在日常的學(xué)習(xí)、工作,、生活中,，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢,？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家,，我們一起來(lái)看一看吧,。

上臺(tái)演講不緊張的訣竅上臺(tái)演講讓自己不緊張篇一

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾,，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況,。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增,。

2,、呼吸松弛

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行,。具體做法是站立,、目視遠(yuǎn)方、全身放松,，做深呼吸,。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒,。

3、自我調(diào)節(jié)

為了消除緊張情緒,，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境,，使自己的情緒得到放松,。如在演講前,，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等,。

4,、心里選擇一句話做暗示

大家應(yīng)該看過(guò)三傻大鬧寶萊塢，對(duì)那句一切皆好應(yīng)該會(huì)很有印象,。這其實(shí)就是一種暗示,，暗示自己提升自信應(yīng)對(duì)緊張情緒。所以你也可以選擇一句話心中默念,。

5、注意轉(zhuǎn)移

為了消除演講前大腦的緊張程度,，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如,，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談,，借以沖淡緊張的情緒。

6,、對(duì)著鏡子關(guān)注自己

誰(shuí)能讓你最無(wú)拘無(wú)束,，當(dāng)然是面對(duì)自己的時(shí)候,。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候看到自己的容貌有增強(qiáng)自信的作用，比如看到自己鏡子里你就可以調(diào)整自己讓他很精神很自信,，這樣緊張就緩解了,。

上臺(tái)演講不緊張的訣竅上臺(tái)演講讓自己不緊張篇二

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張,，直接跳到下面的題目,，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤,。

2. 停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘,。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。

3. 如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張,，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的),。

4. 眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象,。不要左右亂看，不要往上看,，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。

5. 如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張,，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉,。

6. 演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路,，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言,，做些手勢(shì)，不要太死板,。

8. 如果你會(huì)發(fā)抖,，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭,，或扶著講臺(tái)。

9. 演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張,，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信,。

10. 如果能在開場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢,。

由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法：充分準(zhǔn)備演講課題;演講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看,，盯著一個(gè)人的眼睛，專注于自己的思路,，自然就不會(huì)緊張,。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話,。

上臺(tái)演講不緊張的訣竅上臺(tái)演講讓自己不緊張篇三

熟悉演講稿,，最好能做到脫稿,?？梢栽诩胰嗣媲跋缺硌菀幌拢⒁庾约耗男┑胤讲涣鲿?，不流暢就說(shuō)明你不熟悉這些文字,，把那些容易卡住的生僻的詞語(yǔ)換成自己熟悉的更能掌握的文字。

用手機(jī)里的錄音模式錄下自己的聲音,。反復(fù)聽(tīng)聽(tīng),，找出自己覺(jué)得需要改進(jìn)的地方。

多在鏡子前練習(xí)語(yǔ)速,、表情及手勢(shì),。

去人多的地方,并假定這里就是你表演的地方，然后在心里或者小聲說(shuō)出來(lái),。

越是緊張?jiān)饺菀卓诳?，所以，?dāng)感覺(jué)到心速加快的時(shí)候可以適當(dāng)喝點(diǎn)水,，做做深呼吸,，聽(tīng)一些輕松的音樂(lè),。

在彩排的時(shí)候多留心其它選手的表現(xiàn)，取長(zhǎng)補(bǔ)短,，這是取得名次,、勝出的關(guān)鍵。

上臺(tái)演講不緊張的訣竅上臺(tái)演講讓自己不緊張篇四

首先,，我們要建立一個(gè)認(rèn)知,，就是上臺(tái)演講、表演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題,，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn),。

世界上最著名的表演者、歌唱家,球員,，都有這種“怯場(chǎng)”的壓力,，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)，就會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng),。所以先接受這個(gè)狀況,，明白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象，并不是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣,，再外向自信的人上了臺(tái),，都會(huì)受到這種“怯場(chǎng)”的影響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常,，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次,。

所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：

(1)準(zhǔn)備不周全;

(2)得失心太重,，你說(shuō)越想完美越弄砸,，就是這個(gè)道理。

如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍 性的問(wèn)題,，就不必那么突顯自己的不行和困難,，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了,，你反而能和它和平相處,。

要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備,、練習(xí),，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練,，大方地邀請(qǐng)同學(xué),、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺簟浵?，讓你更有效客觀地評(píng)估自己,，做出有利的修正。逃避并非上策,，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己,，使自己能夠迎頭趕上!

