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腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法篇一
1,、避免過勞,、矯正不良體位。
2,、適當(dāng)功能鍛煉,，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào),。
3,、理療、按摩等舒筋活血療法,。
4,、藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥,。
5、封閉療法：有固定壓痛點者,，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉,，效果良好。
6,、手術(shù)治療,，對各種非手術(shù)治療無效的病例，可施行手術(shù)治療,。
治療腰肌勞損關(guān)鍵在于鍛煉腰背部肌肉,，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。采取俯臥位,，去枕,，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展,，猶如大雁在飛,。鍛煉時，單獨一次抬起動作要持續(xù)5秒鐘,，然后放松肌肉,，休息3—5秒，此為一個周期,。每天早晚各鍛煉一次,，每次做30個周期，長久堅持,，就能起到不錯的緩解作用,。
此外，仰臥床上,，去枕,，頭部用力向后頂床，抬起肩部的動作也能對腰背部肌肉起到鍛煉作用,。此方法還對感覺頸部肌肉不適的人有好處,。此外，按摩也是一種有效的方法,。
鍛煉之余,，在醫(yī)生指導(dǎo)下，選用適當(dāng)?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪娭委熜Ч?。目前存在較多的理療方式,，包括電磁、超聲波、紅外線,、激光等,，它們通過聲、光,、電,、熱等作用于人體，起到疏筋活絡(luò)的作用,。一天1次,，持續(xù)10—14天為一個療程。慢性腰肌勞損為慢性病,，常?；謴?fù)較慢，不必操之過急,。婁教授強調(diào),，對于腰背痛,，最關(guān)鍵在于平時的坐姿,，一定要在僵坐一小時后換一個姿勢。同時,，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。
腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法篇二
1,、腰或腰骶部疼痛,，反復(fù)發(fā)作
疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重,，纏綿不愈,。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動多無異常,。急性發(fā)作時,，各種腰肌勞損的癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣,，脊椎側(cè)彎和功能活動受限,。部分腰肌勞損患者可有下支牽拉性疼痛，但無串痛和肌膚麻目感,。腰肌勞損患者的疼痛的性質(zhì)多為鈍痛,，可局限于一個部位，也可散布整個背部,。
2,、腰肌勞損的癥狀加重
勞累時腰肌勞損的癥狀加重，休息時減輕，適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕,，活動過度又加重,。不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛,。腰肌勞損的癥狀還表現(xiàn)在腰部有壓痛點,，多在骶棘肌處，髂骨脊后部,、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處,。
治腰肌勞損最佳方法有效治療腰肌勞損方法有哪些
3、下肢放射痛
