人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足,，將曾經的人生經歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶,。范文書寫有哪些要求呢,？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？這里我整理了一些優(yōu)秀的范文,，希望對大家有所幫助,，下面我們就來了解一下吧。
半側式瑜伽體式如何練腹肌 半側臥位怎么擺篇一
半側式瑜伽體式是瑜伽中比較有名的一種體式,，那么大家知道半側式瑜伽體式要如何練呢?下面一起來看看!
預備姿勢：坐在地上,，兩腿向前伸直，相互平行,。背部挺直,，手掌放在地面，正常呼吸。
1,、一條腿伸直放在地面,，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動,。
2,、將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后,，把腳跟放到這條腿的外側,，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上,。
3,、將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行,。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置,。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿,，那么,，手指觸到或放在中心點附近也可以。
4,、抬起另一只手,，把手掌放在腰部。拇指,、食指向上卡住腰,，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度,。此時,，頭、頸和背部應該向上伸直(挺直),。
5,、慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下,，扭轉腰部,、胸部、頸部和頭部,，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度,。轉體過程中，彎曲的臂肘轉動90度,，頭和身體的上半部則要轉動180度,。比如，倘若你面東而坐，向右轉體,，那么你的面部首先轉向南,，繼而轉向西。此時,，你的.那條伸直的腿依然朝東,。
6、轉體到最大程度,，屏住呼吸,，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時,，你的脊柱應該保持正直向上,，并且你的視線應該達到最遠的距離。
7,、慢慢吸氣,，并徐徐轉體恢復至預備姿勢。
8,、反扣的手臂松開,，伸直腿，身體放松,，手掌放在地上休息10秒鐘,。
9、休息后,，按照步驟,，用另一條腿重復練習。
站立,，兩腳與肩同寬,，以兩手手背分別貼在后腰部的兩個腎俞穴(第二腰椎橫突下，背正中線旁開約4.5厘米)上,，在調息的同時,，兩腳向前慢步行走。
以先出右腳為例,，當右腳在前,，腳跟著地,，腳尖蹺起時,，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側傾斜一點,。
配合呼吸的方法是：趁右腳跟著地,、腳尖蹺起之時，連做兩個“吸”的動作。
身體的重心慢慢地向右腿右腳移動,，重心落于右腳時,，腳放平，左腳尖點地,，腳后跟拔起時,，就在轉體面向左后方時，做一個“呼”的動作,，在操練此式時,，“吸”要慢些，“呼”要更慢些,。
呼吸完畢,，身體向前面轉動恢復原狀時，用自然呼吸法,，千萬不要憋氣,。“吸”—“吸”—“呼”—“平”,?！捌健本褪腔謴妥匀粻顟B(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”,。
按照上述的調息過程進行連續(xù)呼吸,，反復操練，呼吸9次為一輪,。做完一輪后,，中間歇息一下，然后再做,?；謴退伸o站立狀態(tài)，收功畢,。
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