人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢,？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧,。

怎樣克服緊張手抖篇一

實踐證明，面試時準(zhǔn)備得越充分,，緊張程度就越小,。考官提出的問題你都會,，還緊張什么?知識就是力量,，知識也會增加膽量。面試前除了進行道德,、知識,、技能、心理準(zhǔn)備外,，還要了解和熟悉求職的常識,、技巧、基本禮節(jié)，必要時同學(xué)之間可模擬考場,，事先多次演練,，互相指出不足，相互幫助,、相互模仿,，到面試時緊張程度就會減少,尤其是在校生。

在競爭面前,，人人都會緊張,，這是一個普遍的規(guī)律，面試時你緊張,，別人也會緊張,，這是客觀存在的，要接受這一客觀事實,。這時你不妨坦率地承認自己緊張,，也許會求得理解。同時要進行自我暗示,，提醒自己鎮(zhèn)靜下來,，常用的方法是或大聲講話，把面對的考官當(dāng)熟人對待;或掌握講話的節(jié)奏,，”慢慢道來”;或握緊雙拳,、閉目片刻，先聽后講;或調(diào)侃兩三句等等,，都有助于消除緊張,。

面試時應(yīng)聘者往往要接受多方的提問，迎接多方的目光,，這是造成緊張的客觀原因之一,。這時你不妨將目光盯住主考官的腦門，用余光注視周圍,，既可增強自信心又能消除緊張感;在面試過程中,，考官們可能交頭接耳，小聲議論,，這是很正常的,，不要把它當(dāng)成精神負擔(dān)，而應(yīng)作為提高面試能力的動力,，你可以想象他們的議論是對你的關(guān)注,，這樣你就可以增加信心，提高面試的成功的.率;面試中考官可能提示你回答問題時的不足甚至錯誤,，這也沒有必要緊張,，因為每個人都難免出點差錯，能及時糾正就糾正，是事實就坦率承認,，不合事實還可婉言爭辯，關(guān)鍵要看你對問題的理解程度和你敢于和主考官爭辯真?zhèn)蔚淖孕诺某潭取?/p>

面試是一種機會平等的面談,，不是公安機關(guān)審訊嫌疑犯,。不要過多理會主試者的態(tài)度。一開始就與你談笑風(fēng)生的主試者幾乎是沒有的,，多數(shù)人的表情是正兒八經(jīng)的,。但應(yīng)聘者還是應(yīng)該把自己解放出來，不要擔(dān)當(dāng)被審察的角色,。這樣才利于自己正常的發(fā)揮,，才能贏得主考官的認可。

“勝敗乃兵家常事”要這樣提醒自己,，如果這次不成,，還有下一次機會;這個單位不聘用，還有下一個單位面試的機會等著自己;即使求職不成,，也不是說你一無所獲,，你可以在分析這次面試過程中的失敗，總結(jié)經(jīng)驗,，得出寶貴的面試經(jīng)驗,，以新的姿態(tài)迎接下一次的面試。在面試時不要老想著面試結(jié)果,，要把注意力放在談話和回答問題上,，這樣就會大大消除你的緊張感。

并非所有的考官都是經(jīng)驗豐富的專業(yè)人才,，可能在陌生人面前也會緊張,，認識到這一點就用不著對考官過于畏懼，精神也會自然放松下來,。

如果風(fēng)風(fēng)火火地到達面試地點,，一方面會給主考官留下不好的印象，甚至?xí)蜻t到幾分鐘而失去工作機會,，另一方面也會因著急而變得更加緊張,。相反，如果輕輕松松到達地點,，就會比較放松,，在面試中發(fā)揮出最佳水平。

怎樣克服緊張手抖篇二

中考也經(jīng)常讓考試學(xué)生倍感緊張,，緊張的情緒也經(jīng)常影響著復(fù)習(xí)與發(fā)揮,，那如何解決這種情緒呢?下面小編為你整理怎樣使中考考試不緊張，希望能幫到你。

如何克服中考緊張心理

中考對于考生可以說是自己人生中最重要的一次考試,，學(xué)生思想上重視也是正?，F(xiàn)象。然而,，任何事情都有一個“度”,，如果考生過度重視考試結(jié)果，則會背上很重的思想包袱,，也將影響考前的情緒,。因此，對于考生來說,，“能不能考上理想學(xué)?！薄翱疾簧虾酶咧性趺崔k”之類的問題在考前不要想的太多，而應(yīng)把注意力集中在復(fù)習(xí)上,，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進考場,，面對考卷。