下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是腰肌勞損的癥狀之一,，常在腰痛消失或減輕時出現(xiàn),。腰肌勞損的疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿后側(cè),、小腿外側(cè),，有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌,，影響站立和行走,。如果突出部在中央，則在馬尾神經(jīng)癥狀,，雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性,。
4、腰部活動障礙
這種腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)為腰部活動在各方面均受影響,，尤以后伸障礙為明顯,。在前屈時明顯受限。
5,、麻木感
患上腰肌勞損后,，在病程發(fā)展過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)麻木感,。這種癥狀常表現(xiàn)在小腿后外側(cè),、足背、足跟或足掌,。而肢體麻木感是腰肌勞損的主要癥狀,。
腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法篇三
1.按摩療法：
(1)以掌根和拇指撥揉腰椎兩側(cè)肌肉數(shù)次，達到放松肌肉的目的,，再用拇指重按腰部“陽性反應(yīng)點”及居髎,、環(huán)跳、腎俞,、 志室,、大腸俞,、委中穴，每穴按壓2分鐘 可反復(fù)數(shù)次,。接著用腰部后伸板法,，患者取側(cè)臥位用手掌搓揉腰部數(shù)次，使局部產(chǎn)生溫?zé)岣?，同時配合腰部側(cè)板法左右各一次,。先扳患側(cè)，再扳健側(cè),。有下肢放射 痛者可在局部使)白話文○(用袞法,，并配合按摩委中、陽陵泉,、絕骨等穴,。對于脊柱側(cè)彎者在按摩前可先作腰部牽引。
(2)先掐人中穴再取三陰交,、復(fù)溜,、承山、委中等穴掐點揉按各數(shù)十次,，尤其對“陽性反應(yīng)點”一條索狀壓痛物,，揉按100次，腰痛加脘骨,、陽陵泉,，背部加昆侖 ,、委中,。因損傷而致腰痛者，用手指彈撥膝后,、腘窩處的肌腱數(shù)十次,，用力并應(yīng)產(chǎn)生酸脹熱感，平時在坐位休息時可用木棍頂在委中穴,，每10分鐘左右輪換一次,。
2.自我按摩(也可由家屬操作)：先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(cè)(痛點處)20～30次,，其間按壓天樞,、氣海各一分鐘，捏拿小腿后側(cè)(腓腸肌 一帶)3～5次,。以上手法每日早晚各作一次,。
3.指針療法：患者仰臥，術(shù)者立于患者足前下,，用右手食指彈撥左足昆侖穴,，當(dāng)彈撥右足昆侖穴時，用左手食指尖放于穴上，首先向下壓力,，然后向外踝方向滑動 ,，彈撥時術(shù)者感覺指下有一根筋在滾動，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射,，兩側(cè)穴各彈撥三次,。(注意：只出現(xiàn)痛未出現(xiàn)觸電者，腰痛可減輕,，而不能消除 ,，必須出現(xiàn)觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失)
4.刮痧療法：以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具,，然后沿大椎,、天柱→大抒一段，天柱→魄戶一段至膏肓,、神堂,。配穴：命門→腰陽關(guān)一段，腎俞→腰根,、委中刮拭 ,，再刮膈俞，三陰交穴,。
腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法篇四
1,、轉(zhuǎn)胯運腰運動
準備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩,，全身肌肉放松,，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸,。
