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男性練瑜伽緩解壓力的方法 男士瑜伽增強(qiáng)性功能篇一
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1、俯臥開始,，雙手置于肩膀下面,，前額著地，雙腿伸直并攏,；
2,、吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部,、胸部和腰部,，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持姿勢深呼吸8次,；
3,、吐氣，身體依次放松腰部,、胸部和頭部,，還原。
作用：柔化脊椎,，擴(kuò)張胸部,，強(qiáng)化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng),。
1,、站立開始，雙腿分開,，吸氣,，雙手臂向身體兩側(cè)伸展,；
2、吐氣,，身體向左側(cè)彎,，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展,，保持深長呼吸8次,；
3、吸氣,，身體慢慢還原直立,，換邊重復(fù)。
作用：強(qiáng)化腸胃,，消除身體側(cè)邊脂肪,，伸展身體，消除脊椎緊張,。
1,、從跪立開始，雙手放在地上,，抬高臀部,；
2、吸氣,，伸直雙腿,，盡可能伸直雙手臂；
3,、吐氣,，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次,。
作用：消除疲勞,、減慢心率，強(qiáng)化腿部,，加強(qiáng)腿部伸展，消除肩關(guān)節(jié)炎,。
1,、坐式，兩腿伸直,。吸氣,，手臂上舉，脊椎向上延伸,。吐氣,，上體前彎,，雙手抓腳，身體貼向腿面,，前額觸膝,。保持呼吸8次，每次吐氣更加貼近腿,；
2,、吸氣，伸直手臂抬起身體,，吐氣,，手放下，重復(fù),。
作用：按摩腹腔,，促進(jìn)消化。促進(jìn)生殖器官的健康,，使膀胱,、前列腺血流量加大，充滿活力,。
1,、俯臥開始，雙手放在身體兩側(cè),，雙腿并攏,；吸氣，慢慢抬起左腿,，保持姿勢呼吸8次,；
2、吐氣,，放下左腿,，換邊重復(fù)。
作用：強(qiáng)化脊椎,，加強(qiáng)身體后背肌肉能力,，改善骨盆腔血液循環(huán)，輔助治療生殖系統(tǒng)疾病,。
1,、選擇好的啟蒙教練，是非常重要的`,。教練對于瑜伽底蘊(yùn)和文化的認(rèn)識以及自身的水平會直接影響到接受者,。男人會更偏愛power yoga，如果可能選擇男教練更便于溝通。
2,、瑜伽是練給自己的,，不用和別人去比較，更不用和女會員比較,。聽從自己身體的感受,，不舒服就停下來，一定要循序漸進(jìn),。
3,、剛開始練習(xí)時，因?yàn)楹粑椒ú粚?，偶爾會出現(xiàn)頭暈,、惡心癥狀，不必緊張,，只需注意呼吸和姿勢結(jié)合,，堅(jiān)持下去很快就會好,。
4、盡量穿寬松的衣褲練習(xí)。如上熱瑜伽課,，則需帶水和毛巾,。
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