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有一個非常簡單的實驗：閉上眼睛,，要求自己在30秒鐘之內(nèi)不要想猴子,。做過這個實驗的人，沒有一個是成功的,，也就是說明了當你越發(fā)強迫自己不去想一件事情時,，卻發(fā)現(xiàn)這件事在你腦中卻更加揮之不去。

同理,，面臨中考,，其實沒有考生是不焦慮的,。因此，考生在中考前應該做的是如何接受考試焦慮,，而不是如何預防,、防止考試焦慮。人們對待考試焦慮存在誤區(qū),，往往把它當成一個消極的事物,，其實焦慮還有積極的意義，那就是興奮,，人們處于適度緊張,、興奮的狀態(tài)下，往往能激發(fā)起潛在能量,，“急中生智”就是一個例子,。

同時焦慮也提醒考生，是不是還有什么東西沒準備好,，應該做點什么來彌補,。考生可把自己最擔心的事情寫在紙上,，大聲讀兩遍之后,，會發(fā)現(xiàn)這些東西都很好笑。

調整認知就是變弊導思維為利導思維,，所謂弊導思維就是看問題只看到對自己不利的因素,，而利導思維就是只看對自己有利的因素。

陳慧瑜老師說,，這兩種思維方式在考場中將會給學生帶來完全相反的結果,，舉例說，有甲乙兩個同學在考試的第一階段中都只回答了第1,、3,、5、8四道題,。如果是弊導思維方式的人會計算自己沒有答的題是多少分,，計算自己已經(jīng)丟了多少分，而利導思維的人,，則會計算自己已經(jīng)答了多少分,，這樣，隨著考試的不斷深入,，弊導思維的人會覺得自己丟的分數(shù)越來越多,，會變得越來越焦慮。最終可能影響考試成績,，而利導思維的人會覺得自己得的分越來越多,，會越來越樂觀,，最終可能會超水平發(fā)揮。

考生要對自己的應試能力有正確,、客觀的估計,，從實際出發(fā)，確定適當?shù)目荚嚹繕撕推谕?，給自己一個正確的定位,，專注于自己能做的事?；蛘哒乙粋€成績略好于自己的參照物,，比較一下誰的進步比較大，以此激起自己的競爭欲望,。

陳老師給出了一些學會放松，緩解緊張的好方法,。

第一種方法是深呼吸,，要領是：吸的時候要滿要深，要把腹部膨脹起來,，停1~2秒鐘再呼,，呼的時候要慢要勻，呼時最好嘴微張,，也就是“吸進一大片,，呼出一條線”，這樣你立刻就會感覺肌肉放松,，胸部放松,，從而心理放松。

第二種方法是放松肌肉,，先把全身肌肉繃緊,，然后再放松，心里默念“放松”,。

第三種方法是想象法,，可以想象美好的事物，想象你過去經(jīng)歷過的最快樂,，最開心的事情,，也可以想象美好的.景色。除此之外,，出外散散步,，聽聽音樂，打打球,，找人聊聊天,，或者做點家務活,，這些都是一種放松。

考生從根本上緩解緊張,、焦慮要靠增強自信心,，增強自信的方法：一是多看、多想,、多說自己的優(yōu)點,；二是多說積極的話，多說鼓舞士氣,、增強信心的話,。積極的自我暗示對穩(wěn)定情緒、消除雜念,、恢復自信非常有效,。常暗示自己：“我能行！”

“雖然我有些緊張,，別人也同樣緊張,，沒什么的！”“我不可能都會做,，但一定要把會做的做對,！”在緊張情緒到來時，提醒自己：“我一定行,，沒有必要緊張,。”遇到不會的問題,，告訴自己：“相信我一定能做出,，如果我不會別人也不會?！?/p>

也可以在情緒過于緊張時默念“放松,、放松、放松”,；心情煩躁時默念“平靜,、平靜、平靜”……通過暗示,，減輕心理壓力,，達到鼓舞斗志的目的。

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