對于習(xí)慣性緊張和比較嚴(yán)重的緊張情緒可以求助于專業(yè)神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生科學(xué)用腦和保證睡眠三餐要準(zhǔn)時,，每餐都要注意營養(yǎng)搭配,，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋,。掌握自己的用腦規(guī)律,，復(fù)習(xí)的時候由簡到繁，由易到難,。注意力不集中時,，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書,。因為轉(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易,，這也稱為“助跑效應(yīng)”?？记氨３殖渥愕乃?，不要受夢境的影響，保持原有的生活習(xí)慣和規(guī)律,。

(1)自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想象,，使身心機能發(fā)生變化的方法，它簡單易行,，效果明顯,。學(xué)生可以進行積極的自我暗示和強化，可以根據(jù)自己的情況,，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調(diào)節(jié),，以消除緊張情緒,，樹立必勝的信心。比如,，在復(fù)習(xí)考試階段,，當(dāng)感到精神壓力很大時，可以對自己說：“我知道我能應(yīng)付這個公式,?！薄斑@些單詞和語法我再也不會忘記了?！钡鹊戎惖脑挕?/p>

(2)情緒宣泄：如果考前過于緊張,，可以找一個自己信任的,、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來,，最好具體描述一下緊張的感覺,。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來,。這些都將有助于你緩解緊張情緒,、減輕心理壓力。

(3)認知矯正：考前緊張往往是由于一些擔(dān)憂所引起的,，要想消除這些擔(dān)憂,，首先應(yīng)該明確自己擔(dān)憂的是什么?？梢哉乙粡埣埌炎约旱膿?dān)憂寫下來,，然后對這些擔(dān)憂進行合理性分析，看看這些擔(dān)憂對自己的危害到底有多大,。通過分析你會發(fā)現(xiàn),，其實有好多擔(dān)憂實際上是“庸人自擾”，其結(jié)果并沒有你想象的那樣可怕,。

②肌肉放松法：這是通過循序漸進的交替收縮和放松身體各部分的主要肌肉,，細心體會個人肌肉的松緊程度，從而緩解個體心理上的壓力和焦慮狀態(tài),。放松時選擇一處安靜的地方,，躺著坐著均可，整個訓(xùn)練過程可以按照從上到下,、也可以按照從下到上的原則,，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態(tài)5-8秒鐘,，然后慢慢放松20-30秒,，并注意體驗放松時的感覺,，如發(fā)熱、沉重,、溫暖,、愉快等。每次放松時間15-20分鐘,，每天可以訓(xùn)練1-2次,。同時，由于中考日益臨近,，好多同學(xué)已經(jīng)慢慢開始放棄,，認為自己就這樣的水平了，再怎么用功都是一樣,，于是許多同學(xué)開始放松自己,。而事實上，雖然只剩下短短兩個多月了,，但是如果學(xué)生能充分的利用好這兩個月,，讓最短的時間發(fā)揮最大的效力，還是會有很大收獲的,。在此,，討論幾點關(guān)于時間管理的技巧，希望對學(xué)生有所幫助,。

一,、首先明確自己的目標(biāo)，然后據(jù)此給自己制定必要的任務(wù),。我們現(xiàn)在的目標(biāo)當(dāng)然是中考,，自己要清楚自己現(xiàn)在的進度和需要復(fù)習(xí)的內(nèi)容。

二,、將總?cè)蝿?wù)劃分成若干項你可以在一個月,、一周、一天內(nèi)完成的階段性任務(wù),。制定好周計劃和日計劃,。把要做的事情制定出一個時間表，每件事情要在什么時間開始做,，需要多長時間完成,，都計劃好。每天按照這個時間表安排自己的活動,，即在什么時間做什么事情,，并盡力保證自己在規(guī)定的時間內(nèi)完成任務(wù)。

怎樣克服緊張手抖篇三

很多孩子一遇到考試就緊張,，導(dǎo)致考試成績沒有達到預(yù)期的目的而郁郁寡歡,，今天本站小編給大家分享一些克服考試前的緊張情緒的方法,，希望對大家有所幫助。

聽聽自己喜歡的音樂,、歌曲,，做一做自己以往的體育運動。

帶上自己喜歡的畫冊或人生

格言

坐下來進行深呼吸,，以調(diào)整情緒。

考試前或考試中有排尿感時,，應(yīng)及時排尿，這樣可以緩解緊張情緒,。

考試前可以吃一些水果,，像：蘋果、梨子,、香蕉等等,，因為水果可以緩解人大腦緊張情緒。

下面給大家分享一下消除考試緊張情緒的方法：

1.放松全身,，人的情緒是與身體肌肉相聯(lián)系的,，當(dāng)情緒緊張時，肌肉自然也會繃緊,，當(dāng)情緒放松時,，肌肉也會放松。我們可以借助這個特點,，在考試時使自己放松身體,，身體放松之后，大腦得到由身體反饋來的信號,，自然也就進入放松狀態(tài),。

