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蕙蘭瑜伽姿勢詳解 蕙蘭瑜伽簡易系列第二集篇一
瑜伽,,目前在全世界盛行,,練習(xí)者從年幼的人到年老人的都有。之所以那么多人練瑜伽,,主要原因是瑜伽具有養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚,,抵抗衰老,減緩壓力,,塑造身形的功效,。那么,下面是由小編為大家分享蕙蘭瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練方法,,歡迎大家閱讀瀏覽,。
減肥重點(diǎn):腹部、臀部
動(dòng)作:坐在樓梯(床沿,、硬椅子邊)上,,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,,抬雙腿與臀部同高,。保持姿勢,雙腳一齊用力并攏,。放下雙腳,,回起始位。重復(fù)5~10次,。
減肥重點(diǎn):手臂,、腹部、背部,、腿
動(dòng)作a:俯臥,,后背繃直,,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與后背在一條直線上,。b:向上抬起臀部,,使身體成倒v字狀,頭在雙臂之間,。保持姿勢放松,。緩慢回到動(dòng)作a。重復(fù)5-10次,。
減肥重點(diǎn):腰部,、腹部
動(dòng)作:臉向下,趴在長椅上(床沿),,左腳放在地面上,,左腳尖與肩在一條垂直線上,向后伸右腿,,挺胸,,雙手支撐起身體。
減肥重點(diǎn):腹部,、背部
動(dòng)作:坐姿,。抬下頜,拉伸頸部,,分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn),。每組2分鐘。也可以站姿,,雙腳同肩寬,,向上伸展雙臂,在背部交叉,,右手觸左肩,,左手觸右肩,收腹,,向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,,靜止姿勢5秒,回中心位置,,向另一側(cè)扭轉(zhuǎn),。做5-10次。
減肥重點(diǎn):腰部,、腹部
動(dòng)作:臉向下,,趴在長椅上(床沿),左腳放在地面上,,左腳尖與肩在一條垂直線上,,向后伸右腿,挺胸,,向上抬右腿,,同時(shí)用右手向后去夠右腿,抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,,向下放右腿至起始位,,交換重復(fù)5-10次。
1,、單臂風(fēng)吹樹功:兩腳分開,,單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。
2,、肩旋轉(zhuǎn)功:雙腳并攏,,側(cè)平舉,上彎,,手指扶肩,,轉(zhuǎn)動(dòng)肩從小到大,往前,、往后轉(zhuǎn)動(dòng),。
3、簡易雙角功:分腿一字,,手?jǐn)n后,,向前彎腰,頭各碰兩腿,。
4,、腰轉(zhuǎn)動(dòng)功:分腳,先伸平兩臂,,再左手放右肩,,右手放后腰,用眼睛帶動(dòng)頭頸扭轉(zhuǎn)腰,。
5,、跳水功:分腳,兩手先放后握拳,,輕微彎腿,,盡量向前彎腰,,兩手臂再往前伸,。
6、克爾史那姿式:丁字腳,,吹笛子的姿式,,橫著的腳往上滑,,做兩個(gè)方向的動(dòng)作,。
7、磨豆功:坐下,,兩腿并攏向前直伸,,兩手合攏伸前,腰轉(zhuǎn),,呼氣向前,,吸氣向后,身體前后拉動(dòng),。
8,、半箭功:左手扶左腳,右手抓右腳,,身體后傾,,兩腳離地,背直,。
1,、有椎間盤突出、頸椎受傷者,、瑜伽初學(xué)者不宜,。
2、初學(xué)者應(yīng)避免獨(dú)自練瑜伽,,應(yīng)選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導(dǎo),,并選合適的課程,練習(xí)前應(yīng)熱身,。做時(shí)量力而為,,感到不適也應(yīng)馬上停止。
3,、了解自己有無高血壓,、心臟病等,或頸椎受傷,、椎間盤突出,,或身體曾受過傷等,皆應(yīng)告知老師,,避開可能造成危險(xiǎn)的動(dòng)作,。
4、地點(diǎn)室內(nèi)或者室外皆可,,選擇透風(fēng)好,、空氣清新的地方。
5,、必須在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí),,飽食之后做瑜伽呼吸有害健康,。練習(xí)之前應(yīng)清空腸胃和膀胱,清洗鼻腔,、牙齒和舌頭,。
6、選擇穩(wěn)定的姿勢,,保持身體自然、正直,、放松,。可以根據(jù)具體的呼吸練習(xí)采用不同的姿勢:坐姿,、站姿或者仰臥,。有些練習(xí)甚至可以在走路的過程中完成。
7,、保持臉部,、嘴唇和牙齒的放松。除非有特殊要求,,否則一律通過鼻子吸氣和吐氣,,鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。
8,、保持有節(jié)奏的呼吸,,除非有特殊要求,否則不要做懸息(屏氣)的練習(xí),。
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