每個人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧,。

克服演講緊張的有效方法克服演講緊張心理的妙招篇一

有一種很流行的說法：人類恐懼排行榜第一名的是當(dāng)眾講話,，而不是死亡。這種說法可能略微有些夸張,，但是不得不承認(rèn),，絕大多數(shù)人確實(shí)很害怕當(dāng)眾說話。下面是小編為大家收集關(guān)于克服演講緊張的4個有效方法,，歡迎借鑒參考,。

最簡單,，最常見的就是深呼吸。

緊張的時候,，心跳會加快,，而且感到心煩意亂。這時候什么都別想,，深呼吸~感受腹部的起伏,。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了,，緊張感就會好很多,。這個方法既便于操作，也很管用,。

演講前,，如果感到緊張，雙手攥拳,，全身用力,，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力,。

堅持三秒,，然后放松。連續(xù)三次,，注意感受放松時,，這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了,。因為你的肌肉已經(jīng)沒有力氣在緊張了,。這也是很有效的辦法。

在重要的場合,，一定要提前寫好演講稿,。即使你不把要說的每一個字寫下來。也要列出詳細(xì)的提綱,。

打印出來,，在登臺前拿在手上看一看。認(rèn)真看講稿,，能夠很好的轉(zhuǎn)移我們的注意力,。當(dāng)演講的時候，內(nèi)容已經(jīng)歷歷在目的時候,，還能增加我們演講的信心,。

如果不是太重要的演講，你也沒有準(zhǔn)備講稿,，還是可以拿出手機(jī)或紙在演講前把大綱大致的寫在記錄本上,。

演講中一般情況下是開場的時候最緊張,，這個時候我們講一個笑話，能夠愉悅現(xiàn)場的氣氛,，還能釋放自己的緊張情緒,。

李敖在北京大學(xué)演講時開場的時候就講過這樣一個笑話：

北大一個女學(xué)生來到一個小房間，看到一位西裝革履的男士,，在里邊走來走去,，嘴里啊念念有詞。

女孩就問：”先生,，你在這干什么?“

先生就說：”我待會兒要給北大的師生做一場演講,，我在準(zhǔn)備講稿,?！?/p>

女孩又問：“先生，你緊張嗎?“

當(dāng)我們在演講很緊張的時候,，開場也可以套用這么一個笑話,。來調(diào)侃自己的緊張狀態(tài)，這樣反而能夠讓自己放松下來,。

克服演講緊張的有效方法克服演講緊張心理的妙招篇二

自信能夠抵消壓力荷爾蒙,！看看足球隊比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準(zhǔn)備活動,。他們聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力,。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊的一部分演講都可以效仿。父母,、家庭成員以及朋友對你講激勵的話,。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時候,，你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了,。

如果你準(zhǔn)備充分很少會怯場。盡可能多地預(yù)先練習(xí),，并且利用一切機(jī)會在他人面前進(jìn)行實(shí)踐,。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒！”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定,。

年輕的演員,，如奧利匹克體操運(yùn)動員和音樂獨(dú)奏演員，都會被告知準(zhǔn)備好表演時的顫抖與表演本身一樣重要,。有的帶著一本自己喜歡的.相片的相冊,，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放松，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜,。有些人喜歡用活動的方式放松,，有些人需要鎮(zhèn)靜放松,。找到適合你的方式，并且實(shí)踐,，實(shí)踐,，再實(shí)踐。

在演出之前由于要花費(fèi)很多的時間去排練和練習(xí),，使得保持充足睡眠很重要,。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動也可以幫助你保持良好感覺,，以及好睡眠和好營養(yǎng),，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

你可以看書,、dvd,，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗之談,?；蛘邌枌W(xué)校有過表演經(jīng)驗的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經(jīng)驗,。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣,。甚至，聽一個并不怎么精彩的故事（比如在表演時忘了臺詞,，小提琴獨(dú)奏時冷場）都能讓你由于每個人都有尷尬的時候而感覺放松,。

