心得體會(huì)是指一種讀書、實(shí)踐后所寫的感受性文字。那么心得體會(huì)該怎么寫,？想必這讓大家都很苦惱吧,。下面我給大家整理了一些心得體會(huì)范文,，希望能夠幫助到大家,。

《自控力》讀書心得800字 自控力讀書心得體會(huì)篇一

現(xiàn)在社會(huì)有很多人存在自控力不足的問(wèn)題,，其中我也被拖延的毛病深受困擾,。有很多人是手機(jī)控,、電腦控(也稱低頭族),，也有很多人存在酗酒、抽煙等問(wèn)題,，他們有的無(wú)法意識(shí)到自己行為的`害處,，有的能夠意識(shí)到;但難以改變現(xiàn)狀。而這本書正是通過(guò)一些實(shí)驗(yàn)研究作為例證,，來(lái)得出一些關(guān)于歷史上人類心理發(fā)展的結(jié)論,從本質(zhì)上解釋行為,，以及提出周期性建議來(lái)改變?nèi)说男袨椤胁糠謱?shí)驗(yàn)都是理想實(shí)驗(yàn),，研究范圍太廣,，人類世界較為復(fù)雜，外界影響因素眾多,。于是難以在人類世界中做這些實(shí)驗(yàn),。作者就構(gòu)造理想模型，設(shè)計(jì)一些富有創(chuàng)意的實(shí)驗(yàn),，趣味性強(qiáng),，這使我很感興趣，總是不由自主地跟著作者的引導(dǎo)走,，而不是那種自我逼迫的感覺(jué),。

有時(shí)候道理人們都懂，但是行動(dòng)起來(lái)卻很困難,，這也是有些人一直處于肥胖狀態(tài)的原因之一,。本書不是像其他心理指導(dǎo)書籍一樣——只提供文字引導(dǎo)，鼓舞人們改變;更可以說(shuō)是一本教材,，它的內(nèi)容具有很強(qiáng)的邏輯性,、科學(xué)性。雖然它所運(yùn)用的語(yǔ)言通俗易懂,，但是它確實(shí)是人們用來(lái)進(jìn)一步了解"意志力科學(xué)"的素材,。對(duì)于人們自控力的薄弱，它反對(duì)強(qiáng)制療法,，反而支持有效地利用自我欲望,，將一些負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力。它不僅讓人們認(rèn)識(shí)到什么是自控力,，以及如何運(yùn)用它,，它更是向讀者解釋：在研究此類問(wèn)題時(shí)，應(yīng)該采用哪些科學(xué)方法;以此幫助讀者建立科學(xué)思考模式。這些讓我深深地感受到了作者的用心良苦,。

在一些事物面前,，很多人難以抑制住內(nèi)心的沖動(dòng)。本文通過(guò)舉例子,，提問(wèn)題來(lái)告知人們?nèi)绾握_且有效地抑制住沖動(dòng),。正如它所說(shuō)"自控力是一個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中,，人們不斷偏離目標(biāo),，又不斷把注意力收回來(lái)".本書建議通過(guò)一些鍛煉改善意志力，提升與自控力有關(guān)的一切生理指標(biāo),，提醒人們：要想在需要"說(shuō)不"的時(shí)候"說(shuō)不",在需要"說(shuō)好"的時(shí)候"說(shuō)好",你還得有第三種力量——那就是牢記自己真正想要什么,。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥的時(shí)候，你得想清楚,，你真正想要的,。

文中提到：意志力就是駕馭"我要做"、"我不要做",、"我想要"這三種力量,。這讓我想到，人們有時(shí)候后悔地說(shuō),，我錯(cuò)過(guò)了許多本應(yīng)該坐的事情,，許多事情令我們嘆息的并不是我們沒(méi)有嘗試，而是我們無(wú)法堅(jiān)持到底,，"我要做"是一種力量,。面對(duì)誘惑，我們會(huì)給自己找出千百條理由告訴自己不去拒絕,，雖然明知道下一秒就會(huì)后悔,，"我不要做"就是抵御誘惑的法門。當(dāng)我們真正了解自己要的是什么的時(shí)候,，我們對(duì)要做和不要做的事情才有更深的體會(huì),。這就是"我想做"的力量

現(xiàn)在我上了大學(xué)，站在新起點(diǎn),，我需要清楚地認(rèn)識(shí)自己的行為,，把興趣作動(dòng)力，一點(diǎn)一點(diǎn)完成我想要做的,，所以我選擇閱讀這本書，通過(guò)閱讀,，了解作者想教會(huì)我什么,，而我又能從其中學(xué)會(huì)多少。書在最后告訴了我什么是真正的自由，那也是我一直追求的：敢于直面挑戰(zhàn),，才能得到主動(dòng)的自由自在;貪圖一時(shí)慵懶，那只是暫時(shí)的愜意,，控制自己才是明智的善待自己,。大學(xué)生活中同樣也有許多誘惑，看完這本書,，我相信在面對(duì)誘惑的時(shí)候,，我能更加明白自己的行為，從而找出個(gè)人性格的缺陷;也能更好地控制自己,，追求真正的自由!

《自控力》讀書心得800字 自控力讀書心得體會(huì)篇二

揣懷著對(duì)完整人格發(fā)展的追求,，我們創(chuàng)辦智己園，為0-4歲孩子提供蒙特梭利教育,。讓自己遇見(jiàn)更美好自己、幫助孩子成為自己和成人在育兒過(guò)程中遇見(jiàn)更友好的自己,！做生命的輔助者！

所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策并執(zhí)行的能力”,。自控力就像我們的肌肉一樣,，通過(guò)練習(xí)可以不斷地加強(qiáng),，最終形成肌肉記憶,。即使是一件小事，只要我們持續(xù)去做,，也會(huì)提高整體的意志力,。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。

觀察自己在做什么,？

很多失控的場(chǎng)景，都是在我們無(wú)意識(shí)的狀態(tài)下發(fā)生的,。就像我平時(shí)在電腦前排版,，但只要微信一閃，我就會(huì)不自覺(jué)的點(diǎn)開(kāi)查看,，注意力被打斷不說(shuō),，還很可能自然地和別人聊天,。微信一閃會(huì)自動(dòng)觸發(fā)我的點(diǎn)開(kāi)機(jī)制，往往自己還沒(méi)有注意到,，手已經(jīng)伸出去了,。

所以當(dāng)我們做一件事時(shí)，只有先意識(shí)到自己在屈服,，我們才能運(yùn)用自控系統(tǒng)拉回注意力?，F(xiàn)在微信一閃動(dòng)，我就會(huì)先觀察自己的行為,，然后刻意地控制,。

冥想是一種可以有效訓(xùn)練前額葉皮質(zhì)的大腦活動(dòng)，它通過(guò)提高人對(duì)自身的覺(jué)知,，提升注意力,、自控力、壓力管理能力等等,。其實(shí)冥想對(duì)我來(lái)說(shuō)時(shí)常會(huì)讓我走神,，當(dāng)我意識(shí)到自己走神時(shí)，然后再重新回到原來(lái)做的事情時(shí),，常常會(huì)有更好的狀態(tài)呈現(xiàn)出來(lái),。

專心于呼吸是一種最簡(jiǎn)單而又有效的冥想技巧：

步驟一：平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是姿態(tài)端正,、背挺直,。

步驟二：專注于自己的呼吸——可以閉上眼睛，感受空氣在鼻腔中的流入流出,，感受胸腔,、腹腔在呼吸時(shí)的起伏。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候,，不用焦慮,，重新把注意力集中到呼吸上?？梢酝ㄟ^(guò)在腦中隨著呼吸的節(jié)奏默想“呼”“吸”或數(shù)數(shù)來(lái)幫助自己集中精神,。

大腦的本能是關(guān)注眼下的，所以我們都喜歡即時(shí)反饋,。等待的時(shí)間越長(zhǎng),，我們感知到的`價(jià)值就越低，也就越容易屈服于當(dāng)下的誘惑,，這就是書中中提到的“延遲折扣”,，由此書中提到了10分鐘法則。

