件存有一定問題,，現(xiàn)有的場地,，平整度差，并且規(guī)格不符合正式比賽要求,，沒有室內(nèi)訓練場館;三是其他學科老師對足球活動對推動學生全面發(fā)展的重要性認識不足,，對足校的學生缺乏足夠的耐心和關愛;四是校園足球活動整體構建的框架還比較模糊，職責分工還不太明確,。
二,、指導思想。
以科學發(fā)展觀為統(tǒng)領,，深入貫徹《中共中央國務院關于深化教育改革全面推進素質(zhì)教育的決定》,，認真落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質(zhì)的意見》、《國家體育總局,、教育部關于開展全國青少年校園足球活動的通知》,、《張家港市西張小學五年發(fā)展規(guī)劃》，以全面推進素質(zhì)教育為方向,，以深化課程改革為核心,，以加強教師隊伍建設為關鍵，以增強學生體質(zhì),、提高學生整體素質(zhì)為根本目標,，強化普及促提高，全面提高促特色,，大力開展校園足球活動,，加強制度建設、課程建設,、條件保障,，全面提升我校的競技水平和管理水平。
三,、總體目標,。
形成學生體質(zhì)普遍增強、競技水平不斷提升,、足球特色魅力日益彰顯,、裝備設施日趨完善的學校發(fā)展新格局。
四,、具體目標,。
1.體質(zhì)健康水平明顯提高。通過五年左右的時間,，在學識體質(zhì)健康整體合格率保持在90%的基礎上,，優(yōu)秀率達到15%。
2.鍛煉習慣足球技能逐漸養(yǎng)成,。培養(yǎng)學生良好的體育鍛煉習慣和健康的生活方式,。積極開展“體育藝術2+1”項目認定評價活動,，使50%的學生在小學階段，掌握一定的足球技能,。
3.師資水平和數(shù)量顯著提高。建設一支以專職教師為主,、結構合理,、數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足體育教學、課外體育活動和體育課余訓練需要的體育教師隊伍,。
4.足球特色魅力日益彰顯,。在全面普及的基礎上不斷彰顯我校足球特色，做到人人有足球,、班班有球隊,。積極打造蘇州市18屆省運會足球隊，球隊競技水平位列蘇州前三,、省級中上水平;定期開展校園體育節(jié),、“校長杯”班級足球聯(lián)賽;積極開展各級各類的學生體育競賽活動;做好每年一次的暑期足球夏令營活動。
5.體育裝備設施日趨完善,。嚴格按省一類標準配齊體育教學器材,，保持和提高學校體育常規(guī)器材保障水平，特別是校園足球活動所必須的裝備器材,。3年內(nèi),，設立專職的體育器材保管員。加強學校體育專項運動場地設施建設,，特別是風雨操場和體育館,。
五、措施與保障,。
1.加強校園足球工作領導,，建立完善的足校工作管理制度和運行機制。完善校園足球工作管理體系,，健全組織,，進一步加強對校園足球工作的政策規(guī)劃、宏觀管理和統(tǒng)籌協(xié)調(diào),，把校園足球工作列入教育改革和發(fā)展規(guī)劃之中,。
2.深化地方課程改革，建立有地方特色,、符合學生身心發(fā)展的足球教學體系,。將校本教材《足球》的編撰、《足球》課的教學列入學校教學工作計劃,，并從教學內(nèi)容,、教學組織,、教學評價等方面做深入研究，盡快建立科學的有學校特色的足球教學管理體系,。
3.廣泛開展校園足球活動,，為每一個學生的健康和諧發(fā)展搭建平臺。定期開展“校長杯”班級足球聯(lián)賽,、冠軍挑戰(zhàn)賽,、足球技能大比武、足球夏令營等活動,，形成“班班有球隊,，人人都參與”的良好局面。依托鳳凰鎮(zhèn)良好生態(tài)環(huán)境和國家4a級風景區(qū)的優(yōu)勢,，積極承辦大型足球賽事,，提升學校足球活動的影響力。
4.建立健全足球隊訓練及足球課教學評價管理制度,，構建訓練(教學),、考核、反饋一體化的評價體系,。以《青少年足球技術訓練與測評標準》為藍本,，制定出適合足校學生的評價體系。學校校長是校園足球工作第一責任人;班主任是校園足球的組織者,，負責監(jiān)督班級落實國家規(guī)定的課程要求;體育教師是校園足球活動的指導者,，要切實履行職責上好每一節(jié)足球課和訓練課，及時報告學生足球發(fā)展狀況;其他任課教師要提高課堂教學效率,，關心每一個學生的健康成長,。
5.大力加強師資隊伍建設，全面提升校園足球教師隊伍綜合素質(zhì),。20__年下半年至少引進一名專職體育教師,，20__年再計劃引進1-2名足球?qū)I(yè)的專職體育教師。建設一支以專職教師為主,，專兼結合,，數(shù)量和質(zhì)量都能夠滿足訓練、教學工作需要的教師隊伍,。加大業(yè)務培訓力度,，把體育教師(足球教練)繼續(xù)教育的重點從學歷教育轉(zhuǎn)到教師專業(yè)素質(zhì)能力提高上來。規(guī)范和加強體育(足球)教研組建設,，規(guī)范制度,，抓好落實，實現(xiàn)合作共享,、整體提升,。加強體育(足球)教學科研,，結合我校實際，做好微型課題研究,，爭取形成一批研究成果,。提高體育教師(足球教練)保障水平，體育教師(足球教練)在職稱評定,、評優(yōu)評先,、進修學習、教育科研等方面和其他學科教師享有同等待遇,。
6.加大校園足球經(jīng)費投入，完善學校足球活動設施設備,。設立校園足球?qū)ｍ椊?jīng)費,，主要用于開展活動、發(fā)展項目,、添置體育設施,、獎勵先進等。
7.加強學校特色建設,，彰顯學校足球魅力,。爭創(chuàng)下一輪次的省體育傳統(tǒng)項目學校創(chuàng)建。通過省體育傳統(tǒng)項目學校的創(chuàng)建,、評估和命名,，發(fā)揮足球特色學校的引領、示范和輻射作用,，促進學校體育工作上水平,、上層次。
