人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退,，寫(xiě)作可以彌補(bǔ)記憶的不足,，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來(lái)，也便于保存一份美好的回憶,。相信許多人會(huì)覺(jué)得范文很難寫(xiě),？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家,，我們一起來(lái)看一看吧,。

做頸椎保健操 頸椎保健操10分鐘 天天做篇一

現(xiàn)在的生活壓力是非常大的，人們也越來(lái)越重視自己的健康問(wèn)題,，會(huì)通過(guò)一些簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作來(lái)實(shí)現(xiàn)舒緩肌肉,，緩解壓力的效果。很多人都想練習(xí)保健操,，但是卻不知道要怎么做,，而且錯(cuò)誤的動(dòng)作反而會(huì)加重健康問(wèn)題。這里給大家分享一些簡(jiǎn)單的保健操知識(shí),，希望對(duì)大家有所幫助,。

第一，左右旋轉(zhuǎn)脖子和頭部,，站立或者坐姿都可以,，將雙手放在腰上，然后向左右扭動(dòng)脖子以及頭部,，動(dòng)作一定要緩慢,，幅度可以適當(dāng)?shù)拇笠恍笥倚D(zhuǎn)的次數(shù)以20次左右為主,。

第二,，頸部前屈后伸，這個(gè)動(dòng)作需要配合均勻的呼吸,，呼氣時(shí)頸部前屈,，以下吧貼近胸部為宜，吸氣時(shí)頸部伸至最大限度,，反復(fù)做10-15次,。

第三,，按摩頸部，不需要借助外力,，只需要用自己的手輪流按摩頸部即可,，每次大概2分鐘左右，用兩只手按摩頸部?jī)蓚?cè),。

第四,，側(cè)展運(yùn)動(dòng)，在做運(yùn)動(dòng)之前要調(diào)勻呼吸,，吸氣時(shí)頭向左,，呼氣時(shí)頭部還原，也就是面向前方,，吸氣時(shí)頭向右,，呼氣時(shí)頭還原，反復(fù)做10-15次即可,。

1,、 病人應(yīng)該隨時(shí)注意人體的變化。病人在家中做自我保健操時(shí),，必須要注意人體變化,，當(dāng)呈現(xiàn)嘔吐、頭昏,、感到麻木等癥狀時(shí),，一定要及時(shí)停止自我保健操,，盡快去醫(yī)院去就診,，以免造成更大的傷害。

2,、 要注意自我保健操?gòu)?qiáng)度不可過(guò)大,。凡事都適可而止，自我保健操也不例外,，做自我保健操時(shí)要把握強(qiáng)度,，以免拉傷頸部肌肉，注意使頸部肌肉得到放松,，盡量不要用力,，讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，加速頸椎骨關(guān)節(jié)炎康復(fù),。

3,、 自我保健應(yīng)有舒適的環(huán)境。很多患者不注意自我保健操要點(diǎn),，做操時(shí)心有雜念,、步驟不逐漸進(jìn)行,，使自我保健操失去應(yīng)有功能。自我保健操應(yīng)逐漸進(jìn)行,，節(jié)奏由慢到快,，動(dòng)作由容易到雜亂，排除雜念專心練習(xí),，可起到調(diào)節(jié)身心的效果,。

練習(xí)頸椎保健操的時(shí)候，朋友們應(yīng)注意身體的變化,，如果感覺(jué)不適,，應(yīng)該盡早結(jié)束鍛煉，盡快去醫(yī)院診治,。并在舒適的環(huán)境中進(jìn)行程度適中的鍛煉,，強(qiáng)度不可過(guò)大。

1,、注意身體變化

患者在家中做自我保健操時(shí)一定要注意身體變化,，當(dāng)出現(xiàn)嘔吐、頭暈,、感到麻痹等癥狀時(shí),，一定要及時(shí)停止自我保健操，盡快聯(lián)系醫(yī)生,。

2,、自我保健操?gòu)?qiáng)度不可過(guò)大

凡事都適可而止，自我保健操也不例外,，做自我保健操時(shí)要把握強(qiáng)度,，以免拉傷頸部肌肉，注意使頸部肌肉得到放松,，盡量不要用力,，讓肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，加快頸椎病康復(fù),。

3,、自我保健應(yīng)有舒適的環(huán)境

很多患者不注意自我保健操要點(diǎn)，做操時(shí)心有雜念,、步驟不逐步進(jìn)行,，使自我保健操失去應(yīng)有功能。自我保健操應(yīng)逐步進(jìn)行,，節(jié)奏由慢到快,，動(dòng)作由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，排除雜念專心練習(xí)，可起到調(diào)節(jié)身心的效果,。

4,、自我保健操須堅(jiān)持

自我保健操最重要的是堅(jiān)持，頸椎病治療過(guò)程需要很長(zhǎng)時(shí)間,，患者應(yīng)該做好長(zhǎng)期堅(jiān)持治療的準(zhǔn)備,，不可前功盡棄。

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