克服演講緊張的有效方法克服演講緊張心理的妙招篇三

上臺緊張是每個人在第一次上臺的時候都會遇見的，今天本站小編給大家分享一些克服演講緊張的方法,，希望對大家有所幫助,。

演講按道理跟著裝沒有什么聯(lián)系，但其實(shí)不是的,，好的形象可以提升一個人的自信,。假設(shè)演講的當(dāng)天，你穿的衣服扣子有一顆松動了,，我想當(dāng)你站在萬眾矚目的臺上時,，心里多少會有些擔(dān)心，擔(dān)心這?？圩硬粫蝗坏粝聛戆?。所以，在這種正式場合時,，一定要穿上大方得體的衣服,，充分展現(xiàn)出你的魅力。

有的人站在臺上會很緊張,，消除緊張情緒最好的辦法就是盡量放松心情,，不要在意演講的結(jié)果,，站在臺上時，你只管按自己演練的情況來,，不要把底下的觀眾當(dāng)成人,，可以想象底下就是一堆白菜或者是沒有人，千萬不要看評委的眼睛,。在上臺或者下臺時,，要面帶微笑，用演講環(huán)視下聽眾,。

在授課過程中,，盡可能取得現(xiàn)場關(guān)鍵人的支持，通常一般指意見領(lǐng)袖,。如果有分組的話,，其實(shí)內(nèi)訓(xùn)師在很短的時間內(nèi)就能很好的觀察的到的，一定要盡可能的發(fā)揮他們在課堂中的作用,，千萬不要與他們進(jìn)行對抗,。特別是內(nèi)訓(xùn)師在授課時如果遭遇挑戰(zhàn)的話,，如果得到意見領(lǐng)袖的支持,，會降低授課時的很多風(fēng)險，也能克服緊張情緒,。

演講的時候,，如果精神萎靡不振，眼睛上還有兩個黑眼圈,，這種情況是不行的,，所以在演講的前一晚上，一定要有充分的睡眠,，不要再想演講的事情,，看看書，看看電視,，甚至找朋友聊聊天,，要早睡早起，要有一個好的精,、氣,、神。

我們說克服緊張的技巧其實(shí)最重要的就是課前的充分準(zhǔn)備,，需求的調(diào)研,，課程的設(shè)計，如何進(jìn)行更好的演繹等等都是需要我們考慮的,。作為初級內(nèi)訓(xùn)師,，你也很難在授課時將一些授課技巧很好的發(fā)揮出來,，因此前期授課的時候一定要注重對授課內(nèi)容的精準(zhǔn)把握，如果內(nèi)容精準(zhǔn)掌握并且有一定深度,、接地氣的話,，參訓(xùn)人員會有更多積極的表現(xiàn)的。

作為演講者,，特別是前期不用過多的把心思花在演講技能的提升方面,，更多的內(nèi)容準(zhǔn)備會幫助演講師更好的建立自信。因此,，在這里也特別提一個醒,，就是作為初級演講者，前期盡量不要開展過多的行動式教學(xué)的形式,，而可以把更多的精力花在內(nèi)容的總結(jié)準(zhǔn)備方面,。

提前進(jìn)入會場，與學(xué)員進(jìn)行交流,，作為內(nèi)訓(xùn)師,，我們應(yīng)當(dāng)盡量提前到場，但是最好也不要過早到場,。到達(dá)現(xiàn)場后不要只進(jìn)行簡單的設(shè)備調(diào)試,，更多的要在場地里來回走動，要盡可能快的找到曾經(jīng)熟悉的人,，如果本次內(nèi)訓(xùn)沒有這樣的人,，要隨機(jī)的與幾位參訓(xùn)的人員進(jìn)行簡單的互動，這樣可以使你的心情得到釋放,，特別是對于一些剛從事內(nèi)訓(xùn)師工作的老師來說,。在授課過程中，可以選擇一些現(xiàn)場的元素,，現(xiàn)場元素的運(yùn)用同樣可以幫助你克服緊張,，因此提前與熟悉的人的對話，會幫助內(nèi)訓(xùn)師更好的進(jìn)行控場,。

如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得,，講感受，所以在平時的生活當(dāng)中,，要留意身邊的人和事,，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發(fā)揮自如,。

克服演講緊張的有效方法克服演講緊張心理的妙招篇四

要想有好的演講能力,，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練,，要在人前光明正大地練,，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋,，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己,，做出有利的修正,。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己,，使自己能夠迎頭趕上!

由個人實(shí)踐經(jīng)驗得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看,，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路,，自然就不會緊張,。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場合講話,。

3.

克服緊張心理的方法

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當(dāng)眾演講緊張的原因和克服方法

5.

