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腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法篇一
1,、避免過(guò)勞,、矯正不良體位,。
2、適當(dāng)功能鍛煉,，如腰背肌鍛煉,，防止肌肉張力失調(diào)。
3,、理療,、按摩等舒筋活血療法。
4,、藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中藥,。
5、封閉療法：有固定壓痛點(diǎn)者,，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強(qiáng)地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點(diǎn)封閉,，效果良好。
6,、手術(shù)治療,，對(duì)各種非手術(shù)治療無(wú)效的病例，可施行手術(shù)治療,。
治療腰肌勞損關(guān)鍵在于鍛煉腰背部肌肉,，而鍛煉腰背部肌肉最值得推薦的方法就是“大雁式”。采取俯臥位,，去枕,，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展,，猶如大雁在飛,。鍛煉時(shí)，單獨(dú)一次抬起動(dòng)作要持續(xù)5秒鐘,，然后放松肌肉,，休息3—5秒，此為一個(gè)周期,。每天早晚各鍛煉一次,，每次做30個(gè)周期,，長(zhǎng)久堅(jiān)持,，就能起到不錯(cuò)的緩解作用。
此外,，仰臥床上,，去枕，頭部用力向后頂床,，抬起肩部的動(dòng)作也能對(duì)腰背部肌肉起到鍛煉作用,。此方法還對(duì)感覺(jué)頸部肌肉不適的人有好處,。此外，按摩也是一種有效的方法,。
鍛煉之余,，在醫(yī)生指導(dǎo)下，選用適當(dāng)?shù)奈锢碇委熞部梢栽鰪?qiáng)治療效果,。目前存在較多的理療方式,，包括電磁、超聲波,、紅外線,、激光等，它們通過(guò)聲,、光,、電、熱等作用于人體,，起到疏筋活絡(luò)的作用,。一天1次，持續(xù)10—14天為一個(gè)療程,。慢性腰肌勞損為慢性病,，常常恢復(fù)較慢,，不必操之過(guò)急,。婁教授強(qiáng)調(diào)，對(duì)于腰背痛,，最關(guān)鍵在于平時(shí)的坐姿,，一定要在僵坐一小時(shí)后換一個(gè)姿勢(shì)。同時(shí),，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力,，有助于避免出現(xiàn)腰肌勞損。
腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法篇二
1,、腰或腰骶部疼痛,，反復(fù)發(fā)作
疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時(shí)輕時(shí)重,，纏綿不愈,。腰部可有廣泛壓痛，脊椎活動(dòng)多無(wú)異常,。急性發(fā)作時(shí),，各種腰肌勞損的癥狀均明顯加重，并可有肌肉痙攣,，脊椎側(cè)彎和功能活動(dòng)受限,。部分腰肌勞損患者可有下支牽拉性疼痛,，但無(wú)串痛和肌膚麻目感。腰肌勞損患者的疼痛的性質(zhì)多為鈍痛,，可局限于一個(gè)部位,，也可散布整個(gè)背部。
2,、腰肌勞損的癥狀加重
勞累時(shí)腰肌勞損的癥狀加重,，休息時(shí)減輕，適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕,，活動(dòng)過(guò)度又加重,。不能堅(jiān)持彎腰工作。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛,。腰肌勞損的癥狀還表現(xiàn)在腰部有壓痛點(diǎn),，多在骶棘肌處，髂骨脊后部,、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處,。
治腰肌勞損最佳方法有效治療腰肌勞損方法有哪些
3、下肢放射痛
下肢坐骨神經(jīng)區(qū)域放射痛是腰肌勞損的癥狀之一,，常在腰痛消失或減輕時(shí)出現(xiàn),。腰肌勞損的疼痛由臀部開(kāi)始，逐漸放射亞大腿后側(cè),、小腿外側(cè),，有的可發(fā)展到足背外側(cè)、足跟或足掌,，影響站立和行走,。如果突出部在中央，則在馬尾神經(jīng)癥狀,，雙側(cè)突出則放射可能為雙側(cè)性或交替性,。
