作為一名專為他人授業(yè)解惑的人民教師,，就有可能用到教案,，編寫教案助于積累教學(xué)經(jīng)驗(yàn),，不斷提高教學(xué)質(zhì)量,。教案書寫有哪些要求呢？我們?cè)鯓硬拍軐懞靡黄贪改?？以下是小編為大家收集的教案范文,，僅供參考，大家一起來看看吧,。

體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)案例 體育課長(zhǎng)跑教案篇一

（以指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉,、學(xué)習(xí)體育文化，提高體育文化修養(yǎng)為目的,?？己朔椒梢圆捎每谠嚒⒐P試,、學(xué)生競(jìng)賽等多樣形式進(jìn)行，每一位學(xué)生從中選擇一種以上參加考核,，對(duì)于優(yōu)秀的學(xué)生需要教師給與獎(jiǎng)勵(lì)性的標(biāo)注）

一年級(jí)（以預(yù)防各種傷害以及了解防治方法位內(nèi)容,，或者為體育發(fā)展簡(jiǎn)史）

二年級(jí)（以學(xué)生了解鍛煉身體方法和采用哪些途徑可以增強(qiáng)身心健康的體育知識(shí)為主要內(nèi)容，或者介紹比賽規(guī)則簡(jiǎn)介）

三年級(jí)（在前兩個(gè)學(xué)期知識(shí)積累及習(xí)慣養(yǎng)成的基礎(chǔ)上,，培養(yǎng)學(xué)生自主選擇安排鍛煉方法的能力,，培養(yǎng)學(xué)生終身體育人教育）

三年的體育理論知識(shí)學(xué)習(xí)呈階梯狀上升，最終形成學(xué)生終身教育的體育觀,。一切實(shí)踐需要理論的指導(dǎo),，即使有興趣的項(xiàng)目，也需要理論指導(dǎo)才能使水平有所提高,。所以理論的鋪墊在每一個(gè)學(xué)期都是必需的,。但這里采用多種評(píng)價(jià)方式，尊重了學(xué)生的自主選擇意識(shí),，使學(xué)生能夠根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況,，呈現(xiàn)自己的最佳學(xué)習(xí)效果。同時(shí),，通過獎(jiǎng)勵(lì)的正向刺激,，可以使學(xué)生愿意主動(dòng)學(xué)習(xí)。

二,、身體素質(zhì)進(jìn)步情況

（學(xué)生原有身體素質(zhì)與現(xiàn)在身體素質(zhì)相比較變化程度）

一年級(jí)二年級(jí)三年級(jí)一年級(jí)二年級(jí)三年級(jí)

速度力量

靈敏耐力

柔韌爆發(fā)力

（比原始成績(jī)進(jìn)步一檔為及格,，進(jìn)步二檔為良好，進(jìn)步三檔為優(yōu)秀,，沒有進(jìn)步一檔或退步為待及格,，目的是鼓勵(lì)學(xué)生不斷進(jìn)步,，并且不給學(xué)生失敗的感覺，逐步培養(yǎng)學(xué)生熱愛體育,，增強(qiáng)自信的精神）

三,、運(yùn)動(dòng)技能

（此部分教授學(xué)期的體育各項(xiàng)技能，培養(yǎng)學(xué)生按一定的技術(shù)要求完成動(dòng)作的能力,，此部分需要通過調(diào)研確定上課的內(nèi)容和程序）

分年級(jí)按本學(xué)期的教學(xué)重點(diǎn)進(jìn)行考核,，看學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能是否比原有基礎(chǔ)上有所提高

（個(gè)人認(rèn)為此部分的教學(xué)方法如何操作也應(yīng)該考慮在內(nèi)，在學(xué)生有強(qiáng)烈愿望的前提下,，怎樣使全體學(xué)生的體育素質(zhì)提高,，并且提高到怎樣的程度；同時(shí),，我們?cè)隗w育教學(xué)中怎樣引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的專業(yè)特色選擇自己的體育鍛煉方向,，培養(yǎng)自己終身教育的觀念）

四、體育特長(zhǎng)

學(xué)生在體育課程中表現(xiàn)出來的,，比較穩(wěn)定的帶有經(jīng)常性的活動(dòng)項(xiàng)目,。此項(xiàng)需要通過調(diào)查研究重新定義考核標(biāo)準(zhǔn)，把項(xiàng)目分成逐個(gè)基本技術(shù)考核

太極武術(shù),、籃球,、體操、乒乓球,、羽毛球,、田徑各單項(xiàng)等

體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)案例 體育課長(zhǎng)跑教案篇二

課時(shí)一：

活動(dòng)一：開始部分：體委集合、整理隊(duì)向并教師報(bào)告告人數(shù),。

2,、師生問好。教師宣布課的任務(wù),，并安排見習(xí)生,。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)

1,、繞三個(gè)籃球場(chǎng)慢跑兩圈,，隊(duì)伍整齊。

2,、徒手操：

① 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

② 肩部運(yùn)動(dòng)

③ 腰部運(yùn)動(dòng)

④ 腹背運(yùn)動(dòng)

⑤ 膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

⑥ 手腕,、踝運(yùn)動(dòng)