2.自我進行積極暗示，考試緊張是因為心理沒底,，這時為消除緊張可以進行自我暗示,，告訴自己能行。

3.減小考試的重要性,，就是告訴自己考不好也沒什么大不了的,，藐視考試的重要性,。

4.做一些無關(guān)動作減少壓力，人緊張時,，全身比較僵硬,，這時可以做一些轉(zhuǎn)筆，拿橡皮擦的無用動作以減輕壓力,。

5.排除無關(guān)雜念,，一進入考試就馬上把精力放在試題上，這時要無視其他任何蹦出來的想法,，強迫自己把注意力放在考試上,。這樣引起緊張情緒的念頭不能進一步加工，也就不會催發(fā)緊張情緒了,。

6.告訴自己盡力了,，考不好也沒辦法。有時候緊張是因為沒復(fù)習(xí)好,，心理沒底,，如果平時復(fù)習(xí)已經(jīng)盡力，那就讓自己有一種無憾的感覺吧,。

怎樣克服緊張手抖篇四

在演講的觀點內(nèi)容,，開場白、自我介紹,、內(nèi)容扼要介紹,、姿勢手勢、互動設(shè)置等細節(jié)方面都沒有很好的準(zhǔn)備,，所以造成自己沒有很大的信心,，因此自然會感到緊張。如果自己的觀點能夠說服自己,，那么大多情況也可以說服別人,，所以好的準(zhǔn)備是克服緊張的最大法寶。

另一個造成演講的重要原因就是練習(xí)不夠,。當(dāng)你做了很好的準(zhǔn)備工作之后,，卻沒有能夠非常熟練的表達這些內(nèi)容，那么很可能造成演講過程中的.卡殼甚至忘詞,，這種擔(dān)憂會在潛意識里造成你的緊張情緒,，所以應(yīng)該充分練習(xí)，哪怕頭天不睡覺也要保證至少三遍的模擬現(xiàn)場的練習(xí),，而且要對每一個細節(jié)的表達,，語氣，語調(diào)都要求嚴(yán)格,，以實戰(zhàn)的心態(tài)去練習(xí)才能獲得最大效果,。

對于陌生的人和環(huán)境,，通常都會造成一定的緊張感。所以在演講前,，要提前熟悉場地的設(shè)置和設(shè)備的使用,，與聽眾進行一些簡單的溝通交流，這都會大大幫助你克服演講時的緊張感,。另外很重要一個小技巧,，當(dāng)演講過程中從其他人哪里得到“冷眼”相對時，可以轉(zhuǎn)向你的“熟人”,，以尋求安慰和信心,。

這四點中前三點較易理解，第四點主要是指在出現(xiàn)了任何情況入忘詞等,，應(yīng)該首先不慌張,，現(xiàn)在的演講中大多有ppt或者電腦稿的支持，忘了看一眼就可以了,，或者設(shè)置一個有趣的互動,，給觀眾提一個問題，甚至將遺忘的內(nèi)容作為問題拋給觀眾,，說不定他們有更好的見解,。總之要靈活而從容,，如果從開始就用緊張的氣氛把自己裹成一個木乃伊，那么你的演講就算成功了也是很給人很勉強的感覺,。

怎樣克服緊張手抖篇五

如何克服社交緊張呢?在當(dāng)今社會,，外向的人總是在各種社交場合中游刃有余。而有些比較害羞內(nèi)向的人不知道如何克服社交緊張?，F(xiàn)在就讓小編來告訴你如何克服社交緊張,。

1、微笑

當(dāng)你特別緊張時,，不妨面帶微笑,。為此，請你放松你的下巴,，抬起你的臉頰,，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角,，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”,， 它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系,，這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上,，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松,、清醒、警惕,，看起來既舒服,， 又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足,。研究證明,，當(dāng)人們微笑時，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的,，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài);當(dāng)人們處在焦慮 和恐懼中時,，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用,，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng),。

2、對自己傳遞積極的訊息

然后,，和微笑一起,，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語,，例如,，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”,。

3,、運用想像力

隨即，運用想像力,。在你的腦海中想象出一片林間空地,。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴,。在你的背上有一個背包,，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的 入口,，進入洞穴,。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適,，并且非常明亮,。在前方，你聽到了流水的聲音,。循著水聲走去,，你看見了一個金色的高腳 玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量,。它從這個高腳杯里留出來,，傾瀉在地上。你舉杯喝下它,。當(dāng)你喝著的時 候,，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是,，你一邊喝,，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠不會空,。你渴望的東西是充裕的,，而且這充裕 將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時候,，把杯子放回去,，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴,，回到陽光下,，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

