太極拳教學(xué)心得體會(huì)太極拳體會(huì)心得體會(huì)篇二

學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì) 太極，以前一聽(tīng)這個(gè)名字就會(huì)想到公園里的老頭老太太的形象,，覺(jué)得跟我們這個(gè)年齡段好象相差甚遠(yuǎn),。但是，這次接觸下來(lái)感覺(jué)受益匪淺,。

太極拳是一項(xiàng)非常養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)。它,，隨動(dòng)由靜,。因而既不求速，也不可因靜而一味求慢,，總要綿綿不斷,，往來(lái)無(wú)間，神到意到,，貫穿如一,，乃是太極之妙也,。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容：精奧細(xì)致、理論深切,。

首先,，感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課,，整天保持一種姿勢(shì),，肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療,。在學(xué)了一套太極拳后,，每天晚上總會(huì)打一遍來(lái)放松全身心，促進(jìn)睡眠,。

其次,，在學(xué)完太極后，感覺(jué)自身的平衡能力加強(qiáng)了,。以前,，總覺(jué)得自己小腦發(fā)育不全，平衡能力不好,，太極的動(dòng)作是百年來(lái)先人不斷摸索總結(jié)出來(lái)的,，其平衡調(diào)節(jié)都以是非常精確的，所以在練習(xí)時(shí)做準(zhǔn)動(dòng)作有利于鍛煉平衡感,。再次,，練習(xí)太極也幫我鍛煉了我的專(zhuān)注力。學(xué)習(xí)太極,，先學(xué)形,，也就是動(dòng)作，在學(xué)動(dòng)作的時(shí)候,，無(wú)暇想其他的,；一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作，就要注意自己的呼吸,、以及意念,。這樣就會(huì)讓自己集中精力。

最后,，學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體,，終身受益。現(xiàn)在瑜珈大熱,，其實(shí),，瑜珈和太極是異曲同工，殊途同歸的。二者都是調(diào)身,、調(diào)心,、調(diào)意、調(diào)氣相結(jié)合的,。最主要的就是要有恒心和毅力,，我個(gè)人覺(jué)得學(xué)習(xí)瑜珈比學(xué)習(xí)太極還要麻煩，并且不是每個(gè)場(chǎng)所都適合練,，這方面太極就占優(yōu)勢(shì)了,。

淺談練太極拳的心得體會(huì)

小的時(shí)候，每次清晨跟奶奶去公園散步,，總是會(huì)看到很多中老年人在打太極拳,。而且也經(jīng)常聽(tīng)到大人們?cè)谡務(wù)撎珮O拳的好處。從小開(kāi)始,，我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,，但由于沒(méi)有老師指導(dǎo)，所以一直沒(méi)能學(xué)會(huì),。

來(lái)到大學(xué),，學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會(huì)。自從進(jìn)入大學(xué)以來(lái),，我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了,。第一次練太極拳是在年級(jí)集體組織的晨煉那會(huì)，一個(gè)師姐教我們的,。當(dāng)時(shí)覺(jué)得太極拳很柔,，的確很適合女生練，特別是我這種沒(méi)什么力氣的女生,。大二上學(xué)期,，我很幸運(yùn)地選上了太極拳課，更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢(shì)簡(jiǎn)化太極拳,。老師告訴我們,，“太極拳運(yùn)動(dòng)的精華在于借力打力?！?，“打太極的時(shí)候，要全神貫注,，不能有雜念,，這樣運(yùn)動(dòng)的效果才好?！保疤珮O拳很講究重心的調(diào)整，打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線上,?！薄Ｌ珮O拳雖然慢,，但要求動(dòng)作要連綿不斷,，很講究?jī)?nèi)在的東西。太極拳雖然很柔,，看起來(lái)雖然運(yùn)動(dòng)量不大,，但認(rèn)真打完一套太極拳，還是會(huì)流很多汗的,。

這學(xué)期,，我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢(shì)，還聽(tīng)了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課,，對(duì)太極拳有了更深的理解,。太極，不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動(dòng),，還是一套很好的防身之術(shù)。在上課的過(guò)程中,，老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會(huì),，如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己，制服小偷,。怎樣用太極來(lái)調(diào)整重心,，保持身體平衡等，我覺(jué)得蠻有道理的,。

我覺(jué)得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的,，而且只有堅(jiān)持練習(xí)，才會(huì)有效果,?！叭齑驖O，兩天曬網(wǎng)”,，是無(wú)法體會(huì)到太極的精髓的,。在理論課上，老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),，就是雙手放在丹田前面,，掌心相對(duì)，感覺(jué)兩手之間的氣場(chǎng),。同學(xué)都說(shuō)我的氣場(chǎng)比她們的強(qiáng),。而且經(jīng)過(guò)體質(zhì)測(cè)試,，我是屬于平和質(zhì)，身體狀況還不錯(cuò),?？磥?lái)，練太極還是很有效果的,。

一,、太極拳運(yùn)動(dòng)的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極,，包括陰,、陽(yáng)兩方面，“動(dòng)之則分”,，“靜之則合”,，剛?cè)帷?nèi)外,、虛實(shí),、靜動(dòng)、松緊,、圓方都是陰陽(yáng)的具體表現(xiàn),，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一，達(dá)到陰陽(yáng)相濟(jì)合一,，使自身成為的太極體,。而所謂的借力打力，指的就是“對(duì)方之力打來(lái),，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對(duì)方,，也就是意在阻止對(duì)方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖?！边@一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用,。

二、太極拳的動(dòng)作要點(diǎn)

太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位在于丹田,。無(wú)論是哪一個(gè)動(dòng)作,，都離不開(kāi)丹田的運(yùn)動(dòng)。只有通過(guò)丹田運(yùn)動(dòng)才能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),，并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定,。另外，在發(fā)力的時(shí)候,，如果能通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力,，效果會(huì)更好。

太極拳里面有很多的相對(duì)運(yùn)動(dòng),，如果有一只手在上,，必有一只手在下,，而且掌心相對(duì)，比如云手等動(dòng)作,。這些相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作,，正好體現(xiàn)了太極拳陰陽(yáng)結(jié)合的思想。

另外,，練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過(guò)站樁鍛煉,，首先是可以訓(xùn)練心境,，讓心態(tài)平和，還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性,，增強(qiáng)抵抗力,。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力,，使沉力重生,，周身氣血順暢，內(nèi)外一體,。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺(jué),，就是越站覺(jué)得身體越輕，身體實(shí)了,，感覺(jué)輕了,，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。

總體上說(shuō),，太極拳動(dòng)作緩慢,、走圓劃弧、連綿不斷,、而且需要保持重心在一條直線上,。而太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè)：以丹田為核心，全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”,，“一氣貫通”,。

三、

發(fā)展,。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō)，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,，能有效地起到健身,、療疾,、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體,，還能用于其他很多方面,。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情,，反應(yīng)更加靈敏,。例如學(xué)會(huì)了用丹田運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的重心，那么就不怕因汽車(chē)突然加速或減速而摔倒了,；學(xué)會(huì)了借力打力,，就能避實(shí)擊虛，得機(jī)得勢(shì),，從而避免受到他人的攻擊?? 另外,，堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場(chǎng)，而且對(duì)練習(xí)者的腦機(jī)能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響,。太極拳訓(xùn)練,，可以在意識(shí)的導(dǎo)引下，提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能,，保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)時(shí)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng),，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán),。意到氣到以氣推力,，使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物，從而增加腦血流量,，改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，增強(qiáng)大腦對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力，使人體能夠主動(dòng)地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),，改善大腦供血能力,。

練習(xí)太極拳的時(shí)候，要保持心靜,，全神關(guān)注地做好每一個(gè)動(dòng)作,。因?yàn)橹挥行撵o下來(lái)，才能使手腳的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致,，才能體會(huì)到太極的真諦,。所以，在打太極拳的時(shí)候,，要把所有的心事都拋開(kāi),，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個(gè)動(dòng)作做好,。太極拳,，不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心,。

1、38式太極拳的

教學(xué)

2,、中醫(yī)養(yǎng)生的課時(shí)較少,，可考慮適當(dāng)增加理論課的節(jié)數(shù)。

太極拳學(xué)習(xí)心得 其實(shí),，在以前的體育選修課時(shí)我就想選擇太極拳,，但總因?yàn)閳?bào)名的人太多而沒(méi)有機(jī)會(huì)選擇。還好系選修課里有開(kāi)設(shè)太極拳這門(mén)課,，所以我就和舍友一起選修了這門(mén)課。說(shuō)實(shí)話,，我覺(jué)得這是我在大學(xué)兩年多的系選修課里選的最滿意的一堂課,。因?yàn)檫@是一堂既鍛煉身體又領(lǐng)會(huì)中國(guó)傳統(tǒng)文化的課程，其中老師補(bǔ)充的關(guān)于中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)的知識(shí)也使我受益匪淺,，使我在今后的生活中更好的注重自己的養(yǎng)生,。

作為一個(gè)中國(guó)人，我從小就對(duì)太極拳有種特殊的感情,，小時(shí)候也會(huì)經(jīng)常在電視上看看太極拳的教學(xué)視頻,，但那時(shí)候的我總覺(jué)得太極拳是老年人所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，而且也總覺(jué)得只有老年人舞起來(lái)才覺(jué)得有感覺(jué),?？墒沁@次的選修課讓我對(duì)太極拳有了新的看法，其實(shí)現(xiàn)在的年輕人也很喜歡太極拳,，而且年輕人舞起來(lái)也別有一番滋味?，F(xiàn)在，無(wú)論是哪所大學(xué),，似乎體育課里都有一門(mén)太極拳的選修課,，或者是一群的太極拳愛(ài)好者組織起太極拳協(xié)會(huì)。就拿我們學(xué)校來(lái)說(shuō),，我就覺(jué)得我們學(xué)校挺重視太極拳,，這幾年的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，總有一段太極拳的表演,，其實(shí),，那么多人一起表演太極拳的時(shí)候真的讓我覺(jué)得很有美感，而且也很想自己也能夠耍一套太極拳,。

在這學(xué)期一開(kāi)始,，老師就給我們講了好多練習(xí)太極拳的好處,，還告訴我們真正的運(yùn)動(dòng)并非出大力流大汗的，而是像太極拳這般,。所以,，對(duì)我來(lái)說(shuō)太極拳就是我的首選，因?yàn)槲业纳眢w從小也并不是很好,，而我又是一個(gè)不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人,。下面我將說(shuō)說(shuō)本學(xué)期我的太極拳學(xué)習(xí)心得。

首先,，要想練好太極拳,，要先學(xué)會(huì)做人。所以練習(xí)太極拳講究的是一身正氣,，一團(tuán)和氣,。而古話“ 心正則拳正，心邪則拳邪”,，“ 拳以德立,，無(wú)德無(wú)拳”都充分的說(shuō)明了一個(gè)習(xí)武之人的品行的重要性。就像武俠小說(shuō)里一個(gè)派系的當(dāng)門(mén)人一樣,，他可以不是武功最厲害的,，但一定是要品德高尚的，而只有一個(gè)品德高尚的人帶領(lǐng)的門(mén)派才能真的的發(fā)揚(yáng)光大,，如果一個(gè)武功高強(qiáng)而完全沒(méi)有品德的人,，他最終也只會(huì)成功武林帶來(lái)極大麻煩和傷害。其次,，我覺(jué)得,，太極拳是一種神秘而又普通的運(yùn)動(dòng)，說(shuō)它神秘我想就是因?yàn)樗鼉?nèi)在存在的對(duì)于我們身心的很大好處,，而每個(gè)人練又有每個(gè)人的特色,，我想這也就是為什么現(xiàn)在存在著那么多不同的太極拳流派吧。說(shuō)它普通呢,，是因?yàn)樗⒎鞘裁雌嫣氐臇|西,，任何人，只要你有心就能很好的學(xué)習(xí)它,，其次,，雖然現(xiàn)在的社會(huì)上流傳著許多不同的太極拳流派，但它們也都有一個(gè)共通點(diǎn)就是非常注重太極拳的“神”和“意”,，而這也就是所謂的人境合一了,。這學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)，我掌握的其實(shí)并不是很好，因?yàn)槠渲械暮枚嗾惺轿叶紱](méi)有好好的理解,，似乎自己上課時(shí)總像依葫蘆畫(huà)瓢似的,，說(shuō)白了也就是擺個(gè)招式在那，而且做的也并不怎么標(biāo)準(zhǔn),，只是把一個(gè)大概的形狀擺在那里,。上課的時(shí)候跟著老師練習(xí)還能勉強(qiáng)連下了，如果自己一個(gè)人練就會(huì)忘記很多招式,。所以,，雖然上了挺多節(jié)課,，但自己總做不出太極拳所需要的那種感覺(jué)，我想這就是所謂的沒(méi)有好好的體會(huì)它的“意”和“神”吧,，還沒(méi)有好好的做到所謂的人境合一,。

再次,，我覺(jué)得練習(xí)太極拳還要注重心境,，因?yàn)橹挥行撵o下來(lái)才能真正的體會(huì)到它的“意”和“神”,。在剛開(kāi)始練習(xí)太極拳的時(shí)候，我和同學(xué)也只是好奇,，在做一些動(dòng)作的時(shí)候甚至?xí)X(jué)得好笑,，所以期間也常常打鬧玩耍。但經(jīng)過(guò)了幾節(jié)課,，慢慢開(kāi)始不覺(jué)得怎么新奇后就開(kāi)始真正的想要學(xué)習(xí)，雖然有時(shí)候一開(kāi)始常常會(huì)靜不下心,，進(jìn)不了狀態(tài),，但是慢慢的隨著老師給的建議說(shuō)要保持放松的狀態(tài)，手臂和身體都要放松,，所以這樣練習(xí)了幾次之后就覺(jué)得保持心靜也并不是真的做不 到,。特別是在準(zhǔn)備開(kāi)始做的時(shí)候，心里就會(huì)什么都不想,。我想,，當(dāng)你在練習(xí)時(shí),，感覺(jué)外在的一切都變得虛無(wú),，而一切的一切都只剩下自己，頭腦里能夠想象得到動(dòng)作的畫(huà)面,，那么,，人境合一的感覺(jué)也便有了幾分。除了要體會(huì)太極拳的“神”和“意”,，太極拳還給人的感覺(jué)是剛?cè)岵?jì),。當(dāng)太極拳練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段，就會(huì)練出勁來(lái),。所以太極拳講究一個(gè)時(shí)間的積累,，這就是為什么我們練的只有柔而沒(méi)有勁的感覺(jué),，而老師練的給人的感覺(jué)就是靜中帶動(dòng)。勁練出以后就能給人帶來(lái)一種靈動(dòng)中帶勁的感覺(jué),，輕靈勁是既有輕靈感覺(jué)而又能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思,，從而才能剛?cè)嵯酀?jì)，再能變化出朋,、捋,、擠、按諸勁而靈活應(yīng)用之,，始可達(dá)到融會(huì)貫通,，得心應(yīng)手的目的，方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界,。太極拳要練出勁來(lái),，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義,，鉆研它的架勢(shì),，這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求,。

