每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象,、思維和記憶的重要手段。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫,？下面是小編幫大家整理的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考，大家一起來看看吧,。
自控力讀書心得感想100字 《自控力》讀書心得篇一
整本書大都從不同的角度在論述方法,，歸結(jié)起來提升自控力的方法有以下幾點(diǎn)：
1、設(shè)定長(zhǎng)遠(yuǎn)并切合實(shí)際的目標(biāo),，最好將目標(biāo)步步分解,。長(zhǎng)期目標(biāo)與短期目標(biāo)激勵(lì)相結(jié)合。
2,、自我形象認(rèn)知,。將一個(gè)將來理想中的自己作為這個(gè)認(rèn)知的范疇，提升面對(duì)誘惑時(shí)的自制力,。書中沒有對(duì)于自我想象進(jìn)行進(jìn)一步論述,。但這顯然是一個(gè)更浩大的工程，提升個(gè)人修養(yǎng)與境界從來都不是想象畫個(gè)框框就可以輕松實(shí)現(xiàn)的,。
3,、在面對(duì)誘惑的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖龀龌乇芏唐谛袨榈拇胧m當(dāng)?shù)幕乇苡兄趯⒀酃夥诺介L(zhǎng)期目標(biāo)上,。
自控力也有很容易失控的時(shí)候：當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)不能認(rèn)真傾聽自己內(nèi)心的訴求時(shí)造成的自我約束的放松,。
那么我們應(yīng)該怎樣防止這樣的事情發(fā)生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：面對(duì)誘惑我們不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為自己是可以回避解決的,。顯然實(shí)際中我們?cè)较牖乇苁裁醋约涸绞峭厦娣判乃?。這時(shí)候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法,?！庇脤?duì)內(nèi)接受自我，對(duì)外控制行動(dòng)的方法駕馭自我的沖動(dòng)。作者進(jìn)一步詳細(xì)說：你無法控制會(huì)出現(xiàn)什么想法,，但你不必接受他的內(nèi)容……換言之你可以對(duì)自己說“好吧,，那種想法又來了，有得心煩,。不過,，這就是思維的運(yùn)作方式，他并不一定意味著什么”但不要對(duì)自己說：“好吧,，我想這是真的,。我真是個(gè)糟糕的人，糟糕的事會(huì)發(fā)生在我身上,，我想要接受這一點(diǎn)”,。這真是個(gè)想得開的好辦法，有什么比放低身段,，坦然面對(duì)自己的想法更能解決問題的呢,。
從這本書里學(xué)到的最重要的一點(diǎn)我覺得就是把“我不要”換成“我想要”的思維方式，只是換一個(gè)角度思考,，對(duì)自己的意義就大大的不同了,。
能夠打開word，回想著《自控力》當(dāng)中的內(nèi)容,，而不是打開百度搜索,，輸入"自控力讀后感"，這大概便是自控力提升的一個(gè)表現(xiàn)吧,。
講真的,，《自控力》這本書過于學(xué)術(shù)。書里前幾章的大量學(xué)術(shù)名詞,，讓我這個(gè)沒有任何醫(yī)學(xué)專業(yè)知識(shí)的讀者,，也只是看個(gè)熱鬧。我是首次接觸工具書,，大量的專有名詞堆積在一起,，讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時(shí)候應(yīng)該會(huì)有不同的啟發(fā)和提高,。
