我們得到了一些心得體會以后,，應該馬上記錄下來,，寫一篇心得體會,，這樣能夠給人努力向前的動力。那么我們寫心得體會要注意的內(nèi)容有什么呢,？那么下面我就給大家講一講心得體會怎么寫才比較好,，我們一起來看一看吧。

自控力讀書心得體會篇一

我一直對這類實驗或者結(jié)論都不怎么信服,，畢竟現(xiàn)實是復雜的,，不可能有那么理想的實驗條件，在現(xiàn)實條件下的人群是否會有實驗中所統(tǒng)計的行為取向分布,，始終是個未知數(shù),。而且事實上我看過另一些書，也是有關于人性研究的專業(yè)書籍,，其中明確提到,，用特定實驗的方式研究人性或者心理問題，通常都是不可靠的,，因為現(xiàn)實中最為重要的因素是隨機因素,，各種突發(fā)事件都可能嚴重影響一個人的選擇或者決定，而且往往這種隨機因素的決定作用是顯著的,，這種條件是實驗室不能制造的,。但是,，當看到本書內(nèi)容1/3的時候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學教程,。它的實驗論據(jù)與其說是提高本書說服力,，不如說是一種心理學上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣,，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗,，在心理學研究上的可靠性并不高，但是這些實驗的設計都很有創(chuàng)意,，趣味性強,，容易抓住讀者的心,，使讀者感興趣,，而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質(zhì)疑的權利，這也是優(yōu)秀教材必有的特點,，只有允許質(zhì)疑,，才能讓學生學習時通過質(zhì)疑來產(chǎn)生交互，從而更加清楚地知道教材所書的內(nèi)容為什么有道理),。

本書與同類心理學書籍的.最大不同點在于,，它不是古板的科學書籍，沒有充斥第三人稱的純科學性的論述(像法醫(yī)報告那樣),，但它的理論架構確實地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物,，它是一本理論專著，用通俗讀物的模式來撰寫理論專著,，雖然不是前無古人,，但能夠?qū)⒗碚摌嫾鼙３值萌绱送旰茫谕愖髌分写_實不多見,。

下面總結(jié)一些我個人的收獲：

首先,，這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因,、自身心理因素,、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響),，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的),，進而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務，避免在意志力薄弱時處理這類事務大量浪費性損耗意志力,，這也是關于如何高效利用我們有限的意志力的理論),。而同類專著通常只包含如何訓練意志力的理論，卻沒有考慮到意志力本身的損耗問題,。這使得本書在構建自控力訓練模式理論時,，覆蓋面更加全面,。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時，都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導,，因此大部分人的結(jié)果都是以失敗告終,，原因就是他們的意志力在訓練過程中，強化的量遠遠比不上損耗,，尤其是本書所提到的“自我強制心理”對意志力是最大的損耗因素,，這一點在同類書籍中都沒有得到明確論述和強調(diào)。

最后,，本書不同于同類書籍的第三個亮點是,，它指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求,。這極像愛好者常說的“不要越輸越賭”,。本書指出，善待自己是給自己減壓,，而很多時候,，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力,，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑,。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數(shù)同類書籍則要求我們反復提醒自己要自我約束,，而幾乎不會教我們?nèi)绾稳ゾ徑鈮毫?。作者在本書的最后，介紹給我們一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰(zhàn),，這樣才能獲得主動的自由自在,，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時的愜意,。這才是真正的自我放松,。

作為人氣讀物，本書的座談式寫作風格,，確實起到了很大的作用,。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題,、得出結(jié)論,，與讀者產(chǎn)生很好的互動，更加容易讓讀者融入到書中,。

自控力讀書心得篇3

自控力讀書心得體會篇二

明知道熬夜對身體不好,，還是忍不住熬到深夜;明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡;說好的減肥和馬甲線,，在美食面前全部拋在腦后,。

所以看了一遍《自控力》這本書,，希望對自己能有所幫助。

先從為什么我們經(jīng)?？刂撇蛔∽约洪_始說吧,，總結(jié)了幾個原因：

一是“自控力”有限，意志力與肌肉一樣有極限,，現(xiàn)代生活時刻需要自控,，但這會榨干你的意志力，但堅持訓練能增強自控力,。當你遇到重要的事情,，比如計劃下班后去健身，遇到難纏的客戶時你會發(fā)現(xiàn)自己毫無意志力,。

