人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來,，也便于保存一份美好的回憶,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考,，一起來看看吧

中醫(yī)健康教育知識講座內(nèi)容篇一

健康四大基石,，好多人都知道，但很少有人真正懂得為什么要這樣做?第一個問題：健康四大基石是有順序的,。為什么談這一點?因為現(xiàn)在講健康的很多,，報紙上天天登，老百姓卻亂了套,，因為報紙上說什么的都有,，老百姓都不知道那個說法是真的，應(yīng)該信哪個了,。告訴大家一個方法：“大家在看文章之前,，如果發(fā)現(xiàn)健康四大基石的第一條不是寫的心態(tài)，而是其他方面的,，順序不對了,，您就不必再閱讀了，這肯定是外行寫的文章,，因為，中醫(yī)談養(yǎng)生,，心態(tài)永遠占第一位,。有什么心態(tài)，就有什么行為;有什么行為,，就有什么結(jié)果;平和的心態(tài)和身體健康為什么有這么深的關(guān)系呢?

從生理上看,，人活著依靠五個臟器：肝、心,、脾,、肺、腎,。舉個例子,，醫(yī)院為死亡者開證明單，如果肝出現(xiàn)問題,，寫肝衰竭,。心出現(xiàn)問題，寫心衰竭,。這五個臟器維持一個人的生命,，缺一不可，其中最重要的是：“肝”,。俗話說：“氣大傷身”,，就是指怒傷肝，一定要記?。焊问芾?，全身遭殃,。舉個病例：病人因心梗死亡，血管堵塞,，心臟停止跳動,。說明血太臟，血出現(xiàn)問題,，血又是從肝臟出來的,，如果出現(xiàn)了心梗，說明肝沒有了解毒,、過濾的功效,，流出的血太臟，堵住了,，從而導(dǎo)致心梗發(fā)作,。好多心梗病人，在死亡之前幾乎都生過一場氣,，一口氣沒上來,，就發(fā)作了。人一生氣,，就把肝給毀了,。歸根到底，人都是為了“利”而氣,。古人有一副對聯(lián),，說的非常好，上聯(lián):“你有良田千畝,，每天不過吃二兩鏌”;下聯(lián)是：“你有廣廈萬間,，每天不過睡八尺床”。現(xiàn)代生活這么富裕,，黨,、國家、街道,、居委會對我們這么好,，你活一天，黨就給你一天錢,，你為什么不好好活呢?生什么氣呀,，記住了，是您的,，永遠是您的,，不是您的，永遠都不是您的,，爭不來,。希望大家聽完課后,，今后不要再生氣了。生氣解決不了任何問題,，只能得到一個有病的身體,。送大家兩句話：“一天笑三笑，遠離病和藥;一天笑三笑,，醫(yī)生要上吊”,。

下面重點談營養(yǎng)問題，剛才講過,，中國字是有先后順序的,，比如，均衡的營養(yǎng),，這是標(biāo)準(zhǔn)的寫法,，均衡在前，營養(yǎng)在后,，做到了均衡,，才有營養(yǎng)。大家在看報紙的時候,，如果看到標(biāo)題寫著：“均衡的營養(yǎng)”,，大家可以仔細看這篇，如果是：“平衡的營養(yǎng),，或者是營養(yǎng)平衡”等等的說法，就不用看了,，這是外行寫的,。只有做到均衡，才能談到營養(yǎng),。

再問一個問題：“人到底應(yīng)不應(yīng)該得病?”好多人回答：“應(yīng)該得病?”原因是：人吃五谷雜糧哪有不得病的,。其實，人是不應(yīng)該得病的,，為什么?人就和一臺機器一樣,，保養(yǎng)的好，運轉(zhuǎn)就會正常,，保養(yǎng)的不好,，就會得病。人不應(yīng)該得病,，得病肯定是有原因的,。什么原因?世界衛(wèi)生組織告誡我們，人類得病的原因：1,、不良的生活方式;2,、營養(yǎng)不均衡;包括：過剩,、缺乏。過剩指的是脂肪過剩,，缺乏指的是礦物質(zhì)和維生素缺乏,。這就是原因，不會吃飯,，才會得病,。

