人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退,，寫(xiě)作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái),，也便于保存一份美好的回憶。那么我們?cè)撊绾螌?xiě)一篇較為完美的范文呢,？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友,。

克服緊張心理的七個(gè)方法 克服緊張情緒的六種方法篇一

引導(dǎo)語(yǔ)：演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素,，下面是yjbys小編為你帶來(lái)的克服緊張心理的方法，希望對(duì)大家有所幫助,。

“不要緊張不要害怕”、“我忘了演講詞怎么辦?”,、“聽(tīng)眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局,。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會(huì)看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了,，所以就對(duì)小寶寶說(shuō)：“不要打碎、不要打碎,、千萬(wàn)千萬(wàn)不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上,，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床、不要尿床,、千萬(wàn)千萬(wàn)不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了。

為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講,，人的潛意識(shí)分不清楚是非對(duì)錯(cuò),，正確與否,，它只接受肯定的信息。什么不要打碎,、不要尿床、不要緊張,、不要害怕等否定信息一概排斥，潛意識(shí)只接受打碎,、尿床、緊張和害怕的肯定信息,。

所以演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要充滿(mǎn)自信,，更要在精神上鼓勵(lì)自己去爭(zhēng)取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示,、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對(duì)聽(tīng)眾具有極大的價(jià)值，聽(tīng)眾一聽(tīng)一定會(huì)喜歡”;“我非常熟悉這類(lèi)演講題材,，我一定會(huì)成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”,，等等,。

初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶,，對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是,，背誦依賴(lài)的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間,，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中,，一旦因怯場(chǎng),、聽(tīng)眾騷動(dòng)，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路,，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)啵葜v者腦海中會(huì)一片空白,，導(dǎo)致演講停頓,。此外,，單純的背誦記憶，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書(shū)”節(jié)奏,，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。

著名政治家,、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講,。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話(huà),，他不斷重復(fù)最后一句話(huà)仍然無(wú)濟(jì)于事,，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此,，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

對(duì)于大多數(shù)的演講來(lái)說(shuō),，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先,，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn),、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片,。然后,，對(duì)筆記或卡片上的材料深思,、比較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演講提綱,，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后,，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義,、數(shù)據(jù),、人名、地名和關(guān)鍵性詞句,。至此,，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中,，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù),。

初學(xué)演講者往往害怕與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神的'交流，于是出現(xiàn)了低頭,、抬頭,、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象,，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽(tīng)眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓(xùn)練：找人與自己對(duì)視,，并且在此過(guò)程中不要講話(huà)?；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時(shí)一樣，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候,，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò)，我用眼神與她們對(duì)視交流,，想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候,，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講,，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流,。在“中國(guó)公眾演說(shuō)特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練,。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了,，上臺(tái)看聽(tīng)眾也就非常自然了。

適度的深呼吸有助于緩解緊張,、焦躁、煩悶的情緒,。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí),，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物,，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次,，甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員,、歌星,、主持人，他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒,。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法,。原來(lái)把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過(guò)是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上,，以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。

你在臺(tái)上緊張的時(shí)候,，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,，繃得緊緊的,，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作,，換個(gè)姿勢(shì)，會(huì)直接減輕你的緊張程度,。或者是握緊雙拳,，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí),，多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來(lái)。

專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà),，就是把注意力全部專(zhuān)注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽(tīng)眾怎么評(píng)價(jià)我,，對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己,，面向聽(tīng)眾，專(zhuān)注所說(shuō)。

專(zhuān)注自己的說(shuō)話(huà),，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽(tīng)眾會(huì)緊張,，但自己說(shuō)話(huà)不會(huì)緊張，所以將注意力全部放在講話(huà)本身上,，而無(wú)暇顧及聽(tīng)眾的反應(yīng),，無(wú)暇關(guān)注聽(tīng)眾,，自然就會(huì)減輕緊張程度,。

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗(yàn),。講一次不行，講十次,，三十次，五十次,，肯定會(huì)越來(lái)越能夠把握自己。