10分鐘看似不長(zhǎng),，但它足以改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式,，10分鐘以后的獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)大腦來(lái)說(shuō)就已經(jīng)從“即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”變成了“未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)”,。

所以想要擁有一個(gè)理智冷靜的大腦,，可以在誘惑前面設(shè)置10分鐘,。比如你特別想要吃巧克力，可以先等10分鐘,，在這10分鐘里使勁想著你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo),，努力抵抗誘惑，同時(shí)也盡可能創(chuàng)造出物理距離,，比如把巧克力放到看不見(jiàn)的地方,。10分鐘后如果你仍然想吃，你就可以吃,。這個(gè)方法對(duì)我完全沒(méi)有效果,。別說(shuō)10分鐘了，我隔多少天都會(huì)一直記著那杯想喝的奶茶的,，而且隔的時(shí)間越長(zhǎng)喝的越多,，還不如當(dāng)時(shí)就喝了呢。

或者當(dāng)你特別拖延不想鍛煉時(shí),，你也可以告訴自己“先做10分鐘,，然后就可以放棄”。在這10分鐘里一邊做一邊想著自己的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo),。10分鐘后如果還想要放棄就可以放棄,。（這個(gè)對(duì)我是很有效的，就像每次運(yùn)動(dòng),，最難的是開(kāi)始啟動(dòng)的那一刻,，每每做到后面都停不下來(lái)，并且大汗淋漓過(guò)后的感覺(jué)更是讓自己心情舒暢,。）

當(dāng)我們失控時(shí),，往往是自己失控的感覺(jué)讓我們恐懼，而不是失控的后果,。我們以為這種恐懼感會(huì)促使我們改正錯(cuò)誤,、彌補(bǔ)過(guò)失，但事實(shí)上在情緒低落和強(qiáng)大壓力下,，我們更容易屈服于誘惑,。適度的原諒自己，那種恐懼的感覺(jué)會(huì)逐漸消失,，自己也可以更好的恢復(fù)到自己要做的事情當(dāng)中,。當(dāng)遇到挫折的時(shí)候，試著從下面的幾種角度思考,，避免讓自己陷入罪惡感,、羞愧感,、挫敗感的泥沼。

角度一：關(guān)注并描述你的感受,，注意那種感受是不是自我責(zé)備,。

角度二：想象你尊敬、關(guān)心的其他人也曾經(jīng)歷這樣的挫折,，他們是如何度過(guò)的,？

角度三：想象你的好朋友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會(huì)怎樣安慰和鼓勵(lì)你,。

在了解了自控力以后,，還需要我們結(jié)合自己的實(shí)際情況去思考和驗(yàn)證，在不斷思考和實(shí)踐的過(guò)程中,，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你養(yǎng)成了許多良好的習(xí)慣,，也更能拒絕熬夜、暴飲暴食等不良習(xí)慣的誘惑,。更重要的是,，在這個(gè)過(guò)程中，你通過(guò)增強(qiáng)自控力管理好了自己,，慢慢成為一個(gè)更好的自己,。

《自控力》讀書心得800字 自控力讀書心得體會(huì)篇三

在這個(gè)寒假里我看了兩本書，這本書是我最后看的一本書,，在寫這篇讀后感得時(shí)候,，我并沒(méi)有選擇看完這一本書，而是跟隨作者的推薦以周為期限一章一章得讀,。雖然只有三周但是這三周就猶如上了三星期的實(shí)踐課,，同時(shí)也給了我的生活莫大的幫助。

在這個(gè)寒假里我得自控力在前半段時(shí)間可以說(shuō)崩潰了,。毫不夸張,，我在這段時(shí)間里完全是放飛自我，預(yù)計(jì)中得事情基本沒(méi)有一件辦得到,，危機(jī)感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來(lái),。這本書就是在這個(gè)時(shí)候被我在千千萬(wàn)萬(wàn)的‘成功學(xué)’里找到了，并且挽救了我那僅剩的自控力,。

在書的導(dǎo)言里,，作者介紹了自己寫這本書前一些人們對(duì)自身意志力得看法，也表達(dá)了自己的寫這本書的意愿,，作者是在斯坦福大學(xué)教學(xué)的健康心理學(xué)家凱利·麥格尼格爾博士,，此書是博士開(kāi)設(shè)“意志力科學(xué)”這么課后寫出的。書里不僅有著最新的研究成果,，更是結(jié)合了數(shù)百位學(xué)生的智慧,，這是我選擇這本書的前提,。而這本書中并沒(méi)有給出成功的方法，而是給出了實(shí)驗(yàn)方法并從科學(xué)的角度給出增強(qiáng)自控力的可能性,，這是我選擇這本書的原因,。它為我的自控力開(kāi)啟了通道，讓我的自控力重現(xiàn)身上,。

書開(kāi)始便提到自控必須意識(shí)到自己失敗的地方,，這個(gè)觀點(diǎn)是我印象最深刻的，也與書中的方法例子等息息相關(guān),。在第一章開(kāi)始前作者便推薦這本書的運(yùn)用方法已經(jīng)給出自己的觀點(diǎn)——慢慢來(lái)!

書本開(kāi)始就給出了一份作業(yè)選擇意志力挑戰(zhàn)，你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當(dāng)中一個(gè)還是當(dāng)中幾個(gè),。而后便開(kāi)始了正文,。

第一章解釋了什么是意志力已經(jīng)意志力的重要性。開(kāi)始作者便從人類進(jìn)化的歷史談及意志力出現(xiàn)的原因以及意志力到現(xiàn)代社會(huì)中依舊重要甚至比以前的社會(huì)更重要的原因,。接著作者就由人類意志力生物原理,，精神原理以及驚人的例子解釋每個(gè)人意志力薄弱或者說(shuō)是選擇出現(xiàn)的原因。

在第一章快結(jié)束時(shí),，作者寫到大腦其實(shí)跟人們身上的肌肉一樣可以鍛煉,，并且給出科學(xué)依據(jù)，這給了我們希望并把那些以笨借口的人臉打的啪啪響,。第一章在最后提出了一個(gè)方法——冥想,。通過(guò)五分鐘注意呼吸加強(qiáng)注意力，這個(gè)方法對(duì)我來(lái)說(shuō)是有效的!

這本書有一個(gè)讓人驚喜的地方是每一章都會(huì)進(jìn)行自己總結(jié),，提出核心以及進(jìn)行深入剖析,，這讓我們這些懶人更容易學(xué)到每一章的重點(diǎn)。

時(shí)隔一周,，我再次翻開(kāi)這本書,，在看第二章的內(nèi)容時(shí)，第一章也被緩緩引導(dǎo)出來(lái),，對(duì)的,，在第二章里你完全可以看到與第一章內(nèi)容相關(guān)的內(nèi)容!第一章解釋了什么是意志力以及意志力的重要性，而第二章開(kāi)頭便與第一章相呼應(yīng),，以欲望來(lái)解釋你的自控力,。

相信如果你讀這本書時(shí)，你會(huì)完全感覺(jué)不到一絲絲無(wú)聊,，與第一章一樣,，文章剛剛開(kāi)始便以人類在遠(yuǎn)古時(shí)代的場(chǎng)景來(lái)解釋你大腦的進(jìn)化，用科學(xué)的解釋來(lái)說(shuō)出你現(xiàn)在在應(yīng)對(duì)某一些情況時(shí),，你大腦會(huì)出現(xiàn)什么反應(yīng),。在談及現(xiàn)代時(shí),，作者運(yùn)用一點(diǎn)小小的幽默：“你還在塞倫蓋蒂大草原上，準(zhǔn)備來(lái)個(gè)虎口脫險(xiǎn)嗎?抱歉,，我們時(shí)間旅行的日程安排的很緊,，現(xiàn)在必須返回現(xiàn)代了?！边@一點(diǎn)小小的幽默或許在日常生活中很常見(jiàn),，但在這些嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕虒W(xué)書籍里，相對(duì)著大量的科學(xué)事實(shí)卻顯得如此完美!正如萬(wàn)花叢中一點(diǎn)綠,，明明渺小卻因?yàn)檫@一抹綠色,，把所有的花襯托得如此嬌艷動(dòng)人。