研究表明,，人們早晨的意志力最強，然后意志力會隨時間逐漸減弱,。你的沖動與放縱并不說明你的`品德有問題,，這就是意志力的天性,。

二是自我感覺良好,。它會給我們一種心理暗示，“我已經(jīng)這么好了,，應該得到一點獎勵,。”這種對補償?shù)目释３Ｊ刮覀儔櫬?，因為我們很容易認為,，縱容自己就是對美德最好的獎勵。

如果你去鍛煉了就說自己很“好”,，而沒去就說自己很“壞”,，那么你可能今天去鍛煉了，明天就不去了,。又比如很多減肥的人常常難以抵抗美食的誘惑,，或無法堅持運動，就是因為“從明天再開始減肥”,，“吃了這頓我就不吃了”這些誘導造成的,。

三是自我感覺太糟糕。情緒低落或遭遇挫折時,，人們會更傾向于從讓人感到安全的物品上尋找安全感,。

我就是經(jīng)常自我感覺很糟糕的人，所以經(jīng)?？刂撇蛔∽约?。

四是誘惑的傳染力,。自控力受到社會認同的影響，使得意志力與誘惑都具有傳染力,。

好的自制力行為也會傳染,，和一個天天早起的室友住在一起，你早起的概率也會增加,。在需要意志力時要想想意志力強的人會怎么做,，給自己樹立一個榜樣。

那么怎樣才能抵抗住誘惑,，提高自己的自控力呢?

一是針對“自控力有限”,，在你精力不足時，注意休息,，睡眠和冥想都能有效地幫你的大腦回復活力,，從而提高自控力，減少沖動,。

二是去道德化,，不給食物貼上正反好壞的標簽。比如工作一天后,，補償一下自己,，大吃一頓，就是潛意識里認為工作或鍛煉是一件負面,，辛苦的事情,。而去掉這些標簽，才可能避免獎勵或補償自己從而有理由放縱的想法,。

三是調(diào)節(jié)沖動,。面對沖動，三思而后行,，先花一分鐘去思考它,，感受與調(diào)節(jié)，然后再做決策,。比如你正在戒煙,，在極其想抽煙前，嘗試先觀察煙盒兩分鐘,，拿出煙再觀察兩分鐘,，點燃香煙放到嘴里，停下來,，再觀察兩分鐘,，抽煙的沖動會減少不少，你會發(fā)現(xiàn)抽煙的欲望減低了不少。

四是樹立自豪感,，榜樣感,。生活中多喝自控力高的人做朋友，他們的健康的生活習慣以及工作習慣都可能會潛移默化的影響你,。

每個年齡段,，每個不同的環(huán)境下，讀這本書的感受應該都會有所改變,，隔斷時間看看還會不會有其他感悟,。

自控力讀書心得篇7

自控力讀書心得體會篇三

前些日子，買了今年的暢銷書,，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程,，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完,，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書,，真的是很棒的書!

半個月來，我驚奇的發(fā)現(xiàn),，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響,，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視,，上網(wǎng)注意力不集中,，老是會耽擱事情，對了!我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發(fā)現(xiàn),，這些惡習的次數(shù)在慢慢的減少,，我也驚奇的發(fā)現(xiàn),，我居然也找到了主宰自己生活的感覺,。

這兩天每當我，上網(wǎng)看電視時,，我總能第一時間意識到,，之前就不會，有時候一看不停,，就耽擱事情,，然后就陷入負罪感的泥沼。

這兩天我也會把之前自己一直想干,，但老拖著的事情,，也干起來，真的就是想到就馬上去干,?？傊@些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責,，不再會后悔,，取而代之的是一點點自信心的增加。

現(xiàn)在我忍不住分享下自己的心得,，希望對大家有所裨益：

1,、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變,，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌,，然后促使自己去做。

2,、面對你不想做的誘惑,，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數(shù)情況下是無意識就掉進陷阱了,，然后就會后悔,，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始,，我們先要意識,，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了,，你就告訴自己,，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現(xiàn)在不急,，等到了那個時候在做,，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌,，然后真到了那個時間,，你自己會不會被誘惑還說不來呢?

