范文為教學(xué)中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧,。

如何克服上臺(tái)演講緊張篇一

演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿自信,，更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用積極正面的文字反復(fù)暗示自己,，這里給大家分享一些關(guān)于克服上臺(tái)演講緊張心理方法,，方便大家學(xué)習(xí)了解。

一,、提綱記憶法

初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶,，對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,。但是，背誦依賴的是機(jī)械記憶,，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中,，一旦因怯場(chǎng),、聽眾騷動(dòng)，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路,，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?，演講者腦海中會(huì)一片空白，導(dǎo)致演講停頓,。此外,，單純的背誦記憶,，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情,。

著名政治家,、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講,。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中,，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟(jì)于事,，最后只得面紅耳赤地回到座位上,。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式,。

對(duì)于大多數(shù)的演講來說,，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先,，就有關(guān)演講的主題,、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記,，最后整理成翻閱方便的卡片,。然后，對(duì)筆記或卡片上的材料深思,、比較并補(bǔ)充,，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題,。最后,，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義,、數(shù)據(jù),、人名、地名和關(guān)鍵性詞句,。至此,，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中,，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容,，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

二,、目光訓(xùn)練法

初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的交流,，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭,、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì),。演講者正視演講對(duì)象,，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動(dòng)交流的需要,。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對(duì)視,，并且在此過程中不要講話?；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時(shí)一樣,，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過,，我用眼神與她們對(duì)視交流,，想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候,，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,，想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的`眼神與他們交流,。在“中國(guó)公眾演說特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練,。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺(tái)看聽眾也就非常自然了,。

三,、呼吸調(diào)節(jié)法

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁,、煩悶的情緒,。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài),，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物,，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次,，甚至更多次,。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星,、主持人，他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒,。其實(shí),，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上,，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上,，以此來讓自己放松平靜下來。

四,、調(diào)節(jié)動(dòng)作法

你在臺(tái)上緊張的時(shí)候,，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作,，換個(gè)姿勢(shì),，會(huì)直接減輕你的緊張程度?；蛘呤俏站o雙拳,，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí),，多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來,。

五、專注所說法

專注自己的說話,，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上,，而不是放在聽眾怎么評(píng)價(jià)我，對(duì)我形成什么樣的印象上,。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己,，面向聽眾，專注所說,。

專注自己的說話,，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽眾會(huì)緊張,，但自己說話不會(huì)緊張,，所以將注意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應(yīng),，無暇關(guān)注聽眾,，自然就會(huì)減輕緊張程度。

六,、預(yù)講練習(xí)法

與前面的幾種方法相比,，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗(yàn),。講一次不行,，講十次，三十次,，五十次,，肯定會(huì)越來越能夠把握自己。

1.熟悉場(chǎng)地,。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境,。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺設(shè)施。

2.熟悉聽眾,。在聽眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意,。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來得容易些。

3.熟悉你的講稿,。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意,，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿,，并且做必要的修改,。

4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)

5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景,。想象你自己在侃侃而談,，聲音洪亮、吐字清晰,、充滿自信,。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功,。

6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功,。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上,、旁征博引且風(fēng)趣幽默,。他們不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉,。假使你說到你的緊張或?yàn)槟阌X得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意,，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是,。

8.集中注意力于內(nèi)容上,，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來,，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽眾,。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。

9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力,。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情,。

10.積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來自信,，后者是演講取得成效的關(guān)鍵,。

1、熟記開場(chǎng)法

2,、自我解脫法

告訴自己大膽一些，放開自我，勇敢的面對(duì),，大膽的發(fā)揮,，不要太把臺(tái)下的觀眾當(dāng)做一回事，過了今天,，可能沒人會(huì)想到你那天的表現(xiàn),。

3、身體舒緩法

緊張的時(shí)候,，往往身體比較僵硬,，可以做下身體到的熱身運(yùn)動(dòng)。雙手攥拳,，全身用力,，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力,。堅(jiān)持三秒,，然后放松。連續(xù)三次,，注意感受放松時(shí),，這樣的感覺。能夠做三次就不會(huì)緊張了,。因?yàn)槟愕募∪庖呀?jīng)沒有力氣在緊張了,。

4、呼吸調(diào)節(jié)法

最簡(jiǎn)單,，最常見的就是呼吸調(diào)節(jié)法,。

緊張的時(shí)候，心跳會(huì)加快,，而且感到心煩意亂,。這時(shí)候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏,。吸氣4秒鐘,，憋氣2秒鐘，一定要憋一會(huì)氣,，這樣氧氣才能輸送到身體各個(gè)血管去,。吐氣的時(shí)候呢，是用嘴巴吐氣,，吐1秒鐘,。

就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了,，緊張感就會(huì)好很多,。