內(nèi)訓(xùn)師克服演講緊張的6個方法

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當(dāng)眾演講克服緊張的技巧和方法

克服演講緊張的有效方法克服演講緊張心理的妙招篇五

建立自信,、充分準(zhǔn)備和適應(yīng)變化是消除緊張心理的主要途徑，但在演講過程中,，我們還可以運(yùn)用以下具體方法來消除緊張心理,。下面本站小編和大家一起，學(xué)習(xí)演講克服緊張的5個方法吧,。

演講者不應(yīng)在上臺演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素,，如“不要緊張不要害怕”,、“我忘了演講詞怎么辦?”,、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等。這種負(fù)面的自我暗示往往會導(dǎo)致失敗的結(jié)局,。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也經(jīng)常會看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個玻璃杯子,，媽媽在一旁就特別擔(dān)心小寶寶把杯子給打碎了，所以就對小寶寶說：“不要打碎,、不要打碎,、千萬千萬不要打碎!”結(jié)果還是打碎了。更有趣的是到了晚上,，媽媽就囑咐小寶寶不要尿床,、不要尿床、千萬千萬不要尿床!結(jié)果怎么樣?又尿床了,。

為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講,，人的潛意識分不清楚是非對錯，正確與否，它只接受肯定的信息,。什么不要打碎,、不要尿床、不要緊張,、不要害怕等否定信息一概排斥,，潛意識只接受打碎、尿床,、緊張和害怕的肯定信息,。

所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功,。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示,、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價值，聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材,，我一定會成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”,，等等。每次在演講前暗示自己：我會講得很好,，會講得很成功,，聽眾會非常喜歡聽我的演講。想象演講結(jié)束,，聽眾掌聲雷動的情形,，熱血沸騰的動人場面。這個方法我屢試不爽,。

初學(xué)演講者常常把能夠背誦

演講稿

著名政治家,、演講家丘吉爾,，年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國會會議的演講中,，丘吉爾突然忘記了下面的一句話,，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟(jì)于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上,。從此,，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

對于大多數(shù)的演講來說,，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法,。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題,、論點(diǎn),、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片,。然后,，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充,，整理出一份粗略的演講提綱,，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后,，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念,、定義、數(shù)據(jù),、人名,、地名和關(guān)鍵性詞句。至此,，一份演講提綱基本完成,。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容,，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的交流,，于是出現(xiàn)了低頭,、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢,。演講者正視演講對象,，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對視,，并且在此過程中不要講話,。或者也可以像我在初學(xué)演講時一樣,，我經(jīng)常在早上散步的時候,，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對視交流,，想象在對她們進(jìn)行演講,。每次在坐地鐵的時候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,，想象如果在對他們發(fā)表演講,，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國公眾演說特訓(xùn)營”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對視訓(xùn)練,。平時在底下養(yǎng)成習(xí)慣了,，上臺看聽眾也就非常自然了。

適度的深呼吸有助于緩解緊張,、焦躁,、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時,，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài),，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸,，根據(jù)情況做五到十次,，甚至更多次。很多運(yùn)動員,、歌星,、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒,。其實(shí),，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上,，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上,，以此來讓自己放松平靜下來。

你在臺上緊張的時候,，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,，繃得緊緊的，這個時候你換個動作,，換個姿勢,，會直接減輕你的緊張程度,。或者是握緊雙拳,，握得不能再緊之后放松,，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會慢慢放松下來,。

還有一種土辦法,，有些主持人參加我的培訓(xùn)時告訴我，剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張,，每當(dāng)緊張的時候就用力地掐自己,，就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實(shí)用,，不妨嘗試一下,。

克服演講緊張的有效方法克服演講緊張心理的妙招篇六

自信能夠抵消壓力荷爾蒙!看看足球隊比賽，他們在球場上來回奔跑比賽之前都會做一些準(zhǔn)備活動,。他們聚在一起祈禱或者唱隊歌提升士氣增加球隊的自信和凝聚力,。不管你是單獨(dú)或者作為團(tuán)隊的一部分演講都可以效仿。父母,、家庭成員以及朋友對你講激勵的話,。養(yǎng)成記日記的習(xí)慣，當(dāng)你認(rèn)為“我不能做”的時候,，你可以翻閱一下日記看看你自己其實(shí)已經(jīng)準(zhǔn)備好了,。

