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瑜伽的坐姿有哪幾類篇一
學(xué)習(xí)瑜伽的人,，至少在模樣總有幾分清逸出塵的脫俗氣質(zhì)。以瑜伽坐姿為例,，試想一下：雙眼微閉,，雙腿盤起，靜坐在光滑碧綠的山石上,，白衣飄飄,，而體內(nèi)的脂肪正在燃燒,，多酷呢。實(shí)際上,，瑜伽獨(dú)特的坐姿對(duì)柔韌骨盆、膝蓋和靈活腳踝關(guān)節(jié)十分有益,，對(duì)小腿神經(jīng)有非常良好的按摩作用,，還能防止內(nèi)臟器官下垂,，美化腿部線條。
練習(xí)瑜伽坐姿不管在健身房,、家里或是辦公室都可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。曲影介紹,，常見的瑜伽坐姿包括至善坐、半蓮花坐,、全蓮花坐,、束腳坐幾種。正確的.練習(xí)方法是,，背靠在椅上,，頭部或靠或斜，順其自然,，閉目靜思。所思所想的,，應(yīng)是往日的愉快事情,，也可以是大自然美麗的風(fēng)光，例如夏夜布滿天空的繁星,，湖中游弋的鴛鴦、漂蕩的船只,，并由此聯(lián)想到各式各樣、豐富多彩而頗有情趣的畫面,。
值得注意的是,，瑜伽坐姿能夠幫助舒緩緊張工作的壓力，為身心進(jìn)行定期的排毒工作，但是剛開始練習(xí)的時(shí)候應(yīng)以“短時(shí)多次”為宜,，以免因?yàn)樯眢w酸麻脹痛而產(chǎn)生退卻之心。每次練習(xí)比上一次多堅(jiān)持一會(huì)兒,，慢慢就能感受到其中的樂(lè)趣了。
瑜伽坐姿
練習(xí)方式：
1.坐在地上，兩腿并攏并同時(shí)向前伸直。
2.彎曲左小腿,，使左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部,，然后彎曲右小腿,，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿與小腿之間,。背、頸,、頭保持直立。
3 .閉上眼睛,，開始內(nèi)視,。內(nèi)視就是在閉上眼睛之后用你的慧眼來(lái)看閉眼之后的一切,。閉眼內(nèi)視時(shí)，先讓雙眼凝視鼻尖的大概位置,。有了一個(gè)目標(biāo)后就會(huì)容易很多。
4 .盡可能長(zhǎng)時(shí)間地保持閉目?jī)?nèi)視的姿勢(shì),，至于多長(zhǎng)視個(gè)人情況而定,。有些人剛開始只能堅(jiān)持幾分鐘，當(dāng)可以慢慢地靜下心時(shí),，就可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間了,。睜開眼睛后，放開雙腳,，休息幾分鐘,，換另一條腿再做一次。
練習(xí)方式：
1.坐在地上,，雙腿并攏伸直,。
2 .彎曲右腿，將右腳放于左大腿下,。
3 .彎曲左腿,，把左腳放在右大腿上。
4.腰背挺直,，雙手以智慧手印放于雙膝上,，保持自然呼吸
練習(xí)方式：
1.坐在地上，雙腿向前伸直,。
2.屈雙膝收回雙腿,，雙腳腳掌相對(duì)，雙手交叉抓住雙腳腳尖,，腰部挺直,。
3.雙腿放松，上下彈動(dòng)膝蓋,。
4 .用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上,。
練習(xí)方式：
1.以半蓮花坐為起始動(dòng)作,，然后將右腳搭放在左大腿根部。
2 .雙手放在雙膝上,，掌心朝上,，大拇指與食指相扣,，雙肩保持放松。
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