⑦ 壓腿運(yùn)動(dòng) 3成體操對(duì)形散開進(jìn)行原地慢速的高抬腿，放松大腿肌群,。為耐力跑做準(zhǔn)備,。

活動(dòng)二：

1、學(xué)生通過集體糾正及時(shí)檢查自身掌握的情況，及時(shí)改進(jìn)途中跑的技術(shù),，相互幫助,。

2、仰臥起坐,。15個(gè)一組,，三組

3、組織學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)并要提醒學(xué)生注意途中跑的節(jié)奏和呼吸,。

4,、合理安排練習(xí)。

2,、安排學(xué)生收拾器材歸還,。

3、師生再見

課時(shí)二：

活動(dòng)一：

準(zhǔn)備部分： 20～25分鐘

（一）慢跑： 800～1200米

（二）原地徒手體操操： 體操隊(duì)形8組 4x8拍

1,、振臂展體

2,、腹背下壓

3、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

4,、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

5,、弓步壓腿

6、踢腿運(yùn)動(dòng)

（三）專門練習(xí)：

1,、原地屈肘擺臂 20次×5組

2,、高抬腿跑 20米×5組3、中慢速跑 80～1 00米

活動(dòng)二：

1,、起跑

2,、起跑后的加速跑

3,、途中跑

4,、終點(diǎn)跑 每人2～3組

體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)案例 體育課長(zhǎng)跑教案篇三

中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)

一、教學(xué)目標(biāo)

知識(shí)與技能:

掌握正確的跑的技術(shù),，發(fā)展跑的能力,，正確認(rèn)知中長(zhǎng)距離跑對(duì)促進(jìn)身心健康發(fā)展的重要性。

過程與方法:

通過學(xué)練方法,，掌握正確中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作,，并學(xué)以致用，發(fā)展速度,、力量,、靈敏和協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。

情感態(tài)度與價(jià)值觀:

通過不斷練習(xí)激發(fā)自我調(diào)控能力和吃苦耐勞,、堅(jiān)毅頑強(qiáng)的良好意志品質(zhì),。

二、教學(xué)重難點(diǎn)

重點(diǎn):

動(dòng)作輕松、自然,，幅度較小;重心高且平穩(wěn);跑的節(jié)奏感要強(qiáng),。

難點(diǎn):

全程計(jì)劃分配體力;呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。

三,、教學(xué)過程

(一)開始部分

1.課堂常規(guī)：體委整隊(duì),，報(bào)告人數(shù)，師生問好,，教師簡(jiǎn)要介紹教學(xué)內(nèi)容,，檢查服裝，安排見習(xí)生,。

談話導(dǎo)入【教師】中長(zhǎng)跑一直是一個(gè)大家比較頭疼的科目,，大家覺得在跑步過程中很累很難受，其實(shí)這些都是好事情,，說明身體在對(duì)你發(fā)出警告,，你看你這么短的距離都不能堅(jiān)持，這么小的困難都不能克服,，身體和心臟都在向你警告快練習(xí)吧,，快練習(xí)吧。去戰(zhàn)勝恐懼,，去克服身體的懶惰,，通過中長(zhǎng)跑可以讓你去思考很多平時(shí)無法面對(duì)的問題，會(huì)讓你重新面對(duì)新的生活和體育,，通過你的努力,，你的身體變得一天比一天好，也許一天,、一周,、一個(gè)月不會(huì)顯現(xiàn)但是在半年、一年,、三年,、五年后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你有天翻地覆的變化。

(二)準(zhǔn)備部分

1.熱身游戲：黃河長(zhǎng)江

教師先指定出黃河組,、長(zhǎng)江組,，聽教師出的黃河或者長(zhǎng)江時(shí)，學(xué)生迅速做出反應(yīng),，說長(zhǎng)江時(shí),，黃河追長(zhǎng)江，黃河時(shí),，長(zhǎng)江追黃河,，如果被抓住,，學(xué)生則做一段才藝展示。

2.配樂韻律操：伸展運(yùn)動(dòng),、下蹲運(yùn)動(dòng),、體側(cè)運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),、腹背運(yùn)動(dòng),、全身運(yùn)動(dòng)、跳躍運(yùn)動(dòng),、整理運(yùn)動(dòng),。

組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形，教師邊做示范,，邊提示動(dòng)作要領(lǐng),，語言激勵(lì)學(xué)生，及時(shí)表揚(yáng)鼓勵(lì),。

要求：拍節(jié)準(zhǔn)確,，動(dòng)作到位，節(jié)奏感強(qiáng),。

(三)基本部分

1.教師示范

教師:注意觀察跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏,，注意體會(huì)步伐和呼吸的配合。

組織教學(xué)：沿跑道兩側(cè)四列縱隊(duì),，前一排蹲下,。

2.講解

中長(zhǎng)距離跑的完整技術(shù)一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑,、終點(diǎn)跑三個(gè)部分,。由于跑的距離不同，所采用的技術(shù)也不盡相同,，而且還有全程跑的體力合理分配或者正式比賽中戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用情況等,，都將直接影響中長(zhǎng)距離跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。跑時(shí),，頭和上體正直,，兩臂屈肘輕松自然擺動(dòng),，大腿前擺稍小,，小腿自然折疊前伸;以全腳掌過渡前腳掌著地，后蹬用力適中,，保持重心高且平穩(wěn);步幅稍小,、輕快、放松;利用鼻和半張的口進(jìn)行呼吸,，一般跑二三步一呼,，再跑二三步一吸,，并特別注意加強(qiáng)呼吸的深度和一定的跑的節(jié)奏。

