在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊,。那么我們?cè)撊绾螌懸黄^為完美的范文呢,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友。

寒露節(jié)氣的起源和養(yǎng)生知識(shí)講解篇一

此節(jié)氣中鴻雁排成一字或人字形的隊(duì)列大舉南遷,。

二候雀入大水為蛤

深秋天寒,，雀鳥都不見了，古人看到海邊突然出現(xiàn)很多蛤蜊,，并且貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似,，所以便以為是雀鳥變成的,。

三候菊有黃華

草木皆華于陽，獨(dú)菊華于陰,，故言有桃桐之華皆不言色,，而獨(dú)菊言者，其色正應(yīng)季秋土旺之時(shí)也,。此時(shí)菊花已普遍開放,。

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從氣象學(xué)角度講,，每年太陽運(yùn)行到黃經(jīng)195度時(shí),，這天即為寒露。一般在每年的10月7日-9日,。這次小編給大家整理了寒露節(jié)氣的起源和養(yǎng)生知識(shí),，供大家閱讀參考。

每年的10月8日前后(10月8～9日),，太陽移至黃經(jīng)195°時(shí)為二十四節(jié)氣的寒露,。“寒露”的意思是,，此時(shí)期的氣溫比“白露”時(shí)更低,，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了,?！对铝钇呤蚣狻罚骸熬旁鹿?jié)，露氣寒冷,，將凝結(jié)也,。”如果說“白露”節(jié)氣標(biāo)志著炎熱向涼爽的過渡,，暑氣尚不曾完全消盡,，早晨可見露珠晶瑩閃光。那么“寒露”節(jié)氣則是天氣轉(zhuǎn)涼的象征,，標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡,，露珠寒光四射，如俗語所說的那樣,，“寒露寒露,，遍地冷露”。

我國古代將寒露分為三候：“一候鴻雁來賓;二候雀人大水為蛤;三候菊有黃華,?！贝斯?jié)氣中鴻雁排成一字或人字形的隊(duì)列大舉南遷;深秋天寒，雀鳥都不見了,，古人看到海邊突然出現(xiàn)很多蛤蜊,，并且貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似,，所以便以為是雀鳥變成的;第三候的“菊始黃華”是說在此時(shí)菊花已普遍開放。從氣候?qū)W上可知,，寒露以后,，北方冷空氣已有一定勢(shì)力，我國大部分地區(qū)在冷高壓控制之下,，雨季結(jié)束,。天氣常是晝暖夜涼，晴空萬里,，一派深秋景象,。在正常年份，此時(shí)10°c的等溫線,，已南移到秦嶺淮河一線,，長(zhǎng)城以北則普遍降到0°c以下，首都北京大部分年份,，此時(shí)可見初霜,。除全年飛雪的青藏高原外，東北和新疆北部地區(qū)一般已經(jīng)開始飄雪了,。我國大陸上絕大部分地區(qū)雷暴已消失,，只有云南、四川和貴州局部地區(qū)尚可聽到雷聲,。

華北10月份降水量一般只有9月降水量的一半或更少,，西北地區(qū)則只有幾毫米到20多毫米。干旱少雨往往給冬小麥的適時(shí)播種帶來困難,，成為旱地小麥爭(zhēng)取高產(chǎn)的主要限制因子之一,。海南和西南地區(qū)這時(shí)一般仍然是秋雨連綿，少數(shù)年份江淮和江南也會(huì)出現(xiàn)陰雨天氣,，對(duì)秋收秋種有一定的影響,。常年寒露期間，華南雨量亦日趨減少,。華南西部多在20毫米上下,，東部一般為30～40毫米。綿雨甚頻,，溟溟霏霏,，影響“三秋”生產(chǎn)，成為我國南方大部分地區(qū)的一種災(zāi)害性天氣,。伴隨著綿雨的氣候特征是：濕度大,，云量多，日照少,，陰天多,，霧日亦自此顯著增加,。但是，秋綿雨嚴(yán)重與否,，直接影響“三秋”的進(jìn)度與質(zhì)量,。為此，一方面,，要利用天氣預(yù)報(bào),，搶晴天收獲和播種;另一方面，也要因地制宜,，采取各種有效的耕作措施,，減輕濕害，提高播種質(zhì)量,。

