人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經的人生經歷和感悟記錄下來,，也便于保存一份美好的回憶,。相信許多人會覺得范文很難寫？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧。

做頸椎保健操 頸椎保健操10分鐘 天天做篇一

現(xiàn)在的生活壓力是非常大的,，人們也越來越重視自己的健康問題,，會通過一些簡單的鍛煉動作來實現(xiàn)舒緩肌肉，緩解壓力的效果,。很多人都想練習保健操,，但是卻不知道要怎么做,，而且錯誤的動作反而會加重健康問題。這里給大家分享一些簡單的保健操知識,，希望對大家有所幫助,。

第一，左右旋轉脖子和頭部,，站立或者坐姿都可以,，將雙手放在腰上，然后向左右扭動脖子以及頭部,，動作一定要緩慢,，幅度可以適當?shù)拇笠恍笥倚D的次數(shù)以20次左右為主,。

第二,，頸部前屈后伸，這個動作需要配合均勻的呼吸,，呼氣時頸部前屈,，以下吧貼近胸部為宜，吸氣時頸部伸至最大限度,，反復做10-15次,。

第三，按摩頸部,，不需要借助外力,，只需要用自己的手輪流按摩頸部即可，每次大概2分鐘左右,，用兩只手按摩頸部兩側,。

第四，側展運動,，在做運動之前要調勻呼吸,，吸氣時頭向左，呼氣時頭部還原,，也就是面向前方,，吸氣時頭向右，呼氣時頭還原,，反復做10-15次即可,。

1、 病人應該隨時注意人體的變化,。病人在家中做自我保健操時,，必須要注意人體變化，當呈現(xiàn)嘔吐,、頭昏,、感到麻木等癥狀時,，一定要及時停止自我保健操，盡快去醫(yī)院去就診,，以免造成更大的傷害,。

2、 要注意自我保健操強度不可過大,。凡事都適可而止,，自我保健操也不例外，做自我保健操時要把握強度,，以免拉傷頸部肌肉,，注意使頸部肌肉得到放松，盡量不要用力,，讓肌肉各關節(jié)得到舒展,，加速頸椎骨關節(jié)炎康復。

3,、 自我保健應有舒適的環(huán)境,。很多患者不注意自我保健操要點，做操時心有雜念,、步驟不逐漸進行,，使自我保健操失去應有功能。自我保健操應逐漸進行,，節(jié)奏由慢到快,，動作由容易到雜亂，排除雜念專心練習,，可起到調節(jié)身心的效果,。

練習頸椎保健操的時候，朋友們應注意身體的變化,，如果感覺不適,，應該盡早結束鍛煉，盡快去醫(yī)院診治,。并在舒適的環(huán)境中進行程度適中的鍛煉,，強度不可過大。

1,、注意身體變化

患者在家中做自我保健操時一定要注意身體變化,，當出現(xiàn)嘔吐、頭暈、感到麻痹等癥狀時,，一定要及時停止自我保健操,，盡快聯(lián)系醫(yī)生,。

2、自我保健操強度不可過大

凡事都適可而止,，自我保健操也不例外,，做自我保健操時要把握強度，以免拉傷頸部肌肉,，注意使頸部肌肉得到放松,，盡量不要用力，讓肌肉各關節(jié)得到舒展,，加快頸椎病康復,。

3、自我保健應有舒適的環(huán)境

很多患者不注意自我保健操要點,，做操時心有雜念,、步驟不逐步進行,，使自我保健操失去應有功能。自我保健操應逐步進行,，節(jié)奏由慢到快,，動作由簡單到復雜,，排除雜念專心練習,，可起到調節(jié)身心的效果。

4,、自我保健操須堅持

自我保健操最重要的是堅持,，頸椎病治療過程需要很長時間，患者應該做好長期堅持治療的準備,，不可前功盡棄,。

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