3.練習(xí)

(1)300米跑,、600米跑

組織教學(xué)：女生選擇300米跑,，男生600米，先體會(huì)呼吸和跑步節(jié)奏的配合,，不要求速度,，只要求呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏。

糾正問題：

動(dòng)作不放松

a通過講解,、示范,、個(gè)別指導(dǎo)等，明確中長(zhǎng)跑中由于跑的時(shí)間較長(zhǎng),，距離較遠(yuǎn),，因而全身肌肉需適度放松，上下肢協(xié)調(diào)配合,，上體保持相對(duì)正直,，擺臂、擺腿,、落地等動(dòng)作都要顯得輕松,、自然，節(jié)省體力;

b進(jìn)行上體正直的慢跑練習(xí),、中速跑及反復(fù)跑練習(xí),，進(jìn)一步培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)感覺;并與有節(jié)奏的呼吸相配合，保持動(dòng)作的放松,。

(2)400米跑,、800米跑

組織教學(xué)：在上一組跑步結(jié)束之后休息3分鐘，繼續(xù)進(jìn)行鞏固練習(xí),，在這個(gè)過程中教師注意糾錯(cuò),。

第二輪在跑的過程中有的學(xué)生會(huì)產(chǎn)生“極點(diǎn)”現(xiàn)象，通過放慢速度,、調(diào)整呼吸來克服困難,。

糾正問題：

跑的節(jié)奏性差，全程體力分配不當(dāng)

a通過講解,、示范以及分段跑的反復(fù)練習(xí),，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)感覺和跑的節(jié)奏性;

b幫助學(xué)生分析本人的技術(shù)特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)水平，確定較為合理的全程體力分配計(jì)劃,，并通過反復(fù)的分段跑和全程跑練習(xí)加深體會(huì),，鞏固提高全程跑水平。

呼吸方法不正確,，節(jié)奏不合理

a通過講解,、示范,、個(gè)別指導(dǎo)，明確正確的呼吸方法和節(jié)奏,，以及必要性和重要性;結(jié)合練習(xí)讓學(xué)生體會(huì)在全程跑后程時(shí),，機(jī)體的感受;

b在全程跑練習(xí)過程中，要不定時(shí)的提示學(xué)生要注意呼吸的方法和節(jié)奏,。

(3)變速跑或跑走交替等,，提高一般耐力。采取的形式可大致為：100米中速跑+100米慢跑(或走),、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等,。變速跑的總量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范圍內(nèi),。

5.比賽

定時(shí)(定距)跑,，發(fā)展一般耐力，改進(jìn)途中跑的技術(shù);男生跑5～7分鐘(1 200～1 500米),、女生跑3～5分鐘(600～1 000米),。

(四)結(jié)束部分

1.放松活動(dòng)—配樂放松操

組織教學(xué)：四列橫隊(duì)體操隊(duì)形

要求：放松活動(dòng)，身心充分放松,。

2.課堂小結(jié)：教師總結(jié)學(xué)練情況,，表揚(yáng)先進(jìn)，激勵(lì)全體學(xué)生,。

3.宣布下課,、師生再見、回收器材,。

五,、場(chǎng)地器材：

錄音機(jī)1臺(tái)、磁帶2盒,、田徑場(chǎng),。

六、預(yù)計(jì)負(fù)荷：

練習(xí)密度：35%～40%;平均心率：120～140次/分;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等偏上,。

體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)案例 體育課長(zhǎng)跑教案篇四

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練單調(diào),、枯燥，訓(xùn)練強(qiáng)度大,，訓(xùn)練過程往往很容易使學(xué)生身心疲憊,，產(chǎn)生厭惡情緒。本人從事體育教學(xué)工作30多年來,，對(duì)如何提高小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果結(jié)合實(shí)際工作經(jīng)驗(yàn)及比賽的探索,，進(jìn)行反思如下：

一,、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在的難點(diǎn)及主要問題

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)比較難練的項(xiàng)目,，其難點(diǎn)是：動(dòng)作單一,，趣味性不強(qiáng)，隊(duì)員易感到枯燥,、單調(diào)而不愿學(xué),。再者，練中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷大,，學(xué)生在練習(xí)中怕“極點(diǎn)”的出現(xiàn),。存在的問題是：隊(duì)員的.速度感差，不會(huì)合理地分配體力,，無計(jì)劃地亂跑,，成績(jī)提高緩慢，這樣,，嚴(yán)重地影響著中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果,。

二、提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果的途徑與方法

1,、改進(jìn)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法

現(xiàn)代中長(zhǎng)跑比賽,，不是比耐力，而是速度的較量,。運(yùn)動(dòng)員都是在高速中跑完全程,。所以說，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑已不是一般性的耐力項(xiàng)目,，而是以耐力為基礎(chǔ),，速度耐力為核心的高強(qiáng)度項(xiàng)目。這就要求我們?cè)谟?xùn)練當(dāng)中,，把速度與耐力緊緊地結(jié)合起來,，把培養(yǎng)隊(duì)員保持高速度的能力作為訓(xùn)練的根本目的。