讀這本書的時(shí)候總是有三個(gè)詞在眼前閃過,，struggle、insist,、fighting——我的座右銘,，分別是努力、堅(jiān)持,、加油,，連在一起恰好也是李衛(wèi)國(guó)董事長(zhǎng)經(jīng)常提倡的"堅(jiān)持不懈,，努力奮斗"。
這三個(gè)詞是我加入東方雨虹之前就定下的,。起因是健身訓(xùn)練時(shí)做無氧運(yùn)動(dòng),，每次訓(xùn)練前45分鐘訓(xùn)練一塊肌肉群，分5—6個(gè)負(fù)重動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練四組,，每組2次。每個(gè)負(fù)重動(dòng)作選擇重量的依據(jù)則是,，一個(gè)動(dòng)作連續(xù)做2次的時(shí)候達(dá)到力竭狀態(tài),。所以一組動(dòng)作做—6下的時(shí)候，通過發(fā)力可以承受,。而6—10下的時(shí)候,，力量已經(jīng)不足前6下,，這個(gè)時(shí)候心里默念"堅(jiān)持",。最后兩下是整組動(dòng)作的重中之重，增肌訓(xùn)練簡(jiǎn)單理解就是肌肉損傷之后的修復(fù),，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感,，是需要強(qiáng)大的信念才能完成，做最后兩下動(dòng)作的訓(xùn)練者往往會(huì)發(fā)出低吟,，這是在自我加油!所以一組簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作,，參與訓(xùn)練的不單單是肌肉。肌肉的發(fā)力,、心理上的堅(jiān)持,、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越,。
工程銷售崗位的項(xiàng)目跟進(jìn)也是如此,，項(xiàng)目收集—項(xiàng)目交流這一階段相當(dāng)于增肌訓(xùn)練—6下，是通過努力就可實(shí)現(xiàn)的;而競(jìng)品了解—確定樣板,，算是第二階段,，需要堅(jiān)持和思考;報(bào)價(jià)—投標(biāo)則是項(xiàng)目的關(guān)鍵點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候除了細(xì)心分析更要心態(tài)平和,，關(guān)鍵的銷售動(dòng)作已經(jīng)在前面就要做好,，最后一刻我們等待勝利的消息。
我個(gè)人覺得,，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個(gè)細(xì)節(jié),，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱,。我的目標(biāo)是提高自控力到工作中,，所有工作必須按照節(jié)點(diǎn)完成,，嚴(yán)控項(xiàng)目的操作過程，不遺漏,、推遲項(xiàng)目的跟進(jìn)節(jié)點(diǎn),。
我常常在深夜追劇后懊悔，在考試失利后慚愧,，明明我有那么多時(shí)間可以用來學(xué)習(xí),，我卻用來荒廢。這世上,，最無奈的兩個(gè)字就是“后悔”,。讀了斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾的《自控力》，我找到了答案：能控制住自己的人,，才能掌握自己的命運(yùn),。
在這個(gè)漫長(zhǎng)的寒假里，大家都是怎樣生活的?吃飯,、睡覺,、玩手機(jī)。說好學(xué)習(xí),，轉(zhuǎn)眼就去刷微博,、看抖音、打游戲!作息顛倒,，暴飲暴食,，有時(shí)會(huì)嫌棄自己，卻也做不到自律,。打亂你生活節(jié)奏的關(guān)鍵所在就是“自控力”,。
書中講述了許多有關(guān)自控力的案例，對(duì)失控的'行為進(jìn)行了科學(xué)的分析,。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力,，為什么會(huì)在誘惑面前屈服。并教導(dǎo)讀者如何提高自控力,、克服拖延,、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。這令我這種缺乏自控力和意志力的人受益匪淺,。
