范文為教學中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考,，也可以作為演講材料編寫前的參考,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。

熬夜的養(yǎng)生篇一

需要熬夜的您,，千萬記住：

1.不要吃泡面來填飽肚子以免火氣太大,，最好盡量以水果,、土司,、面包、清粥小菜來充饑,。

2.開始熬夜前,，來一顆維他命b群營養(yǎng)丸,。維他命b能夠解除疲勞,，增強人體抗壓力。

3.提神飲料,，最好以綠茶為主,，可以提神,，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽,。但是胃腸不好的人,，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓,，還可以明目呢!

4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈,，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下,，引發(fā)滿臉痘痘,。

5.熬夜之后,，第二天中午時千萬記得打個小盹,。

熬夜須知

1.熬夜時要吃熱的東西,。

2.晚飯不能吃太飽。

3.注意保暖,，不要凍著肚子,。

4.一定要有足夠多的白開水,。

5.熬夜無論多累中間不可上床休息,。

6.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神,，但要注意應飲熱的，濃度不要太高,，以免傷胃,。

7.熬夜時,，應時時做深長呼吸,。

8.至少要熬到天亮,，即凌晨5點左右,，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢,。

9.早飯一定要吃飽,，一定不要吃涼的食物,。

10.凌晨7.8點鐘，若要睡覺,，一定要收心,，即使不上床睡覺,，也要坐在椅子上收心,。

熬夜的養(yǎng)生篇二

熬夜,，如今已是一些都市年輕人的常態(tài),。然而晚上超過12點還不睡覺，其后果比我們想象的更為嚴重,。

人以氣血為本。我們形容一個人身體好,，通常認為其“氣色好”,，反之,，氣血不足則是不夠健康的表現(xiàn)。如果你因為種種原因熬夜,，休息不夠,，就會耗傷氣血,，你的臉色自然就不好，時間長了,，會出現(xiàn)面色晦暗、少光澤等情況,。

1,、熬夜消耗陽氣,， 傷氣血

從中醫(yī)的角度上看,，白天消耗的是身上的陽氣，夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養(yǎng),。長時間熬夜會打亂體內陰陽氣血平衡,。身體的各個臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。

2,、引起氣血不足的原因有很多

脾胃功能失調,。胃的消化功能減弱則食量減少，脾虛則運化無力,，導致水谷精微不能有效利用,，使氣血的來源得不到保障。

不良生活習慣也能引起氣血不足,。比如經常熬夜,。人在白天的活動都是消耗氣血的過程，夜間則通過睡眠把消耗的氣血補充回來,。如果經常熬夜,、睡眠過短，氣血自然入不敷出,。

3,、氣血不足的十大主要表現(xiàn)：健忘心悸、視物昏花,、面色萎黃,、皮膚粗糙、頭發(fā)干枯、手足麻木,、失眠多夢,、月經量少、頭暈耳鳴,、疲倦無力,。

有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調整一下透支的身體呢?廣東省第二中醫(yī)院心血管科教授王清海告訴大家,，熬夜對身體不好,，說到“亡羊補牢”挽救熬夜傷身的方法，首先要做好這三件事,。

1,、補覺

勞碌一天之后，雖然覺得十分疲倦,，但如果晚上能夠好好睡上一覺,，第二天又會很有精神。從中醫(yī)的角度上看,，人在白天消耗的是身上的陽氣,，夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養(yǎng)。

長時間熬夜會打亂體內陰陽氣血平衡,。就像大自然的生態(tài)壞境遭到破壞,，暴雨、地震,、海嘯等各種災害都會隨之而來一樣，人體的陰陽平衡被打破,，身體的各個臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀,。

王清海說，男子以陽為本,，女子以陰為本,。在長時間熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣,，女性則容易消耗陰精,，可能會出現(xiàn)月經不調、閉經,、愛長痘痘等精血不足的情況,，男性則可能變的容易煩躁、易怒等陽氣過亢,。

另外,，熬夜一族要特別注意自己的血壓。夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢,，如果此時仍在熬夜,，會使得血管處于緊張狀態(tài),，血壓升高。如果能夠及時補覺,，調整身心,，有時不用降壓藥，血壓也會恢復正常,。

