在日常的學(xué)習(xí)、工作,、生活中,，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧,。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，歡迎大家分享閱讀,。

上臺(tái)緊張手抖腿抖克服心理素質(zhì)太差容易緊張手抖篇一

樹(shù)立必勝的信心和勇氣：上臺(tái)前告訴自己能站在講臺(tái)上就已經(jīng)成功了,，一切困難都阻止不了我,。

想象自己是成功人士：想象自己是成功的象征，是真理的代表,，是救世主,。作為一個(gè)成功者，我沒(méi)有怯場(chǎng)的理由,。

排除各種雜念：不要關(guān)注別人的評(píng)價(jià),，那些你所擔(dān)心的所謂的評(píng)價(jià)人他們都沒(méi)資格上來(lái)。

心理暗示：告訴自己我能站在這里已經(jīng)比沒(méi)站在這里的人強(qiáng)多了,，告訴自己,，我一定能行，我已經(jīng)準(zhǔn)備得非常充分,，我已經(jīng)完全沒(méi)有問(wèn)題,。

不要怕丟臉：要知道臉這個(gè)東西就是拿來(lái)丟的，丟了無(wú)數(shù)次臉以后,，再把一片片臉撿起,，重新貼上去。

與緊張共存：適應(yīng)和享受緊張的過(guò)程,，要知道這是人生的歷練,，我們要學(xué)會(huì)與緊張共存，真正的強(qiáng)者不是不緊張,，而是心理很緊張卻依舊迎難而上,，與緊張戰(zhàn)斗到底。

上臺(tái)緊張手抖腿抖克服心理素質(zhì)太差容易緊張手抖篇二

這是一個(gè)簡(jiǎn)單的建議,，如果你討厭從答錄機(jī)里聽(tīng)到自己的聲音,，那么你也會(huì)討厭聽(tīng)到自己練習(xí)演說(shuō),。錄下你的演說(shuō)并進(jìn)行審定，自己鑒定和改正演說(shuō)中的漏洞和結(jié)巴部分,，下次你才會(huì)更有進(jìn)步,。

2、排練

如果有可能,，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練,。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講，假裝下面有觀眾,，有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng),。如果你的演講要穿著正式，那排練時(shí)就不要穿短褲,。盡量把排練搞得逼真點(diǎn),。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真,，到真正那天你就會(huì)覺(jué)得更簡(jiǎn)單,。

3、不要只在家人面前練習(xí)

家人是你最好的評(píng)論者,，但同樣不幸的是,，他們不會(huì)給你提供誠(chéng)實(shí)的反饋?；蛟S你家是例外,，多少情況下，惟恐傷害你的感覺(jué),，或給你增加不必要的壓力,，就算有過(guò)，家人或許不會(huì)給你指出來(lái),。所以家人并不是合適的練習(xí)對(duì)象,。如果你的家人堅(jiān)持要你對(duì)著他們演講，那么對(duì)他們的建議不要全信,。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們,，但他們的評(píng)論并不十分可靠。

4,、對(duì)著墻壁練習(xí)演講

對(duì)著墻壁練習(xí)演講,，這與對(duì)著鏡子演講相比，是完全相反的方案,。對(duì)著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說(shuō)的內(nèi)容上,。剛開(kāi)始你可能會(huì)覺(jué)得傻(大家剛開(kāi)始都這么覺(jué)得)，但是對(duì)著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒(méi)有說(shuō)服力的或是難以得體地內(nèi)容,。通過(guò)這樣的練習(xí),，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語(yǔ)氣,，獲益匪淺。

5,、對(duì)著鏡子練習(xí)演講

對(duì)著鏡子練習(xí)演講是非常有用,，也很重要的。你應(yīng)該知道,，在做演講時(shí),，自己的一舉一動(dòng)都會(huì)影響觀眾的注意力。通過(guò)對(duì)著鏡子練習(xí),，你會(huì)注意到自己是否在不斷地前后搖擺,，是否做一些不易察覺(jué)的但是無(wú)用的細(xì)微動(dòng)作。觀察,，并且改正,，因?yàn)橥沁@些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說(shuō)變成了糟糕的演說(shuō)。

