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熬夜的養(yǎng)生篇一
需要熬夜的您,，千萬記?。?/p>
1.不要吃泡面來填飽肚子以免火氣太大，最好盡量以水果,、土司,、面包、清粥小菜來充饑,。
2.開始熬夜前,，來一顆維他命b群營養(yǎng)丸。維他命b能夠解除疲勞,，增強人體抗壓力,。
3.提神飲料，最好以綠茶為主,，可以提神,，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽,。但是胃腸不好的人,，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓,，還可以明目呢!
4.熬夜前千萬記得卸妝,，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬,，在熬夜的煎熬下,，引發(fā)滿臉痘痘。
5.熬夜之后,，第二天中午時千萬記得打個小盹,。
熬夜須知
1.熬夜時要吃熱的東西。
2.晚飯不能吃太飽,。
3.注意保暖,，不要凍著肚子。
4.一定要有足夠多的白開水,。
5.熬夜無論多累中間不可上床休息,。
6.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的,，濃度不要太高,，以免傷胃。
7.熬夜時,，應時時做深長呼吸,。
8.至少要熬到天亮，即凌晨5點左右,，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢,。
9.早飯一定要吃飽,，一定不要吃涼的食物。
10.凌晨7.8點鐘,，若要睡覺,，一定要收心，即使不上床睡覺,，也要坐在椅子上收心,。
熬夜的養(yǎng)生篇二
熬夜，如今已是一些都市年輕人的常態(tài),。然而晚上超過12點還不睡覺,，其后果比我們想象的更為嚴重。
人以氣血為本,。我們形容一個人身體好,，通常認為其“氣色好”，反之,，氣血不足則是不夠健康的表現(xiàn),。如果你因為種種原因熬夜，休息不夠,，就會耗傷氣血,，你的臉色自然就不好，時間長了,，會出現(xiàn)面色晦暗,、少光澤等情況。
1,、熬夜消耗陽氣,， 傷氣血
從中醫(yī)的角度上看，白天消耗的是身上的陽氣,，夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養(yǎng),。長時間熬夜會打亂體內(nèi)陰陽氣血平衡。身體的各個臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀,。
2,、引起氣血不足的原因有很多
脾胃功能失調(diào)。胃的消化功能減弱則食量減少,，脾虛則運化無力,，導致水谷精微不能有效利用，使氣血的來源得不到保障,。
不良生活習慣也能引起氣血不足。比如經(jīng)常熬夜,。人在白天的活動都是消耗氣血的過程,，夜間則通過睡眠把消耗的氣血補充回來,。如果經(jīng)常熬夜、睡眠過短,，氣血自然入不敷出,。
3、氣血不足的十大主要表現(xiàn)：健忘心悸,、視物昏花,、面色萎黃、皮膚粗糙,、頭發(fā)干枯,、手足麻木、失眠多夢,、月經(jīng)量少,、頭暈耳鳴、疲倦無力,。
有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低,，快速調(diào)整一下透支的身體呢?廣東省第二中醫(yī)院心血管科教授王清海告訴大家，熬夜對身體不好,，說到“亡羊補牢”挽救熬夜傷身的方法,，首先要做好這三件事。
1,、補覺
勞碌一天之后,，雖然覺得十分疲倦，但如果晚上能夠好好睡上一覺,，第二天又會很有精神,。從中醫(yī)的角度上看,，人在白天消耗的是身上的陽氣，夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養(yǎng),。
長時間熬夜會打亂體內(nèi)陰陽氣血平衡。就像大自然的生態(tài)壞境遭到破壞,，暴雨,、地震、海嘯等各種災害都會隨之而來一樣,，人體的陰陽平衡被打破,，身體的各個臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。
王清海說,，男子以陽為本,，女子以陰為本,。在長時間熬夜的情況下,，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精,，可能會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng),、愛長痘痘等精血不足的情況,，男性則可能變的容易煩躁、易怒等陽氣過亢,。
