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瑜伽的六種坐姿最基礎(chǔ)的篇一
是比較簡單的瑜伽坐姿,，也是比較舒服的一種坐姿,，先坐于墊子上，兩腳向前伸直,，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側(cè),，再將左側(cè)小腿彎曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于兩膝之上,，同時將頭,、頸和軀干保持同一條直線，脊柱向上伸展,，保持肩膀和手臂的放松,，呼吸的勻暢即可，簡易坐有利于股,、踝等關(guān)節(jié)變得靈活,。
半蓮花坐
坐在墊上，雙腿并攏向前伸直,，將左小腿彎曲,，讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝，讓右腿收回,，放于左腿上方,，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上,，兩手可保持智慧手印放于兩膝上或保持祈禱式置于胸前,，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉,。
蓮花坐
雙蓮花式是坐姿練習(xí)中相對難些的體式,，也是比較重要的一個基本體式。坐于墊上,，兩腿并攏向前伸直，然后彎區(qū)右小腿,，髖部外旋,，把右腳放在左大腿上，腳底朝上,，再將左小腿彎曲收回,，把左腳放在右大腿上面,。腳底朝上，練習(xí)過程中要保持肩背平直,，下頜微微內(nèi)收,，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻,。
金剛坐
金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種,，也稱為如來坐。兩腿并攏,，跪在墊上,，臀部坐在兩腳之間，手置于大腿前側(cè)或呈祈禱式置于胸前,，保持背部挺直向上,，腳背貼于地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿,。金剛坐有利于靈活腳趾,、腳踝和膝蓋。
英雄坐
也稱為雷電坐,。兩腿并攏跪在墊上,，再將小腿分開到稍大于一肩寬的位置，膝蓋靠攏,，再將臀部坐于兩腿之間的地面上,，腳背部伸直，雙手可放于大腿之上,，背部保持直立,，肩部放松，保持均勻呼吸,，初學(xué)者若感覺膝蓋不適則不要勉強,，或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關(guān)節(jié)的壓力,。
至善坐
至善坐是瑜伽中常見的一個坐姿體式,，也通常被瑜伽者認做最重要的一個體式，這個體式有助于疏通經(jīng)絡(luò),。
雙腳并攏向前坐于地面上,，將左側(cè)小腿彎曲，腳跟抵住會陰處,，再將右小腿彎曲伸回,，將右腳先放在左側(cè)腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放于左側(cè)大腿和小腿之間,，雙手以智慧手印放于雙膝或呈祈禱式置于胸前,，背部保持直立向上，肩部放松,，呼吸勻暢,，可以雙腿交叉練習(xí)。有助于鎮(zhèn)定安神,，是冥想練習(xí)非常好的坐姿,。