當然,，補覺的時間也是因人而異。正常情況下,，人體需要5個小時的深睡眠時間就夠了,。但白天睡眠質量肯定不如晚上好，所以最好能保證有6-8小時的睡眠時間,。那種連續(xù)睡12小小時反倒是不可取的,，睡這么長時間，起床后總會感覺沒精神,，甚至越睡越困,，越睡越懶，結果不但陽氣沒有補回來,，連氣也傷了,。

2、補氣養(yǎng)血

熬夜傷的就是陽氣和陰精,。王清海說,，熬夜的人通常看起來都比較憔悴,，容易顯老,，這都是由于“傷氣血”的緣故。對于熬夜一族來說,，平時應該針對性地多補陽氣和陰精,。

具體而言，早上應以補陽氣為主,，晚上則以補陰精為主,，比如上午可以精選瘦肉，加入補氣的藥材(黃芪,、黨參,、人參、山藥等)煲湯服用;晚餐可以用麥冬,、五味子,、生地黃、枸杞子、阿膠等不陰精作用的藥材熬粥食用,。

專家在這里特別推薦枸杞子,。王清海說，枸杞子既可以養(yǎng)血又可以補腎,、養(yǎng)肝,，對于長期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比較靈活,，既可以泡水喝,，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子里放進冰箱，如果再加一些黑豆更好,，熬成濃汁后每天早上吃一勺子,，每次大概兩三克就夠了。

3,、夜宵貴在少而精

長時間熬夜的人,，除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷心和脾,。王清海說,，“勞傷心脾，而脾胃后天之本,，氣血生化之源,，熬夜一族平時適合吃一些夜宵，也是一種補償方式,，但要注意少而精,。”

在夜間熬夜之時,，可以適當補充一些精致的食物,，富于營養(yǎng)而且少量，雞蛋羹,、熱牛奶,、淮山粥等可以作為夜宵的選擇,。切記夜宵一定要熱食,，涼則傷脾胃。

熬夜的養(yǎng)生篇三

一,、增強營養(yǎng)

熬夜要補充足夠的水分,，以吃食用溫熱的食物，不可以是較涼的食物,。并且還要多補充含有豐富脂肪,、蛋白質以及維生素b族的食物，像牛奶、牛肉,、豆類,、魚類等，想吃零食了可以選擇干果類的食物,，比如花生,、核桃、桂圓,、大棗等,，它們可以起到緩解疲勞的作用。

當肚子感到餓了的時候,，要選擇食用水果,、土司、全麥面包,、清淡小菜和粥,。在準備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸，補充維他命b族的營養(yǎng)品可以有效緩解疲勞,，增強抗壓能力,。

飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品，最好是以綠茶為主,，能夠消除體內多余的自由基,，但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用枸杞泡的水，也可以起到提神醒腦的作用,。

二,、增強體育鍛煉

體育鍛煉可增強人的身體素質，可以選擇自己喜歡的項目進行鍛煉,，對于經常熬夜而感到精神不足,，或是總易犯困的人們可以采取像體操、太極這樣的戶外運動,。如果在熬夜中用眼很多的話,，建議每隔40分鐘就停下來休息10分鐘，每隔1小時就停下來休息15分鐘,，在休息時間內可以做眼保健操,，或是眺望遠方，緩解眼睛的疲勞,。

三,、減輕心理負擔

經常熬夜的人很容易產生各種心理負擔，焦慮或有恐懼心理,，所以應學會保持一種良好的積極心態(tài),，和對自己樹立信心,。

四、調整生理節(jié)律

需要經常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表,，并且需要根據情況的改變而修改這個作息時間表,。

五、不要連續(xù)熬夜

熬夜對身體健康的傷害人人都知道,，所以如果可以,，請盡量避免連續(xù)熬夜，注意給自己留出休息時間,。

餓了的話可以給自己吃點夜宵來充饑,，但是只能是水果、全麥面包,、清淡小菜等這樣的食物,。另外在開始準備熬夜前補充一粒營養(yǎng)品，不但可以對抗疲勞還能增強抗壓力,。

夜班族們更應該注重養(yǎng)生保健,，多多學習各種養(yǎng)生保健知識，才能讓自己在熬夜的過程中降低對身體的傷害,。