在日常學習,、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊,。相信許多人會覺得范文很難寫,？以下是我為大家搜集的優(yōu)質(zhì)范文,，僅供參考，一起來看看吧

跆拳道訓(xùn)練方法篇一

摘要 隨著社會的不斷發(fā)展與進步,，無論是在城市還是農(nóng)村,，都已經(jīng)開始加強學生身體素質(zhì)的訓(xùn)練。越來越多的學校也逐漸的豐富了教學的課程,，給學生提供了新的選擇新的機會,，跆拳道教學成了教學中的一項新的內(nèi)容，也是學生非常喜愛的運動之一,。跆拳道及娛樂,、健身、禮儀于一體,，因此也是我國教育重點研究的內(nèi)容之一,。在大學體育的教學中，跆拳道的訓(xùn)練還存在著一定的困難,，如果可以克服困難,，有效地找到跆拳道的訓(xùn)練教學措施,，我相信大學體育跆拳道教學一定會得到飛速的進展,。

關(guān)鍵詞 大學體育 跆拳道訓(xùn)練 教學改革 特點 提升措施

一、跆拳道運動的特點,。

（一）以腿的功夫為主,。

可以說，跆拳道運動屬于是使用下半身來進行攻擊的一種運動,，主要是利用腿和腳,，同時發(fā)力來攻擊他人，這需要訓(xùn)練著有很好的腿力和角力,，并且速度靈活,，這樣才能夠在一定的程度上壓制對手。因此在日常教學中教師要加強對學生腿力的訓(xùn)練,，讓學生找到正確的技巧,，才可以加強訓(xùn)練的效果。

（二）講究攻擊速度,。

只有具有很強的爆發(fā)力才能夠以速度來壓制別人,。在大學體育的日常訓(xùn)練中，跆拳道教師對于學生的訓(xùn)練過程中速度是練習中必不可少的一個環(huán)節(jié),，學生只有擁有了超強的攻擊速度才可以快速的打敗和制服對手,。因此，跆拳道這項運動并不要求訓(xùn)練者具有良好的表情以及華麗的動作,，只需要以最快的速度進行攻擊和防御即可,。

二,、在跆拳道訓(xùn)練中遇到的常見問題。

（一）學生的跆拳道輔導(dǎo)教師訓(xùn)練水平過低,。

要想加強對學生的跆拳道訓(xùn)練,，首先教師應(yīng)該具備高超的訓(xùn)練水準，教師的水平會對教學產(chǎn)生非常重要的影響,，但是跆拳道教學明顯表現(xiàn)出的師資力量不足的現(xiàn)象,，甚至有些跆拳道教室還一起任教，于其他的專業(yè)課程,，教師應(yīng)教學任務(wù)繁重,，可能會分擔跆拳道教學訓(xùn)練時的經(jīng)歷，這對于學生的跆拳道訓(xùn)練非常不利,。而且雖然這項運動在學校已經(jīng)普遍的開設(shè)起來,，但是教師沒有專業(yè)訓(xùn)練水平，也一定會使運動的綜合水平的發(fā)展產(chǎn)生負面影響,。

（二）學校缺乏相對應(yīng)的硬件基礎(chǔ)措施,。

在進行跆拳道的訓(xùn)練時，應(yīng)該有一個專業(yè)的訓(xùn)練場地以及專業(yè)的跆拳道教學器材,。但是很多學校由于資金缺乏等問題,，對于基礎(chǔ)設(shè)施的配備還不夠完善，因此也就只能將跆拳道當作是給學生放松心理壓力的一種活動,，并沒有讓學生從根本上提高跆拳道訓(xùn)練的技能,。這樣也可能會導(dǎo)致學生在學習的過程中存在著一定的問題，而且經(jīng)過教師嚴格的訓(xùn)練也無法從根本上加強跆拳道能力水平,。沒有專業(yè)的訓(xùn)練學生的學習質(zhì)量會嚴重降低,，這也會打擊學生對跆拳道學習的積極性。

（三）學生可能會出現(xiàn)很多損傷,。

有些教師和學生在訓(xùn)練的過程中,，都不注意加強專業(yè)的保護，因此,，在雙方進行激烈的對抗之中,，學生非常容易出現(xiàn)摔倒、磕碰等情況,，這會對學生的身體健康,，造成嚴重的損害，有悖于體育教學活動的開展的根本目的,。這是在跆拳道訓(xùn)練中有待解決的問題之一,，加強自身的保護，也是教學內(nèi)容中非常重要的一項,，而且在運動開始之前,，教師一定要帶領(lǐng)的學生加強力量的訓(xùn)練,，做好拉伸活動，避免出現(xiàn)損傷,，否則很有可能很難恢復(fù),。