如果你準(zhǔn)備充分很少會怯場。盡可能多地預(yù)先練習(xí),，并且利用一切機(jī)會在他人面前進(jìn)行實(shí)踐,。重要的是要有積極地想法：告訴自己“我很棒!”或者“我能行”即使你自己也不是百分之百地肯定。

年輕的演員,，如奧利匹克體操運(yùn)動員和音樂獨(dú)奏演員,，都會被告知準(zhǔn)備好表演時的顫抖與表演本身一樣重要。有的帶著一本自己喜歡的相片的相冊,，有的在演奏者面前編譯一個清單幫助其放松,，或者練習(xí)瑜伽深呼吸的技巧幫助他們恢復(fù)平靜。有些人喜歡用活動的方式放松,，有些人需要鎮(zhèn)靜放松,。找到適合你的方式，并且實(shí)踐,，實(shí)踐,，再實(shí)踐。

在演出之前由于要花費(fèi)很多的時間去排練和練習(xí),，使得保持充足睡眠很重要,。在演出之前如果睡眠充足并且有很好的飲食會使你的狀態(tài)出眾。運(yùn)動也可以幫助你保持良好感覺,，以及好睡眠和好營養(yǎng),，這也是使你能夠控制緊張荷爾蒙的有效途徑。

你可以看書,、dvd,，或者上網(wǎng)查找什么樣的方法在演出之前進(jìn)行準(zhǔn)備。查閱奧林匹克體操運(yùn)動員以及你喜歡的明星的經(jīng)驗之談,?；蛘邌枌W(xué)校有過表演經(jīng)驗的人，你的戲劇或音樂老師他們舞臺表演的經(jīng)驗,。此外如果你的父母或者祖父母有過這些經(jīng)歷他們或許有自己的秘訣,。甚至，聽一個并不怎么精彩的故事(比如在表演時忘了臺詞,，小提琴獨(dú)奏時冷場)都能讓你由于每個人都有尷尬的時候而感覺放松,。

克服演講緊張的有效方法克服演講緊張心理的妙招篇七

演講會很緊張怎么辦?小編認(rèn)為這也是一種病，需要治,。方法和練習(xí)就是良藥,，下面一起來看看吧。

演講者不應(yīng)在上臺演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素,，如“不要緊張不要害怕”,、“我忘了演講詞怎么辦?”、“聽眾嘲笑我怎么辦?”等等,。這種負(fù)面的自我暗示往往會導(dǎo)致失敗的結(jié)局,。

為什么是這樣呢?從心理學(xué)角度講，人的潛意識分不清楚是非對錯,，正確與否,，它只接受肯定的信息。什么不要打碎,、不要尿床,、不要緊張、不要害怕等否定信息一概排斥,，潛意識只接受打碎,、尿床、緊張和害怕的肯定信息,。

所以演講者對自己的演講題材和演講效果要充滿自信,，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。演講者可以用以下積極正面的文字反復(fù)暗示,、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對聽眾具有極大的價值,，聽眾一聽一定會喜歡”;“我非常熟悉這類演講題材,，我一定會成功”;“我已準(zhǔn)備得非常充分了”，等等,。

初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志,。背誦記憶，對于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式,。但是,，背誦依賴的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時間,，而且容易造成演講者心理麻痹,。實(shí)際的演講過程中，一旦因怯場,、聽眾騷動,，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截斷,，演講者腦海中會一片空白,，導(dǎo)致演講停頓。此外,，單純的背誦記憶,，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情,。

著名政治家,、演講家丘吉爾，年輕時也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講,。在一次國會會議的演講中,，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無濟(jì)于事,，最后只得面紅耳赤地回到座位上,。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式,。

對于大多數(shù)的演講來說,，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先,，就有關(guān)演講的主題,、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記,，最后整理成翻閱方便的卡片,。然后，對筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充,，整理出一份粗略的演講提綱,，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后,，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念,、定義,、數(shù)據(jù),、人名、地名和關(guān)鍵性詞句,。至此,，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中,，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容,，而在演講時僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