6,、對(duì)著朋友練習(xí)

對(duì)著朋友發(fā)表演講,，你會(huì)感到輕松。而且朋友可以給你提出問(wèn)題,，并且提供誠(chéng)實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù),，那么就找其他能夠做到的人,。發(fā)表完演講后，問(wèn)下你朋友,，找出你的演講中哪部份是最容易懂的,，哪部分是最難懂的。

7,、對(duì)著同事(但不是朋友)練習(xí)

對(duì)著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用,，因?yàn)檫@樣可以增加壓力，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了,。同樣的,，演講完后詢問(wèn)一下同事，有哪些不太清楚的地方,，或者不太明白的地方,。

8、結(jié)論

只有熟練,，才能生巧,。在不同情況下，使用不同的方法練習(xí)演講會(huì)讓你在公共場(chǎng)合進(jìn)行演講時(shí)感到更輕松,，而且能減輕你的焦慮感,。雖然自己私下練習(xí)演講常會(huì)覺(jué)得無(wú)趣,，但是為了更好的傳遞你的信息，進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的,。每練習(xí)一次演講,，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步。

上臺(tái)緊張手抖腿抖克服心理素質(zhì)太差容易緊張手抖篇三

1. 如果講到一半忘了演講詞,，不要緊張,，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤,。

2. 停頓不是問(wèn)題,，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái),。

3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張,，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

4. 眼睛直視聽(tīng)眾,，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象,。不要左右亂看，不要往上看,，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任,。

5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的,、或常笑的臉,。

6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路,，不要太咬文嚼字,。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì),，不要太死板,。

8. 如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái),。

9. 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張,，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信,。

10. 如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣,，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看，盯著一個(gè)人的眼睛,，專注于自己的思路,，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí),，多在公共場(chǎng)合講話,。

上臺(tái)緊張手抖腿抖克服心理素質(zhì)太差容易緊張手抖篇四

提前多演練。

practice makes perfect,。你可以給你的同事,、同學(xué)演練，在你真正演講的現(xiàn)場(chǎng)演練,，對(duì)著鏡子演練,，錄下自己的聲音反復(fù)提升?？偠灾?，做到一點(diǎn)，即使你由于緊張而思維空白,，你的嘴部肌肉也可以帶動(dòng)你將整個(gè)演講說(shuō)出來(lái),。另外，胸有成竹則氣定神閑,。你做得練習(xí)足夠多了,，自然而然虎軀一震，霸氣外露,。這時(shí)候一點(diǎn)小緊張更能讓你的演講富有激情,。

活躍氣氛

關(guān)于目光。

一定要看聽(tīng)眾,。即使你的眼鏡沒(méi)有焦距，大腦放空,。首先,，看聽(tīng)眾是為了讓他們注意你。其次,，要想演講技巧有更高的提升,，實(shí)時(shí)觀察聽(tīng)眾的表現(xiàn)，并微調(diào)自己的演講內(nèi)容(限于小范圍演講),。

“怎么樣做到自如?”,，一是天賦，二是練習(xí),。天賦自己不能把握,，但一開(kāi)始就緊張并不能說(shuō)明你在演講上天賦不好，經(jīng)過(guò)一些簡(jiǎn)單的提升，說(shuō)不定你會(huì)豁然開(kāi)朗,，大器晚成,。練習(xí)前面已經(jīng)說(shuō)過(guò)，賣油翁說(shuō)過(guò)“無(wú)他,，唯手熟爾”,。在練習(xí)的過(guò)程中，可以嘗試一些技巧,，技巧的使用可以使你練習(xí)的時(shí)間縮短,，成效增加。

上臺(tái)緊張手抖腿抖克服心理素質(zhì)太差容易緊張手抖篇五

在演講時(shí),，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾,，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒,，就會(huì)信心倍增,。

2、呼吸松弛

在演講前,，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行,。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方,、全身放松,，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒,。

3,、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,，使自己的情緒得到放松,。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲,，看一些令人捧腹的幽默故事等,。

