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男士胸肌鍛煉方法圖解篇一
結(jié)實的胸肌是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結(jié)實,，而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美,，同時肥胖也會增加疾病的機會。接下來,，小編為您介紹了男士胸肌鍛煉方法，趕緊連起來!
俯臥撐是最常見和最基本的胸部訓練項目,。俯臥撐鍛煉胸部、肩部,、手臂、背部肌肉,。
俯臥撐做法：
1、雙手間距稍寬于肩,，兩臂俯撐，身體伸直,，兩腳腳尖著地,，肩胛骨略向前傾,，頭稍抬起,，眼看地面。
2,、呼氣, 兩上臂貼近體側(cè)屈肘,，慢慢下降到最低位置,。使肩關(guān)節(jié)收緊，胸大肌充分拉長,，頭部向前探，當胸腔內(nèi)有完全擴張的感覺時,，稍停。呼氣的`同時伸臂,，直至兩臂伸直，胸部挺起,。全身應保持挺直的姿勢，稍停,，再重復練習。
俯臥撐動作要點：手指向前,，直逼支撐，肩關(guān)節(jié)應前傾10-15度,。撐起時，身體應稍向前呈弧線上升,，使胸部向前挺出,，將意念集中在胸部,。保持均勻的呼吸節(jié)奏,，下落時吸氣，撐起時呼氣,。
將兩腳放在椅上支撐，兩手的距離與肩同寬,，放置在地上,，身體平直,，面部自然向下，下顎內(nèi)收,。
以后撐得腳部位支點，使身體下降到胸部幾乎觸地,，停留2-3秒后再緩慢推起。做重復動作,。
動作要點：兩手撐于地面，兩腳尖支撐在凳子上,，身體下傾。下落到最低點時盡量保持手,、肘、肩在同一平面,。保持均勻的呼吸節(jié)奏，下落時吸氣,，上起時呼氣。
仰臥啞鈴飛鳥適于鍛煉胸部,、肩部、上臂肱三頭肌群,。
動作要點：兩腿分開平躺在平凳上,，雙手掌心相對握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時,，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起,，胸大肌收緊。
訓練方法：
1,、平躺在訓練椅上，腳掌觸地,，橫臥啞鈴舉至肩部的正上方，膝關(guān)節(jié)的夾角成90度,，收縮腹肌,，腰與板面見約留手掌厚的距離,，挺胸抬頭,。
2、收緊肩胛骨,，向上慢慢伸直手臂，再向下落,。
杠鈴仰臥推舉適于鍛煉胸大肌群,、胸部肌肉,、上臂肱三頭肌群,、肩部。
動作要點：雙腳分開著地,，臀部、肩部、背部放平放穩(wěn),，雙手中握距，不要挺腰,。上舉到手臂微屈時為最高點，下落到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)為同一水平面為最低點,。動作過程中始終保持肩胛骨內(nèi)收，這樣可令胸部挺起,，成為練習時主要的受力部位。
訓練方法：
1,、兩腿分開，平躺在臥推板上,，雙手握緊杠鈴。臥距大于肩的寬度,，將杠鈴的橫杠放在鎖骨上方的位置。
2,、兩臂用力向上推杠鈴，手臂伸直,，并使胸腔挺起，胸大肌收緊,，呼氣。
3,、慢慢屈肘,，下方杠鈴,，還原，吸氣,。
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