初學(xué)演講者往往害怕與聽眾進(jìn)行眼神的交流,，于是出現(xiàn)了低頭,、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢,。演講者正視演講對象,，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動交流的需要,。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對視,，并且在此過程中不要講話?；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時一樣,，我經(jīng)常在早上散步的時候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過,，我用眼神與她們對視交流,，想象在對她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時候,，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走,，想象如果在對他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的`眼神與他們交流,。在“中國公眾演說特訓(xùn)營”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對視訓(xùn)練,。平時在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺看聽眾也就非常自然了,。

適度的深呼吸有助于緩解緊張,、焦躁、煩悶的情緒,。演講者在臨場發(fā)生怯場時,，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài),，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸,，根據(jù)情況做五到十次,，甚至更多次。很多運(yùn)動員,、歌星,、主持人，他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒,。其實(shí),，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上,，現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上,，以此來讓自己放松平靜下來。

你在臺上緊張的時候,，會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,，繃得緊緊的，這個時候你換個動作,，換個姿勢,，會直接減輕你的緊張程度?；蛘呤俏站o雙拳,，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí),，多做幾下身體就會慢慢放松下來,。

專注自己的說話，就是把注意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上,，而不是放在聽眾怎么評價我,，對我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己,，面向聽眾,，專注所說。

專注自己的說話,，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法,。我們常常是面對聽眾會緊張，但自己說話不會緊張,，所以將注意力全部放在講話本身上,，而無暇顧及聽眾的反應(yīng)，無暇關(guān)注聽眾，自然就會減輕緊張程度,。

與前面的幾種方法相比,，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗,。講一次不行,，講十次，三十次,，五十次,，肯定會越來越能夠把握自己。

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克服緊張心理的方法

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克服演講緊張心理的方法集錦

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演講技巧：克服心理緊張的方法

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克服演講緊張的方法

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如何克服演講緊張心理

克服演講緊張的有效方法克服演講緊張心理的妙招篇八

不知你有沒有過這樣的經(jīng)歷,，站在講臺上心慌意亂的將所有準(zhǔn)備的詞忘得一塌糊涂,，手腳發(fā)軟口干舌燥，只差沒立刻就跑下去,，或者磕磕巴巴硬撐著講下來。 其實(shí)這種緊張的心理很常見,，我們要做的就是去克服它,。下面是小編分享的一些演講克服緊張心理的方法，希望能幫到大家!

提示：

根據(jù)會議性質(zhì)及聽眾需求做主題的設(shè)定,，而演講稿件的確定可以先從框架開始,，熟悉框架后再往里面填充和豐富具體內(nèi)容。這樣會使演講者思路更清晰,，知道先講什么,，后講什么，結(jié)尾說什么,。

切記：

不建議一字一句背誦稿件的行為,，容易導(dǎo)致生搬硬背、忘詞短路的情況,。

通篇稿件最好以故事導(dǎo)入并填充,，切勿大談特談道理。在這個信息獲取極度便捷的互聯(lián)網(wǎng)時代,，概念性的東西“百度”一查便知,，千萬不要低估了聽眾的評判水平。

從起步登臺,、到開口問好,、再到主題演講、收尾結(jié)束,、最后回座休息,，這才是完整的一場演講，需要做極致的設(shè)計和安排。例如肢體語言的設(shè)計,、高潮部分的互動,，音樂燈光的配合，ppt的完美切換等,。

切記：

語速不要過于平淡,，站位不要過于拘謹(jǐn)、一動不動,，不要過于依賴輔助工具ppt,，否則會顯得講演者沒有什么真材實(shí)料，給人留下不夠?qū)I(yè)的印象,。

演講者在登臺前一定要進(jìn)行走位和彩排,。

你需要知道：

4、找到讓自己感覺最舒服的位置和站姿,，并可來回走動熟悉舞臺感;

1,、堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者，要對自己充滿信心;

2,、明確自己講演的定位,。要知道你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的,、有意義的,、能刺激和提升他們思想的演講。

演講的練習(xí)準(zhǔn)備

2,、每一次演講最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止,，并確定能夠在時限之內(nèi)講完。

6,、最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,，做些手勢，不要過于僵硬和死板;

7,、盡量脫稿演講,，用ppt等輔助工具幫助自己稍微提醒下演講脈絡(luò);

8、演講時不要提到自己的緊張,，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,，那只會讓你更失去自信。

我們在平時的演講訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn),，但凡是演講自己熟悉的東西都很得心應(yīng)手,、很少緊張。所以其實(shí)：最有效的克服緊張情緒的方法還是：專注于你要演講的主題,，要相信在這個領(lǐng)域你就是最專業(yè)的!要想有好的演講能力,，平日需要多準(zhǔn)備,、多練習(xí)，不要只是私下偷偷練,，要在人前光明正大地練,，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋,，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己,，做出有利的修正,。我們的訓(xùn)練口號是：練習(xí)練習(xí)再練習(xí)，開口開口再開口!逃避并非上策,，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己,，使自己能夠迎頭趕上!

