作為一名默默奉獻(xiàn)的教育工作者,，通常需要用到教案來輔助教學(xué)，借助教案可以讓教學(xué)工作更科學(xué)化,。那么教案應(yīng)該怎么制定才合適呢,？以下是小編收集整理的教案范文，僅供參考,，希望能夠幫助到大家,。

爵士舞入門基本訓(xùn)練教案篇一

爵士舞的特征就是可自由自在的跳，因此越來越多喜歡上了爵士舞,，但很多人卻無法入門,，那么爵士舞該如何入門呢?下面就和小編一起來看看吧!

方向分為前后左右四分,，頭部所有律動(dòng)一定要做到自所能及范圍內(nèi)的最大幅度,。前的時(shí)候(就是點(diǎn)頭)盡量讓下巴碰到鎖骨，后的時(shí)候就是讓頭仰成和天花板一條平行線,，左的時(shí)候讓頭盡量點(diǎn)到肩膀,，右同理。頭部力量訓(xùn)練一定要徹底把你頭發(fā)全部甩起來,，并且定點(diǎn)要干凈利落,，神清氣爽不拖泥帶水。通過前左后右,，前右后左的訓(xùn)練,，最后放松的讓頭部轉(zhuǎn)圈，方向同面,。練習(xí)的時(shí)候可以找點(diǎn)節(jié)奏感強(qiáng)的音樂來放,。

將肩部的動(dòng)作分為四個(gè)位置，上,、前,、下、后,，每個(gè)位置都為自己能力范圍的極限位置,。身體放松，腳與肩寬站立,，剛開始練習(xí)時(shí)四拍一個(gè)周期,。1時(shí),，左肩向上頂，右肩下壓,，此時(shí)胸部為自然狀態(tài),，不前挺也不后含。2時(shí)雙肩向后,，此時(shí)會(huì)自然向前挺胸,。3時(shí)上提右肩，下壓左肩,，胸部為自然狀態(tài),。4時(shí)雙肩同時(shí)向前，含胸,。同樣,，相反方向時(shí)，1時(shí)右肩上頂,，左肩下壓,。2時(shí)雙肩向后，挺胸,。3時(shí)左肩上頂右肩下壓,。4時(shí)雙肩向前，含胸,。每個(gè)動(dòng)作幅度要做到最大,，剛開始可能會(huì)覺得有些別扭，練習(xí)熟了以后就會(huì)將動(dòng)作做得非常連貫,，一拍就可以完成,。不過即使熟練以后，也要將每個(gè)位置做得清楚而且幅度要足夠,，這樣才能起到鍛煉的作用,。

手臂一定要直，快,，力!將雙手的肘關(guān)節(jié)在空中平行定位,，高度在肩膀略低10公分，旋轉(zhuǎn)雙手臂,，開始的時(shí)候雙手逆向,，旋轉(zhuǎn)速度一致，關(guān)鍵是兩肘關(guān)節(jié)在空中的位置不能改變,，這樣練習(xí)的方法效果很強(qiáng),。注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊，保持手臂的力度,，身體也要收緊,，我隨便碰你推你都要保持紋絲不動(dòng)的狀態(tài),。手指無論什么狀態(tài)下都一定要給人感覺有無限延伸的狀態(tài)，證明你的手指也跟著身體收緊到位了,。

想要學(xué)好任何一舞蹈,，都必須要先拉韌帶，爵士舞也不例外,。不是從小就有韌帶練習(xí)的學(xué)習(xí)者,，就要天天壓腿然后踢腿把韌帶踢松了。雖然拉韌帶的過程很疼很累,，但是你一定要每天堅(jiān)持,。注意按壓的時(shí)候腿一定要保持繃直狀態(tài)身體盡量去貼緊自己的腿，越有酸痛感越有效果,，手臂的拉伸也是一樣,。拉韌帶其實(shí)只是為了讓舞者在跳舞時(shí)身體更舒展、舞姿更優(yōu)美,，而且這樣跳起來也不會(huì)感覺很累,。回去后可以在床上做韌帶拉伸,，對(duì)女孩來說都是非常有幫助的

首先站好姿勢,，胸部按照前左后右四個(gè)方向移動(dòng)，做到只有胸動(dòng),，然后再按這四個(gè)點(diǎn)轉(zhuǎn)圈,，連起來加快速度就成了繞圈。詳細(xì)一點(diǎn)說從前胸開始,，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的東西,，注意身體不要跟著一起向前,。胸部向后(含胸)，就是把胸縮到不能在縮,，可以想象你的胸前有一個(gè)拳頭,，你要向后躲，記住身體不要跟著移動(dòng),。像左右動(dòng)胸最簡單的方法就是,，初學(xué)者可以把你的雙手打開連動(dòng)胳膊左右伸直。用平行的手臂帶動(dòng)你的胸部左右動(dòng),，身體不要隨著動(dòng),，你要想像你的身體和你的胸是分開的。像左動(dòng)胸就想像去左面夠東西,。向右動(dòng)胸就是想像向右夠東西,。多練習(xí),，我們就會(huì)運(yùn)用自如了。然后,，我們就可以按照前左后右的順序用胸畫圈,，到這里轉(zhuǎn)胸就完成了。左轉(zhuǎn)會(huì)了,，就反方向,，右轉(zhuǎn)。

可以從練仰臥起坐和呼啦圈做起,。然后在練習(xí)律動(dòng)的基礎(chǔ)上加前傾,、左傾、后傾,、右傾四個(gè)方向,。動(dòng)作幅度要大，主要是練習(xí)左右兩側(cè)的力量,。若不會(huì)律動(dòng),，就在馬步的基礎(chǔ)上練習(xí)，跟音樂的`節(jié)奏四個(gè)方向有順序的鍛煉,。腿不能彎曲,，腰的動(dòng)作幅度要大，動(dòng)作做到位后,，初次練習(xí)者的腰部尤其是左右會(huì)很累,，要堅(jiān)持。另外可以多練習(xí)下腰,，練習(xí)腰部柔軟度,。

首先要學(xué)會(huì)向前左后右四個(gè)方向出跨。首先站穩(wěn),，腰挺起來,，前就是將跨有力度的往前頂，后就是把臀部往后撅,，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了,。其中出跨的順序應(yīng)該是：前，左,、后,、右。先慢慢的四個(gè)方向一個(gè)八拍,，再逐漸加快的,，然后是一個(gè)拍一個(gè)方向的，將前左后右那四個(gè)點(diǎn)用跨部連接起來就可以了，堅(jiān)持每天鍛煉很快就可以提高了,。

腿部動(dòng)作很重要,，進(jìn)退之間、前踢后抬,、跳躍都會(huì)讓激情顯現(xiàn),。首先是壓腿，有幾點(diǎn)注意：壓腿用力不能過猛,，壓腿的動(dòng)作宜緩慢,，一般每次3～5分鐘即可，壓腿之后最好做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整,。腿部練習(xí)包括叉腿下蹲練習(xí),背部保持直立,分腿套路練習(xí),，包括臀部前后。腿部練習(xí)的大忌就是兩腿并得太攏韌帶沒打開,，再就是腿部肌肉沒有收緊,，出來的效果就是動(dòng)作軟綿綿，沒有力度可言,。

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