活動時,，胯先向左、再向前,、向右,、向后，圍繞腰的中軸,，做水平轉(zhuǎn)圈動作,。轉(zhuǎn)胯一周為一次，可酌情做15～30次,，再反方向做同樣動作,，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大,。上身要基本保持直立狀態(tài),，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動,，身體不能過分的前仰后合。
2,、轉(zhuǎn)腰捶背運動
準備姿勢：兩腿開立,，與肩同寬，全身放松,，兩腿微彎曲,，兩臂自然下垂，雙手半握拳,。
活動時,，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn),。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,，借擺動之力，雙手一前一后,，交替叩擊腰部和小腹,，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次,，可根據(jù)病情及自身情況,，連做30～50次。
3,、雙手攀足運動
準備姿勢：全身直立放松,，兩腿可微微分開?；顒訒r,，先兩臂上舉，身體隨之后仰,，盡可能達到后仰的最大程度,，稍停片刻，隨即身體前屈,，雙手下移，手盡可能觸及雙腳,，稍停,，恢復(fù)直立體位。如此為一次,，可連續(xù)做10～15次,。身體前屈時，兩腿不要彎曲,，彎曲將影響效果,。老年人或高血壓病人,，彎腰時動作要緩慢些
腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法篇五
腰肌勞損中醫(yī)治療的辨證分析
腰肌勞損中醫(yī)可認為因感受寒濕、濕熱,、氣滯血瘀,、腎虧體虛或跌仆外傷所致。其病理變化常表現(xiàn)出以腎虛為本,，感受外邪,，跌仆閃挫為標的特點。臨證首先 宜分辨表里虛實寒熱,。大抵感受外邪所致者,，其證多屬表、屬實,，發(fā)病驟急,，治宜祛邪通絡(luò)，根據(jù)寒濕,、濕熱不同,，分別施治。由腎精虧損所致者,，其證多屬里,、屬 虛，常見慢性反復(fù)發(fā)作,，治宜補腎益氣為主,。
腰肌勞損臨床治療的辨證論治
1、寒濕型
【證見】 腰部冷痛重著,，轉(zhuǎn)則不利,，靜臥不減，陰雨天加重,。舌苔白膩,，脈沉。
【治法】 散寒祛溫,，溫通經(jīng)絡(luò),。
【方藥】(1)主方甘姜苓術(shù)湯 (張仲景《金匱要略》)加味，處方：干姜,，炙甘草,，白術(shù)，茯苓,，杜仲,、獨活，狗脊,，牛膝,。水煎服,。(2)二術(shù)苡仁湯處方：白術(shù)，薏苡仁,，蒼術(shù),。水煎服。(3)強腰散處方：川烏,，肉桂,，干姜，白芷,，膽南星,，赤芍，樟腦,。將上藥共研為極細粉末,，開水沖調(diào)如糊 狀，攤于紗布,，趁熱時敷貼于痛處,，隔日1換。(4)獨活寄生湯(孫思邈《千金方》)：處方：獨活,，防風(fēng),，川芎，牛膝,，桑寄生,，秦艽，杜仲,，當(dāng)歸,，茯苓，黨參,，熟地黃,，白芍，細辛,，甘草,，肉桂(煽沖)。水煎服,，每日1劑,，連服7劑。
2,、濕熱型
【證見】 腰痛處伴有熱感，熱天或雨天疼痛加重,，活動后可減輕,，尿赤,。舌苔黃膩，脈滑數(shù),。
【治法】 清熱利濕,，舒筋通絡(luò)。
【方藥】(1)主方四妙散(張秉成《成方便讀》) 加減,，處方：蒼術(shù),、黃柏，薏苡仁,，忍冬藤,、萆薢，木瓜,、防己,、海桐皮、牛膝各,，甘草,。水煎服。 (2)補腎活血湯(賴天松等《臨床奇效新方》) 處方：當(dāng)歸,、赤芍,、木瓜、澤瀉,，生地黃,，桃仁、紅花,、川芎,、桂枝、蜂房,，丹參,，茯苓。水煎服,。
3,、腎虛型
【證見】 腰痛而酸軟，喜按喜揉,，足膝無力,，遇勞更甚，臥則減輕,，面色蒼白,，心煩口干,，喜暖怕冷,，手足不溫,、常反復(fù)發(fā)作。脈沉細或細數(shù),。
【治法】 補腎填精益氣,。
【方藥】