提到吃飯，我問一下,，吃飯的目的是什么?有人說是為了活著,，有人說是人的欲望等。從養(yǎng)生講,，我告訴大家：第一,，維持生命;第二，預(yù)防疾病;第三,，治療疾病,。請問，心腦血管疾病,、高血壓,、糖尿病是不是吃出來的?既然大家能把病吃出來，為什么不能把病吃回去呢?一點也不難,，世上無難事,，只怕有心人。中醫(yī)五千年養(yǎng)生精華,，給后人留了一個治病五步曲：第一步,，食，即食療,。病人來了以后,，先開飲食單子，幾個月以后再來復(fù)診,。如果食療不見效,，第二步：砭，即刮痧,、拔罐,、按摩和推拿。如果還不見效,，第三步：針灸,。第四步：即藥酒，酒為百藥之長。如果用了這四種方法,，病情沒有起色,，第五步：用藥。現(xiàn)在醫(yī)生看病,，一上來就開藥,，是藥三分毒，你天天泡在藥里,，月月泡在藥里,，年年泡在藥里，想健康,，那是根本不可能的,。西醫(yī)的發(fā)明人，蘇伯克拉底先生,，在發(fā)明西醫(yī)的時候,，曾告誡過一句話：“一定要把飯當(dāng)藥吃，千萬不要把藥當(dāng)飯吃,?！痹蹅兝献孀谝灿幸痪湓挘骸笆朝焺偎幆煛薄,？涩F(xiàn)在全背離了,。

再問一個問題：咱們每天吃三頓飯，給哪個器官吃呢?人活著是靠五個器官提供能量,，哪些能量是靠吃東西來提供的?大家都在給腦袋吃,，給嘴吃，喜歡吃什么就天天吃,。五個器官和人一樣,，也各有各自的喜好，肝喜歡吃綠色,，心吃紅色的，脾吃黃色的,，肺吃白色的,，腎吃黑色的,。什么叫均?品種多才叫均呀,。中醫(yī)相當(dāng)偉大,，通過望,、聞,、問,、切,，就能把病情說得非常準(zhǔn)確,。其實,，就是通過看這五種顏色來判斷的,。舉個例子,，肝不好的，愛吃肉的,，愛喝酒的,，愛生氣的，他的臉色發(fā)青發(fā)綠;心臟不好,，臉色發(fā)紅;脾胃不合,，臉色發(fā)黃;哮喘的人臉色發(fā)白;腎衰竭的人，臉色發(fā)黑,。通過觀察你的臉的顏色就知道你有什么病了,，這就是中醫(yī)的紅黃綠白黑?？僧?dāng)今,，把紅黃綠白黑宣傳得走了樣，綠,，成了綠茶了;紅,，成了紅葡萄酒了;黃，成了胡蘿卜;白,，成了燕麥片;黑,，成了黑木耳了。

舉例說一下,，非典時期,，白蘿卜賣瘋了，人們吃白蘿卜是為了預(yù)防非典,。但好多人只知其一,，不知其二，燉熟了吃,，其實,，從營養(yǎng)學(xué)角度講白蘿卜生吃是養(yǎng)肺的，熟吃是潤腸的,。食用方法不對,，等于白吃。腎吃黑色,，中醫(yī)有句話;“腎虧百病源”,，人活著是依靠血液循環(huán)，血液循環(huán)又依靠著氣,，什么氣呢?是腎氣,。中醫(yī)有一種說法：“十人九腎虧”，為什么呢?請問，有多少人平時吃飯的時候是給腎吃的?年齡越大,，腎越虧,，病也就越多。肝吃綠色的,，綠豆,。大家在夏天都愛喝綠豆湯，其實綠豆是養(yǎng)肝的,，肝是解毒的,，肝的解毒能力提高了，對身體有好處,。心吃紅色的,，指紅小豆，這兩種豆,，什么時候才有藥用價值呢?好多人夏天煮綠豆湯喝,，用來解暑，把綠豆煮的很爛,，喝煮出來的湯,，其實這樣的做法是非常錯誤的，說白了,，這是解饞的,，解不了毒。正確的方法應(yīng)該是：冷水煮綠豆,，當(dāng)水沸騰5-6分鐘綠豆還沒有煮開花時,，把綠豆湯倒出來，這時候的湯顏色最深,，把它當(dāng)水喝,，才有養(yǎng)肝解毒去暑的作用。剩下的綠豆再加水,，煮成粥喝,。大家以后再喝綠豆湯的時候一定要這樣做，這才叫“藥食同源”呢,。為什么總是讓大家吃豆呀?脾吃黃色的,，黃豆;肺吃白色的，蕓豆;腎吃黑色的,，黑豆,，不是木耳,。舉個不恰當(dāng)?shù)睦?，農(nóng)村喂牲口都用黑豆，腎氣足，才有勁呀!

