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跳繩減肥的注意事項(xiàng)和飲食篇一
跳繩是一項(xiàng)最簡(jiǎn)單最方便的減肥運(yùn)動(dòng)了，只要用對(duì)了方法就能立即瘦身,。但是如果方法不正確的話,，那就可能會(huì)讓小腿變粗。那么跳繩減肥的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面請(qǐng)隨小編一同了解,。
跳繩用的繩子,，可以到體育商店購(gòu)買(mǎi)，也可以自制。繩子的長(zhǎng)度以用腳踩住繩子的中點(diǎn),，兩頭可抵達(dá)腋窩處為理想,。
跳繩時(shí)，可以先用雙腿同時(shí)跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟),，然后再過(guò)渡到兩只腳輪流跳,，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時(shí)不必跳的過(guò)高,，以能讓繩子通過(guò)為限,，當(dāng)相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘,，每星期跳6天,。逐步過(guò)渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘,，再跳200下,，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次進(jìn)行,。
空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會(huì)跳繩的親們不用繩子,，而是不拿跳繩而擺動(dòng)雙臂，做出跳繩的動(dòng)作,，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的'!空手跳繩者也要準(zhǔn)備一雙稍厚一點(diǎn)的軟底運(yùn)動(dòng)鞋!
在跳繩之前要進(jìn)行壓腿,、伸展、轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢等準(zhǔn)備工作,，這樣會(huì)把身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都打開(kāi),，可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)不適時(shí)對(duì)身體造成的傷害，而且會(huì)提高身體的柔軟性,，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱,，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄€(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)!
跳繩減肥方法動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開(kāi)立,，后腿繃直腳跟緊貼地面,，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步,。然后仰臥于墊子上,，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓,，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉,。每條腿做30秒。
這回不管是空手跳繩者還是運(yùn)動(dòng)跳繩者,，在跳繩的過(guò)程中都不要急于求成,，由于各人的體質(zhì)不同，所以運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持的時(shí)間也不同，我們要循序漸進(jìn),，耐力小的可以先跳五分鐘,，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘,，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的磨合和訓(xùn)練,，我們一定可以堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)的。
我們?cè)谔K的時(shí)候很多人習(xí)慣雙腳一起點(diǎn)地,，其實(shí)在我看來(lái),，我們應(yīng)該采取單腳交換點(diǎn)地的方法，而且不應(yīng)該把腳抬的太高,，因?yàn)槿绻扇文_交換點(diǎn)地的方法可以減少我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疲勞感,，而且可以避免小腿因過(guò)分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并長(zhǎng)出難看的“蘿卜腿”!
1、人站直,，一條腿往前伸并保持筆直,，后腿彎曲，身體微微向前伸,，雙臂在前拉緊,。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次,。
2,、人站直，蹺起一腿,，用手抓住鞋子,，盡量靠近臀部。保持臀部平衡,，膝蓋并攏,，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難,，可以扶住墻或椅子,。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次,。
3、一般來(lái)說(shuō),，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘,，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié),，韌帶都打開(kāi),。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺(jué)到身體體溫上升,，但是呼吸要保持暢通,。
跳繩減肥跳多了，沒(méi)有考慮自己的體力與身體承受能力,，小腿肌肉的確會(huì)很酸痛,，所以希望所有的美眉在跳繩減肥的時(shí)候，千萬(wàn)不要有求多求快心態(tài),。如果2000下會(huì)酸痛的話,，那先試著跳1000下，習(xí)慣了再慢慢往上加,。并且在跳完后要記得放松跟拉伸,，這樣小腿才不會(huì)形成難看的肌肉塊。
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