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跆拳道訓(xùn)練方法篇一

跆拳道是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目之一,，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)。跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練是在一定的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎(chǔ)上進(jìn)行的,、通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練,，可以提高專項(xiàng)技術(shù)的熟練運(yùn)用程度、技術(shù)的運(yùn)用效果和掌握運(yùn)用技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)變化規(guī)律,，從而達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的,。那么你知跆拳道的訓(xùn)練方法有哪些嗎? 下面來(lái)一起看看吧!

(1)對(duì)鏡子練習(xí)法。即自己面對(duì)鏡子練習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作邊練習(xí),、邊自我觀察,，通過(guò)個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動(dòng)作,，體會(huì)各種攻防的路線,、方向、角度,、力點(diǎn)等,。同時(shí)，通過(guò)鏡子的反饋,，可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤,，建立良好的、正確的動(dòng)作概念，并不斷強(qiáng)化形成正確的動(dòng)力定型,。

(2)模仿練習(xí)法 ：模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員或有效技術(shù)組合進(jìn)行技術(shù)練習(xí),。模仿法可以專門練習(xí)提高有特殊效果的技術(shù)動(dòng)作。通過(guò)模仿,，了解和掌握技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì),，既利于自己運(yùn)用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律,，創(chuàng)造出新的技術(shù)組合,。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個(gè)技術(shù)動(dòng)作也可以模仿組合技術(shù)動(dòng)作：模仿練習(xí)的同時(shí),，可以請(qǐng)教練或同伴在旁邊臨督,，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)糾正，利于改進(jìn)和捉高,。

通過(guò)和教練或同伴的配合,，訓(xùn)練基本技術(shù)和組十技術(shù)。這種方法比較靈活,，練習(xí)時(shí)教練員或同伴可以做出多種不同的配合動(dòng)作,，訓(xùn)練練習(xí)者的各種技術(shù)，提高其運(yùn)動(dòng)技術(shù)的效果和能力,。

(1),、聽(tīng)口令完成技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)者按教練員或同伴的不同口令,，完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作,。練習(xí)者處于準(zhǔn)備狀態(tài)，當(dāng)聽(tīng)到教練員或同伴發(fā)出的口令,。例如："左橫蹋",、"右橫踢"、"左前蹋接右橫",、"右橫踢接左后旋踢"等時(shí),。練習(xí)者必須迅速,、準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作,，這種練習(xí)既可練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，又可練習(xí)練習(xí)者的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度,。是一種比較有效的訓(xùn)練方法,。

(2)、踢腳靶練習(xí)法 ：教練員或同伴手持腳靶,，讓練習(xí)者進(jìn)行攻擊性技術(shù)動(dòng)作踢擊練習(xí),，踢靶練習(xí)可以先從固定靶丌始，練習(xí)固定位置們踢擊技術(shù),。熟練和具有一定的力度后,，再進(jìn)行移動(dòng)靶的踢擊練習(xí),。踢移動(dòng)靶時(shí)要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)到繁,、由易到難,、由個(gè)變到多變的原則。不斷提高練習(xí)難度,，逐漸向?qū)崙?zhàn)過(guò)渡,。通過(guò)蹋靶練習(xí)，可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度,。應(yīng)變能力,，動(dòng)作靈敏協(xié)調(diào)性和攻防扛術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù),。提高攻擊效果,。

(3)、踢組合靶練習(xí)：由4～6名同伴乒持不同高度,、不同放置角度的固定靶,，站在相距每人不超過(guò)兩米的兩條直線，讓練習(xí)各從一端踢向另一端,。要求練習(xí)者根據(jù)靶位的高低和靶而的角度,，選擇運(yùn)州不同的方法踢擊。要求動(dòng)作準(zhǔn)確,，擊打力度,，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習(xí)法,。選擇運(yùn)用和擊打效果有較高的要求,。因而是提高技術(shù)訓(xùn)練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動(dòng)靶的練習(xí),，難度更大,，效果也更好。