8.提高球隊競技水平,，培養(yǎng)一批體育(足球)人才,。積極參加各級各類體育競賽，積極承辦縣級,、市級足球賽事,。完善好足球人才培養(yǎng)新體系，規(guī)范和加強學校足球隊建設,，強化教練員隊伍培訓,，積極備戰(zhàn)省18屆運動會，在力爭好成績的同時,，輸送一定數(shù)量的優(yōu)秀足球苗子,。
9.加強體育宣傳，營造良好的體育氛圍,。通過各種媒體和形式,，廣泛宣傳開展校園足球活動的重要意義,，大力宣傳開展校園足球所取得的成效，形成正確的輿論導向和良好的社會氛圍,，為開展校園足球活動創(chuàng)造有利的社會環(huán)境和輿論環(huán)境,。
體能訓練計劃方案篇三
1、學會用平衡石行走,，并能朝不同方向走,。
2、提高幼兒的平衡能力及手腳動作的協(xié)調(diào)性,。
活動準備,。
材料準備：平衡石10對、雙單元磚12個,、體能棒24根,。
經(jīng)驗準備：有較好的保持平衡的能力，有挑戰(zhàn)新事物的勇氣,。
活動過程,。
一、準備部分,。
1,、教師帶領幼兒一起做簡單的律動，進行熱身運動,。
2,、教師出示平衡石，激發(fā)幼兒參與游戲的興趣,。
二,、游戲部分。
1,、教師帶領幼兒一起布置場地：將體能棒插在兩塊雙單元磚上,，形成一條障礙線。幼兒自由跳躍,，活動踝關節(jié),，為下面的游戲在準備。
2,、教師讓幼兒嘗試平衡石,，引導幼兒分享經(jīng)驗，討論玩平衡石的時候應注意什么,。
3,、教師邊示范編引導幼兒平衡石的玩法：雙手拉住繩子，兩只腳分別踩在平衡石上，上身稍稍往前傾,，站穩(wěn)后將繩子拉直,，邁步時眼睛要盡量往前看，速度要慢,。幼兒自由練習玩平衡石,，鼓勵幼兒往不同的方向行走。也可以鼓勵幼兒嘗試跨越障礙線,。
4,、待幼兒熟悉后，教師可以組織幼兒進行兩人一組跨越障礙線的比賽,。
三,、結束部分。
1,、做腿部的放松運動,，游戲自然結束。
2,、稍事休息后，教師帶領或引導幼兒將材料歸放好,，過程中教師要注意幼兒的安全,。
體能訓練計劃方案篇四
本次足球教學課程為期16周，共32課時,。此次教學活動,，旨在培養(yǎng)學生學習足球的興趣、豐富學生的足球運動知識,、適當提高學生的足球技術水平,、增強學生的身體素質(zhì)、增強學生在足球練習中自我保護的意識和能力,。通過單獨練習,、團體練習、分組比賽等形式,，感受足球運動帶來的樂趣,。
1·遵守《義務教學法》，尊重學生,，依法教學,。
2·參照中小學《體育與健康教學大綱》，結合學生身心發(fā)展的實際情 況,，展開教學活動,。考慮到體育教學的特殊性,，應重視教學過程的安全性,。
3·努力構建師生互動,、共同進步的教學模式和課堂氛圍。豐富教學方法,，靈活使用教學手段,，真正達到寓教于樂的教學目標。 4·兼顧學生智育與德育,，在教學過程中,，不僅注重學生足球技術的提高，而且重視學生的思想品德教育和意志品質(zhì)養(yǎng)成,。
精神”鼓舞自己,，不斷成長。
1·基礎技術：通過教學訓練,，使學生掌握基礎的足球技術,，包括、控球,、傳球,、帶球、射門等,。
2·團隊意識：足球是一項集體運動,，強調(diào)團隊合作。在教學過程中,，應著重培養(yǎng)學生互相合作的團隊意識和集體榮譽感,。
3·足球綜合素質(zhì)：此次教學，不僅要提高學生的足球技術水平,，還要提高學生參與足球運動的熱情,、增強學生對于足球的認識和理解，從而成為真正的足球愛好者,。
1·基礎技術：通過一個人或幾個人結合球練習,，掌握基本的帶球(控球)、傳球和射門技術,，主要包括內(nèi)外腳背帶球,、內(nèi)腳背傳球和腳弓射門。旨在使學生熟悉球性,，提高球感,。
2·團隊練習：通過分小組和小隊訓練和比賽的方式，進行搶圈訓練和分組比賽對抗,。在這個過程中,，使學生綜合運用基本的足球技術，進一步調(diào)高競技能力。
3·足球知識教學：在教學過程中,，足球技術教學是主體,，同時，足球常識和足球文化教學也是重要的組成部分,。在教學中,，應通過口頭傳授、知識比賽,、分組討論等多種方式加強學生對足球知識的掌握和理解,。
4·獎勵措施：為提高學生的學習熱情，對于表現(xiàn)積極,、成績優(yōu)異的同學要有所獎勵,，可以是口頭夸獎，也可以使實物獎勵(如獎狀,、獎品),。
體能訓練計劃方案篇五
足球運動的供能特點據(jù)統(tǒng)計，一場高水平足球比賽中運動員在場上活動的總距離為8706—14274m,，快速沖刺跑200次左右,，同時還要完成大量爆發(fā)性動作，其中走步占26.3%,，慢跑占44.6%,，快速沖刺跑占18.9%“能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的最終來源是物質(zhì)的有氧氧化”atp分別由三種不同的能源供給,，首先起動的是磷酸原供能系統(tǒng)，其次起動乳酸原供能系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)“因此足球運動對三大供能系統(tǒng)都有不同程度的要求,，它是以無氧代謝和有氧代謝混合供能的運動”足球運動的能量大部分是由atp—cp系統(tǒng)提供的,，但無氧能量的產(chǎn)生也非常重要，這是高強度運動的需要,，在比賽中一流球員大約要進行200多次3s以內(nèi)的沖刺,，這就是由無氧系統(tǒng)提供的能量“在足球運動中，乳酸的濃度和部分田徑項目有所不同,，糖酵解供能強度是較低的,，比較集中于有氧供能和非乳酸無氧供能”因此，足球比賽時能量供應較集中于有氧和非乳酸無氧供能,，無氧糖酵解能力則相對較低,，運動員無需很強的耐乳酸能力。
足球運動體能特征,。
1.足球比賽中運動員體能的基本表現(xiàn)形式,。
(1)活動距離.距離長,強度大.現(xiàn)代足球運動,運動員活動距離為9000~14000米.