4、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢,，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象,。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒,。所以你也可以選擇一句話心中默念,。

5、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度,，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上,。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談,，借以沖淡緊張的情緒,。

6、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束,，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候,。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,，這樣緊張就緩解了,。

7、松弛臉部肌肉

一個(gè)人如果很緊張,，臉部也會(huì)繃緊,。這時(shí)候表情不自然，其實(shí)對(duì)應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張,。比如左右上揚(yáng)嘴角,，或者采用微笑的姿勢(shì)運(yùn)動(dòng)臉部肌肉，都能讓你適當(dāng)緩解緊張,。

8,、語(yǔ)言暗示

語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示,。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉,，心情緊張沒(méi)必要?！薄拔覝?zhǔn)備得很充分,，很有信心?！薄澳隳苄?我們等著為你的精彩演講喝彩,。”通過(guò)語(yǔ)言的暗示,，從而消除緊張的情緒,。

9、回避目光

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,，心情難免緊張,，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒,。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響,，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí),，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光,，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境,。

上臺(tái)緊張手抖腿抖克服心理素質(zhì)太差容易緊張手抖篇六

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者,，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒,。接下來(lái)本站小編為你整理了克服上臺(tái)演講緊張的技巧,，希望對(duì)你有幫助。

林肯曾說(shuō)：“我相信,，我若是無(wú)話可說(shuō)時(shí),，就是經(jīng)驗(yàn)再多、年齡再老,，也不能免于難為情的,。”這話說(shuō)得很深刻,。要進(jìn)行成功的演講,，就必須有成功的準(zhǔn)備，否則,，沒(méi)有準(zhǔn)備好就出現(xiàn)在聽(tīng)眾面前,，與未穿衣服是一樣的。對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心誠(chéng)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分,。只有有備而來(lái)的演說(shuō)者才能獲得自信和成功,。

同時(shí)，對(duì)演講者來(lái)說(shuō),，平時(shí)不但要做好演講前的準(zhǔn)備,，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)適，養(yǎng)成良好的應(yīng)考習(xí)慣,。

不要把目標(biāo)定得過(guò)高,，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面夸大,，甚至把演講與個(gè)人終生的成就,、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，演講還未來(lái)臨,，就已經(jīng)是惶惶不可終日了,。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強(qiáng)烈,，到了發(fā)揮時(shí)卻事違人愿,。因此，演講者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī),，減輕心理負(fù)擔(dān),，真正做到輕裝上陣,。

有些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講，感覺(jué)就像如臨大敵,，心驚膽顫,，有著諸多的這樣那樣的擔(dān)心，比如,，在演講過(guò)程中總是設(shè)想自己會(huì)犯語(yǔ)法錯(cuò)誤,，或總擔(dān)心自己講著講著會(huì)突然地停頓下來(lái)，講不下去了,，這就是一種反面的假想,，它很可能會(huì)抹煞我們對(duì)演講的信心。面對(duì)這種情況發(fā)生,，可以使用積極自我暗示的方法,。暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的,。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示,，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在平時(shí)聯(lián)系休息之余多和自己交談,，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念,。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣,。

逐字逐句地背誦講稿,，很容易在面對(duì)聽(tīng)眾時(shí)遺忘，即使沒(méi)忘,，講起來(lái)也會(huì)顯得十分機(jī)械化,。美國(guó)總統(tǒng)林肯曾說(shuō)過(guò)：“我不喜歡聽(tīng)刀削式的、枯躁無(wú)味的講演”,。背演講稿對(duì)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,，但是,背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅是耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,而且容易形成演講者心理麻痹,。實(shí)際的演講過(guò)程中,一旦因怯場(chǎng),、聽(tīng)眾騷動(dòng),設(shè)備故障等突然出事而容易出現(xiàn)“短路”現(xiàn)象。因而,，在準(zhǔn)備演講中我們只要準(zhǔn)備好大概的提綱,，根據(jù)自己的語(yǔ)言、思路發(fā)揮更能打動(dòng)觀眾,。