(1),、增加技術(shù)難度的.訓(xùn)練方法,。在已經(jīng)掌握動(dòng)作規(guī)格的基礎(chǔ)上，在有干擾或進(jìn)行其它練習(xí)時(shí)聽(tīng)信號(hào)突然完成技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法：例如,、給練習(xí)者規(guī)定,，只要看到腳靶舉過(guò)頭頂，就用劈腿攻擊,，練習(xí)叫教練員或同伴訓(xùn)練習(xí)開(kāi)先用中,、低位腳靶練習(xí)橫踢、側(cè)踢或前踢技術(shù)動(dòng)作，每踢2或3次,，就突然將靶舉過(guò)頂一次或兩次,，讓練習(xí)者突然問(wèn)完成重點(diǎn)練習(xí)動(dòng)作，增加技術(shù)的難度相突然性,。

(2),、增加攻防難度的訓(xùn)練方法。即利用比正常條件困難得多的練習(xí)條件,，進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的方法,。這種方法有多種形式，例如,，負(fù)重練習(xí)法;大強(qiáng)度練習(xí)法和同時(shí)的一對(duì)二練習(xí)法等,，利用高難度或超重量的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)有一個(gè)強(qiáng)化運(yùn)用的過(guò)程,。這樣對(duì)技術(shù)的理解和掌握更深刻,。

跆拳道訓(xùn)練方法篇二

一、結(jié)合跑步時(shí)練習(xí)發(fā)聲,，先使自己慢慢的養(yǎng)成跑步時(shí)發(fā)出聲音,，根據(jù)跑步時(shí)的節(jié)奏有規(guī)律的發(fā)聲。如發(fā)出“哈,；哈,；哈哈”的聲音，不但可以練習(xí)發(fā)聲,，還可促進(jìn)氣體交換,，更好的激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛力。

二,、結(jié)合動(dòng)作練習(xí)發(fā)聲,，每個(gè)動(dòng)作都有其自己的動(dòng)作軌跡，所以,，每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間差就不相同,，結(jié)合的發(fā)聲也就不盡相同。如橫踢,，此動(dòng)作是非常剛猛有力的,，配合的發(fā)聲應(yīng)該是很干脆有力，如“啊才”,。如雙飛動(dòng)作,，它是有兩個(gè)橫踢快速連接而成,，配合的發(fā)聲也應(yīng)該是快速的連接,，如“啊——啊”這樣慢慢的結(jié)合訓(xùn)練會(huì)有很好的效果。這兩個(gè)動(dòng)作所配合的發(fā)聲是從動(dòng)作的快速完成中體現(xiàn)的。還有其它動(dòng)作與發(fā)聲的配合也是根據(jù)快速完成及擊打范圍所表現(xiàn)的.,，在這里也就不統(tǒng)一講解了,。

三、結(jié)合實(shí)戰(zhàn)來(lái)練習(xí)發(fā)聲,，上面談到發(fā)聲和動(dòng)作技術(shù)一樣,，也有一定的戰(zhàn)術(shù)。在實(shí)戰(zhàn)中訓(xùn)練自己的發(fā)聲不但可以加強(qiáng)了難度,，還可以對(duì)比賽時(shí)有更好的實(shí)踐作用,。實(shí)戰(zhàn)中以動(dòng)作配合發(fā)聲，或以虛虛實(shí)實(shí)的發(fā)聲來(lái)加強(qiáng)自己的動(dòng)作配合,，會(huì)有很明顯的不同,。

1.

跆拳道比賽發(fā)聲技術(shù)訓(xùn)練作用分析

2.

跆拳道發(fā)聲訓(xùn)練技巧

3.

唱歌發(fā)聲的訓(xùn)練

5.

跆拳道運(yùn)動(dòng)發(fā)聲的妙用和發(fā)聲技巧

6.

發(fā)聲的訓(xùn)練聲樂(lè)技能

7.

唱歌發(fā)聲系統(tǒng)訓(xùn)練方法

8.

唱歌發(fā)聲訓(xùn)練方法

跆拳道訓(xùn)練方法篇三

在平平淡淡的學(xué)習(xí)、工作,、生活中,，大家總免不了要接觸或使用句子吧，從表達(dá)的角度說(shuō),，句子是最基本的表述單位,。還在苦苦尋找優(yōu)秀經(jīng)典的句子嗎？下面是小編精心整理的跆拳道訓(xùn)練贊美句子,，歡迎大家借鑒與參考,，希望對(duì)大家有所幫助。