(2)活動方式.包括走、慢跑、快跑,，后兩者的比例隨著項目的發(fā)展而逐漸增加,。我國足球科研人員對甲級聯(lián)賽調(diào)查，跑動方式以5~15米沖刺跑居多,。
(3)比賽時段的體能分配,。
(4)足球比賽心率范圍。20xx年昆明甲級隊春訓我國男子足球隊8場比賽的統(tǒng)計,，180次以上心率占比賽時間11.3%,，150次以上占70.4%，平均156.9次,。
2.足球比賽中運動員的主要供能特點,，20世紀90年代初一些學者的研究結果比較認可有氧和非乳酸無氧供能，而對糖酵解供能則沒有特殊要求,。(賽后血乳酸值僅為4~8mm)英國里利.托馬斯等研究表明,，足球運動員每90秒內(nèi)約有15米的沖刺跑，非乳酸無氧供能起重要作用,。
1.力量素質(zhì),。
(1)發(fā)展頸部、上肢,、肩背力量的練習,。
a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動時給予抵抗力,。
b.俯臥撐,。(可以雙手撐在健身球上做)。
c.引體向上,。
d臥推(水平,、上斜、下斜;寬握,、中握,、窄握;正握、反握),。
e啞鈴/杠鈴彎舉,。
f俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握,、窄握;正握,、反握)。
g杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船),。
h俯立飛鳥,。
i坐在健身球上做杠鈴頸后推舉(寬握,、中握、窄握;正握,、反握),。
j對坐，兩腿分開,，互拋實心球(先離心后向心),。
(2)發(fā)展腰腹力量的練習。
a.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體),、仰臥舉腿(斜板),。
b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈(同時可抬腿),。
c.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球,。
d展腹跳,。
e肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體,。
(3)發(fā)展腿部力量練習,。
a各種跳躍練習。立定跳,、多級跳,、蛙跳、助跑跳,、肩負杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳、跳深,。
b肩負杠鈴提踵,、半蹲。
c快速擺動大,、小腿，可綁沙袋,，也可采用橡皮筋增加阻力,。
d遠距傳球、射門練習,。
e騎人提踵,。
f杠鈴剪蹲(步子跨大些：主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中鍛煉股四頭肌),。
g懸垂舉腿,。
2.速度素質(zhì),。
包括：反應速度、位移速度,、動作速度,。
(1)各種姿勢的起跑(10~30米)。
(2)在快速跑或快速運球中,，聽,、看信號，做急停,、轉(zhuǎn)身,、變向、跳躍,、翻滾等動作,。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑,、順風跑,、下坡跑、牽引跑等練習,，突破速度障礙,。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑,。
(5)繞桿跑,、運球繞桿。
(6)利用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度,。
3.耐力素質(zhì),。
(1)有氧耐力訓練。
a3000米,、5000米,、8000米等不同距離跑。
b定時跑,。如12分鐘跑,。
c穿足球鞋長距跑。
d100~200米間歇跑,，400~800變速跑,。
(2)無氧耐力。
a30~60米重復多次沖刺跑,。
b100~400米高強度反復跑,。
c各種短距追逐跑。
d進行各種短距的折返跑,。
e往返沖刺傳球,。
f規(guī)定時間做不同人數(shù)搶傳練習,。
4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)。
a交叉步前進或后退練習,，側向移動練習,。
b各種跑?？焖俸笸伺?、轉(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向,。
c各種翻滾與起動跑,。
d聽掌聲、哨聲起動跑,。
e兩人沖撞躲閃,。
f多種動作過障礙。
5.柔韌素質(zhì),。
a頸前屈,、側屈、后屈并繞環(huán),，體前屈,、側屈、后屈并振動,。
b前弓步和側弓步壓腿,，縱劈腿和橫劈腿。
c前踢腿,、后踢腿,、側踢腿和腿繞環(huán)。
d站立體前屈下壓,，或靠墻站立體前屈下壓,。背伸、展腹屈體練習及腿肌伸展練習,。
e模仿內(nèi)外顛球動作,，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習。模仿內(nèi)扣和外扣動作,，單腿連續(xù)做內(nèi)轉(zhuǎn),、外轉(zhuǎn)動作。
f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動作,。
g踢球,、頂球,、搶截球等各種技術動作的模仿練習,。
h跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)及全腳背著地的俯臥撐練習(主要拉長腳背韌帶和小腿前肌群)。
i模仿和結合球的大幅度振擺腿,、鏟球,、側身踢凌空球及倒勾射門等練習。
總結,。
體能訓練的計劃要適應足球特點,，訓練內(nèi)容、跑動距離,、跑動類型,、力量與耐力、不同隊員應有不同要求,。上面主要從基礎體能來談,，下面進一步結合足球特點主要談力量、速度和耐力等量的安排,。
一,、力量訓練。
1.速度力量,。
練習強度75%~90%;練習時間5~10秒;間歇：以完全恢復為宜;重復次數(shù)：4~6次;練習組數(shù)：3~4組,。
2.力量耐力。
練習強度：60%~70%;練習時間：15~45秒為宜;間歇：一般心率恢復到120次/分左右;重復次數(shù)：20~30次;練習組數(shù)：3~5組,。
二,、速度訓練。
速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%;練習時間：3~10秒為宜;間歇時間視訓練目的而定,，可完全恢復或不完全恢復;練習重復次數(shù)：6~8次;練習組數(shù)：3~5組,。
三、耐力訓練,。
1.有氧耐力訓練,。
分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種。
持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%;練習時間：25分鐘以上;距離：5000~10000米,。
小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜;練習時間：30~40秒;間歇要求不完全恢復,，一般脈搏恢復到120次/分為宜;練習次數(shù)：8~40次;練習組數(shù)：1組即可。
2.無氧耐力訓練,。
無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練,。
無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%，脈搏為180~200次/分;練習時間為：20~120秒;間歇要求不完全恢復,，脈搏一般在120次/分左右;練習次數(shù)：12~40次;練習組數(shù)：1~2組,。
