人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退,，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶,。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,，希望對大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧,。

行進(jìn)有氧健身操23分鐘66 有氧行進(jìn)健身操完整版篇一

行進(jìn)有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種,，可以通過借助廣播,、播放器等設(shè)施來練習(xí),，適合大眾集體在廣場中練。練習(xí)時(shí),，一般不需要用到器械,，也不需要找特殊的場地，只要場地干凈整潔即可,。

練習(xí)者需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣,，摒棄雜念，保持心情舒暢,，注意動(dòng)作規(guī)范,、標(biāo)準(zhǔn)，整齊劃一,，要有節(jié)奏,，最好不要拖泥帶水。所有動(dòng)作起步,、換節(jié)都在腳,，與手之間的配合要恰當(dāng)，這樣練習(xí)時(shí)肢體才能舒展開,，而且體態(tài)較為優(yōu)美,。

此外，練習(xí)者要有堅(jiān)強(qiáng)的意志,，不能半途而廢,，需嚴(yán)格要求自身，持續(xù)練習(xí),，這樣才能獲得比較好的效果,。若練習(xí)后，肌肉有酸痛感,，無需太在意,，并非是受傷，只要適當(dāng)休息,，就能有所緩解,。

如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習(xí),，可以練習(xí)有氧健身操,，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉,。那有氧健身操怎么練?以下是動(dòng)作要領(lǐng),，速mark：

1、平臥,，雙手放在身體兩側(cè),，雙腿伸直,，右腿彎曲，抬起,，堅(jiān)持10秒,，然后恢復(fù)到原來的姿勢，換另一條腿做同樣的動(dòng)作,。

2,、俯臥，兩腿打開,，手肘撐地,，抬頭，盡量讓上半身抬起,，堅(jiān)持10秒,，直到腰部被充分拉伸。

3,、仰臥，兩腿并攏,，身體放松,，雙手按摩腹部，如果感到不舒適,，調(diào)整力度,，盡量控制在合適的范圍內(nèi)。

4,、坐在椅子上,，雙手放在腰間，深呼吸,，讓腰腹部鼓起,，然后盡量收緊腹部，吐氣,。

5,、盤腿而坐，雙臂伸直,，吸氣,，收緊腹部，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒,，然后兩手交握,，放在身體前方，保持身體放松,，再慢慢還原到原來的姿勢,。

6,、仰臥，雙手平舉,，抬腿,，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直并攏,，成直線,。

7、保持姿勢,，雙腿向身體斜傾,，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢還原到原來的姿勢,，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。

練習(xí)行進(jìn)有氧健身操，好處遠(yuǎn)不止減肥這么簡單,。有很多練習(xí)健身操的好處,，雖然常見，但也有很多人是不知道的,。為讓更多人了解其好處,，下面分享給大家：

1、預(yù)防疾病

行進(jìn)間有氧健身操非常適合中老年人練習(xí),，通過練習(xí),，人的體質(zhì)會(huì)有所改善，這對預(yù)防疾病有很大好處,。如果平時(shí)體弱多病,，更要練習(xí)，讓自身抗病能力增強(qiáng),。

2,、鍛煉部位多

這套健身操動(dòng)作簡單，各部位都能鍛煉到,，因?yàn)閯?dòng)作多是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排的,，能調(diào)動(dòng)各個(gè)部位，改善不良癥狀,。長期練習(xí),，人的手腳也會(huì)變得更靈活。

3,、塑身美體

自年齡增長后,，人發(fā)現(xiàn)自身形體改變，贅肉橫生，可以通過運(yùn)動(dòng)甩掉贅肉,，改善形體,。此外，有氧健身操對糾正不良體態(tài)也有很大幫助,。若認(rèn)為自身坐姿不好或者走路時(shí)彎腰駝背可以通過練習(xí)來改善,。

雖說練習(xí)行進(jìn)有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū),，很難達(dá)到健身效果,，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進(jìn)有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點(diǎn)速mark：

誤區(qū)1：沒有確定的健身目標(biāo)

每天練習(xí),，但卻毫無目的,，久了人會(huì)感到厭倦，所以,，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo),，根據(jù)目標(biāo)來完成練習(xí)計(jì)劃，并不斷鼓勵(lì)自身,，為完成目標(biāo)努力練習(xí),。

誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體,，但很多人在練習(xí)時(shí),，往往忽視了這一點(diǎn)，不僅動(dòng)作做不到位,，力度也不夠。所以,，要提高意識(shí),，調(diào)整計(jì)劃，鍛煉手腳,。

誤區(qū)3：難度高還勉強(qiáng)自身

當(dāng)遇到一些難度較大的動(dòng)作時(shí),，不要勉強(qiáng)自身，應(yīng)循序漸進(jìn),，等身體慢慢適應(yīng),，不然很容易扭傷手腳，影響身體健康,。

誤區(qū)4：以出汗衡量運(yùn)動(dòng)效果

出汗越多并不代表運(yùn)動(dòng)效果越好,，所以，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí),，應(yīng)在適當(dāng)時(shí)機(jī)停止,，讓身體充分休息，以免肌肉緊張，夜間酸痛感強(qiáng)烈,。