其實(shí)真正接觸太極拳的時(shí)間并不多,，也不知它是否真的可以做到強(qiáng)身健體的功效，但是有一點(diǎn)我感受很深,。我是個(gè)手腳特別冰冷的女生,，尤其是到了秋冬季節(jié)，但我覺(jué)得在練習(xí)太極拳的時(shí)候手并不是很冰冷,，就算是在做一些很慢的動(dòng)作時(shí)也能感受的到,。所以，我覺(jué)得練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體應(yīng)該是有好處的,，至少對(duì)我來(lái)說(shuō)它的卻有一些功效的,。因此，我會(huì)好好的練習(xí)下去,，也期待它了作用,。

太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說(shuō)它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn),。一點(diǎn)是每個(gè)人練得都不一樣,，即使是同一個(gè)師傅教出來(lái)的；另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角,。而造成這一切的原因,，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”,，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫,，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。每個(gè)人都是獨(dú)特的存在,，不可能出現(xiàn)兩個(gè)一摸一樣的人,。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜。所以,，每個(gè)人對(duì)太極拳的理解都不相同,。這樣，人們亮出來(lái)的太極拳就千差萬(wàn)別了,。

為了更深地了解太極拳,，我們就只有一遍一遍的練習(xí)，一代一代地相傳,。雖然太極拳在傳播過(guò)程中,，出現(xiàn)了很多派別，但他們的目標(biāo)是一樣的,，就是對(duì)生命仲極奧義的追求,。人們練習(xí)太極拳的過(guò)程中也體現(xiàn)了這一追求。

練習(xí)太極拳要求松,。松不是軟,，松不是僵。松就是放松,，是放得開(kāi),。首先，放松有利于強(qiáng)身健體,。放松了，才能經(jīng)穴舒暢,，氣脈貫通,。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不通,。

第二,，放松事技擊的需要。松練才能由松人柔,，對(duì)抗時(shí)能柔化對(duì)方,。一個(gè)人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子,。繼而由柔至剛,。只有松的充分，才能緊的兇猛，對(duì)抗時(shí)才能猛擊對(duì)手,。一味張緊之力猶如拿手的插釘,，松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力,，不言自明,。

第三，放松能休養(yǎng)生息,。松就是休息,。老虎和狗熊打仗，中間停歇時(shí),，虎好好休息,，熊卻繼續(xù)賣(mài)力打掃戰(zhàn)場(chǎng)，結(jié)果后來(lái)虎打敗了熊,。世間的事情都是一理,，不管是局部的還是全體的，不管是練拳還是打仗,，常態(tài)都是放松,，應(yīng)態(tài)才有緊。太極拳是講陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的,，陰中有陽(yáng),，陽(yáng)中有陰，休息戰(zhàn)斗,，戰(zhàn)斗休息,，輪回旋轉(zhuǎn)。

松要放得開(kāi),，放得開(kāi)才使動(dòng)作協(xié)調(diào)柔順,，圓轉(zhuǎn)靈活，如行云流水,，似布雨播風(fēng),。從放得開(kāi)這個(gè)意義上說(shuō)，初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)松,。

送藥在有力和無(wú)力之間,。松由意來(lái)統(tǒng)帥，做到意貫全身,，松而有主和松而不懈,。意也要松，不可太緊,，太緊易僵,。意僵則呆,，其更惡于形僵。這樣全身內(nèi)外的放松,，泛泛而去,，蒸蒸而上。

關(guān)于氣

氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一,。人體之氣,，遍布全身，中已有氣色好不好之說(shuō),。人體之氣通過(guò)呼吸和體外之空氣吐納循環(huán),，生生不於，息息不斷,。太極拳也主張練氣,。這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸。要平心靜氣,，使呼吸更自如,，更深長(zhǎng)，更流暢,。具體姿勢(shì)簡(jiǎn)言之就是腹式呼吸,。

關(guān)于勁

太極拳講究勁，與人交手先接勁,。勁不同于力,，勁就是有意向的力。無(wú)意向的力是笨拙的力,，有意向的力是聰明得力,。有所謂“用意不用力”，實(shí)際上是用勁不用力,。用有意向的力,，不用無(wú)意向的力；用聰明得力,，不用笨拙的力,。

既然太極拳有這么規(guī)定，那么我們要在開(kāi)始練習(xí)太極拳時(shí),，必須要嚴(yán)格遵守姿勢(shì)要求,。靜心用意,，呼吸自然,，即練拳都要求思想集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作,，呼吸平穩(wěn),，神勻自然,；中正安舒，柔和緩慢,，即身體保持舒松自然,，不僵不倚，動(dòng)作如行云流水,，輕柔勻緩,；動(dòng)作弧形，圓活完整,，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,，同時(shí)以腰坐軸，上下相隨,，周身組成一個(gè)整體,，剛?cè)嵯酀?jì)，外柔內(nèi)剛,，連貫協(xié)調(diào),，虛實(shí)分明。這才是打好太極拳的基本所在,。

同時(shí),，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式,。太極拳以“捋,，擠，按,，采,，肘，靠,，進(jìn),，退，顧,，盼,，定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢,，要求練拳時(shí)正腰,，收鄂，直背,，垂肩,，有飄然騰云之意境。

1.太極拳的健身和防治疾病的功能

國(guó)人民的歡迎,。

（2）堅(jiān)持練太極拳,，能健康長(zhǎng)壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼,，關(guān)節(jié),，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,，故能提高新陳代謝水平,，有利于健康長(zhǎng)壽。

（1）練習(xí)太極拳,，可談“七情”

對(duì)老年人來(lái)說(shuō),，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老,。而經(jīng)常練習(xí)太極拳,，淡化七情，七情為：喜,，怒,，思，憂,，悲,，恐，驚這七種感情,，時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中,。許多生理上的疾患，如心臟病,，高血壓,，肺癆，精神病,，神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān),。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情,，遇喜而不狂,，遇怒而不惱，力求忍耐,，盡力快活,，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人,，更要善于控制心理意識(shí)和思想感情,。

（2）練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”

中醫(yī)認(rèn)為,，人年過(guò)四十,，肝腎易虧，猶如根枯而草黃,。澆水灌肥,，應(yīng)從根處著手，滋肝補(bǔ)腎,，及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣,。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少,，“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語(yǔ),，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽(yáng)浮出現(xiàn)的血壓升高,，心悸失眠,，畏寒怕冷,，四肢發(fā)涼，陰疾少精,，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，精神緊張，肝腎陰陰耗多有關(guān)。

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,，注意下盤(pán)訓(xùn)練，因只有下部沉穩(wěn),，上肢才能輕靈,，這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟,，行動(dòng)不便,，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,，腰酸背痛,，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

在中國(guó)功夫里,，太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng),，太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣，經(jīng)絡(luò)論和陰陽(yáng)五行的原理,，打拳時(shí)要求體現(xiàn)動(dòng)靜兼修,，形體動(dòng)而頭腦靜，動(dòng)中有靜,，是大腦皮層得到抑制性的保護(hù),。要做到以意領(lǐng)氣，意氣相隨,。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向,，隨動(dòng)作的陰陽(yáng)虛實(shí)，起落翻轉(zhuǎn),，左右運(yùn)行,，上下貫通，升降開(kāi)合,，陰升陽(yáng)降,，陰收陽(yáng)發(fā)，開(kāi)源疏導(dǎo)，以以動(dòng)引氣,，以氣推動(dòng)肢體,，意到而氣力相隨之。要求呼吸與動(dòng)作緊密結(jié)合,，即以氣支配動(dòng)作,，又快而慢，深,，細(xì),，勻,，長(zhǎng)，逐漸使肺活量加大,，代謝旺盛起來(lái),，從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效，扶正祛邪之目的,，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦,，祛病防病，修身養(yǎng)心的功效,。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn),，我們要響應(yīng)政府全面健身的號(hào)召,，繼承發(fā)展，發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,，大力普及太極拳,，弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶，強(qiáng)身健體,，以提高全民族的身體素質(zhì),，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來(lái)。

本學(xué)期的選修課我選擇了太極拳運(yùn)動(dòng)與中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué),，之所以選擇本門(mén)課程除了學(xué)分要求,，還有我對(duì)太極蘊(yùn)含的天人合一的理念的興趣。想去感受一下自遠(yuǎn)古以來(lái)道家通過(guò)對(duì)人體生命活動(dòng),，及其與大自然關(guān)系的長(zhǎng)期觀察體,、悟建立起了天人整體觀,。以自已的獨(dú)特方式研究整個(gè)世界的普遍本質(zhì)，發(fā)現(xiàn)了世界萬(wàn)物普遍聯(lián)系演變發(fā)展的深刻規(guī)律，并把其中核心的部分陰陽(yáng)的對(duì)立統(tǒng)一消長(zhǎng)和諧用圖的形式表達(dá)出來(lái),，成功地將這一哲學(xué)思想濃縮于太極圖中,。

我們?nèi)粘Ｋ吹降奶珮O圖是畫(huà)在平面上的,，就我們所賴以立身的地球被展開(kāi)在圖上一樣,，拳以太極命名就決定了這個(gè)拳從立意上是渾圓的矛盾集合體,，無(wú)處不矛盾又處處協(xié)調(diào)、無(wú)處不對(duì)立又處處統(tǒng)一,。與我們平時(shí)學(xué)到的各種學(xué)問(wèn)一樣,，太極拳也有其自身深刻而樸素的哲學(xué)底蘊(yùn),，這也是其獨(dú)到的一面。理解了這其中的奧秘也可以在一定程度上有助于我們認(rèn)識(shí)理解各種問(wèn)題,，從哲學(xué)中吸取精髓,，這幾乎是所有能夠像太極拳一樣流傳于世的武術(shù)等的共同點(diǎn)。

當(dāng)我在課堂上逐漸熟悉太極拳之后,，雖然只是懵懵懂懂但還是能感覺(jué)到一種流暢的感覺(jué),。這或許是經(jīng)過(guò)許多代的人民群眾的實(shí)踐檢驗(yàn)出來(lái)的，它在長(zhǎng)期流傳的過(guò)程中必然形成了很多特點(diǎn)：（1）不受場(chǎng)地,，時(shí)間限制,，備受人們青睞。太極拳姿勢(shì)優(yōu)美,，動(dòng)作柔和,，男女老幼皆以，不受時(shí)間季節(jié)的限制,，單人練習(xí)也可,，集體練更好。即能鍛煉身體,，又能防治疾病,。不僅我國(guó)人民愛(ài)練，而且受到世界各國(guó)人民的歡迎,。（2）堅(jiān)持練太極拳,，能健康長(zhǎng)壽。打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的,，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼,，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(zhǎng)壽,。（3）太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用：1．鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),，提高器官功能；2．有利于心臟,，血管和淋巴系統(tǒng)的健康,； 3．增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量,；4．促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝,；5．加強(qiáng)肌肉，骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng),；6．暢通經(jīng)絡(luò),。

這一個(gè)學(xué)期的體育課收獲很多，最大的收獲是心態(tài)上的收獲,，首先在太極中體味到一種平靜,，這種平靜讓我意識(shí)到學(xué)習(xí)太極拳學(xué)會(huì)的不只是一套拳法，也懂了很多道理,。以柔克剛、順其自然未嘗不是一種好的選擇,；積土成山,、積水成淵，付出努力才能有收獲,。相信是在其他的活動(dòng)中難以得到的,，希望這份收獲可以常常在生活中警醒我,。

太極拳教學(xué)心得體會(huì)太極拳體會(huì)心得體會(huì)篇三

學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì) 太極,，以前一聽(tīng)這個(gè)名字就會(huì)想到公園里的老頭老太太的形象,，覺(jué)得跟我們這個(gè)年齡段好象相差甚遠(yuǎn),。但是，這次接觸下來(lái)感覺(jué)受益匪淺,。

太極拳是一項(xiàng)非常養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng),。它，隨動(dòng)由靜,。因而既不求速,，也不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷,，往來(lái)無(wú)間,，神到意到，貫穿如一,，乃是太極之妙也,。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容：精奧細(xì)致、理論深切,。

首先,，感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課,，整天保持一種姿勢(shì),，肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療,。在學(xué)了一套太極拳后,，每天晚上總會(huì)打一遍來(lái)放松全身心,，促進(jìn)睡眠,。

其次，在學(xué)完太極后,，感覺(jué)自身的平衡能力加強(qiáng)了,。以前，總覺(jué)得自己小腦發(fā)育不全,，平衡能力不好,，太極的動(dòng)作是百年來(lái)先人不斷摸索總結(jié)出來(lái)的，其平衡調(diào)節(jié)都以是非常精確的,，所以在練習(xí)時(shí)做準(zhǔn)動(dòng)作有利于鍛煉平衡感,。再次，練習(xí)太極也幫我鍛煉了我的專(zhuān)注力,。學(xué)習(xí)太極，先學(xué)形，也就是動(dòng)作,，在學(xué)動(dòng)作的時(shí)候,，無(wú)暇想其他的,；一旦學(xué)會(huì)動(dòng)作，就要注意自己的呼吸,、以及意念,。這樣就會(huì)讓自己集中精力。