1,、跆拳道即使是自然運(yùn)動(dòng)也可以重復(fù)和自信,。

2、跆拳道是一個(gè)獨(dú)特的武術(shù),，創(chuàng)新和發(fā)展,，具有高自衛(wèi)和強(qiáng)大的身體。

3,、汗水被傾倒,，戲法，腳,，一個(gè)拳,，不確定，雖然它很累,，但這種感覺(jué)是沒(méi)有嘗試,，是無(wú)與倫比的。

4,、德林教育跆拳道,，健康增長(zhǎng),。

5、只要你努力工作,，成功就不遙遠(yuǎn),，只要你打架，你就會(huì)獲得一些東西,，不要放棄,，記住你永遠(yuǎn)不會(huì)說(shuō)。在舞臺(tái)上三分鐘,，舞臺(tái)結(jié)束了,。你使用青春和汗水來(lái)創(chuàng)造今天的成功！

6,、 強(qiáng)壯,，智能大腦，鑄造道德,，輝煌,！

7、酷腿法也是成千上萬(wàn)狼的訓(xùn)練,。

8,、練習(xí)跆拳道是對(duì)生活的信心。

9,、跆拳道起源于古代韓國(guó)民間武術(shù)是一種使用拳擊和腳的作戰(zhàn)方法,，這是一種基于腳的努力工作，腳占百分比,。

10,、進(jìn)入大師，了解努力,，學(xué)習(xí)跆拳道的味道,，不能像街道一樣酷，有辛勤工作,。

11,、不怕將擔(dān)心10,000條腿的人害怕練習(xí)一條腿來(lái)練習(xí)10,000人。

12,、從大塔巴禁忌開(kāi)始的材料道上的第一步,！

13、跆拳道適當(dāng)?shù)貞?yīng)用于運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng),。使用動(dòng)作踢停車隱藏,，并制作最引人注目的技術(shù)，包括軍事培養(yǎng)武術(shù),。

14,、 強(qiáng)大的.身體,，跆拳道和道德道德。

15,、真正的跆拳道人們對(duì)觀眾感興趣的跆拳道之間有根本明顯的差異,。

16,、 跆拳道的實(shí)際戰(zhàn)斗被身體襲擊,，但他不得不堅(jiān)持下去，因?yàn)樗幌氡粍e人砸碎,，他想打他別人,。

17、我學(xué)習(xí)不僅是跆拳道,，學(xué)習(xí)更不愿意不愿意,，而且我正在不屈不撓。

18,、健康的身體健身,，共創(chuàng)輝煌！

19,、跆拳道對(duì)實(shí)際戰(zhàn)斗力的力量是靈活使用法律法的權(quán)力是一個(gè)極其重要的意義,。

20、從孩子來(lái)看,，我充滿了跆拳道,，特別是當(dāng)我看到別人穿著方式時(shí)，我喜歡它,，但我更不愿意在暑假后學(xué)習(xí)跆拳道,。

21、跆拳道以腿部主導(dǎo),，用手補(bǔ)充,，主要是在使用腿法。調(diào)子攻擊方法領(lǐng)先位置是腿方法,，腿法大致施加整體應(yīng)用/因?yàn)橥鹊拈L(zhǎng)度和強(qiáng)度是最長(zhǎng)的身體,，第二個(gè)是手。

22,、進(jìn)行軟盤,，持有鉛的權(quán)利，國(guó)家強(qiáng)勁,。

跆拳道訓(xùn)練方法篇四

跆拳道訓(xùn)練方法是跆拳道運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)所要掌握的內(nèi)容之一,，要求愛(ài)好者和運(yùn)動(dòng)員具有一定的力量，并要全面發(fā)展跆拳道的力量素質(zhì)與其他素質(zhì)有著極為密切的聯(lián)系,，直接影響其他素質(zhì)的發(fā)展,。力量素質(zhì)也是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù),，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。因此,，力量素質(zhì)是跆拳道愛(ài)好者和運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的重要指標(biāo)之一,。-般來(lái)講，跆拳道運(yùn)動(dòng)不需要膀大腰圓,、橫向發(fā)展類型的運(yùn)動(dòng)員,，而要求運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和機(jī)能基本趨向于瘦高型和質(zhì)量型，要求肌肉質(zhì)量高,。所以,，在跆拳道專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練上，有具體的方法和要求,。

1,、 跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)力量和全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的格斗類項(xiàng)目，隊(duì)員必須具備 一定的力量,。

