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籃球投籃技巧詳解圖片篇一

引導(dǎo)語(yǔ)：籃球應(yīng)該怎么投籃才準(zhǔn)呢,？接下來(lái)是小編為你帶來(lái)收集整理的文章,，歡迎閱讀！

兩腳分開(kāi)大約與肩同寬,。膝蓋微曲,，便于大腿肌肉在投籃時(shí)發(fā)力。如果你是用右手投籃,，那你的右腳應(yīng)該略微在前,，此時(shí)你全身的重量應(yīng)該集中在兩腳前緣(而不是腳后跟)。肩膀和身體保持正對(duì)籃筐,，當(dāng)然,，很多偉大的投手都習(xí)慣于把持球的一側(cè)偏向籃框(所以你大可以選擇讓你最舒服的姿勢(shì))。這里最關(guān)鍵的一點(diǎn)應(yīng)該是,，在你跳起投籃時(shí),，要垂直起跳(或稍稍前傾)，不要向旁邊或是向后起跳,，保持好身體的平衡,。(后仰跳投而言身體筆直會(huì)有更好的效果)。

用雙手來(lái)持球,，但實(shí)際投籃時(shí)只是用你的投籃慣用手來(lái)把球推出去,。切忌用兩手投籃。你的投籃手就好像一個(gè)“發(fā)射臺(tái)”一樣,，手腕向后,，從下方托住籃球。肘關(guān)節(jié)打開(kāi)約90度,，就好像向后的“l(fā)”字型一樣,，整個(gè)手肘要保持在球的下方(不要偏向兩邊)。另一只手(輔助手)只是幫助維持好球的平衡,，在實(shí)際投籃的過(guò)程中,，不需要用到。你的非投籃手在球出手的那一刻之前,，應(yīng)該已經(jīng)脫離了球體,，所以你事實(shí)上是用一只手在投籃，用你的投籃手,。持球和出手時(shí),，記得要用你的指尖，而不是手掌,。

在這里演示一下如何用手肘做好“發(fā)射臺(tái)”,。把你投籃手的上臂向前伸直,，掌心向上，自然托住籃球(五指自然張開(kāi)),。曲肘的同時(shí),，前臂、手腕和手都作由內(nèi)向外,、由下向上的轉(zhuǎn)動(dòng),，整個(gè)動(dòng)作都需要在托住球的情況下完成，必須一氣呵成,。最終完成的時(shí)候,，你應(yīng)該是手腕向后，穩(wěn)穩(wěn)的把球舉過(guò)右肩(此處假設(shè)投籃慣用手為右手),。你的肩膀在這里起到“鉸鏈”的作用,，手肘正對(duì)籃框，前臂和上臂形成一個(gè)“l(fā)”字型(從投籃手的一側(cè)來(lái)看),。你的手肘要靠近身體內(nèi)側(cè),，正對(duì)籃框。

投籃“發(fā)射臺(tái)”,，“l(fā)”字型,，手肘靠近身體內(nèi)側(cè)

投籃手拇指的位置十分重要。托住球后,，投籃手的拇指應(yīng)該向左側(cè)打開(kāi)約45度(投籃慣用手為右手的情況),。這樣手肘就會(huì)自然處于球的下方。我見(jiàn)過(guò)一些年輕人的投籃,，拇指位置過(guò)于向下,，而且拇指打開(kāi)的角度過(guò)大，直接指向了左側(cè),，這樣的結(jié)果就是手肘會(huì)外張(見(jiàn)右圖),。如果你出手時(shí)的姿勢(shì)看上去有些奇怪,，球產(chǎn)生側(cè)旋或是手肘外張的`很夸張,，注意一下你的拇指……這很容易就能糾正過(guò)來(lái)的,。

左：拇指打開(kāi)約45度，手肘靠近身體內(nèi)側(cè),。

右： 拇指位置過(guò)低,，指向左邊,，手肘外張

出手點(diǎn)就是球在出手前一刻所處的位置。如果你的慣用手是右手,，投籃時(shí)肩膀和雙腳都正對(duì)籃框,，你應(yīng)該把球舉高到面部右側(cè)靠近右肩一點(diǎn)的地方,。不要把球至于面部正中的位置，這會(huì)導(dǎo)致投籃時(shí)你的手肘過(guò)于遠(yuǎn)離你的身體,，出手時(shí)手腕也可能因此出現(xiàn)翻轉(zhuǎn)(使掌心向前),，容易造成球側(cè)旋。

另一方面,，如果你更偏向于投籃時(shí)整個(gè)身體都正對(duì)籃框,，那就可以把出手點(diǎn)設(shè)在更靠近面部前方的位置,。盡量找一個(gè)適合你的投籃姿勢(shì)。

還有,，盡量把球置于和額頭齊高或更高(如果你有足夠的力量或是在籃下)的位置，這樣可以減少被封蓋的可能,。但不要把球置于頭頂(或腦后)的位置。這會(huì)造成類似于“擲球”的動(dòng)作,，容易投出“平射炮”,。

