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太極拳入門教程篇一
太極拳入門是非常有講究的,，首先要了解太極拳的思想，然后在了解太極拳的基礎(chǔ),，這樣入門后練習(xí)太極拳才會更加地輕松,，對自己的身體健康才會更有利。那么下面就讓我們一起來了解一下吧!
在練習(xí)太極拳沉肩的時候,，肩不上架,，體內(nèi)真元之暴則不上浮，能沉肩者,，氣自下沉到丹田竅中,。
練太極拳必要練氣沉丹田，習(xí)武之人都知道,，丹田是人體力量的集合地,，在實戰(zhàn)中發(fā)揮著巨大的作用。
歌日：“不帶它法使然力,，自自然然到丹田,，肩要松沉方是好,，得力之時肘下垂，肘力垂下要外張,，才有勁力好肘功,，能沉肩必垂肘，能張肘必開胸,，心開氣順心體寬,，莫讓心窩悶得慌，胸寬虛廣好功夫,，五行中位自生克,，來來去去真舒暢，心窩松好全身松,，肘力即可逞英豪,，腰上要往上挺拔，腰下坐下腰圓實,?！?/p>
此時，中軸脊骨節(jié)節(jié)自然抻拔,，壯體本由中脊椎正,，正脊骨節(jié)松緊自然升彈勁，一身無病,，脊必中正,，唯有脊柱正備如弓，拳打入神勁力生,。
胯中腹實炁騰然,，不求使然之力勁，腹中自然鼓蕩之,，實腹力是大力生，煉羆修息自然來,，不去費神耗神機,，上下做好水火交，自融自產(chǎn)自周天,。
裹胯扣膝襠自圓,，圓襠自然襠竅開，尾閭竅開炁上通,，皆是腿腳擺放功,。腳弓抓地通地炁，地炁自來補元精,，腳趾松緊要掌好,，開合有度顯神功,。
初學(xué)太極拳，不要想太多要領(lǐng),，每次只需想一個要領(lǐng)即可,，熟練后，自然會想下一個要領(lǐng),，
這時應(yīng)以求外形正確為主,。要求:立身中正，全身放松,，二目平視,，精神內(nèi)守。兩手松掌,，徐徐提起,，漸漸垂下，提手是吸,，垂手是呼,。
動作要領(lǐng)在兩臂未舉之前，應(yīng)仔細(xì)檢查一下預(yù)備式是否符合要求,，頭頸應(yīng)正直松豎,，下頜略向后收，意寓頂勁,，眼向前平視,。含胸拔背。然后開始做動作,，這時思想要集中在動作上,。
初學(xué)太極拳基本功非常重要，太極拳是一項腿腳功夫,，在練習(xí)前,，可以做一下熱身工作，直接影響到練拳效果,。
第一步,，兩臂緩慢向前輕輕抬起至高與肩平，手心向下,，十指微曲,，要輕靈無滯，兩臂平舉的`速度確定整套太極拳的速度,。做兩臂平舉時,，先要意識到怎樣舉，然后再徐徐舉起,，兩臂前舉時兩肘不可挺直,，須有下墜之意,。
即使是已經(jīng)練得很熟練，也要這樣做,。否則,，內(nèi)外動作容易散亂。
第二步,，兩臂與肩平后,，由吸氣轉(zhuǎn)為呼氣，雙手下按掌心吐力,。隨手下按至跨前(或跨側(cè))掌心向下,，同時屈膝下蹲，確定整套拳的高低程度,。雙手下按時要用意識沉肩墜肘,，使膝肘相對，兩肩不得聳起,、緊張或用力,。
練拳時，必須要松開下沉,，十指隨著呼吸而張縮,，下按到極點時，要呼出身體里全部的氣,，沉肩墜肘,，兩臂前舉技兩掌下按時均要沉肩。
兩肘下沉帶動兩掌下按時,，要以肘尖帶動手掌,，在兩掌已按到兩胯前，仍然要求墜肘,。(這時的墜肘可以這樣理解:就是兩肘微曲,，使小臂微彎，這樣肘尖突出,，仍然可以達(dá)到“墜肘”的要求,。要做到坐腕。
所謂坐腕就是把掌根下沉,，注意不要用力翹起，要自然才能把勁貫至掌根,，手指也有微脹的感覺,。能坐腕才能“形于手指”。從兩臂上舉到兩掌下按其間不可停斷,，要均勻圓活,，綿綿不斷,，在兩臂舉至肩平時即下落，不可停頓,，要做到“似停非?！薄?/p>
在這個階段,，關(guān)鍵要練姿勢的正確,、熟練、自然,、協(xié)調(diào),。要調(diào)節(jié)到符合生理自然條件，特別注意不可養(yǎng)成前俯后仰的毛病,。這樣才能達(dá)到孔子所說的“率性之謂道”的要求,。
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