2,、 并要全面發(fā)展力量素質(zhì)直接影響著其它素質(zhì)的發(fā)展，也是提高技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ),。

力量素質(zhì)訓(xùn)練主要采用以下幾種方法,。

上肢力量

(1)俯臥撐：俯臥，身體伸直,，川兩腳尖和兩手支撐,，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯臥撐,。要求屈臂時(shí)胸部幾乎觸地,，伸臂時(shí)肘關(guān)節(jié)完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地,，以增加練習(xí)難度,。訓(xùn)練時(shí)每組15～30次，共做5組,，每組間歇3分鐘,。

(2)杠鈴屈臂：兩腳左、右開(kāi)立,，兩手反握杠鈴與肩同寬,。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開(kāi)始,，以肘關(guān)節(jié)為軸做兩臂的屈臂動(dòng)作,，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位,，再放松伸臂至大腿前,。每重復(fù)一次上述動(dòng)作計(jì)數(shù)1次,。重量15-]0公斤，每組10次,，共做5組,，間歇3分鐘。

(3)臥推杠鈴：仰臥在長(zhǎng)凳上,，兩臂伸直與肩同寬,，雙手正放松屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部,，然后雙臂用力上舉,，至伸直位置,。每使杠鈴下上一次計(jì)數(shù)一次,。重量為本人臥推最大重量的70%，每組10次,，共做3～5組,，組間間歇3分鐘。

下肢力量

〈1〉 半蹲：6組×20,、重量為體重的70%;

〈2〉 負(fù)重跳換步：6組×30,、重量為25~50kg;

〈3〉 負(fù)重登臺(tái)階：6組×30、重量為25~50 kg;

〈4〉 負(fù)重高抬腿：6組×30,、重量為20~35 kg;

綜合力量

〈1〉 立臥撐跳：身體向前,，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐,，然后,，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置,，同時(shí)蹬地起跳,，身體騰空。反復(fù)每組15~30次做3~5組,。間歇3分鐘,。

〈2〉 收腹跳：身體直立，兩腳同時(shí)蹬地原地起跳,，身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提,，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝。隨放即落,。反復(fù)進(jìn)行,，每15~30一組，做3~5組,。間歇2~3分鐘,。

〈3〉 原地提膝：身體直立,，一腳蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下,，另一條腿同樣上提,。。交替進(jìn)行,。每組50~80次一組,，做5~6組。間歇3~4分鐘,。

〈4〉 立多級(jí)跳：從直立開(kāi)始,，一腳蹬地起跳，另一腳前跨,。反復(fù)進(jìn)行,。

注意事項(xiàng)

1、 根據(jù)自己的力量基礎(chǔ),，以及學(xué)習(xí)掌握具體技術(shù)的需要安排訓(xùn)練,， 應(yīng)使機(jī)體局部力量和整體力量， 大肌肉群力量和小肌肉群力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)進(jìn)行,。

2,、 科學(xué)地安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。例如：發(fā)展絕對(duì)力量需要采用強(qiáng)度大,， 重復(fù) 次數(shù)少,， 發(fā)展速度力量要求練習(xí)者在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大的力量， 采用中等重量,、快速,、較多次數(shù)的練習(xí)法， 發(fā)展力量耐力則采用負(fù)荷強(qiáng)度小,， 重復(fù) 次數(shù)多的練習(xí)法,。注：注重發(fā)展速度力量和耐力力量。

3,、 進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),， 要與其他性質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行、防止肌肉僵化,， 提高肌肉彈性,。

4、 大賽前7-10天不能安排極限重量的較大部分肌肉群練習(xí),。

5,、 要求以速度力量為主， 相對(duì)力量， 力量耐力協(xié)調(diào)發(fā)展,。

柔韌訓(xùn)練

跆拳道競(jìng)技運(yùn)動(dòng)以踢法為主,對(duì)腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求,，這里主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓(xùn)練方法。柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來(lái)講行兩種,，一種是主動(dòng)練習(xí)法,，另一種足被動(dòng)練習(xí)法。主動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長(zhǎng),，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性;被動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者通過(guò)他人的幫助,，借助外力使肌肉被拉長(zhǎng)，并使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大,。

腿髖部訓(xùn)練

(1)正壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性,。面對(duì)橫木或一定高度的物體站立，一腿提起,，把腳跟放在橫木上,，腳尖勾緊;兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直,，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正,， 上體前屈并向前,、向下做壓振動(dòng)作,。兩腿交替進(jìn)行。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿都要伸直;上體向前,、向下壓振時(shí)腰背要直,。壓振時(shí)幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖,。