3、我們要做個樂觀的悲觀主義者,。就是做自己想要做的事情,，對未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢,，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標,，有想到萬一成功不了怎么辦!這樣既是警醒自己，也是督促自己,，才有可能最后成功,。

自控力讀書心得篇5

自控力讀書心得體會篇四

一直以來，看到很多能夠自律的人都走上了人生顛峰,，特別是彭于宴,，人生像開掛了一樣，于是自己也想變得自律，改變自己的人生,。這是我想看《自控力》的出發(fā)點,。

我想從書中改變目前的現(xiàn)狀，想知道如何做好以下幾件事：如何堅持地學好一樣東西,，比如英語,，無數(shù)次拿起，而最后都以失敗告終;又比如練習寫字;如何堅持去做有益的事情,，比如跑步,，游泳，看書,，寫作;如何減少生活中占據(jù)我過多時間的無用事情,，如看“今日頭條”，刷抖音,，朋友圏,，看直播等;如何能夠在工作的時候更加專心;如何能夠做到早睡早起;如何能夠改變拖延癥，做到快速行動,。

這些都是我想知道答案的問題,，我很迫切地想找到解決的方法，我期望在《自控力》中能找到答案,，很遺憾,，在我看到100頁時，我還是沒有找到我想要的答案,，于是我決定放棄不再往下看,。

文中很大的篇章在描述影響自控力的因素，主要是1.前額皮質(zhì);2.血糖,。

在論證前額皮質(zhì)對自控力影響的時候,，描述了一個故事，說有一個人,，工作時很上進,，態(tài)度積極，為人和藹,，樂于助人，是大家公認的大好人;但是很不幸,，工作中出現(xiàn)了意外,，機器把他的頭部的前一小部分削了，但是萬幸的是,，最后經(jīng)過搶救,，奇跡般地活了下來，而且行動如前，但是,，性格卻變得古怪,，和之前的大好人完全相反，易怒,，工作不再能集中,，常因小事發(fā)脾氣。

于是作者斷定前額皮質(zhì)和自控力有關系,，我在想,，如果一個人經(jīng)過了那樣可怕的經(jīng)歷，性格沒有一點改變,，那才叫不正常,，如果他傷的不是前額皮質(zhì)，而是其他的器官,，我想也可能會有如此反應,，畢竟，受傷的感受,，只有當事人才深有體會,，就如同男人永遠不知道女人生孩子時的疼痛，只是知道很痛,，很痛,。

在論證血糖對自控力影響的時候，找了一批人,，有的很餓(血糖低),，有的不餓，讓他們進入到一個有很多吃的房間,，人進去后,，只能吃胡蘿卜，其它東西不能吃,，其中發(fā)現(xiàn),，血糖低的人，大部分人無法控制不吃別的東西......

這個我個人認為,，這個論證有點勉強,，人在餓的時候，體力,，意識,，思考能力，精神各方面都不正常,，在這種狀態(tài)下,，做出的任何事情,，應該都屬于正常的。

文中還經(jīng)常提到,，如何抵制巧克力,，香煙，欲望的誘惑,，這些,，真不在我考慮的范圍內(nèi)。

自控力讀書心得篇4

自控力讀書心得體會篇五

自控力,，即自我控制的能力,，指對一個人自身的沖動、感情,、欲望施加的正確控制,。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現(xiàn)在和未來的控制感,，它決定你能否支配自己的成功,，你能否支配你的人際關系，你能否支配你的人生走向,。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋,，讓我從理論的角度去理解，人的情緒與行為之關系,，而自控力可以滲透到生活的各個角落,。

這本書共分為14個章節(jié)。

第一章,，重點闡明何為自控力,，及其要義重點。特別提及,，沒有自控,，世界和人就亂套了。指出,，在社會道理方面,，我們給予自己最嚴厲的控制我們可以控制不了自己減肥，但我們必須守住法律的底線,，不去進行攻擊性的行為(在自我權益不受破壞的前提下),。這也應該是自控力的主旨。近段時間,，我們常常聽到這樣的報道：某人因情緒激動,，無緣由的情況下對公交司機大打出手，危及行車安全;某人為圖自己舒適,，竟罔顧飛行安全,，在飛機候機待飛狀態(tài)下，打開逃生通道,，造成飛機航班取消,。這樣的情緒難于控制，已經(jīng)到危機他人安全,、侵害他人利益的地步,，真是亂套了。

第二章,，重點是擁有強大自控力的前提條件,，意志力。書中提到,，現(xiàn)代人自認最缺乏的品質(zhì)就是意志力,。而想擁有它，必須是自發(fā)的,，而且源于一個人的進取心,。說白了，一個人對目標實現(xiàn)的強烈渴望,，演變成自我的信念,，調(diào)控好自身的節(jié)奏，不懈向前,。請注意,，節(jié)奏二字。作為自我控制力的強大精神支柱,，意志力,，猶如電量需要合理修正，不斷補充,。因此,，在這個自控力行進的路上，我們因自控良好所獲得的成功,、贊許,、榮譽都是我們良性能源的補充，使我們更堅定信念,，勇敢前行,。