4,、小道具

很多人喜歡邊開會邊玩一些小物件,，圓珠筆、鑰匙扣……這些動作似乎是隨意的,，其實是人在排解緊張情緒的一種途徑,。任何人在緊張時，最害怕的就是無休止的靜止,，靜止就意味著壓力無處宣泄,，只能積壓在內(nèi)心中。通過手部的小運動,，可以給自己的壓力尋得一個發(fā)泄口,。當(dāng)你忐忑不安時,，那就想辦法讓自己的手指動起來吧,。

5、與身體的感覺聯(lián)系起來

與身體的感覺聯(lián)系起來意味著,，與鑒別出緊張點時相比,，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松,。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時 候會深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是,，不管你是否深吸一口氣,，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去,。

6,、想像緊張感正在消失

用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠,。

7,、返回目前的活動中

最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前,。通過這種方式,，你基本已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。緊張不一定會是壞事,，只要懂得利用,、有效轉(zhuǎn)化，也可以成為推動你前進的能量之一,。

1,、缺乏鍛煉

不是所有人一生下來就掌握社交技巧的，如果一些人缺乏一定的社交技巧,，在公眾場合不懂得怎樣與人交流,，只是一味地找隱蔽的地方躲起來，這種人是永遠都不懂得怎樣去社交的,，因為沒有得到系統(tǒng)的鍛煉,，缺乏社交技巧，給人留下不好的印象,，引起別人不好的反應(yīng),，導(dǎo)致尷尬的處境，從此之后再也不敢出去與人交往,，長期這樣下去就很容易導(dǎo)致社交恐懼癥的出現(xiàn),。

2、人格特性

一些有完美主義傾向的人在社交中都想人人以其為中心,，想要控制別人對他的印象,，或者特別受面子，想要別人都喜歡與其交朋友,，在別人面前表現(xiàn)得完美無缺,，那么這種人便容易患社交恐懼癥。

你不一定要成為社交達人,，但是至少要學(xué)會在社交場合不會渾身不自在,，手足無措。加油，你一定能夠克服社交的緊張和恐懼,。

怎樣克服緊張手抖篇六

不知你有沒有過這樣的經(jīng)歷,，站在講臺上心慌意亂的將所有準(zhǔn)備的詞忘得一塌糊涂，手腳發(fā)軟口干舌燥,，只差沒立刻就跑下去,，或者磕磕巴巴硬撐著講下來。 其實這種緊張的心理很常見,，我們要做的就是去克服它,。下面是小編分享的一些客服緊張心理的方法，希望能幫到大家!

首先,，做好充分的準(zhǔn)備,。

競技性演講一般是確定一個主題，規(guī)定一定時間,，準(zhǔn)備好一篇演講稿,。演講員在對講稿充分理解的基礎(chǔ)上背熟講稿，做到爛熟于心,，胸有成竹,。但是僅僅會背遠遠不夠，你的“竹子”還要拿出來“示眾”,，而在“示眾”之前,，你可以面對鏡子對著自己，放開聲音正式開講,，幾遍下來你胸中的“小竹筍”就會開始節(jié)節(jié)發(fā)芽,，如果你可以讓自己致密的親人朋友做一回觀眾，更能有助于你的“竹子”成長,。

其次,，堅定信心。

此刻相信自己尤為關(guān)鍵,，相信自己所要講的內(nèi)容是最精彩的;相信自己的聲音是最動聽的;相信自己所要講的所有的聽眾都不曾知道;相信自己可以站在高高的舞臺被聽眾仰視,。這一關(guān)也正是競技性演講所要培養(yǎng)出的信心魅力。

在你準(zhǔn)備上臺之前,，你可以提前幾分鐘起立,，做五次深呼吸，兩腿膝蓋站直,，告訴自己：“我準(zhǔn)備好了!”這時候你可以藐視所有的聽眾,，盡可能得讓自己高大起來,。膝蓋站直很關(guān)鍵,，它會讓你找到挺拔昂揚的自信感覺。

你該走上講臺了，仍然保持挺拔的姿態(tài),，你可以目空一切,，因為你是新手。站到麥克前面你可以調(diào)整麥克的高度,，穩(wěn)住自己的心理,，立住自己的膝蓋，讓它往后靠,，感覺到自己的信心,。開始報題，此刻你還可以停頓一下穩(wěn)定情緒,，開始進入正式的演講,。

松弛臉部肌肉：一個人如果很緊張，臉部也會繃緊,。這時候表情不自然,，其實對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角,，或者采用微笑的'姿勢運動臉部肌肉,，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

對著鏡子關(guān)注自己：誰能讓你最無拘無束,，當(dāng)然是面對自己的時候,。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,，這樣緊張就緩解了,。

心里選擇一句話做暗示：大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象,。這其實就是一種暗示,，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念,。

準(zhǔn)備充分：這其實不是什么方法,，但是充分的準(zhǔn)備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障。

怎樣克服緊張手抖篇七

為什么我們會在演講前和演講中緊張?如何克服緊張?