4、腰部活動(dòng)障礙
這種腰肌勞損的癥狀表現(xiàn)為腰部活動(dòng)在各方面均受影響,，尤以后伸障礙為明顯,。在前屈時(shí)明顯受限。
5,、麻木感
患上腰肌勞損后,，在病程發(fā)展過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)麻木感,。這種癥狀常表現(xiàn)在小腿后外側(cè),、足背,、足跟或足掌,。而肢體麻木感是腰肌勞損的主要癥狀,。
腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法篇三
1.按摩療法：
(1)以掌根和拇指撥揉腰椎兩側(cè)肌肉數(shù)次，達(dá)到放松肌肉的目的,，再用拇指重按腰部“陽(yáng)性反應(yīng)點(diǎn)”及居髎,、環(huán)跳、腎俞,、 志室,、大腸俞、委中穴,，每穴按壓2分鐘 可反復(fù)數(shù)次,。接著用腰部后伸板法，患者取側(cè)臥位用手掌搓揉腰部數(shù)次,，使局部產(chǎn)生溫?zé)岣?，同時(shí)配合腰部側(cè)板法左右各一次。先扳患側(cè),，再扳健側(cè),。有下肢放射 痛者可在局部使)白話文○(用袞法，并配合按摩委中,、陽(yáng)陵泉,、絕骨等穴。對(duì)于脊柱側(cè)彎者在按摩前可先作腰部牽引,。
(2)先掐人中穴再取三陰交,、復(fù)溜、承山,、委中等穴掐點(diǎn)揉按各數(shù)十次,，尤其對(duì)“陽(yáng)性反應(yīng)點(diǎn)”一條索狀壓痛物，揉按100次,，腰痛加脘骨,、陽(yáng)陵泉，背部加昆侖 ,、委中,。因損傷而致腰痛者，用手指彈撥膝后,、腘窩處的肌腱數(shù)十次,，用力并應(yīng)產(chǎn)生酸脹熱感，平時(shí)在坐位休息時(shí)可用木棍頂在委中穴,，每10分鐘左右輪換一次,。
2.自我按摩(也可由家屬操作)：先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(cè)(痛點(diǎn)處)20～30次,，其間按壓天樞,、氣海各一分鐘,，捏拿小腿后側(cè)(腓腸肌 一帶)3～5次。以上手法每日早晚各作一次,。
3.指針療法：患者仰臥,，術(shù)者立于患者足前下，用右手食指彈撥左足昆侖穴,，當(dāng)彈撥右足昆侖穴時(shí),，用左手食指尖放于穴上，首先向下壓力,，然后向外踝方向滑動(dòng) ,，彈撥時(shí)術(shù)者感覺(jué)指下有一根筋在滾動(dòng)，而患者感覺(jué)麻痛或有觸電感向足心放射,，兩側(cè)穴各彈撥三次,。(注意：只出現(xiàn)痛未出現(xiàn)觸電者，腰痛可減輕,，而不能消除 ,，必須出現(xiàn)觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失)
4.刮痧療法：以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具,，然后沿大椎,、天柱→大抒一段，天柱→魄戶一段至膏肓,、神堂,。配穴：命門(mén)→腰陽(yáng)關(guān)一段，腎俞→腰根,、委中刮拭 ,，再刮膈俞，三陰交穴,。
腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法篇四
1,、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩,，全身肌肉放松,，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸,。
活動(dòng)時(shí),，胯先向左、再向前,、向右,、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作,。轉(zhuǎn)胯一周為一次,，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動(dòng)作,，其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大,。上身要基本保持直立狀態(tài),，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合,。