最后,，學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體,，終身受益。現(xiàn)在瑜珈大熱,，其實(shí),，瑜珈和太極是異曲同工,，殊途同歸的,。二者都是調(diào)身,、調(diào)心,、調(diào)意、調(diào)氣相結(jié)合的,。最主要的就是要有恒心和毅力,，我個(gè)人覺(jué)得學(xué)習(xí)瑜珈比學(xué)習(xí)太極還要麻煩，并且不是每個(gè)場(chǎng)所都適合練,，這方面太極就占優(yōu)勢(shì)了,。

淺談練太極拳的心得體會(huì)

小的時(shí)候，每次清晨跟奶奶去公園散步,，總是會(huì)看到很多中老年人在打太極拳,。而且也經(jīng)常聽(tīng)到大人們?cè)谡務(wù)撎珮O拳的好處。從小開(kāi)始,，我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,，但由于沒(méi)有老師指導(dǎo),，所以一直沒(méi)能學(xué)會(huì),。

來(lái)到大學(xué)，學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會(huì),。自從進(jìn)入大學(xué)以來(lái),，我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級(jí)集體組織的晨煉那會(huì),，一個(gè)師姐教我們的,。當(dāng)時(shí)覺(jué)得太極拳很柔,，的確很適合女生練,，特別是我這種沒(méi)什么力氣的女生,。大二上學(xué)期,，我很幸運(yùn)地選上了太極拳課，更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢(shì)簡(jiǎn)化太極拳,。老師告訴我們,，“太極拳運(yùn)動(dòng)的精華在于借力打力?！?，“打太極的時(shí)候，要全神貫注,，不能有雜念,，這樣運(yùn)動(dòng)的效果才好?！?，“太極拳很講究重心的調(diào)整，打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線上,?！薄Ｌ珮O拳雖然慢,，但要求動(dòng)作要連綿不斷,，很講究?jī)?nèi)在的東西。太極拳雖然很柔,，看起來(lái)雖然運(yùn)動(dòng)量不大,，但認(rèn)真打完一套太極拳，還是會(huì)流很多汗的,。

這學(xué)期,，我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢(shì)，還聽(tīng)了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課,，對(duì)太極拳有了更深的理解,。太極，不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動(dòng),，還是一套很好的防身之術(shù),。在上課的過(guò)程中，老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會(huì),，如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己,，制服小偷。怎樣用太極來(lái)調(diào)整重心,，保持身體平衡等,，我覺(jué)得蠻有道理的。

我覺(jué)得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的,，而且只有堅(jiān)持練習(xí),，才會(huì)有效果,。“三天打漁,，兩天曬網(wǎng)”,，是無(wú)法體會(huì)到太極的精髓的,。在理論課上,，老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，就是雙手放在丹田前面,，掌心相對(duì),，感覺(jué)兩手之間的氣場(chǎng)。同學(xué)都說(shuō)我的氣場(chǎng)比她們的強(qiáng),。而且經(jīng)過(guò)體質(zhì)測(cè)試,，我是屬于平和質(zhì)，身體狀況還不錯(cuò),?？磥?lái)，練太極還是很有效果的,。

一,、太極拳運(yùn)動(dòng)的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極,，包括陰,、陽(yáng)兩方面，“動(dòng)之則分”,，“靜之則合”，剛?cè)?、?nèi)外,、虛實(shí)、靜動(dòng),、松緊,、圓方都是陰陽(yáng)的具體表現(xiàn)，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一,，達(dá)到陰陽(yáng)相濟(jì)合一,，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力,，指的就是“對(duì)方之力打來(lái),，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對(duì)方，也就是意在阻止對(duì)方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖,?！边@一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用。

二、太極拳的動(dòng)作要點(diǎn)

太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位在于丹田,。無(wú)論是哪一個(gè)動(dòng)作,，都離不開(kāi)丹田的運(yùn)動(dòng)。只有通過(guò)丹田運(yùn)動(dòng)才能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),，并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定,。另外，在發(fā)力的時(shí)候,，如果能通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力,，效果會(huì)更好。

太極拳里面有很多的相對(duì)運(yùn)動(dòng),，如果有一只手在上,，必有一只手在下，而且掌心相對(duì),，比如云手等動(dòng)作,。這些相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，正好體現(xiàn)了太極拳陰陽(yáng)結(jié)合的思想,。

另外,，練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁。通過(guò)站樁鍛煉,，首先是可以訓(xùn)練心境,，讓心態(tài)平和，還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性,，增強(qiáng)抵抗力,。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力,，使沉力重生,，周身氣血順暢，內(nèi)外一體,。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺(jué),，就是越站覺(jué)得身體越輕，身體實(shí)了,，感覺(jué)輕了,，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn)。

總體上說(shuō),，太極拳動(dòng)作緩慢,、走圓劃弧、連綿不斷,、而且需要保持重心在一條直線上,。而太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè)：以丹田為核心,，全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”，“一氣貫通”,。

三,、太極拳的功效 太極拳是我國(guó)目前流傳最廣的健身運(yùn)動(dòng),它集中了古代健身運(yùn)動(dòng)的精華,與中醫(yī)養(yǎng)生緊密相連,有調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò),、調(diào)理臟腑,、補(bǔ)益氣血的作用。

發(fā)展,。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō),，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,，能有效地起到健身,、療疾、延緩衰老的作用,。

太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體,，還能用于其他很多方面。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活,。碰到什么事情,，反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會(huì)了用丹田運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的重心,，那么就不怕因汽車(chē)突然加速或減速而摔倒了,；學(xué)會(huì)了借力打力，就能避實(shí)擊虛,，得機(jī)得勢(shì),，從而避免受到他人的攻擊?? 另外，堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場(chǎng),，而且對(duì)練習(xí)者的腦機(jī)能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響,。太極拳訓(xùn)練，可以在意識(shí)的導(dǎo)引下,，提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能,，保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)時(shí)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，提高腦組織代謝能力,。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán),。意到氣到以氣推力，使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物,，從而增加腦血流量,，改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)大腦對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力,，使人體能夠主動(dòng)地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),，改善大腦供血能力,。

練習(xí)太極拳的時(shí)候，要保持心靜,，全神關(guān)注地做好每一個(gè)動(dòng)作,。因?yàn)橹挥行撵o下來(lái)，才能使手腳的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致,，才能體會(huì)到太極的真諦,。所以，在打太極拳的時(shí)候,，要把所有的心事都拋開(kāi),，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個(gè)動(dòng)作做好,。太極拳,，不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。

太極拳學(xué)習(xí)心得 其實(shí),，在以前的體育選修課時(shí)我就想選擇太極拳,，但總因?yàn)閳?bào)名的人太多而沒(méi)有機(jī)會(huì)選擇。還好系選修課里有開(kāi)設(shè)太極拳這門(mén)課,，所以我就和舍友一起選修了這門(mén)課,。說(shuō)實(shí)話，我覺(jué)得這是我在大學(xué)兩年多的系選修課里選的最滿意的一堂課,。因?yàn)檫@是一堂既鍛煉身體又領(lǐng)會(huì)中國(guó)傳統(tǒng)文化的課程,，其中老師補(bǔ)充的關(guān)于中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)的知識(shí)也使我受益匪淺，使我在今后的生活中更好的注重自己的養(yǎng)生,。

作為一個(gè)中國(guó)人,，我從小就對(duì)太極拳有種特殊的感情，小時(shí)候也會(huì)經(jīng)常在電視上看看太極拳的教學(xué)視頻,，但那時(shí)候的我總覺(jué)得太極拳是老年人所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),，而且也總覺(jué)得只有老年人舞起來(lái)才覺(jué)得有感覺(jué)?？墒沁@次的選修課讓我對(duì)太極拳有了新的看法,，其實(shí)現(xiàn)在的年輕人也很喜歡太極拳，而且年輕人舞起來(lái)也別有一番滋味?，F(xiàn)在,，無(wú)論是哪所大學(xué)，似乎體育課里都有一門(mén)太極拳的選修課,，或者是一群的太極拳愛(ài)好者組織起太極拳協(xié)會(huì),。就拿我們學(xué)校來(lái)說(shuō)，我就覺(jué)得我們學(xué)校挺重視太極拳,，這幾年的運(yùn)動(dòng)會(huì)上,，總有一段太極拳的表演,，其實(shí)，那么多人一起表演太極拳的時(shí)候真的讓我覺(jué)得很有美感,，而且也很想自己也能夠耍一套太極拳,。

在這學(xué)期一開(kāi)始，老師就給我們講了好多練習(xí)太極拳的好處,，還告訴我們真正的運(yùn)動(dòng)并非出大力流大汗的,，而是像太極拳這般。所以,，對(duì)我來(lái)說(shuō)太極拳就是我的首選,，因?yàn)槲业纳眢w從小也并不是很好，而我又是一個(gè)不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人,。下面我將說(shuō)說(shuō)本學(xué)期我的太極拳學(xué)習(xí)心得,。

首先，要想練好太極拳,，要先學(xué)會(huì)做人,。所以練習(xí)太極拳講究的是一身正氣，一團(tuán)和氣,。而古話“ 心正則拳正，心邪則拳邪”,，“ 拳以德立,，無(wú)德無(wú)拳”都充分的說(shuō)明了一個(gè)習(xí)武之人的品行的重要性。就像武俠小說(shuō)里一個(gè)派系的當(dāng)門(mén)人一樣,，他可以不是武功最厲害的,，但一定是要品德高尚的，而只有一個(gè)品德高尚的人帶領(lǐng)的門(mén)派才能真的的發(fā)揚(yáng)光大,，如果一個(gè)武功高強(qiáng)而完全沒(méi)有品德的人,，他最終也只會(huì)成功武林帶來(lái)極大麻煩和傷害。其次,，我覺(jué)得,，太極拳是一種神秘而又普通的運(yùn)動(dòng)，說(shuō)它神秘我想就是因?yàn)樗鼉?nèi)在存在的對(duì)于我們身心的很大好處,，而每個(gè)人練又有每個(gè)人的特色,，我想這也就是為什么現(xiàn)在存在著那么多不同的太極拳流派吧。說(shuō)它普通呢,，是因?yàn)樗⒎鞘裁雌嫣氐臇|西,，任何人，只要你有心就能很好的學(xué)習(xí)它,，其次,，雖然現(xiàn)在的社會(huì)上流傳著許多不同的太極拳流派,，但它們也都有一個(gè)共通點(diǎn)就是非常注重太極拳的“神”和“意”，而這也就是所謂的人境合一了,。這學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí),，我掌握的其實(shí)并不是很好，因?yàn)槠渲械暮枚嗾惺轿叶紱](méi)有好好的理解,，似乎自己上課時(shí)總像依葫蘆畫(huà)瓢似的,，說(shuō)白了也就是擺個(gè)招式在那，而且做的也并不怎么標(biāo)準(zhǔn),，只是把一個(gè)大概的形狀擺在那里,。上課的時(shí)候跟著老師練習(xí)還能勉強(qiáng)連下了，如果自己一個(gè)人練就會(huì)忘記很多招式,。所以,，雖然上了挺多節(jié)課，但自己總做不出太極拳所需要的那種感覺(jué),，我想這就是所謂的沒(méi)有好好的體會(huì)它的“意”和“神”吧,，還沒(méi)有好好的做到所謂的人境合一。

再次,，我覺(jué)得練習(xí)太極拳還要注重心境,，因?yàn)橹挥行撵o下來(lái)才能真正的體會(huì)到它的“意”和“神”。在剛開(kāi)始練習(xí)太極拳的時(shí)候,，我和同學(xué)也只是好奇,，在做一些動(dòng)作的時(shí)候甚至?xí)X(jué)得好笑，所以期間也常常打鬧玩耍。但經(jīng)過(guò)了幾節(jié)課,，慢慢開(kāi)始不覺(jué)得怎么新奇后就開(kāi)始真正的想要學(xué)習(xí),，雖然有時(shí)候一開(kāi)始常常會(huì)靜不下心,，進(jìn)不了狀態(tài)，但是慢慢的隨著老師給的建議說(shuō)要保持放松的狀態(tài),，手臂和身體都要放松,，所以這樣練習(xí)了幾次之后就覺(jué)得保持心靜也并不是真的做不 到,。特別是在準(zhǔn)備開(kāi)始做的時(shí)候,，心里就會(huì)什么都不想。我想,，當(dāng)你在練習(xí)時(shí)，感覺(jué)外在的一切都變得虛無(wú),，而一切的一切都只剩下自己,，頭腦里能夠想象得到動(dòng)作的畫(huà)面，那么,，人境合一的感覺(jué)也便有了幾分,。除了要體會(huì)太極拳的“神”和“意”，太極拳還給人的感覺(jué)是剛?cè)岵?jì),。當(dāng)太極拳練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段,，就會(huì)練出勁來(lái),。所以太極拳講究一個(gè)時(shí)間的積累，這就是為什么我們練的只有柔而沒(méi)有勁的感覺(jué),，而老師練的給人的感覺(jué)就是靜中帶動(dòng),。勁練出以后就能給人帶來(lái)一種靈動(dòng)中帶勁的感覺(jué)，輕靈勁是既有輕靈感覺(jué)而又能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思,，從而才能剛?cè)嵯酀?jì),，再能變化出朋、捋,、擠,、按諸勁而靈活應(yīng)用之，始可達(dá)到融會(huì)貫通,，得心應(yīng)手的目的,，方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界。太極拳要練出勁來(lái),，僅憑一般勇氣蠻練,，不去體味它的涵義，鉆研它的架勢(shì),，這是辦不到的,。必須要練得處處符合原則和要求。

其實(shí)真正接觸太極拳的時(shí)間并不多,，也不知它是否真的可以做到強(qiáng)身健體的功效,，但是有一點(diǎn)我感受很深。我是個(gè)手腳特別冰冷的女生,，尤其是到了秋冬季節(jié),，但我覺(jué)得在練習(xí)太極拳的時(shí)候手并不是很冰冷，就算是在做一些很慢的動(dòng)作時(shí)也能感受的到,。所以,，我覺(jué)得練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體應(yīng)該是有好處的，至少對(duì)我來(lái)說(shuō)它的卻有一些功效的,。因此,，我會(huì)好好的練習(xí)下去，也期待它了作用,。

