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蕙蘭瑜伽姿勢詳解 蕙蘭瑜伽簡易系列第二集篇一
瑜伽，目前在全世界盛行,，練習者從年幼的人到年老人的都有,。之所以那么多人練瑜伽，主要原因是瑜伽具有養(yǎng)顏護膚,，抵抗衰老,，減緩壓力，塑造身形的功效,。那么,，下面是由小編為大家分享蕙蘭瑜伽動作訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽,。
減肥重點：腹部,、臀部
動作：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上,，抓住樓梯邊緣,，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,，雙腳一齊用力并攏,。放下雙腳，回起始位,。重復5～10次,。
減肥重點：手臂、腹部,、背部、腿
動作a：俯臥,，后背繃直,，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上,。b：向上抬起臀部,，使身體成倒v字狀，頭在雙臂之間,。保持姿勢放松,。緩慢回到動作a。重復5-10次,。
減肥重點：腰部,、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上(床沿),，左腳放在地面上,，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿,，挺胸,，雙手支撐起身體。
減肥重點：腹部,、背部
動作：坐姿,。抬下頜，拉伸頸部,，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn),。每組2分鐘。也可以站姿,，雙腳同肩寬,，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩,，左手觸右肩,，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干,，靜止姿勢5秒,，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn),。做5-10次,。
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下,，趴在長椅上(床沿),，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上,，向后伸右腿,，挺胸，向上抬右腿,，同時用右手向后去夠右腿,，抓住右踝關節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位,，交換重復5-10次,。
1、單臂風吹樹功：兩腳分開,，單臂豎起各向兩側(cè)彎曲,。
2、肩旋轉(zhuǎn)功：雙腳并攏,，側(cè)平舉,，上彎，手指扶肩,，轉(zhuǎn)動肩從小到大,，往前、往后轉(zhuǎn)動,。
3,、簡易雙角功：分腿一字，手攏后,，向前彎腰,，頭各碰兩腿。
4,、腰轉(zhuǎn)動功：分腳,，先伸平兩臂,，再左手放右肩，右手放后腰,，用眼睛帶動頭頸扭轉(zhuǎn)腰,。
5、跳水功：分腳,，兩手先放后握拳,，輕微彎腿，盡量向前彎腰,，兩手臂再往前伸,。
6、克爾史那姿式：丁字腳,，吹笛子的姿式,，橫著的腳往上滑，做兩個方向的動作,。
7,、磨豆功：坐下，兩腿并攏向前直伸,，兩手合攏伸前，腰轉(zhuǎn),，呼氣向前,，吸氣向后，身體前后拉動,。
8,、半箭功：左手扶左腳，右手抓右腳,，身體后傾,，兩腳離地，背直,。
1,、有椎間盤突出、頸椎受傷者,、瑜伽初學者不宜,。
2、初學者應避免獨自練瑜伽,，應選具有專業(yè)證照的瑜伽老師指導,，并選合適的課程，練習前應熱身,。做時量力而為,，感到不適也應馬上停止,。
3、了解自己有無高血壓,、心臟病等,，或頸椎受傷、椎間盤突出,，或身體曾受過傷等,，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作,。
4,、地點室內(nèi)或者室外皆可，選擇透風好,、空氣清新的地方,。
5、必須在空腹狀態(tài)下練習,，飽食之后做瑜伽呼吸有害健康,。練習之前應清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔,、牙齒和舌頭,。
6、選擇穩(wěn)定的姿勢,，保持身體自然,、正直、放松,?？梢愿鶕?jù)具體的呼吸練習采用不同的姿勢：坐姿、站姿或者仰臥,。有些練習甚至可以在走路的過程中完成,。
7、保持臉部,、嘴唇和牙齒的放松,。除非有特殊要求，否則一律通過鼻子吸氣和吐氣,，鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣,。
8、保持有節(jié)奏的呼吸,，除非有特殊要求,，否則不要做懸息(屏氣)的練習。
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