首先,，我要告訴你,，緊張是每個演講的人都會遇到的事兒。馬克吐溫說：世界上只有兩種演講人,，緊張的和假裝不緊張的,。我再補一句，還有第三種人：緊張得要尿褲子的,。有些人甚至焦慮到演講前一晚上整夜無法睡眠,。

以前,，你一定從一些演講老師那里聽到過一些克服緊張的方法，歸納起來無非兩大類：第一類,，放松,，比如深呼吸，告訴自己別緊張;第二類,，充分準(zhǔn)備,，通過無數(shù)遍的演練，把演講稿背得滾瓜爛熟,，說這樣你上臺就不緊張了,。

在我看來，這些都屬于笨辦法,。 要想從根本上解決緊張的問題,，我們首先要弄清楚，人在面對演講的時候為什么會緊張,。

其實,，緊張是我們在面臨危險時，自動啟動的一種應(yīng)激反應(yīng),。想象十萬年前的一個場景,，一位智人來到一片陌生的領(lǐng)地。突然,，他發(fā)現(xiàn)有幾十雙陌生的眼睛盯著他,，對他而言只有一種選擇，轉(zhuǎn)身逃跑,。幾十萬年后,，這個基因還在。

演講是直接把人放到了類似幾十萬年前的那個場景,，陌生的環(huán)境,，一個人站在臺上，臺下無數(shù)雙陌生的眼睛看著你,。于是你的生理心理自動進入面臨危險的應(yīng)激狀態(tài),。

了解了這一點，我們就明白了,，克服緊張的關(guān)鍵不在于解除生理問題,，而在于解除對危險的感知。如何解除自己對危險的感知呢?我們回到演講的場景,，讓你感到危險的有三個部分：一是陌生的環(huán)境,，二是陌生的觀眾，三是自己演講的內(nèi)容 ,。

針對這三點,，從根本上消除演講的緊張,，有這么三個方法： 一、解除環(huán)境的不確定干擾;二,、解除人的不確定因素;三、解除內(nèi)容的不確定性 ,。

第一點,，解除環(huán)境的不確定因素。

辦法就是提前到場,。提前到場后,，你需要做這樣幾件事，首先是測試現(xiàn)場的幻燈片播放效果,，包括檢查電腦,、投影、接線,、翻頁器,。其次，你要到演講臺上走一走,、站一站,，說幾句話，看一看觀眾席,，感受一下在臺上的感覺,。也就是熟悉環(huán)境，了解舞臺位置,、聽眾位置,、嘉賓位置，明確自己在活動中什么時候上場,，前后嘉賓是誰,。

這樣的好處是，整個環(huán)境對你來說就不再是陌生的了,。對設(shè)備,、演講順序的提前確認，也可以減少意外狀況,，讓你心里更踏實,。

喬布斯在每次macworld大會演講前，都會提前兩周把舊金山馬士孔尼會展中心包下來,，帶著團隊,，進駐劇院，反復(fù)練習(xí),，打磨每個細節(jié),，包括舞臺燈光,、音響、每個幻燈片翻頁帶來的現(xiàn)場感覺,。

第二點,，解除人的不確定因素。

你會發(fā)現(xiàn),，你和朋友聊天的時候,，談笑風(fēng)生，從來不會緊張,。你和陌生人講話時就會相對謹慎一些,，而當(dāng)你和老板對話時，就會比較緊張,。當(dāng)你不了解對方,，甚至?xí)膶Ψ侥抢锔惺艿綁毫Φ臅r候，就會非常緊張,。

干兩件事就行： 一是做好聽眾人群特征的分析工作 ,。這個在第一節(jié)課中說過。 二是設(shè)置積極的自我心理暗示 ,。一定要記住,，這是杜絕緊張最有效的辦法。

這里說的積極心理暗示就是,，暗示自己臺下坐的都是自己的哥們,、朋友、鄰居,、親人,。你想，面對一千個朋友你會害怕嗎?反正我是不會,。這是我最常用的一招,，積極心理暗示：來的都是親人。