太極拳是一種既神秘有普通的功夫,。說(shuō)它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn)。一點(diǎn)是每個(gè)人練得都不一樣,，即使是同一個(gè)師傅教出來(lái)的,；另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因,，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”,，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫,，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的,。每個(gè)人都是獨(dú)特的存在，不可能出現(xiàn)兩個(gè)一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜,。所以，每個(gè)人對(duì)太極拳的理解都不相同,。這樣,，人們亮出來(lái)的太極拳就千差萬(wàn)別了。

為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習(xí),，一代一代地相傳,。雖然太極拳在傳播過(guò)程中,，出現(xiàn)了很多派別,，但他們的目標(biāo)是一樣的,，就是對(duì)生命仲極奧義的追求,。人們練習(xí)太極拳的過(guò)程中也體現(xiàn)了這一追求。

練習(xí)太極拳要求松,。松不是軟,，松不是僵。松就是放松,，是放得開(kāi),。首先，放松有利于強(qiáng)身健體,。放松了,，才能經(jīng)穴舒暢，氣脈貫通,。而僵硬使經(jīng)穴阻塞,，氣脈不通。

第二,，放松事技擊的需要,。松練才能由松人柔，對(duì)抗時(shí)能柔化對(duì)方,。一個(gè)人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子,，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛,。只有松的充分,，才能緊的兇猛，對(duì)抗時(shí)才能猛擊對(duì)手,。一味張緊之力猶如拿手的插釘,，松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力,，不言自明,。

第三，放松能休養(yǎng)生息,。松就是休息,。老虎和狗熊打仗，中間停歇時(shí),，虎好好休息,，熊卻繼續(xù)賣(mài)力打掃戰(zhàn)場(chǎng)，結(jié)果后來(lái)虎打敗了熊,。世間的事情都是一理,，不管是局部的還是全體的，不管是練拳還是打仗，常態(tài)都是放松,，應(yīng)態(tài)才有緊,。太極拳是講陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的，陰中有陽(yáng),，陽(yáng)中有陰,，休息戰(zhàn)斗，戰(zhàn)斗休息,，輪回旋轉(zhuǎn),。

松要放得開(kāi)，放得開(kāi)才使動(dòng)作協(xié)調(diào)柔順,，圓轉(zhuǎn)靈活,，如行云流水，似布雨播風(fēng),。從放得開(kāi)這個(gè)意義上說(shuō)，初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)松,。

送藥在有力和無(wú)力之間,。松由意來(lái)統(tǒng)帥，做到意貫全身,，松而有主和松而不懈,。意也要松，不可太緊,，太緊易僵,。意僵則呆，其更惡于形僵,。這樣全身內(nèi)外的放松,，泛泛而去，蒸蒸而上,。

關(guān)于氣

氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一,。人體之氣，遍布全身,，中已有氣色好不好之說(shuō),。人體之氣通過(guò)呼吸和體外之空氣吐納循環(huán)，生生不於,，息息不斷,。太極拳也主張練氣。這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸,。要平心靜氣,，使呼吸更自如，更深長(zhǎng),，更流暢,。具體姿勢(shì)簡(jiǎn)言之就是腹式呼吸,。

關(guān)于勁

太極拳講究勁，與人交手先接勁,。勁不同于力,，勁就是有意向的力。無(wú)意向的力是笨拙的力,，有意向的力是聰明得力,。有所謂“用意不用力”，實(shí)際上是用勁不用力,。用有意向的力,，不用無(wú)意向的力；用聰明得力,，不用笨拙的力,。

既然太極拳有這么規(guī)定，那么我們要在開(kāi)始練習(xí)太極拳時(shí),，必須要嚴(yán)格遵守姿勢(shì)要求,。靜心用意，呼吸自然,，即練拳都要求思想集中,，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作，呼吸平穩(wěn),，神勻自然,；中正安舒，柔和緩慢,，即身體保持舒松自然,，不僵不倚，動(dòng)作如行云流水,，輕柔勻緩,；動(dòng)作弧形，圓活完整,，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形,，同時(shí)以腰坐軸，上下相隨,，周身組成一個(gè)整體,，剛?cè)嵯酀?jì)，外柔內(nèi)剛,，連貫協(xié)調(diào),，虛實(shí)分明。這才是打好太極拳的基本所在。

同時(shí),，我們還要注意太極拳的套路,，即一招一式。太極拳以“捋,，擠,，按，采,，肘,，靠，進(jìn),，退,，顧，盼,，定”等為基本方法,。動(dòng)作徐緩舒暢，要求練拳時(shí)正腰,，收鄂,，直背，垂肩,，有飄然騰云之意境。

1.太極拳的健身和防治疾病的功能

國(guó)人民的歡迎,。

（2）堅(jiān)持練太極拳,，能健康長(zhǎng)壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的,，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼,，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(zhǎng)壽,。

（1）練習(xí)太極拳,，可談“七情”

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，危害最大的是精神老化,，也就是心理衰老,。而經(jīng)常練習(xí)太極拳，淡化七情,，七情為：喜,，怒，思，憂,，悲,，恐，驚這七種感情,，時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中,。許多生理上的疾患，如心臟病,，高血壓,，肺癆，精神病,，神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān),。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情,，遇喜而不狂,，遇怒而不惱，力求忍耐,，盡力快活,，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人,，更要善于控制心理意識(shí)和思想感情,。

（2）練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”

中醫(yī)認(rèn)為,，人年過(guò)四十,，肝腎易虧，猶如根枯而草黃,。澆水灌肥,，應(yīng)從根處著手，滋肝補(bǔ)腎,，及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣,。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少,，“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語(yǔ),，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽(yáng)浮出現(xiàn)的血壓升高,，心悸失眠,，畏寒怕冷，四肢發(fā)涼,，陰疾少精,，胸悶腹脹,，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,，精神緊張,，肝腎陰陰耗多有關(guān)。

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,，注意下盤(pán)訓(xùn)練,，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈,，這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟,，行動(dòng)不便，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,，腰酸背痛,，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

在中國(guó)功夫里,，太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng),，太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣，經(jīng)絡(luò)論和陰陽(yáng)五行的原理,，打拳時(shí)要求體現(xiàn)動(dòng)靜兼修,，形體動(dòng)而頭腦靜，動(dòng)中有靜,，是大腦皮層得到抑制性的保護(hù),。要做到以意領(lǐng)氣，意氣相隨,。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向,，隨動(dòng)作的陰陽(yáng)虛實(shí)，起落翻轉(zhuǎn),，左右運(yùn)行，上下貫通,，升降開(kāi)合,，陰升陽(yáng)降，陰收陽(yáng)發(fā),，開(kāi)源疏導(dǎo),，以以動(dòng)引氣，以氣推動(dòng)肢體,，意到而氣力相隨之,。要求呼吸與動(dòng)作緊密結(jié)合，即以氣支配動(dòng)作,，又快而慢,，深,，細(xì)，勻,，長(zhǎng),，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來(lái),，從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效,，扶正祛邪之目的，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦,，祛病防病,，修身養(yǎng)心的功效。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn),，我們要響應(yīng)政府全面健身的號(hào)召,，繼承發(fā)展，發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,，大力普及太極拳,，弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶，強(qiáng)身健體,，以提高全民族的身體素質(zhì),，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來(lái)。

本學(xué)期的選修課我選擇了太極拳運(yùn)動(dòng)與中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué),，之所以選擇本門(mén)課程除了學(xué)分要求,，還有我對(duì)太極蘊(yùn)含的天人合一的理念的興趣。想去感受一下自遠(yuǎn)古以來(lái)道家通過(guò)對(duì)人體生命活動(dòng),，及其與大自然關(guān)系的長(zhǎng)期觀察體,、悟建立起了天人整體觀。以自已的獨(dú)特方式研究整個(gè)世界的普遍本質(zhì),，發(fā)現(xiàn)了世界萬(wàn)物普遍聯(lián)系演變發(fā)展的深刻規(guī)律,，并把其中核心的部分陰陽(yáng)的對(duì)立統(tǒng)一消長(zhǎng)和諧用圖的形式表達(dá)出來(lái)，成功地將這一哲學(xué)思想濃縮于太極圖中,。

我們?nèi)粘Ｋ吹降奶珮O圖是畫(huà)在平面上的,，就我們所賴以立身的地球被展開(kāi)在圖上一樣，拳以太極命名就決定了這個(gè)拳從立意上是渾圓的矛盾集合體,，無(wú)處不矛盾又處處協(xié)調(diào),、無(wú)處不對(duì)立又處處統(tǒng)一。與我們平時(shí)學(xué)到的各種學(xué)問(wèn)一樣,，太極拳也有其自身深刻而樸素的哲學(xué)底蘊(yùn),，這也是其獨(dú)到的一面。理解了這其中的奧秘也可以在一定程度上有助于我們認(rèn)識(shí)理解各種問(wèn)題,，從哲學(xué)中吸取精髓,，這幾乎是所有能夠像太極拳一樣流傳于世的武術(shù)等的共同點(diǎn),。

當(dāng)我在課堂上逐漸熟悉太極拳之后，雖然只是懵懵懂懂但還是能感覺(jué)到一種流暢的感覺(jué),。這或許是經(jīng)過(guò)許多代的人民群眾的實(shí)踐檢驗(yàn)出來(lái)的,，它在長(zhǎng)期流傳的過(guò)程中必然形成了很多特點(diǎn)：（1）不受場(chǎng)地，時(shí)間限制,，備受人們青睞,。太極拳姿勢(shì)優(yōu)美，動(dòng)作柔和,，男女老幼皆以,，不受時(shí)間季節(jié)的限制，單人練習(xí)也可,，集體練更好,。即能鍛煉身體，又能防治疾病,。不僅我國(guó)人民愛(ài)練,，而且受到世界各國(guó)人民的歡迎。（2）堅(jiān)持練太極拳,，能健康長(zhǎng)壽,。打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的,，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼,，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長(zhǎng)壽,。（3）太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用：1．鍛煉神經(jīng)系統(tǒng),，提高器官功能；2．有利于心臟,，血管和淋巴系統(tǒng)的健康,； 3．增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量,；4．促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝；5．加強(qiáng)肌肉,，骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng),；6．暢通經(jīng)絡(luò)。

這一個(gè)學(xué)期的體育課收獲很多,，最大的收獲是心態(tài)上的收獲,，首先在太極中體味到一種平靜,，這種平靜讓我意識(shí)到學(xué)習(xí)太極拳學(xué)會(huì)的不只是一套拳法，也懂了很多道理,。以柔克剛,、順其自然未嘗不是一種好的選擇；積土成山,、積水成淵,，付出努力才能有收獲。相信是在其他的活動(dòng)中難以得到的,，希望這份收獲可以常常在生活中警醒我,。

..單純的課本內(nèi)容，并不能滿足學(xué)生的需要,，通過(guò)補(bǔ)充,，達(dá)到內(nèi)容的完善

教育之通病是教用腦的人不用手，不教用手的人用腦,，所以一無(wú)所能,。教育革命的對(duì)策是手腦聯(lián)盟，結(jié)果是手與腦的力量都可以大到不可思議,。

太極拳教學(xué)心得體會(huì)太極拳體會(huì)心得體會(huì)篇四

太極拳是一門(mén)悠久的體育項(xiàng)目,，是我們中國(guó)的傳統(tǒng)文化的一份絢麗的瑰寶，從小看電視,，我就對(duì)太極拳非常的感興趣,，但無(wú)奈一直找不到學(xué)習(xí)的門(mén)路，上了大學(xué)后,，我才開(kāi)始正式接觸太極拳,。

一、起勢(shì)

二,、左右野馬分鬃

三,、白鶴亮翅

四,、左右摟膝拗步

五,、手揮琵琶

六、左右倒卷肱

七,、左攬雀尾

八,、右攬雀尾

九、單鞭

十,、云手十

一,、單鞭十

二、高探馬十

三,、右蹬腳十

四,、雙峰貫耳十

五,、轉(zhuǎn)身左蹬腳十

六、左下勢(shì)獨(dú)立十

七,、右下勢(shì)獨(dú)立十

八,、左右穿梭 十

九、海底針二

十,、閃通臂二十

一,、轉(zhuǎn)身扳攔捶 二十

二、如封似閉 二十

三,、十字手二十

四,、收勢(shì) 太極拳動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)，既可技擊防身,，又能增強(qiáng)體質(zhì),、防治疾病。具有疏經(jīng)活絡(luò),、調(diào)和氣血,、營(yíng)養(yǎng)腑臟、強(qiáng)筋壯骨的功效,。我們?cè)趯W(xué)校早晨早起打太極,，鍛煉身體，起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用,，多我們的身體大有益處,。

使之剛?cè)嵯酀?jì)，方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界,。

太極拳要練出勁來(lái),，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義,，鉆研它的架勢(shì),，這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求,。就要在平日練習(xí)時(shí)必須注意到下面四個(gè)要點(diǎn),。

一、眼神平視,，要貫注而活潑,，當(dāng)每式的變化，視線要隨身法而轉(zhuǎn)移,，切忌目光呆板或野顧,。

二、腰是一身的主宰，練拳時(shí)要頂腰

三,、四肢要圓潤(rùn)、靈活,、穩(wěn)實(shí),、切忌強(qiáng)直

四、意境

1,、心要靜而精神要振作,，忌低眉垂目，委靡不振,，缺少生氣,。但也要忌怒目攢睛，挺胸露齒,。周身要節(jié)節(jié)貫通,，勿使有絲毫間斷。

2,、重視前輩積累的經(jīng)驗(yàn),，遵照典型的架勢(shì)來(lái)認(rèn)真鍛煉。但要練得自然松靜,，使舉動(dòng)周身輕靈,。必須“依規(guī)矩熟規(guī)矩，化規(guī)矩,，不離規(guī)矩”,。本此堅(jiān)毅精神，才能練得得機(jī)得勢(shì),。

我們?cè)诖蛱珮O拳的時(shí)候,，老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)了好幾個(gè)要點(diǎn)，首先打太極時(shí)一定要雙腿微曲,，并且從起式開(kāi)始一直到結(jié)尾視平線就應(yīng)當(dāng)是這一個(gè)高度,，腿就不應(yīng)該直了；其次打太極時(shí)注重圓潤(rùn),，抱球或者出擊時(shí)都應(yīng)當(dāng)打出一個(gè)園來(lái),，是的動(dòng)作看起來(lái)更加優(yōu)美而不僵硬；再次動(dòng)作打出來(lái)要有力道,，不能只有柔,，看起來(lái)就有些花拳繡腿的感覺(jué)了，那就不是太極拳的本質(zhì)所在啦,，只有達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì),，菜式太極拳的最高境界。

