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太極拳入門(mén)教程篇一
太極拳入門(mén)是非常有講究的,，首先要了解太極拳的思想,，然后在了解太極拳的基礎(chǔ),，這樣入門(mén)后練習(xí)太極拳才會(huì)更加地輕松，對(duì)自己的身體健康才會(huì)更有利,。那么下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧!
在練習(xí)太極拳沉肩的時(shí)候,，肩不上架，體內(nèi)真元之暴則不上浮,，能沉肩者,，氣自下沉到丹田竅中。
練太極拳必要練氣沉丹田,，習(xí)武之人都知道,，丹田是人體力量的集合地，在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮著巨大的作用,。
歌日：“不帶它法使然力,，自自然然到丹田,，肩要松沉方是好，得力之時(shí)肘下垂,，肘力垂下要外張,，才有勁力好肘功，能沉肩必垂肘,，能張肘必開(kāi)胸,，心開(kāi)氣順心體寬，莫讓心窩悶得慌,，胸寬虛廣好功夫,，五行中位自生克，來(lái)來(lái)去去真舒暢,，心窩松好全身松,，肘力即可逞英豪，腰上要往上挺拔,，腰下坐下腰圓實(shí),。”
此時(shí),，中軸脊骨節(jié)節(jié)自然抻拔,，壯體本由中脊椎正，正脊骨節(jié)松緊自然升彈勁,，一身無(wú)病,，脊必中正,，唯有脊柱正備如弓,，拳打入神勁力生。
胯中腹實(shí)炁騰然,，不求使然之力勁,，腹中自然鼓蕩之，實(shí)腹力是大力生,，煉羆修息自然來(lái),，不去費(fèi)神耗神機(jī)，上下做好水火交,，自融自產(chǎn)自周天,。
裹胯扣膝襠自圓，圓襠自然襠竅開(kāi),，尾閭竅開(kāi)炁上通,，皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁,，地炁自來(lái)補(bǔ)元精,，腳趾松緊要掌好,，開(kāi)合有度顯神功。
初學(xué)太極拳,，不要想太多要領(lǐng),，每次只需想一個(gè)要領(lǐng)即可，熟練后,，自然會(huì)想下一個(gè)要領(lǐng),，
這時(shí)應(yīng)以求外形正確為主。要求:立身中正,，全身放松,，二目平視，精神內(nèi)守,。兩手松掌,，徐徐提起，漸漸垂下,，提手是吸,，垂手是呼。
動(dòng)作要領(lǐng)在兩臂未舉之前,，應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否符合要求,，頭頸應(yīng)正直松豎，下頜略向后收,，意寓頂勁,，眼向前平視。含胸拔背,。然后開(kāi)始做動(dòng)作,，這時(shí)思想要集中在動(dòng)作上。
初學(xué)太極拳基本功非常重要,，太極拳是一項(xiàng)腿腳功夫,，在練習(xí)前，可以做一下熱身工作,，直接影響到練拳效果,。
第一步，兩臂緩慢向前輕輕抬起至高與肩平,，手心向下,，十指微曲，要輕靈無(wú)滯,，兩臂平舉的`速度確定整套太極拳的速度,。做兩臂平舉時(shí)，先要意識(shí)到怎樣舉,，然后再徐徐舉起,，兩臂前舉時(shí)兩肘不可挺直,，須有下墜之意。
即使是已經(jīng)練得很熟練,，也要這樣做,。否則，內(nèi)外動(dòng)作容易散亂,。
第二步,，兩臂與肩平后，由吸氣轉(zhuǎn)為呼氣,，雙手下按掌心吐力,。隨手下按至跨前(或跨側(cè))掌心向下，同時(shí)屈膝下蹲,，確定整套拳的高低程度,。雙手下按時(shí)要用意識(shí)沉肩墜肘，使膝肘相對(duì),，兩肩不得聳起,、緊張或用力。
練拳時(shí),，必須要松開(kāi)下沉,，十指隨著呼吸而張縮，下按到極點(diǎn)時(shí),，要呼出身體里全部的氣,，沉肩墜肘，兩臂前舉技兩掌下按時(shí)均要沉肩,。
兩肘下沉帶動(dòng)兩掌下按時(shí),，要以肘尖帶動(dòng)手掌，在兩掌已按到兩胯前,，仍然要求墜肘,。(這時(shí)的墜肘可以這樣理解:就是兩肘微曲，使小臂微彎,，這樣肘尖突出，仍然可以達(dá)到“墜肘”的要求,。要做到坐腕,。
所謂坐腕就是把掌根下沉，注意不要用力翹起,，要自然才能把勁貫至掌根,，手指也有微脹的感覺(jué)。能坐腕才能“形于手指”,。從兩臂上舉到兩掌下按其間不可停斷,，要均勻圓活,，綿綿不斷，在兩臂舉至肩平時(shí)即下落,，不可停頓,，要做到“似停非停”,。
在這個(gè)階段,，關(guān)鍵要練姿勢(shì)的正確、熟練,、自然,、協(xié)調(diào)。要調(diào)節(jié)到符合生理自然條件,，特別注意不可養(yǎng)成前俯后仰的毛病,。這樣才能達(dá)到孔子所說(shuō)的“率性之謂道”的要求。
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