當(dāng)然,，偶爾我還是會在演講前有點緊張,，那時候我就會啟動這樣的一個演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了,，有來自北京的朋友嗎?舉一下手,，噢，在那邊,。有來自杭州的嗎?也不少,。香港的呢?……”這個開場，也是積極的自我暗示：來的都是哥們,。

第三點,，解除內(nèi)容的不確定,。

有兩個方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內(nèi)容,。

第一個,，口語化，具體來講就是先口述,，通過錄音形成文字稿,，根據(jù)這個文字稿再不斷練習(xí)，練習(xí)中不斷修改迭代,。練習(xí)的時候,，你還可以嘗試多次錄音,。

第二個,，你還可以采取視覺化方式，強化記憶,。

據(jù)說,，亞馬遜的創(chuàng)始人杰夫·貝佐斯的演講秘訣就是根據(jù)演講的大綱，將演講的內(nèi)容變成三張幻燈片,，如果大綱是三個部分,，那么就是三張幻燈片。你也可以試試這個技巧,，當(dāng)你覺得記憶文字非常困難的時候,，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實實地走上舞臺,。

最后,，我給你總結(jié)了克服緊張可以用的八個小竅門，我還給它起了一個好玩的名字“克緊八式”,。

1. 提前30分鐘到場,，熟悉環(huán)境、場地,、設(shè)備,、流程。

2. 和現(xiàn)場觀眾聊天,，了解他們是誰,，從哪里來，有什么期待,。

3. 與親朋好友通個電話,，聊聊今天演講這件事。

4. 進入“對話模式”,，別一個人藏在角落里悶頭看ppt,、背稿,。

5. 上臺前可以喝一杯紅酒，生理放松,，消除應(yīng)激機制,。

6. 提前進行積極的自我暗示，在腦海中預(yù)演整個演講,。

7. 準(zhǔn)備演講過程中,，至少完成一次錄音或者錄像。

8. 有條件的話,，提前到現(xiàn)場預(yù)講一遍,，并錄像。

最后說一點：緊張和興奮,，就是硬幣的兩面,，對于有一定經(jīng)驗的演講者和精于此道的高手，適當(dāng)保留一點不確定感,，會讓你在講臺上更加興奮,，更加投入。緊張的時候讓自己利用緊張的情緒變得反應(yīng)更快,，甚至故意讓自己緊張起來,。當(dāng)然，這個知易行難,，需要你自己長時間的揣摩和練習(xí),。

文章：

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15個小技巧快速消除緊張心理

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6招讓你消除演講時的緊張情緒

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說話緊張怎么辦

5.

幾個小技巧輕松克服緊張心理

怎樣克服緊張手抖篇八

緊張是人的應(yīng)激反應(yīng)首先，緊張是每個演講的人都會遇到的事兒,。下面是小編為大家收集關(guān)于怎樣克服演講緊張,，歡迎借鑒參考。

辦法就是提前到場,，首先是測試現(xiàn)場的幻燈片播放效果,，包括檢查電腦、投影,、接線,、翻頁器。

其次,，你要到演講臺上走一走,、站一站，說幾句話,，看一看觀眾席,，感受一下在臺上的感覺。也就是熟悉環(huán)境，了解舞臺位置,、聽眾位置,、嘉賓位置，明確自己在活動中什么時候上場,，前后嘉賓是誰,。

這樣的好處是，整個環(huán)境對你來說就不再是陌生的了,。

對設(shè)備,、演講順序的提前確認，也可以減少意外狀況,，讓你心里更踏實,。

你會發(fā)現(xiàn)，你和朋友聊天的時候,，談笑風(fēng)生,，從來不會緊張。你和陌生人講話時就會相對謹慎一些,，而當(dāng)你和老板對話時,，就會比較緊張,。

當(dāng)你不了解對方,，甚至?xí)膶Ψ侥抢锔惺艿綁毫Φ臅r候，就會非常緊張,。因此,，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓自己對觀眾熟悉起來,。

怎么做呢?

干兩件事就行：

一是做好聽眾人群特征的分析工作 ,。

二是設(shè)置積極的自我心理暗示 。

一定要記住,，這是杜絕緊張最有效的辦法,。

這里說的積極心理暗示就是，暗示自己臺下坐的都是自己的哥們,、朋友,、鄰居、親人,。

你想,，面對一千個朋友你會害怕嗎?反正我是不會。這是我最常用的一招,，積極心理暗示：來的都是親人,。

當(dāng)然，偶爾我還是會在演講前有點緊張，那時候我就會啟動這樣的一個演講開頭：“今天來的人不少啊,，天南海北的都來了,，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢,，在那邊,。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個開場,，也是積極的自我暗示：來的都是哥們,。

