在日常的學(xué)習(xí)、工作,、生活中,，肯定對各類范文都很熟悉吧。寫范文的時候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀,。

上臺緊張手抖腿抖克服心理素質(zhì)太差容易緊張手抖篇一

樹立必勝的信心和勇氣：上臺前告訴自己能站在講臺上就已經(jīng)成功了,，一切困難都阻止不了我,。

想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表,，是救世主,。作為一個成功者，我沒有怯場的理由,。

排除各種雜念：不要關(guān)注別人的評價,，那些你所擔(dān)心的所謂的評價人他們都沒資格上來。

心理暗示：告訴自己我能站在這里已經(jīng)比沒站在這里的人強多了,，告訴自己,，我一定能行，我已經(jīng)準(zhǔn)備得非常充分,，我已經(jīng)完全沒有問題,。

不要怕丟臉：要知道臉這個東西就是拿來丟的，丟了無數(shù)次臉以后,，再把一片片臉撿起,，重新貼上去。

與緊張共存：適應(yīng)和享受緊張的過程,，要知道這是人生的歷練,，我們要學(xué)會與緊張共存，真正的強者不是不緊張,，而是心理很緊張卻依舊迎難而上,，與緊張戰(zhàn)斗到底。

上臺緊張手抖腿抖克服心理素質(zhì)太差容易緊張手抖篇二

這是一個簡單的建議,，如果你討厭從答錄機里聽到自己的聲音,，那么你也會討厭聽到自己練習(xí)演說。錄下你的演說并進(jìn)行審定,，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分,，下次你才會更有進(jìn)步。

2,、排練

如果有可能,，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講,，假裝下面有觀眾,，有需要時應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式,，那排練時就不要穿短褲,。盡量把排練搞得逼真點。在正式發(fā)表演講前,，把排練做得越逼真,，到真正那天你就會覺得更簡單,。

3、不要只在家人面前練習(xí)

家人是你最好的評論者,，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋,?；蛟S你家是例外，多少情況下,，惟恐傷害你的感覺,，或給你增加不必要的壓力，就算有過,，家人或許不會給你指出來,。所以家人并不是合適的練習(xí)對象。如果你的家人堅持要你對著他們演講,，那么對他們的建議不要全信,。雖然你不能因為家人想幫忙而責(zé)備他們，但他們的評論并不十分可靠,。

4,、對著墻壁練習(xí)演講

對著墻壁練習(xí)演講，這與對著鏡子演講相比,，是完全相反的方案,。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得),，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容,。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣,，獲益匪淺,。

5、對著鏡子練習(xí)演講

對著鏡子練習(xí)演講是非常有用,，也很重要的,。你應(yīng)該知道，在做演講時,，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力,。通過對著鏡子練習(xí)，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺,，是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動作,。觀察，并且改正,，因為往往是這些讓人分心的小動作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說,。

6,、對著朋友練習(xí)

對著朋友發(fā)表演講，你會感到輕松,。而且朋友可以給你提出問題,，并且提供誠實坦白的反饋。如果一個朋友不足以提供這個服務(wù),，那么就找其他能夠做到的人,。發(fā)表完演講后，問下你朋友,，找出你的演講中哪部份是最容易懂的,，哪部分是最難懂的。

7,、對著同事(但不是朋友)練習(xí)

對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用,，因為這樣可以增加壓力，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了,。同樣的,，演講完后詢問一下同事，有哪些不太清楚的地方,，或者不太明白的地方,。

8、結(jié)論

只有熟練,，才能生巧,。在不同情況下，使用不同的方法練習(xí)演講會讓你在公共場合進(jìn)行演講時感到更輕松,，而且能減輕你的焦慮感,。雖然自己私下練習(xí)演講常會覺得無趣，但是為了更好的傳遞你的信息,，進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的,。每練習(xí)一次演講，你就會發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步,。

上臺緊張手抖腿抖克服心理素質(zhì)太差容易緊張手抖篇三

1. 如果講到一半忘了演講詞,，不要緊張，直接跳到下面的題目,，很可能根本沒有人注意到你的失誤,。

2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘,。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達(dá)出來,。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的),。

4. 眼睛直視聽眾,，可以隨機地更換注視的對象,。不要左右亂看，不要往上看,，因為這會讓你看起來不值得信任,。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的,、或常笑的臉,。

6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路,，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,，做些手勢,，不要太死板。

8. 如果你會發(fā)抖,，不要拿紙在手上,，因為紙會擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭,，或扶著講臺,。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,，那只會讓你更失去自信,。

10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢,。

由個人實踐經(jīng)驗得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看,，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路,，自然就不會緊張,。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場合講話,。

