每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫(xiě)一篇文章。寫(xiě)作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。范文書(shū)寫(xiě)有哪些要求呢,？我們?cè)鯓硬拍軐?xiě)好一篇范文呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來(lái)看一看吧。
有氧健身操的作用篇一
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開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間,，以10分鐘為宜,，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng),。步伐走動(dòng)之前,，先做熱身和適當(dāng)?shù)?伸展運(yùn)動(dòng)，特別是下肢的
適度伸展非常重要,。天冷時(shí),，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服,。步伐走動(dòng)前后,，測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后,，心肺耐力會(huì)增加,，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快,。初學(xué)者以每周兩三次,，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),，直到自己感覺(jué)適量為止,，絕對(duì)不要勉強(qiáng),。
做操時(shí)女性要戴好文胸,，以承托力較強(qiáng)的為好。經(jīng)期做操,，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操,。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
健身操運(yùn)動(dòng)后,，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi),。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴,。另外，經(jīng)常做有氧健身操者,，要留心自己的腳部,，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚,，使腳趾發(fā)炎,。
做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操,，要赤腳穿普通皮鞋,。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩,。鞋身不宜太軟,，可采用半高筒式，以鞏固腳踝,。
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