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怎樣有效緩解高中生心理壓力問題篇一
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現(xiàn)在，有的高中生以逃避的方法來緩解學(xué)習(xí)壓力,，主要有兩種現(xiàn)象：一種是上課不認(rèn)真聽講,，甚至是想聽聽不進(jìn)去，長此下去,，知識失去連續(xù)性,，給學(xué)習(xí)帶來更大困難，當(dāng)醒悟過來時,，也難回到以前的良好狀態(tài),。
另一種是，學(xué)生迷上課堂以外的東西,，比如打電子游戲,、上網(wǎng)。剛開始，還會因耽誤學(xué)習(xí)時間而自責(zé),，但一想到聽課有難度時,，就想逃避。如此一來,，會造成更大的心理壓力,，讓學(xué)生產(chǎn)生失眠、焦慮,、厭食等狀況,，最終失去學(xué)習(xí)興趣。
對于高中生的心理壓力,，應(yīng)從兩個方面分析：首先,，人應(yīng)該有點壓力，正常程度以內(nèi)的心理壓力或適度焦慮,，具有激勵學(xué)習(xí),，指導(dǎo)行為方向的作用；適度的焦慮可使注意力集中,，能促進(jìn)能力的發(fā)揮,。另一方面心理壓力過大，可使一個人的情緒處于高度焦慮狀態(tài),，注意力渙散,，思維清晰度降低，從而使學(xué)習(xí)效率降低,。所以,，把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的心理狀態(tài),，對于參加高考的學(xué)生來講,，十分重要。
1.運用宣泄法當(dāng)自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,，整天心神不定,，焦躁不安，看書不進(jìn),、飯吃不香,、覺睡不好，對一切都不感興趣,，甚至坐臥不安,、心跳加快、胸悶氣短,、容易出汗時,，可找朋友、同學(xué)談心說笑,，參加一些文體活動,，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定,。
2.采用理喻法用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾,。正確評價自己，既看到自己的優(yōu)勢,，也要看到自己的不足,；期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實,，理想與現(xiàn)實之間的'距離不要太大,。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫,。
3.采用意控法也就是借助于意念,，遇事不慌、遇難不憂,，自覺調(diào)節(jié)情緒,，心平氣和地進(jìn)入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試,。
4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞,，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提,，考前如果經(jīng)常失眠,，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧,、舒樂安定,、氯硝安定等。
5.適當(dāng)作息法適時地娛樂,，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時間,，及時排除心理壓力，合理的飲食調(diào)整,，就能保持良好的競技狀態(tài),，從而順利度過高考關(guān)。
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