另外,，熬夜一族要特別注意自己的血壓。夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢,，如果此時仍在熬夜,，會使得血管處于緊張狀態(tài)，血壓升高,。如果能夠及時補覺,，調(diào)整身心，有時不用降壓藥,，血壓也會恢復正常。
當然,，補覺的時間也是因人而異,。正常情況下,，人體需要5個小時的深睡眠時間就夠了,。但白天睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好,，所以最好能保證有6-8小時的睡眠時間,。那種連續(xù)睡12小小時反倒是不可取的，睡這么長時間,，起床后總會感覺沒精神，甚至越睡越困,，越睡越懶，結(jié)果不但陽氣沒有補回來,，連氣也傷了。
2,、補氣養(yǎng)血
熬夜傷的就是陽氣和陰精,。王清海說,，熬夜的人通?？雌饋矶急容^憔悴，容易顯老,，這都是由于“傷氣血”的緣故。對于熬夜一族來說,，平時應該針對性地多補陽氣和陰精,。
具體而言，早上應以補陽氣為主,，晚上則以補陰精為主，比如上午可以精選瘦肉，加入補氣的藥材(黃芪,、黨參,、人參,、山藥等)煲湯服用;晚餐可以用麥冬,、五味子、生地黃,、枸杞子、阿膠等不陰精作用的藥材熬粥食用,。
專家在這里特別推薦枸杞子,。王清海說，枸杞子既可以養(yǎng)血又可以補腎,、養(yǎng)肝,，對于長期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比較靈活,，既可以泡水喝,，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子里放進冰箱,，如果再加一些黑豆更好,，熬成濃汁后每天早上吃一勺子，每次大概兩三克就夠了,。
3,、夜宵貴在少而精
長時間熬夜的人，除了容易傷陽氣和陰精外,，也容易傷心和脾,。王清海說，“勞傷心脾,，而脾胃后天之本,，氣血生化之源，熬夜一族平時適合吃一些夜宵,，也是一種補償方式,，但要注意少而精?！?/p>
在夜間熬夜之時,，可以適當補充一些精致的食物,，富于營養(yǎng)而且少量，雞蛋羹,、熱牛奶,、淮山粥等可以作為夜宵的選擇。切記夜宵一定要熱食,，涼則傷脾胃,。
熬夜的養(yǎng)生篇三
一、增強營養(yǎng)
熬夜要補充足夠的水分,，以吃食用溫熱的食物,，不可以是較涼的食物。并且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質(zhì)以及維生素b族的食物,，像牛奶,、牛肉、豆類,、魚類等,，想吃零食了可以選擇干果類的食物，比如花生,、核桃,、桂圓、大棗等,，它們可以起到緩解疲勞的作用,。
當肚子感到餓了的時候，要選擇食用水果,、土司,、全麥面包、清淡小菜和粥,。在準備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸,，補充維他命b族的營養(yǎng)品可以有效緩解疲勞，增強抗壓能力,。
飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品,，最好是以綠茶為主，能夠消除體內(nèi)多余的自由基,，但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水,，也可以起到提神醒腦的作用。
二,、增強體育鍛煉
體育鍛煉可增強人的身體素質(zhì),，可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉,，對于經(jīng)常熬夜而感到精神不足，或是總易犯困的人們可以采取像體操,、太極這樣的戶外運動,。如果在熬夜中用眼很多的話，建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘,，每隔1小時就停下來休息15分鐘,，在休息時間內(nèi)可以做眼保健操，或是眺望遠方,，緩解眼睛的疲勞,。
三、減輕心理負擔
經(jīng)常熬夜的人很容易產(chǎn)生各種心理負擔,，焦慮或有恐懼心理,，所以應學會保持一種良好的積極心態(tài)，和對自己樹立信心,。
四,、調(diào)整生理節(jié)律
需要經(jīng)常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表，并且需要根據(jù)情況的改變而修改這個作息時間表,。
五,、不要連續(xù)熬夜
熬夜對身體健康的傷害人人都知道，所以如果可以,，請盡量避免連續(xù)熬夜,，注意給自己留出休息時間。
餓了的話可以給自己吃點夜宵來充饑,，但是只能是水果,、全麥面包、清淡小菜等這樣的食物,。另外在開始準備熬夜前補充一粒營養(yǎng)品,，不但可以對抗疲勞還能增強抗壓力。
夜班族們更應該注重養(yǎng)生保健,，多多學習各種養(yǎng)生保健知識,，才能讓自己在熬夜的過程中降低對身體的傷害。