在第二章解釋了意志力是我們生來(lái)就有得一項(xiàng)天賦,，更是說(shuō)明了我們得意志力并不會(huì)每次都有效,，但我們可以鍛煉我們得意志力，作者擺出了幾個(gè)關(guān)于學(xué)員得意志力鍛煉成果,，從而向我們說(shuō)明意志力可以鍛煉,，并且鍛煉難道根本不高，這猶如經(jīng)濟(jì)學(xué)學(xué)當(dāng)中那些投入不高,，卻是穩(wěn)賺不賠得買賣,。

在這本書里提出了與我的觀念不同的意見(jiàn)，正如在結(jié)尾文章提出了意志力的死敵——壓力,。我經(jīng)常會(huì)讓壓力保留在自己身上,，像人們口中說(shuō)的把壓力化為動(dòng)力!但是在看完這一章書時(shí)，我的這個(gè)觀念被刷新了!本來(lái)我看到這一點(diǎn)時(shí),，腦海中更多的是懷疑,，但在看到書中列舉的事實(shí)，還有回想的記憶,，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)觀點(diǎn)是對(duì)的!在被壓力壓著的時(shí)候,，或許在短時(shí)間我會(huì)爆發(fā)比較大的工作力，但是事情總不如在放松時(shí)完成的好,。

這本書里有著大量的科學(xué)依據(jù),，在你學(xué)習(xí)著如何增強(qiáng)自控力時(shí)，你會(huì)連連驚嘆!因?yàn)槟銓W(xué)到了更多你在平時(shí)很難接觸的專業(yè)知識(shí)!這里包括了生物學(xué),，心理學(xué),，人類進(jìn)化史等等。雖然為數(shù)不多,，但是你的知識(shí)確實(shí)在增加!相對(duì)著知識(shí),，這本書更讓你歡喜的是，它貼近于普通人，它沒(méi)有要求你壓抑自己的情緒,，更多的是讓你學(xué)會(huì)體會(huì)自己的情緒,，真正知道自己需要的是什么。并且書本的文字淺顯,，明明枯燥的科學(xué)依據(jù),，在你看到是簡(jiǎn)單易懂，在文章中還會(huì)有深度剖析,，這會(huì)讓你在看書時(shí)不會(huì)脫離重點(diǎn)?？梢哉f(shuō)這本書完全適合任何人,，哪怕你有多害怕讀書,，都可以在書中獲得一定的知識(shí)。

《自控力》這本書提出的例子相對(duì)于其他書更讓人信服的是，它選擇的例子是參與課堂普通人，有廚師，有白領(lǐng)，有醫(yī)生等等等等，他們與我們的生活貼近，這更讓我們產(chǎn)生信服力,，在我們看著書時(shí)更有代入感,。書本的內(nèi)容更是與我們的生活相通,，例如書本提出自控力是有極限的以及提出各種簡(jiǎn)單在生活不需要太多時(shí)間的實(shí)驗(yàn),，這讓我們更容易接受書本的內(nèi)容。

《自控力》這本書在我剛剛看的時(shí)候以及受益匪淺,，在進(jìn)行了書中的實(shí)驗(yàn)后,，在回來(lái)看這本書更是讓我獲益良多!我喜歡這本書，它的科學(xué)依據(jù),，例子，實(shí)驗(yàn)方法都讓我深受啟發(fā),，我相信如果其他人看到了這本書也會(huì)有這種想法!

《自控力》讀書心得800字 自控力讀書心得體會(huì)篇四

《自控力》書中講，意志力通常就是控制自己的能力,，所以我們想要增強(qiáng)自控力,，最重要的就是增加自己的意志力,。而我認(rèn)為意志力的提升，最重要的一點(diǎn)是自我覺(jué)知能力,。

首先，這本書,，從人的生理結(jié)構(gòu)說(shuō)起,，當(dāng)然我們外行也沒(méi)必要知道具體是大腦的什么部位影響我們的自控力，只需要知道結(jié)論：從生理結(jié)構(gòu)上我們是有提高自控力的可能性的,。本書接著提出認(rèn)識(shí)自我的重要性，因?yàn)槲页藗鹘y(tǒng)的大學(xué)教育,，還接受了一些寺院教育,，也在寺院住過(guò),。我簡(jiǎn)單結(jié)合本書和我受過(guò)的兩種教育,，談?wù)勎业南敕ā?/p>

當(dāng)我們有一個(gè)要達(dá)到的長(zhǎng)期目標(biāo)時(shí),，如何達(dá)到它其實(shí)是一個(gè)系統(tǒng)性的工程,。這其中會(huì)經(jīng)歷很多無(wú)聊沒(méi)意思的時(shí)間,，而我們的感性又喜歡去做那些不需要?jiǎng)幽X子,，和更有意思的事情,。這時(shí)候沒(méi)有自控力的人，就會(huì)隨著感性走,，從而在通往目標(biāo)的路上就會(huì)來(lái)來(lái)去去,，很難到達(dá)目的地。而根據(jù)我的體驗(yàn),，缺乏自控力的人，也就是那些隨著自己的感性走的人,，他們?cè)谧邚澛返臅r(shí)候根本沒(méi)辦法清醒的認(rèn)識(shí)到自己,。所以在寺院里，按照要求,，每天要做的第一件事就是剛剛起床的時(shí)候念三遍心經(jīng),，然后記下起床的時(shí)候是哪只腳先著地的，中午吃飯的時(shí)候也要數(shù)著自己吃了多少口飯,。其實(shí)這些都是通過(guò)一些小方法讓自己知道當(dāng)下的自己在做什么,，讓隨著感性走的人在這一時(shí)刻，可以反思一下自己的心是不是飛走了,。我們平時(shí)也可以嘗試一下類似的方法,，比如起床的時(shí)候大喊一聲等等，通過(guò)這種方式,，讓自己意識(shí)到真正的自己,。而寺院里的`作息是極其規(guī)律和苛刻的，什么時(shí)候睡覺(jué),，什么時(shí)候起床,，什么時(shí)候吃飯，什么時(shí)候休息,，什么時(shí)候用功,，都有固定的時(shí)間。所以這也體現(xiàn)了書中說(shuō)的,，保證休息才能提高自己的自控力,。

然而根據(jù)書中所講，自控力雖然虛無(wú)縹緲,，但是也是會(huì)增加和消耗的,。具體的生理原因我不知道，但是按照中國(guó)古代的說(shuō)法,，其實(shí)耗費(fèi)的是“神”這種東西,。舉個(gè)例子，當(dāng)天早晨我們天人交戰(zhàn)到底是起床還是再睡一會(huì)的時(shí)候,，我們的精神斗爭(zhēng)就在耗神,，無(wú)論是最后起來(lái)了還是睡了，最終精神都不會(huì)太好。還有就是在買東西的時(shí)候?yàn)槭裁磿?huì)覺(jué)得累,，因?yàn)樽杂X(jué)不自覺(jué)的都在判斷和選擇,，所以也是很耗神的。因?yàn)檫@個(gè)原因,，我們?cè)诤妥约旱膽卸璞拘宰鞫窢?zhēng)時(shí),，一開(kāi)始就處于弱勢(shì)地位，只要斗爭(zhēng)自控力就會(huì)下降,。而養(yǎng)神的最好方法,，一個(gè)是打坐，也可以是冥想,，朱熹曾經(jīng)就說(shuō)過(guò),，半日靜坐，半日讀書,。最近跟一個(gè)師傅在學(xué)太極拳,，發(fā)現(xiàn)站樁也對(duì)恢復(fù)精氣神有很大幫助。大家有興趣可以試試,。當(dāng)然一口吃不了胖子,，無(wú)論是打坐還是站樁，都要我們心情平靜,。然而我們現(xiàn)代的生活都是雜亂動(dòng)態(tài)的,，一開(kāi)始會(huì)很不適應(yīng)，要循序漸進(jìn),，先五分鐘,，再十分鐘，慢慢往上加,，這樣還會(huì)有達(dá)到目標(biāo)的精神激勵(lì),，也更加有利于自己堅(jiān)持下去。書中也描述了很多小方法,，感覺(jué)和我之前學(xué)習(xí)的也很相似,，我也準(zhǔn)備嘗試一下。