(2)側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的柔韌性,。側(cè)對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腳支撐,，另一腳抬起,，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩腿伸直,，腰背保持直立,，髖關(guān)節(jié)對(duì)前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振,。左右腿交替進(jìn)行,。

動(dòng)作要點(diǎn)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振;壓振幅度逐漸運(yùn)大,，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方,。

(3)后壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。背對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腿支撐,，另一腿后舉起,，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直,， 上體直立,、髖關(guān)節(jié)正對(duì)前方， 上體向后仰并做壓振動(dòng)作,左右腿交替進(jìn)行,。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝,，，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸,、展髖,、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。

(4)前壓腿：主要用來(lái)發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性,。練習(xí)者一腿屈膝支撐,，另一腿向前伸直，腳跟觸地,，腳尖勾緊上翹,，踝關(guān)節(jié)緊屈;兩手抓緊前伸的腳，上體前俯;兩臂屈肘,，兩手用力后拉,，同時(shí)上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖,。略停片刻后上身直起,，略放松后接著做下一次。兩腳交替進(jìn)行,。

跆拳道訓(xùn)練方法篇五

跆拳道的競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)有什么訓(xùn)練方法和技巧呢,？這是小編準(zhǔn)備的跆拳道競(jìng)技訓(xùn)練方法，快來(lái)看看吧,。

空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí),?？論艟毩?xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一,。空擊練習(xí)可不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型,，不斷加強(qiáng)條件反射,，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí),。

點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號(hào)及時(shí)作出動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)方法,，常用的的信號(hào)有手勢(shì)、口令,、靶位等,。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度,，提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號(hào)時(shí)要注意信號(hào)的突然性，信號(hào)要清晰,，靶位信號(hào)要準(zhǔn)確,。

攻防練習(xí)一般是二人一組,，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí),。開(kāi)始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過(guò)度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過(guò)度到組合,。

攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的控制和運(yùn)用能力,，培養(yǎng)攻防意識(shí)，提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí),，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理,，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,。

喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求,，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)意識(shí),，有目的.的給練習(xí)者喂引動(dòng)作,，或借助手靶,、腳靶等輔佐器材,，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法,。

由于喂引有一定目的性，有很強(qiáng)的針對(duì)性，因此這種練習(xí)對(duì)學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的作用跆拳道競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法,。

跆拳道競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法它不僅能提高學(xué)生對(duì)技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),，有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻和防守的動(dòng)作質(zhì)量,，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射,，直至達(dá)到自動(dòng)化,，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式,。

在進(jìn)行喂引練習(xí)時(shí)要注意喂引動(dòng)作的質(zhì)量，有一定的針對(duì)性,，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí),，要仔細(xì)體會(huì),，反復(fù)揣摩,。

遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶,、腳靶，及時(shí)給練習(xí)者出示靶位,，練習(xí)者根據(jù)靶位及時(shí)作出反應(yīng)的練習(xí)方法,。練習(xí)注意：示靶及時(shí)，有針對(duì)性;反應(yīng)快速,，擊打準(zhǔn)確,，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。

假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí),，它要求在練習(xí)時(shí)有意識(shí),、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法,。

"練時(shí)無(wú)敵似有敵",，無(wú)論在空擊、打靶,、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極的思維,，假想對(duì)手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對(duì)手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng),。假設(shè)練習(xí)可通過(guò)對(duì)完成動(dòng)作的思維,、想象和體驗(yàn)活動(dòng)來(lái)作用于心理、生理,，并使完成動(dòng)作的過(guò)程和概念得到熟練和鞏固,。

進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力,，加深對(duì)動(dòng)作的記憶,，加快對(duì)動(dòng)作的熟練程度，改善對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性,，提高操作思維能力和完成動(dòng)作的能力,，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動(dòng)力定型。

另外,，假設(shè)練習(xí)沒(méi)有危險(xiǎn),，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,。

它模仿實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用,、有針對(duì)性的進(jìn)行的計(jì)劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí),，動(dòng)作判斷能力,、反應(yīng)能力。注意針對(duì)學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí),，培養(yǎng)對(duì)付不同選手的能力,。