松弛臉部肌肉：一個人如果很緊張，臉部也會繃緊,。這時候表情不自然,，其實(shí)對應(yīng)的適當(dāng)松弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚(yáng)嘴角,，或者采用微笑的'姿勢運(yùn)動臉部肌肉,，都能讓你適當(dāng)緩解緊張。

對著鏡子關(guān)注自己：誰能讓你最無拘無束,，當(dāng)然是面對自己的時候。適當(dāng)?shù)臅r候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用,，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,，這樣緊張就緩解了。

心里選擇一句話做暗示：大家應(yīng)該看過三傻大鬧寶萊塢,，對那句一切皆好應(yīng)該會很有印象,。這其實(shí)就是一種暗示，暗示自己提升自信應(yīng)對緊張情緒,。所以你也可以選擇一句話心中默念,。

準(zhǔn)備充分：這其實(shí)不是什么方法，但是充分的準(zhǔn)備絕對是增加自信緩解緊張的最大保障,。

克服演講緊張的有效方法克服演講緊張心理的妙招篇九

在眾人面前講話,，或者見一個重要的人，你感覺非常不自在,，心慌腳亂,，這時候該如何穩(wěn)住緊張的情緒呢?以下本站小編為你奉獻(xiàn)一些重量級的方法，幫助你從此淡定從容,。

下面是一些消除緊張的技巧,，其中有些是比較“速成”的,，還有一些是你需要在今后的生活中多注意的。

盡力做好準(zhǔn)備

如果你要做一個演講,，那么你必須計劃好你要演講的大綱和內(nèi)容;

如果你要參加一個公司面試,，你就需要想像招聘考官會問你什么問題，然后準(zhǔn)備好如何去回答,。

很多情況下,，你覺得緊張不安是因為你沒有做好準(zhǔn)備。做好足夠的準(zhǔn)備,，不僅可以幫助你消除緊張情緒,，最重要的是可以幫助你搞定讓你緊張的事情。

問自己：“最壞可能會是什么情況?”

人們很容易會把一件事情想復(fù)雜,，并推斷可能發(fā)生的后果也會很嚴(yán)重,。但事情通常都不是你想的這么嚴(yán)重。通過問類似這樣的問題,，讓自己往積極,、健康的角度考慮，不要自己嚇自己,。

做30次腹部呼吸(bellybreaths)

做腹部呼吸是消除消極情緒很好用的一個辦法,，能讓你消除緊張，回到現(xiàn)實(shí),，冷靜思考問題,。

下面是做腹部呼吸的方法：

兩腿分開，放松坐立;

呼吸要飽滿,，如此反復(fù)呼吸30次,，同時在心里數(shù)著呼吸的次數(shù);

做完后，緩緩做一下深呼吸;

通過做腹部呼吸,，你的身體會變得更加放松,，心情也會平靜下來，思路也會更加清晰,。

往好的方面想

保持積極向上的心態(tài),，想像事情正在按照你預(yù)想的那樣發(fā)展。

想像會議的開幕式是多么隆重,，同時你也感覺自己在會場中的感覺很棒;

你能看到自己的笑臉,，看到自己在會議中精彩的發(fā)言，然后看到會議圓滿結(jié)束,。

上面說到的都是快速克服緊張的方法,。要想從根本上克服緊張心理，你還需要更多的努力,。

下面的建議可能需要你花費(fèi)幾個星期,、幾個月甚至幾年的時間,。隨著時間的慢慢推移，這些建議會作為你生命的一部分,，它會讓你越來越不緊張,。

實(shí)踐，實(shí)踐,，實(shí)踐

你實(shí)踐得越多,，你就會越熟悉你遇到的情形，你也會越來越自然,，越來越自信,。因為你經(jīng)歷過，知道那是怎么回事,，也能預(yù)料到將會發(fā)生什么,。所以，抓住一些實(shí)踐的機(jī)會,，讓自己能夠真正經(jīng)歷過這樣的事情,，你就會感覺越來越自然，而不是緊張,。