《黃帝內(nèi)經(jīng)》和《本草綱目》中都說：“人吃五谷才豐登”可現(xiàn)在,，老百姓都吃精米精面,，還把老祖宗的話給改了——說人吃五谷雜糧哪有不得病的?中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)里有一句話：食不離豆。尤其是女同志,，終身不要離開豆類,，從臟器講，有利于五臟;從營養(yǎng)學(xué)講,，豆類中有一種物質(zhì)叫“大豆異黃酮”,，這種物質(zhì)可以刺激卵巢分泌。中國的養(yǎng)生學(xué)幾千年的歷史了,，世界各國的營養(yǎng)師都來中國學(xué)習(xí)營養(yǎng)學(xué),，他們回國后，教導(dǎo)國民常喝中國的五色豆?jié){和八寶粥,。而我們多數(shù)中國人只在臘八節(jié)時才喝八寶粥,。希望大家從今天開始，多吃五谷雜糧,，這樣才能健康,。

下面說說口味方面的問題;酸養(yǎng)肝，苦養(yǎng)心,，甜養(yǎng)脾,，辣養(yǎng)肺，咸養(yǎng)腎,。也就是說,，應(yīng)該什么口味都吃一點，不能偏愛哪個就一輩子不改,。比如：酸養(yǎng)肝,，大家都知道醋是軟化血管的，為什么?因為它養(yǎng)肝,，養(yǎng)血,，所以軟化血管。如何體現(xiàn)均衡?酸養(yǎng)肝,，過酸傷肝,。中國是世界上的肝病大國，而中國的山西省又是肝病第一大省,，因為那里人特別愛吃醋,。十年前，衛(wèi)生部有一個通告：威脅中國人死亡的三大疾病分別是腦血管病,、心血管病,、癌癥,。癌癥里排在第一的是肝癌。最后一位是肺癌,。20-年初,，衛(wèi)生部通告，威脅中國人死亡的三大疾病分別是;第一位癌癥,，第二位是腦血管病,，第三位是心血管病。癌癥里又劃分出來;第一位是肺癌,，十年間肺癌從最后一位,，上升到第一位了。這并不奇怪,，目前,，十家飯館九家辣。辣養(yǎng)肺,，但過辣傷肺,。去年衛(wèi)生部有一個統(tǒng)計

報告

肝吃脂肪,，脂肪過多容易得脂肪肝,，重者將導(dǎo)致肝硬化，進而死亡,，演員傅彪的死就是一個例子,。心吃維生素，得病的原因是維生素缺乏,，脾吃碳水化合物(主食),，肺吸氧,，腎吃蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)和水,。下面說說蛋白質(zhì)的問題，現(xiàn)代人生活水平提高了,，好多人為了保養(yǎng)身體,，開始吃保健品,，這非常好，但是如果不懂,，瞎吃,，卻能吃出病來,。蛋白質(zhì)分為兩種;一種是植物蛋白，一種是動物蛋白,。中國人的飲食攝入以植物蛋白為主，缺少動物蛋白。所以應(yīng)該補充的是動物蛋白,，但好多中國人現(xiàn)在卻在吃國外的大豆蛋白粉，試想一下,，哪個國家研制的產(chǎn)品不是根據(jù)本國人民的膳食結(jié)構(gòu)特點呢?記?。何覀兪侵袊耍w質(zhì)和外國人不同，外國的保健品不一定適合中國人服用。