上臺緊張手抖腿抖克服心理素質(zhì)太差容易緊張手抖篇四

提前多演練,。

practice makes perfect。你可以給你的同事,、同學(xué)演練,，在你真正演講的現(xiàn)場演練，對著鏡子演練,，錄下自己的聲音反復(fù)提升,。總而言之,，做到一點,，即使你由于緊張而思維空白,，你的嘴部肌肉也可以帶動你將整個演講說出來。另外,，胸有成竹則氣定神閑,。你做得練習(xí)足夠多了，自然而然虎軀一震,，霸氣外露,。這時候一點小緊張更能讓你的演講富有激情。

活躍氣氛

關(guān)于目光,。

一定要看聽眾,。即使你的眼鏡沒有焦距，大腦放空,。首先,，看聽眾是為了讓他們注意你。其次,，要想演講技巧有更高的提升,，實時觀察聽眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講),。

“怎么樣做到自如?”,，一是天賦，二是練習(xí),。天賦自己不能把握,，但一開始就緊張并不能說明你在演講上天賦不好，經(jīng)過一些簡單的提升,，說不定你會豁然開朗,，大器晚成。練習(xí)前面已經(jīng)說過,，賣油翁說過“無他,，唯手熟爾”。在練習(xí)的過程中,，可以嘗試一些技巧,，技巧的使用可以使你練習(xí)的時間縮短，成效增加,。

上臺緊張手抖腿抖克服心理素質(zhì)太差容易緊張手抖篇五

在演講時,，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現(xiàn)語言表達(dá)失誤的情況,。這時可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,，就會信心倍增。

2、呼吸松弛

在演講前,，運用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡便可行,。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方,、全身放松,，做深呼吸。這樣就可緩解演講時的緊張情緒,。

3,、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,，使自己的情緒得到放松,。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲,，看一些令人捧腹的幽默故事等,。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢,，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象。這其實就是一種暗示,，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒,。所以你也可以選擇一句話心中默念。

5,、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度,，可以有意識地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個具體的物件上。比如,，可以欣賞會場的環(huán)境布置,，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒,。

6,、對著鏡子關(guān)注自己

誰能讓你最無拘無束，當(dāng)然是面對自己的時候,。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用,，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信，這樣緊張就緩解了,。

7,、松弛臉部肌肉

一個人如果很緊張，臉部也會繃緊,。這時候表情不自然,，其實對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動臉部肌肉,，都能讓你適當(dāng)緩解緊張,。

8、語言暗示

語言的暗示也是多種多樣的,，它包括自我暗示和他人暗示,。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要,?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分，很有信心,?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩?！蓖ㄟ^語言的暗示,，從而消除緊張的情緒。

9,、回避目光

作為一個初登講臺的演講者,，心情難免緊張，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒,。比如某個聽眾發(fā)出一些聲響,，就會引起演講者情緒的波動。這時,，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,，或者采取流動式的虛視方法，有意識地回避目光對視,，以保持良好的心境,。

上臺緊張手抖腿抖克服心理素質(zhì)太差容易緊張手抖篇六

作為一個初登講臺的演講者，心情難免緊張,，特別是聽眾的某些偶然因素也會人為地造成緊張情緒,。接下來本站小編為你整理了克服上臺演講緊張的技巧，希望對你有幫助,。

林肯曾說：“我相信,，我若是無話可說時，就是經(jīng)驗再多,、年齡再老,，也不能免于難為情的?！边@話說得很深刻,。要進(jìn)行成功的演講，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則,，沒有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽眾面前,，與未穿衣服是一樣的。對付怯場心理最有力的武器是誠心誠意地告訴自己你對本次演講準(zhǔn)備得十分充分,。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功,。

同時，對演講者來說,，平時不但要做好演講前的準(zhǔn)備,，還要注意加強自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣,。

不要把目標(biāo)定得過高,，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大,，甚至把演講與個人終生的成就,、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起,，演講還未來臨,，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備,，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強烈,，到了發(fā)揮時卻事違人愿,。因此，演講者要學(xué)會適度降低求勝動機,，減輕心理負(fù)擔(dān),，真正做到輕裝上陣,。

有些演講者面對即將到來的演講,，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫,，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心,，比如，在演講過程中總是設(shè)想自己會犯語法錯誤,，或總擔(dān)心自己講著講著會突然地停頓下來,，講不下去了，這就是一種反面的假想,，它很可能會抹煞我們對演講的信心,。面對這種情況發(fā)生，可以使用積極自我暗示的方法,。暗示對人的心理影響是極大的,，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句,。在平時聯(lián)系休息之余多和自己交談,，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了,，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會成為自己的一種思維習(xí)慣,。

逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時遺忘,，即使沒忘,，講起來也會顯得十分機械化。美國總統(tǒng)林肯曾說過：“我不喜歡聽刀削式的,、枯躁無味的講演”,。背演講稿對演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是,背誦依賴的是機械記憶,，逐字逐句的記憶不僅是耗費演講者大量的時間,而且容易形成演講者心理麻痹,。實際的演講過程中,一旦因怯場、聽眾騷動,設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象,。因而,，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱，根據(jù)自己的語言,、思路發(fā)揮更能打動觀眾,。

比如，可以積極聽取主辦人和聽眾的意見,，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力,，放松身體和思想。又如可以做做肌力均衡運動,。均衡運動是指有意識地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松,。比如我們可以先握緊拳頭，然后松開;也可以固定腳掌,，作壓腿,，然后放松。作肌力均衡運動的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時間,，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,，而且能更好地放松整個身心。因此,，在開始講演時,，最重要的就是要把注意力從自己身上移開，或是集中精力聽別的講演者說些什么,，以便把注意力放在他們身上,，避免不必要的登臺恐懼感,。

1988年漢城奧運會上，稱雄排壇數(shù)年的中國女排,，在與前蘇聯(lián)隊一場比賽中,，不僅以0：3敗北，而且第一局競創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分,，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ),，而在于心理的崩潰。演講中的怯場同樣也是一種心理崩潰的反映,。事實上,，當(dāng)怯場現(xiàn)象發(fā)生時，只要有所準(zhǔn)備,，掌握必要的技巧,，也可以順利度過這一危機期。當(dāng)意識到自己出現(xiàn)怯場現(xiàn)象時,，不要驚恐慌亂,，抱著平常心的心態(tài)，不要好強求勝,，也不要過分地強調(diào)自己的怯場緊張心理,。通過呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾,。當(dāng)自我感覺十分緊張時,，有意識控制自己的情緒。要時時記住,，既然你自己下定的決心,，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧,。事實上,，在開始演講之前，應(yīng)深呼吸三十秒,，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神,，并能給你勇氣,。

對于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗,，而在他的眾多經(jīng)驗中最基本的經(jīng)驗就是：“你要假設(shè)聽眾都欠你的錢，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主,，根本不用怕他們,。”把身體站直,，然后開始信心十足地講話吧!好似他們每個人都欠你的錢,，你在催他們還債，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時間,。這種心理作用對我們大有幫助,。我們也許在最初面臨聽眾時，總會經(jīng)歷到一些恐懼,，一些震擊,，一些精神上的緊張，這是正常的,。 問題是,，只要能堅韌不拔，不久所有顧慮都會一掃而光,。

上臺緊張手抖腿抖克服心理素質(zhì)太差容易緊張手抖篇七

情緒不良時,，我們應(yīng)盡量對不良情緒或者說壓抑情緒進(jìn)行心理疏通與宣泄，比如說與朋友聊聊自己的困擾,，或者說旅游散步,，進(jìn)行娛樂休閑等。這里小編給大家分享一些關(guān)于克服上臺演講緊張的技巧,，方便大家學(xué)習(xí)了解,。

1,、錄音

這是一個簡單的建議,，如果你討厭從答錄機里聽到自己的聲音,，那么你也會討厭聽到自己練習(xí)演說,。錄下你的演說并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說中的漏洞和結(jié)巴部分,，下次你才會更有進(jìn)步。

2,、排練

如果有可能,，在正式演講前的幾天前到你的演講地點進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講,，假裝下面有觀眾,，有需要時應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式,，那排練時就不要穿短褲,。盡量把排練搞得逼真點,。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真,，到真正那天你就會覺得更簡單。

3,、不要只在家人面前練習(xí)

家人是你最好的評論者,，但同樣不幸的是，他們不會給你提供誠實的反饋,?；蛟S你家是例外，多少情況下,，惟恐傷害你的感覺,，或給你增加不必要的壓力，就算有過,，家人或許不會給你指出來,。所以家人并不是合適的練習(xí)對象。如果你的家人堅持要你對著他們演講,，那么對他們的建議不要全信,。雖然你不能因為家人想幫忙而責(zé)備他們，但他們的評論并不十分可靠,。

4,、對著墻壁練習(xí)演講

對著墻壁練習(xí)演講，這與對著鏡子演講相比,，是完全相反的方案,。對著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說的內(nèi)容上。剛開始你可能會覺得傻(大家剛開始都這么覺得),，但是對著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒有說服力的或是難以得體地內(nèi)容,。通過這樣的練習(xí)，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語氣,，獲益匪淺,。