體能訓練計劃方案篇六
通過本次軍事拓展訓練的培訓，培養(yǎng)員工嚴正的儀容姿態(tài),，提升員工的執(zhí)行力,，達到團隊的步調(diào)一致,，協(xié)調(diào)統(tǒng)一的工作作風。
3天,。
單個軍人隊列動作,。
一、整齊,，報數(shù),。
整齊：
要領：基準兵不動，其他士兵向右或左轉(zhuǎn)頭眼睛看右（左)鄰士兵的腮部,，前四名能通視基準兵,，自第五名起，以能通視到本人以右(左）第三人為度,。聽到向前看的口令迅速將頭轉(zhuǎn)正,，恢復立正姿勢。
報數(shù)：
要領：橫隊從右至左依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭報數(shù),，最后一名不轉(zhuǎn)頭,。
二、立正,、稍息,、跨立。
立正：
要領：兩腳跟靠攏并齊,，兩腳尖向外分開鉤60度,，兩髓挺直：小腹微牧，自然挺腳,，上體正直,。微向前傾：兩肩要平，稍向后張,，兩臂下垂自然伸直,，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié),，中指貼于褲縫,，頭要正，頸要直,，口要閉,，下頜微收，弼眼向前平視,。稍息：
要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二,，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢，身體重心大部分轄于右腳,。稍息過久,，可以自行換腳。
跨立：
要領：左腳向左跨出約一腳之長,，兩腿挺直，上體保持立正姿勢,，身體重心落于兩腳之間,。兩手后背，左手提右手腕拇指根部與外腰帶下沿同高,，右手手指并攏自然彎曲,，手心向后。
三,、停止間轉(zhuǎn)法,。
向右，左轉(zhuǎn)：
要領：以右（左)腳跟為軸,，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力,，使身體協(xié)調(diào)—致向右（左一轉(zhuǎn)90度，體重落在右(左）腳,，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳,，成立正姿勢。轉(zhuǎn)動和靠腳時,，腿挺直,，上體保持立正姿勢。半邊向右（左）轉(zhuǎn),，按照向右(左）轉(zhuǎn)的要領轉(zhuǎn)45度,。向后轉(zhuǎn)：
要領：按照向右轉(zhuǎn)的要領轉(zhuǎn)180度。
四,、蹲下,，起立。
蹲下：
要領：右腳后退半步,，前腳掌著地,，臀部坐在右腳眼上，兩腿分開約60度,，手指自然并攏放在兩膿上,，上體保持正直。蹲下過久,，可以自行換腳,。
起立：
要領：全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。
五,、敬禮：
六,、行進與停止1、齊步行進與立定齊步：
要領：左腳向正前方邁出約7s厘米,，按照先腳跟后腳掌的順序著地,，同時身體重心前移，右腳照此法動作,，上體正直微向前飼,，手指輕輕揖攏，拇指貼于食指第二節(jié),，兩臂前后自然擺動,，向前擺時肘部彎曲，小臂自然向里合,，爭b向內(nèi)稍向下,，拇指根部對準衣扣線，并與最下方衣扣同高,，寓身體約2唇厘米,，向后擺臂時，手臂自然伸直,，手腕前側距褲縫線約80厘米,，行進速度每分鐘116-122步。立定：
要領：聽到口令左腳再向前大半步著地腳尖向外約30度,，兩腿挺直,，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢,。2,、跑步行進與立定跑步：
要領：跑步時，聽到口令,，再跑2步,，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動）著地,，右腳靠攏左腳,，同時將手放下，成立正姿勢,。
七,、正步：
要領：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓,，腳掌與地面平行,，離地面約25厘米）。，適當用力使全腳掌著地,，同時身體重心前移,，右腳照此法動作，上體正直,，微向前傾,，手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié),，向前擺臂時,，肘部彎曲，小臂略成水平,，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿撰到高于最下方衣扣約1o厘米處,，離身體約10厘米,，向后擺時手腕前側距褲縫線約30厘米。行進逮度每分鐘110-116步,。立定同齊步,。
八、踏步踏步：
要領：兩腳在原地上下起蔣,，(抬起時腳尖自然下垂,，離地面約1s厘米，落下時前腳掌先著地,，上體保持正宣,，兩臂按照齊步的要領擺動。立定：
要領：踏步時,，聽到口令,，左腳踏1步右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢,。
九,、步伐變換（選訓）。
付：訓練時間安排表如下：軍事拓展訓練培訓時間安排表,。
備注：根據(jù)當天情況做適當調(diào)整,，如有變動，以第一時間通知為準,。
體能訓練計劃方案篇七
1,、26日召開全體教師會議，布置相關工作,，30日早上晨訓學生動員,。
4、每班可自愿報名邀請家長參加，及時電話聯(lián)系,，費用158元/人;選派一名學生舉班旗,，班旗在教育處領取。
5,、學校值班：8月31日x,。
9月1日xx。
體能訓練計劃方案篇八
體能訓練的計劃要適應足球特點,，訓練內(nèi)容,、跑動距離、跑動類型,、力量與耐力,、不同隊員應有不同要求。上面主要從基礎體能來談,，下面進一步結合足球特點主要談力量,、速度和耐力等量的安排。
1.速度力量,。
練習強度75%~90%,；練習時間5~10秒；間歇：以完全恢復為宜,；重復次數(shù)：4~6次,；練習組數(shù)：3~4組。
2.力量耐力,。
練習強度：60%~70%,；練習時間：15~45秒為宜；間歇：一般心率恢復到120次/分左右,；重復次數(shù)：20~30次,；練習組數(shù)：3~5組。
速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%~100%,；練習時間：3~10秒為宜,；間歇時間視訓練目的而定，可完全恢復或不完全恢復,；練習重復次數(shù)：6~8次,；練習組數(shù)：3~5組。
1.有氧耐力訓練,。
分為小強度間歇法和持續(xù)法兩種,。
持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%~60%；練習時間：25分鐘以上,；距離：5000~10000米,。
小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為宜,；練習時間：30~40秒；間歇要求不完全恢復,，一般脈搏恢復到120次/分為宜,；練習次數(shù)：8~40次；練習組數(shù)：1組即可,。
2.無氧耐力訓練,。
無氧耐力訓練常采用次大強度間歇法訓練。
無氧耐力訓練要求：練習強度：80%~90%,，脈搏為180~200次/分,；練習時間為：20~120秒；間歇要求不完全恢復,，脈搏一般在120次/分左右,；練習次數(shù)：12~40次；練習組數(shù)：1~2組,。
體能訓練計劃方案篇九
乒乓球運動是一項學生非常喜愛的活動,，通過乒乓球活動，引導學生樹立“健康第一”的理念,，發(fā)展學生個性特長,，促進學生身體,、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發(fā)展,，豐富校園文化生活。