在高原地區(qū),，寒露前后是雪害最嚴(yán)重的季節(jié)之一，積雪阻塞交通,，危害畜牧業(yè)生產(chǎn)，應(yīng)該注意預(yù)防,?！昂恫徽蓿蚰固臁?。趁天晴要抓緊采收棉花,，遇降溫早的年份，還可以趁氣溫不算太低時(shí)把棉花收回來,。江淮及江南的單季晚稻即將成熟,，雙季晚稻正在灌漿，要注意間歇灌溉,，保持田間濕潤(rùn),。華北地區(qū)要抓緊播種小麥，這時(shí),，若遇干旱少雨的天氣應(yīng)設(shè)法造墑?chuàng)寜劜シN,，保證在霜降前后播完，切不可被動(dòng)等雨導(dǎo)致早茬種晚麥,。

1,、足部保暖

常言道：“寒露腳不露?！焙哆^后,，氣溫逐漸降低，因此市民不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi),，同時(shí)夏季的涼鞋基本可以收起來,，以防“寒從足生”,。市民可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張,、血流加快,，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生,，緩解疲勞,。

腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看,，腳離人體的心臟最遠(yuǎn),，而負(fù)擔(dān)最重，因此,，這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好,，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差,，容易受到冷刺激的影響,。研究發(fā)現(xiàn)，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系,，一旦腳部受涼,，就會(huì)引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱,，導(dǎo)致人體抵抗力下降,。因此，足部保暖格外重要,。

2,、適時(shí)添衣

另外，寒露過后,，天氣寒冷,，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的市民要注意防寒保暖,，逐漸增添衣服,。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力,，但是老年人和患有各種慢性疾病者,，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來,。

換季穿衣服別換得太快,，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn),。寒露時(shí)節(jié),，在起居上，更要合理安排,。研究認(rèn)為,，在氣溫下降和空氣干燥時(shí)，感冒病毒的致病能力增強(qiáng),。當(dāng)環(huán)境氣溫降低后,，人體上呼吸道的抗病能力就會(huì)下降，因此,，為了及時(shí)預(yù)防感冒,，要適時(shí)更衣。

同時(shí),，還應(yīng)隨時(shí)備好急救藥品,，防止因氣溫驟降而引發(fā)哮喘、中風(fēng),、心肌梗死等突然疾病,。

3、朝鹽晚蜜

寒露是熱與冷交替的秋季的開始,。在秋天里,，秋燥是讓人煩惱的一件事。養(yǎng)生專家提出,，對(duì)付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”,。

發(fā)現(xiàn)皮膚越來越干燥,，不少人以為，只要多喝水,，就可以補(bǔ)充水分啦,。真相卻是，光喝白開水,，水分反而易流失,。不過，如果在白開水中加入少許食鹽,，情況就大不同了,，這種方法，與補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理,。

白天喝點(diǎn)鹽水,，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生,、抗拒衰老的飲食良方,，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱,、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化,、肺病等,，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜,，還可以起到潤(rùn)肺,、養(yǎng)肺的作用。因此,，當(dāng)秋天來臨之際,，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”,，以保身體健康!

4,、早睡早起

寒露過后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽氣”開始收斂,、沉降,。此時(shí)便是人們保養(yǎng)陽氣之時(shí)，因此,，人們的起居時(shí)間也應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整,。《素問·四氣調(diào)神大論》中就有“秋三月,，早臥早起,，與雞俱興?！钡恼摱?，就是告訴人們秋季養(yǎng)生的道理。

專家說,，早睡可順應(yīng)陽氣收斂,，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”,。為避免血栓的形成,，應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣，分時(shí)調(diào)養(yǎng),，確保健康,。

5,、灸臍養(yǎng)秋

如果因?yàn)槠⑽负疀龆斐筛篂a，你可以用艾灸的方式來解決這個(gè)問題,，艾灸肚臍的方法多種多樣,，你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1厘米左右，進(jìn)行施灸,，以有溫?zé)岣袨橐?。每次灸半小時(shí)左右，每天進(jìn)行1次,，連灸10次為1療程,。一般來說，一年四季都可以使用此法,，但以秋冬季效果最佳,。