我們同學(xué)在練習(xí)時(shí)，要根據(jù)自己的體質(zhì),，保持自然呼吸,，使呼吸保持從容不迫，舒適自然,，順序漸進(jìn),，吸起呼落，呼氣時(shí)小腹自然放松隆起,。打拳時(shí)全身肌肉要放松,，要含胸拔背，不能挺胸,，要沉肩墜肘,，骨骼肌放松，正脊松腰,，提肛虛步,，虛實(shí)分清、重心穩(wěn)地,，氣沉丹田,。打太極拳以柔克剛，用意不用力,?？傊珮O拳博大精深，學(xué)無(wú)止境,，我們剛學(xué)不久,，只能望其項(xiàng)背，只有盡量將理論知識(shí)與實(shí)際打拳結(jié)合起來(lái),，一面琢磨,，一面學(xué)習(xí)。

雖然只是短短一學(xué)期的太極拳的學(xué)習(xí)及練習(xí),，雖然每天早起打太極很苦很累,，但是我還是很喜歡太極拳，多加練習(xí)對(duì)我們的身體大有益處,，尤其是我們大學(xué)生,，更應(yīng)該多練習(xí)一下太極拳來(lái)修身養(yǎng)性，提高一下自己的內(nèi)在涵養(yǎng),，改變一下自己的品性,。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化財(cái)產(chǎn)，我們要積極努力學(xué)習(xí)太極拳,，繼承發(fā)展,、發(fā)揚(yáng)光大太極拳這以優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳，弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶,，強(qiáng)身健體,，以提高全民族的身體素質(zhì)。

學(xué)校：天津理工大學(xué)

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太極拳教學(xué)心得體會(huì)太極拳體會(huì)心得體會(huì)篇五

學(xué)習(xí)太極拳的心得體會(huì) 太極,，以前一聽(tīng)這個(gè)名字就會(huì)想到公園里的老頭老太太的形象,，覺(jué)得跟我們這個(gè)年齡段好象相差甚遠(yuǎn)。但是,，這次接觸下來(lái)感覺(jué)受益匪淺。

太極拳是一項(xiàng)非常養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng),。它,，隨動(dòng)由靜。因而既不求速,，也不可因靜而一味求慢,，總要綿綿不斷，往來(lái)無(wú)間,，神到意到,，貫穿如一，乃是太極之妙也,。太極拳具有高度藝術(shù)性和科學(xué)內(nèi)容：精奧細(xì)致,、理論深切。

首先,，感到了全身心的放松,。我們每天坐在教室上課，整天保持一種姿勢(shì),，肌肉神經(jīng)骨骼都僵硬了,，放松是一種最好的治療。在學(xué)了一套太極拳后,，每天晚上總會(huì)打一遍來(lái)放松全身心,，促進(jìn)睡眠。

其次,，在學(xué)完太極后,，感覺(jué)自身的平衡能力加強(qiáng)了。以前,，總覺(jué)得自己小腦發(fā)育不全,，平衡能力不好，太極的動(dòng)作是百年來(lái)先人不斷摸索

總結(jié)

最后,，學(xué)習(xí)太極能幫我強(qiáng)身健體，終身受益?，F(xiàn)在瑜珈大熱,，其實(shí)，瑜珈和太極是異曲同工,，殊途同歸的,。二者都是調(diào)身、調(diào)心,、調(diào)意,、調(diào)氣相結(jié)合的。最主要的就是要有恒心和毅力,，我個(gè)人覺(jué)得學(xué)習(xí)瑜珈比學(xué)習(xí)太極還要麻煩,，并且不是每個(gè)場(chǎng)所都適合練，這方面太極就占優(yōu)勢(shì)了,。

淺談練太極拳的心得體會(huì)

小的時(shí)候,，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會(huì)看到很多中老年人在打太極拳,。而且也經(jīng)常聽(tīng)到大人們?cè)谡務(wù)撎珮O拳的好處,。從小開(kāi)始，我就很希望能學(xué)一學(xué)太極拳,，但由于沒(méi)有老師指導(dǎo),，所以一直沒(méi)能學(xué)會(huì)。

來(lái)到大學(xué),，學(xué)校給我們提供了很多練太極的機(jī)會(huì),。自從進(jìn)入大學(xué)以來(lái)，我已經(jīng)連續(xù)學(xué)了三個(gè)學(xué)期的太極拳了,。第一次練太極拳是在年級(jí)集體組織的晨煉那會(huì),，一個(gè)師姐教我們的,。當(dāng)時(shí)覺(jué)得太極拳很柔，的確很適合女生練,，特別是我這種沒(méi)什么力氣的女生,。大二上學(xué)期，我很幸運(yùn)地選上了太極拳課,，更細(xì)致的學(xué)習(xí)了二十四勢(shì)簡(jiǎn)化太極拳,。老師告訴我們，“太極拳運(yùn)動(dòng)的精華在于借力打力,?！保按蛱珮O的時(shí)候,，要全神貫注,，不能有雜念，這樣運(yùn)動(dòng)的效果才好,。”,，“太極拳很講究重心的調(diào)整,，打的時(shí)候要注意把重心要保持在一條直線上?！?。太極拳雖然慢，但要求動(dòng)作要連綿不斷,，很講究?jī)?nèi)在的東西。太極拳雖然很柔，看起來(lái)雖然運(yùn)動(dòng)量不大,，但認(rèn)真打完一套太極拳,，還是會(huì)流很多汗的。

這學(xué)期,，我跟老師學(xué)習(xí)了陳氏太極拳三十八勢(shì),，還聽(tīng)了老師的中醫(yī)養(yǎng)生理論課，對(duì)太極拳有了更深的理解,。太極,，不僅是強(qiáng)身健體的體育運(yùn)動(dòng)，還是一套很好的防身之術(shù),。在上課的過(guò)程中,，老師給我們講了很多他個(gè)人練太極的體會(huì)，如怎樣運(yùn)用太極拳保護(hù)自己,，制服小偷,。怎樣用太極來(lái)調(diào)整重心,，保持身體平衡等，我覺(jué)得蠻有道理的,。

我覺(jué)得太極與中醫(yī)養(yǎng)生是緊密相連的,，而且只有堅(jiān)持練習(xí)，才會(huì)有效果,?！叭齑驖O，兩天曬網(wǎng)”,，是無(wú)法體會(huì)到太極的精髓的,。在理論課上，老師讓我們做了一個(gè)實(shí)驗(yàn),，就是雙手放在丹田前面,，掌心相對(duì)，感覺(jué)兩手之間的氣場(chǎng),。同學(xué)都說(shuō)我的氣場(chǎng)比她們的強(qiáng),。而且經(jīng)過(guò)體質(zhì)測(cè)試，我是屬于平和質(zhì),，身體狀況還不錯(cuò),。看來(lái),，練太極還是很有效果的,。

一、太極拳運(yùn)動(dòng)的精華

太極拳的精華在于借力打力,。太極拳理人體為一太極,，包括陰、陽(yáng)兩方面,，“動(dòng)之則分”,，“靜之則合”，剛?cè)?、?nèi)外,、虛實(shí)、靜動(dòng),、松緊,、圓方都是陰陽(yáng)的具體表現(xiàn)，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統(tǒng)一,，達(dá)到陰陽(yáng)相濟(jì)合一,，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力,，指的就是“對(duì)方之力打來(lái),，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對(duì)方,，也就是意在阻止對(duì)方改變我太極體狀態(tài)或?qū)ξ姨珮O體進(jìn)行的企圖?！边@一點(diǎn)在武術(shù)中有很廣闊的應(yīng)用,。

二、太極拳的動(dòng)作要點(diǎn)

太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位在于丹田,。無(wú)論是哪一個(gè)動(dòng)作,，都離不開(kāi)丹田的運(yùn)動(dòng)。只有通過(guò)丹田運(yùn)動(dòng)才能帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng),，并不斷調(diào)節(jié)重心的穩(wěn)定,。另外，在發(fā)力的時(shí)候,，如果能通過(guò)腰部運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)力,，效果會(huì)更好。

太極拳里面有很多的相對(duì)運(yùn)動(dòng),，如果有一只手在上,，必有一只手在下，而且掌心相對(duì),，比如云手等動(dòng)作,。這些相對(duì)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，正好體現(xiàn)了太極拳陰陽(yáng)結(jié)合的思想,。

另外,，練太極拳應(yīng)該配合練習(xí)一下站樁,。通過(guò)站樁鍛煉,，首先是可以訓(xùn)練心境，讓心態(tài)平和,，還可以提高對(duì)環(huán)境的敏感性,，增強(qiáng)抵抗力。其次是可以增強(qiáng)肢體特別是下肢的力量,，逐漸消除浮力,，使沉力重生，周身氣血順暢,，內(nèi)外一體,。經(jīng)常站樁的人會(huì)有感覺(jué)，就是越站覺(jué)得身體越輕,，身體實(shí)了,，感覺(jué)輕了，這是站樁的一個(gè)特點(diǎn),。

總體上說(shuō),，太極拳動(dòng)作緩慢,、走圓劃弧、連綿不斷,、而且需要保持重心在一條直線上,。而太極拳運(yùn)動(dòng)規(guī)律只有一個(gè)：以丹田為核心，全身關(guān)節(jié)“節(jié)節(jié)貫穿”,，“一氣貫通”,。

三、

發(fā)展,。對(duì)于中老年人及慢性病病人來(lái)說(shuō)，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化,，能有效地起到健身,、療疾、延緩衰老的作用,。

太極拳不僅可以用于強(qiáng)身健體,，還能用于其他很多方面。練習(xí)太極拳可以使身體比以前更靈活,。碰到什么事情,，反應(yīng)更加靈敏。例如學(xué)會(huì)了用丹田運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)自己的重心,，那么就不怕因汽車(chē)突然加速或減速而摔倒了,；學(xué)會(huì)了借力打力，就能避實(shí)擊虛,，得機(jī)得勢(shì),，從而避免受到他人的攻擊?? 另外，堅(jiān)持練習(xí)太極還能增加人體的氣場(chǎng),，而且對(duì)練習(xí)者的腦機(jī)能也會(huì)產(chǎn)生良好的影響,。太極拳訓(xùn)練，可以在意識(shí)的導(dǎo)引下,，提高外周血液微循環(huán)與氣體交換機(jī)能,，保證內(nèi)呼吸和物質(zhì)能量代謝以及神經(jīng)肌肉活動(dòng)時(shí)氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，提高腦組織代謝能力,。在意念的作用下促進(jìn)血液循環(huán),。意到氣到以氣推力，使中樞神經(jīng)器官和身體各器官系統(tǒng)得到充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣并及時(shí)運(yùn)走其代謝產(chǎn)物,，從而增加腦血流量,，改善植物神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,，增強(qiáng)大腦對(duì)內(nèi)外環(huán)境刺激的調(diào)節(jié)能力，使人體能夠主動(dòng)地與環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),，改善大腦供血能力,。

練習(xí)太極拳的時(shí)候，要保持心靜,，全神關(guān)注地做好每一個(gè)動(dòng)作,。因?yàn)橹挥行撵o下來(lái)，才能使手腳的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)一致,，才能體會(huì)到太極的真諦,。所以，在打太極拳的時(shí)候,，要把所有的心事都拋開(kāi),，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個(gè)動(dòng)作做好,。太極拳,，不僅養(yǎng)身而且養(yǎng)心。

1,、38式太極拳的

教學(xué)

2,、中醫(yī)養(yǎng)生的課時(shí)較少，可考慮適當(dāng)增加理論課的節(jié)數(shù),。

太極拳學(xué)習(xí)心得 其實(shí),，在以前的體育選修課時(shí)我就想選擇太極拳，但總因?yàn)閳?bào)名的人太多而沒(méi)有機(jī)會(huì)選擇,。還好系選修課里有開(kāi)設(shè)太極拳這門(mén)課,，所以我就和舍友一起選修了這門(mén)課,。說(shuō)實(shí)話,，我覺(jué)得這是我在大學(xué)兩年多的系選修課里選的最滿意的一堂課。因?yàn)檫@是一堂既鍛煉身體又領(lǐng)會(huì)中國(guó)傳統(tǒng)文化的課程,，其中老師補(bǔ)充的關(guān)于中國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)的知識(shí)也使我受益匪淺,，使我在今后的生活中更好的注重自己的養(yǎng)生。

作為一個(gè)中國(guó)人,，我從小就對(duì)太極拳有種特殊的感情,，小時(shí)候也會(huì)經(jīng)常在電視上看看太極拳的教學(xué)視頻，但那時(shí)候的我總覺(jué)得太極拳是老年人所喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng),，而且也總覺(jué)得只有老年人舞起來(lái)才覺(jué)得有感覺(jué),?？墒沁@次的選修課讓我對(duì)太極拳有了新的看法，其實(shí)現(xiàn)在的年輕人也很喜歡太極拳,，而且年輕人舞起來(lái)也別有一番滋味?，F(xiàn)在，無(wú)論是哪所大學(xué),，似乎體育課里都有一門(mén)太極拳的選修課,，或者是一群的太極拳愛(ài)好者組織起太極拳協(xié)會(huì)。就拿我們學(xué)校來(lái)說(shuō),，我就覺(jué)得我們學(xué)校挺重視太極拳,，這幾年的運(yùn)動(dòng)會(huì)上，總有一段太極拳的表演,，其實(shí),，那么多人一起表演太極拳的時(shí)候真的讓我覺(jué)得很有美感，而且也很想自己也能夠耍一套太極拳,。

在這學(xué)期一開(kāi)始,，老師就給我們講了好多練習(xí)太極拳的好處，還告訴我們真正的運(yùn)動(dòng)并非出大力流大汗的,，而是像太極拳這般,。所以，對(duì)我來(lái)說(shuō)太極拳就是我的首選,，因?yàn)槲业纳眢w從小也并不是很好,，而我又是一個(gè)不怎么愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。下面我將說(shuō)說(shuō)本學(xué)期我的太極拳學(xué)習(xí)心得,。