三、如何提高大學體育跆拳道的訓(xùn)練水平,。

（一）提升教師的專業(yè)水平,，加強學校對教學設(shè)施的重視程度。

根據(jù)上面的分析,，我們可以得出相應(yīng)的結(jié)論：教師的專業(yè)水平,，以及專業(yè)的教學設(shè)施，都會對學生的訓(xùn)練效果造成影響,。而且教師在進行給學生的跆拳道訓(xùn)練時,，不能只注重學生的訓(xùn)練成績是否有提高，而應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到學生是否能夠具備專業(yè)的訓(xùn)練技巧之上,，教師的專業(yè)水平,，一定要得以提升，跆拳道的教學,，才能夠收獲更多的價,。教師在進行了一定時期的教學后，也可以抽出一些時間來與訓(xùn)練較好的同學進行切磋,，這樣更有助于學生訓(xùn)練成果的提升,，讓學生找到自身的不足所在,，并且在今后的訓(xùn)練中經(jīng)歷的彌補和加強,。素質(zhì)教育改革的目的就是為了讓學生能夠全面發(fā)展，因此學校更要重視對學生能力的培養(yǎng),。一定要將課程的綜合發(fā)展擺在首要位置,，這也就是說要在一定程度上加強對器材設(shè)備、訓(xùn)練場地等方面的更新和完善,。給學生準備一個良好的訓(xùn)練條件和環(huán)境是開展訓(xùn)練任務(wù)的基礎(chǔ),。

（二）將安全擺在第一位，讓學生意識到跆拳道學習中安全的重要}生,。

在開展任何教學之前,，都應(yīng)該以安全為主，尤其是由于跆拳道訓(xùn)練的特殊性,，學生更應(yīng)該注重訓(xùn)練中的安全問題,，教師也應(yīng)該時時刻刻的提醒著學生，把安全放在第一重要的位置,。在教學的過程中,，我認為教學的第一課教師就應(yīng)該教會學生該如何在訓(xùn)練中保護自己,，并且向?qū)W生講清楚容易受傷的位置，一旦發(fā)現(xiàn)學生有損傷,，一定要及時地采取保護措施,，發(fā)現(xiàn)安全隱患也應(yīng)該及時的制止，這才是對學生最好的保護,。

跆拳道訓(xùn)練有助于學生堅韌不拔的意識的培養(yǎng),，同時也可以增強學生的體魄，放松學生的心情,，換屆學生的壓力,，通過不斷地訓(xùn)練學生的自身健康素質(zhì)，也能夠得以提升,，并且還能夠幫助學生在學習的繁重壓力之下找到解脫的方式,。因此教師應(yīng)該多多幫助學生發(fā)現(xiàn)問題解決問題，讓學生掌握更多的技能技巧,，促使跆拳道訓(xùn)練得以更好的發(fā)展,，讓學生在大學體育階段學到更多的知識和能力。

跆拳道訓(xùn)練方法篇二

在日常生活中不管做什么運動之前都應(yīng)該要做好熱身動作,，在練習跆拳道之前熱身的動作也是不能少的,，如果想要在比較短的時間里面就做好熱身運動，那么就應(yīng)該了解清楚正確的方式方法,，做好熱身運動以后才能避免在跆拳道練習過程當中受傷,，下面是本站小編為大家收集關(guān)于跆拳道如何快速熱身，歡迎借鑒參考,。

跆拳道熱身應(yīng)該做頭部運動,，能夠讓頸部更加充分的活動開來，進行前后左右的對稱運動,，每一個動作應(yīng)該要做四下,，然后按照順時針，逆時針的方向再做四圈左右,，做好肩部動作,，應(yīng)該要做一下擴胸運動，腰部動作,，四肢動作以及腿部的運動也非常重要,，進行腳腕以及手腕的活動，在道館里面出現(xiàn)崴腳的情況,，就是因為腳腕沒有活動好造成的,，進行踢腿的時候受力主要是在腳碗上面，如果沒有活動開來就很容易出現(xiàn)問題。腿部的運動也應(yīng)該做好,，可以慢跑200米左右,，剛剛開始跑步熱身的時候，可能呼吸會有一些困難,，身體也會微微出汗,，因此一定不能夠跑太長時間，避免影響到體力,，影響到后續(xù)的練習,，熱身運動做好，但并不是要練得太過,，這樣就容易讓身體變得非常疲累,，當然如果熱身運動沒有做好又特別容易受傷，這個度自己要把握好,。

