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適合孕婦的戶外娛樂活動 孕婦能否野外徒步篇一
準媽媽懷孕中期,應該多到戶外公園走動,同時可以進行胎教,，感受大自然的美,。懷孕早后期視個人體質而定,適當選擇戶外活動,最好身邊有人陪同,以免發(fā)生意外.適當適量的戶外活動,對準媽媽和胎兒都有好處。
一般來說,，懷孕期在16周之內,，也就是4個月內的準媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目,，別以為孕婦游泳不安全,。事實上，游泳對孕婦來說是相當好的有氧運動,，根據身體而定,，如果是懷孕前就一直堅持的人，而且懷孕期間身體狀況良好,，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進行,。最重要的是，游泳讓全身肌肉都參加了活動,，促進血液流通,，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時,，孕期經常游泳還可以改善情緒,，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響,。專家提醒,，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池,，下水前先做一下熱身,，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶,。孕期游泳可以增加心肺功能,，而且水里浮力大，可以減輕關節(jié)的負荷,，消除淤血,、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷,。除了游泳,，像快步走,、慢跑、跳簡單的韻律舞,、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項,。但是，像跳躍,、扭曲或快速旋轉的.運動都不能進行,，騎車更應當避免。而日常的家務如擦桌子,、掃地,、洗衣服、買菜,、做飯都可以,，但如果反應嚴重，嘔吐頻繁,，就要適當減少家務勞動,。
懷孕中期，也就是4 7個月之間,，胎盤已經形成,，所以不太容易造成流產。這個時期,，寶寶還不是很大,，準媽媽也不是很笨拙,，所以在孕中期增加運動量是適合的時期,。
對于不會游泳的準媽媽，早晚散散步也是一種好運動,，既促進腸胃蠕動,，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的,。而在走動的同時,，寶寶也不閑著，可以刺激他的活動,。其實,，在陽光下散步是最好的，可以借助紫外線殺菌,，還能使皮下脫氫膽固醇轉變?yōu)榫S生素d3,，這種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收,，對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利,。散步要注意速度,，最好控制在4公里/小時，每天一次,，每次30 40分鐘,，步速和時間要循序漸進。同時,，散步要先選擇好環(huán)境,，比如在花園或樹林。
這時候所說的加大運動量,，并不是增加運動強度,，而是提高運動頻率、延長運動時間,。但需要強調的是,，一定要根據自己的情況來做運動，不要勉強運動,。如果以前一直沒有運動,，那么可以做一些輕微的活動，比如散散步;如果以前一直堅持運動,，可以游泳,、打打乒乓球。但切記不要做爬山,、登高,、蹦跳之類的劇烈運動，以免發(fā)生意外,。
懷孕后期,，也就是8—10個月，尤其是臨近預產期的準媽媽,，體重增加,，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全,，既要對自己分娩有利,，又要對寶寶健康(健康食品)有幫助，還不能過于疲勞,，這時候不要在悶熱的天氣里做運動,，每次運動時間最好別超過15分鐘。
這一時期的運動突出個“慢”字,，以稍慢的散步為主,，過快或時間過長都不好，在速度上,，以3公里/小時為宜,，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度,。
在散步的同時，準媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉,，不光是為分娩做準備,，還能讓漸漸成形的寶寶發(fā)育更健全，更健康,，增強他的活力,。所以，這個時期在早上和傍晚,，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法,。比如簡單的伸展運動;坐在墊子上曲伸雙腿;平躺下來，輕輕扭動骨盆;身體仰臥,，雙膝彎曲,，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作,。每次做操時間在5 10分鐘左右就可以,，動作要慢，不要勉強做動作,。
如果,，在運動過程中出現頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血,，要立即停止運動,，向專家咨詢情況是否正常，是否適合再繼續(xù)做運動,。
孕婦進行身體鍛煉,要注意運動量,，以輕微的活動為宜，避免勞累,。如果你的感覺不太好的話,，在懷孕的早期即前三個月最好少運動，因為這時胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營盤”,，運動失當可能會導致流產。
孕婦適宜的運動時間始于懷孕第4個月,。但要注意并非所有的孕婦都適合做運動,。如果有心臟病，或是腎臟泌尿系統的疾病,，或是曾經有過多次流產史,，或者是本次妊娠b超檢查胎盤低置等情況，則不適于做孕期運動,?？傊?，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行孕期運動。運動時的地點要保持安靜,、清潔,、舒適，動作要輕柔,，以不覺勞累為宜,，而且要隨時補充水分。運動期間,，如果你發(fā)現自己的陰道流出了水樣物,，或是發(fā)生出血，同時小肚子也痛起來了,，請注意：這些都屬于流產的征兆,，應立即停止運動，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查,。
適當選擇戶外運動對孕婦是十分有益的,。盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,，對母體和胎兒的身心健康大有裨益,。資料統計顯示，城市里下午四時到七時之間空氣污染相對嚴重,，孕婦要注意避開這段時間鍛煉和外出,，以利于母親和胎兒的身體健康。
秋季孕媽進行戶外活動有哪些好處?
秋天干燥,，加上孕媽媽自身的生理特點,，特別容易便秘。為預防便秘的發(fā)生,，身體健康的孕媽媽應參加適度運動,，步行、慢跑,、做保健操等運動方式都比較適宜,。此外,，孕媽媽的飲食要適量,，要多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜和水果。起床后,，先喝一杯涼開水,，平時要養(yǎng)成良好的排便習慣,。>>推薦閱讀：秋天孕媽出游要注意啥
情緒調節(jié)比較有效的辦法除了起居要有規(guī)律外，還要注意多參加戶外活動,。建議孕媽媽多參加一些有意義的活動,，如外出游玩,、登高遠眺，飽覽秋日美景和碩碩果實,，定會心曠神怡,。
孕媽參加戶外活動時要注意關注自己的身體，不要太累,，以免對母體和胎兒造成危害,。一旦身體出現不適應立即就醫(yī)檢查。
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