每個(gè)人都曾試圖在平淡的學(xué)習(xí),、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察,、聯(lián)想,、想象、思維和記憶的重要手段,。寫范文的時(shí)候需要注意什么呢,？有哪些格式需要注意呢？下面是小編為大家收集的優(yōu)秀范文,，供大家參考借鑒,，希望可以幫助到有需要的朋友。

適合孕婦的戶外娛樂活動(dòng) 孕婦能否野外徒步篇一

準(zhǔn)媽媽懷孕中期,應(yīng)該多到戶外公園走動(dòng),同時(shí)可以進(jìn)行胎教，感受大自然的美,。懷孕早后期視個(gè)人體質(zhì)而定,適當(dāng)選擇戶外活動(dòng),最好身邊有人陪同,以免發(fā)生意外.適當(dāng)適量的戶外活動(dòng),對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都有好處,。

一般來(lái)說(shuō)，懷孕期在16周之內(nèi),，也就是4個(gè)月內(nèi)的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運(yùn)動(dòng),。游泳就是首選項(xiàng)目，別以為孕婦游泳不安全,。事實(shí)上,，游泳對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)身體而定,，如果是懷孕前就一直堅(jiān)持的人,，而且懷孕期間身體狀況良好，那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行,。最重要的是,，游泳讓全身肌肉都參加了活動(dòng)，促進(jìn)血液流通,，能讓寶寶更好地發(fā)育。同時(shí),，孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒,，減輕妊娠反應(yīng)，對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響,。專家提醒,，游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池,，下水前先做一下熱身,，下水時(shí)戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶,。孕期游泳可以增加心肺功能,，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,，消除淤血,、浮腫和靜脈曲張等問(wèn)題，不易受傷,。除了游泳,，像快步走、慢跑,、跳簡(jiǎn)單的韻律舞,、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)可以每天定時(shí)做一兩項(xiàng)。但是，像跳躍,、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的.運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行,，騎車更應(yīng)當(dāng)避免。而日常的家務(wù)如擦桌子,、掃地,、洗衣服、買菜,、做飯都可以,，但如果反應(yīng)嚴(yán)重，嘔吐頻繁,，就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動(dòng),。

懷孕中期，也就是4 7個(gè)月之間,，胎盤已經(jīng)形成,，所以不太容易造成流產(chǎn)。這個(gè)時(shí)期,，寶寶還不是很大,，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運(yùn)動(dòng)量是適合的時(shí)期,。

對(duì)于不會(huì)游泳的準(zhǔn)媽媽,，早晚散散步也是一種好運(yùn)動(dòng)，既促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，還能增加耐力,，耐力對(duì)分娩是很有幫助的。而在走動(dòng)的同時(shí),，寶寶也不閑著,，可以刺激他的活動(dòng)。其實(shí),，在陽(yáng)光下散步是最好的,，可以借助紫外線殺菌，還能使皮下脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素d3,，這種維生素能促進(jìn)腸道對(duì)鈣,、磷的吸收，對(duì)寶寶的骨骼發(fā)育特別有利,。散步要注意速度,，最好控制在4公里/小時(shí)，每天一次,，每次30 40分鐘,，步速和時(shí)間要循序漸進(jìn),。同時(shí)，散步要先選擇好環(huán)境,，比如在花園或樹林,。

這時(shí)候所說(shuō)的加大運(yùn)動(dòng)量，并不是增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，而是提高運(yùn)動(dòng)頻率,、延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但需要強(qiáng)調(diào)的是,，一定要根據(jù)自己的情況來(lái)做運(yùn)動(dòng),，不要勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。如果以前一直沒有運(yùn)動(dòng),，那么可以做一些輕微的活動(dòng),，比如散散步;如果以前一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以游泳,、打打乒乓球,。但切記不要做爬山、登高,、蹦跳之類的劇烈運(yùn)動(dòng),，以免發(fā)生意外。

懷孕后期,，也就是8—10個(gè)月,，尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽，體重增加,，身體負(fù)擔(dān)很重，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全,，既要對(duì)自己分娩有利,，又要對(duì)寶寶健康(健康食品)有幫助，還不能過(guò)于疲勞,，這時(shí)候不要在悶熱的天氣里做運(yùn)動(dòng),，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好別超過(guò)15分鐘。

這一時(shí)期的運(yùn)動(dòng)突出個(gè)“慢”字,，以稍慢的散步為主,，過(guò)快或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)都不好，在速度上,，以3公里/小時(shí)為宜,，時(shí)間上以孕婦是否感覺疲勞為度。