書中提到了掌管人的自控力的“前額皮質(zhì)”,，它是位于額頭和眼睛后面的神經(jīng)區(qū)，包含”我要做”,、”我不要”,、”我想要”三種力量。在關(guān)鍵時(shí)刻能夠明確自己的目標(biāo),，這是“我想要”的力量;能夠拒絕充滿誘惑阻礙人發(fā)展的事物,，這是“我不要”的力量;即使并非心甘情愿也會(huì)堅(jiān)持完成的,，這是“我要做”的力量。想要做到自控,，你就要靜下心來,，弄清自己的欲望，通過提升意志力來駕馭那三種力量,。
那么如何提升意志力呢?有神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn),，大腦有無限的潛力，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有超乎想象的反應(yīng),，如果你每天都讓它專注的話,，它就會(huì)越來越專注，并根據(jù)你的要求重新塑性,。所以摒棄惰性,，行動(dòng)起來，練就屬于你的“最強(qiáng)大腦”,?！摆は搿笔翘岣咦钥亓Φ囊环N有效方法，可以促進(jìn)“前額皮質(zhì)”的血液循環(huán),，訓(xùn)練大腦,，減輕壓力,，抵制誘惑,。這是從分散注意力到專注的過程，每天冥想五分鐘,，我們可以知道為什么會(huì)失控,，以便提高對(duì)自我的認(rèn)知。
“人生中有兩種痛苦,，一種是努力的痛苦,，一種是后悔的痛苦，而我認(rèn)為后者要比前者大千倍,?！迸Φ耐纯嗍且魂嚨模蠡诘耐纯嗍且皇赖?，不要在原本該奮斗的年紀(jì)選擇安逸,。有人說：“明明我很努力，為什么到頭來還一事無成?”那是因?yàn)榇蟛糠秩说呐κ堑唾|(zhì)量的努力,，他能把一個(gè)小時(shí)可以完成的工作拖到四個(gè)小時(shí),，而且只是為了完成任務(wù)，并不會(huì)在過程中思考,。所以,，只是看起來很努力而已,。想要成功，不光要努力,，還要提高努力的質(zhì)量,。努力的前提是要有強(qiáng)大的自控力和意志力，并持之以恒,。
每個(gè)人的內(nèi)心都有兩個(gè)自己,，一個(gè)放縱，一個(gè)克制,。他們會(huì)在你做出每一個(gè)決定時(shí)分裂與內(nèi)斗,，你越是想控制，他就越反抗,。這讓你的內(nèi)心掙扎,，精力被無限內(nèi)耗。所以,，增強(qiáng)自控力,，要放棄控制，轉(zhuǎn)為接納,。過度的自我控制違背了人的本性,，會(huì)使人逃避，這將是人們提高自控力道路上的絆腳石,。自控力的關(guān)鍵是理解這些不同的自我,，而不是一味的追求改變。給自己制定一個(gè)計(jì)劃,，逐步完成目標(biāo),，保持樂觀向上的精神狀態(tài)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣,。
“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾有很大的力量,，他會(huì)讓我們繼續(xù)追求那些不會(huì)帶給我們快樂的東西?！睂?duì)獎(jiǎng)勵(lì)的渴望會(huì)使大腦興奮,，提高多巴胺的分泌，不再拖延,，促進(jìn)我們完成目標(biāo),。但我們要區(qū)分對(duì)我們真正有意義的獎(jiǎng)勵(lì)和令人注意力分散的虛假獎(jiǎng)勵(lì)。比如打游戲,、暴飲暴食等,，這會(huì)讓你的努力前功盡棄，所以你的獎(jiǎng)勵(lì)也要將你指引一個(gè)好的方向。
不惜寸陰于今日,，必留遺憾于明朝,。每一個(gè)不滿意的現(xiàn)在，都有一個(gè)不努力的曾經(jīng),，你所羨慕的生活背后,，都是苦行僧般的自律。作為大學(xué)生的我們,，最重要的就是自控力,，尤其在現(xiàn)在這樣特殊的時(shí)期，更要有堅(jiān)定的意志力,。脫離舒適圈吧,，只有擁有自控能力才能管理好自己，才能為國(guó)家做出貢獻(xiàn)!