演講有許多不同類型，有專業(yè)的,、大眾的等等,，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格,，不過(guò)最重要的還是回歸演講的目的,，想要給聽(tīng)眾甚么?有沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)?演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張。

上臺(tái)演講不緊張的訣竅上臺(tái)演講讓自己不緊張篇五

楊老師：

這位同學(xué)：

您好!一般來(lái)講,，人們對(duì)那些未知的,、自己不能控制的事物容易產(chǎn)生緊張和焦慮，其實(shí)這是人們面對(duì)未知的,、不確定的事物時(shí)產(chǎn)生的一種自我保護(hù)性的身心反應(yīng),，也是非常正常的一種心理表現(xiàn)。你“每一次上臺(tái)演講,，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張,，一緊張就會(huì)打愣,，說(shuō)不出話來(lái)”，就是因?yàn)槟阍谏现v臺(tái)之前不知道參與考評(píng)的老師,、學(xué)生對(duì)于你所講的內(nèi)容或所說(shuō)的話是否認(rèn)同,，也不知道他們?cè)鯓涌创惚救耍恢雷约核v的內(nèi)容或所說(shuō)的話能否引起人們的共鳴,、支持和激勵(lì),，呵呵，所以也就產(chǎn)生了謹(jǐn)小慎微,、過(guò)分認(rèn)真對(duì)待的心理和行為,。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，我們對(duì)某一件事情越是過(guò)分注重,，我們就越容易焦慮和緊張,，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快,、手腳發(fā)抖,、說(shuō)話嗑巴等，其實(shí)，有這些身心表現(xiàn)都是很正常的,。

我們知道,，每一個(gè)人的真正的自我對(duì)他人都是有吸引力的，同時(shí)也在影響和感染著他人,，如果在自己沒(méi)有壓抑自我,、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的,。比如你除了在“每一次上臺(tái)演講,，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張,，一緊張就會(huì)打愣,，說(shuō)不出話來(lái)”，其他時(shí)候與他人交往和談話并不緊張,，而且還可以滔滔不絕的說(shuō),，這就是說(shuō)既然你其他時(shí)候是很正常的`，那么你完全有能力在任何情況之下自然,、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我,，所以過(guò)去“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話,，總是會(huì)緊張,，一緊張就會(huì)打愣，說(shuō)不出話來(lái)”已成為過(guò)去,，現(xiàn)在的你再上講臺(tái)的時(shí)候,，不要去想你所面對(duì)的是誰(shuí)，不必拘謹(jǐn),、不必?fù)?dān)心和過(guò)于認(rèn)真,，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來(lái)講就行,，不要考慮自己的語(yǔ)言,、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽(tīng)懂，能否接受,，能否欣賞,，這是克服緊張、焦慮的有效方法,。這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會(huì),，也就把握了主動(dòng)，當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生,。

其次,，我們每個(gè)人都是學(xué)生,，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù),、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了,，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了,，所以不過(guò)分在意自己演講得好與壞、所所講的內(nèi)容別人能否聽(tīng)懂;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來(lái)點(diǎn)阿q精神,，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”,，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

第三,，承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在?！叭藷o(wú)完人，金無(wú)足赤”,，正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會(huì)的五光十色,。所以,，要允許自己有缺點(diǎn),，不要過(guò)分追求完美，要學(xué)會(huì)坦然地說(shuō)“我錯(cuò)了”,、“這一點(diǎn)我不如你”,。只有做到了這一點(diǎn),，我們才可以隨心所欲、自由自在,、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>