當(dāng)然勝敗乃兵家常事,，我們總有控制不住自己的時(shí)候,，用書中的話說(shuō)就是自控與道德無(wú)關(guān)，我們要承認(rèn)自己的弱點(diǎn),。當(dāng)有一天起不來(lái)床的時(shí)候,，不要責(zé)怪自己，要明白在責(zé)怪自己的過(guò)程中其實(shí)就是在耗神,，會(huì)更不利于自控力,。在寺里,，聽(tīng)很多大和尚說(shuō)他們有時(shí)也會(huì)不那么嚴(yán)格按照作息，在彈性范圍內(nèi),，如果覺(jué)得身體不適,，在不違反戒律的情況下，也會(huì)早睡半小時(shí),。昨天晚上也跟朋友討論過(guò)這個(gè)問(wèn)題,，比如準(zhǔn)備一場(chǎng)考試，早起晚歸刻苦學(xué)習(xí),，這種狀態(tài)頂多持續(xù)一個(gè)多月,，之后必定有一周會(huì)很頹廢。再比如一直早起早睡,，很規(guī)律，但就會(huì)突然有一天晚上睡得很晚,，而白天起的也很晚,。很多人開(kāi)始堅(jiān)持的很好，就是因?yàn)橐淮蔚氖?，開(kāi)始懷疑責(zé)怪自己,，導(dǎo)致最終放棄。所以我就很看得開(kāi),，我周一到周五一直很規(guī)律,，那周五晚上或者周六晚上我就會(huì)抽出一天，打破規(guī)律的生活,，跟隨感性過(guò)一過(guò),。

書中之后講的，獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制,，恐懼機(jī)制,，壓力機(jī)制，其實(shí)都是根據(jù)我們的心理活動(dòng)來(lái)反應(yīng)其對(duì)自控力的影響,。其實(shí)簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是,，開(kāi)開(kāi)心心過(guò)日子，保持心態(tài)平和同時(shí)又積極向上,。我們的生活中,，這三種機(jī)制無(wú)處不在，我就不詳細(xì)描述,，但是根據(jù)書中提到的,，我簡(jiǎn)單談?wù)勎业目捶āＫ^獎(jiǎng)勵(lì),，也就是正反饋和負(fù)反饋,，比如我做到某件事,，就可以去朋友圈炫耀一下，看到這么多人點(diǎn)贊說(shuō)好厲害,，我心里很高興,。就會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持做下去，贏得更多的歡呼,。而負(fù)反饋,，就可以當(dāng)自己沒(méi)完成任務(wù)時(shí)，稍稍懲罰自己比如打掃一下房間,，但是切記過(guò)猶不及,。恐懼機(jī)制和壓力機(jī)制,，其實(shí)就是當(dāng)我們面對(duì)恐懼和壓力的時(shí)候,，自控力會(huì)很差，相信大家都有這種經(jīng)驗(yàn),，我大學(xué)的時(shí)候有幾次就是在面對(duì)重壓下選擇了屈服,，造成了不可挽回的遺憾。所以我現(xiàn)在痛定思痛,，知恥而后勇,，即使面對(duì)壓力和恐懼，也能樂(lè)觀積極的去面對(duì),。很多時(shí)候我們只有在經(jīng)歷失敗后的巨大損失后,，才能吃一塹長(zhǎng)一智。有時(shí)不撞南墻,，你怎么去聽(tīng)別人說(shuō),，或者看書學(xué)習(xí)，都很難有深刻的體會(huì),。

同時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行自控力的訓(xùn)練的時(shí)候,，別忘了我們周圍大多數(shù)的同事和朋友都還在過(guò)那種原始的、被自己感性控制的生活,，也許我們因?yàn)樯钜?guī)律,，或者做有意義的事情，而疏遠(yuǎn)周圍的人,，也被人覺(jué)得神經(jīng)病,，但是這時(shí)候我們的心態(tài)一定要平和，要客觀看待這個(gè)問(wèn)題,。最完美的做法就是和光同塵,。不要認(rèn)為人家睡懶覺(jué)就覺(jué)得人家不上進(jìn)，無(wú)論別人做什么我們都要明白,，這是每個(gè)人對(duì)自己想過(guò)生活的選擇,。我們要尊重別人的選擇,，做到和而不同。當(dāng)然我們也沒(méi)必要被綁架,，比如家人要看電視,，你去讀書覺(jué)得不合群，同學(xué)打游戲,，買衣服,，你去圖書館，覺(jué)得會(huì)被大家拋棄,。其實(shí)不會(huì)的,，被大家拋棄不是因?yàn)槟阕鲇幸饬x的事情，而是你因?yàn)樽约哼x擇的生活而去看低別人的生活,。很多時(shí)候我們保持謙遜低調(diào)的做有意義的事情,，而且在別人需要幫助的時(shí)候適當(dāng)?shù)纳斐鲈郑忍焯煲黄鸪闊熀染拼蛴螒蚋菀撰@得友誼,。寺里的師傅說(shuō),，入世修行，看成果如何,，主要看你能否在每個(gè)團(tuán)隊(duì)里都能和大家很融洽的從事。要做到這些,，一是要多承擔(dān),，而是要將自己放低。我也在努力實(shí)踐中,，至少到目前為止,，獲益匪淺。

《自控力》讀書心得800字 自控力讀書心得體會(huì)篇五

最近計(jì)劃一項(xiàng)艱巨的任務(wù),，每天從書架上找一本書,，讀完寫一篇筆記，可以快速瀏覽,，可以逐字逐句,，方式方法不限，只要有收獲,，落實(shí)到文字上即可,。

不動(dòng)筆墨不讀書。不論多少字,，只要開(kāi)始寫,，自然啟動(dòng)思考過(guò)程。書中的某個(gè)觀點(diǎn)引發(fā)思考,，或許你特別贊同,，曾經(jīng)朦朧不清的想法豁然開(kāi)朗,；或許你表示質(zhì)疑，你想表達(dá)自己的觀點(diǎn),；或許同樣的觀點(diǎn)在其他書里面看過(guò),，不同的作者切入的角度不同，多角度觀察,，理解更全面深入,。

作者斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾，在ted做過(guò)同類主題的演講,，視頻點(diǎn)擊量排名相當(dāng)靠前,，可見(jiàn)人們對(duì)于意志力和自控的關(guān)心程度非常高。

意志力,，是一個(gè)人控制自己注意力,、和情緒的能力。

本書作者認(rèn)為,，壓力導(dǎo)致意志力損耗過(guò)多,，注意力無(wú)法集中；在道德許可的作用下,，意志力的堤壩潰于蟻穴,；錯(cuò)把當(dāng)作幸福，在追逐多巴胺的路上停不下來(lái),，在無(wú)法滿足的.方向上尋求滿足,；習(xí)慣于即時(shí)滿足，意志力困在當(dāng)下,，無(wú)法遇見(jiàn)未來(lái)的自己,；意志力會(huì)傳染，加入優(yōu)秀的社群,，主動(dòng)接受裹挾,；越刻意越失控，接受意志力的暫時(shí)漂移,。

與誘惑保持距離,，大腦的自控系統(tǒng)會(huì)重新掌控局面。股票買賣就是如此,，當(dāng)你離市場(chǎng)太近,，過(guò)分關(guān)注短時(shí)的價(jià)格波動(dòng)，很難保持冷靜判斷,。人們面對(duì)起伏的價(jià)格,，太容易產(chǎn)生幻覺(jué)，想象在某個(gè)價(jià)位買入,，又在某個(gè)價(jià)位賣出,。試圖從隨機(jī)波動(dòng)的走勢(shì)中發(fā)現(xiàn)規(guī)律,，偶爾的好運(yùn)氣讓你更加沉迷其中，完全失去理性思考能力,。