《自控力》這本書分為10章,，每一章都講述了一個(gè)中心概念和它背后的科學(xué)原理,，以及如何將它應(yīng)用到你的目標(biāo)上。為我們提供了清晰的框架,，講述了什么是意志力,，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要,。
什么是意志力?本書給出的答案：意志力實(shí)際上就是“我要做”,、“我不要”和“我想要”這三種力量?！拔乙觥钡牧α烤褪羌词鼓悴⒎切母是樵?，它也會(huì)逼你完成必須做的事。抵制誘惑,，改掉不良習(xí)慣就是“我不要”的力量,，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標(biāo),，就是“我想要”的力量。這三種力量協(xié)同努力,，讓我們變成更好的自己,。人類在進(jìn)化的過程中，大腦的功能,，在原有的沖動(dòng)系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上,，我們進(jìn)化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個(gè)自我,，一個(gè)自我任意妄為,、及時(shí)行樂，另一個(gè)自我克服沖動(dòng),、深謀遠(yuǎn)慮,。它們互相競(jìng)爭(zhēng),，試圖控制我們的想法、感受和行動(dòng),。
每個(gè)意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈,。要想讓更好的自己占據(jù)主導(dǎo)，我們就要強(qiáng)化自我意識(shí)和自控力,。這樣我們才會(huì)擁有意志力和“我想要”的力量,，讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力,、情緒和行為的能力,，在很大程度上會(huì)影響我們的健康、財(cái)務(wù)安全,、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗,。因腐敗而下馬的干部都是缺乏自控力，面對(duì)誘惑,，無力抵制,。自控力是可以被訓(xùn)練出來的?！蹲钥亓Α愤@本書提供了循序漸進(jìn)的方法,，幫助你認(rèn)清自己的目標(biāo)，增強(qiáng)自控力,，并做出改變的決定,。
這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學(xué)研究。實(shí)際上,，每一項(xiàng)研究都能告訴我們很多東西,。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn),。他們讓我們意識(shí)到,，我們天生就有自控的能力，即便是有時(shí)我們不太會(huì)運(yùn)用這種能力,。它們幫我們找到失敗的原因,，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,，做人意味著什么,。比如，我們一次又一次地看到,，并不是只有一個(gè)自我,，人是多個(gè)自我的混合體。
人類的天性不僅包括了想即時(shí)滿足的自我，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我,。我們生來就會(huì)受到誘惑,，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力,、恐懼或失控,，但同時(shí)也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇,。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中,，罪惡感,、壓力和羞愧是我們通常用來對(duì)付自己的武器，但都不起作用,。
自控力最強(qiáng)的人不是從自我的較量中獲得自控,，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體,。如果說真的有自控力秘訣,，那么從科學(xué)的角度來說確實(shí)有一個(gè)，那就是集中注意力,。當(dāng)你作出決定的時(shí)候,，你需要訓(xùn)練自己的大腦，讓它意識(shí)到這一點(diǎn),，而不是讓它自行其是,，因?yàn)椴豢刂频拇竽X總是去選擇最簡(jiǎn)單的方案。你需要認(rèn)識(shí)到,，你是如何允許自己拖延的,，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,，獎(jiǎng)勵(lì)的承諾并非總能兌現(xiàn);未來的你不是超級(jí)英雄,，也不是陌生人，你要為自己的未來負(fù)責(zé),。
你需要看清,，自己身處的世界，無論是銷售陷阱,，還是社會(huì)認(rèn)同，都在影響你的行為,。當(dāng)你的注意力即將分散的時(shí)候,，或者你即將向誘惑投降的時(shí)候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望,。你需要記住自己真正想要的是什么,，什么才能真的讓你更快樂。
自控力讀書心得感想100字 《自控力》讀書心得篇五
一,、意志力的本能是什么?凱利提出：是人生來就能抵制奶酪的誘惑的能力,，用另一句話來形容，就是我們“三思而后行”的能力,，當(dāng)我們意識(shí)到內(nèi)在沖突的時(shí)候,，大腦和身體會(huì)做出克制的應(yīng)對(duì)反應(yīng)，幫我們放慢速度,，抑制沖動(dòng),。
二、自控力就是“我要做,、我不要,、我想要”?！拔乙觥焙汀拔也灰笔亲钥氐膬煞N表現(xiàn),，但他們不是意志力的全部。其中最關(guān)鍵的就是牢記自己真正想要的是什么,。在當(dāng)你面對(duì)誘惑時(shí),，你真正想要的才能遏制住你的一時(shí)沖動(dòng)，才能做到自控,。這就是“我想要”的力量,。
但是在現(xiàn)實(shí)生活中有著太多的誘惑，當(dāng)你計(jì)劃好晚上準(zhǔn)備看書時(shí),，卻發(fā)現(xiàn)游戲是那么好玩;在你準(zhǔn)備放松一下時(shí),，時(shí)間卻一分一秒的溜走了;當(dāng)你準(zhǔn)備減肥，卻忍不住吃的太多的時(shí)候,。當(dāng)你準(zhǔn)備去運(yùn)動(dòng),，卻忍不住要去看電視一眼。自控力跟肌肉一樣也是有極限的,，你的自控力用的太多就會(huì)感到疲憊,，但是堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練就能增強(qiáng)自控力。發(fā)現(xiàn)自己最重要的“我相要”的力量,，也就是在你脆弱的時(shí)候,，當(dāng)你面對(duì)誘惑，想要放棄的時(shí)候,，去想一想“我想要”!