因體質(zhì)虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病,，用此法進(jìn)行防治,，效果很好。隔姜灸也是現(xiàn)代人經(jīng)常使用的一種艾灸方法,。取一塊姜,，切厚片，在上面扎上幾個(gè)眼兒,，放在臍上,，點(diǎn)燃艾炷，在姜片上進(jìn)行雀啄灸(就像鳥啄食一樣),，以感溫?zé)崆沂孢m為宜,。

6、養(yǎng)陰防燥

寒露后,，雨水漸少,，天氣干燥，晝熱夜涼,。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干,、鼻燥,、皮膚干燥等。寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生跟秋分不一樣,，寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”,，從養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃方面入手,。

在飲食上少吃辛辣刺激,、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻,、核桃,、銀耳、蘿卜,、番茄,、蓮藕、百合,、沙參等有滋陰潤(rùn)燥,、益胃生津作用的食物。水果有梨,、提子,、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜,、冬瓜,、蓮藕、銀耳等,，以及豆類,、菌類、海帶,、紫菜等,。

早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥,，因?yàn)榫?、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用,，像甘蔗粥,、玉竹粥、沙參粥,、生地粥,、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗,、蓮子,、山藥、鴨,、魚,、肉等補(bǔ)品。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度,，注意補(bǔ)充水分,。

7,、適當(dāng)養(yǎng)胃

秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對(duì)于寒冷刺激非常敏感,，如果防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重,。因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部,。首先要注意保暖,，入秋以后要特別注意胃部保暖，適時(shí)增添衣服,，夜間睡覺要注意蓋好棉被,。

另外消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系,，因此要注意情緒的健康,，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。

8,、適量運(yùn)動(dòng)

在秋季的時(shí)候,，要是我們可以堅(jiān)持一個(gè)比較適宜的身體鍛煉，不單單是可以給我們的身體上調(diào)養(yǎng)肺氣,，還可以給我們的身體上提高肺臟器官的功能,，有利于增強(qiáng)自己身體上的組織器官帶來的免疫功能受損，或者是自己的身體受到了一些外部的氣候寒冷刺激時(shí)候,，可以更好具有一定的抵御能力,。

秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能,。散步、爬山等都是很好的選擇,。但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大,，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過度運(yùn)動(dòng),，會(huì)增加人體的疲憊感,，反而不利于身體恢復(fù)。

秋天氣候適宜,，空氣質(zhì)量較佳,，不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng),，吸收天地精華。伸展具有“運(yùn)化作用”,，能收斂心神,，從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng),、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢,，氣血循環(huán)自然活絡(luò),。

9、不要憋尿

專家介紹,，寒露節(jié)氣不少人為了防止口干,，晚上睡覺前會(huì)喝不少水。但是這樣一來,，夜尿的頻率就會(huì)增加,。一些人即便是夜里或者凌晨感覺到了尿意，由于嫌起床較冷,，常常下意識(shí)地憋尿繼續(xù)睡,，這其實(shí)是非常不健康的習(xí)慣。

尿液中含有毒素,，如果長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存在體內(nèi),，含有細(xì)菌的尿液不能及時(shí)排出,，就易誘發(fā)膀胱炎。而高血壓患者憋尿會(huì)使交感神經(jīng)興奮,，導(dǎo)致血壓升高,、心跳加快,、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死,。

10,、掃除抑郁

秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多,。專家指出，由于深秋氣候漸冷，日照減少,，風(fēng)起葉落,，常會(huì)勾起凄涼之感，使人們情緒不穩(wěn),，易于傷感。因此,，在深秋時(shí)節(jié)，人們需保持良好心態(tài),，宣泄積郁之情，因勢(shì)利導(dǎo)，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心,，這也是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點(diǎn),。

