在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧,。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫,？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，歡迎大家分享閱讀,。
男性秋天要怎么進(jìn)行養(yǎng)生保健活動(dòng) 男性秋季養(yǎng)生小常識(shí)篇一
隨著生活水平提高,，人們?cè)絹碓疥P(guān)注健康問題,，每個(gè)人都想要擁有一個(gè)健康的身體,，尤其是男人。由于工作上的原因,，男人往往會(huì)面臨更多的健康問題,，啤酒肚、脂肪肝等等疾病問題都威脅著男人的健康,。這里給大家分享一些關(guān)于男人健康保健的小知識(shí),，希望對(duì)大家有所幫助。
1,、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān),。因此,，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素c片劑,，也可以多食用富含維生素c的新鮮蔬菜和水果,，例如獼猴桃、橙子,。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤,，還要補(bǔ)充維生素a,，最佳來源是茴香,、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,，它們富含維生素e,。
2、按摩3個(gè)穴位
通過對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火,、炎癥，提高免疫力,。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí),，頸后最突出的椎骨下方)、 曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,，再向外移1,。5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié),，再向左右各移一指半處),，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉 2-3分鐘。
3,、秋季多睡1小時(shí)
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升,，而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加,。秋季氣候變冷,，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí),，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來,，第二天早上醒來覺得精神舒暢。
4,、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關(guān),，心肺健康可以降低秋季的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能,，增強(qiáng)人體免疫力,。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率(220減去自己年齡)的60%-70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195,，鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之 間,，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走,、游泳,、慢跑。
5,、每天洗手上限8次
感冒病毒在手上能存活2小時(shí),，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí),。感冒的人摸鼻子時(shí)，手上便沾上了感冒病毒,，它們隨手被帶到任何地方,。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn)，但不能指望用肥皂洗一次手,，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺,，只能逐次地沖洗掉。
1,、盡量少吃些油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重,，尤其是愛喝酒的男人，一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物,，極容易使體重增加,。這就增加了患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男人要逐步去適應(yīng)吃些清淡的食物,，多吃植物油少吃動(dòng)物油,，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,，這些做法能降低膽固醇含量,。
2、保持一定的體力活動(dòng)
體力活動(dòng)太少會(huì)使人發(fā)胖?，F(xiàn)代男人的體力活動(dòng)越來越少,，所以許多中年人在發(fā)胖，多余的重量對(duì)心臟造成很大的負(fù)擔(dān),，關(guān)節(jié)也會(huì)變得不那么靈活,。因此，男人至少要經(jīng)常散步,，最好能經(jīng)常參加體育鍛煉,，促進(jìn)健康的同時(shí)還能增加吸引力。
3,、改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣
許多男人不愛去看醫(yī)生,，總認(rèn)為自己沒什么病,，但據(jù)統(tǒng)計(jì)有80%的重病患者承認(rèn),，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病,，等到心臟病,、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī),。故每年例行體檢是保持健康的最好方法,。
4、胸口痛一定要去檢查
男性有時(shí)在干體力活或運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)胸口痛的情況,，一般休息片刻胸痛會(huì)停止，大可不必緊張,。但這也可能是心臟病的早期癥狀,，最好是去醫(yī)院檢查一下，也許什么事都沒有,，但確診后才使人放心。
5,、關(guān)心自己身上的痣
如果不再增加或出血,，痣本身不會(huì)有什么危險(xiǎn)，但許多男人對(duì)自己的皮膚并不怎么關(guān)心,，要改變這種不良習(xí)慣,。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異常現(xiàn)象,，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果,。
相關(guān)文章：
1.
男性如何預(yù)防秋燥
2.健康養(yǎng)生知識(shí)
3.男性養(yǎng)生保健知識(shí)
4.男人手相看健康情況怎么樣
5.健康常識(shí)資料