我校是全鎮(zhèn)的中心小學,，為提高我校的乒乓球訓練水平及迎接全縣乒乓球比賽活動,，特制定本計劃：
周一至周五下午，每天1小時左右時間訓練,。
學生訓練課的內(nèi)容,、形式，要求多種變化,，各種練習手段盡量與游戲活動相結合,，以激發(fā)學生對乒乓球的興趣。梯隊的學生主要以培養(yǎng)學生的球性和基本功,，比賽隊的學生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì),。
主要是基本功訓練：步伐的移動、發(fā)球,、接發(fā)球,、進攻球、心理素質(zhì)的訓練等,。
男：曾耀,、張先滿,、茍元成、王濤,。
女：郭玄子,、張長宏、謝承燚,、張增碧,。
體能訓練計劃方案篇十
本特長班從九月初開始訓練，內(nèi)容含小號,、次中音號,、圓號、長號,、薩克斯,、黑管、長笛,、大小軍鼓等,，還包括軍樂隊的組合。
具體訓練計劃如下：
1,、向?qū)W生介紹樂器構造,、演奏姿勢、演奏方法,、及管樂器演奏的氣息運用原理實際操作和保養(yǎng),。
2、基本發(fā)音技巧的訓練,，本入門訓練預計用一個半月的時間,。
管樂各調(diào)音階的訓練及長音、吐音,、連音的訓練,，并能演奏小兒歌；鼓的訓練著重基本節(jié)奏,，力度的輕重,，掌握打擊技巧。
本訓練預計用一至二月的時間來完成,。
各樂件在已有的基礎上逐漸轉(zhuǎn)入小樂隊形式進行合奏訓練,，訓練一些常用曲目，培養(yǎng)合奏能力,，同時注重學生個人能力的訓練,，要因材施教，增強學生學習的興趣,，使學生有一技之長,。
本學期訓練的最終目的是使學生掌握每件樂器的使用技巧,，能獨立演奏。
體能訓練計劃方案篇十一
訓練主要目標：
1.確定啦啦操訓練隊伍,。
2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài),。
3.發(fā)展一般運動能力。
主要訓練任務：
1.基本手位：三十二種基本手位,。
2.基本步伐：踏步,、側并步、側交叉步,、v字步,、側點、前點,、向前/向后走,、吸腿、踢腿,、開合跳,、弓步、跑跳,、彈踢腿跳,。
3.音樂樂感的訓練。
4.定期為學生播放專業(yè)隊表演視頻,，激發(fā)學生學習興趣,。
體能訓練計劃方案篇十二
通過本單元學習，培養(yǎng)學生對足球運動的興趣,，在主動參與的過程中,，學習足球的基本技術,，知道足球比賽的簡單規(guī)則,，了解和掌握一些足球基本技術，建立正確的技術概念,，拓展足球運動的價值,。通過練習、游戲和比賽,，增強學生力量,、速度、耐力與柔韌,、靈敏,、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，發(fā)展足球?qū)嵺`能力,。
1,、熟悉球性練習,、學習腳內(nèi)側傳接球技術；
2,、復習腳內(nèi)側傳接球,；
3、腳內(nèi)側運球,、正腳背運球,；
4、正腳背踢球,；
5,、組合練習,、教學比賽,。
足球有世界第一運動的美名,，對于初一學生來說,，具有極強的吸引力和鍛煉價值,。腳內(nèi)側傳接球是足球技術中的最為關鍵的技術,，學好這一技術不僅是個人技術能力的集中體現(xiàn),，同時熟練的掌握和合理的傳接球?qū)刂票荣惞?jié)奏,、豐富戰(zhàn)術變化都有實際意義,。
本次授課為初一學生,。初一的學生活潑好動，喜歡具有挑戰(zhàn)性的運動,，注意力的指向性較弱,，但是學習新知識的速度快，模仿能力強,，具備一定的探索能力,。因此，本課本著求實,、探索,、創(chuàng)新的思路，在教與學的過程中,，教師的“教”是引導,，學生的“學”是主體。
認識目標：通過學習,，使學生了解腳內(nèi)側傳接球的完整動作方法,、特點以及用途。
技能目標：通過練習,，使80%的學生基本掌握腳內(nèi)側傳接球,。發(fā)展學生的'下肢力量素質(zhì)。
情感目標：培養(yǎng)學生勇敢,、果斷和克服困難等優(yōu)良品質(zhì)以及團結協(xié)作的意識,。
重點：支撐腳的位置,；腳內(nèi)側觸球部位。
難點：擊球的力度和準確性教法策略,。
教法：示范講解法游戲法,。
學法：自主探究法合作學習法觀察模仿法。
1,、老師示范,，學生先無球模仿動作，領會動作要領,。
2,、學生和教師一起原地模仿腳內(nèi)側傳球練習。
3,、小組內(nèi)一人踩球一人上一步踢固定球的練習,。教師巡視指導，糾正學生易犯錯誤動作,。
4,、小組內(nèi)兩人一組約3-5米傳球練習。教師講解示范腳內(nèi)側停球動作方法,。
5,、小組內(nèi)傳球后跟進練習。
6,、小組內(nèi)結合傳胯下球練習,。
一、課前師生互動,、游戲?qū)胄抡n階段：大約7分鐘,。
1）課堂常規(guī)：由我整隊集合，清點人數(shù),，處理見習生,，宣布課堂內(nèi)容以及教學流程。
2）準備活動,。
（1）慢跑熟悉場地,。
（2）游戲“快樂播種”：學生分四組,，看那組以最快的速度將種子（地標）播種在施肥的位置,。（借助游戲既讓學生活動充分又布置了場地）。
（3）做健身操（配合音樂）,。
二,、合作探究，學習技能(約28分鐘),。
1,、誘導準備活動階段：
教師示范領做球性和專項練習并講解動作要領,，學生在教師的指導下做球性和專項。
練習,。
a,、左右撥球。
b,、轉(zhuǎn)髖對腳,。
2、足球：腳內(nèi)側傳,、接球,。
（1）自主嘗試聯(lián)系。
學生用自己所認為正確的動作兩人一組自主練習,。
（2）學生以小組為單位,，觀看微課。
1）,、教師講解示范腳內(nèi)側傳接球,。學生認真觀看和聽教師的動作示范與講解并原地徒手模仿。教師示范講解動作方法,，動作要點：傳固定球時一般支撐腳踏在球側方10——15厘米遠,，腳尖對準出球方向，傳球時,，支撐腿的膝關節(jié)微屈,，重心稍下降，擺動腿髖關節(jié)外展,，使腳內(nèi)側對準球,，以小腿膝關節(jié)為軸，積極前擺,，腳腕保持緊張,，腳跟前送，用腳內(nèi)側觸球的后中部,，將球傳出,。
2）小組內(nèi)一人踩球一人上一步踢固定球的練習。
3）小組內(nèi)兩人一組約3-5米傳球練習,。
教師觀察學生練習,，針對學生的水平，運用水平教學的方法,，因材施教,，個別輔助其練習。對學生在練習過程中出現(xiàn)的動作錯誤，進行糾正講解改正動作錯誤的方法與技巧,。
4）教師講解示范腳內(nèi)側停球動作方法,。
5）指定學生展示。
三,、游戲部分：展示強化,，鞏固提高（約5分鐘）。
足球“顆粒歸倉”比賽：分小組進行比賽,。以小組為單位,，看那組將種子（足球）用所學動作收進倉庫（小球門）的多。
四,、結束部分：放松身心,，小結課堂（約5分鐘）。
小結本課上課的優(yōu)點與不足,，宣布下節(jié)課內(nèi)容,、歸還器材、師生再見下課,。
場地器材：足球20只,，標志物40個，小球門4個,。
學生在老師的組織下積極參與練習,，課堂氣氛活躍。預計絕大部分學能初步掌握本節(jié)課所學的知識,。練習密度在40%左右,，最高心率140次/分左右，平均心率110次/分左右,。
足球腳內(nèi)側傳接球課標分析,。
1、運動參與目標：通過本課教學,，知道足球腳內(nèi)側傳接球的方法,，并具有主動參與練習的態(tài)度。
2,、運動技能目標：熟悉球性,，讓學生掌握足球的基本技術，初步建立對足球的興趣愛好,。
3,、身體健康目標：在學習中充分展現(xiàn)自我，逐步形成自信,、勇于嘗試,、敢于表現(xiàn)的良好心理素質(zhì),，體驗合作與交往,。