是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí),。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識(shí)靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作跆拳道競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過(guò)輕則起不到應(yīng)有的效果,，重則易發(fā)生損傷。

是一定條件下有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí),。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時(shí)間差距離感攻防意識(shí)針對(duì)性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力,，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)常用的一種方法。

是檢驗(yàn)和提高技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)的重要方法,，是總結(jié)、積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施,。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式,，競(jìng)爭(zhēng)激烈，對(duì)抗性強(qiáng),。

跆拳道訓(xùn)練方法篇六

〈1〉 半蹲：6組×20,、重量為體重的70%;

〈2〉 負(fù)重跳換步：6組×30、重量為25~50kg;

〈3〉 負(fù)重登臺(tái)階：6組×30,、重量為25~50 kg;

〈4〉 負(fù)重高抬腿：6組×30、重量為20~35 kg;

〈1〉 立臥撐跳：身體向前,，兩腳尖和雙手支撐身體,，做一次俯臥撐，然后，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置,，同時(shí)蹬地起跳,，身體騰空。反復(fù)每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

〈2〉 收腹跳：身體直立，兩腳同時(shí)蹬地原地起跳,，身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提,，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝,。隨放即落。反復(fù)進(jìn)行,，每15~30一組,，做3~5組。間歇2~3分鐘,。

〈3〉 原地提膝：身體直立,，一腳蹬地后迅速屈膝上提,，提到最高位置放松落下,，另一條腿同樣上提,。,。交替進(jìn)行,。每組50~80次一組,，做5~6組,。間歇3~4分鐘。

1,、 根據(jù)自己的力量基礎(chǔ),，以及學(xué)習(xí)掌握具體技術(shù)的需要安排訓(xùn)練， 應(yīng)使機(jī)體局部力量和整體力量， 大肌肉群力量和小肌肉群力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)進(jìn)行,。

2,、 科學(xué)地安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。例如：發(fā)展絕對(duì)力量需要采用強(qiáng)度大,， 重復(fù) 次數(shù)少,， 發(fā)展速度力量要求練習(xí)者在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大的力量， 采用中等重量,、快速,、較多次數(shù)的練習(xí)法， 發(fā)展力量耐力則采用負(fù)荷強(qiáng)度小,， 重復(fù) 次數(shù)多的練習(xí)法,。注：注重發(fā)展速度力量和耐力力量。

3,、 進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí),， 要與其他性質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行、防止肌肉僵化,， 提高肌肉彈性,。

4、 大賽前7-10天不能安排極限重量的較大部分肌肉群練習(xí),。

5,、 要求以速度力量為主， 相對(duì)力量,， 力量耐力協(xié)調(diào)發(fā)展,。

跆拳道訓(xùn)練方法篇七

1.把握好學(xué)習(xí)與創(chuàng)新的關(guān)系。學(xué)習(xí)是為了提高,，要虛心學(xué)習(xí)國(guó)外跆拳道同有的先進(jìn)的技術(shù)和訓(xùn)練方法與手段,，同時(shí)，切忌肓目追隨,，迷信他人,，有虛心學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，更應(yīng)提倡自力更生,，自我創(chuàng)新,， 只有這樣， 才能趕超世界一流水平,，才能使我國(guó)的跆拳道項(xiàng)目為國(guó)爭(zhēng)光,。

2.鑒于基本技術(shù)有跆拳道技術(shù)中的地位和作用，教練員運(yùn)動(dòng)員應(yīng)認(rèn)識(shí)到基本技術(shù)是跆拳道比賽的主要得分手段,，是技術(shù)的靈魂,，訓(xùn)練中一定要在基本技術(shù)的速度,、力量、準(zhǔn)確性,、擊打效果,、技術(shù)細(xì)節(jié)等下大功夫進(jìn)一步提高，必須完成對(duì)正規(guī)技術(shù)的過(guò)渡,， 而創(chuàng)新,、自我風(fēng)格與特色的創(chuàng)立，一定要在扎實(shí)的基礎(chǔ)之上進(jìn)行,，為要盲目追求高難度,，只有這樣才能少走彎路、世界水平討兩樣也是通過(guò)長(zhǎng)年累月的艱苦訓(xùn)練得來(lái)的,，正所謂“冰凍三尺,，非一日之寒”。