首先,，要想練好太極拳，要先學(xué)會(huì)做人,。所以練習(xí)太極拳講究的是一身正氣,，一團(tuán)和氣。而古話“ 心正則拳正,，心邪則拳邪”,，“ 拳以德立，無(wú)德無(wú)拳”都充分的說(shuō)明了一個(gè)習(xí)武之人的品行的重要性,。就像武俠小說(shuō)里一個(gè)派系的當(dāng)門(mén)人一樣,，他可以不是武功最厲害的，但一定是要品德高尚的,，而只有一個(gè)品德高尚的人帶領(lǐng)的門(mén)派才能真的的發(fā)揚(yáng)光大,，如果一個(gè)武功高強(qiáng)而完全沒(méi)有品德的人，他最終也只會(huì)成功武林帶來(lái)極大麻煩和傷害。其次,，我覺(jué)得,，太極拳是一種神秘而又普通的運(yùn)動(dòng)，說(shuō)它神秘我想就是因?yàn)樗鼉?nèi)在存在的對(duì)于我們身心的很大好處,，而每個(gè)人練又有每個(gè)人的特色,，我想這也就是為什么現(xiàn)在存在著那么多不同的太極拳流派吧。說(shuō)它普通呢,，是因?yàn)樗⒎鞘裁雌嫣氐臇|西,，任何人，只要你有心就能很好的學(xué)習(xí)它,，其次,，雖然現(xiàn)在的社會(huì)上流傳著許多不同的太極拳流派，但它們也都有一個(gè)共通點(diǎn)就是非常注重太極拳的“神”和“意”,，而這也就是所謂的人境合一了,。這學(xué)期的太極拳學(xué)習(xí)，我掌握的其實(shí)并不是很好,，因?yàn)槠渲械暮枚嗾惺轿叶紱](méi)有好好的理解,，似乎自己上課時(shí)總像依葫蘆畫(huà)瓢似的，說(shuō)白了也就是擺個(gè)招式在那,，而且做的也并不怎么標(biāo)準(zhǔn),，只是把一個(gè)大概的形狀擺在那里。上課的時(shí)候跟著老師練習(xí)還能勉強(qiáng)連下了,，如果自己一個(gè)人練就會(huì)忘記很多招式,。所以，雖然上了挺多節(jié)課,，但自己總做不出太極拳所需要的那種感覺(jué),，我想這就是所謂的沒(méi)有好好的體會(huì)它的“意”和“神”吧，還沒(méi)有好好的做到所謂的人境合一,。

再次,，我覺(jué)得練習(xí)太極拳還要注重心境，因?yàn)橹挥行撵o下來(lái)才能真正的體會(huì)到它的“意”和“神”,。在剛開(kāi)始練習(xí)太極拳的時(shí)候,，我和同學(xué)也只是好奇，在做一些動(dòng)作的時(shí)候甚至?xí)X(jué)得好笑,，所以期間也常常打鬧玩耍,。但經(jīng)過(guò)了幾節(jié)課,，慢慢開(kāi)始不覺(jué)得怎么新奇后就開(kāi)始真正的想要學(xué)習(xí),，雖然有時(shí)候一開(kāi)始常常會(huì)靜不下心，進(jìn)不了狀態(tài)，但是慢慢的隨著老師給的建議說(shuō)要保持放松的狀態(tài),，手臂和身體都要放松,，所以這樣練習(xí)了幾次之后就覺(jué)得保持心靜也并不是真的做不 到。特別是在準(zhǔn)備開(kāi)始做的時(shí)候,，心里就會(huì)什么都不想,。我想，當(dāng)你在練習(xí)時(shí),，感覺(jué)外在的一切都變得虛無(wú),，而一切的一切都只剩下自己，頭腦里能夠想象得到動(dòng)作的畫(huà)面,，那么,，人境合一的感覺(jué)也便有了幾分。除了要體會(huì)太極拳的“神”和“意”,，太極拳還給人的感覺(jué)是剛?cè)岵?jì),。當(dāng)太極拳練習(xí)到了適當(dāng)?shù)碾A段，就會(huì)練出勁來(lái),。所以太極拳講究一個(gè)時(shí)間的積累,，這就是為什么我們練的只有柔而沒(méi)有勁的感覺(jué)，而老師練的給人的感覺(jué)就是靜中帶動(dòng),。勁練出以后就能給人帶來(lái)一種靈動(dòng)中帶勁的感覺(jué),，輕靈勁是既有輕靈感覺(jué)而又能靈活運(yùn)轉(zhuǎn)的意思，從而才能剛?cè)嵯酀?jì),，再能變化出朋,、捋、擠,、按諸勁而靈活應(yīng)用之,，始可達(dá)到融會(huì)貫通，得心應(yīng)手的目的,，方能進(jìn)入具有高度藝術(shù)的境界,。太極拳要練出勁來(lái)，僅憑一般勇氣蠻練,，不去體味它的涵義,，鉆研它的架勢(shì)，這是辦不到的,。必須要練得處處符合原則和要求,。

其實(shí)真正接觸太極拳的時(shí)間并不多，也不知它是否真的可以做到強(qiáng)身健體的功效,，但是有一點(diǎn)我感受很深,。我是個(gè)手腳特別冰冷的女生,，尤其是到了秋冬季節(jié)，但我覺(jué)得在練習(xí)太極拳的時(shí)候手并不是很冰冷,，就算是在做一些很慢的動(dòng)作時(shí)也能感受的到,。所以，我覺(jué)得練習(xí)太極拳對(duì)我們的身體應(yīng)該是有好處的,，至少對(duì)我來(lái)說(shuō)它的卻有一些功效的,。因此，我會(huì)好好的練習(xí)下去,，也期待它了作用,。

太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說(shuō)它神秘是因?yàn)閮牲c(diǎn),。一點(diǎn)是每個(gè)人練得都不一樣,，即使是同一個(gè)師傅教出來(lái)的；另一點(diǎn)是所有太極拳的人當(dāng)中真正的學(xué)會(huì)太極拳的可謂是鳳毛麟角,。而造成這一切的原因,，我認(rèn)為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳,，心意拳等功夫也重“拳”,，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的,。每個(gè)人都是獨(dú)特的存在,，不可能出現(xiàn)兩個(gè)一摸一樣的人。這都是由于人的身體復(fù)雜和思想之復(fù)雜,。所以,，每個(gè)人對(duì)太極拳的理解都不相同。這樣,，人們亮出來(lái)的太極拳就千差萬(wàn)別了,。

為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習(xí),，一代一代地相傳,。雖然太極拳在傳播過(guò)程中，出現(xiàn)了很多派別,，但他們的目標(biāo)是一樣的,，就是對(duì)生命仲極奧義的追求。人們練習(xí)太極拳的過(guò)程中也體現(xiàn)了這一追求,。

練習(xí)太極拳要求松,。松不是軟，松不是僵,。松就是放松,，是放得開(kāi),。首先，放松有利于強(qiáng)身健體,。放松了,，才能經(jīng)穴舒暢,，氣脈貫通,。而僵硬使經(jīng)穴阻塞，氣脈不通,。

第二,，放松事技擊的需要。松練才能由松人柔,，對(duì)抗時(shí)能柔化對(duì)方,。一個(gè)人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子,。繼而由柔至剛,。只有松的充分，才能緊的兇猛,，對(duì)抗時(shí)才能猛擊對(duì)手,。一味張緊之力猶如拿手的插釘，松而后緊之力猶如綸錘擊釘,。何為有力,，不言自明。

第三,，放松能休養(yǎng)生息,。松就是休息。老虎和狗熊打仗,，中間停歇時(shí),，虎好好休息，熊卻繼續(xù)賣(mài)力打掃戰(zhàn)場(chǎng),，結(jié)果后來(lái)虎打敗了熊,。世間的事情都是一理，不管是局部的還是全體的,，不管是練拳還是打仗,，常態(tài)都是放松，應(yīng)態(tài)才有緊,。太極拳是講陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的,，陰中有陽(yáng)，陽(yáng)中有陰,，休息戰(zhàn)斗,，戰(zhàn)斗休息,，輪回旋轉(zhuǎn)。

松要放得開(kāi),，放得開(kāi)才使動(dòng)作協(xié)調(diào)柔順,，圓轉(zhuǎn)靈活，如行云流水,，似布雨播風(fēng),。從放得開(kāi)這個(gè)意義上說(shuō)，初學(xué)者不宜強(qiáng)調(diào)松,。

送藥在有力和無(wú)力之間,。松由意來(lái)統(tǒng)帥，做到意貫全身,，松而有主和松而不懈,。意也要松，不可太緊,，太緊易僵,。意僵則呆，其更惡于形僵,。這樣全身內(nèi)外的放松,，泛泛而去，蒸蒸而上,。

關(guān)于氣

氣是物質(zhì)存在的三種形態(tài)之一,。人體之氣，遍布全身,，中已有氣色好不好之說(shuō),。人體之氣通過(guò)呼吸和體外之空氣吐納循環(huán)，生生不於,，息息不斷,。太極拳也主張練氣。這個(gè)練氣主要指調(diào)整呼吸,。要平心靜氣,，使呼吸更自如，更深長(zhǎng),，更流暢,。具體姿勢(shì)簡(jiǎn)言之就是腹式呼吸。

關(guān)于勁

太極拳講究勁,，與人交手先接勁,。勁不同于力，勁就是有意向的力,。無(wú)意向的力是笨拙的力,，有意向的力是聰明得力,。有所謂“用意不用力”，實(shí)際上是用勁不用力,。用有意向的力,，不用無(wú)意向的力；用聰明得力,，不用笨拙的力,。

既然太極拳有這么規(guī)定，那么我們要在開(kāi)始練習(xí)太極拳時(shí),，必須要嚴(yán)格遵守姿勢(shì)要求,。靜心用意,，呼吸自然,，即練拳都要求思想集中，專(zhuān)心引導(dǎo)動(dòng)作,，呼吸平穩(wěn),，神勻自然；中正安舒,，柔和緩慢,，即身體保持舒松自然，不僵不倚,，動(dòng)作如行云流水,，輕柔勻緩；動(dòng)作弧形,，圓活完整,，即動(dòng)作要呈弧形式螺旋形，同時(shí)以腰坐軸,，上下相隨,，周身組成一個(gè)整體，剛?cè)嵯酀?jì),，外柔內(nèi)剛,，連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明,。這才是打好太極拳的基本所在,。

同時(shí)，我們還要注意太極拳的套路,，即一招一式,。太極拳以“捋，擠,，按,，采,，肘，靠,，進(jìn),，退，顧,，盼,，定”等為基本方法。動(dòng)作徐緩舒暢,，要求練拳時(shí)正腰,，收鄂，直背,，垂肩,，有飄然騰云之意境。

1.太極拳的健身和防治疾病的功能

國(guó)人民的歡迎,。

（2）堅(jiān)持練太極拳,，能健康長(zhǎng)壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的,，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼,，關(guān)節(jié)，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能,，故能提高新陳代謝水平,，有利于健康長(zhǎng)壽,。

（1）練習(xí)太極拳，可談“七情”

對(duì)老年人來(lái)說(shuō),，危害最大的是精神老化,，也就是心理衰老,。而經(jīng)常練習(xí)太極拳,，淡化七情，七情為：喜,，怒,，思,，憂，悲，恐，驚這七種感情，時(shí)常出現(xiàn)在人們生活當(dāng)中,。許多生理上的疾患,，如心臟病,，高血壓,，肺癆，精神病,，神經(jīng)病等等都與這”七情”有關(guān),。經(jīng)常練習(xí)太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情,，遇喜而不狂,，遇怒而不惱，力求忍耐,，盡力快活,，力持鎮(zhèn)定。尤其是處于更年期的中老年人,，更要善于控制心理意識(shí)和思想感情,。

（2）練習(xí)太極拳，可克服“上盛下虛”

中醫(yī)認(rèn)為,，人年過(guò)四十,，肝腎易虧，猶如根枯而草黃,。澆水灌肥,，應(yīng)從根處著手，滋肝補(bǔ)腎,，及時(shí)養(yǎng)身保健和秘訣,。據(jù)醫(yī)學(xué)界觀察分析，“上盛下虛”者為數(shù)不少,，“上盛下虛”為中醫(yī)術(shù)語(yǔ),，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽(yáng)浮出現(xiàn)的血壓升高,，心悸失眠,，畏寒怕冷，四肢發(fā)涼,，陰疾少精,，胸悶腹脹,，食滯便秘等癥，這與現(xiàn)代生活節(jié)奏加快,，精神緊張,，肝腎陰陰耗多有關(guān)。

經(jīng)常練習(xí)太極拳的人,，注意下盤(pán)訓(xùn)練，因只有下部沉穩(wěn)，上肢才能輕靈,，這樣經(jīng)常不懈可克服兩腿發(fā)軟，行動(dòng)不便,，膝關(guān)節(jié)發(fā)硬,，腰酸背痛，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀,。

在中國(guó)功夫里,，太極拳是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，太極運(yùn)用里五運(yùn)六氣,，經(jīng)絡(luò)論和陰陽(yáng)五行的原理,，打拳時(shí)要求體現(xiàn)動(dòng)靜兼修，形體動(dòng)而頭腦靜,，動(dòng)中有靜,，是大腦皮層得到抑制性的保護(hù),。要做到以意領(lǐng)氣,，意氣相隨。根據(jù)十二經(jīng)奇經(jīng)入脈之走向，隨動(dòng)作的陰陽(yáng)虛實(shí),，起落翻轉(zhuǎn),，左右運(yùn)行,，上下貫通,，升降開(kāi)合，陰升陽(yáng)降,，陰收陽(yáng)發(fā),，開(kāi)源疏導(dǎo)，以以動(dòng)引氣，以氣推動(dòng)肢體,，意到而氣力相隨之。要求呼吸與動(dòng)作緊密結(jié)合，即以氣支配動(dòng)作,，又快而慢，深,，細(xì),，勻,，長(zhǎng),，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來(lái),，從而起到整體防病強(qiáng)身之實(shí)效,，扶正祛邪之目的，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)一定能起到強(qiáng)身健腦,，祛病防病，修身養(yǎng)心的功效,。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產(chǎn)，我們要響應(yīng)政府全面健身的號(hào)召,，繼承發(fā)展,，發(fā)揚(yáng)光大太極拳這一優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化，大力普及太極拳,，弘揚(yáng)武術(shù)瑰寶,，強(qiáng)身健體，以提高全民族的身體素質(zhì),，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊(duì)伍中來(lái)。