有兩個方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內(nèi)容,。

第一個,，口語化，具體來講就是先口述,，通過錄音形成文字稿,，根據(jù)這個文字稿再不斷練習(xí)，練習(xí)中不斷修改迭代,。練習(xí)的時候,，你還可以嘗試多次錄音。第二個,，你還可以采取視覺化方式,，強化記憶。

根據(jù)演講的大綱,，將演講的內(nèi)容變成幾張幻燈片,，當(dāng)你覺得記憶文字非常困難的時候，不妨用幻燈片輔助記憶,，讓它幫助你踏踏實實地走上舞臺,。

1.提前30分鐘到場，熟悉環(huán)境,、場地,、設(shè)備、流程,。

2. 和現(xiàn)場觀眾聊天,，了解他們是誰，從哪里來,，有什么期待,。

3. 與親朋好友通個電話，聊聊今天演講這件事,。

4. 進入“對話模式”,，別一個人藏在角落里悶頭看ppt,、背稿。

5. 上臺前可以喝一杯紅酒,，生理放松,，消除應(yīng)激機制。

6. 提前進行積極的自我暗示,，在腦海中預(yù)演整個演講,。

7. 準(zhǔn)備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像,。

8. 有條件的話,，提前到現(xiàn)場預(yù)講一遍，并錄像,。最后說一點：緊張和興奮,，就是硬幣的兩面，對于有一定經(jīng)驗的演講者和精于此道的高手,，適當(dāng)保留一點不確定感,，會讓你在講臺上更加興奮，更加投入,。