練習跆拳道可以鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及側(cè)腰部肌肉,，受到了很多年輕人喜歡，能夠讓全身肌肉變得更加發(fā)達,，能夠讓女性保持青春活力,，而且還可以讓女性在生完孩子以后下垂的腰部以及腹部得到改善，能夠讓健康情況變得更好,，讓體型變得更加均衡,。練習跆拳道還可以讓心理素質(zhì)變得更強，膽小懶惰自卑的情況克服,，讓自信心提高,，培養(yǎng)果斷堅韌的品質(zhì)，讓身心都變得更加健康,，練習跆拳道能夠讓心血管系統(tǒng)提高,，呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機能也能夠變得更好。

上面給大家介紹的就是跆拳道如何快速熱身,，看了上面的介紹,，大家應(yīng)該也有了一定了解，練習跆拳道可以給身體帶來的好處也非常多,，需要注意的事項也應(yīng)該了解清楚，每一個動作要明確,，選擇需要攻擊的部位以及穴位,，攻擊防守的角度以及距離也應(yīng)該保持好，做每一個動作關(guān)節(jié)都需要彎曲,，除了特殊情況做完動作開始就不能停下來,，所有的動作也應(yīng)該有波浪性步伐。

跆拳道訓(xùn)練方法篇三

練習跆拳道能夠鍛煉身體，但是我們在練習的過程中也需要有一定的計劃,，下面就由小編為大家整理跆拳道品勢訓(xùn)練計劃范本,，歡迎大家查看!

應(yīng)當根據(jù)所有會員所掌握的跆拳道技能的高低水平，把他們分成幾個小隊,，進行不同程度上練習,，以充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢，也讓練習較快的人繼續(xù)學習到更多的東西,。其次就是加大體能訓(xùn)練,，畢竟實戰(zhàn)比賽還是比較重視體力的，不然,，自己擅長的所有腿法技能就無計可施,，將被壓制住。就算沒有比賽,，對他們的身體素質(zhì)也是有積極影響,。另外，為了提高自身跆拳道方面的科學性理論知識,，還會經(jīng)常安排他們到市區(qū)正式道館進行交流,、互相切磋技藝，這樣的話,，肯定對進一步提升跆拳道有所幫助,，對一些理論性的東西也有所領(lǐng)悟。其次,，讓他們和道館的相關(guān)人員互相認識,，建立良好的人脈關(guān)系，這也為以后跆拳道協(xié)會的發(fā)展有所幫助,。

臺上進行展示,，也讓我們會員有一個展示自己的舞臺！增強自信心,。還有就是我會盡力組建一個非常特別的表演隊,，加大宣傳力度，盡力發(fā)展到市區(qū)進行商業(yè)表演,，進而能賺取一定的報酬,，回報跆拳道會員們在跆拳道方面上的付出！

下半學期六月份左右,，會準備舉行一次大學城跆拳道段為升級考試,，組織各校所有跆拳道會員到市區(qū)群英道館進行2011年度考試。這樣便給他們建立了一個提升自己段位,，展現(xiàn)自身技能的機會,，即時,，我會積極鼓勵我們的會員以及各校跆拳道興趣愛好者參加考試，讓他們能得到一份有分量的證書,。另外,，也會在同一時間段舉行一次2011年跆拳道品勢大賽，讓他們展示自己一年來訓(xùn)練的成果,，發(fā)現(xiàn)自己優(yōu)勢或者不足之處,，對以后有方向性的訓(xùn)練便能達到事半功倍之效。另外能多拿一份榮譽也是對自己的鼓勵,，不近增強了自信心,，而且也在不同程度上對生活、對學習起到了積極影響,。

以上內(nèi)容將是下半學期的跆拳道協(xié)會的工作計劃,，希望我們食品學院的跆拳道協(xié)會在今后的路上越走越強大，也希望我院領(lǐng)導(dǎo)們的支持以及院團委社團部干事們的幫助,，讓我們的明天更美好,！

跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰(zhàn)中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力,，取得實戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義,。腳法使用時多以后腿進攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點,，即重心落在兩腳之間或偏于前腿,，而且身體姿勢大都以側(cè)向站立，以便保護身體和重要要害部位使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力,。增加擊打的力量和速度,。