中醫(yī)健康教育知識講座內(nèi)容篇二

健康是指身體,、心理和社會適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài),。

1、進行社會動員,，發(fā)動群眾廣泛參與,，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍；

2,、傳播健康相關(guān)知識,，提高市民健康素質(zhì)；

3,、改變個體和群體不健康,、不文明的行為，促進城市健康發(fā)展,。

吸煙,、酗酒、不良飲食習(xí)慣,、缺乏體育鍛煉,、心胸狹窄等,。

1,、吸煙,；

2,、飲酒過量；

3,、不恰當(dāng)?shù)姆?/p>

4,、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運動量過大,；

5,、熱量過高或多鹽飲食、飲食無節(jié)制,；

6,、不接受科學(xué)合理的醫(yī)療保健,；

7,、對社會壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反應(yīng)；

8,、破壞身體生物節(jié)奏的生活方式,。

1、煙草煙霧中含有尼古丁,、煤焦油,、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎,、肺癌,、高血壓、冠心病等多種疾病,。

2,、吸煙污染空氣。

3,、孕婦吸煙影響胎兒發(fā)育,。

土豆發(fā)芽后，能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì),，并主要積存在土豆的芽上和芽眼部,，食后可引起食物中毒。

四季豆在未熟透時,，含有一種叫皂素的有毒物質(zhì),，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高熱后可破壞,，因此,，吃四季豆一定要燒熟煮透。

煙熏食品含有致癌物,，而且通過加工很難除去,。因此,，應(yīng)少吃煙熏食品。

1,、生活要有規(guī)律,，避免過度用腦，做到勞逸結(jié)合,；

2,、避免參加或觀看競爭性激烈的運動；

3,、低鹽飲食,，節(jié)制飲食，限制體重,，不吸煙,，不酗酒；

4,、在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥,，每周測1—2次血壓。

1,、科學(xué)合理的飲食,，控制體重，防止肥胖,；

2,、多食蔬菜水果，增加維生素的攝入,；

3,、平時少吃糖,，或少吃甜食,；

4、經(jīng)常鍛煉,，定期體檢,。

①經(jīng)常鍛煉，增強心臟收縮力,；②不吸煙：③低脂飲食,，控制體重，預(yù)防動脈硬化,、冠心?。虎苄那橛淇?，睡眠充足,，勞逸結(jié)合。

①不吸煙，吸煙會致肺癌,、支氣管炎和肺氣腫,；②勤開窗，濕式打掃,，保持室內(nèi)空氣新鮮,；③廚房使用排油煙機；④注意保暖,，防止感冒和肺部感染,；⑤經(jīng)常鍛煉，增強呼吸功能和肺活量,。

肝臟是人體的“化工廠”：①能分泌膽汁,；②加工利用從腸道吸收來的營養(yǎng)物質(zhì)；③對人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外,。

①不酗酒,；②不吃霉變食物；③不濫用藥物,；④積極預(yù)防病毒性肝炎,。

①定時定量進食，不暴飲暴食,；②不吸煙,，不酗酒；③少吃腌制,、熏制,、油煎食物，否則易患胃癌,；④注意勞逸結(jié)合,，心情樂觀開朗，防止?jié)儾　?/p>

①適當(dāng)多喝開水,；②不要憋尿,；③預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎,。

心理健康表現(xiàn)為：①智力發(fā)育正常,；②有自知之明,；③有良好的人際關(guān)系：④經(jīng)常保持穩(wěn)定,、樂觀的良好情緒,。

①能正確認識自己,，評價自己；②熱愛生活,，對前途充滿信心,；③善于忍讓克制，待人寬厚,，遇事不斤斤計較,；④能冷靜對待歡樂與憂傷等突發(fā)事件。

①加強思想道德修養(yǎng),，保持心理平衡,；②培養(yǎng)尊重他人、真誠待人、樂于助人的良好個性,；③凡事相互諒解,，能設(shè)身處地為對方著想,；④敢于堅持真理，維護正義,。