心理學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)說明,，越想通過抑制想法來抵制誘惑,，受到的不良影響就越大;如果我們無法擺脫這些想法和誘惑，我們要如何應(yīng)對(duì)呢?我們可以嘗試包容它們,，接受自己的想法和感受,，或許會(huì)有不一樣的效果。
第一：直面自己的這個(gè)欲望和渴望的感覺,，不要去回避,。
第三：可以再深一層地去思考，其實(shí)這種想法和感受并不受自己控制,，但你可以選擇是否將這些想法實(shí)行,，答案當(dāng)然是，不要去做了,。
第四：時(shí)刻記住自己的目標(biāo),，不斷提醒自己之前作出的承諾。即使是看似最愚蠢,、最簡(jiǎn)單的方式每天鍛煉意志力也能為你的意志力挑戰(zhàn)積攢能量!
在實(shí)際情況中,，有時(shí)候達(dá)不到自己想要的效果。有時(shí)候覺得自己應(yīng)該多讀書,，讀了兩頁(yè)就放下書本,，心安理得去玩游戲了。事后卻又懊悔不已,，這就意味著,，前進(jìn)一小步的同時(shí)導(dǎo)致你后退了兩大步。有時(shí)候太關(guān)注自己的進(jìn)步會(huì)讓我們離成功越來越遠(yuǎn),。我們將意志力挑戰(zhàn)看成衡量道德水平的標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候,，善行就會(huì)允許我們做壞事，這個(gè)壞事并不是文字意義上的壞事,，而且對(duì)目標(biāo)有阻礙的事情,。為了能讓我們更好的自控，忘記給自己獎(jiǎng)勵(lì),，取消掉可以做壞事的理由,，想想自己的做“好事”的原因。其實(shí)今天跟明天沒有區(qū)別,，當(dāng)你想要改變自己的時(shí)候,，減少自己做壞事的習(xí)慣，這樣才能離自己的目標(biāo)越走越近,，才可以走向成功,。
我相信我懷著和所有讀者一樣的目的來閱讀的這本書，那就是提高自己的自控能力,。剛讀完這本書,，除了明白一些概念和實(shí)驗(yàn)結(jié)果外,，對(duì)其中的方法論仍然沒有概念,?？赡芪覜]有按照書中布置的作業(yè)來練習(xí)吧?？傊磿倪^程,，和隨后的幾天內(nèi)，體內(nèi)那個(gè)任性不理智的自我任然是獲勝者,。
幾天后從同事那里拿到這本紙質(zhì)書,，周日躺在床上復(fù)習(xí)章內(nèi)總結(jié)時(shí)，雙眼困澀,，毫無精神,，無疑熬夜所致。
彼時(shí)我對(duì)這個(gè)一次次脫離理智有序的自我厭惡起來,，他沒有給我?guī)砜鞓?，而帶來第二天的失望和沮喪。我明白了一句話,，放縱自己并不會(huì)帶來快樂,，反而自律會(huì)才會(huì)帶來自由。
你想熬夜嗎,，你肯定是不想的,，但仍然晚睡;你不想拖延，但還是截止時(shí)間才做事情;你想健身運(yùn)動(dòng),，但仍然在家懶惰頹廢,。種種跡象表明你的身體在失控。你思想的自由,，遭遇到了身體的藐視,。
于是，我決定不能再讓身體為所欲為了,，也要讓他吃點(diǎn)“苦頭”,。
自控的意義不正是于此嗎，和及時(shí)享樂的自然屬性斗爭(zhēng),，追求志存高遠(yuǎn)的品質(zhì),。自律帶來自由，身心合一應(yīng)該才是優(yōu)秀的生命體驗(yàn),。