(1) 主方左歸丸 (張介賓《景岳全書》)加減，處方：熟地黃,，山藥,、枸杞子，山茱萸,、菟絲子,、茯苓、牡丹皮,，桑寄生,、龜板(先煎)，牛膝,，牡丹皮,、澤瀉。 水煎服,。若腎陽虛者,，去牡丹皮、澤瀉,、龜板,，加熟附子，杜仲,，肉桂,，淫羊藿。
(2) 溫腎止痛丹 (賴天松等《臨床奇效新方》) 處方：附子,，淫羊藿,、巴戟天、杜仲,、桑寄生,、黃芪、熟地黃,、當(dāng)歸,、赤芍、白芍,、懷牛膝,，川芎，雞血藤。水煎服,。
(3) 溫腎通絡(luò)湯 (賴天松等《臨床奇效新方》) 處方：熟附子,，桂枝,，淫羊藿，巴戟天,，白芍,，赤芍，丹參,，牛膝，當(dāng)歸,，川芎,，忍冬藤,。
(4) 補腎壯腰湯處方：熟地黃，山茱萸,，山藥,，杜仲，淫羊藿,，狗脊，赤芍,，丹參,，桑寄生，熟附子,，雞血藤,。
4、淤血型
【證見】痛有定處,，如錐如刺,，俯仰不利，伴有血尿,，日輕夜重,。
【治法】行氣活血、舒筋祛瘀，通絡(luò)止痛,。佐以補肝益腎,。
【方藥】
(1)主方補腎壯筋湯(錢秀昌《傷科補要》)：處方：熟地黃，當(dāng)歸,，牛膝,，山茱萸，茯苓,，續(xù)斷,，杜仲，白芍,，青皮,，五加皮。水煎服,，每日1劑,。腎陰虛者，加女貞子,、龜板(先煎),。腎陽虛者，加巴戟天,、補骨脂,、仙茅、淫羊藿,。急性發(fā)作而疼痛較甚者,，加乳香、鉤藤,、絲瓜絡(luò),。氣血虛弱者，加黃芪,、何首烏,。
(2)腰痛驗方 (鮑相璈《驗方新編》)：處方：鹽水炒杜仲，木瓜,，破故紙,，萆薢，續(xù)斷,，當(dāng)歸,，金毛狗脊，炙甘草,，核桃肉,，食鹽l匙,，甜酒l杯。將核桃肉,、鹽,、酒以一半同藥入罐煎，另一半于服藥時同藥咽下,。
(3)活絡(luò)效靈丹張錫純《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》,，組成：當(dāng)歸，丹 參,，生明乳香,，生明沒藥。 上藥全研細末,，備用,，亦可水泛為丸,。 用法用量：上四味,，作湯服,。若為散劑,，一劑分作4次服,，溫酒送下,。
對多種因素引起的腰部勞損,，治療時要分清主次,。
理筋手法
患者俯臥,，術(shù)者用手掌揉按兩側(cè)骶棘肌，然后找出壓痛點或痛性結(jié)節(jié),，由上而下逐個進行點穴,、彈撥、拿捏,，然后施于滾法,，注意手法不宜過重。亦可加用側(cè) 臥屈伸法,，令患者側(cè)臥,，患側(cè)在上，術(shù)者立于患者背后,，一手按其腰部痛處,，一手握持患側(cè)踝部并向后牽拉，使髖關(guān)節(jié)過伸,，繼而屈髖屈膝,，使大腿觸及腹部，然后 將下肢牽拉伸直,，反復(fù)3次,。
針灸療法
1,、針刺取阿是穴：腎俞、志室,、氣海俞,、命門、腰陽關(guān),、次髎,、委中等，針刺后可在腰部穴加拔火罐,，以散瘀溫經(jīng)止痛,。隔日1次，10次為1個療程,。結(jié)核及腫瘤患者不宜針灸,。
2、耳針刺腰骶區(qū),、神門區(qū),、腎區(qū)等，可稍作捻轉(zhuǎn),，兩耳同刺,，留針10分鐘，隔日1次,，可連作2—3次,。
腰部勞損的練功活動 對腰部勞損應(yīng)加強腰背肌鍛煉，以促進氣血流通,，增強腰部筋肉的力量,。可作前俯后仰,、左右側(cè)屈,、風(fēng)擺荷葉、仰臥舉腿,、飛燕點水等功,，并可結(jié)合廣播操、太極拳等,。
急性腰扭傷后未徹底治療,，或逐漸勞損、出汗受涼以及運動量過大,，超過了局部所承受的能力或反復(fù)單一動作疲勞積累所致,。癥狀為以酸脹、疼痛由輕到重,，自感不適開始,，夜間疼痛加重,，輕微活動疼痛減輕，在競技狀態(tài)時幾乎不疼,，活動累了疼痛加重,。
腰肌勞損
【辨證】氣血留滯，經(jīng)絡(luò)受阻,，肝腎不足,。
腰肌勞損【治法】活血通絡(luò)，調(diào)補肝腎,。
【方名】地龍散加減,。
【組成】地龍，蘇木,，桃仁,，土鱉，麻黃,，黃柏,，元胡，制乳沒,，當(dāng)歸，川斷,，烏藥,，甘草。
【用法】水煎服,，每日1劑,，食前服。
【出處】楊定明方,。
看了"腰肌勞損治療的最好方法"的人還看：