本學(xué)期的選修課我選擇了太極拳運(yùn)動(dòng)與中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué),，之所以選擇本門(mén)課程除了學(xué)分要求,，還有我對(duì)太極蘊(yùn)含的天人合一的理念的興趣。想去感受一下自遠(yuǎn)古以來(lái)道家通過(guò)對(duì)人體生命活動(dòng)，及其與大自然關(guān)系的長(zhǎng)期觀察體,、悟建立起了天人整體觀,。以自已的獨(dú)特方式研究整個(gè)世界的普遍本質(zhì)，發(fā)現(xiàn)了世界萬(wàn)物普遍聯(lián)系演變發(fā)展的深刻規(guī)律,，并把其中核心的部分陰陽(yáng)的對(duì)立統(tǒng)一消長(zhǎng)和諧用圖的形式表達(dá)出來(lái),，成功地將這一哲學(xué)思想濃縮于太極圖中。

我們?nèi)粘Ｋ吹降奶珮O圖是畫(huà)在平面上的,，就我們所賴以立身的地球被展開(kāi)在圖上一樣，拳以太極命名就決定了這個(gè)拳從立意上是渾圓的矛盾集合體,，無(wú)處不矛盾又處處協(xié)調(diào),、無(wú)處不對(duì)立又處處統(tǒng)一。與我們平時(shí)學(xué)到的各種學(xué)問(wèn)一樣,，太極拳也有其自身深刻而樸素的哲學(xué)底蘊(yùn),，這也是其獨(dú)到的一面。理解了這其中的奧秘也可以在一定程度上有助于我們認(rèn)識(shí)理解各種問(wèn)題,，從哲學(xué)中吸取精髓,，這幾乎是所有能夠像太極拳一樣流傳于世的武術(shù)等的共同點(diǎn)。

當(dāng)我在課堂上逐漸熟悉太極拳之后,，雖然只是懵懵懂懂但還是能感覺(jué)到一種流暢的感覺(jué),。這或許是經(jīng)過(guò)許多代的人民群眾的實(shí)踐檢驗(yàn)出來(lái)的，它在長(zhǎng)期流傳的過(guò)程中必然形成了很多特點(diǎn)：（1）不受場(chǎng)地,，時(shí)間限制,，備受人們青睞。太極拳姿勢(shì)優(yōu)美,，動(dòng)作柔和,，男女老幼皆以，不受時(shí)間季節(jié)的限制,，單人練習(xí)也可,，集體練更好,。即能鍛煉身體,，又能防治疾病。不僅我國(guó)人民愛(ài)練,，而且受到世界各國(guó)人民的歡迎,。（2）堅(jiān)持練太極拳，能健康長(zhǎng)壽,。打太極拳雖然不跑不跳不用猛力,，但對(duì)身體的鍛煉作用也是很大的，因?yàn)榇蛉瓡r(shí)全身的骨骼，關(guān)節(jié),，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓(xùn)練,，不斷的改善身體各素質(zhì)和各個(gè)系統(tǒng)功能，故能提高新陳代謝水平,，有利于健康長(zhǎng)壽,。（3）太極拳對(duì)人體各器官系統(tǒng)的六大生理作用：1．鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能,；2．有利于心臟,，血管和淋巴系統(tǒng)的健康； 3．增強(qiáng)呼吸機(jī)能,，擴(kuò)大肺活量,；4．促進(jìn)消化功能和體內(nèi)物質(zhì)代謝；5．加強(qiáng)肌肉,，骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng),；6．暢通經(jīng)絡(luò)。

這一個(gè)學(xué)期的體育課收獲很多,，最大的收獲是心態(tài)上的收獲,，首先在太極中體味到一種平靜，這種平靜讓我意識(shí)到學(xué)習(xí)太極拳學(xué)會(huì)的不只是一套拳法,，也懂了很多道理,。以柔克剛、順其自然未嘗不是一種好的選擇,；積土成山,、積水成淵，付出努力才能有收獲,。相信是在其他的活動(dòng)中難以得到的,，希望這份收獲可以常常在生活中警醒我。

太極拳教學(xué)心得體會(huì)太極拳體會(huì)心得體會(huì)篇六

形意太極拳是太極拳流派之一,，我們今天學(xué)習(xí)形意太極拳的四大特點(diǎn),，學(xué)習(xí)太極拳需掌握太極拳的拳理拳法，通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳提升自身修為,。掌握太極拳的注意事項(xiàng),，有助于太極拳入門(mén)，下面是小編整理的形意太極拳分解教學(xué),，希望你能喜歡,！

初學(xué)太極拳貴在領(lǐng)悟，要多看,、多問(wèn),、多學(xué)，這樣才能早點(diǎn)入門(mén)，掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),，可減少很多誤區(qū),。

形意拳動(dòng)作樸實(shí)，大多直來(lái)直往;一屈一伸,，花法少,，打起來(lái)明快有力，剛?cè)嵯嗉?，富于自然之美,。就是技術(shù)熟練之后，也要從樸實(shí)的動(dòng)作中見(jiàn)功力,，不可故弄花法,，失去形意拳的固有風(fēng)格。形意拳的這種特點(diǎn)與它的技擊法則是一致的,。

形意拳在攻防中強(qiáng)調(diào)快攻直取，先發(fā)制人,。出手“一寸為先”,，“一發(fā)即至”，因而其拳法簡(jiǎn)潔樸實(shí),，明快有力,。

學(xué)習(xí)太極拳要慢練，熟悉太極拳的內(nèi)功心法后,，要做到快慢結(jié)合,，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng),。

形意拳著重力量和速度,。動(dòng)作起動(dòng)快，范圍小,，“兩肘不離肋,，兩手不離心”，出手收手緊靠身體,，好像擰繩一樣,，完整緊湊，毫不松懈,。兩手“起如鋼銼,，落如鉤竿”，短促嚴(yán)實(shí),，擰裹而發(fā),，并與身法、步法嚴(yán)密相合。

出腳邁步時(shí)裹胯合襠,，屈膝扣足,，五趾抓地。轉(zhuǎn)身時(shí)以腰為軸,，快速嚴(yán)謹(jǐn),。這與長(zhǎng)拳放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，大開(kāi)大合的`特點(diǎn)有明顯的區(qū)別,。

形意拳要求“邁步如行犁,，落腳如生根”，樁步沉實(shí),，步法穩(wěn)健,。寬胸實(shí)腹，氣沉丹田,，氣力合一,。因此練形意拳要做到上體寬舒自然，下肢沉實(shí)穩(wěn)健;動(dòng)作既不漂浮,，又不僵硬,，使人感外順內(nèi)實(shí)，莊重安逸,，周身蘊(yùn)藏著充沛的內(nèi)在力量,。

太極拳是一項(xiàng)穩(wěn)扎穩(wěn)打的功夫，在練習(xí)中,，身體要保持立身中正,，不偏不倚，這樣才能使動(dòng)作連貫,。

形意拳要求全身貫串,，動(dòng)作整齊，手腳相合,。在它的打法歌訣中講：“打法定要先上身,，手腳齊到方為真”，“手到腳不到,，打人不得妙;手到腳也到,，打人如拔草”。形意拳不僅要求手腳相合,，而且要求手,、眼、身,、步處處相合,，“一枝動(dòng),，百枝隨”。

出手投足要三尖相對(duì)(手尖,、腳尖,、鼻尖)，三節(jié)相隨(稍節(jié)起,、中節(jié)隨,、根節(jié)追)。在此基礎(chǔ)上還要做到以意行氣,、以氣使力,，使意、氣,、力相配合,，做到內(nèi)外合一，全身“一動(dòng)無(wú)有不合”,。形意拳過(guò)去稱為六合拳,，即要求內(nèi)三合，心與意合,、意與氣合,、氣與力合。外三合,，肩與胯合、肘與膝合,、手與足合,。高度概括了形意拳協(xié)調(diào)整齊的特點(diǎn)。

1,、起式(甲乙兩人)

2,、三體式(甲乙兩人動(dòng)作相同)

3、甲-錦雞食米

4,、乙-拗步右劈拳

5,、甲-左挑掌

6、乙-左黑虎出洞

7,、甲-左鉆拳

8,、乙-退步鷂子入林

9、甲-右摟左砍掌

10,、乙-右雙截拳

11,、甲-右砍掌

12、乙-左雙截拳

13,、甲-左砍掌

14,、乙-右雙截拳,、黑虎出洞

15、甲-拗步右鉆拳

16,、乙-退步左裹肘

17,、甲-左炮拳

18、乙-右猴刁繩

19,、甲-右黑虎出洞

20,、乙-左猴撲人

21、甲-右蛇拔草

22,、乙-左鷂子抓肩

23,、甲-左砍掌

24、乙-后搬枝

25,、甲-風(fēng)擺荷葉

26,、乙-猴蹬枝

27、甲-金雞抖翎

28,、乙-虎截

29,、甲-順步右橫拳

30、乙-順步右炮拳

31,、甲-退步左劈拳

32,、乙-單風(fēng)貫耳

33、甲-左掛掌

34,、乙-摟手右貫耳

35,、甲-左掛掌崩拳

36、乙-單風(fēng)貫耳

37,、甲-左拍右扇掌

38,、乙-金雞獨(dú)立

39、甲-偷打

40,、乙-右蛇形

41,、甲-退步右扇形

42、乙-左鼉形

43,、甲-退步青龍出水

44,、乙-右鼉形

45、甲-猴墜枝

46,、乙-猴捧桃

47,、甲-鴿形

48、乙-白鶴亮翅

49,、甲-右象卷鼻

50,、乙-退步裹肘

51、甲-左崩拳

52,、乙-退步右劈拳

53,、甲-右崩拳

54,、乙-退步左劈拳

55、甲-左崩拳

56,、乙-繞步右劈拳

57,、甲-右炮拳

58、乙-繞步右鉆拳

59,、甲-左橫肘

60,、乙-左崩拳

61、甲-退步右劈拳

62,、乙-右崩拳

63,、甲-左馬形單撞

64、乙-左猴推舟

65,、甲-燕子抄水

66,、乙-三盤(pán)落地

67、甲-燕子亮翅

68,、乙-轉(zhuǎn)身鶴亮翅

69,、甲-熊出洞

70、乙-右龍滾身

71,、甲-猴刁繩

72,、乙-右龍滾身

73、甲-猴刁繩

74,、乙-右龍?zhí)阶?/p>

75,、甲-虎撲

76、乙-白蛇吐信

77,、甲-黑虎攔路

78,、乙-推窗望月

79、甲-左鉆拳

80,、乙-退步右橫拳

81、甲-右崩拳

82,、乙-拗步左劈拳

83,、甲-左穿掌、轉(zhuǎn)身左劈拳,、倒插步回身左劈拳

84,、乙-右、左,、右鼉形,、左劈拳

85、轉(zhuǎn)身左劈拳(甲,、乙)

86,、鷂子鉆天(甲,、乙)

87、鷂子翻身(甲,、乙)

88,、上步左鉆拳(甲、乙)

89,、退步左橫拳(甲,、乙)

90、雙按拳收式(甲,、乙)

修煉太極拳重視身法,，掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，能提升太極拳境界,，堅(jiān)持練習(xí)太極拳能祛病延年,。

太極拳教學(xué)心得體會(huì)太極拳體會(huì)心得體會(huì)篇七

練習(xí)太極拳者都知道，動(dòng)作若是不規(guī)范,，對(duì)關(guān)節(jié)會(huì)帶來(lái)很大的傷害,。楊氏太極拳的特點(diǎn)就是規(guī)范動(dòng)作，所以我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意自己動(dòng)作,，不要分神,，把握住太極拳教學(xué)的要點(diǎn)。一起來(lái)看看吧,！

1,、將演練者設(shè)置為面向南北，左東右西方位,。

2,、演練者手腳的動(dòng)作一般由腰帶動(dòng)，手的內(nèi)旋,，外旋沿用流行說(shuō)法,，即手掌拇指一側(cè)向掌背轉(zhuǎn)動(dòng)為外旋。如倒攆猴的前掌后拉的旋轉(zhuǎn),。向掌心轉(zhuǎn)動(dòng)為內(nèi)旋,，如摟膝拗步推掌的旋轉(zhuǎn)。

3,、所述抱球狀是形似抱球,，在整套動(dòng)作中沒(méi)有這個(gè)動(dòng)作，是一個(gè)過(guò)渡式的說(shuō)法是為了便于理解,。

動(dòng)作1：演練的人面向南面,，兩腿并起，自然站立,。掌在兩胯旁,，兩眼平視前方,。

動(dòng)作2：左腳向左側(cè)慢慢自然而然分開(kāi)站立，兩腳距離與肩同寬或略寬于肩,，為開(kāi)立步,。不要形成八字腳，要含胸,、拔背,、松肩、松腰,、松胯,。下腭微收，舌頂上腭,。眼平視前方,。

此式準(zhǔn)備練拳，要選好場(chǎng)地,，以防練習(xí)中不必要干擾,，還要平心靜氣，精神內(nèi)斂,，排除各種干擾雜念,，開(kāi)始用意。

動(dòng)作3：兩臂慢慢自然向上抬起,，高與肩平,，兩臂自然而然伸直，手心向下,，腕掌與肩平,。眼平視前方。

動(dòng)作4：送肩垂肘,，兩掌下按,，兩腿屈膝下蹲，兩手指向前,，全身放松,。

1、此式要注意貫徹楊式太極拳所述太極十要：“沉肩垂肘,，含胸拔背，虛靈頂勁,，松腰胯,、分虛實(shí)，上下相隨,，用意不用力,，內(nèi)外相合,，意氣相連，動(dòng)中求靜”的'宗旨,，而且要貫徹到整套拳架之中去,。