置身于噪聲之中,，必須主動(dòng)屏蔽一些信息，才能保護(hù)稀缺的注意力,。

只是做出了改變的決定,，就能讓人感覺(jué)良好。那一刻,，沉浸在對(duì)未來(lái)的想象中,，忽略了實(shí)際要付出的行動(dòng)。短暫的滿足感過(guò)后,，面對(duì)具體的需要解決的問(wèn)題,，會(huì)發(fā)現(xiàn)困難重重。簡(jiǎn)單嘗試之后,，多數(shù)人放棄努力,，在下一次失控前，再次出現(xiàn)改變的想法,。

“我要減肥”,、“我要開(kāi)始早起”、“我要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)”,，諸如此類的口號(hào)宣言,，也許只是3分鐘熱度，也許說(shuō)完就忘了,。理想很，現(xiàn)實(shí)很骨感,?？偸窍氲煤芎茫龅煤苌?；因?yàn)樵谙胂笾锌梢垣@得滿足,，行動(dòng)起來(lái)卻是痛苦的。突然有一天反應(yīng)過(guò)來(lái),，再次發(fā)表“要改變”的宣言,，進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。

你認(rèn)為未來(lái)的自己和現(xiàn)在的自己是同一個(gè)人嗎,？這個(gè)問(wèn)題貌似明知故問(wèn),。然而年初制定計(jì)劃的時(shí)候，是不是對(duì)未來(lái)的自己抱有過(guò)高期望,。你認(rèn)為未來(lái)的自己會(huì)有更多時(shí)間,、更加自律,、更加有能量，不會(huì)感到焦慮,，承受痛苦的能力更強(qiáng),，理所當(dāng)然應(yīng)該把困難留給他。

未來(lái)的你是由今天的行動(dòng)決定,，今天的你是過(guò)去行動(dòng)的結(jié)果,。未來(lái)的你不會(huì)自動(dòng)變成理想的樣子，需要一點(diǎn)點(diǎn)的改變,。

今日寫作以“自控力”為主題,，切身感受到意志力屈服于拖延，書看完感覺(jué)有很多想法可以書寫,，真正組織語(yǔ)言的時(shí)候,，發(fā)現(xiàn)無(wú)比的痛苦。感覺(jué)無(wú)比清晰的想法,，卻無(wú)法用文字表達(dá),。

借用書中的觀點(diǎn)，從三個(gè)角度思考：

關(guān)注感受,。有一點(diǎn)恐慌,，有一點(diǎn)沮喪，倒是沒(méi)有自責(zé),，不論過(guò)程如何糾結(jié),，我知道在截至?xí)r間前，一定會(huì)完成,。

這是每個(gè)人都會(huì)遇到的情況,，不要自我批評(píng)，不要自我懷疑,。自我攻擊會(huì)打消積極性,，自我同情和自我支持讓自己獲得更多能量。

如果是你的朋友遇到這樣的情況,，你會(huì)如何安慰他,，鼓勵(lì)他？旁觀者視角觀察,，每天一本書強(qiáng)度有點(diǎn)大,，可以適當(dāng)調(diào)低難度，或者調(diào)整方法,。

增強(qiáng)意志力,，不是依靠自我加壓和自我對(duì)抗，而是自我諒解，擺脫自我批評(píng),，無(wú)壓力狀態(tài)下處理注意力和情緒,。

《自控力》讀書心得800字 自控力讀書心得體會(huì)篇六

周末，趁著沒(méi)下雨,，跑去超市采購(gòu)一番,。本來(lái)就是簡(jiǎn)單的幾樣日用品，但各色促銷和新奇的誘惑還是讓我超預(yù)算回家了,。這是個(gè)大多數(shù)人非常容易出現(xiàn)的狀況,，我們?cè)局皇潜贾鴤€(gè)5塊錢的面包進(jìn)了超市，但結(jié)果,，我們可能花了150元買了一堆似乎有用的東西返回,。這種消費(fèi)沖動(dòng)，就需要通過(guò)事先的計(jì)劃加以控制,，即計(jì)劃在先,，嚴(yán)格執(zhí)行，自我控制沖動(dòng)消費(fèi)的情緒,。

自控力,，即自我控制的能力，指對(duì)一個(gè)人自身的沖動(dòng),、感情,、欲望施加的正確控制。廣義的自控力指對(duì)自己的周圍事件,、對(duì)自己的現(xiàn)在和未來(lái)的控制感,，它決定你能否支配自己的成功，你能否支配你的人際關(guān)系,，你能否支配你的人生走向,。這段來(lái)自白文婷編著的《自控力》名詞解釋，讓我從理論的角度去理解,，人的情緒與行為之關(guān)系,，而自控力可以滲透到生活的各個(gè)角落。

這本書共分為14個(gè)章節(jié),。

第一章,，重點(diǎn)闡明何為自控力,，及其要義重點(diǎn),。特別提及，沒(méi)有自控,，世界和人就亂套了,。指出，在社會(huì)道理方面,，我們給予自己最嚴(yán)厲的控制我們可以控制不了自己減肥,，但我們必須守住法律的底線,，不去進(jìn)行攻擊性的行為(在自我權(quán)益不受破壞的前提下)。這也應(yīng)該是自控力的主旨,。近段時(shí)間,，我們常常聽(tīng)到這樣的報(bào)道：某人因情緒激動(dòng)，無(wú)緣由的情況下對(duì)公交司機(jī)大打出手,，危及行車安全;某人為圖自己舒適,，竟罔顧飛行安全，在飛機(jī)候機(jī)待飛狀態(tài)下,，打開(kāi)逃生通道,，造成飛機(jī)航班取消。這樣的情緒難于控制,，已經(jīng)到危機(jī)他人安全,、侵害他人利益的地步，真是亂套了,。

第二章,，重點(diǎn)是擁有強(qiáng)大自控力的前提條件，意志力,。書中提到,，現(xiàn)代人自認(rèn)最缺乏的品質(zhì)就是意志力。而想擁有它,，必須是自發(fā)的,，而且源于一個(gè)人的進(jìn)取心。說(shuō)白了,，一個(gè)人對(duì)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的強(qiáng)烈渴望,，演變成自我的信念，調(diào)控好自身的節(jié)奏,，不懈向前,。請(qǐng)注意，節(jié)奏二字,。作為自我控制力的強(qiáng)大精神支柱,，意志力，猶如電量需要合理修正,，不斷補(bǔ)充,。因此，在這個(gè)自控力行進(jìn)的路上,，我們因自控良好所獲得的成功,、贊許、榮譽(yù)都是我們良性能源的補(bǔ)充，使我們更堅(jiān)定信念,，勇敢前行,。

第三、四,、五章節(jié),，重點(diǎn)探討另一個(gè)非常重要的因素，情緒對(duì)自控力的諸多影響,。情緒,，既是個(gè)人性格使然，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物,。日常生活中,，我們常常會(huì)遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個(gè)人榮辱,，仍可泰然處之,。這就是情商，即認(rèn)識(shí),、了解,、控制情緒的能力。知覺(jué)與評(píng)估情緒的能力是心理學(xué)上兩類最基本的情商,。低情商者對(duì)自己及他人的情緒感知能力弱,，容易導(dǎo)致情緒失控;高情商者對(duì)自身的情緒能夠做理智的分析，對(duì)自身情緒的`評(píng)估能力強(qiáng),，能夠很好地解決問(wèn)題,。情緒管理，是可以通過(guò)必要日常行為的改變,、飲食的調(diào)節(jié)、環(huán)境的變化等來(lái)實(shí)現(xiàn)。我們都有這樣的經(jīng)驗(yàn),，日復(fù)一日的工作,，讓我們感覺(jué)很乏味，身體各個(gè)關(guān)節(jié)都那么不舒服,，似乎沒(méi)有什么藥物可以解決,。而我們的某個(gè)同事卻因?yàn)閹兹招菁偕癫娠w揚(yáng),。這就是調(diào)節(jié),，當(dāng)我們有職業(yè)倦怠感的時(shí)候,，一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開(kāi)心扉的朋友交流,、一次刺激味蕾的美食聚會(huì),，都會(huì)讓人變得精神起來(lái)，愉悅起來(lái),。調(diào)節(jié),、改變,、修正,，不是為了逃避，是為了繼續(xù)向前,。書中,，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒,。