4,、心理健康目標：通過合作探究學習，培養(yǎng)學生團結合作的能力,，提高學生學習興趣,，體驗運動的快樂，創(chuàng)新的趣味,，感受成功的喜悅,，增強自信。
5,、社會適應目標：在富有個性的,、集體智慧的活動中敢于發(fā)表自己的看法與自我表現(xiàn)，提高學生的社會適應能力,。
體能訓練計劃方案篇十三
整齊：
要領：基準兵不動,，其他士兵向右或左轉(zhuǎn)頭眼睛看右(左)鄰士兵的腮部，前四名能通視基準兵,，自第五名起,，以能通視到本人以右(左)第三人為度。聽到向前看的口令迅速將頭轉(zhuǎn)正,，恢復立正姿勢,。
報數(shù)：
要領：橫隊從右至左依次以短促洪亮的聲音轉(zhuǎn)頭報數(shù)，最后一名不轉(zhuǎn)頭,。
二,、立正、稍息,、跨立,。
立正：
要領：兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開鉤60度,，兩髓挺直：小腹微牧,，自然挺腳，上體正直.微向前傾：兩肩要平,，稍向后張,，兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲,，拇指尖貼于食指第二節(jié),，中指貼于褲縫，頭要正,，頸要直,，口要閉,，下頜微收，弼眼向前平視,。稍息：
要領：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二,，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢,，身體重心大部分轄于右腳,。稍息過久，可以自行換腳,。
跨立：
要領：左腳向左跨出約一腳之長,，兩腿挺直，上體保持立正姿勢,，身體重心落于兩腳之間.兩手后背,，左手提右手腕拇指根部與外腰帶下沿同高，右手手指并攏自然彎曲,，手心向后,。
三、停止間轉(zhuǎn)法,。
向右,，左轉(zhuǎn)：
要領：以右(左)腳跟為軸，右(左)腳跟和左(右)腳掌前部同時用力,，使身體協(xié)調(diào)―致向右(左一轉(zhuǎn)90度,，體重落在右(左)腳，左(右)腳取捷徑迅速靠攏右(左)腳,，成立正姿勢,。轉(zhuǎn)動和靠腳時，腿挺直,，上體保持立正姿勢,。半邊向右(左)轉(zhuǎn)，按照向右(左)轉(zhuǎn)的要領轉(zhuǎn)45度,。向后轉(zhuǎn)：
要領：按照向右轉(zhuǎn)的要領轉(zhuǎn)180度,。
四、蹲下,，起立,。
蹲下：
要領：右腳后退半步，前腳掌著地,，臀部坐在右腳眼上,，兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膿上,，上體保持正直,。蹲下過久,，可以自行換腳。
起立：
要領：全身協(xié)力迅速起立,，成立正姿勢,。
五、敬禮：
六,、行進與停止1,、齊步行進與立定齊步：
要領：左腳向正前方邁出約7s厘米,，按照先腳跟后腳掌的順序著地,，同時身體重心前移，右腳照此法動作,，上體正直微向前飼,，手指輕輕揖攏，拇指貼于食指第二節(jié),，兩臂前后自然擺動,，向前擺時肘部彎曲，小臂自然向里合,，爭b向內(nèi)稍向下,，拇指根部對準衣扣線，并與最下方衣扣同高,，寓身體約2唇厘米,，向后擺臂時，手臂自然伸直,，手腕前側距褲縫線約80厘米,，行進速度每分鐘116-122步。立定：
要領：聽到口令左腳再向前大半步著地腳尖向外約30度,，兩腿挺直,，右腳取捷徑靠攏左腳，成立正姿勢,。2,、跑步行進與立定跑步：
要領：跑步時，聽到口令,，再跑2步,，然后左腳向前大半步(兩拳收于腰際，停止擺動)著地,，右腳靠攏左腳,，同時將手放下，成立正姿勢.
七,、正步：
要領：左腳向正前方踢出約75厘米(腿要繃直,，腳尖下壓,，腳掌與地面平行，離地面約25厘米).,，適當用力使全腳掌著地,，同時身體重心前移，右腳照此法動作,，上體正直,，微向前傾，手指輕輕握攏,，拇指伸直貼于食指第二節(jié),，向前擺臂時，肘部彎曲,，小臂略成水平,，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿撰到高于最下方衣扣約1o厘米處,，離身體約10厘米,，向后擺時手腕前側距褲縫線約30厘米。行進逮度每分鐘110-116步,。立定同齊步,。
八、踏步踏步：
要領：兩腳在原地上下起蔣,，(抬起時腳尖自然下垂,，離地面約1s厘米，落下時前腳掌先著地,，上體保持正宣,，兩臂按照齊步的要領擺動。立定：
要領：踏步時,，聽到口令,，左腳踏1步右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢.
九,、步伐變換(選訓),。
付：訓練時間安排表如下：軍事拓展訓練培訓時間安排表。
備注：根據(jù)當天情況做適當調(diào)整,，如有變動,，以第一時間通知為準。
體能訓練計劃方案篇十四
首先,，進行運球運球,，讓自己找到球的感覺，無論你是打的哪一個位置,，后衛(wèi)前鋒還是中鋒,，對球的感覺是很重要的,，特別是后衛(wèi)，控球就顯得更重要了,。使得自身有好的協(xié)調(diào)性,，上場比賽或運動也能快速進入狀態(tài)。
其次,，與另一名伙伴進行傳球練習,，不停的傳球接球，找到好的手感和與隊友的默契,。
再次,，進行投籃和上籃訓練，一開始是無人防守的訓練,，先找好自己的投籃感覺,，讓自己充滿自信,，在比賽中也能快速進入狀態(tài),，然后是有人防守的訓練，投籃和上籃,，可以按自己的方式進行訓練,，但防守壓力不應太大，不能過多消耗體能,。
體能訓練計劃方案篇十五
使學生對啦啦操這項運動有一定的了解,，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的發(fā)力方法身體姿態(tài)和重心掌握二級街舞啦啦操套路,，在培養(yǎng)學生團結友愛的精神基礎上,，進一步培養(yǎng)學生的合作意識。培養(yǎng)學生協(xié)調(diào)性,，節(jié)奏感以及健康的審美觀,，提高學生的健康水平，豐富學生的文體生活,。
2,、訓練的任務。
加強身體訓練,，全面發(fā)展身體素質(zhì),，增強體質(zhì)，提高身體各器官的機能進行思想品德教育,，培養(yǎng)優(yōu)良的作風和堅強的意志品質(zhì),。
周數(shù):約8周時間。
訓練主要目標：
1,、確定啦啦操訓練隊伍,。
2,、培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)。
3,、發(fā)展一般運動能力,。
主要訓練任務:。
1,、基本手位：三十二種基本手位,。
2、基本步伐：踏步,、側并步,、側交叉步、v字步,、側點,、前點、向前/向后走,、吸腿,、踢腿、開合跳,、弓步,、跑跳、彈踢腿跳,。
3,、音樂樂感的訓練。
4,、定期為學生播放專業(yè)隊表演視頻,，激發(fā)學生學習興趣。
周數(shù):約8周時間,。
訓練主要目標：
1,、身體素質(zhì)訓練：包括力量，柔韌,，平衡,。
2、動作制動和控制能力,。
3,、不同風格啦啦操身體動作感覺，是學生積極向上,，彰顯自我,，突破自我。
培養(yǎng)學生表現(xiàn)欲望。
主要訓練任務:,。
1,、柔韌練習，力量練習,，平衡練習,。
2、音樂樂感的訓練,。
3,、二級街舞啦啦操套路。
4,、錄制學生成套視頻,，并給其糾正講解。
1,、技術訓練,。
a．基本動作。
（1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型,、常用手位,、身體姿態(tài)。
（2）基本步伐：街舞的各種律動和up,、down等要領,。
（3）動作組合：兩套表演操的套路。
b.表演隊形和套路訓練,。
c.表現(xiàn)力發(fā)展和訓練。