第四,，不要害怕讓別人失望。我們?cè)谌魏螘r(shí)候,，任何情況下,，都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以,，只要我們盡到了自己最大的努力，那么就不必介意別人怎么想,、怎么看。只要我們做到不患得不患失,，放開對(duì)自己過(guò)分地要求，對(duì)成功太過(guò)的在意,，那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁。

第五,，允許矛盾的情感存在,。我們知道，在大千世界之上的任何事物都存在著矛盾的兩個(gè)方面,，人的情感和情緒也是如此，比如,，喜與怒,、苦與樂(lè)、自信與自卑,、堅(jiān)強(qiáng)與懦弱等等都是相隨相伴的，這些情緒與情感都是人之常情,，只要我們理智的去對(duì)待和選擇,，許多問(wèn)題就會(huì)煙消云散,。

第六,，養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣,。受壓抑的膽小的人說(shuō)話時(shí)聲音明顯細(xì)小，信心不足,，所以在講課的或走向講臺(tái)的時(shí)候,，要注意提高你的音量，養(yǎng)成大聲說(shuō)話的習(xí)慣,?？茖W(xué)的對(duì)比實(shí)驗(yàn)的解釋是，大聲說(shuō)話能解除壓抑——能調(diào)動(dòng)全部潛能,，包括那些受到壓抑的潛能,，同時(shí)也能使你的膽量在大聲說(shuō)話中得到擴(kuò)張,，那么你講起課來(lái)也就揮灑自如了,。

第七,，以平常心來(lái)對(duì)待，也就是當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講,，或是對(duì)著很多人講話,，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣,，說(shuō)不出話來(lái)”時(shí),，不要把它看作是什么大不了的事情,，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然,，話到嘴邊想怎么說(shuō)就怎么說(shuō)，堅(jiān)持把自己所要說(shuō)的話說(shuō)完,。

第八，平時(shí)多和同伴,、朋友參加集體活動(dòng)特別是在你說(shuō)話的時(shí)候，把自己想象成在講臺(tái)上演講,。這樣既可以鍛煉和改變“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話,，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣,，說(shuō)不出話來(lái)”的境況,，又可以通過(guò)他們的支持來(lái)發(fā)展和完善自己自己，達(dá)到提高自信心的目的,。

第九,，積極的自我暗示,。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示(比如,，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法,，像“我說(shuō)話大家都愛(ài)聽(tīng)”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”,、“我在講臺(tái)上的時(shí)候是輕松,、快樂(lè)的”之類),，而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評(píng)價(jià),，同時(shí)用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己：都是一樣的人,，他行,，我也行,。他能做,，我也能做,。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句,，邊讀邊想象自己正在改變,，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。

第十,，說(shuō)出自己的緊張和焦慮,。當(dāng)你在“每一次上臺(tái)演講，或是對(duì)著很多人講話,，總是會(huì)緊張，一緊張就會(huì)打愣,，說(shuō)不出話來(lái)”時(shí),，就大膽地告訴你的同學(xué)或老師：因?yàn)樽约褐v得不好，害怕被你們恥笑,，請(qǐng)你們多多諒解!當(dāng)你自然的表達(dá)出了自己的緊張和焦慮之后,，你的心緒自然也就平和了，緊張和焦慮也隨之消失了,。

以上僅是個(gè)人的一些意見(jiàn)和建議希望你選擇參考,，你的朋友楊永龍祝你自我調(diào)節(jié)和調(diào)整成功!