在學(xué)校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中培養(yǎng)速度感的練習(xí)經(jīng)常得不到足夠的重視,，有的甚至在平時(shí)的訓(xùn)練中很少計(jì)時(shí)或者只簡(jiǎn)單地記錄訓(xùn)練課的總時(shí)間,，忽略單位段落負(fù)荷時(shí)間。由于沒有良好的速度感,，在比賽中往往盲目改變跑速或被動(dòng)調(diào)整節(jié)奏,，最終導(dǎo)致比賽達(dá)不到預(yù)想的效果。所以,，提高速度感是一個(gè)長(zhǎng)期漸進(jìn)的過程,，必須貫穿于平時(shí)的訓(xùn)練課之中。中長(zhǎng)跑是對(duì)體能要求較高的項(xiàng)目,，研究中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法,，首先要把握中長(zhǎng)跑各項(xiàng)目的供能特點(diǎn)。例如：800米跑,，一般是磷酸原系統(tǒng)供能占30%,，糖酵解系統(tǒng)供能占65%,，有氧代謝只占50%。訓(xùn)練時(shí),，應(yīng)該根據(jù)不同的項(xiàng)目,，選擇和采有用相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

2,、改進(jìn)和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)

長(zhǎng)期以來,，我們?cè)谥虚L(zhǎng)跑訓(xùn)練方面，比較重視后蹬用力,，而忽視了動(dòng)作的速率,，由于過分地強(qiáng)調(diào)后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量,。在實(shí)踐訓(xùn)練中,，我們應(yīng)依據(jù)隊(duì)員的身體形態(tài)特點(diǎn)，選擇合理的步長(zhǎng)和步頻,，將隊(duì)員分成不同的組,，在其超步幅與低步幅的對(duì)比中靈活地指導(dǎo)他們選擇適合個(gè)人特點(diǎn)的跑法。另外,，跑動(dòng)時(shí)上體的放松對(duì)整個(gè)技術(shù)動(dòng)作也很重要,。首先面部肌肉應(yīng)放松；稍含胸,，兩臂做輕快有力的小幅度擺動(dòng),，擺臂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的夾角一般為90°最好,，這樣加上良好的步頻,，整個(gè)動(dòng)作就顯得快而松，輕而穩(wěn),，節(jié)奏感強(qiáng),。

提高隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練中長(zhǎng)跑的認(rèn)識(shí)及注重培養(yǎng)隊(duì)員不怕艱苦、克服困難的意志品質(zhì),。從心理學(xué),、教育學(xué)角度看，學(xué)生掌握學(xué)習(xí)的過程可以分為知——情——意——行,?！爸本褪敲鞔_練習(xí)目的、意義,，“情”既對(duì)某一事物建立感情,，“意”即產(chǎn)生意志，“行”是積極自覺地行動(dòng)。當(dāng)隊(duì)員對(duì)練中長(zhǎng)跑的目的,、意義明確后,，就會(huì)建立感情而產(chǎn)生練中長(zhǎng)跑意愿，也就會(huì)表現(xiàn)出積極自覺的行動(dòng),。

育人是訓(xùn)練的根本,，隊(duì)員對(duì)疲勞的心理耐受度是決定隊(duì)員耐力水平的主要因素之一,。因此,，必須把育人貫穿訓(xùn)練的始終。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中要特別注重培養(yǎng)學(xué)生不怕艱苦,、克服困難的意志品質(zhì),，以提高隊(duì)員心理調(diào)節(jié)控制能力，改進(jìn)隊(duì)員在疲勞姿態(tài)下充分動(dòng)員機(jī)體潛力,、堅(jiān)持跑完全程的自我激勵(lì)機(jī)制,。

3、提高訓(xùn)練技巧

搞好訓(xùn)練前測(cè)驗(yàn),。要求學(xué)生全力跑全程,，教練員組織好記錄工作（記錄運(yùn)動(dòng)技術(shù)上主要缺點(diǎn)、各分段的時(shí)間,、意志表現(xiàn)等）,，為訓(xùn)練提供原始依據(jù)。

體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)案例 體育課長(zhǎng)跑教案篇五

中長(zhǎng)跑是體育教學(xué)中最重要的一個(gè)項(xiàng)目,，在教學(xué)實(shí)踐中,，其單調(diào)、枯燥,、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的特點(diǎn)決定了學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑普遍都存在著厭倦心理。學(xué)生一聽長(zhǎng)跑,，就會(huì)皺眉頭,，又跑步啊。造成這種結(jié)果的原因主要是由于老師上中長(zhǎng)跑課“太過直接了”,，只想著完成教學(xué)任務(wù),，沒有考慮到學(xué)生的心理。

如果單從練習(xí)效果上看,，繞圈跑教學(xué)對(duì)于提高學(xué)生的心肺功能和意志品質(zhì)的鍛煉非常有效,。但前提是要學(xué)生不覺得繞圈跑枯燥與乏味，不過從實(shí)際教學(xué)過程來看,，絕大多數(shù)的學(xué)生還是相對(duì)較厭惡這種教學(xué)形式,，認(rèn)為沒有新意而且累。一開始我也是這樣上課，看到學(xué)生煩,，我的心情也不好受,，有時(shí)就強(qiáng)迫他們練，還苦口婆心的教育,，收效甚微,。因此，我覺得有必要改進(jìn)教學(xué)方法和手段,，激發(fā)學(xué)生參與的積極性,。