比如,，可以積極聽(tīng)取主辦人和聽(tīng)眾的意見(jiàn)，這樣我們可以轉(zhuǎn)移注意力,，放松身體和思想,。又如可以做做肌力均衡運(yùn)動(dòng)。均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松,。比如我們可以先握緊拳頭,，然后松開(kāi);也可以固定腳掌，作壓腿,，然后放松,。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉,，而且能更好地放松整個(gè)身心,。因此，在開(kāi)始講演時(shí),，最重要的就是要把注意力從自己身上移開(kāi),，或是集中精力聽(tīng)別的講演者說(shuō)些什么，以便把注意力放在他們身上,，避免不必要的登臺(tái)恐懼感,。

1988年漢城奧運(yùn)會(huì)上，稱雄排壇數(shù)年的中國(guó)女排,，在與前蘇聯(lián)隊(duì)一場(chǎng)比賽中,，不僅以0：3敗北，而且第一局競(jìng)創(chuàng)紀(jì)錄地吃了零分,，其中最主要原因不在于技術(shù)基礎(chǔ),，而在于心理的崩潰。演講中的怯場(chǎng)同樣也是一種心理崩潰的反映,。事實(shí)上,，當(dāng)怯場(chǎng)現(xiàn)象發(fā)生時(shí)，只要有所準(zhǔn)備,，掌握必要的技巧,，也可以順利度過(guò)這一危機(jī)期。當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)現(xiàn)象時(shí),，不要驚恐慌亂,，抱著平常心的心態(tài)，不要好強(qiáng)求勝,，也不要過(guò)分地強(qiáng)調(diào)自己的怯場(chǎng)緊張心理,。通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)法消除自己的緊張感，采用這種方法可以消除雜念和干擾,。當(dāng)自我感覺(jué)十分緊張時(shí),，有意識(shí)控制自己的情緒。要時(shí)時(shí)記住,，既然你自己下定的決心,，那就大踏步而出,，并深深地呼吸吧。事實(shí)上,，在開(kāi)始演講之前,，應(yīng)深呼吸三十秒，這樣所增加的氧氣供應(yīng)可以提神,，并能給你勇氣,。

對(duì)于消除緊張心理比任卡耐基先生最有經(jīng)驗(yàn)，而在他的眾多經(jīng)驗(yàn)中最基本的經(jīng)驗(yàn)就是：“你要假設(shè)聽(tīng)眾都欠你的錢,，正要求你多寬限幾天;你是神氣的債主,，根本不用怕他們?！卑焉眢w站直,，然后開(kāi)始信心十足地講話吧!好似他們每個(gè)人都欠你的錢，你在催他們還債,，假想他們聚在那兒是要求你寬限還債的時(shí)間,。這種心理作用對(duì)我們大有幫助。我們也許在最初面臨聽(tīng)眾時(shí),，總會(huì)經(jīng)歷到一些恐懼,，一些震擊，一些精神上的緊張,，這是正常的,。 問(wèn)題是，只要能堅(jiān)韌不拔,，不久所有顧慮都會(huì)一掃而光,。

上臺(tái)緊張手抖腿抖克服心理素質(zhì)太差容易緊張手抖篇七

情緒不良時(shí)，我們應(yīng)盡量對(duì)不良情緒或者說(shuō)壓抑情緒進(jìn)行心理疏通與宣泄,，比如說(shuō)與朋友聊聊自己的困擾,，或者說(shuō)旅游散步，進(jìn)行娛樂(lè)休閑等,。這里小編給大家分享一些關(guān)于克服上臺(tái)演講緊張的技巧,，方便大家學(xué)習(xí)了解。

1,、錄音

這是一個(gè)簡(jiǎn)單的建議,，如果你討厭從答錄機(jī)里聽(tīng)到自己的聲音，那么你也會(huì)討厭聽(tīng)到自己練習(xí)演說(shuō),。錄下你的演說(shuō)并進(jìn)行審定,，自己鑒定和改正演說(shuō)中的漏洞和結(jié)巴部分，下次你才會(huì)更有進(jìn)步。