第六,、七章,，欲望與壓力下的自我把控。有時(shí)候人的痛苦不是擁有的太少,，而是想要的太多,。特別簡(jiǎn)單例子，當(dāng)別人沒(méi)有車的時(shí)候,，自己擁有一輛經(jīng)濟(jì)型轎車就很是驕傲,。但當(dāng)別人的車子變成奔馳寶馬的時(shí)候，自己這個(gè)驕傲就變成折磨自己的傷痛了,。難道我們的幸福感真的就是因?yàn)?0萬(wàn)和50萬(wàn)的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主在過(guò)去的幾年里,，對(duì)幸福與財(cái)富進(jìn)行研究，并未得到這兩者必然相關(guān)的研究結(jié)論,。高收入的人雖然對(duì)生活會(huì)比較滿足,，但更容易緊張，也更不會(huì)去享受生活,。書中,，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關(guān)系，并幫助我們正確調(diào)節(jié),。

第八,、九章，更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進(jìn)行時(shí)間管理,。很多事情的產(chǎn)生,、發(fā)展、解決,，都是圍繞我們的意志形成的,。因此，把自己的目標(biāo)明確化,，同時(shí)變成實(shí)施的具體步驟,，克服困難完成它，才是要?jiǎng)?wù),。盛夏將至,，為了一件美麗的裙子，我們倒是可以制定一個(gè)控制飲食,、適量鍛煉的行動(dòng)計(jì)劃,，用以檢驗(yàn)自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時(shí)間內(nèi)，堅(jiān)持有效的鍛煉,。實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的欲望有多強(qiáng)烈,，動(dòng)力就會(huì)有多強(qiáng)勁,。

第十至十三章，談及個(gè)人情緒對(duì)他人或周邊環(huán)境的影響,，即掌控自己的同時(shí)掌控別人,。情緒的傳染無(wú)處不在。比如,，你今天下班回家,，一張苦瓜臉，估計(jì)你家這頓晚餐沒(méi)有人會(huì)高興,。因此,，情緒，不僅影響自己,，也作用于他人,，它決定我們的生活質(zhì)量?，F(xiàn)在特別流行正能量這個(gè)詞,，就是你的行為對(duì)他人、社會(huì)最重要的影響,。雖然我們個(gè)個(gè)都是小人物,，并不見(jiàn)得有改變世界的能量。但是,，我們可以有積極樂(lè)觀的心態(tài),、樂(lè)于助人的熱情、努力進(jìn)取的行為,，這一切都是通過(guò)自身的努力,，在改變自己的同時(shí)，影響身邊的人,，感染身邊的人,。

最后一章，作者給出了一些案例供大家學(xué)習(xí)參考,。

只是粗略翻閱這本書,，還需要進(jìn)一步的仔細(xì)研讀。我感覺(jué)這不該是一本茶余飯后的消遣,，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓(xùn)練的教材,。它更像是一本工具書，放在手邊,，隨時(shí)翻閱,，參考，對(duì)照?qǐng)?zhí)行,，反饋心得,。

我們生活在一個(gè)瞬息萬(wàn)變的時(shí)代,，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑,，很容易讓我們易怒躁動(dòng),，迷失自己。有時(shí)間了,，有想法了,，不如靜心看看這本書，嘗試一下,，為自己有個(gè)好心情,，也為一個(gè)和諧的生活環(huán)境做點(diǎn)貢獻(xiàn)。

《自控力》讀書心得800字 自控力讀書心得體會(huì)篇七

書中說(shuō),，意志力是一種抑制沖動(dòng)的能力,，它使我們成為了真正的人。所謂提高意志力就是首先要有自知之明,，然后通過(guò)學(xué)習(xí)來(lái)了解和駕馭"我要做",、"我不要"和"我想要"這三種力量。

我們的腦袋里有兩個(gè)自我,。一個(gè)自我任意妄為,、及時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)自我則克服沖動(dòng),、深謀遠(yuǎn)慮,，我們的目標(biāo)就是要使理性更強(qiáng)大，能夠做到進(jìn)退自如,，不被外物和自己的不良想法,、情緒所控制。

自控力不僅和心理有關(guān),，更和生理有關(guān),。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng),。

意志力是種生理本能,，它和壓力一樣，通過(guò)不斷進(jìn)化來(lái)保護(hù)我們不受自身傷害,。

不是每一次自控力失效都是因?yàn)檎娴氖チ丝刂?。有時(shí)，我們是有意識(shí)地選擇了在誘惑面前屈服,。有時(shí),，我們還會(huì)因?yàn)檎J(rèn)為某些積極的行為值得稱贊，就忘了自己實(shí)際的目標(biāo)是什么。

更多時(shí)候,，有了獎(jiǎng)勵(lì)的承諾,，我們就會(huì)屈服于誘惑。而沒(méi)有了獎(jiǎng)勵(lì)的.承諾,，我們則會(huì)失去動(dòng)力,。導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放棄，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感,、罪惡感,、失控感和絕望感。

眾多研究顯示,，自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力,，而且也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素。事實(shí)上,，自我諒解,，而不是罪惡感，才能幫我們重回正軌,。我們總是會(huì)責(zé)備自己,，對(duì)自己不滿意，甚至遇事常會(huì)很生自己的氣,，其實(shí)對(duì)于保持和增強(qiáng)自控力來(lái)說(shuō),，自我同情比自我打擊有效得多,。這聽(tīng)上去似乎跟我們平常的理解完全不同,，但這是科學(xué)結(jié)論。情緒低落會(huì)使人屈服于誘惑,，擺脫罪惡感才會(huì)讓人變得更強(qiáng)大,。認(rèn)識(shí)自我、關(guān)心自我和提醒自己真正重要的事物,，這三種方法正是自我控制的基石,。

當(dāng)注意力即將分散的時(shí)候，或者即將向誘惑投降的時(shí)候,，我們需要靜下心來(lái),，弄清自己的欲望。我們需要記住自己真正想要的是什么,，什么才能真的讓我們更快樂(lè),。"自我意識(shí)"能幫我們克服困難，實(shí)現(xiàn)最重要的目標(biāo),。

自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我,，而不是從根本上改變我們自己。

自控力最強(qiáng)的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會(huì)了如何接受相互沖突的自我,，并將這些自我融為一體,。

增強(qiáng)自控力，重在明白原理,，有針對(duì)性地練習(xí),，并相應(yīng)地調(diào)整心態(tài)和行為，而對(duì)于書中理念,，粗讀一遍是不夠的……

《自控力》讀書心得800字 自控力讀書心得體會(huì)篇八

自控力其實(shí)對(duì)應(yīng)的是我們的本能,，它包含了“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。前面兩種力量可能很容易理解,，比如說(shuō)“我想要8塊腹肌”“我不要吃過(guò)多的晚飯”,，而“我想要”則是一種更加高級(jí)的力量。它讓我們?cè)诼松分?，在眾多目?biāo)的迷惑下,，找到自己真的想要的東西——是東莞還是幸福？

在讀《自控力》的時(shí)候,，我想大部分人會(huì)和我一樣,，情不自禁的對(duì)比自己過(guò)去的行為，默默的自慚形穢,。我們都是太平凡的人了,，我想這種平凡除了智力上的正常之外，還包含了我們對(duì)于“持之以恒”“堅(jiān)忍不拔”這樣品質(zhì)的擁有程度,。

一本書,，幾百頁(yè)最后能留在我們腦海中的有那么一兩個(gè)觀點(diǎn)，甚至改變了我們對(duì)一件事物的看法應(yīng)該就足夠偉大了,，從這個(gè)角度說(shuō)《自控力》無(wú)疑是成功的,。它給我的啟示應(yīng)該至少有三點(diǎn)。