通過教學(xué)，不斷地思考分析,，對(duì)學(xué)生的追蹤調(diào)查,，得出結(jié)論，應(yīng)該怎樣去教學(xué),，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)：

一,、中長(zhǎng)跑的教學(xué)方法

1、教育教學(xué)法

（1）集體教育法,。教師通過各種溝通途徑去影響學(xué)生,，從而使學(xué)生不斷接受正確的知識(shí)，并從中持續(xù)提高個(gè)人思維能力,。

（2）個(gè)別談話法,。由于學(xué)生們存在個(gè)體差異，因此,，教師在面對(duì)每一個(gè)學(xué)生時(shí),，應(yīng)該區(qū)別對(duì)待。例如,，可以針對(duì)具體情況,，在教學(xué)實(shí)踐中私下與學(xué)生交換意見，以此不斷了解和積累學(xué)生們的思想和實(shí)踐動(dòng)態(tài),。這種教學(xué)方式不受時(shí)間,、地點(diǎn)的限制，隨機(jī)性和隱蔽性較強(qiáng),，往往能收到意想不到的效果,。

2、“三基”教學(xué)法

“三基”指的是知識(shí),、技術(shù),、技能。教師在中長(zhǎng)跑教學(xué)中向?qū)W生傳授“三基”,，要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況,，確保學(xué)生掌握知識(shí)、技術(shù)、技能,。

（1）講解示范法,。講解示范的方法運(yùn)用較為普遍，它首先使學(xué)生系統(tǒng)地了解中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作名稱,、要領(lǐng),、練習(xí)方法等中長(zhǎng)跑課程的教學(xué)內(nèi)容，再通過學(xué)生自身的鍛煉,，從而把書本理論有效轉(zhuǎn)化為實(shí)際的技術(shù)和技能,，并隨之增強(qiáng)體質(zhì)。講解與示范在教學(xué)中的關(guān)系密切,，是統(tǒng)一過程的兩個(gè)側(cè)面,，兩者相互依存,，相互補(bǔ)充,。在實(shí)際教學(xué)中，需要以示范為主,，并輔之以耐心地講解,，從而發(fā)揮兩者相輔相成的功效，體現(xiàn)出講解示范法的作用,。

（2）預(yù)防糾偏法,。高中生在學(xué)習(xí)和掌握中長(zhǎng)跑技能漫長(zhǎng)的過程中，難免會(huì)出現(xiàn)多種多樣的錯(cuò)誤,，這些錯(cuò)誤動(dòng)作具有很強(qiáng)大的危害性,，一是會(huì)對(duì)高中學(xué)生的身體帶來危害，二是會(huì)導(dǎo)致高中生逐漸形成錯(cuò)誤的動(dòng)作定型,，因此,，預(yù)防糾偏顯得尤其必要。在實(shí)際教學(xué)過程中,，教師一方面要以預(yù)防為主,，這一點(diǎn)可以通過認(rèn)真?zhèn)湔n和深入鉆研教材來實(shí)現(xiàn)，找出容易出錯(cuò)的動(dòng)作環(huán)節(jié),，并在教學(xué)過程中重點(diǎn)預(yù)防和糾正這些動(dòng)作環(huán)節(jié),；另一方面，教師的實(shí)際教學(xué)課程要密切聯(lián)系學(xué)生的實(shí)際能力,，對(duì)諸如“動(dòng)作不協(xié)調(diào)”“直線性差”“呼吸方式錯(cuò)誤”等問題,，應(yīng)該認(rèn)識(shí)錯(cuò)誤的產(chǎn)生原因，對(duì)此采取有效措施,，從而進(jìn)行及時(shí)的糾偏,。

（3）整合分解法。中長(zhǎng)跑教學(xué)中的一項(xiàng)主要任務(wù)是使學(xué)生正確并熟練地掌握中長(zhǎng)跑的動(dòng)作技能。從生理學(xué)角度而言,，運(yùn)動(dòng)技能的形成要?dú)v經(jīng)定向,、模仿和熟練三個(gè)階段，整合分解法是有效實(shí)現(xiàn)這三個(gè)階段的良好方法,。整合法是針對(duì)某一個(gè)動(dòng)作的起點(diǎn)到終點(diǎn),，進(jìn)行一次性的、完整的教學(xué)方法,；分解法是按照其技術(shù)結(jié)構(gòu),，把一個(gè)復(fù)雜動(dòng)作合理地分為若干部分，經(jīng)過類似化繁為簡(jiǎn)的處理,，使學(xué)生能夠完整,、正確地掌握整個(gè)動(dòng)作的方法。由于中長(zhǎng)跑技術(shù)簡(jiǎn)單,、易學(xué),，因此，主要以整合法教學(xué)為主,，同時(shí)針對(duì)復(fù)雜動(dòng)作采用分解法,。

3、鍛煉教學(xué)法

概括來說,，鍛煉教學(xué)法就是讓學(xué)生消耗一定時(shí)間,，通過對(duì)具體動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，從而成功地把理論知識(shí)轉(zhuǎn)化為實(shí)際技能的教學(xué)方法,。

（1）重復(fù)練習(xí)法,。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耐力性運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng),，它以有氧代謝為特征,，學(xué)生在鍛煉過程中通過對(duì)各種動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，從而在增加自身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的同時(shí),，不斷鞏固自己的運(yùn)動(dòng)技能,。

