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背部保健的三種方法 養(yǎng)背就是養(yǎng)命!女人保養(yǎng)背部,遠(yuǎn)比保養(yǎng)臉蛋重要篇一

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白領(lǐng)mm的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要,，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐,，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置,，如此也可以減少脊椎所受的壓力,。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康,。

當(dāng)我們站立時(shí),，脊椎承受我們所有的0體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要,，而正常的脊椎有一定的弧度,，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛,，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上,，如此就可以減輕背部所受的壓力。

當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí),，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能,。

請(qǐng)記得盡量用推的，少用拉的方式,。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來(lái)開(kāi)始推的力量,。

當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿,，另外身體盡量靠近要抬的物品,，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來(lái)減輕背部的壓力,。

攜帶物品時(shí),，分兩小袋比一大袋來(lái)得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力,。

當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的.壓力最小,，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕,。

請(qǐng)記住您的脊椎承受著您的全身重量,。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重,，試想您自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形,，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋,？理想的狀況試不要超過(guò)您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。

當(dāng)有輕微的背痛時(shí)就是一種警告訊號(hào),，必須要加以重視,，請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生處理以免問(wèn)題變大。

現(xiàn)代人的生活不僅是要求活的久,，更要活的有生活品質(zhì),。一個(gè)健康的背部，不僅可以使得活動(dòng)自如,、身輕如燕,，更可使您的心肺功能因有足夠運(yùn)動(dòng)而不致退化。另外當(dāng)您真的有背部酸痛的情形,，也不要輕忽及早找專(zhuān)業(yè)人員幫您解決問(wèn)題,，使您更健康有活力。

根據(jù)統(tǒng)計(jì)抽煙的人比不抽煙的人,，背部酸痛的情形高出二至三倍,，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)使得微血管收縮進(jìn)而使得營(yíng)養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形,。