每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫(xiě)一篇文章,。寫(xiě)作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想,、想象,、思維和記憶的重要手段。范文書(shū)寫(xiě)有哪些要求呢,？我們?cè)鯓硬拍軐?xiě)好一篇范文呢,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家，我們一起來(lái)看一看吧,。
有氧健身操的作用篇一
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開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間,，以10分鐘為宜，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,，使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng),。步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)?伸展運(yùn)動(dòng),，特別是下肢的
適度伸展非常重要,。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng),，并多穿些衣服,。步伐走動(dòng)前后，測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考,。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后,，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低,，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快,。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜,。然后可適當(dāng)增加次數(shù),，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng),。
做操時(shí)女性要戴好文胸,，以承托力較強(qiáng)的為好。經(jīng)期做操,，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,，不宜在懷孕期間開(kāi)始做健身操,。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，懷孕期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生,，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練,。
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼,，尤其是在空調(diào)房?jī)?nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴,。另外,，經(jīng)常做有氧健身操者,，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲,，斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚,，使腳趾發(fā)炎。
做健身操時(shí),，應(yīng)穿合身透汗的健身操,，要赤腳穿普通皮鞋。健身操應(yīng)有較厚的護(hù)墊,，以減緩足部與地面撞擊造成的震蕩,。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式,，以鞏固腳踝,。
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