（2）變換練習(xí)法。變換練習(xí)法中的“變換”指的是運(yùn)動(dòng)環(huán)境和運(yùn)動(dòng)條件的變換,，由于運(yùn)動(dòng)環(huán)境和條件發(fā)生變換,，對(duì)學(xué)生機(jī)體的影響也隨之變化。

（3）循環(huán)練習(xí)法,。循環(huán)練習(xí)法是一種綜合方法,，該方法有效集成了間歇法、重復(fù)法,、負(fù)重法等方法的相關(guān)要領(lǐng),。具體而言,，該法針對(duì)多項(xiàng)活動(dòng)的具體內(nèi)容設(shè)置為很多階段，并讓學(xué)生分階段進(jìn)行練習(xí),，通過按照學(xué)生自身的負(fù)荷指標(biāo)來完成多種不同項(xiàng)目的循環(huán),，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量逐步提高，使學(xué)生在掌握技術(shù)的同時(shí),，也增強(qiáng)了體質(zhì),。

二、效果評(píng)價(jià)

1,、對(duì)教育教學(xué)法的效果評(píng)價(jià)

（1）教師通過向?qū)W生講解中長(zhǎng)跑的產(chǎn)生原因,、歷史發(fā)展過程以及鍛煉的實(shí)際價(jià)值，消除了學(xué)生們由于中長(zhǎng)跑單調(diào),、枯燥而產(chǎn)生的厭煩心理,，并提高了全體學(xué)生對(duì)這一項(xiàng)目的理解和認(rèn)識(shí)。

（2）在教學(xué)過程中,，教師通過認(rèn)真和仔細(xì)地觀察,，準(zhǔn)確地掌握學(xué)生的思想變化，及時(shí)開展普適性的或有針對(duì)性的思想教育,，從而提高了學(xué)生們對(duì)中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的認(rèn)識(shí),，并激發(fā)了興趣,。

（3）在教學(xué)過程中,，教師對(duì)表現(xiàn)突出的同學(xué)進(jìn)行了及時(shí)的肯定和表揚(yáng)，即給出了正向激勵(lì),，由此激發(fā)了全體同學(xué)持續(xù)練習(xí)的積極性,。相應(yīng)地，通過說服教育,，對(duì)表現(xiàn)不好的同學(xué)進(jìn)行低于學(xué)生們預(yù)期的懲罰,，同樣也可以實(shí)現(xiàn)激勵(lì)作用。

2,、對(duì)“三基”教學(xué)法的效果評(píng)價(jià)

由于中長(zhǎng)跑技術(shù)簡(jiǎn)單易學(xué),，教師在教學(xué)過程中主要通過“以示范為主，講解配合示范”來實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo),，從而保證了學(xué)生能夠深入,、迅速地掌握相關(guān)動(dòng)作和技術(shù)的概念以及復(fù)雜動(dòng)作的結(jié)構(gòu)。對(duì)于在教學(xué)過程中出現(xiàn)的具體技術(shù)細(xì)節(jié),，教師采用了“以整合法為主,，分解法為輔，兩者相輔相成”的方式進(jìn)行教學(xué),。一般來說,，在學(xué)生的起跑教學(xué)過程中,，教師首先運(yùn)用完整的教學(xué)形式，其次按預(yù),、動(dòng)令分解等環(huán)節(jié)進(jìn)行教學(xué),，最后再通過整合法把分解法的各項(xiàng)動(dòng)作環(huán)節(jié)有效串聯(lián)起來，從而實(shí)現(xiàn)良好的教學(xué)效果,。

3,、對(duì)鍛煉教學(xué)法的效果評(píng)價(jià)

在教學(xué)初期，教師主要以重復(fù)練習(xí)法和變換練習(xí)法為主,，由此,，學(xué)生能較快地掌握技術(shù)；在教學(xué)的中后期,，由于初期的教育方法出現(xiàn)了“邊際效用遞減”現(xiàn)象,，學(xué)生的積極性將會(huì)出現(xiàn)逐漸下降的趨勢(shì)，針對(duì)這種狀況,，教師可以事先準(zhǔn)備一些游戲以及一些競(jìng)賽活動(dòng),，以此重新調(diào)動(dòng)學(xué)生們的興趣和積極性，最終實(shí)現(xiàn)良好的教學(xué)目標(biāo),。

體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)案例 體育課長(zhǎng)跑教案篇六

要克服中長(zhǎng)跑教學(xué)中的恐懼心理,，應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的課堂設(shè)計(jì)不要單調(diào)。

中長(zhǎng)跑教學(xué)要采用靈活多變的教學(xué)方式,，如追逐跑,、計(jì)時(shí)跑、變速跑,、,，盡量使教學(xué)新穎、有趣味,。為了使學(xué)生側(cè)重體會(huì)跑中技術(shù)的某個(gè)環(huán)節(jié)或改正錯(cuò)誤動(dòng)作,，可采用專門練習(xí)。如用小步跑和高抬腿跑,，側(cè)重體會(huì)腿的前擺落地動(dòng)作,；后蹬跑，側(cè)重體會(huì)腿的后蹬,，前擺動(dòng)作,。為了掌握與攻進(jìn)擺臂動(dòng)作，教學(xué)時(shí)可采用：原地練習(xí)擺臂,，并配合呼吸,；隨信號(hào)節(jié)奏做原地高抬腿跑，并做擺臂練習(xí),。