2,、轉(zhuǎn)腰捶背運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腿開(kāi)立，與肩同寬,，全身放松,，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂,，雙手半握拳,。
活動(dòng)時(shí)，先向左轉(zhuǎn)腰,，再向右轉(zhuǎn),。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力,，雙手一前一后,，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定,。左右轉(zhuǎn)腰為一次，可根據(jù)病情及自身情況,，連做30～50次,。
3、雙手攀足運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備姿勢(shì)：全身直立放松,，兩腿可微微分開(kāi),。活動(dòng)時(shí),，先兩臂上舉,，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度,，稍停片刻,，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳,，稍停,，恢復(fù)直立體位。如此為一次,，可連續(xù)做10～15次,。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲,，彎曲將影響效果,。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些
腰肌勞損的自我治療和恢復(fù)的方法篇五
腰肌勞損中醫(yī)治療的辨證分析
腰肌勞損中醫(yī)可認(rèn)為因感受寒濕,、濕熱,、氣滯血瘀、腎虧體虛或跌仆外傷所致,。其病理變化常表現(xiàn)出以腎虛為本,，感受外邪，跌仆閃挫為標(biāo)的特點(diǎn),。臨證首先 宜分辨表里虛實(shí)寒熱,。大抵感受外邪所致者，其證多屬表,、屬實(shí),，發(fā)病驟急，治宜祛邪通絡(luò),，根據(jù)寒濕,、濕熱不同，分別施治,。由腎精虧損所致者,，其證多屬里、屬 虛,，常見(jiàn)慢性反復(fù)發(fā)作,，治宜補(bǔ)腎益氣為主。
腰肌勞損臨床治療的辨證論治
1,、寒濕型
【證見(jiàn)】 腰部冷痛重著,，轉(zhuǎn)則不利，靜臥不減,，陰雨天加重,。舌苔白膩，脈沉,。
【治法】 散寒祛溫,，溫通經(jīng)絡(luò),。
【方藥】(1)主方甘姜苓術(shù)湯 (張仲景《金匱要略》)加味，處方：干姜,，炙甘草,，白術(shù)，茯苓,，杜仲,、獨(dú)活，狗脊,，牛膝,。水煎服。(2)二術(shù)苡仁湯處方：白術(shù),，薏苡仁,，蒼術(shù),。水煎服,。(3)強(qiáng)腰散處方：川烏，肉桂,，干姜,，白芷，膽南星,，赤芍,，樟腦。將上藥共研為極細(xì)粉末,，開(kāi)水沖調(diào)如糊 狀,，攤于紗布，趁熱時(shí)敷貼于痛處,，隔日1換,。(4)獨(dú)活寄生湯(孫思邈《千金方》)：處方：獨(dú)活，防風(fēng),，川芎,，牛膝，桑寄生,，秦艽,，杜仲，當(dāng)歸,，茯苓,，黨參，熟地黃,，白芍,，細(xì)辛,，甘草，肉桂(煽沖),。水煎服,，每日1劑，連服7劑,。
2,、濕熱型
【證見(jiàn)】 腰痛處伴有熱感，熱天或雨天疼痛加重,，活動(dòng)后可減輕,，尿赤。舌苔黃膩,，脈滑數(shù),。
【治法】 清熱利濕，舒筋通絡(luò),。
【方藥】(1)主方四妙散(張秉成《成方便讀》) 加減,，處方：蒼術(shù)、黃柏,，薏苡仁,，忍冬藤、萆薢,，木瓜,、防己、海桐皮,、牛膝各,，甘草。水煎服,。 (2)補(bǔ)腎活血湯(賴天松等《臨床奇效新方》) 處方：當(dāng)歸,、赤芍、木瓜,、澤瀉,，生地黃，桃仁,、紅花,、川芎、桂枝,、蜂房,，丹參，茯苓,。水煎服,。
3,、腎虛型
【證見(jiàn)】 腰痛而酸軟，喜按喜揉,，足膝無(wú)力,，遇勞更甚，臥則減輕,，面色蒼白,，心煩口干，喜暖怕冷,，手足不溫,、常反復(fù)發(fā)作。脈沉細(xì)或細(xì)數(shù),。
【治法】 補(bǔ)腎填精益氣,。
【方藥】
(1) 主方左歸丸 (張介賓《景岳全書(shū)》)加減，處方：熟地黃,，山藥,、枸杞子，山茱萸,、菟絲子,、茯苓,、牡丹皮,，桑寄生、龜板(先煎),，牛膝,，牡丹皮、澤瀉,。 水煎服,。若腎陽(yáng)虛者，去牡丹皮,、澤瀉,、龜板，加熟附子,，杜仲,，肉桂，淫羊藿,。