3.訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段必須圍繞兩個(gè)重點(diǎn).即基本技術(shù)是基礎(chǔ),，實(shí)戰(zhàn)能力是核心,，只有緊緊抓住實(shí)戰(zhàn)這一核心，才能及時(shí)把握訓(xùn)練的方向,，調(diào)整訓(xùn)練各階段的目標(biāo),，才能將訓(xùn)練中得到的確技術(shù)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中去，并取得勝利,。

4.教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽規(guī)則,、得分概念要有深刻的理解.要吃透規(guī)則和利用規(guī)則,，技術(shù)訓(xùn)練要緊扣技術(shù)得分的三要素進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員所有技術(shù)訓(xùn)練都應(yīng)圍繞“得分”這一中心去計(jì)劃,、安排,、組織、實(shí)施和提高,。

6.就技術(shù)本身的要素來(lái)分析,，應(yīng)重視速度重于力量，重視進(jìn)攻重于防守,，重視準(zhǔn)確性重于出腿次數(shù),。把握技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

7.運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力表現(xiàn)在許多方面,，如技術(shù)與技術(shù)的連接,，對(duì)進(jìn)攻、防守反擊等戰(zhàn)機(jī)的嚴(yán)格與精確把握,，合適的心理緊張狀態(tài),，利用規(guī)則和裁判尺度的限度,，實(shí)施有利于自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等等，這些無(wú)形的比賽經(jīng)驗(yàn)和比賽能力,，需要通過(guò)多年的訓(xùn)練和多次比賽來(lái)獲的,、完善和提高.再多年的訓(xùn)練中應(yīng)有計(jì)劃、有系統(tǒng)地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的能力和競(jìng)技術(shù)水平,、引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員員走向競(jìng)技最高層次,。

8.教練員、運(yùn)動(dòng)員要了解,、研究跆拳道項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員損傷規(guī)律,，要善于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，并積極探索解決問(wèn)題的方法,，減少傷害事故的發(fā)生,。同時(shí)，還要積極實(shí)踐和探討訓(xùn)練后的盡快恢復(fù)方法,，使運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)快速有效的恢復(fù)后,，精力充沛地出現(xiàn)在每一次訓(xùn)練之中。所有這些,，都是保證技術(shù)水平提高的重要因素,，能為提高跆舉道運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造各種有利條件。

跆拳道訓(xùn)練方法篇八

跆拳道是很受大眾歡迎的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),，很多女孩子也會(huì)學(xué)習(xí)跆拳道來(lái)防身,，但是你知道跆拳道的訓(xùn)練方法有什么么?跆拳道的力量訓(xùn)練應(yīng)該是怎樣的`，下面一起來(lái)看看吧!

1,、 跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)力量和全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的格斗類項(xiàng)目,， 隊(duì)員必須具備 一定的力量。

2,、 并要全面發(fā)展力量素質(zhì)直接影響著其它素質(zhì)的發(fā)展,，也是提高技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。

力量素質(zhì)訓(xùn)練主要采用以下幾種方法,?！?/p>

(1)俯臥撐：俯臥，身體伸直,，川兩腳尖和兩手支撐,，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯臥撐,。要求屈臂時(shí)胸部幾乎觸地,，伸臂時(shí)肘關(guān)節(jié)完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地,，以增加練習(xí)難度,。訓(xùn)練時(shí)每組15～30次,，共做5組，每組間歇3分鐘,。

(2)杠鈴屈臂：兩腳左,、右開(kāi)立，兩手反握杠鈴與肩同寬,。由兩臂自然伸直,，杠鈴靜置大腿前開(kāi)始，以肘關(guān)節(jié)為軸做兩臂的屈臂動(dòng)作,，到兩肘完全屈收,，杠鈴橫置鎖骨部位，再放松伸臂至大腿前,。每重復(fù)一次上述動(dòng)作計(jì)數(shù)1次,。重量15-]0公斤，每組10次,，共做5組,，間歇3分鐘。

(3)臥推杠鈴：仰臥在長(zhǎng)凳上,，兩臂伸直與肩同寬,，雙手正放松屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部,，然后雙臂用力上舉,，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計(jì)數(shù)一次,。重量為本人臥推最大重量的70%,，每組10次，共做3～5組,，組間間歇3分鐘。

跆拳道訓(xùn)練方法篇九

跆拳道不僅是一種防身術(shù),，也不再單單是一種武術(shù)的精髓,，越來(lái)越成為了一種廣大群眾健身的時(shí)尚潮流。下面教大家十個(gè)跆拳道健身的招術(shù),。

雙腿前后相距一步遠(yuǎn),，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前,，后腿尖向外打開(kāi)呈90度角,。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲,，手刀掌心向外,。 動(dòng)作要點(diǎn)：上手刀要把頭護(hù)起來(lái),，前手刀稍彎曲一點(diǎn)。在上防對(duì)方攻擊的'同時(shí),，用前手刀反擊對(duì)方頸部,。

鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實(shí)，有美感.