重視中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏

中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏十分重要,，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法,，節(jié)奏一般是二步一吸、二步一呼,，或三步一吸,，三步一呼，有的同學(xué)也采用口呼吸,，冷空氣沒有經(jīng)過鼻的過濾和溫暖過程,，將會(huì)刺激氣管，造成口干舌燥,，胸口疼痛,，加速“極點(diǎn)”的過早出現(xiàn)，不覺中使學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理,。因此,，教師在教學(xué)中提醒,、監(jiān)督學(xué)生按照中長(zhǎng)跑的呼吸節(jié)奏進(jìn)行。

要遵守循序漸進(jìn)的原則,！

體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)案例 體育課長(zhǎng)跑教案篇七

通過中長(zhǎng)跑六課時(shí)的教學(xué),，存在的主要問題有以下幾點(diǎn)：

①身體重心起伏較大,。

②途中跑節(jié)奏不合理,、體力分配不當(dāng),。

③呼吸方法不正確、節(jié)奏不合理,。

④學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高,。

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)比較難教的項(xiàng)目，其難點(diǎn)是：動(dòng)作單一,，趣味性不強(qiáng),，學(xué)生易感到枯燥，單調(diào)而不愿學(xué),。再者，練中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大,，學(xué)生在練習(xí)中怕“極點(diǎn)”的出現(xiàn),。

以上的難點(diǎn)和問題，嚴(yán)重地影響著中長(zhǎng)跑的教學(xué)效果,。因此,，對(duì)今后的教學(xué)提出如下的途徑與方法。

1,、提高教學(xué)技巧

2,、采用變換跑的形式、變換練習(xí)的環(huán)境和游戲比賽法進(jìn)行練習(xí),，以提高學(xué)生練中長(zhǎng)跑的直接興趣,。由于在練習(xí)中經(jīng)常變換跑的形式,，即可改變、調(diào)整學(xué)生生理,、心理負(fù)荷,，又能提高學(xué)生對(duì)跑的興趣；變換練習(xí)環(huán)境則能使學(xué)生在變化的環(huán)境受到新刺激,，帶來愉快心情,，可減輕練習(xí)中的苦、累感,；采用游戲比賽法進(jìn)行練習(xí),，能激發(fā)學(xué)生練習(xí)情緒。采用這些方法進(jìn)行練習(xí),，能達(dá)到提高學(xué)生練中長(zhǎng)跑興趣的目的,。

改革成績(jī)的考核方法

以往中長(zhǎng)跑教學(xué)成績(jī)考核注重的是達(dá)標(biāo)，其結(jié)果既不能促進(jìn)學(xué)生學(xué)技術(shù),，又不能有效地培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑的自我鍛煉,。因此，中長(zhǎng)跑教學(xué)除考核達(dá)標(biāo)外,，必須加強(qiáng)技評(píng)能力的考核,，技評(píng)主要考核學(xué)生跑的動(dòng)作和體力分配是否合理。

總之,，通過上述途徑與方法進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué),，可提高學(xué)生練中長(zhǎng)跑的興趣及心理調(diào)節(jié)控制能力，促進(jìn)學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑的知識(shí),、技術(shù),、技能和方法。

體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)案例 體育課長(zhǎng)跑教案篇八

怎樣才能上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課呢,？我想除了受到學(xué)生身體素質(zhì)的影響外,，還取決于多方面的原因，下面談一下個(gè)人的體會(huì)：

一,、細(xì)心引導(dǎo)

1,、注重中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作的分解。根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況確定訓(xùn)練目標(biāo),，在訓(xùn)練過程中目標(biāo)要從小到大,，訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)由易到難，由簡(jiǎn)到繁,，分解成合理的層次,，分層漸進(jìn)，使學(xué)生層層有進(jìn)展,，處處有成功,。在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑時(shí),，最初先分解技術(shù)動(dòng)作：首先學(xué)習(xí)原地?cái)[臂，結(jié)合呼吸節(jié)奏：兩步一呼,，兩步一吸或三步一呼,，三步一吸的正確的呼吸方法，使呼吸節(jié)奏與動(dòng)作節(jié)奏協(xié)調(diào)地配合,；再結(jié)合小步跑,、后蹬跑、高抬腿跑等轉(zhuǎn)入快速跑,；然后再練習(xí)彎道跑,。教師對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)，離心力和向心力的關(guān)系,，要講解示范清楚,，而在講解示范時(shí)，教師可先讓學(xué)生嘗試練習(xí)加以體會(huì),，身體怎樣傾斜,，腳掌怎樣著地等,。教師再加以概括：克服離心力,，身體向內(nèi)沿傾斜，左腳前外側(cè)著地,，右腳內(nèi)側(cè)落地，左臂離身前后擺,，右臂前內(nèi)往外擺,，最后把這些動(dòng)作連貫起來,。在跑的過程中，注意動(dòng)作的協(xié)調(diào)性,，練習(xí)時(shí),，有的學(xué)生往往出現(xiàn)協(xié)調(diào)性偏差，跑步技術(shù)動(dòng)作僵硬等,，教師要及時(shí)加以糾正。