怎樣克服緊張手抖篇九

面試緊張或面試恐懼癥成了很多求職者面試時的阻力,，因面試緊張發(fā)揮失常，最后導(dǎo)致面試失敗的事情屢見不鮮,。如何克服

面試

緊張,，心慌,，心神不定,，張不開嘴,，心里七上八下，腦子里一片空白,，盼望著趕快謝幕,。

不好，你得了舞臺恐懼癥了,。

聽說過這個詞嗎,？

歡迎光臨本俱樂部，緊張的人大有人在,，領(lǐng)導(dǎo)人威廉,？赫特向旅行雜志透露：“我曾經(jīng)也有過可怕的舞臺恐懼癥。

當(dāng)時,，我的嘴不聽使喚了,，怎么也張不開，所以不得不背向觀眾，用手指把它撬開,?！岸鄶?shù)人開始面試或者演講時都會發(fā)抖，我也不例外,。

作演講時,，我會感到喉嚨干澀，滿腦子是恐慌,，什么都不記得了,。

但是我必須為我的就業(yè)專欄做宣傳，雖然我極不情愿,。

有一次,，在奧蘭多，一位與我同臺演講的著名演說家看到我講演時一直在哆嗦,，之后她把我叫到一旁,，給我提了條建議，讓我受益終生,。

為什么會緊張,？

因為怕別人說你愚蠢可笑：人們之所以緊張，是因為把注意力都集中在自己身上,。

試著將注意力集中在傳道授業(yè)解惑的快樂上,。

在臺上，要全身心地投入表演,，而不要胡思亂想,。

對我來說，那些至理名言就是鎮(zhèn)定劑,，之后,，我在臺上再也沒緊張過。

這多虧了老師獨到見解的指教,。

怎么將其付諸實踐呢,？

準(zhǔn)備面試和準(zhǔn)備演講一樣，都要克服緊張情緒,。

訣竅就是首先把那些怪念頭拋開,，全身心地投入到表演中。

這場表演是你嘔心瀝血的結(jié)果,，要慎重,！本章就是要幫助你為自己塑造一個完美無比的面試形象。

完成基本工作后,，在每場面試前,，當(dāng)然還要根據(jù)事先對招聘企業(yè)的調(diào)查了解情況潤色一下自己的表演,。

一旦知道自己的資料不受歡迎或招聘者對自己的認可程度，就有可能開始緊張了,，盡量把注意力轉(zhuǎn)移到迎合觀眾的口味上,，竭盡全力滿足招聘單位的需求。

切記：注意觀眾的.一舉一動,，而不要太在意自己,。

把注意力集中在觀眾身上能夠有效地緩解緊張情緒。

在介紹其他排練技巧之前,，首先簡明扼要地重述三個關(guān)鍵步驟,，從而讓你胸有成竹、泰然自若地參加面試表演,，還會博得全場喝彩,。

1.熟練并潤色基本的推銷行話。

知道自己有哪些技能,，反復(fù)排練直到能對面試官的問題對答如流,，而且表演技術(shù)嫻熟精湛。

2.將推銷行話個性化,。

調(diào)查了解每一家招聘企業(yè),，將基本表演賦予自己的個性。

3.聚焦觀眾,。

觀察你的技能是否能夠迎合觀眾的需要并且得到認可,，而不要太在意自己或認為自己表現(xiàn)得不好。

更多完善舞臺表演的技巧

明星上臺時,，會向舞臺兩側(cè)及前后的觀眾招手歡呼,。

他們有表演的天賦，而且能憑著無比的自信和超凡的魅力,，徹底贏得觀眾的喜愛,。

一句話：明星都有臺風(fēng)。

臺風(fēng)是指在舞臺上無拘無束,、放松自信地表演,。

如何才能培養(yǎng)那種風(fēng)度和氣質(zhì)呢？

最簡單的辦法就是反復(fù)排練直到見效,。

布萊爾克利夫?qū)W院的菲爾？海教授建議說：如果你已經(jīng)預(yù)演了許多場,，那么最后那場真正的面試,，對你而言“只不過是又一次練兵”，肯定也是最棒的一場,。

下面將介紹一種系統(tǒng)的方法,。

寫一份個人技能表

選擇至少五種你最想給面試官留下深刻印象的主要技能,，對每種技能作簡要的陳述。

你有哪五種優(yōu)勢,？

1.2.3.4.5.大聲演練

練習(xí)著大聲朗讀個人的技能陳述,，而且至少要讀五遍。

為什么不能只是反復(fù)默讀呢,？

專家說“反復(fù)聽”有助于記憶,，至少反復(fù)聽五遍就能用自己的話說出來了。

這與古希臘的一位演說家德摩斯梯尼的辦法不謀而合,。

此人擅長吸引聽眾,，他曾經(jīng)進山洞練習(xí)演說技巧，當(dāng)時既沒有手表也沒有日歷——當(dāng)然,，也沒法在山洞里使用日晷,，他把一半腦袋剃得光光的，三個月后頭發(fā)長了出來,，他才從洞里出來,。

天哪，他能滔滔不絕地演說了,！

將練習(xí)過程拍攝下來

從招聘者的角度發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和缺點,。

讓朋友給你提問，并用攝像機（如果沒有的話,，就租一臺或者借一臺）拍下來,，錄音機也行，不過那樣的話就無法看見自己在面試中的一舉一動了,。

修身養(yǎng)性之后,，你會發(fā)現(xiàn)自己變得機警靈敏、能力過人,、信心十足,。

你可以反復(fù)練習(xí)口頭表達能力和行為表達能力，揚長避短,。

是否在左右搖晃,、抖動或者來回擺動腿。

是否在擺弄頭發(fā),。

手是否在發(fā)抖,。

身體不要后仰靠在椅子背上，不要把手臂交叉在胸前或者不斷低頭,。

微笑了嗎,？

正確的坐姿應(yīng)該是：身體稍微前傾，背部稍微接觸椅背,，以表現(xiàn)對說話者所述話題很感興趣,。

正視面試官的鼻梁附近,，這表示你在用眼神與他交流，而且這樣顯得大方,、誠懇,。

手心伸開向上，這更加顯示了你的真誠,。

瞥眼會給人不穩(wěn)定的感覺,。

慢慢地眨眼表示你好像不感興趣——也可能是反應(yīng)遲鈍。

眼鏡半遮著眼睛說明可能你很高傲,。

不要把手放在嘴上,。

回答問題之前，是否應(yīng)該停下來思考,？

可以,，那樣面試官會認為你謹慎、鎮(zhèn)定,、勤于思考,。

能否看筆記？

可以,，那樣面試官會認為你準(zhǔn)備充分,、考慮周全，但不要將其視為救命稻草,。

你的聲音聽起來是否有點生硬或干澀,？

那就在開車去面試的路上，哼哼小調(diào)：啦,，啦,，啦，啦……

緩解身體上的壓力

養(yǎng)精蓄銳,、伸展四肢,、加強鍛煉、控制飲食,，而且要吃易消化的食物,，從而減輕身體負擔(dān)。

用盡全身力氣深深地吸一口氣,，然后再呼出,，能立即緩解壓力。

再重復(fù)兩次——總共三次,。

還有一個竅門是就近找個洗手間,，像警察對犯罪嫌疑人進行搜身一樣倚臥在墻上，用力推墻,，要有恨不得把它推倒的感覺,，還要一邊推一邊嘟

囔

囔

不要讓其他人看見你這種舉動，天曉得他們會怎么想,。

消除精神壓力

面試之前把煩心的私事想一遍,，面試時就不要再去理會它們了，集中精力應(yīng)對面試,。

如果無法立即解決那些事——多數(shù)情況下是不能的,，那就把它們寫下來并答應(yīng)自己面試結(jié)束后再處理。