不要太在乎別人對你的看法

造成緊張的一個很大的原因是你太在乎其他人怎么看你,。而且你會認(rèn)為他們的評論也都是關(guān)于你。但事實(shí)上,，人們并不像你想的那樣對你有過多的想法,。你把自己的精力集中在每天遇到的問題、挑戰(zhàn),、和成功上,，同樣，其他人也是這樣去做的,。

通常，人們只關(guān)心自己遇到的問題,，而且他們通常討論的也是關(guān)于他們生活中遇到的問題,。認(rèn)識到自己在別人眼里并不是那么重要，這確實(shí)會有點(diǎn)失望,，但同時對你來說也是解脫,。

所以，從現(xiàn)在起,，不要再認(rèn)為別人很在乎你,，也不要迫切希望別人那么在乎你。慢慢地,，你會越來越不在意別人怎么看你,，同時,，你的思想也會慢慢獨(dú)立，不會只停留在其他人的想法里,。

回到現(xiàn)實(shí)

你只需要關(guān)心當(dāng)前發(fā)生的事情,，不要去想以前的事情或者擔(dān)心今后的情況。僅僅關(guān)心你面前的事情和環(huán)境,，不要去想下午5點(diǎn)還要交的報表,，也不要擔(dān)心明天早上要 開的會，不用擔(dān)心你晚飯吃什么,。把這做為一種習(xí)慣,，因為你會遇到很多亂七八糟事情的打斷， 你需要專注來確保你的某一個好的想法不會被其他事情打擾,。

一,、 你所需要具備的心態(tài)：

1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí),，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者,。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的,、有意義的,、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講,，如果能推掉就盡量推掉,。

二、 你需要做的演講練習(xí)工作：

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備,。你心里的自信越高,，你的表現(xiàn)就會越好。

2. 練習(xí)時,，請親人和朋友作為觀眾,，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友,，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像,，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步,。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止,。要確定能夠在時限之內(nèi)講完,。

4. 如果你會腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿,，多次練習(xí),，在腦海里多過幾次,。

5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場,，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記,。

6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來,，然后現(xiàn)場念,。

三、 演講前你需要做的工作：

1. 如果可能,，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天,。一方面，可以讓局面更友善,，幫助你減輕壓力;另一方面,，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情,，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖,，那就不要喝了。

3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦,。也請參考大腦體操中的交叉動作,，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合,。

4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉,，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到,。

四,、 演講時你盡量要做到：

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張,，直接跳到下面的題目,，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題,，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘,。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張,，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的)。

4. 眼睛直視聽眾,，可以隨機(jī)地更換注視的對象,。不要左右亂看，不要往上看,，因為這會讓你看起來不值得信任,。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張,，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉,。

6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字,。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,，做些手勢，不要太死板,。

8. 如果你會發(fā)抖,，不要拿紙在手上，因為紙會擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,，而把手握緊成拳頭,，或扶著講臺。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張,，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,，那只會讓你更失去自信。

10. 如果能在

開場白

看到上司就底氣不足、需要和領(lǐng)導(dǎo)溝通的事情能躲就躲,、說起話來磕磕巴巴……在競爭激烈的今天,，這樣的“懼上癥”并不少見。除了領(lǐng) 導(dǎo)本身的威嚴(yán)感,，在“步步驚心”的職場,，很多人小心謹(jǐn)慎，害怕自己出錯誤,，很容易不自覺地逃避“和上級溝通”這種容易出現(xiàn)漏洞的情景,，久而久之，變成了 “懼上”心理,。

可是,，如果長期缺乏溝通，不僅影響自信心,，領(lǐng)導(dǎo)難以真正了解你,，還很可能失去很多寶貴的機(jī)會，陷入惡性循環(huán),。因此,，我們 首先要拋棄“不能與上司太多接觸”的思維定式。可以告訴自己,，和上司保持良好溝通,，也是工作中的重要內(nèi)容之一，只有獲得上司的支持,、把握工作方向,，工作才 能更加得心應(yīng)手。此外,，不要害怕在上司那里“碰釘子”,。有時，即使遭遇領(lǐng)導(dǎo)的批評,，也多數(shù)是出于全局的考慮,，不要把這些話放在心里，更不要以為上司故意刁 難自己,。當(dāng)然,，平常生活中也可以找一些機(jī)會，與同事,、上司一起活動,，通過共同的話題和興趣，拉近距離,。