(2) 溫腎止痛丹 (賴天松等《臨床奇效新方》) 處方：附子,，淫羊藿、巴戟天,、杜仲,、桑寄生,、黃芪、熟地黃,、當(dāng)歸,、赤芍、白芍,、懷牛膝,，川芎，雞血藤,。水煎服,。
(3) 溫腎通絡(luò)湯 (賴天松等《臨床奇效新方》) 處方：熟附子，桂枝,，淫羊藿,，巴戟天，白芍,，赤芍,，丹參，牛膝,，當(dāng)歸,，川芎，忍冬藤,。
(4) 補(bǔ)腎壯腰湯處方：熟地黃,，山茱萸，山藥,，杜仲,，淫羊藿，狗脊,，赤芍,，丹參，桑寄生,，熟附子,，雞血藤。
4,、淤血型
【證見(jiàn)】痛有定處,，如錐如刺，俯仰不利,，伴有血尿,，日輕夜重。
【治法】行氣活血,、舒筋祛瘀,，通絡(luò)止痛,。佐以補(bǔ)肝益腎。
【方藥】
(1)主方補(bǔ)腎壯筋湯(錢秀昌《傷科補(bǔ)要》)：處方：熟地黃,，當(dāng)歸,，牛膝，山茱萸,，茯苓,，續(xù)斷，杜仲,，白芍,，青皮，五加皮,。水煎服,，每日1劑。腎陰虛者,，加女貞子,、龜板(先煎)。腎陽(yáng)虛者,，加巴戟天,、補(bǔ)骨脂、仙茅,、淫羊藿,。急性發(fā)作而疼痛較甚者，加乳香,、鉤藤,、絲瓜絡(luò),。氣血虛弱者,，加黃芪、何首烏,。
(2)腰痛驗(yàn)方 (鮑相璈《驗(yàn)方新編》)：處方：鹽水炒杜仲,，木瓜，破故紙,，萆薢,，續(xù)斷，當(dāng)歸,，金毛狗脊,，炙甘草，核桃肉,，食鹽l匙,，甜酒l杯,。將核桃肉、鹽,、酒以一半同藥入罐煎,，另一半于服藥時(shí)同藥咽下。
(3)活絡(luò)效靈丹張錫純《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》,，組成：當(dāng)歸,，丹 參，生明乳香,，生明沒(méi)藥,。 上藥全研細(xì)末，備用,，亦可水泛為丸,。 用法用量：上四味，作湯服,。若為散劑,，一劑分作4次服，溫酒送下,。
對(duì)多種因素引起的腰部勞損,，治療時(shí)要分清主次。
理筋手法
患者俯臥,，術(shù)者用手掌揉按兩側(cè)骶棘肌,，然后找出壓痛點(diǎn)或痛性結(jié)節(jié)，由上而下逐個(gè)進(jìn)行點(diǎn)穴,、彈撥,、拿捏，然后施于滾法,，注意手法不宜過(guò)重,。亦可加用側(cè) 臥屈伸法，令患者側(cè)臥,，患側(cè)在上,，術(shù)者立于患者背后，一手按其腰部痛處,，一手握持患側(cè)踝部并向后牽拉,，使髖關(guān)節(jié)過(guò)伸，繼而屈髖屈膝,，使大腿觸及腹部,，然后 將下肢牽拉伸直，反復(fù)3次。
針灸療法
1,、針刺取阿是穴：腎俞,、志室、氣海俞,、命門(mén),、腰陽(yáng)關(guān)、次髎,、委中等,，針刺后可在腰部穴加拔火罐，以散瘀溫經(jīng)止痛,。隔日1次,，10次為1個(gè)療程。結(jié)核及腫瘤患者不宜針灸,。
2,、耳針刺腰骶區(qū)、神門(mén)區(qū),、腎區(qū)等,，可稍作捻轉(zhuǎn)，兩耳同刺,，留針10分鐘,，隔日1次，可連作2—3次,。
腰部勞損的練功活動(dòng) 對(duì)腰部勞損應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉,，以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)腰部筋肉的力量,?？勺髑案┖笱觥⒆笥覀?cè)屈,、風(fēng)擺荷葉,、仰臥舉腿、飛燕點(diǎn)水等功,，并可結(jié)合廣播操,、太極拳等。
急性腰扭傷后未徹底治療,，或逐漸勞損、出汗受涼以及運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,，超過(guò)了局部所承受的能力或反復(fù)單一動(dòng)作疲勞積累所致,。癥狀為以酸脹、疼痛由輕到重,，自感不適開(kāi)始,，夜間疼痛加重,，輕微活動(dòng)疼痛減輕，在競(jìng)技狀態(tài)時(shí)幾乎不疼,，活動(dòng)累了疼痛加重,。
腰肌勞損
【辨證】氣血留滯，經(jīng)絡(luò)受阻,，肝腎不足,。
腰肌勞損【治法】活血通絡(luò)，調(diào)補(bǔ)肝腎,。
【方名】地龍散加減,。
【組成】地龍，蘇木,，桃仁,，土鱉，麻黃,，黃柏,，元胡，制乳沒(méi),，當(dāng)歸,，川斷，烏藥,，甘草,。
【用法】水煎服，每日1劑,，食前服,。
【出處】楊定明方。
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