睛離書本一尺，身體離桌沿一拳,，手指離筆尖一寸,；②連續(xù)看書寫字一小時左右要休息片刻，或向遠處眺望一會,。

（2）二不要：①不要在光線太暗或直射陽光下看書,、寫字；②不要躺著,、走路或乘車時看書,。

①每次看電視不要超過2小時，連續(xù)看電視1小時后,，應(yīng)起來活動5—10分鐘,；②觀看者應(yīng)離電視屏幕2米以上：③電視機安放高度應(yīng)與觀看者坐時的眼睛高度相一致；④室內(nèi)最好開一盞3—8瓦的小燈,，以減輕屏幕與周圍黑暗的強烈對比,，這對避免眼睛疲勞有好處。

①高脂血癥,、冠心病,、高血壓；②膽囊炎,、膽石癥,、胰腺炎：③肥胖癥、脂肪肝,、糖尿?。虎苣c癌,、乳癌等,。

①缺乏維生素a可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥,；②缺乏維生素d,，兒童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化癥,；③缺乏維生素b1可患腳氣病,、神經(jīng)炎：④缺乏維生素b2可患唇炎、口角炎,、舌炎和陰囊炎,；⑤缺乏維生素c可患壞血病。

鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分,，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血,。鐵主要來源于動物的肝臟、腎,、瘦肉,、血,，以及蛋黃、豆類,、多種蔬菜等,。

①不喝茶或咖啡，不吃過多東西,，可飲少量開水或牛奶,；

②洗臉、刷牙,、洗腳,、開窗；

③睡前宜心情平靜,，避免焦慮或激動,，不做劇烈運動。

頭或?qū)墒址旁谛厍八X,；③枕頭高度適中,，忌過高或過低。

冬季16—18攝氏度,，夏季24—26攝氏度,。

②使人的聽覺發(fā)生暫時性減退，時間一長就可能發(fā)生持久性的聽力損失,。

③長期噪聲環(huán)境下,，人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱病癥。

綠化是凈化空氣,、保護環(huán)境的一項重要措施,。它的作用有：

①吸收二氧化碳、二氧化硫,，放出氧氣,；

②吸附和阻留灰塵；

③調(diào)節(jié)氣候,；

④降低噪聲,；

⑤美化環(huán)境，使人消除緊張,，提高工作效率,。

①首先要預(yù)防高血壓，高血壓患者應(yīng)及時,、正規(guī)治療,；

②不吸煙，不酗酒，低鹽飲食,，勿暴飲暴食,，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持大便暢通,；

③生活要有規(guī)律,，保證充足的"睡眠,，經(jīng)常參加力所能及的文娛和體育活動,；

④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡時水溫要適宜,，時間不要太長,；

⑤遇事不惱怒，心胸豁達,，避免情緒激動,；

⑥每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現(xiàn)中風(fēng)先兆時應(yīng)及時就近就醫(yī),，以避免中風(fēng)的發(fā)生,。

①立即打開門窗，迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方,，但要注意保暖,；②病情輕者，可讓他喝熱的糖茶水,；③病情較重,、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治,。

①迅速斷絕電源,，野外無法找到電閘時，可用干燥絕緣棒,、竹竿挑開電線,；②迅速檢查觸電者的呼吸、心跳情況,，就地搶救,，及時進行人工呼吸和胸外心臟按摩；③立即請醫(yī)生搶救,，或在不中斷搶救的前提下,，送往醫(yī)院急救。

中醫(yī)健康教育知識講座內(nèi)容篇三

冠心病(中醫(yī)屬胸痹,、心悸等范疇)

