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男性練瑜伽緩解壓力的方法 男士瑜伽增強(qiáng)性功能篇一
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1,、俯臥開始,，雙手置于肩膀下面,，前額著地,，雙腿伸直并攏；
2,、吸氣,，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部,，保持恥骨的位置緊貼地面,，然后保持姿勢(shì)深呼吸8次；
3,、吐氣,，身體依次放松腰部、胸部和頭部,，還原,。
作用：柔化脊椎，擴(kuò)張胸部,，強(qiáng)化腎臟,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),。
1、站立開始,，雙腿分開,，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展,；
2,、吐氣，身體向左側(cè)彎,，左手抓住左腳踝,，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸8次,；
3,、吸氣，身體慢慢還原直立,，換邊重復(fù),。
作用：強(qiáng)化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪,，伸展身體,，消除脊椎緊張。
1,、從跪立開始,，雙手放在地上，抬高臀部,；
2,、吸氣，伸直雙腿,，盡可能伸直雙手臂,；
3、吐氣,，腳跟和肩膀下壓,，保持深呼吸8次。
作用：消除疲勞,、減慢心率,，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展,，消除肩關(guān)節(jié)炎,。
1、坐式,，兩腿伸直,。吸氣,，手臂上舉，脊椎向上延伸,。吐氣,，上體前彎，雙手抓腳,，身體貼向腿面,，前額觸膝。保持呼吸8次,，每次吐氣更加貼近腿；
2,、吸氣,，伸直手臂抬起身體，吐氣,，手放下,，重復(fù)。
作用：按摩腹腔,，促進(jìn)消化,。促進(jìn)生殖器官的健康，使膀胱,、前列腺血流量加大,，充滿活力。
1,、俯臥開始,，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿并攏,；吸氣,，慢慢抬起左腿，保持姿勢(shì)呼吸8次,；
2,、吐氣，放下左腿,，換邊重復(fù),。
作用：強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)身體后背肌肉能力,，改善骨盆腔血液循環(huán),，輔助治療生殖系統(tǒng)疾病。
1,、選擇好的啟蒙教練,，是非常重要的`,。教練對(duì)于瑜伽底蘊(yùn)和文化的認(rèn)識(shí)以及自身的水平會(huì)直接影響到接受者。男人會(huì)更偏愛power yoga,，如果可能選擇男教練更便于溝通,。
2、瑜伽是練給自己的,，不用和別人去比較,，更不用和女會(huì)員比較。聽從自己身體的感受,，不舒服就停下來,，一定要循序漸進(jìn)。
3,、剛開始練習(xí)時(shí),，因?yàn)楹粑椒ú粚?duì)，偶爾會(huì)出現(xiàn)頭暈,、惡心癥狀,，不必緊張，只需注意呼吸和姿勢(shì)結(jié)合,，堅(jiān)持下去很快就會(huì)好,。
4、盡量穿寬松的衣褲練習(xí),。如上熱瑜伽課,，則需帶水和毛巾。
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