誤區(qū)5：忽視身體信號(hào)

導(dǎo)致身體疼痛,，可能是疲勞，也可能是受傷,。若排除疲勞這一原因,，就要盡快調(diào)整，做好護(hù)理,，讓受傷的部位盡早恢復(fù),。

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雖說練習(xí)行進(jìn)有氧健身操有很多好處，但人如果走入誤區(qū),，很難達(dá)到健身效果,，而且有可能危害到自身健康。那關(guān)于行進(jìn)有氧健身操的誤區(qū)有哪些呢?以下幾點(diǎn)速mark：

誤區(qū)1：沒有確定的健身目標(biāo)

每天練習(xí),，但卻毫無目的,，久了人會(huì)感到厭倦，所以,，練習(xí)前應(yīng)制定明確的目標(biāo),，根據(jù)目標(biāo)來完成練習(xí)計(jì)劃，并不斷鼓勵(lì)自身,，為完成目標(biāo)努力練習(xí),。

誤區(qū)2：忽視力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練有利于肌肉群，改善形體,，但很多人在練習(xí)時(shí),，往往忽視了這一點(diǎn)，不僅動(dòng)作做不到位,，力度也不夠,。所以，要提高意識(shí),，調(diào)整計(jì)劃,，鍛煉手腳。

誤區(qū)3：難度高還勉強(qiáng)自身

當(dāng)遇到一些難度較大的動(dòng)作時(shí),，不要勉強(qiáng)自身,，應(yīng)循序漸進(jìn)，等身體慢慢適應(yīng),，不然很容易扭傷手腳,，影響身體健康。

誤區(qū)4：以出汗衡量運(yùn)動(dòng)效果

出汗越多并不代表運(yùn)動(dòng)效果越好,，所以,，不要每次等大量出汗后才停止練習(xí),，應(yīng)在適當(dāng)時(shí)機(jī)停止，讓身體充分休息,，以免肌肉緊張,，夜間酸痛感強(qiáng)烈。

誤區(qū)5：忽視身體信號(hào)

導(dǎo)致身體疼痛,，可能是疲勞,，也可能是受傷。若排除疲勞這一原因,，就要盡快調(diào)整,，做好護(hù)理，讓受傷的部位盡早恢復(fù),。

行進(jìn)有氧健身操23分鐘66 有氧行進(jìn)健身操完整版篇三

練習(xí)行進(jìn)有氧健身操,，好處遠(yuǎn)不止減肥這么簡單。有很多練習(xí)健身操的好處,，雖然常見,，但也有很多人是不知道的。為讓更多人了解其好處,，下面分享給大家：

1,、預(yù)防疾病

行進(jìn)間有氧健身操非常適合中老年人練習(xí)，通過練習(xí),，人的體質(zhì)會(huì)有所改善,，這對預(yù)防疾病有很大好處。如果平時(shí)體弱多病,，更要練習(xí),，讓自身抗病能力增強(qiáng)。

2,、鍛煉部位多

這套健身操動(dòng)作簡單,，各部位都能鍛煉到，因?yàn)閯?dòng)作多是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排的,，能調(diào)動(dòng)各個(gè)部位，改善不良癥狀,。長期練習(xí),，人的手腳也會(huì)變得更靈活。

3,、塑身美體

自年齡增長后,，人發(fā)現(xiàn)自身形體改變，贅肉橫生,，可以通過運(yùn)動(dòng)甩掉贅肉,，改善形體。此外，有氧健身操對糾正不良體態(tài)也有很大幫助,。若認(rèn)為自身坐姿不好或者走路時(shí)彎腰駝背可以通過練習(xí)來改善,。

行進(jìn)有氧健身操23分鐘66 有氧行進(jìn)健身操完整版篇四

如果在日常生活中，存在暴飲暴食等惡習(xí),，可以練習(xí)有氧健身操,，局部塑身，減掉腰部囤積的贅肉,。那有氧健身操怎么練?以下是動(dòng)作要領(lǐng),，速mark：

1、平臥,，雙手放在身體兩側(cè),，雙腿伸直，右腿彎曲,，抬起,，堅(jiān)持10秒，然后恢復(fù)到原來的姿勢,，換另一條腿做同樣的動(dòng)作,。

2、俯臥,，兩腿打開,，手肘撐地，抬頭,，盡量讓上半身抬起,，堅(jiān)持10秒，直到腰部被充分拉伸,。

3,、仰臥，兩腿并攏,，身體放松,，雙手按摩腹部，如果感到不舒適,，調(diào)整力度,，盡量控制在合適的范圍內(nèi)。

4,、坐在椅子上,，雙手放在腰間，深呼吸,，讓腰腹部鼓起,，然后盡量收緊腹部,，吐氣。

5,、盤腿而坐,，雙臂伸直，吸氣,，收緊腹部,，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，然后兩手交握,，放在身體前方,，保持身體放松，再慢慢還原到原來的姿勢,。

6,、仰臥，雙手平舉,，抬腿,，讓腿部與地面成直角，注意雙腿垂直并攏,，成直線,。

7、保持姿勢,，雙腿向身體斜傾,，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢還原到原來的姿勢,，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,。