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蕙蘭瑜伽姿勢詳解 蕙蘭瑜伽簡易系列第二集篇一
瑜伽,，目前在全世界盛行,，練習(xí)者從年幼的人到年老人的都有。之所以那么多人練瑜伽,，主要原因是瑜伽具有養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚,，抵抗衰老，減緩壓力,，塑造身形的功效,。那么，下面是由小編為大家分享蕙蘭瑜伽動(dòng)作訓(xùn)練方法,，歡迎大家閱讀瀏覽,。
減肥重點(diǎn)：腹部、臀部
動(dòng)作：坐在樓梯(床沿,、硬椅子邊)上,，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣,，抬雙腿與臀部同高,。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏,。放下雙腳,，回起始位。重復(fù)5～10次,。
減肥重點(diǎn)：手臂,、腹部、背部,、腿
動(dòng)作a：俯臥,，后背繃直,，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上,。b：向上抬起臀部,，使身體成倒v字狀，頭在雙臂之間,。保持姿勢放松,。緩慢回到動(dòng)作a。重復(fù)5-10次,。
減肥重點(diǎn)：腰部,、腹部
動(dòng)作：臉向下，趴在長椅上(床沿),，左腳放在地面上,，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿,，挺胸,，雙手支撐起身體。
減肥重點(diǎn)：腹部,、背部
動(dòng)作：坐姿,。抬下頜，拉伸頸部,，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn),。每組2分鐘。也可以站姿,，雙腳同肩寬,，向上伸展雙臂，在背部交叉,，右手觸左肩,，左手觸右肩，收腹,，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,，靜止姿勢5秒，回中心位置,，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn),。做5-10次。
減肥重點(diǎn)：腰部,、腹部
動(dòng)作：臉向下,，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上,，左腳尖與肩在一條垂直線上,，向后伸右腿，挺胸,，向上抬右腿,，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘,，向下放右腿至起始位,，交換重復(fù)5-10次。
1,、單臂風(fēng)吹樹功：兩腳分開,，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲。
2,、肩旋轉(zhuǎn)功：雙腳并攏,，側(cè)平舉，上彎,，手指扶肩,，轉(zhuǎn)動(dòng)肩從小到大，往前,、往后轉(zhuǎn)動(dòng),。
3、簡易雙角功：分腿一字,，手?jǐn)n后,，向前彎腰，頭各碰兩腿,。
4,、腰轉(zhuǎn)動(dòng)功：分腳，先伸平兩臂,，再左手放右肩,，右手放后腰，用眼睛帶動(dòng)頭頸扭轉(zhuǎn)腰,。
5,、跳水功：分腳，兩手先放后握拳,，輕微彎腿,，盡量向前彎腰,，兩手臂再往前伸,。
6、克爾史那姿式：丁字腳,，吹笛子的姿式,，橫著的腳往上滑,，做兩個(gè)方向的動(dòng)作,。
7、磨豆功：坐下,，兩腿并攏向前直伸,，兩手合攏伸前，腰轉(zhuǎn),，呼氣向前,，吸氣向后，身體前后拉動(dòng),。
8,、半箭功：左手扶左腳，右手抓右腳,，身體后傾,，兩腳離地，背直,。
1,、有椎間盤突出、頸椎受傷者,、瑜伽初學(xué)者不宜,。
2、初學(xué)者應(yīng)避免獨(dú)自練瑜伽,，應(yīng)選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導(dǎo),，并選合適的課程，練習(xí)前應(yīng)熱身,。做時(shí)量力而為,，感到不適也應(yīng)馬上停止。
3,、了解自己有無高血壓,、心臟病等，或頸椎受傷,、椎間盤突出,，或身體曾受過傷等，皆應(yīng)告知老師,，避開可能造成危險(xiǎn)的動(dòng)作,。
4、地點(diǎn)室內(nèi)或者室外皆可,，選擇透風(fēng)好,、空氣清新的地方。
5,、必須在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí),，飽食之后做瑜伽呼吸有害健康,。練習(xí)之前應(yīng)清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔,、牙齒和舌頭,。
6、選擇穩(wěn)定的姿勢,，保持身體自然、正直,、放松,。可以根據(jù)具體的呼吸練習(xí)采用不同的姿勢：坐姿,、站姿或者仰臥,。有些練習(xí)甚至可以在走路的過程中完成。
7,、保持臉部,、嘴唇和牙齒的放松。除非有特殊要求,，否則一律通過鼻子吸氣和吐氣,，鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。
8,、保持有節(jié)奏的呼吸,，除非有特殊要求，否則不要做懸息(屏氣)的練習(xí),。
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