5、對著鏡子練習(xí)演講

對著鏡子練習(xí)演講是非常有用,，也很重要的,。你應(yīng)該知道，在做演講時,，自己的一舉一動都會影響觀眾的注意力,。通過對著鏡子練習(xí),，你會注意到自己是否在不斷地前后搖擺,，是否做一些不易察覺的但是無用的細(xì)微動作,。觀察，并且改正,，因為往往是這些讓人分心的`小動作使得有水準(zhǔn)的演說變成了糟糕的演說,。

6、對著朋友練習(xí)

對著朋友發(fā)表演講,，你會感到輕松,。而且朋友可以給你提出問題，并且提供誠實坦白的反饋,。如果一個朋友不足以提供這個服務(wù),，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后,，問下你朋友,，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的,。

7,、對著同事(但不是朋友)練習(xí)

對著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因為這樣可以增加壓力,，這樣在實際演講中就更容易克服壓力了,。同樣的，演講完后詢問一下同事,，有哪些不太清楚的地方,，或者不太明白的地方。

8,、結(jié)論

只有熟練,，才能生巧。在不同情況下,，使用不同的方法練習(xí)演講會讓你在公共場合進(jìn)行演講時感到更輕松,，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會覺得無趣,，但是為了更好的傳遞你的信息,，進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講,，你就會發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步,。

產(chǎn)生緊張現(xiàn)象的原因有：心理上怯場、缺乏自信;準(zhǔn)備不充分,，可能演講者的臨場發(fā)揮能力本身較弱或演講時的狀態(tài)不好,，而這時候又沒有充分的準(zhǔn)備，就難免會擔(dān)心演講中途卡殼,、忘詞的情況發(fā)生,，然后將這些擔(dān)心轉(zhuǎn)化為演講時的緊張,。

怎么克服演講時的緊張情緒，演講培訓(xùn)老師有幾點建議：

建立自信是關(guān)鍵,，要相信每個人都能成為一個好的演講者,，給自己一個心理建設(shè)——我的演講內(nèi)容一定是聽眾感興趣的、一定是有思想意義的,、一定是讓聽眾有收獲的,。

多練習(xí)、充分準(zhǔn)備,，演講者私底下需要在演講稿理好之后,，將整個的演講思路理清楚并以脫稿的形式大聲講出來。因為這樣的練習(xí)準(zhǔn)備,，便會在你腦中形成一個框架和印象,，那么在演講的過程中就可以提高流暢度，而克服緊張心理,。

適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,，在演講時適當(dāng)?shù)刈鲂┦謩荩粌H可以使演講顯得不死板,，而且通過一些手勢還可以起到提醒你一些內(nèi)容的作用,。很多演講者在差點忘記下面的詞或句時，就會做一些習(xí)慣性的肢體動作幫助思維進(jìn)行一定的緩沖,，從而順利地進(jìn)行接下來的演講內(nèi)容,。

相信很多人一個人站在講臺上演講時或多或少會有緊張的情緒，怎么樣才能克服這種負(fù)面情緒呢?不用擔(dān)心,，教你做好演講的.方法,，不懼緊張情緒。

演講焦慮控制的方法如下：

1,、努力準(zhǔn)備演講材料直到精疲力竭;

2,、把注意力集中在當(dāng)下的演講內(nèi)容;

3、提問聽眾,，如果太焦慮時;

4,、深呼吸，告訴自己,，沒關(guān)系,，一會兒緊張就會過去的;

5、自我催眠,，如果想你自己站在那里,，進(jìn)行了一場完美的演講;

6、不斷地找人排練，直到胸有成竹,。這六個方法可以幫助你把演講做好,、做精彩。但是演講越精彩,，越到下次演講時,，會變得更加焦慮,，然后更多地準(zhǔn)備和調(diào)控,，然后是更精彩的演講。

催眠之所以對演講焦慮有效,，就在于催眠的想象中,，演講者所把自身認(rèn)同為一個理想講者，他滔滔不絕,，口吐蓮花,，而聽眾們則是知音，充滿了欣賞和期待,。

做好演講關(guān)鍵點的思考：開場白非常重要,，但是不適宜太長，重點是要拋出問題或激發(fā)興趣,。站起來講,，時刻面對聽眾而不是屏幕，照顧到整個會議室,。需要觀察聽眾對你所講內(nèi)容的反映,，激發(fā)聽眾的興趣，保持他們的注意力,。語音和語調(diào)都非常重要,，該快則快，該重則重,，該停頓則適當(dāng)?shù)耐ｎD,。和聽眾的交互需要，但是不適合太多,，特別是對于演講的時候,。手勢和小動作都不應(yīng)該太多，而且肢體動作要注意和所講內(nèi)容的配合,。演講用的ppt盡量簡化+視覺化,，要貼近所講的主題，或者可以根本不要 ppt,。時間的控制,，一個核心主題或小鍛煉應(yīng)該可控制在20-30分鐘。