克服演講緊張的有效方法克服演講緊張心理的妙招篇十

如何克服演講時的緊張,，才能讓你正常發(fā)揮呢?下面本站小編整理了克服演講緊張的幾個辦法，供你參考,。

首先,，我們要建立一個認(rèn)知，就是上臺演講,、表演時的緊張是極普遍的問題,，我也跟大家分享過自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗。世界上最著名的表演者,、歌唱家,球員,，都有這種“怯場”的壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn),，就會引發(fā)如你所說的緊張反應(yīng),。所以先接受這個狀況，明白這是一個普遍現(xiàn)象,，并不是因為你內(nèi)向膽小才會這樣,，再外向自信的人上了臺，都會受到這種“怯場”的影響,。全世界著名的男高音都會因為擔(dān)心緊張而讓演出失常,，多明戈的最高記錄是一場表演中聲音暴了 五次,。所以人人會怯場，這其中最大的兩個原因是：(1)準(zhǔn)備不周全;(2)得失心太重,，你說越想完美越弄砸，就是這個道理,。如果你知道上臺緊張是一個普遍 性的問題,，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它,，一旦如此做了,，你反而能和它和平相處。

要想有好的演講能力,，平日需要多準(zhǔn)備,、練習(xí)，不要只是私下偷偷練,，要在人前光明正大地練,，大方地邀請同學(xué)、朋友給你回饋,，甚至請他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評估自己,，做出有利的修正,。逃避并非上策，不如把逃的力量用來加強(qiáng)自己,，使自己能夠迎頭趕上!

一,、 你所需要具備的心態(tài)：

1. 要堅信人人都可以成為一個優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經(jīng)過練習(xí),，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者,。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的,、有意義的,、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講,，如果能推掉就盡量推掉,。

二、 你需要做的演講練習(xí)工作：

1. 多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備,。你心里的自信越高,，你的表現(xiàn)就會越好。

2. 練習(xí)時,，請親人和朋友作為觀眾,，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾,，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前,。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實(shí)現(xiàn)進(jìn)步,。每一次演講至少練習(xí)兩次,，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內(nèi)講完,。

4. 如果你會腦筋一片空白,，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí),，在腦海里多過幾次,。

5. 如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場,，萬一忘記可以當(dāng)場查看你的筆記,。

6. 如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來,，然后現(xiàn)場念,。

三、 演講前你需要做的工作：

1. 如果可能,，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天,。一方面，可以讓局面更友善,，幫助你減輕壓力;另一方面,，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔(dān)心講得不夠激情,，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發(fā)抖,，那就不要喝了。

3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦,。也請參考大腦體操中的交叉動作,，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合,。

4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉,，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到,。

四,、 演講時你盡量要做到：

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張,，直接跳到下面的題目,，很可能根本沒有人注意到你的失誤,。

2. 停頓不是問題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘,。最優(yōu)秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來,。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發(fā)現(xiàn)的),。

4. 眼睛直視聽眾,，可以隨機(jī)地更換注視的對象。不要左右亂看,，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任,。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張,，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉,。

6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行,，用簡單的語句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字,。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語言,，做些手勢，不要太死板,。

8. 如果你會發(fā)抖,，不要拿紙在手上，因為紙會擴(kuò)大你發(fā)抖的程度,，而把手握緊成拳頭,，或扶著講臺。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張,，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉,，那只會讓你更失去自信。

10. 如果能在

開場白

由個人實(shí)踐經(jīng)驗得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛,，專注于自己的思路,，自然就不會緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí),，多在公共場合講話,。

就我自己而言，一般對自己要講的東西熟悉的話,，很少緊張,。把演講當(dāng)作一個普通的交流,，就好像幾個朋友一起坐下來聊天一樣，分享你的看法,。

但我不是太清楚你緊張的原因是什么,，所以只能給出這個簡單建議。

到后來你會發(fā)現(xiàn),，在公眾面前講話甚至變成一種享受了;這個對我之后工作的幫助也頗大,，在客戶面前做信心十足而且效果很好。