每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí)、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。
男性有氧健身操 男士有氧健身操教程健身操篇一
有氧運動過程由于有足夠氧氣的持續(xù)參與，所對鍛煉加強我們的的心肺功能很有好處,，還能高效燃燒脂肪,。有氧健身操相對來說也比較簡單，能有效鍛煉全身大肌肉群,，適宜一起練習(xí),，男人女人都可以練習(xí)。那么男人應(yīng)該要怎么練習(xí)有氧健身操呢,。
所謂有氧健身操,，也稱有氧操，就是具有“有氧運動”特點的一套健身操,，即在各種音樂的伴奏下,、能夠鍛煉全身的健身運動。
有氧健身操是一種富有韻律性的運動,，它通過長時間(30分鐘以上)持續(xù)的運動,，不僅使心肺功能增強，而且還鍛煉了大肌肉群,。
有氧健身操主要分為兩類：高沖擊和低沖擊,。高沖擊健身操是傳統(tǒng)式的健身操，經(jīng)常做單腳或雙腳的跳躍,，能量消耗大,，心肺鍛煉效果佳。但是對一些平時很少運動和過胖的`人士及初學(xué)者,，可能會因運動量過大和過分刺激心肺而接受不了,。低沖擊動作較緩和，但由于持續(xù)運動15～30分鐘,，因此能保持運動的強度可提供足夠的刺激來鍛煉心肺,。
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式,，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng),。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜,。
在步伐走動之前,，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,，熱身時間要長,，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考,。長時間鍛煉后,，心肺耐力會增加，心率會降低,，運動后心跳恢復(fù)正常較快,。
初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜,。然后可適當(dāng)增加次數(shù),，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強,。
健身操運動后,，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼,，特別是在空調(diào)房內(nèi)運動后應(yīng)做些伸展運動再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者,，要留心自己的腳部,，常修剪腳趾甲。熱天運動出汗較多,，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生,，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
做健身操時,，應(yīng)穿合身透汗的健身操服,，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊,，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩,。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式,，以保護(hù)腳踝,。
s("content_relate");【男人怎么練有氧健身操】相關(guān)文章：
1.
有氧健身操應(yīng)該要怎么練
2.杠鈴怎么練習(xí)有氧健身操
3.初級的有氧健身操怎么樣
4.有氧健身操知多少
5.有氧健身操是什么
6.有氧健身操的價值需求
7.有氧健身操的特點及好處
8.有氧健身操該怎么做