d.心理訓練,。
2,、身體素質(zhì)訓練。
（1）耐力：定時跑,、1000米,、800米。
（2）力量：兩頭起,、俯臥撐,、仰臥起坐、立臥撐,。
體能訓練計劃方案篇十六
近日,，西南民族大學進一步深入開展大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動，共361項學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項目獲立項,，其中,，國家級立項50項、省級立項101項,、校級立項210項,。
大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動是國家為增強高校學生的創(chuàng)新能力和創(chuàng)業(yè)能力,、培養(yǎng)適應創(chuàng)新型國家建設需要的高水平創(chuàng)新人才而開展的實踐項目。今年,，西南民族大學已成功舉辦第二屆學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動周,，正著力于進一步推廣“大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓練計劃”理念，加大實踐教學改革力度,，以創(chuàng)新實踐育人方法途徑為基礎,，整合資源，形成合力,，構建長效機制,，努力開創(chuàng)實踐育人工作新局面。
體能訓練計劃方案篇十七
競技體育的好壞直接體現(xiàn)其體育成績上,，國家體育機構對體育運動的重視,，以及是否采取了科學化的體育運動訓練計劃，都是決定運動員成績高低的關鍵性因素,。運動員在賽事中取得成績需要長期的努力以及系統(tǒng)的訓練,。為了幫助運動員更快速地提升自己的成績，無數(shù)體育工作者在背后默默地貢獻著自己的力量,，總結出了一套完善的運動員訓練計劃方案,。
本文主要研究了我國當前的運動員訓練水平，探討科學的訓練計劃如何才能盡快提升運動員的成績,。
運動員的訓練與成績提高是一個系統(tǒng)的過程,，需要一個系統(tǒng)化程度較高的計劃才能逐步提高運動員的訓練水平。為了實現(xiàn)這一目標,，首先應當制定一個完整的訓練計劃,，建立起科學的訓練目標，分階段來完成整個訓練計劃,。
根據(jù)目標的進程和各階段要達到的效果,，可以將訓練計劃分成年度、季度,、月度,、周計劃等幾個不同的階段，確保運動員有足夠的精力來貫徹這些訓練計劃,。
長時間的訓練計劃,，例如幾年與年度訓練計劃，可以適當?shù)膶⒂柧毎才乓恍┖臅r長,、長期的訓練項目,。對于時間跨度較小的訓練計劃，例如月度、周計劃等,，可以適當細化訓練的內(nèi)容,，并根據(jù)運動員自身情況進行靈活地變動，制定一個有彈性的訓練方案,。同時完善體育科研保障體系,，廣泛運用現(xiàn)代科技成果，采用科學的訓練方法與手段,，對運動訓練的全過程實施最佳化控制,，以取得最佳的訓練效果和創(chuàng)造最優(yōu)異運動成績的過程。
為了更好的加強訓練質(zhì)量,，運動員在訓練的過程中將自己容易出現(xiàn)的問題記錄下來進行系統(tǒng)性的反饋,，從而最終得到良好的效果。發(fā)現(xiàn)問題的過程,，也是運動員建立起對自己更深層次的了解過程,。
在這樣的訓練思維的指導下，教練員要了解自己執(zhí)教的運動員,，在開始訓練之前就掌握其所有的數(shù)據(jù),。通過對比運動員現(xiàn)有狀態(tài)與理想狀態(tài)之間的差距來規(guī)劃訓練內(nèi)容，這樣的執(zhí)教過程是十分重要的,；其次,，教練員要制定出有針對性方向性的訓練方式，讓運動員接受最適合自己的訓練計劃,。
一名高水平運動員,，生理與心理水平都要十分過硬，不僅要在身體上超越大部分的競爭對手,，還要在心理上能適應賽場帶來的種種壓力,。
所以說，運動員之間相互的競爭是多樣化,，多方面的。在現(xiàn)代復雜的社會環(huán)境下,，運動員的訓練方式大同小異,，但是對待訓練的態(tài)度卻能大大的提升運動訓練效果。
因此,，日常的訓練不能忽視對運動員心理調(diào)節(jié)能力的強化,。運動員的心理承受力與心理素質(zhì)水平要如何才能有效提升呢？很多教練聯(lián)系了心理學家,，分析運動員在賽場上的心理狀況因素,，研究并設計出了一套廣泛適用的心理暗示法。在大多賽事上都能幫助運動員有效的調(diào)節(jié)心理，從而創(chuàng)造出更好的運動成績,。
日常訓練時提高訓練的負荷,，并不是每次訓練都要在運動員所能承受的極限負荷之上，加大訓練強度進行提高,，而是要確保負荷被控制在運動員所能承受的最大負荷之內(nèi),，避免造成運動損傷。
整個訓練計劃應當系統(tǒng)進行,，保持循序漸進原則,，完成一個訓練周期的目標之后再去完成另一個訓練階段任務，在所能承受范圍之內(nèi)不斷地提升負荷,，不斷提升運動員自身對高強度負荷的適應能力,，讓身體適應更高強度的負荷，進而提升運動員自身的競技水平,。
運動員提升到一定強度的負荷之后,，先維持在該強度下的訓練計劃不變，讓運動員充分適應該強度,，然后再逐漸提升運動負荷水平,，通過階梯狀訓練方式逐步完成整個訓練計劃周期。然而在高強度的訓練之后,，運動員也要重視自身體能與身體狀態(tài)恢復工作,，在營養(yǎng)攝取環(huán)節(jié)要跟上訓練消耗的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好身體機能的增長與恢復之間的關系,，建立起科學有效的訓練體系,。
內(nèi)容主要包括：對運動員身體機能、運動能力,、恢復能力的現(xiàn)狀診斷結果,；對診斷結果進行科學分析之后，所建立的適合于本時期跨度訓練過程并能夠完成的訓練目標,。
以上兩項內(nèi)容,，不僅是訓練計劃中不可缺少的重要組成部分，而且是決定訓練計劃是否具備科學性意義的理論基礎,，同時還體現(xiàn)著訓練計劃的先導性作用,。
在實際訓練過程中，在制定多年計劃,、年度計劃和階段計劃的時候,，都會考慮到對運員進行現(xiàn)狀診斷定一環(huán)節(jié)，也都能夠提出相應的指標,；但在制定周計劃和單次計劃的時候,，卻常常忽視了這兩項工作,，常以主觀估計來代替客觀診斷，必然會大大增加訓練的盲目性,。
在訓練計劃的總體概念中,，所謂指導部分的內(nèi)容，是指對計劃的全局性分布和設置尤其對時間跨度大的訓練計劃而言,，它的意義與訓練目標一樣,，是具有戰(zhàn)略意義的重要內(nèi)容。它主要包括訓練階段的劃分,、各階段訓練任務的確立,、比賽序列的安排等內(nèi)容。
通過指導部分的工作,，對訓練計劃進行總體設想,，勾畫出訓練過程的基本輪廓。然后進一步規(guī)劃出訓練負荷動態(tài)變化的基本趨勢,，完成對訓練過程的整體配置,。實踐部分主要涉及訓練的具體過程，其內(nèi)容包括訓練過程中具體訓練手段的選用和安排,、各種訓練手段所載負荷量度大小的配置,、恢復措施的設計與選用。在實際訓練過程中,，教練員還必須周密地考慮恢復訓練措施如何安排,，這是現(xiàn)代系統(tǒng)科學訓練理論的基本要求。
運動員日常訓練離不開教練員的指導與幫助,，只有運動員與教練員建立起良好關系,，才能使訓練效果更好。同時科研人員要對教練員日常訓練目標,、訓練計劃,、訓練方法、訓練手段等方面進行深入透徹分析,，并且了解教練員的執(zhí)教風格及其執(zhí)教習慣,，培養(yǎng)訓練中與教練員的默契，建立共同認識,，使教練員了解彼此之間所起到的作用,，從中得到幫助，更好地組織安排訓練工作,。訓練方法五花八門，雖然各自起到了不同的作用,，訓練了不同方面的身體機能,，但是最終目的都是提升運動員的比賽成績,，所以任何訓練方法都有一定的意義。教練員需清楚認識到這一點,，通過靈活多樣的訓練方法,，實現(xiàn)運動員競技水平的全面提升。
