范文為教學(xué)中作為模范的文章,，也常常用來指寫作的模板,。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考,。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧,。
慢跑的好處及正確方法訓(xùn)練效果 慢跑的功效和作用篇一
隨著人們生活水平的提高,，對健康的要求也大大增加。下面小編來給大家介紹慢跑的好處及正確方法,，希望對大家有幫助!
一小時(shí)內(nèi)所消耗的熱量,，輕松運(yùn)動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力,，慢跑是最佳選擇之一,。
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率,、降低血壓,，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業(yè)能力,。
規(guī)律的xxx可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),，藉由汗水及尿液排出體外,。
處于競爭激烈的大環(huán)境下,，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,，將永遠(yuǎn)居于劣勢,。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài),。
健康是一切的基礎(chǔ),，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動是促進(jìn)身體健康的`不二法門,。
進(jìn)行慢跑時(shí),，要保持上肢放松，下肢有彈性,，防止受傷,。慢跑時(shí)的姿勢不必刻意像專業(yè)運(yùn)動員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度,，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了,。肩部放松，避免含胸,。 自然擺臂,，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸,，有利于調(diào)節(jié)肺部功能,。
身體前傾，幅度應(yīng)以自然,、舒適為好,。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰,，則會導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張,。
軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時(shí)自然送髖,，注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松,。
腿部和膝部前擺、擺正,，而不是上抬,，側(cè)向動作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。 小腿不宜跨得太遠(yuǎn),，避免跟腱因受力過大而勞損,。注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖。 腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地,。
很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地,。劉教練說,，其實(shí)這種落地方法并不正確，由于落地時(shí)沒有緩沖和過渡,，很容易“蹲腳”,，容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步更是如此,。
人們在剛開始跑步時(shí),，喜歡增加步幅來提高鍛煉效果，其實(shí)增大步幅勢必造成騰空時(shí)間長,、重心起伏大、落地力量重,，這樣對人體的震動會增大,。
日常走路時(shí)，很多人會有“八字腳”,，跑步時(shí)如果仍然腿外翻或后翻,，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個(gè)方向上，會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),，容易造成膝關(guān)節(jié)等部位的損傷,。
有的人在跑步時(shí)身體會左右搖晃，這樣會增加不必要的體力消耗,，而且會影響速度和效果,。
慢跑無論何時(shí)開始，都有效果,，起初可以少跑一些,，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后,，再逐漸增加至每天跑3000至4000米,。慢跑時(shí)，動作要自然放松,，呼吸應(yīng)深長而有節(jié)奏,，不要憋氣。跑的速度不宜太快,，不要快跑或沖刺,。運(yùn)動量要循序漸進(jìn)，可以采取慢跑加步行交替的方式進(jìn)行,，距離不宜太長,。等練了一段日子后，身體逐步適應(yīng)了慢跑,，可減少步行,，直到全部慢跑,。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受,、不喘粗氣,、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜,。
客觀上慢跑時(shí)每分鐘心率不超過180減去年齡數(shù)為度,。例如，60歲的人慢跑時(shí)的心率以每分鐘180—60=120次,，慢性病患者跑的速度還可再適當(dāng)降低,，距離也可短些。 運(yùn)動后,，應(yīng)舒展身體,，做充分的放松活動。要用熱水搽身,，不要用冷水,。
s("content_relate");
【慢跑的好處及正確方法】相關(guān)文章：
1.
慢跑的好處有哪些-慢跑減肥的正確方法
2.慢跑減肥的正確方法
3.經(jīng)常慢跑的好處
4.秋天慢跑的好處
5.正確的慢跑減肥方法
6.慢跑減肥正確的方法
7.關(guān)于慢跑健身的正確方法
8.慢跑減肥的正確方法是什么