2,、排練

如果有可能,，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準(zhǔn)確認(rèn)真地練習(xí)演講,，假裝下面有觀眾,，有需要時(shí)應(yīng)使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著正式,，那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn),。在正式發(fā)表演講前,，把排練做得越逼真，到真正那天你就會(huì)覺(jué)得更簡(jiǎn)單,。

3,、不要只在家人面前練習(xí)

家人是你最好的評(píng)論者，但同樣不幸的是,，他們不會(huì)給你提供誠(chéng)實(shí)的反饋,。或許你家是例外,，多少情況下,，惟恐傷害你的感覺(jué)，或給你增加不必要的壓力,，就算有過(guò),，家人或許不會(huì)給你指出來(lái)。所以家人并不是合適的練習(xí)對(duì)象,。如果你的家人堅(jiān)持要你對(duì)著他們演講,，那么對(duì)他們的建議不要全信。雖然你不能因?yàn)榧胰讼霂兔Χ?zé)備他們,，但他們的評(píng)論并不十分可靠,。

4、對(duì)著墻壁練習(xí)演講

對(duì)著墻壁練習(xí)演講,，這與對(duì)著鏡子演講相比,，是完全相反的方案。對(duì)著墻壁演講可以使你將注意力都集中在演說(shuō)的內(nèi)容上,。剛開(kāi)始你可能會(huì)覺(jué)得傻(大家剛開(kāi)始都這么覺(jué)得),，但是對(duì)著墻壁演講有助于弄清那些內(nèi)容不妥的部分——那些沒(méi)有說(shuō)服力的或是難以得體地內(nèi)容。通過(guò)這樣的練習(xí),，反復(fù)推敲的用詞和表達(dá)語(yǔ)氣,，獲益匪淺。

5,、對(duì)著鏡子練習(xí)演講

對(duì)著鏡子練習(xí)演講是非常有用,，也很重要的,。你應(yīng)該知道，在做演講時(shí),，自己的一舉一動(dòng)都會(huì)影響觀眾的注意力,。通過(guò)對(duì)著鏡子練習(xí)，你會(huì)注意到自己是否在不斷地前后搖擺,，是否做一些不易察覺(jué)的但是無(wú)用的細(xì)微動(dòng)作,。觀察，并且改正,，因?yàn)橥沁@些讓人分心的`小動(dòng)作使得有水準(zhǔn)的演說(shuō)變成了糟糕的演說(shuō),。

6、對(duì)著朋友練習(xí)

對(duì)著朋友發(fā)表演講,，你會(huì)感到輕松,。而且朋友可以給你提出問(wèn)題，并且提供誠(chéng)實(shí)坦白的反饋,。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù),，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后,，問(wèn)下你朋友,，找出你的演講中哪部份是最容易懂的，哪部分是最難懂的,。

7,、對(duì)著同事(但不是朋友)練習(xí)

對(duì)著非朋友的同事發(fā)表演講也很有用，因?yàn)檫@樣可以增加壓力,，這樣在實(shí)際演講中就更容易克服壓力了,。同樣的，演講完后詢問(wèn)一下同事,，有哪些不太清楚的地方,，或者不太明白的地方。

8,、結(jié)論

只有熟練,，才能生巧。在不同情況下,，使用不同的方法練習(xí)演講會(huì)讓你在公共場(chǎng)合進(jìn)行演講時(shí)感到更輕松,，而且能減輕你的焦慮感。雖然自己私下練習(xí)演講常會(huì)覺(jué)得無(wú)趣,，但是為了更好的傳遞你的信息,，進(jìn)行練習(xí)卻是非常值得的。每練習(xí)一次演講，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的表達(dá)水平有很大的進(jìn)步,。

產(chǎn)生緊張現(xiàn)象的原因有：心理上怯場(chǎng),、缺乏自信;準(zhǔn)備不充分，可能演講者的臨場(chǎng)發(fā)揮能力本身較弱或演講時(shí)的狀態(tài)不好,，而這時(shí)候又沒(méi)有充分的準(zhǔn)備,，就難免會(huì)擔(dān)心演講中途卡殼、忘詞的情況發(fā)生,，然后將這些擔(dān)心轉(zhuǎn)化為演講時(shí)的緊張,。