第四，靈活機智地運用多種步法,，可以給對方心理造成壓力,，使對方產(chǎn)生無所適從的感覺，為戰(zhàn)勝對方創(chuàng)造條件,。

1,、前進步：

標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步,，兩手握拳置于胸前,。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步,，可連續(xù)進行,。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖,。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步,；后蹬地,，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步,，是主動進攻時采用的步法,。也可用于假動作；配合手臂動作進行,，便于快速接近對方,。

2、后退步：

由標準實戰(zhàn)姿勢,，前腳掌用力蹬地,，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢,。若前腳掌蹬地后,，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步,，兩腳以及身體仍保持原來姿勢,，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離,，避開對方的進攻,，準備做反擊動作。

3,、后撤步：

從標準實戰(zhàn)姿勢開始,，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步,，形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢,。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離,，準備進行攻擊或反擊,。

4、側(cè)移上步：

由標準實戰(zhàn)姿勢開始,，兩腳前腳掌同時向左右側(cè)蹬地離開原來的位置,。向左側(cè)移動，離開原來的位置,。向左移叫左移步,，向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開對方有力的攻擊,，移動到對方的側(cè)面,，準備進行反擊,。

5、跳換步：

由標準實戰(zhàn)姿勢開始,，兩腳同盟進蹬地使身體騰空,，空中兩腳前后交換，同時轉(zhuǎn)體,；落地時身體姿勢成另一側(cè)的準備姿勢,。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可,；換步時要擰腰轉(zhuǎn)髖,，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路,，選擇適宜自己的進攻方位和轉(zhuǎn)換自已身體的得分部位使對方不能得分,。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉(zhuǎn)入進攻,。

6,、弧開步：

由標準實戰(zhàn)姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面,，后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳,，成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步),，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步),。

7、前(后)墊步：

由標準實戰(zhàn)姿勢開始,。后(

前)腳向前(后腳)腳并攏的同時,，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來的實戰(zhàn)姿勢,。墊步動作的要點是后腳(前)向前(后)要迅速,，不等后（前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動,，前(后)腳移動的距離要適當,，既能照顧與對方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動作,。墊步動作要迅速,、輕捷、連貫,，要快速接近或遠離對方,。后面的連接動作，無論是進攻還是防守,，都有要連續(xù)迅速,，可在墊步過程中做動作,，不給對方任何機會。

8,、前沖步：

由實戰(zhàn)姿勢開始,，后腳向前邁前一步,，身體姿勢同時轉(zhuǎn)正,，隨即前腳向前沖一步仍成為實戰(zhàn)姿勢?？蛇B續(xù)沖幾步成實戰(zhàn)姿勢,。

前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺,。步幅小,、頻率要快，靈活多變,，是主動追擊對方的有效步法,。連續(xù)動作要輕捷快速，給對方造成慌亂,，亦可彩向后退的類似,。

9、組合步：

是指各種步法這間的不同組合,。實際上,，跆拳道技術(shù)在實戰(zhàn)動用的過程中，無不通過各種步法的運用和變化而得到實施,，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的,。運用步法目的是為了調(diào)整距離，使自己的動作更加快速靈活,，進而達到進退自如,、控制節(jié)奏、有效攻擊和有效防守的目的,，步法的組合應(yīng)根據(jù)實際情況的變化而改變,，把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來，做到在移動中進攻,，在移動中防守,，在移動中反擊，使步法的運用和拳法,、腿法融為一體,，成為進攻、防守,、反擊的有機連接技術(shù),，從而達到取得實戰(zhàn)勝利的目的,。(黃樹梅)

跆拳道訓(xùn)練方法篇四

跆拳道特技的精彩取決于彈跳，柔韌,，動作的標準熟練程度,。因為那些動作不是偶爾做出來的，也沒有任何虛假成分,，全部都是真功夫,。下面是由小編為大家分享跆拳道特技基本方法，歡迎大家閱讀瀏覽,。

特技跟實戰(zhàn)是有所差別的,，較實戰(zhàn)比，特技更注重的是觀賞和表演性,。跆拳道根據(jù)級別的不同,，每個階段的特技難度也不同，跆拳道特技的精彩取決于彈跳,，柔韌,，動作的標準熟練程度。因為那些動作不是偶爾做出來的,，也沒有任何虛假成分,，全部都是真功夫。