一候鴻雁來賓

此節(jié)氣中鴻雁排成一字或人字形的隊(duì)列大舉南遷。

二候雀入大水為蛤

深秋天寒,，雀鳥都不見了,，古人看到海邊突然出現(xiàn)很多蛤蜊，并且貝殼的條紋及顏色與雀鳥很相似,，所以便以為是雀鳥變成的。

三候菊有黃華

草木皆華于陽,，獨(dú)菊華于陰,，故言有桃桐之華皆不言色，而獨(dú)菊言者,，其色正應(yīng)季秋土旺之時(shí)也,。此時(shí)菊花已普遍開放。

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寒露節(jié)氣的起源和養(yǎng)生知識(shí)講解篇三

1,、足部保暖

常言道：“寒露腳不露,。”寒露過后,，氣溫逐漸降低,，因此市民不要經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)，同時(shí)夏季的涼鞋基本可以收起來,，以防“寒從足生”,。市民可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張,、血流加快,，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生,，緩解疲勞,。

腳自古就有人體的第二心臟之說。從養(yǎng)生理論看,，腳離人體的心臟最遠(yuǎn),，而負(fù)擔(dān)最重，因此,，這個(gè)地方最容易導(dǎo)致血液循環(huán)不好,，再加上腳的脂肪層很薄，保溫性能差,，容易受到冷刺激的影響,。研究發(fā)現(xiàn)，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系,，一旦腳部受涼,，就會(huì)引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱,，導(dǎo)致人體抵抗力下降,。因此，足部保暖格外重要,。

2,、適時(shí)添衣

另外,，寒露過后，天氣寒冷,，老人,、兒童和身體體質(zhì)較弱的市民要注意防寒保暖，逐漸增添衣服,。俗話悅“春捂秋凍”,，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者,，則要注意防寒保暖,，防止“凍”出病來。

換季穿衣服別換得太快,，最好厚薄搭配,，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn),。寒露時(shí)節(jié),，在起居上，更要合理安排,。研究認(rèn)為，在氣溫下降和空氣干燥時(shí),，感冒病毒的致病能力增強(qiáng),。當(dāng)環(huán)境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會(huì)下降,，因此,，為了及時(shí)預(yù)防感冒，要適時(shí)更衣,。

同時(shí),，還應(yīng)隨時(shí)備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發(fā)哮喘,、中風(fēng),、心肌梗死等突然疾病。

3,、朝鹽晚蜜

寒露是熱與冷交替的秋季的開始,。在秋天里，秋燥是讓人煩惱的一件事,。養(yǎng)生專家提出,，對(duì)付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”,。

發(fā)現(xiàn)皮膚越來越干燥,，不少人以為,，只要多喝水，就可以補(bǔ)充水分啦,。真相卻是,，光喝白開水，水分反而易流失,。不過,，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了,，這種方法,，與補(bǔ)充生理鹽水是一個(gè)道理。

白天喝點(diǎn)鹽水,，晚上則喝點(diǎn)蜜水,，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生,、抗拒衰老的飲食良方,，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱,、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化,、肺病等,，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜,，還可以起到潤(rùn)肺,、養(yǎng)肺的作用。因此,，當(dāng)秋天來臨之際,，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”,，以保身體健康!

4,、早睡早起

寒露過后晝短夜長(zhǎng)，自然界中的“陽氣”開始收斂,、沉降,。此時(shí)便是人們保養(yǎng)陽氣之時(shí)，因此,，人們的起居時(shí)間也應(yīng)當(dāng)做相應(yīng)調(diào)整,。《素問·四氣調(diào)神大論》中就有“秋三月,，早臥早起,，與雞俱興,。”的論段,，就是告訴人們秋季養(yǎng)生的道理,。

專家說，早睡可順應(yīng)陽氣收斂,，早起可使肺氣得以舒展,，因此秋季養(yǎng)生就要做到“早睡早起”。為避免血栓的形成,，應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣,，分時(shí)調(diào)養(yǎng)，確保健康,。

5,、灸臍養(yǎng)秋

如果因?yàn)槠⑽负疀龆斐筛篂a，你可以用艾灸的方式來解決這個(gè)問題,，艾灸肚臍的方法多種多樣,，你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1厘米左右，進(jìn)行施灸,，以有溫?zé)岣袨橐?。每次灸半小時(shí)左右，每天進(jìn)行1次,，連灸10次為1療程,。一般來說，一年四季都可以使用此法,，但以秋冬季效果最佳。