最后,，力量不足的年輕球員出手點(diǎn)可能較低，為了發(fā)力足夠甚至可能會(huì)低于肩膀,。但隨著年齡增長(zhǎng),，出手點(diǎn)也應(yīng)該隨之提高,。

左：雙腳打開(kāi)與肩同寬,。出手點(diǎn)在面部右側(cè),。

右：投籃手靠?jī)?nèi),。出手點(diǎn)居中,。

投籃時(shí)大部分的力量應(yīng)該來(lái)自于起跳時(shí)獲得的上升力(跳投的情況下),，或是來(lái)自于大腿發(fā)力(罰球的情況下)。如果想要加大你的射程,，并不應(yīng)該去強(qiáng)化手臂,、手腕和手部的肌肉,。你應(yīng)該好好鍛煉腿部的大肌肉群,。還有，要在上升的過(guò)程中出手,，而不是下降的時(shí)候,。

選擇一個(gè)投籃時(shí)瞄準(zhǔn)的點(diǎn)……可以是籃圈、籃圈前沿或者是籃板(打板的情況下),。集中注意力瞄準(zhǔn)這個(gè)點(diǎn)，不要去看球或是球的飛行軌跡,。

把肩膀當(dāng)做“鉸鏈”,。投籃手的上臂向前伸直,，指向籃框(保持手肘靠近身體內(nèi)側(cè))，手肘打開(kāi)(整個(gè)手臂伸直),，然后手腕順勢(shì)發(fā)力,，將球順著指尖投出手。這樣就能投出那種“后旋球”，這是作為一個(gè)好投手必備的,?！昂笮颉蹦茏屒蚝突@圈的接觸更為柔和，即使投藍(lán)不是那么完美,，也更容易讓球“顛”入籃框,。投出的球要盡量高，有一定的弧度,。不要投那種平射,、直線的投籃。有拋物線的投籃更容易命中,，因?yàn)榫突@框的大小來(lái)說(shuō),，從上方落下的來(lái)球比平射的來(lái)球更容易入框。不要用手掌底部去“推”籃球,，而是要讓球從指尖出手,。保證你的手肘是打開(kāi)的(手臂伸直)……不要“曲臂”著投籃。

出手時(shí)的狀態(tài)應(yīng)該都是一致的,。在遠(yuǎn)投時(shí),，不要因?yàn)橐l(fā)出更大的力量而把球舉高……要運(yùn)用起跳過(guò)程中獲得的上升力，或是適當(dāng)?shù)慕档鸵幌鲁鍪贮c(diǎn),。出手的時(shí)候,，不要把球置于腦后，這樣會(huì)投出平射或是直線的投籃,。對(duì)于距離籃框較近的投籃,，盡量在起跳最高點(diǎn)時(shí)出手，這樣出手點(diǎn)會(huì)比較高(雙臂高舉過(guò)頭頂),。

這對(duì)投出合適的旋轉(zhuǎn)球(后旋球)是很重要的,。你的手指要指向籃框，手腕隨著出手向前翻轉(zhuǎn),，就好像天鵝脖子的樣子,。再打個(gè)比方，就好像是“把手伸進(jìn)放在高處的餅干罐子”那樣的動(dòng)作,。在籃球觸框前,，你要一直保持出手后的手型。如果是用正確色手型出手,，手掌一定是要向下對(duì)著地板的,。如果你的手腕翻轉(zhuǎn)導(dǎo)致手背向外(就好像要伸出手去和別人握手一樣)，那你出手時(shí)的手腕動(dòng)作就是不正確的,。最后我再重申一下,，視線要集中在目標(biāo)之上(上文提到的幾個(gè)點(diǎn))……不要去關(guān)注球飛行的軌跡,。

手型像“天鵝脖子”那樣，像“伸進(jìn)餅干罐子一樣”,。

“站樁式投籃”是練習(xí)正確投籃姿勢(shì)的絕佳途徑,。開(kāi)始時(shí)你可以在離籃框幾英尺遠(yuǎn)的地方，正對(duì)著進(jìn)行投籃練習(xí),，糾正姿勢(shì),。這個(gè)階段，遠(yuǎn)距離的投籃不利于球員養(yǎng)成正確的習(xí)慣,。每天花5分鐘時(shí)間做這個(gè)練習(xí),。就是經(jīng)驗(yàn)豐富的優(yōu)秀射手在狀態(tài)不佳時(shí)，也會(huì)選擇這個(gè)方式來(lái)找回手感,，重樹(shù)自信,。

在你技術(shù)有所提高之后在嘗試遠(yuǎn)距離的投籃，但還是要保證使用正確的投籃方式,。你可以選擇在比賽中的投籃點(diǎn)來(lái)做投籃練習(xí)。

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