首先,，自控力和肌肉一樣是需要鍛煉的,。我們的一生中無(wú)數(shù)次的決定，無(wú)數(shù)次的面對(duì)誘惑,，自控力和誘惑的斗爭(zhēng)中總是有勝有負(fù),，大部分時(shí)候勝負(fù)只是毫厘之間的事情。必須要說(shuō)的是和自控力相關(guān)的研究給了我們兩個(gè)消息：第一,，是個(gè)壞消息,，自控力和肌肉一樣是有極限的。人的自控力其實(shí)是對(duì)于本能的一種壓抑,，這種壓力是需要心理和生理上動(dòng)員很多資源來(lái)完成的,，但我們的這種資源不是源源不斷的，所以會(huì)出現(xiàn)我們一旦相信自己加班完成了工作，就會(huì)放縱自己去吃一頓大餐,。但是第二個(gè)消息是令人欣慰的,，那就是同樣和肌肉一樣的是，意志力也是可以被鍛煉的,。你可以通過(guò)生理和心里的調(diào)節(jié)來(lái)獲得更多的自控力,，比如更足夠的睡眠、更親近自然,、更多的運(yùn)動(dòng),、每周5分鐘的冥想，這些都可以很好的鍛煉你的自控力,。

其次,，自控力可以傳染。你可以多大程度上避免人云亦云,？作為一個(gè)普通人的我們幾乎不可避免的比周圍人影響我們的決定,，當(dāng)然我說(shuō)的是幾大比例的.影響。這種影響就像高級(jí)的傳染一樣可以在人和人之間傳播,，而且越是和你親近的人越會(huì)很容易傳染你——就像你的免疫力系統(tǒng)不會(huì)殺死身體內(nèi)的細(xì)胞,，你的自控力系統(tǒng)也不會(huì)排斥你認(rèn)為很親近的人的行為。有人說(shuō)一個(gè)人其實(shí)就等于他身邊朋友的平均數(shù),，其實(shí)是很有道理的,。每年有成千上萬(wàn)的年輕人從安逸的家鄉(xiāng)來(lái)到了遙遠(yuǎn)的一線城市，除了更高的工資更多的機(jī)會(huì),，周圍人的高素質(zhì)也是很重要的一個(gè)原因,，說(shuō)到底我們都更希望自己身邊有更多有追求的人。

最后,，進(jìn)步是最重要的,，完美不是,。我們一直在為自己設(shè)定目標(biāo),，自覺(jué)和不自覺(jué)的情況下。但是,，一定不要把自己的目標(biāo)設(shè)定的太高,，好像十年后的自己和今天的自己會(huì)完全不是一個(gè)人，他極具自控力,，能夠很好的駕馭工作和生活的轉(zhuǎn)換,，工作效率超級(jí)高，還能在工作之余很好的鍛煉身體,，培養(yǎng)愛(ài)好,，甚至還攢了很大一筆錢。其實(shí)，今天的你,，就是明天的你,。如果你為自己設(shè)立了和今天的自己截然不同的目標(biāo)，你會(huì)很容易覺(jué)得這個(gè)目標(biāo)太遠(yuǎn)大了,，等明天再去做吧,。所以不要盯住目標(biāo)，因?yàn)槟繕?biāo)很多時(shí)候是幻覺(jué),，就像我們?cè)诤Ｉ系臅r(shí)候會(huì)看見(jiàn)一個(gè)被稱作“地平線”的東西,，看著它你永遠(yuǎn)覺(jué)得自己永遠(yuǎn)沒(méi)有移動(dòng)，但是問(wèn)題是它真的存在嗎,？就像本書的作者說(shuō)的那樣,，我們當(dāng)然可以在兩天之內(nèi)看完這本書，但是其實(shí)更重要的是我們?nèi)?shí)踐它,，改變自己,，哪怕只有一點(diǎn)點(diǎn)。好的,，從冥想,，感覺(jué)自己的內(nèi)心開(kāi)始吧。

《自控力》讀書心得800字 自控力讀書心得體會(huì)篇九

前些日子,，買了今年的暢銷書,，斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書,，我雖然還沒(méi)有讀完,，但我實(shí)在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書,！

半個(gè)月來(lái),，我驚奇的發(fā)現(xiàn)，我的變化在不自覺(jué)中慢慢的受到影響,，改變了自己多年頭疼惡習(xí),。我原來(lái)好看電視，上網(wǎng)注意力不集中,，老是會(huì)耽擱事情,，對(duì)了！我還有嚴(yán)重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),，這些惡習(xí)的次數(shù)在慢慢的減少,，我也驚奇的`發(fā)現(xiàn)，我居然也找到了主宰自己生活的感覺(jué),。

這兩天每當(dāng)我,，上網(wǎng)看電視時(shí),，我總能第一時(shí)間意識(shí)到，之前就不會(huì),，有時(shí)候一看不停,，就耽擱事情，然后就陷入負(fù)罪感的泥沼,。

這兩天我也會(huì)把之前自己一直想干,，但老拖著的事情，也干起來(lái),，真的就是想到就馬上去干,。

……

總之，這些天的改變讓我從新對(duì)我的生活有了希望,，我不再會(huì)自責(zé),，不再會(huì)后悔,，取而代之的是一點(diǎn)點(diǎn)自信心的增加,。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,，希望對(duì)大家有所裨益：

1、 面對(duì)拖延癥,，我們要想象自己如果做了這個(gè)事情該對(duì)自己的生活有多么大的改變,，這樣會(huì)提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做,。

2,、 面對(duì)你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識(shí)到誘惑,，我們多數(shù)情況下是無(wú)意識(shí)就掉進(jìn)陷阱了,，然后就會(huì)后悔，再就是徹底的放棄自己,，又一次次的從新開(kāi)始,，我們先要意識(shí)，再就是減少被誘惑的頻率,，如果你意識(shí)到自己被誘惑了,，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個(gè)時(shí)間段來(lái)做,，現(xiàn)在不急,，等到了那個(gè)時(shí)候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦,，減少這個(gè)誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個(gè)時(shí)間,，你自己會(huì)不會(huì)被誘惑還說(shuō)不來(lái)呢,？

3,、 我們要做個(gè)樂(lè)觀的悲觀主義者。就是做自己想要做的事情,，對(duì)未來(lái)抱有希望,，這樣有助于自己不會(huì)半途而廢，同時(shí)還不能就想著自己就一定能夠達(dá)到目標(biāo),，有想到萬(wàn)一成功不了怎么辦,！這樣既是警醒自己，也是督促自己,，才有可能最后成功,。

以上三點(diǎn)，是我目前的感受,，我感覺(jué)受益終身了,，后續(xù)有啥想法，還會(huì)分享,。

《自控力》讀書心得800字 自控力讀書心得體會(huì)篇十

《自控力》這本書里并不完全都是枯燥,、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實(shí)驗(yàn),，我們能看到自控力驚人的黑猩猩,，也看到了很多喪失自控力的人類?？吹焦?jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕,，也看到了飽受焦慮的人如何面對(duì)恐懼。我們能看到神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)“獎(jiǎng)勵(lì)的承諾”,，也看到了神經(jīng)營(yíng)h銷學(xué)家是如何從中獲利的,。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲,、原諒,、鍛煉、冥想,、同伴壓力,、金錢、睡眠,，甚至是上帝,，來(lái)激勵(lì)人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學(xué)家,，他們以意志力科學(xué)的名義,，電擊小白鼠，折磨煙民,，還用棉花糖誘惑4歲小孩,。

此書為心理學(xué)著作,，其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深：

1、監(jiān)控自己的行為,，反省過(guò)往的意志力狀態(tài),，失控行為，誘因等,。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為,。

2、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我,，關(guān)心自我,，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心,。

自控的主體是大腦行為,，行為的反面即抵擋誘惑(包括內(nèi)在的和外在的)。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體,。

首先,，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠,，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸,，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒 c.躺下,，放松面部,，深呼吸5-10分 d.腦保健操，雙手捂耳,，拍后腦e.每天正常的有效運(yùn)動(dòng)),，還有適當(dāng)能量的攝入(低糖食物，堅(jiān)果,、瘦肉蛋白,、水果蔬菜、粗纖維谷物等),。