1,、心病發(fā)病率很高，加歲以后隨年齡增長而發(fā)病率增加，近年來有逐漸年輕化的趨勢,。

2,、冠心病以心絞痛最常見，其典型癥狀為發(fā)作性胸骨后縮窄性疼痛,。

3,、心肌梗塞病情兇險，典型癥狀為持續(xù)劇烈胸痛及全身癥狀,。

4,、冠心病病情變化快，應(yīng)及時到醫(yī)院診治,，必要時住院治療,。

【預(yù)防與保健】

1．膳食方面：合理的膳食．低脂、低膽固醇,。多食清淡之品,，多食含維生素c的食物如蔬菜、水果,、海味食物及豆類等含植物蛋白質(zhì)食物,，如黑木耳、香菇,、海帶,、無花果、紅棗,、胡蘿h等,，食用油以豆油、玉米油為佳,。少吃甜食,，少吃鹽，不吸煙,、少飲酒,、少喝咖啡或濃茶。適量食用柑橘有益于冠心病的治療,。

2．起居方面：生活有規(guī)律,，注意防寒保暖，及時增減衣服,；衣著柔軟寬松,，利于血液流暢，合理調(diào)節(jié)起居,，保證充足睡眠,，飯后不應(yīng)立即就寢,，睡眠右側(cè)臥位，雙腿微屈曲,，夜間不要獨居一室,。

3．運動方面：避免劇烈活動，參加適量的體力勞動和適當(dāng)?shù)倪\動,，對于防治和減少肥胖有一定的益處,。可進行散步,、打太極拳等鍛煉,。運動強度以不出現(xiàn)胸悶氣短，不增加心率和血壓,，不出現(xiàn)新的心律失常為原則,，即做到“力所能及,，動中有靜”,。

4．心理方面：情志異常可導(dǎo)致臟腑功能紊亂而發(fā)病,，尤與心病關(guān)系密切,。故防治本病必須高度重視精神調(diào)攝。精神要開朗,、樂觀,，不要背包袱。人體動脈粥樣硬化病變完全可以通過防治減輕或消除癥狀,，應(yīng)與醫(yī)生積極配合,，避免過度的緊張和勞累及情緒激動，保持心理平衡,。

5．保持大便暢通,，避免用力排便。

6．中藥對于降脂亦有較好效果,，無副作用,。如山楂、澤瀉,、葛根,、首烏、桑寄生,、靈芝,、決明子等泡水代茶飲也有益。

中醫(yī)健康教育知識講座內(nèi)容篇四

xxx同志根據(jù)中醫(yī)病因,，從中醫(yī)整體調(diào)攝,，因人,、因地、因時三因施防進行分析講解,。結(jié)合中醫(yī)辨證施治和整體觀念提出中醫(yī)從三方面預(yù)防感冒：

（一）生活行為預(yù)防包括1.注意氣候變化,；2.加強體育鍛煉；3.進行飲食調(diào)攝,，（蔥白水,、生姜紅糖湯、蔥豉湯,、生姜蘿卜粥）,；4.加強個人及公共衛(wèi)生。

（二）心理預(yù)防1.正確認識感冒的特征,、防治不必要的緊張,；2.自己的親人或朋友患病后，應(yīng)沉著應(yīng)對,，不要過度恐懼,，也不要驚慌失措，切實做好自己生活環(huán)境的消毒防護,。

（三）藥物預(yù)防：1.風(fēng)寒感冒感冒沖劑,、午時茶、柴防沖劑等藥,；2.風(fēng)熱感冒：清熱解毒口服液,、板蘭根沖劑；

3,、流行感冒：銀翹解毒丸,、銀翹解毒片、連翹敗毒丸,、連翹敗毒片,、羚翹解毒丸、羚羊感冒片,、防風(fēng)通圣丸(水丸),、清瘟解毒丸、清瘟解毒片等成藥,。注意事項：進行藥物預(yù)防時一定要聽取醫(yī)生的意見和建議,。

這次參加講座的有70人左右，參加人員均為我轄區(qū)居民,，以老年人居多,。部分老年人正在患感冒，所以參加人員

聽的都非常認真,，有些人還做了筆記,。xxx同志講解結(jié)束后,，與參加的居民進行了問題互動，氣氛很溫馨,，居民朋友很活躍,，整個過程很融洽。講座取得了較好效果,。

xx社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

二o二一年十一月十三日