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蕙蘭瑜伽姿勢(shì)詳解篇一

張蕙蘭生長(zhǎng)于香港，是將瑜伽引入中國(guó)的第一人,，被稱(chēng)為“當(dāng)代中國(guó)瑜伽之母“,。

蕙蘭瑜伽是瑜伽學(xué)習(xí)中不可不知的一個(gè)分支，因?yàn)槠浜?jiǎn)單且有效而備受瑜伽愛(ài)好者的`喜歡，那么蕙蘭瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些?怎么鍛煉蕙蘭瑜伽呢?下面yjbys小編為您介紹蕙蘭瑜伽的動(dòng)作要領(lǐng)：

1,、單臂風(fēng)吹樹(shù)功(兩腳分開(kāi),，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。)

2,、肩旋轉(zhuǎn)功(雙腳并攏,，側(cè)平舉，上彎,，手指扶肩,，轉(zhuǎn)動(dòng)肩從小到大，往前,、往后轉(zhuǎn)動(dòng),。)

3、簡(jiǎn)易雙角功(分腿一字,，手?jǐn)n后,，向前彎腰，頭各碰兩腿,。)

4,、腰轉(zhuǎn)動(dòng)功(分腳，先伸平兩臂,，再左手放右肩,，右手放后腰，用眼睛帶動(dòng)頭頸扭轉(zhuǎn)腰,。)

5,、跳水功(分腳，兩手先放后握拳,，輕微彎腿,，盡量向前彎腰，兩手臂再往前伸,。)

6,、克爾史那姿式(丁字腳，吹笛子的姿式,，橫著的腳往上滑,，做兩個(gè)方向的動(dòng)作。)

7,、磨豆功(坐下,，兩腿并攏向前直伸，兩手合攏伸前,，腰轉(zhuǎn),，呼氣向前,，吸氣向后，身體前后拉動(dòng),。)

8,、半箭功(左手扶左腳，右手抓右腳,，身體后傾,，兩腳離地，背直,。)

9,、扭身觸趾功(分腿，兩臂并伸舉與肩同高,，轉(zhuǎn)腰，向前彎下,，手腳交叉接觸,。)

10、簡(jiǎn)易輪(仰臥,，腳并攏收起,，手按地，手指微微向外,、挺身,。)

11、扭脊梁功(一腿放一腿的外側(cè),，右手抓右腿,，左手劃后扶地，扭體,。也就是坐十字,。)

12、半弓第一式(府臥,，下巴觸地,，左手抓左腳，右手放左肩前,，盡量抬頭,，并抬拉起一腿。)

13,、仰臥撐體功(腿彎曲,，兩臂前伸觸地，呼氣向下,，吸氣向上,，抬頭時(shí),，手離地。)

14,、擺頭功(仰臥,，不要咬緊牙，向兩邊轉(zhuǎn)頭,，身體的其他部位不動(dòng),。)

15、炮彈式(仰臥,，吸氣彎左腿,，呼氣抱左腿，閉氣頭觸左膝,，吸氣頭放下,，呼氣左腿放下。再輪換做右腿,。)

1,、增強(qiáng)精力呼吸功(兩腳并攏，兩手臂由下往上到合攏,，吸氣抬舉,，呼氣放下。)

2,、頭頸功(往后仰頭,、往前勾頭。頭轉(zhuǎn)向右再轉(zhuǎn)向左,。把頭各橫放在左右肩上,。順時(shí)針轉(zhuǎn)頭，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)頭,。)

3,、加強(qiáng)蹲功(兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳指頭略朝外,，雙手合胸前,，跌起腳尖，把整個(gè)身體往上引伸的感覺(jué),，彎雙腿,，再把腳跟著地，上半身放松,。)

4,、站立手抱膝功(吸氣時(shí)抬一腿貼胸，呼氣時(shí)放松腿,，也就是兩手分別抱膝蓋貼近身體,。)

5,、動(dòng)態(tài)向前彎腰功(兩腳分開(kāi)與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂上伸直往后拉,，呼氣時(shí)再往前彎腰,，手觸地。)

6,、三角舒展功(兩腳分開(kāi)半米多,，右腳朝外點(diǎn)，左腳朝內(nèi)點(diǎn),，兩臂平舉與肩同高,，彎腰，右手扶右腳,，左手向上伸,，眼睛看著上伸的手。左右輪流做,。)

7,、眼睛蛇舒展功(附臥，前額觸地,，雙手背后和攏，兩腳并攏伸直,，盡量抬頭,，也可以抬起背后并攏的雙臂。)

8,、半蝗蟲(chóng)功(附臥,，兩臂彎放兩肩旁，一腿彎曲讓膝蓋著地,，另一腿伸直抬起,。輪流做兩腿。)

9,、貓伸展功(雙腿并攏跪著,，手指朝前，兩手臂撐地與肩同寬,，吸氣時(shí)同時(shí)抬頭往下壓腰,，呼氣時(shí)同時(shí)低頭并弓起脊背越高越好。)

靜心學(xué)習(xí),，享受修習(xí)瑜伽帶來(lái)的快樂(lè)

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