意志力的本能：三思而后行,。所以讓一切慢下來(lái)吧。

自控力有極限,，可通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng),。

1、定時(shí)完成一些事情,。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān),。

.通過(guò)小事提升。如改普通用手習(xí)慣,，戒掉甜食,，記錄支出等,。3.人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示,，下次疲憊時(shí),，挑戰(zhàn)自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn)。

意志力的肌肉模式,，從早到晚會(huì)減弱,，因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn)，制定每天的工作方式,。意志力的合理利用,。

確立目標(biāo)，不容忍罪行被自己說(shuō)服,，不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響,，為自己負(fù)責(zé)，不出售未來(lái),。

認(rèn)清大腦機(jī)制,，不把渴望當(dāng)幸福。悖論：有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾,，屈服于誘惑;沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)承諾,，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用,，利用并抵制,。

“不想白熊”，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果,。正確引導(dǎo),，大禹治水，重疏輕堵,。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”,。

情緒低落，壓力是自控的死敵,。于憤怒,、悲傷、懷疑,、恐懼等,。掌握有效的減壓方法：散步、運(yùn)動(dòng),、冥想,、和家人朋友相處、讀書,、音樂(lè)等,，不是吃喝,，上網(wǎng)，玩游戲,。

自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí),，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問(wèn)題了,。說(shuō)到這里突然想到了許仙,，許仙真愛(ài)蛇，葉公不好龍哈...明確目標(biāo),，認(rèn)清機(jī)制,，尊重規(guī)律，克制反面因素,，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑,，大概就可以了。

《自控力》讀書心得800字 自控力讀書心得體會(huì)篇十一

這兩天讀了一本書叫做《自控力》,，作者是斯坦福大學(xué)心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾,。這本書主要通過(guò)一些生活中的實(shí)例和專業(yè)性的實(shí)驗(yàn)，為我們講述了有關(guān)自控力的一些知識(shí),，對(duì)于我這個(gè)缺乏意志力和自控力的人來(lái)說(shuō),，獲益匪淺。

書中講述了許多生活中的有關(guān)自控力的實(shí)例,，同時(shí)又對(duì)我們?yōu)槭裁磿?huì)失控進(jìn)行了科學(xué)的分析,。告訴我們?yōu)槭裁磿?huì)缺乏意志力，為什么會(huì)在誘惑面前屈服,。此外,，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延,、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣的方法,。

這本書中涉及許多心理學(xué)社會(huì)學(xué)實(shí)驗(yàn)，也包含一些有關(guān)意志力的挑戰(zhàn),，雖然我沒(méi)有一一參與,，但是通過(guò)對(duì)那些挑戰(zhàn)的了解，也了解到自己在自我控制方面有什么不足,，讓我知道我的問(wèn)題在哪里,，有助于我未來(lái)在此書的指導(dǎo)下，能夠?qū)W會(huì)有效的控制自己,，擁有強(qiáng)大的意志力,。

為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識(shí)到自己多容易失控,，并非意味著你是個(gè)失敗者,。恰恰相反，這將幫助你避開(kāi)意志力失效的陷阱,。他的研究表明,，自詡意志堅(jiān)定的人反而容易在誘惑面前失控。認(rèn)識(shí)到自己的意志力缺陷是人之常情,。其實(shí)要想戰(zhàn)勝自己,，成為自控力強(qiáng)人,，主要原因還是在于我們的內(nèi)心,，取決于我們看待事物的方法以及提高意志力所采取的`方法。面對(duì)意志力挑戰(zhàn),，如果我們能采取樂(lè)觀的心態(tài),，放松心情，我就會(huì)對(duì)誘惑產(chǎn)生更強(qiáng)的免疫力,，而如果我們情緒低落,，往往我們就會(huì)更加屈服于誘惑。當(dāng)我們意志力失效時(shí),，我們也應(yīng)該坦然面對(duì),，不應(yīng)太自責(zé)。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法,。

擁有強(qiáng)大的意志力,，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功,，不僅僅是因?yàn)樗麄兡芰Τ霰?，主要原因是他們從不輕言放棄。

通過(guò)讀《自控力》這本書,，我對(duì)意志力有了一個(gè)科學(xué)的認(rèn)識(shí),，學(xué)會(huì)了如何運(yùn)用科學(xué)的方法去提高意志力。我相信,，只要我按照書中介紹的方法去鍛煉自己的意志力,，我一定會(huì)取的很大進(jìn)步，我也就會(huì)離成功更近一步,。

《自控力》讀書心得800字 自控力讀書心得體會(huì)篇十二

此書為心理學(xué)著作,，其中有兩點(diǎn)讀后感觸頗深：

1、監(jiān)控自己的行為,，反省過(guò)往的意志力狀態(tài),，失控行為，誘因等。我們當(dāng)培養(yǎng)自己這種習(xí)慣行為,。

2,、自控的基石就是認(rèn)識(shí)自我，關(guān)心自我,，提醒自我,。也是全書的及操控意志力的核心。

自控的主體是大腦行為,，行為的反面即抵擋誘惑（包括內(nèi)在的和外在的）,。這是一種矛盾運(yùn)動(dòng)體。

首先,，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運(yùn)轉(zhuǎn),。其中首先是身體機(jī)能的正常健康及充足的睡眠，然后是針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)（a,。每天5分鐘的冥想b,。放慢呼吸，頻率每分鐘4—6次,，每次呼吸用10—15秒c,。躺下，放松面部,，深呼吸5—10分d,。腦保健操，雙手捂耳,，拍后腦e,。每天正常的有效運(yùn)動(dòng)），還有適當(dāng)能量的攝入（低糖食物,，堅(jiān)果,、瘦肉蛋白、水果蔬菜,、粗纖維谷物等）,。

意志力的本能：三思而后行。所以讓一切慢下來(lái)吧,。

自控力有極限，可通過(guò)訓(xùn)練增強(qiáng),。

1、定時(shí)完成一些事情,。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個(gè)有關(guān),。

2,、通過(guò)小事提升。如改普通用手習(xí)慣,，戒掉甜食,，記錄支出等。

3,、人的疲憊感是大腦監(jiān)控機(jī)制作的提示,，下次疲憊時(shí)，挑戰(zhàn)自己跨過(guò)那個(gè)點(diǎn),。

意志力的肌肉模式,，從早到晚會(huì)減弱，因此可根據(jù)自身觀察的特點(diǎn),，制定每天的.工作方式,。意志力的合理利用。

確立目標(biāo),，不容忍罪行被自己說(shuō)服,，不依賴社會(huì)認(rèn)同被社會(huì)影響，為自己負(fù)責(zé),，不出售未來(lái)。

認(rèn)清大腦機(jī)制,，不把渴望當(dāng)幸福,。悖論：有了獎(jiǎng)勵(lì)承諾，屈服于誘惑,；沒(méi)有獎(jiǎng)勵(lì)承諾,，失去了動(dòng)力。多巴胺的作用,，利用并抵制,。

“不想白熊”，自我監(jiān)控機(jī)制導(dǎo)致的后果,。正確引導(dǎo),，大禹治水，重疏輕堵,。把“不要遲到”變成“第一個(gè)到”,。

情緒低落，壓力是自控的死敵,。于憤怒,、悲傷、懷疑,、恐懼等,。掌握有效的減壓方法：散步、運(yùn)動(dòng)、冥想,、和家人朋友相處,、讀書、音樂(lè)等,，不是吃喝,，上網(wǎng)，玩游戲,。

自控貴在對(duì)整個(gè)機(jī)制和自我狀態(tài)有明確的認(rèn)識(shí),，知錯(cuò)犯錯(cuò)，那就成智商問(wèn)題了,。說(shuō)到這里突然想到了許仙,，許仙真愛(ài)蛇，葉公不好龍哈,。明確目標(biāo),，認(rèn)清機(jī)制，尊重規(guī)律,，克制反面因素,，抵擋內(nèi)因用外因的誘惑，大概就可以了,。