立個(gè)flag吧,，即使可能逃不過真香定律。
初讀這本書就被書里的一些科學(xué)實(shí)驗(yàn)所吸引,，科學(xué)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果往往和自己的原有觀念相反,，也許正是這種別出心裁,，才讓人饒有興致地往下讀。本書的亮點(diǎn)不僅在于新穎的科學(xué)實(shí)驗(yàn),，更是本書在每一章節(jié)都有總結(jié),，有助于讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象,。本書所提到的提升自控力的一些方法和相關(guān)的建議,，在這里分享給大家，與君共勉,。
一,、意志力訓(xùn)練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓(xùn)練，在腦海中默念“呼”和“吸”,，把注意力集中在呼吸上,。當(dāng)你開始走神的時(shí)候，重新集中注意力,。當(dāng)然每天的運(yùn)動(dòng)和充足睡眠必不可少,，可以更好的促進(jìn)意志力訓(xùn)練。
二,、影響意志力的因素：感覺到壓力時(shí),，試著放慢呼吸，增強(qiáng)抗壓能力,。壓力和意志力相抗衡,，所以要想提升意志力，必須釋放壓力;饑餓會(huì)降低意志力,，餓的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充堅(jiān)果類小零食,，不讓自己長(zhǎng)時(shí)間處在饑餓狀態(tài)。
三,、高效工作法則：將重要的事情永遠(yuǎn)放在第一位,。四、不為放縱行為作辯護(hù),，不盲目獎(jiǎng)勵(lì)自己,，盲目獎(jiǎng)勵(lì)會(huì)讓人迷失方向，偏離目標(biāo)和自我感動(dòng),。放縱自己時(shí)想想自己的目標(biāo)和努力的原因,。
五、不向明天賒賬,，從今天開始,。誰(shuí)也不能保障未來的你可以做得更好，不能把壓力都給未來的那個(gè)自己,?？梢越o五年后,、十年后的自己寫郵件，將對(duì)自己的期望等等都寫在郵件里,，定時(shí)發(fā)送,。
六、巧妙利用多巴胺,，把自己不想做的事情變成想做的事,。
七、遠(yuǎn)離讓人產(chǎn)生恐懼的事物或者新聞,，因?yàn)檫@些新聞會(huì)增加自己的恐懼，讓人不適,，不利于實(shí)現(xiàn)目標(biāo),。
八、面臨失敗時(shí),，自我同情比自我打擊有效得多,。要學(xué)會(huì)原諒自己，過多的責(zé)備會(huì)讓人一蹶不振,。
九,、樂觀的悲觀主義更能成功。預(yù)測(cè)你什么時(shí)候,、會(huì)怎樣受到誘惑和違背承諾,，想象一個(gè)不讓自己放棄抗?fàn)幍木唧w方法。
十,、面臨誘惑時(shí),，運(yùn)用“10分鐘延遲法則”。
十一,、公開自己的挑戰(zhàn),，想象別人都在關(guān)注自己，這樣可以時(shí)刻激勵(lì)自己,。
請(qǐng)一定要提升自控力,，不斷努力，這樣馬斯諾所說的自我實(shí)現(xiàn)需求終有一天得到滿足,。
