每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章,。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象,、思維和記憶的重要手段,。相信許多人會(huì)覺得范文很難寫,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧,。
38集健康保健操篇一
隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來的舒適生活和各種便利的同時(shí),，也受到了來自方方面面的精神壓力,，練習(xí)保健操緩解壓力有很好的娛樂身心的功效，保健操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康,。下面是小編為大家分享2017最新健康保健操動(dòng)作要領(lǐng)有哪些,，歡迎大家閱讀瀏覽。
第1節(jié)：仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟,，也不能太高,，10到15厘米即可)，然后翻身俯臥,，額頭用力下壓枕頭,。呼吸要保持均勻。
第2節(jié)：俯臥,，將頭抬起,，盡力后仰，保持這一姿勢(shì)15秒鐘左右,。接著分別以左側(cè)臥,，右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)重復(fù)這一動(dòng)作，頸部向身體兩側(cè)拉伸,。
第3節(jié)：將右手側(cè)向上舉,，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢(shì)去摸右耳,，連續(xù)4次,。
第4節(jié)：模仿自由泳動(dòng)作：手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸,，大臂向前繞環(huán)6次,，然后再向后繞環(huán)6次。
第5節(jié)：模仿蛙泳姿勢(shì)：雙手向身體的前方伸出,，然后交叉,，臉正對(duì)著手背，接著手向身體兩邊伸展開,，最后合攏在胸前位置,，重復(fù)6遍即可。
第6節(jié)：脖子向前探,，并努力使下巴靠近胸部,，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次,。
第7節(jié)：肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動(dòng)作,，然后反方向由后至前做劃圓動(dòng)作，注意速度不要太快,，重復(fù)4次至6次,。
第8節(jié)：從右到左旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn),，2至6次,。
第9節(jié)：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向,，重復(fù)4到6次,。
第1節(jié)：雙手的手掌相對(duì)合起，然后開始快速的`搓動(dòng),。每次的搓動(dòng),，要讓手指指尖從另一只手的手掌下端一直挫到中指的第二和關(guān)節(jié)處，之后回頭,。每個(gè)來回算一次,，搓36次即可。
第2節(jié)：雙手五指盡量分開,，指尖逐個(gè)相對(duì),，指尖相合手掌分開，然后用力開始撐頂,。一共做36次。
第3節(jié)：左手?jǐn)偲绞终?，右手握拳,，將左手中指?duì)準(zhǔn)右手拳頭上的后溪穴，中指與穴位之間保持5-10厘米的距離,。然后改換為左手握拳,，右手?jǐn)傉啤ｊP(guān)鍵在于交換速度要快,，交換做36次,。
第4節(jié)：用左手大拇指和食指捏右手合谷穴(虎口附近)，用力按捏,，然后換手,，共做36次。
第5節(jié)：將五指盡量分開伸直,，然后慢慢將大拇指彎下,，盡量伸向小拇指。過程中要注意,，其余四指不能彎曲,，一共做36次。
摸魚運(yùn)動(dòng)
全身放松,，左腳向前方跨一步,，伸直，右腿稍微彎曲,，兩手伸平,，放在身體前方與腰部平行的高度。
我們跟著音樂開始從右向左劃大圈。劃到左前方的時(shí)候,，上身挺直向前傾,，呼氣，再?gòu)淖笙蛴覄澔貋?，吸氣,。這個(gè)方向一共劃12圈。
之后,，我們換成右腿向前跨一步,，左腿稍微彎曲的姿勢(shì)，用同樣的方法,，反方向再劃12圈,。這個(gè)動(dòng)作能夠活動(dòng)我們的腰、腿,、肩,、肘各關(guān)節(jié)的經(jīng)絡(luò)。
拍打膝蓋
我們可以先來做一些拍打膝蓋的動(dòng)作,。大家的上身先要慢慢彎曲,，然后雙手拍打著膝蓋，即用左手去拍打左腿膝蓋,，用右手拍打右腿的膝蓋,。
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