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瑜伽熱身的動作 瑜伽熱身的作用篇一
每次進行瑜伽練習之前,，都要進行相應(yīng)的熱身動作,，即使是最簡單的熱身動也會起到很好的保護作用,，因此，一些經(jīng)典的熱身瑜伽動作是我們初學者必須要掌握的技能,，那么,，下文由小編收集整理的瑜伽熱身動作的.姿勢，望對大家有幫助,。
低頭,，感覺到頸部肌肉受到拉伸，然后盡可能讓下巴向前胸靠近,。將頭從右側(cè)開始順時針轉(zhuǎn)動一圈,，回到低頭的位置。抬頭,，調(diào)整呼吸,。仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸,。將頭從左側(cè)開始逆時針轉(zhuǎn)動一圈,。頭部回到正中，調(diào)整呼吸,。
雙手叉腰,，挺直腰背，雙腿并攏,。頭輕輕前彎,、后仰、靠左,、靠右轉(zhuǎn)動,。然后由前→左→后→右方向繞轉(zhuǎn)4圈，再由前→右→后→左方向繞轉(zhuǎn)4圈(轉(zhuǎn)動時肩頸自然放輕松),。
挺直站立,，雙腿并攏，右手自然垂放,，左手輕松搭于左肩上,，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈,。換左手自然垂放,，右手輕松搭于右肩上，由前往后轉(zhuǎn)4圈，再由后往前轉(zhuǎn)4圈,。
雙手叉腰,，雙腿并攏，頭,、頸與兩肩向前縮,，使背部弓緊。再擴胸后仰,，頸部放松，手肘盡量向后,，使胸部擴開,。如此前縮、后擴,，重復(fù)練習4次停止,。
雙手叉腰，雙腳打開與肩同寬,，臀部由左向右慢慢繞轉(zhuǎn)4圈(膝蓋打直),，再由右向左慢慢繞轉(zhuǎn)4圈。
雙腳打開與肩同寬,，雙手于胸前十指交握,，手肘張開與胸同高。先往左后方扭轉(zhuǎn)(腰背保持平直),，再往右后方扭轉(zhuǎn),。
挺直站立，雙腿并攏,，雙手十指交握外翻向上舉,，腳尖踮高，全身盡量往上伸展,。如此上伸,、重復(fù)練習3次。
①緩解身體的僵硬感,，讓身體更加輕松地擺出姿勢,，防止身體受到傷害。
②把注意力集中到呼吸上,，通過暖身可以調(diào)節(jié)你的心理狀態(tài),，更加快速投入到運動中。
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