第三、四,、五章節(jié),，重點探討另一個非常重要的因素，情緒對自控力的諸多影響,。情緒,，既是個人性格使然,，也是環(huán)境因素的產(chǎn)物。日常生活中,，我們常常會遇到這種情況：雞毛蒜皮的小事,，有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個人榮辱，仍可泰然處之,。這就是情商,，即認識、了解,、控制情緒的能力,。知覺與評估情緒的能力是心理學上兩類最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱,，容易導致情緒失控;高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析,，對自身情緒的評估能力強，能夠很好地解決問題,。情緒管理,，是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調(diào)節(jié),、環(huán)境的變化等來實現(xiàn),。我們都有這樣的經(jīng)驗，日復一日的工作,，讓我們感覺很乏味,，身體各個關節(jié)都那么不舒服，似乎沒有什么藥物可以解決,。而我們的某個同事卻因為幾日休假神采飛揚,。這就是調(diào)節(jié)，當我們有職業(yè)倦怠感的時候,，一次酣暢淋漓的旅行,、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會,，都會讓人變得精神起來,，愉悅起來。調(diào)節(jié),、改變,、修正，不是為了逃避,，是為了繼續(xù)向前,。書中，還具體了給出不少方法和路徑可以借鑒,。

第六,、七章,，欲望與壓力下的自我把控。有時候人的痛苦不是擁有的太少,，而是想要的太多,。特別簡單例子,，當別人沒有車的時候,，自己擁有一輛經(jīng)濟型轎車就很是驕傲。但當別人的車子變成奔馳寶馬的時候,，自己這個驕傲就變成折磨自己的傷痛了,。難道我們的幸福感真的就是因為10萬和50萬的區(qū)別嗎?一位諾貝爾經(jīng)濟學獎得主在過去的幾年里，對幸福與財富進行研究,，并未得到這兩者必然相關的研究結(jié)論,。高收入的人雖然對生活會比較滿足，但更容易緊張,，也更不會去享受生活,。書中，可以幫助我們更深層次的了解物質(zhì)與精神的辯證關系,，并幫助我們正確調(diào)節(jié),。

第八、九章,，更為直接的幫助我們制定規(guī)劃并有效合理進行時間管理,。很多事情的產(chǎn)生、發(fā)展,、解決,，都是圍繞我們的意志形成的。因此,，把自己的目標明確化,，同時變成實施的具體步驟，克服困難完成它,，才是要務,。盛夏將至，為了一件美麗的裙子,，我們倒是可以制定一個控制飲食,、適量鍛煉的行動計劃，用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時間內(nèi),，堅持有效的鍛煉,。實現(xiàn)目標的欲望有多強烈，動力就會有多強勁,。

第十至十三章,，談及個人情緒對他人或周邊環(huán)境的影響,，即掌控自己的同時掌控別人。情緒的傳染無處不在,。比如,，你今天下班回家，一張苦瓜臉,，估計你家這頓晚餐沒有人會高興,。因此，情緒,，不僅影響自己,，也作用于他人，它決定我們的生活質(zhì)量?，F(xiàn)在特別流行正能量這個詞,，就是你的行為對他人、社會最重要的影響,。雖然我們個個都是小人物,，并不見得有改變世界的能量。但是,，我們可以有積極樂觀的心態(tài),、樂于助人的熱情、努力進取的行為,，這一切都是通過自身的努力,，在改變自己的同時，影響身邊的人,，感染身邊的人,。

最后一章，作者給出了一些案例供大家學習參考,。

只是粗略翻閱這本書,，還需要進一步的仔細研讀。我感覺這不該是一本茶余飯后的消遣,，而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養(yǎng)訓練的教材,。它更像是一本工具書，放在手邊,，隨時翻閱,，參考，對照執(zhí)行,，反饋心得,。

我們生活在一個瞬息萬變的時代，匆忙的腳步，光怪陸離的誘惑,，很容易讓我們易怒躁動,，迷失自己。有時間了,，有想法了,，不如靜心看看這本書，嘗試一下,，為自己有個好心情,，也為一個和諧的生活環(huán)境做點貢獻。

自控力讀書心得篇2