在散步的同時(shí),，準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉,，不光是為分娩做準(zhǔn)備,，還能讓漸漸成形的寶寶發(fā)育更健全，更健康,，增強(qiáng)他的活力,。所以，這個(gè)時(shí)期在早上和傍晚,，做一些慢動(dòng)作的健身體操是很好的運(yùn)動(dòng)方法,。比如簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng);坐在墊子上曲伸雙腿;平躺下來(lái)，輕輕扭動(dòng)骨盆;身體仰臥,，雙膝彎曲,，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡(jiǎn)單動(dòng)作,。每次做操時(shí)間在5 10分鐘左右就可以,，動(dòng)作要慢，不要勉強(qiáng)做動(dòng)作,。

如果,，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個(gè)部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血,，要立即停止運(yùn)動(dòng),，向?qū)＜易稍兦闆r是否正常，是否適合再繼續(xù)做運(yùn)動(dòng),。

孕婦進(jìn)行身體鍛煉,要注意運(yùn)動(dòng)量,，以輕微的活動(dòng)為宜，避免勞累,。如果你的感覺不太好的話,，在懷孕的早期即前三個(gè)月最好少運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)胚胎在子宮里還沒有牢固地“扎下營(yíng)盤”,，運(yùn)動(dòng)失當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn),。

孕婦適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間始于懷孕第4個(gè)月。但要注意并非所有的孕婦都適合做運(yùn)動(dòng),。如果有心臟病,，或是腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病，或是曾經(jīng)有過(guò)多次流產(chǎn)史,，或者是本次妊娠b超檢查胎盤低置等情況,，則不適于做孕期運(yùn)動(dòng)?？傊?，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)的地點(diǎn)要保持安靜,、清潔,、舒適,，動(dòng)作要輕柔，以不覺勞累為宜,，而且要隨時(shí)補(bǔ)充水分,。運(yùn)動(dòng)期間，如果你發(fā)現(xiàn)自己的陰道流出了水樣物,，或是發(fā)生出血,，同時(shí)小肚子也痛起來(lái)了，請(qǐng)注意：這些都屬于流產(chǎn)的征兆,，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),，馬上去醫(yī)院讓醫(yī)師檢查。

適當(dāng)選擇戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦是十分有益的,。盡可能到花草茂盛,、綠樹成蔭的地方，對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益,。資料統(tǒng)計(jì)顯示,，城市里下午四時(shí)到七時(shí)之間空氣污染相對(duì)嚴(yán)重，孕婦要注意避開這段時(shí)間鍛煉和外出,，以利于母親和胎兒的身體健康,。

秋季孕媽進(jìn)行戶外活動(dòng)有哪些好處?

秋天干燥，加上孕媽媽自身的生理特點(diǎn),，特別容易便秘,。為預(yù)防便秘的發(fā)生，身體健康的孕媽媽應(yīng)參加適度運(yùn)動(dòng),，步行,、慢跑、做保健操等運(yùn)動(dòng)方式都比較適宜,。此外,，孕媽媽的飲食要適量，要多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜和水果,。起床后,，先喝一杯涼開水,，平時(shí)要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,。>>推薦閱讀：秋天孕媽出游要注意啥

情緒調(diào)節(jié)比較有效的辦法除了起居要有規(guī)律外，還要注意多參加戶外活動(dòng),。建議孕媽媽多參加一些有意義的活動(dòng),，如外出游玩、登高遠(yuǎn)眺,，飽覽秋日美景和碩碩果實(shí),，定會(huì)心曠神怡,。

孕媽參加戶外活動(dòng)時(shí)要注意關(guān)注自己的身體，不要太累,，以免對(duì)母體和胎兒造成危害,。一旦身體出現(xiàn)不適應(yīng)立即就醫(yī)檢查。

【孕婦可以做的戶外運(yùn)動(dòng)-孕婦戶外運(yùn)動(dòng)的好處】相關(guān)文章：

1.

拓展戶外運(yùn)動(dòng)的價(jià)值-拓展戶外運(yùn)動(dòng)的規(guī)則

孕婦哪些事情不可以做-孕婦禁止做的12件事

孕婦可以做運(yùn)動(dòng)嗎-孕婦絕對(duì)不能做的七項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

孕婦瑜伽的好處

孕婦練瑜伽的好處

使用孕婦枕的八大好處

常見戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

冬季戶外運(yùn)動(dòng)的幾大選擇