在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中,，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想,，聚集在一塊,。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文,，希望能夠幫助到大家,，我們一起來看一看吧。

緩解頸椎病的瑜伽動作篇一

現(xiàn)代白領(lǐng)在辦公室一坐就是一整天,，頸椎常常超負(fù)荷工作,，缺乏運動,、不正確的坐姿等壓迫壓迫了坐骨神經(jīng)和臀部神經(jīng)，導(dǎo)致腰背疼痛產(chǎn)生了頸椎病,，同時更伴有失眠,、疲勞、視力下降等癥狀的發(fā)生,。下面是小編為大家整理的緩解頸椎病辦公室瑜伽動作體式,，歡迎大家閱讀瀏覽。

這個動作可以防止落枕,，而且當(dāng)你有睡意的時候能有覺醒的效果。

二,、牛面式淺坐在椅子上,，兩腿交叉，右腿在上,。吸氣,，左手臂向上伸直，呼氣,，彎曲肘部,，用右手在腦后拉住左手手腕。輕輕將右手重量向下拉,，然后呼氣時,，提高胸部，注意身體要擺正,，不要左右歪斜,。

這個動作能讓你的血液循環(huán)變得更好。

三,、屈膝前傾淺坐在椅子上,，右腿伸直，腳板勾起,，左腿屈膝,，平方地面,，雙手放在膝蓋上，呼氣時,，向下伸展脊柱,，盡量向下壓。吸氣,，慢慢地回到原位,。

這個動作能拉長你的腿部肌肉，防止因久坐而產(chǎn)生的下肢水腫現(xiàn)象,。

四,、屈腿下壓淺坐在椅子上，右腿屈膝,，右腳放在左腿膝蓋上,，兩手分別放在右腿膝蓋和腳踝處。一邊吐氣,，一邊慢慢向前彎曲上身,，低頭。

這個動作能鍛煉腰部,、大腿肌肉,，有效預(yù)防腰痛。

糾正長年累月不當(dāng)姿勢造成的身體傷害,，瑜伽是一項很好的選擇,。瑜伽的動作緩慢、舒展,，每個動作做到個人的極限而停止,，能包骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤,，防止它們的僵化和粘連,。

瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰,、伸手,、踢腿能代替的。后者多屬于“體操”性質(zhì),，劇烈而快速,，使肌肉組織的新陳代謝加快。 在工作環(huán)境中練習(xí)瑜伽,，可上午、下午各一次,，每次10分鐘,。每個動作練習(xí)一兩遍,，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。

因為強調(diào)靈與肉的合一,，所以瑜伽更需要悟性和耐心,。

瑜伽不同與體操，當(dāng)然也就有一些特殊的'練習(xí)要領(lǐng),，尤其是呼吸,。首先，需要配合深呼吸,。姿勢伸展時吸氣,，收攏時呼氣。吸氣時腹部鼓脹,，肚臍突出,，呼氣時腹部往里縮，好像腹肌要與腰椎合二為一,。同時,，瑜伽姿勢還需配合“靜思”，思想需集中于一點,。比如做提腰時,，就把注意力集中于腰部;伸手時，注意力集中在肩部,?？傊睦镉X得酸楚,，就集中到哪里,，這樣富氧的血液就可以充分地送到身體所需的部位。

減輕工作壓力最好的方式,，時放松,。人人都知道放松的好處，白領(lǐng)們也各有各法,，比如散步,、聊天，甚至猛吃零食,。在這方面缺乏創(chuàng)造力或已經(jīng)黔驢技窮的人,，試試瑜伽放松法吧。

瑜伽放松倡導(dǎo)冥想,，其核心時所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容,。為什么要求這樣?因為日常生活中所發(fā)生的一切，已經(jīng)成為思考的元素深深烙在腦海中,。如果壓力重,，每一個思考元素都聯(lián)系著壓力,、煩惱或痛苦。所以我們一閉眼,，既是千思萬慮,，其中快樂的不多，痛苦的不少,，更多是煩惱和焦慮-沒有完成的工作啦,，沒有達成的目標(biāo)啦,，悔不該這樣啦,，更應(yīng)該那樣啦,，等等,。如此一顆心不得安閑,，放松何從談起?而冥想則不同,，它能很快恢復(fù)疲勞,，克服沮喪,，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時躺在床上練習(xí)的話,，還能消除失眠,。

4、瑜伽在白領(lǐng)重悄悄流行,，除了健身意義外,，恐怕更因為它有舒解壓力的魔力讓我們一起來冥想。

舒適的坐在椅子上,，腰椎往前挺,，雙肩下沉，背部挺直，不要靠椅背,，下頜微微往里收,，閉上眼鏡,。 在想象中描繪你所喜愛的美麗景象，比如煙雨迷蒙的湖光山色,，紅霞遍染的無垠原野,，山花爛漫的春天……

如果腦海中暫時不能形成動人的景象，下面一段文字可以作為參考,，盡情地想象吧：

月光下的水鄉(xiāng)柔美溫馨……古鎮(zhèn),、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去,，夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎,，一輪明月的倒影，偶爾的一片落葉,、一陣漣漪,，月影隨之繽紛……

上述分享的辦公室瑜伽操方法簡單，辦公室白領(lǐng)可以在工作之于做一下,，鍛煉身體,，防治疾病。