怎么克服演講時(shí)的緊張情緒，演講培訓(xùn)老師有幾點(diǎn)建議：

建立自信是關(guān)鍵,，要相信每個(gè)人都能成為一個(gè)好的演講者,，給自己一個(gè)心理建設(shè)——我的演講內(nèi)容一定是聽(tīng)眾感興趣的、一定是有思想意義的,、一定是讓聽(tīng)眾有收獲的,。

多練習(xí),、充分準(zhǔn)備,，演講者私底下需要在演講稿理好之后，將整個(gè)的演講思路理清楚并以脫稿的形式大聲講出來(lái),。因?yàn)檫@樣的練習(xí)準(zhǔn)備,，便會(huì)在你腦中形成一個(gè)框架和印象，那么在演講的過(guò)程中就可以提高流暢度,，而克服緊張心理,。

適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，在演講時(shí)適當(dāng)?shù)刈鲂┦謩?shì),，不僅可以使演講顯得不死板,，而且通過(guò)一些手勢(shì)還可以起到提醒你一些內(nèi)容的作用。很多演講者在差點(diǎn)忘記下面的詞或句時(shí),，就會(huì)做一些習(xí)慣性的肢體動(dòng)作幫助思維進(jìn)行一定的緩沖,，從而順利地進(jìn)行接下來(lái)的演講內(nèi)容。

相信很多人一個(gè)人站在講臺(tái)上演講時(shí)或多或少會(huì)有緊張的情緒,，怎么樣才能克服這種負(fù)面情緒呢?不用擔(dān)心,，教你做好演講的.方法，不懼緊張情緒,。

演講焦慮控制的方法如下：

1,、努力準(zhǔn)備演講材料直到精疲力竭;

2、把注意力集中在當(dāng)下的演講內(nèi)容;

3,、提問(wèn)聽(tīng)眾,，如果太焦慮時(shí);

4、深呼吸，告訴自己,，沒(méi)關(guān)系,，一會(huì)兒緊張就會(huì)過(guò)去的;

5、自我催眠,，如果想你自己站在那里,，進(jìn)行了一場(chǎng)完美的演講;

6、不斷地找人排練,，直到胸有成竹,。這六個(gè)方法可以幫助你把演講做好、做精彩,。但是演講越精彩,，越到下次演講時(shí)，會(huì)變得更加焦慮,，然后更多地準(zhǔn)備和調(diào)控,，然后是更精彩的演講。

催眠之所以對(duì)演講焦慮有效,，就在于催眠的想象中,，演講者所把自身認(rèn)同為一個(gè)理想講者，他滔滔不絕,，口吐蓮花,，而聽(tīng)眾們則是知音，充滿了欣賞和期待,。

做好演講關(guān)鍵點(diǎn)的思考：開(kāi)場(chǎng)白非常重要,，但是不適宜太長(zhǎng)，重點(diǎn)是要拋出問(wèn)題或激發(fā)興趣,。站起來(lái)講,，時(shí)刻面對(duì)聽(tīng)眾而不是屏幕，照顧到整個(gè)會(huì)議室,。需要觀察聽(tīng)眾對(duì)你所講內(nèi)容的反映,，激發(fā)聽(tīng)眾的興趣，保持他們的注意力,。語(yǔ)音和語(yǔ)調(diào)都非常重要,，該快則快，該重則重,，該停頓則適當(dāng)?shù)耐ｎD,。和聽(tīng)眾的交互需要，但是不適合太多,，特別是對(duì)于演講的時(shí)候,。手勢(shì)和小動(dòng)作都不應(yīng)該太多,，而且肢體動(dòng)作要注意和所講內(nèi)容的配合。演講用的ppt盡量簡(jiǎn)化+視覺(jué)化,，要貼近所講的主題,，或者可以根本不要 ppt。時(shí)間的控制,，一個(gè)核心主題或小鍛煉應(yīng)該可控制在20-30分鐘,。