2、兩臂平舉時(shí),，以肩領(lǐng)肘,，以肘領(lǐng)手。有向外膨脹之意,，意守腹部(丹田),。

身保持正直，全身放松,，不前俯后仰重心落至兩腿中間,，用意不要太濃，形成回收與下按的自然墜力,。

4,、意念和勁點(diǎn)：兩臂上舉時(shí)意念由手臂到手背，下落時(shí)沉肩墜肘到全掌,。

易犯錯(cuò)誤：心不靜,，手臂前上舉太快而且不均勻，用力下按,，易突臀跪膝,、聳肩。

1,、初學(xué)者因動(dòng)作生疏未能準(zhǔn)確把握動(dòng)作要求而使規(guī)范失準(zhǔn);

2,、較熟練者因錯(cuò)誤動(dòng)作未得到及時(shí)糾正而形成習(xí)慣性錯(cuò)誤，使規(guī)范失準(zhǔn);

3,、有些人不讀拳書(shū),，無(wú)視規(guī)范,，任我隨意，積年累月,，形成頑固性錯(cuò)誤動(dòng)作,，而使規(guī)范失準(zhǔn)。很明顯,，后兩種情況是影響太極拳規(guī)范的嚴(yán)重障礙,。

基礎(chǔ)規(guī)范是初學(xué)者必須學(xué)習(xí)和掌握的重點(diǎn)，也是練拳多年的拳友要經(jīng)常進(jìn)行錘煉的重要內(nèi)容。所謂基礎(chǔ)規(guī)范主要是指太極拳對(duì)身法的基本要求,，包括如虛領(lǐng)頂勁,、含胸拔背、沉肩墜肘,、屈膝落胯,、氣沉丹田等。

1,、要仔細(xì)研習(xí)太極弧線的規(guī)律性,。

2,、仔細(xì)研習(xí)太極動(dòng)作的完整性。

3,、要仔細(xì)研習(xí)太極技術(shù)的內(nèi)含性,。

太極拳教學(xué)心得體會(huì)太極拳體會(huì)心得體會(huì)篇八

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我從小就對(duì)武術(shù)充滿充滿了好奇，也很喜歡看武打動(dòng)作片,，所以選課的時(shí)候就選到了武術(shù)課來(lái),。以前都沒(méi)有學(xué)過(guò)武術(shù)，第一次學(xué)習(xí)還是在這個(gè)學(xué)期,。雖然之前就有想過(guò)學(xué)武術(shù)是件很艱難的事情,，可是難度還是超過(guò)了我的想象。

第一節(jié)課上,，老師就糾正了我們的一些錯(cuò)誤思想,，告訴我們電影中的那些功夫大部分在現(xiàn)實(shí)生活中是不可能出現(xiàn)的，這讓我有些許失望,。隨后老師又給我們灌輸了一些武術(shù)的基本理論,，聽(tīng)完之后，我對(duì)武術(shù)的了解又加深了一層,。原來(lái)現(xiàn)在的武術(shù)分成了搏擊型武術(shù)和表演型的武術(shù)的,。

然后再接下來(lái)的幾個(gè)星期里面，我們主要學(xué)習(xí)一些基本的散打,。我感覺(jué)這還是比較實(shí)用的,，學(xué)會(huì)散打當(dāng)然不是叫我們一天到晚去和別人打架，它只是讓我們學(xué)會(huì)如何最大程度去發(fā)揮自己身體的力量,，好應(yīng)對(duì)日常生活中可能會(huì)遇到的危險(xiǎn),。不過(guò)，身體有點(diǎn)僵硬,，特別是關(guān)節(jié)腳筋那些地方,?？戳死蠋煹氖痉秳?dòng)作后，突然覺(jué)得自己弱爆了,，老師練了十幾年才有這種程度，我還需要努力很久,。

接下來(lái),，我們還學(xué)習(xí)了五步拳。五步拳一開(kāi)始給我的感覺(jué)只是一些花拳繡腿罷了,，但是練起來(lái)之后,，我發(fā)現(xiàn)我錯(cuò)了。想要練好五步拳不是一件簡(jiǎn)單事,，它不止要求我們能夠流暢地把動(dòng)作打出來(lái),，還要做得標(biāo)準(zhǔn)，發(fā)力到位,。一套五步拳打得好的話,，不僅外觀優(yōu)美，而且還能夠強(qiáng)化體能,。這是一種全身的鍛煉,，它使我的體能增加了，從而達(dá)到強(qiáng)化體能的目的,。在學(xué)習(xí)五步拳的過(guò)程中,，不僅能夠強(qiáng)身健體，還能夠提升我的自衛(wèi)能力,。后面學(xué)習(xí)的劍法其實(shí)也是一個(gè)道理,。

其實(shí)武術(shù)課讓我收獲最大的應(yīng)該是各種熱身運(yùn)動(dòng)。說(shuō)真的,，從有上體育課開(kāi)始,，我還沒(méi)這么認(rèn)真做過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)，平時(shí)做的時(shí)候都是很敷衍的,?？墒窃谖湫g(shù)課上做熱身運(yùn)動(dòng)，老師要求很?chē)?yán)格,，而且形式也是多種多樣的,，我是真的覺(jué)得有效果的，身上會(huì)出汗,，肌肉關(guān)節(jié)筋骨是有活動(dòng)開(kāi)來(lái)的,。若干年以后，老師教的套路我可能會(huì)忘掉,，但是我想熱身運(yùn)動(dòng)肯定是不會(huì)忘掉的,。

要說(shuō)學(xué)習(xí)武術(shù)的心得，我也說(shuō)不了多少。我認(rèn)為學(xué)習(xí)武術(shù)首先要有興趣,，沒(méi)興趣的話,，什么也做不好。其次,，要有耐心,，要有毅力，要持之以恒,。不然,，一點(diǎn)的疼痛就會(huì)讓你卻步不前。再次,，要勤奮,。若是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，之前學(xué)到的就會(huì)全忘了,。

上面就是我上武術(shù)課的一些個(gè)感想,，它讓我學(xué)到了很多東西，不僅是在課上運(yùn)用,，在日常生活中我們也是可以運(yùn)用的,。作為一名中國(guó)人，我們應(yīng)該有義務(wù)將武術(shù)這種國(guó)粹發(fā)揚(yáng)光大,。

太極拳教學(xué)心得體會(huì)太極拳體會(huì)心得體會(huì)篇九

岔口驛明德小學(xué)

尤文娣

第一：注重心靈的溝通

聽(tīng)了好幾位老師的課,，被他們上課的那種激情所感染，在課前老師先用情感,、游戲開(kāi)啟了學(xué)生的思維,，由于老師上課的學(xué)生不是自己朝夕相處的學(xué)生，他們都用自己的方法介紹了自己,，了解了學(xué)生的基本情況,，在師生溝通的過(guò)程中拉近了他們的距離，感受到老師和學(xué)生之間的默契,，教師們精神飽滿,，充滿自信，親切大方,。教師的情緒直接影響孩子們的情緒,，也影響整個(gè)課堂的氣氛，這幾位老師都注意到了這一點(diǎn),。老師們面帶微笑,，親切的稱學(xué)生“孩子”，并時(shí)刻注意學(xué)生的情緒,，適時(shí)表?yè)P(yáng),，不斷鼓勵(lì),，使學(xué)生快樂(lè)學(xué)習(xí)。他們不只是授課,，更是與學(xué)生心靈的溝通,，用自己的那份熱情喚起了學(xué)生的求知欲，課堂氣氛活躍,，學(xué)生積極配合,，探討問(wèn)題，課堂效率很高,。

第二：課堂教學(xué)靈活性強(qiáng)

興趣是學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)力，培養(yǎng)并激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,可使之熱情飽滿地投入到學(xué)習(xí)中去,。小學(xué)數(shù)學(xué)教學(xué)要緊密聯(lián)系學(xué)生的生活實(shí)際,在學(xué)生的認(rèn)知發(fā)展水平和已有的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)上,靈活地運(yùn)用多種多樣的教學(xué)手段向?qū)W生提供充分的從事數(shù)學(xué)活動(dòng)的機(jī)會(huì),幫助他們?cè)谧灾魈剿骱秃献鹘涣鞯倪^(guò)程中真正理解和掌握基本的數(shù)學(xué)知識(shí)和技能,、數(shù)學(xué)思想和方法,獲得廣泛的數(shù)學(xué)活動(dòng)經(jīng)驗(yàn),使學(xué)生主動(dòng)參與學(xué)習(xí),樂(lè)意參與學(xué)習(xí),真正成為學(xué)習(xí)的主人。嘉峪關(guān)市長(zhǎng)城路小學(xué)的宋雅麗老師,、白銀市第十三小學(xué)的李海英老師和張掖市甘州區(qū)西關(guān)小學(xué)的蕭云老師的數(shù)學(xué)課,，讓我體會(huì)到課堂教學(xué)的靈活性、靈動(dòng)性,、老師自上課至課終,，老師對(duì)學(xué)生并沒(méi)有過(guò)多的限制和束縛，學(xué)生的想象,、討論,、聯(lián)系是自由進(jìn)行的活躍了學(xué)生的思維，學(xué)生占據(jù)了課堂的主陣地,，但是,，學(xué)生沒(méi)有脫離軌道，沒(méi)有脫離教師精妙設(shè)計(jì)的運(yùn)行軌道,，在教學(xué)中,，能根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，在教學(xué)課堂中插入各種活動(dòng),，把枯燥的教學(xué)課堂改變了,，從而也培養(yǎng)了學(xué)生學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)的興趣，激發(fā)了學(xué)生們的求知欲,，也充分體現(xiàn)了嘗試教學(xué)法,，達(dá)到教學(xué)目標(biāo)。

第三：自主,、合作,、探究的新理念始終貫穿整個(gè)課堂

“自主探索、親身實(shí)踐,、合作交流,、勇于創(chuàng)新”是現(xiàn)代教育新理念,。那么,教學(xué)中如何指導(dǎo)學(xué)生自主、合作,、探究學(xué)習(xí)呢?老師教給了學(xué)生自主,、合作、探究的學(xué)習(xí)方法,并在此基礎(chǔ)上形成能力,發(fā)展自主,、合作,、探究。在課堂中教師放手讓學(xué)生自主探究解決問(wèn)題,。每一節(jié)課,，每一位老師都很有耐性的對(duì)學(xué)生有效的引導(dǎo)，充分體現(xiàn)“以學(xué)生為主體,，學(xué)生是數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)的主人,，教師是數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)的組織者，引導(dǎo)者和合作者”的教學(xué)理念,。

第四：注重課堂語(yǔ)言的表述

老師們的語(yǔ)言精煉,、豐富，對(duì)學(xué)生鼓勵(lì)性的語(yǔ)言十分值的我們學(xué)習(xí),。當(dāng)我聽(tīng)著這九位教師的課時(shí),，我想教師的語(yǔ)言竟有如此之魅力。在教學(xué)《數(shù)學(xué)廣角－搭配》這一課時(shí),，她讓學(xué)生一邊觀看圖片,，一邊聽(tīng)老師的講解，聲情并茂的語(yǔ)言喚起了學(xué)生的思緒,。老師和藹可親的語(yǔ)言,，為學(xué)生理解教學(xué)內(nèi)容奠定了基礎(chǔ)。老師課堂語(yǔ)言簡(jiǎn)潔,，準(zhǔn)確,，她用自己委婉的語(yǔ)言引領(lǐng)著學(xué)生，把學(xué)生的思路引向了更高層次的探究世界,。這幾位老師都聯(lián)系實(shí)際生活來(lái)教學(xué),，激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高了課堂教學(xué)效率,，在此也領(lǐng)略了學(xué)生的良好習(xí)慣,，學(xué)生的表達(dá)能力也很強(qiáng)，真是讓人賞心悅目??！

第五：注重學(xué)用結(jié)合在聽(tīng)課的過(guò)程中老師們注重學(xué)用結(jié)合，在課堂上充分挖掘教材中蘊(yùn)涵的數(shù)學(xué)應(yīng)用性因素,，堅(jiān)持從學(xué)生的生活經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)積累出發(fā),；利用學(xué)生生活中的情景和數(shù)據(jù)編制數(shù)學(xué)問(wèn)題,，體現(xiàn)數(shù)學(xué)與生活相伴；在教學(xué)內(nèi)容的呈現(xiàn)方式上,，改變封閉式的單向結(jié)構(gòu)用為開(kāi)放性的多向結(jié)構(gòu),；應(yīng)盡可能地創(chuàng)造機(jī)會(huì)，讓學(xué)生運(yùn)用所學(xué)知識(shí)探索和解決一些簡(jiǎn)單的實(shí)際問(wèn)題,。使學(xué)生在實(shí)踐和應(yīng)用中體會(huì)數(shù)學(xué)與自然及人類(lèi)社會(huì)的密切聯(lián)系,，了解數(shù)學(xué)的價(jià)值，增進(jìn)對(duì)數(shù)學(xué)的理解和應(yīng)用數(shù)學(xué)的信心,，學(xué)會(huì)運(yùn)用數(shù)學(xué)的思維方式去觀察,、分析現(xiàn)實(shí)社會(huì)，去解決日常生活中和其他學(xué)科學(xué)習(xí)中的問(wèn)題,，形成勇于探索,、勇于創(chuàng)新的科學(xué)精神。

小結(jié)：

這次外出聽(tīng)課學(xué)習(xí),，我深刻的體會(huì)到那些老師的不同教學(xué)方法，每位老師都精心設(shè)計(jì)教學(xué),，都做了周密而細(xì)致的準(zhǔn)備,，看到老師與學(xué)生之間是那么的默契，讓我在欣賞別人精彩的同時(shí)發(fā)現(xiàn)了自己的很多不足,，在以后的教學(xué)中,，一定要嚴(yán)格要求自己：做到課前認(rèn)真解讀教材，根據(jù)本班學(xué)生的情況設(shè)計(jì)出合理的教學(xué)流程,；課后認(rèn)真反思,，多看書(shū)學(xué)習(xí)，多做筆記,，不斷提高自己的文化底蘊(yùn)和業(yè)務(wù)水平,，也要學(xué)習(xí)他們的教學(xué)方法，讓自己的課堂也活躍起來(lái),，使學(xué)生在開(kāi)心快樂(lè)的氛圍中學(xué)習(xí),。