因體質(zhì)虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂,、神經(jīng)衰弱等病,，用此法進(jìn)行防治，效果很好,。隔姜灸也是現(xiàn)代人經(jīng)常使用的一種艾灸方法,。取一塊姜，切厚片,，在上面扎上幾個(gè)眼兒,，放在臍上，點(diǎn)燃艾炷,，在姜片上進(jìn)行雀啄灸(就像鳥啄食一樣),，以感溫?zé)崆沂孢m為宜。

6,、養(yǎng)陰防燥

寒露后,，雨水漸少,，天氣干燥，晝熱夜涼,。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所悅的“涼燥”癥狀,，即咽干、鼻燥,、皮膚干燥等,。寒露時(shí)節(jié)養(yǎng)生跟秋分不一樣，寒露養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”,，從養(yǎng)陰防燥,、潤(rùn)肺益胃方面入手。

在飲食上少吃辛辣刺激,、香燥,、熏烤等食品，宜多吃些芝麻,、核桃,、銀耳、蘿卜,、番茄,、蓮藕、百合,、沙參等有滋陰潤(rùn)燥,、益胃生津作用的食物。水果有梨,、提子,、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜,、冬瓜,、蓮藕、銀耳等,，以及豆類,、菌類、海帶,、紫菜等,。

早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥,，因?yàn)榫?、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用,，像甘蔗粥,、玉竹粥,、沙參粥、生地粥,、黃精粥等,。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子,、山藥,、鴨、魚,、肉等補(bǔ)品,。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分,。

7,、適當(dāng)養(yǎng)胃

秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對(duì)于寒冷刺激非常敏感,，如果防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重,。因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部,。首先要注意保暖,，入秋以后要特別注意胃部保暖，適時(shí)增添衣服,，夜間睡覺要注意蓋好棉被,。

另外消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系,，因此要注意情緒的健康,，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。

8,、適量運(yùn)動(dòng)

在秋季的時(shí)候,，要是我們可以堅(jiān)持一個(gè)比較適宜的身體鍛煉，不單單是可以給我們的身體上調(diào)養(yǎng)肺氣,，還可以給我們的身體上提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)自己身體上的組織器官帶來的免疫功能受損,，或者是自己的身體受到了一些外部的氣候寒冷刺激時(shí)候,，可以更好具有一定的抵御能力。

秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī),，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉,，長(zhǎng)期堅(jiān)持可增強(qiáng)心肺功能。散步,、爬山等都是很好的選擇,。但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大,，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過度運(yùn)動(dòng),，會(huì)增加人體的疲憊感,，反而不利于身體恢復(fù)。

秋天氣候適宜,，空氣質(zhì)量較佳,，不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng),，吸收天地精華,。伸展具有“運(yùn)化作用”，能收斂心神,，從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng),、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢,，氣血循環(huán)自然活絡(luò),。

9、不要憋尿

專家介紹,，寒露節(jié)氣不少人為了防止口干,，晚上睡覺前會(huì)喝不少水。但是這樣一來,，夜尿的頻率就會(huì)增加,。一些人即便是夜里或者凌晨感覺到了尿意，由于嫌起床較冷,，常常下意識(shí)地憋尿繼續(xù)睡,，這其實(shí)是非常不健康的習(xí)慣。

尿液中含有毒素,，如果長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存在體內(nèi),，含有細(xì)菌的尿液不能及時(shí)排出，就易誘發(fā)膀胱炎,。而高血壓患者憋尿會(huì)使交感神經(jīng)興奮,，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快,、心肌耗氧量增加,，引起腦出血或心肌梗死，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死,。

10,、掃除抑郁

秋季臨床上抑郁狀態(tài)的患者明顯增多。專家指出，由于深秋氣候漸冷,，日照減少,，風(fēng)起葉落，常會(huì)勾起凄涼之感,，使人們情緒不穩(wěn),，易于傷感。因此,，在深秋時(shí)節(jié),，人們需保持良好心態(tài)，宣泄積郁之情,，因勢(shì)利導(dǎo),，培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心，這也是秋季養(yǎng)生保健不可忽略的一點(diǎn),。