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減肥減脂注意事項(xiàng)篇一
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如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的,，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,，導(dǎo)致肌肉酸疼,。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加,，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可,。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部,，或者手臂,。
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。只要你在生活細(xì)節(jié)上能保持良好的習(xí)慣,，小肚子一定會日益消退……
看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量,，以45公斤的體重為例,，一小時(shí)大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時(shí)日就會變成纖腰款款的美人,。
早上吃早餐之前喝杯白水,、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的.水，能夠加速腸胃的蠕動,，把前一夜體內(nèi)的垃圾,、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會,。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升,，包括飲食中的含水量,。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,，也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量,，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。
不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水,。喝水過多,，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋,，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降,。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度,，致使心臟負(fù)荷增加,。長期如此，對健康危害極大,。另外,，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”,，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚,，造成腰部和下肢水腫。
此外,，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
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