實(shí)戰(zhàn)的最基本姿勢(shì),，兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前,，后腳尖向外打開(kāi)呈90度角,。兩腳掌用力，重心在兩腿中間,。后手拳護(hù)胸,，實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中可以用來(lái)護(hù)頭，護(hù)肋,，攻擊對(duì)手,，前手拳護(hù)肋,，用法和后手拳一樣,。

鍛煉部位：運(yùn)動(dòng)是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉.

弓步步法是前后移動(dòng)的步法,。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個(gè)肩寬的距離,，腳尖向前,，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開(kāi)約四十五度角,，膝伸直，挺胸,，肩部放平,。雙手握拳，一只手臂在胸前伸直,，一只手臂彎曲,，拳放在身體一側(cè)。

動(dòng)作要點(diǎn)：前腿彎曲,，后腿伸直,，重心在兩腿中間,，沖拳時(shí)，肩膀不要向前傾,。

鍛煉部位：在保持動(dòng)作時(shí),，全身肌肉得到有效鍛煉。

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的開(kāi)始,。一腳蹬地,，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝,，小腿伸直,，整條腿盡量往上伸過(guò)頭。然后放松,，腳跟為發(fā)力點(diǎn),，用力向下劈。

動(dòng)作要點(diǎn)：起腿要快,，腿踢到最高處時(shí),，用力劈下，發(fā)力點(diǎn)在跨上,。注意用力要均勻避免拉傷韌帶,。

鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來(lái)更加有立體感.

直坐在地上,，一條腿向前伸,，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部,，上身前傾,，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下壓,。

動(dòng)作要點(diǎn)：一腿屈膝向后背,，一腿伸直，腳尖回鉤,，保持膝部的平直,，用身體的正面向前壓。

鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉,。

直坐，雙腿向兩側(cè)盡力打開(kāi)至最大程度,，身體向右側(cè)下壓,， 右臂彎曲并抵住右腿，左臂向上彎曲,，大臂貼著左耳,，小臂位于頭上,，向右下推壓身體。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開(kāi)盡量的大用身體的側(cè)面向腿的方向 壓,，身體和腿成一條直線,。

鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。

直坐,，雙膝彎曲,，腳心相互抵住，身體前傾,，雙手抱住雙腳,，身體向前壓。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳心相對(duì),，身體向前壓時(shí)背部保持平直,。

鍛煉部位：腰部肌肉在前壓的過(guò)程中得到拉伸。

這一式為攻擊招式,，雙手手指用力并攏,，拇指向內(nèi)彎曲，形成手刀,。兩腳前后間隔一肩距離,，前腿稍彎曲，腳尖向前,，后膝彎曲,，腳尖向外打開(kāi)呈90度角。

動(dòng)作要點(diǎn)：重心70%放在后腿,，30%放在前腿,。前手刀和眼睛一條線，掌心向外,，目視前方,。手刀攻擊的部位為對(duì)手的頸部。

鍛煉部位：手臂與腿部力量結(jié)合鍛煉,，讓你擁有美麗的曲線

成三七步式,，一只手臂向前伸，小臂微向上,，手呈刀裝,，另一只手臂彎曲，手握拳置于身體一側(cè),。

動(dòng)作要點(diǎn)：重心在后腿,，前腿腳掌著地，保持身體平衡。

掌拳,，手腕上彎，四指彎曲并擾,，拇指彎曲微微張開(kāi),，虎口夾緊。雙腿形成弓步,，一只手臂彎曲,，手握拳置身體一側(cè)，另一手形成掌拳,，手臂于胸前微微向上伸直。

動(dòng)作要點(diǎn)：前腿彎曲,，后腿保持繃直狀態(tài),，身體重心在兩腿中間。