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最新減壓瑜伽的特點(diǎn)與功效模板

格式:DOC 上傳日期:2023-05-03 14:12:04
最新減壓瑜伽的特點(diǎn)與功效模板
時(shí)間:2023-05-03 14:12:04     小編:zdfb

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減壓瑜伽的特點(diǎn)與功效篇一

導(dǎo)語(yǔ):瑜伽是身心的健康一種實(shí)踐的科學(xué),是契入心靈體驗(yàn)一種實(shí)踐的科學(xué),,心靈體驗(yàn)是整體健康的一個(gè)重要部分,。瑜伽拓展我們的認(rèn)知,允許我們非常清晰地認(rèn)識(shí)什么是我們所需要的,,給我們達(dá)到我們所需要的方法和手段,。

坐在瑜伽墊上,兩腳腳底互相合攏,,整個(gè)練習(xí)過(guò)程中都要兩手相合,,抱著腳趾灑保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟,,盡可能移近兩腿分叉處,。身體向前傾,同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上,。保持30秒—1分鐘,。

功效:對(duì)骨盆有益,促進(jìn)血液流入背部和腹部,。緩解坐骨神經(jīng)痛,,有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對(duì)孕期順利分娩有益,。

要點(diǎn):腹部為發(fā)力點(diǎn),,不要控制,自然抖動(dòng),,自然呼吸,。

注意:三月內(nèi)孕婦禁用。

蓮花坐姿,,將左腳至于右大腿上,,右腳至于左大腿上,肘部支撐上體,,吸氣,,上身慢慢后仰,,用頭頂頂住地面,,雙手自然放落在大腿上。呼氣的同時(shí)高抬胸部,,呼吸5次,。

體驗(yàn)分享:此項(xiàng)動(dòng)作對(duì)練習(xí)者腰部的柔韌性要求很高,,做不到的朋友可以相應(yīng)降低動(dòng)作的難度,即雙腿并攏伸直,,雙手插到臀部的下面,,以肘部支撐身體,注意身體挺直,,同時(shí)腳腕向上用力,,用頭頂頂住地面,使喉嚨有舒張的感覺(jué),。

練習(xí)功效:記住這個(gè)公式吧,,“魚(yú)式=好睡眠”,它可以充分解除頸部的疲勞,,促進(jìn)大腦的血液循環(huán),,為大腦輸送充足的.養(yǎng)料,從而解決失眠的困擾,。此外,,這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展,有助于進(jìn)行深呼吸,,強(qiáng)化肺部機(jī)能,,提高免疫力,減小感冒的概率,。用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面,,還會(huì)刺激喉嚨的舒張,使下巴處于無(wú)壓力的狀態(tài),,起到美容的效果,。

英雄坐姿,雙手抓住雙腳,,用肘關(guān)節(jié)支撐身體呼氣一側(cè)一側(cè)放下身體,,上體完全躺下以后雙手在頭的上方彎曲,左手抓右肘,,右手抓左肘,,自然呼吸。松開(kāi)雙手一側(cè)一側(cè)慢慢抬起身體還原英雄坐姿,。

功效:強(qiáng)健腹部,,下腰部。去附大腿多余脂肪,。

注意:向下時(shí)要慢慢的一節(jié)節(jié)放下,,腰部拱起來(lái)。

雙腳并攏,,跪在地板上,,吸氣脊柱向上延伸,,吐氣上體向前向下,讓腹部靠近大腿,,關(guān)額放到地板上,,把頭偏向一側(cè)。雙臂放在身體兩側(cè),,放松肩部,,背部和脊柱。

功效:有助緩解壓力,,調(diào)節(jié)失眠現(xiàn)像,。

注意:全身放松

鉆石坐姿,雙手自然放松在體側(cè),,吸氣挺直腰背,,呼氣將上體向前向下,額頭貼地雙手放在雙腳上,,吸氣抬起臀部,,保持呼吸,向前挪動(dòng)膝蓋直到膝蓋貼到額頭,,吸氣放下臀部,,還原鉆石坐姿。

功效:讓脊柱靈活有彈性,,緩解感冒,,慢性扁桃體炎。

注意:額頭貼住地面,,雙手抓住腳,。

這是戰(zhàn)士一式的加強(qiáng)式,吸氣兩腿大大分開(kāi),,呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉(zhuǎn)90度,,左腳只須向同一方略略轉(zhuǎn)動(dòng),屈右膝直到大腿與地板平行,,而小腿則垂直于地板和大腿,,將左腿伸出,膝部挺直,,頭向上方仰,,兩眼注視合十的雙掌,盡量伸展脊柱,,呼氣將上身軀干向前傾,,直到胸部靠在你的右大腿上,雙臂保持伸直,雙掌合十,,然后呼氣,上身微微身前傾斜,,一邊伸直右腿,,一邊也把左腿舉離地面,在將右腿完全伸直之后,,將左腿舉高到與地面平行,,這個(gè)姿勢(shì)時(shí)雙臂,上身和左腿應(yīng)該形成一條與地面平行的直線,,而右腿應(yīng)與此線形成直角,,保持20秒。

功效:加強(qiáng)腿部肌力,,緩解腿部痙孿,,增強(qiáng)自信心。使內(nèi)心平靜,。

要點(diǎn):髖步平行不要上翻,,后腿保持直線。

注意:心臟病,,高血壓者禁作

鉆石坐姿,,雙手合掌于胸前,吸氣雙手向上伸展,,呼氣雙手和上體向前向下,,雙手的外緣接觸地板,將脊柱伸直,,吸氣用雙手帶動(dòng)身體向上,,還原鉆石坐姿。

功效:促進(jìn)大腦的血液循環(huán),,有益肺臟,,消化不良。

注意:雙手合十,,額頭著地,,保持金剛坐,臀部貼住腳后跟,。

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