跆拳道特技包括基本動作,、套路,、對打、防身術(shù)等,，技法包括手技,、腳技、步法等,。要想做出很漂亮的特技,，基本功的要求很高。比如說韌帶,，體能,，暴發(fā)力和身體的協(xié)調(diào)性等 。跆拳道的表演以腿法為主,，結(jié)合自身的特長可以表演出很精彩的動作,。像騰空前踢、騰空橫踢,、騰空側(cè)踢飛人,、360單腳旋落地等，這些都是跆拳道表演中很精彩的動作。

第一項：協(xié)調(diào)性

很多跆拳道練習者都會在這方面下功夫的,。除了多跳繩,、走平衡木之外，你可以練習雙手一上一下,，在背后抓握起來等等一系列平衡的訓(xùn)練,，具體的可以問你的教練針對跆拳道練習者的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

第二項：爆發(fā)力

這一項很重要,，基本的體能練習是單腿抱胸跳：就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂,，達到極限，就像你做彈踢的基本動作一樣,，然后另一條腿帶動你的身體做抱胸跳,，(也叫收腹跳)，每天堅持,，循序漸進，逐漸增多,。還有一個就是膝蓋做好側(cè)踢伸腿的姿勢,，髖關(guān)節(jié)頂住，支撐腿向上跳躍,，騰空的時候兩條腿撞擊在一起,，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動,，也需要堅持練習,。還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個跳躍)、蛙跳,、負重的蹲跳起等等許多的體能都對訓(xùn)練你的爆發(fā)力大有裨益,。

第三項：柔韌、耐力和基本功

柔韌好對各種技術(shù)的發(fā)揮都有好處,，當然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護你們安全,，盡量減少受傷的條件，比如一個大墊子什么的,，然后請教練保護你,，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作,，如果你看過韓國原版的特技表演影像,，就會發(fā)現(xiàn)他們又例如倒立、空翻等等的訓(xùn)練,。

同,，跆拳道特技的精彩取決于彈跳，柔韌,，動作的標準熟練程度,。因為那些動作不是偶爾做出來的,，也沒有任何虛假成分，全部都是真功夫,。

跆拳道特技包括基本動作,、套路、對打,、防身術(shù)等,，技法包括手技、腳技,、步法等,。要想做出很漂亮的特技，基本功的要求很高,。比如說韌帶,、體能，暴發(fā)力和身體的協(xié)調(diào)性等,。

跆拳道的表演以腿法為主,，結(jié)合自身的特長可以表演出很精彩的動作。像騰空上踢,、騰空掄踢,、騰空側(cè)踢飛人、360掄踢單腳落地等,，這些都是跆拳道表演中很精彩的動作,。

跆拳道特技最需要的不是身體，而是心理,，克服心理障礙,，慢慢練習不能急于求成。要不斷創(chuàng)新才能使跆拳道的特技越來越精彩,，其次與人交流和切磋也是一個取得進步的階梯,。

雙方練習者按照一定的規(guī)則，通過使用各種跆拳道技術(shù)以戰(zhàn)勝對方為目的的一種競賽活動,。它要求練習者所使用的動作要實用,、有效，因為只競技跆拳道是指按照奧運會項目競賽的價值觀,，所建立起來的競賽理論和實踐體系,。

有這樣才能在激烈對抗的比賽中戰(zhàn)勝對手。 競技跆拳道中經(jīng)常能戰(zhàn)勝對手的得點率比較高的動作大致有 8-10 種,，動作雖然不多,，但實用，另一方面也容易掌握。

跆拳道的比賽場地是一個10米×10米的墊子,，運動員在墊子上進行比賽,。比賽時，兩名對抗的運動員要穿跆拳道道服,，系腰帶,，還要戴上頭盔用以保護頭部，并且穿上護甲,、護腿等護具,。護甲的顏色是紅色或藍色。護甲要穿在道服外面,，頭盔的顏色要與護甲的顏色相一致,。其它保護裝備還有穿在道服里面的護襠、護臂和護腿,。盡管這些護具的重量都很輕,，但在比賽過程中，由于全身包裹嚴密,，運動員仍會大汗淋漓,。

腰帶顏色跆拳道服是指進行跆拳道訓(xùn)練或比賽時穿的服裝。通常是跆拳道練習愛好者,、跆拳道運動員、教練員穿著,。跆拳道服裝分兒童款和成人款,，在韓國也有一些生產(chǎn)商提供女款的跆拳道服。跆拳道服按用途又可以分為普通訓(xùn)練服,，表演師范服,，教練師范服等。