楊老師：

您好!你在回答我的問(wèn)題時(shí)，說(shuō)：“一次上臺(tái)演講,，或是對(duì)著很多人講話,，總是會(huì)緊張,，一緊張就會(huì)打愣，說(shuō)不出話來(lái)”,，其他時(shí)候與他人交往和談話并不緊張，而且還可以滔滔不絕的說(shuō),，這就是說(shuō)既然你其他時(shí)候是很正常的，那么你完全有能力在任何情況之下自然,、自如的表現(xiàn)真實(shí)的自我，所以過(guò)去“每一次上臺(tái)演講,，或是對(duì)著很多人講話，總是會(huì)緊張,，一緊張就會(huì)打愣，說(shuō)不出話來(lái)”已成為過(guò)去,，現(xiàn)在的你再上講臺(tái)的時(shí)候，不要去想你所面對(duì)的是誰(shuí),，不必拘謹(jǐn)、不必?fù)?dān)心和過(guò)于認(rèn)真,，也不要事先考慮，到時(shí)候只要張開嘴巴按演講內(nèi)容來(lái)講就行,，不要考慮自己的語(yǔ)言、自己所所講的內(nèi)容別人能否聽(tīng)懂,，能否接受,，能否欣賞,，這是克服緊張,、焦慮的有效方法。

我不是跟任何人講話時(shí)都能滔滔不絕,。一般，我只要不緊張,，就像平常一樣很自然的說(shuō)出來(lái),，不會(huì)有問(wèn)題;但在課堂上,，我知道我有一些因一緊張就會(huì)說(shuō)不出來(lái),，所以就怕老師點(diǎn)到我，而越想就越緊張,，演講時(shí)也是一樣。

別的同學(xué)很自然的,，就像在和家長(zhǎng)說(shuō)話,，我也想和他們一樣，自然的說(shuō)出自己的想法,。

因?yàn)槲乙郧坝羞^(guò)回答問(wèn)題時(shí)，想說(shuō)但說(shuō)不出口,，在心里知道答案，但就是說(shuō)不出來(lái),。所以我現(xiàn)在一直忘不了，我一緊張就會(huì)不能把想說(shuō)的說(shuō)出口，所以我害怕我演講前緊張,，而不是害怕上臺(tái)演講,。

就是怎樣讓我覺(jué)得是在和空氣講話，而不是對(duì)這人講話,，一般在自言自語(yǔ)時(shí),，從來(lái)不會(huì)緊張的。希望你給我回信,，謝謝!

這位同學(xué)：

您好!莊子有一個(gè)故事說(shuō),，一位博弈者用瓦盆做賭注時(shí),，他的技藝可以發(fā)揮得淋漓盡致;一旦他用黃金做賭注,，則大失水準(zhǔn);莊子對(duì)此現(xiàn)象下的定義是：“外重者內(nèi)拙”。意思是說(shuō)做事過(guò)度用力和意念過(guò)度集中,，反而將平時(shí)可以輕松完成的事情做糟了?，F(xiàn)在在心理學(xué)界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會(huì)顫抖;太想踢進(jìn)球的腳會(huì)顫抖;太想做大創(chuàng)意的腦會(huì)顫抖……,。也就是說(shuō)的當(dāng)我們?cè)揭P(guān)注著某個(gè)目的的時(shí)候,，就越難達(dá)到。對(duì)于你“一緊張就會(huì)不能把想說(shuō)的說(shuō)出口,，所以我害怕我演講前緊張”來(lái)說(shuō)，你在演講前越想讓自己“不緊張”,，那么你就越會(huì)“緊張”，因?yàn)槟愕淖⒁饬Χ技性凇熬o張”上了,。我想對(duì)于你“害怕我演講前緊張”的問(wèn)題，只要你能做到見(jiàn)到緊張就緊張吧,，這也不是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順其自然,，該做什么就做什么，想怎么表達(dá)就怎么表達(dá),，只要你不再去在意它，不去管演講的結(jié)果和他人的評(píng)價(jià),，也而不為此煩惱，那么“害怕”也就會(huì)自然而然地消失了。