在日常學(xué)習(xí),、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧,，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。相信許多人會覺得范文很難寫,？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,，我們一起來看一看吧。

瑜伽呼吸有幾種方法 瑜伽呼吸講解篇一

瑜伽呼吸能對大腦皮層和皮層下中樞,，植物神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)祈禱良好的調(diào)節(jié)作用,，使控制食欲的腦部(攝食中樞)功能正常化,，防止過度攝食;下面是由yjbys小編為大家整理的瑜伽呼吸技巧方法原理,，歡迎大家閱讀瀏覽。

方法：

1,、仰臥,，將一側(cè)手放在肚臍之下大約3寸的地方(并攏的第4個手指);

2、保持均勻呼吸,，緩慢呼氣,，腹部向內(nèi)收緊，(向脊柱方向收緊);

3,、吸氣,，將空氣直接吸入腹部，腹部向外鼓出,，氣體沉入整個腹腔,，鼻呼吸(讓呼吸更加緩慢深長，過濾空氣中的雜質(zhì),，讓氣息更加暢通,，不至于造成胃漲氣)。

特點：

吸氣,，橫膈肌下降;呼氣,，橫膈肌上升還原。

作用：

按摩腹臟，增強氧進入體內(nèi),，從而加強血液對腹臟的滋養(yǎng)和循環(huán),。

方法：

1、仰臥,，吸氣,，肋骨向外擴張，橫膈膜向上提升,，但不要讓腹部擴張,。代替腹部擴張的是直接把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸腔呼吸中,，胸部區(qū)域擴張,，腹部應(yīng)保持平坦;

2、然后,，當你吸氣越深時,，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收入;

3,、呼氣,，肋骨向下還原，收縮,，橫膈膜還原,。

作用：

強化胃部，使肺部組織功能更強大,，從而增強對呼吸道(感冒,、哮喘)疾病的抵抗能力。

時間：

最好是早晨6點以后,。

方法:

1,、仰臥，將腹內(nèi)的空氣排空,，腹部收緊;

2,、緩慢的.吸氣,，腹部鼓出,，用余氣繼續(xù)吸胸腔,，肋骨提升處張開，屏息1~2秒;

3,、呼氣,，先將胸腔的空氣排空，肋骨還原,，后用余氣,，呼向體外,，腹部收緊，還原,。

特點：

1,、橫膈膜吸氣向下降，而后再上升(一口氣);

2,、橫膈膜呼氣向下還原,，由胸腔排氣到腹部(橫膈膜不動)。

功效：

1,、全面改善呼吸系統(tǒng),，氧氣供應(yīng)血液，使之凈化軀體,，血液循環(huán)加速,，尤其對于神經(jīng)末梢,，血液對于神經(jīng)末端,，血液循環(huán)不良者非常有益;

2、使肺部組織更加強大;

3,、使身體活動及耐力有效增長;

4,、增加prana(生命之氣)的流通，使得心靈更警醒,，清澈(提高智力),。

完全的呼吸或瑜伽呼吸是把腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合起來完成的。這是一種自然的呼吸方法,，略加練習(xí)之后,，這種呼吸方法就會在你的全部日常的練習(xí)和生活中自動的進行，習(xí)以為常了,。

“完全的呼吸”應(yīng)暢順而輕柔的,。不同的階段不應(yīng)該節(jié)節(jié)可分地或跳動式地做。整個呼吸應(yīng)作為一個暢順的動作來做——就像一個波浪輕輕地從腹部上升到胸膛的上半部,，然后減弱消失,。呼氣不應(yīng)是匆忙或使勁的，而應(yīng)該是穩(wěn)定,、漸進的,。

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