綜上所述,，在我國競技體育事業(yè)發(fā)展的過程中,，運動員綜合訓練水平的提升是一個長期并且需要系統(tǒng)性規(guī)劃的項目。在完善的訓練理論,，先進的訓練理念的支持下,，用科學和完善的訓練方法，再加上運動員與教練員之間默契的配合,，一定能逐步提升田徑運動員的體育競技成績,，為我國建立體育強國貢獻一份力量。
體能訓練計劃方案篇十八
訓練主要目標：
1.身體素質(zhì)訓練：包括力量,，柔韌,，平衡。
2.動作制動和控制能力,。
3.不同風格啦啦操身體動作感覺,，是學生積極向上，彰顯自我,，突破自我,。
培養(yǎng)學生表現(xiàn)欲望。
主要訓練任務：
1.柔韌練習,，力量練習,，平衡練習。
2.音樂樂感的訓練,。
3.二級街舞啦啦操套路,。
4.錄制學生成套視頻，并給其糾正講解,。
體能訓練計劃方案篇十九
踢足球是一項團體運動,，不僅要有好的團隊協(xié)作能力，更要有過硬的技術,，才能幫助球隊取得更好的成績,。不過更重要的是體能訓練，沒有好的體能說再多也是無益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓練計劃,，能助球員保持更好的。體能應對比賽,。
1,、力量素質(zhì),。
（1）發(fā)展頸部、上肢,、肩背力量的練習,。
a.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力,。
b.俯臥撐,。（不妨能雙手撐在健身球上進行）。
c.引體向上,。
d推小車,。
e臥推（水平、上斜,、下斜,；寬握、中握,、窄握,；正握、反握）,。
f啞鈴/杠鈴彎舉,。
g俯立啞鈴臂屈伸（寬握、中握,、窄握,；正握、反握）,。
h杠鈴俯立劃船（單臂啞鈴劃船）,。
i俯立飛鳥。
j在健身球上坐著進行杠鈴頸后推舉（寬握,、中握,、窄握；正握,、反握）,。
k對坐，分開兩腿,，互拋實心球（先離心后向心）,。
（2）發(fā)展腰腹力量的練習。
a.仰臥起坐（加轉(zhuǎn)體）,、仰臥舉腿（斜板）,。
b.側臥體側屈、側臥雙腿上舉,、俯臥做體后屈（同時能抬腿）,。
c.跳起空中轉(zhuǎn)體,、收腹頭頂球。
d展腹跳,。
e肩負杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體,。
（3）發(fā)展腿部力量練習,。
a各種跳躍練習。多級跳,、立定跳,、助跑跳、蛙跳,、肩負杠鈴連續(xù)上跳,、跨步跳、跳深,。
b肩負杠鈴提踵,、半蹲。
c快速擺動大,、小腿,，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力,。
d遠距傳球,、射門練習。
e騎人提踵,。
f杠鈴剪蹲（步子跨大點：關鍵是能鍛煉股四頭肌,、股二頭肌還有臀大肌,；步子跨得小點：關鍵是能集中鍛煉股四頭?。?/p>
g懸垂舉腿,。
包括：反應速度,、位移速度、動作速度,。
（1)各種姿勢的起跑(10到30米）,。
（2）在快速跑或者是快速運球中，聽,、看教師信號,，進行急停、轉(zhuǎn)身,、變向,、跳躍,、翻滾等動作。
（3）利用快速小步跑,、高抬腿跑,、順風跑、下坡跑,、牽引跑等練習,，突破速度障礙。
（4）全速運球跑,、變速變向運球跑,。
（5）繞桿跑、運球繞桿,。
（6）利用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度,。
（1）有氧耐力訓練。
a3000米,、5000米,、8000米等不同距離跑。
b定時跑,。如12分鐘跑,。
c穿足球鞋長距跑。
d100到200米間歇跑,，400到800變速跑,。
（2）無氧耐力。
a30到60米重復多次沖刺跑,。
b100到400米高強度反復跑,。
c各種短距追逐跑。
d進行5,、10,、15、20,、25米折返跑,。
e往返沖刺傳球。
f規(guī)定時間進行不同人數(shù)搶傳練習,。
a交叉步前進或者是后退練習,，側向移動練習。
b各種跑,?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向,。
c各種翻滾和起動跑,。
d聽掌聲、哨聲起動跑,。
e喊號追認,。
f兩人沖撞躲閃。
g多種動作過障礙,。
a頸前屈,、側屈、后屈并繞環(huán),，體前屈、側屈,、后屈并振動,。
b前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿,。
c前踢腿,、后踢腿、側踢腿還有腿繞環(huán),。
d站立體前屈下壓,，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸,、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習,。
e模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習,。模仿內(nèi)扣還有外扣動作,，單腿連續(xù)進行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作,。
f兩腿交叉的各種跨步,、轉(zhuǎn)身動作。
g踢球,、頂球,、搶截球等各種技術動作的模仿練習。
h跪壓正腳背（上體后仰輕輕振壓）還有全腳背著地的俯臥撐練習（關鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群）,。
i模仿和結合球的大幅度振擺腿,、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門等練習,。
體能訓練的計劃要適應足球特點,，訓練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型,、力量與耐力,、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎體能來談,，下面進一步結合專項特點主要談力量訓練,、速度訓練和耐力訓練。
1,、速度力量,。
練習強度75%到90%；練習時間5到10秒,；間歇：以完全恢復為好,；重復次數(shù)：4到6次；練習組數(shù)：3到4組,。
2,、力量耐力。
練習強度：60%到70%,；練習時間：15到45秒為好；間歇：通常心率恢復到大概120次/分,；重復次數(shù)：20到30次,；練習組數(shù)：3到5組。
速度訓練的運動負荷要求：練習強度：95%到100%,；練習時間：3到10秒為好,；間歇時間按照訓練目的來決定，可完全恢復或者是不完全恢復,；練習重復次數(shù)：6到8次,；練習組數(shù)：3到5組。
1,、有氧耐力訓練,。
分成小強度間歇法與持續(xù)法2種。
持續(xù)訓練法要求：練習強度：40%到60%,；練習時間：25分鐘以上；距離：5000到10000米,。
小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為好,；練習時間：30到40秒；間歇要求不完全恢復,，一般脈搏恢復到120次/分為好,；練習次數(shù)：8到40次；練習組數(shù)：1組就可以了,。
2,、無氧耐力訓練。
無氧耐力訓練一般采用次大強度間歇法訓練,。
無氧耐力訓練要求：練習強度：80%到90%，脈搏為180到200次/分,；練習時間為：20到120秒,；間歇要求不完全恢復，脈搏通常在120次/分左右,；練習次數(shù)：12到40次,；練習組數(shù)：1到2組。