2,、注重訓(xùn)練的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量。每次訓(xùn)練,，教師盡量做到既使學(xué)生較快地掌握技術(shù)動(dòng)作，又使學(xué)生達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到有效地提高競(jìng)技能力的目的,。因此,，教師要根據(jù)學(xué)生的年齡特點(diǎn)，生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律,，運(yùn)動(dòng)的能力,，合理安排練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量，因材施教,，這樣，學(xué)生個(gè)人練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)量的安排比較科學(xué),、合理,，從而有效地發(fā)揮學(xué)生的潛能。在正常情況下，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練脈搏應(yīng)控制在（130—150）次/min，最高不能超過170/min,。一般情況下,，勻速的長(zhǎng)時(shí)間跑是不易疲勞的，但可使心臟長(zhǎng)時(shí)間維持在一定水平工作,，從而得到鍛煉；而較長(zhǎng)距離的間歇跑的練習(xí),，強(qiáng)度就要提高了,。這就是要求在課堂訓(xùn)練中讓學(xué)生用心率跳動(dòng)次數(shù)來控制自己的運(yùn)動(dòng)量。

3,、注重中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的創(chuàng)新,。在訓(xùn)練時(shí)要克服中長(zhǎng)跑的單調(diào)枯燥給部分學(xué)生帶來消極的態(tài)度，不要讓學(xué)生出現(xiàn)厭煩的情緒和不認(rèn)真練習(xí),、不愿意練習(xí)的現(xiàn)象,，所以教師在訓(xùn)練時(shí)，要注意根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn),、器材場(chǎng)地的實(shí)際情況,，在實(shí)施中長(zhǎng)跑練習(xí)中采取“注意力轉(zhuǎn)換法”來誘導(dǎo)學(xué)生參與練習(xí)，積極引導(dǎo)學(xué)生最大限度地體驗(yàn)練習(xí)中的快樂,，享受中長(zhǎng)跑訓(xùn)練帶來的樂趣,。教師可采用多種訓(xùn)練手段，變換中長(zhǎng)跑的形式：采用游戲跑法,，如運(yùn)球跑,，“8”字跑，蛇形跑,，負(fù)輕物跑,，3min變換跑（在圍繞球場(chǎng)跑，每跑一圈變換一種方法）等方法,；也可以采用競(jìng)賽跑方法,，如超越領(lǐng)跑競(jìng)技法（又稱你追我趕法），兩腳交換跳繩分組競(jìng)技法等等,，還可以采用自然地形跑：練習(xí)時(shí)用斜坡等自然地形的郊外跑,。這樣可以消除長(zhǎng)距離跑步的枯燥。實(shí)踐證明,，這些方法,，可使學(xué)生始終保持著很高的興奮性，活動(dòng)下來,，雖然個(gè)個(gè)滿頭大汗,、氣喘噓噓,，可沒有一個(gè)人叫累，這樣不但提高了學(xué)習(xí),、練習(xí)的積極性,，而且還活躍了教學(xué)的氣氛，從而完成了訓(xùn)練任務(wù),。

4,、注重利用訓(xùn)練結(jié)果的反饋?zhàn)饔谩W(xué)生在學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑中,，及時(shí)了解自己的學(xué)習(xí)結(jié)果，了解自己所學(xué)知識(shí)的應(yīng)用成效,，學(xué)習(xí)成績(jī)的好壞,，這些都可以強(qiáng)化學(xué)生自己的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。因?yàn)閷W(xué)生看到自己的進(jìn)步,，會(huì)激起進(jìn)一步努力學(xué)習(xí)的愿望,，看到自己不足，也可以激起克服缺點(diǎn)的決心,。我每日告知學(xué)生個(gè)人的訓(xùn)練情況和取得的最好成績(jī),，讓學(xué)生看到自己所學(xué)知識(shí)在實(shí)踐中運(yùn)用的意義，這種反饋信息對(duì)進(jìn)一步激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)有重要意義,。同時(shí),，在利用反饋信息作用時(shí)，教師的評(píng)定應(yīng)力求公正,，使學(xué)生保存對(duì)評(píng)定的信任,，同時(shí)應(yīng)注意多鼓勵(lì)少批評(píng)，大量事實(shí)證明,，受表揚(yáng)的學(xué)生成績(jī)有明顯提高,，經(jīng)常受批評(píng)的，成績(jī)不僅沒有提高,，反而有所下降,。因此，教師要及時(shí)告知學(xué)生學(xué)習(xí)結(jié)果,，要公正評(píng)定學(xué)生的學(xué)習(xí)結(jié)果,，鼓勵(lì)多于批評(píng)，充分發(fā)揮反饋信息在激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)中的作用,。

二,、耐心說服

1、在訓(xùn)練過程中,，出現(xiàn)消極態(tài)度的解決方法,。教師要增加對(duì)學(xué)生的宣傳力度,，講清中長(zhǎng)跑的意義。首先可從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度向?qū)W生說明中長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)身體的好處,，使學(xué)生深刻認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑不單單是跑步,，而真正是人體重要器官的較量，要讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到通過中長(zhǎng)跑鍛煉可通過心臟使血液大量吸收氧氣,，它使人頭腦清楚,，學(xué)習(xí)效果更好；再者中長(zhǎng)跑鍛煉要大量吸氣,，在這大量吸氣的過程中,，它的深呼深吸過程可促進(jìn)胸部增長(zhǎng)和內(nèi)臟發(fā)育，增加肺活量,。其次從青少年生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)說明,，中長(zhǎng)跑能消耗多余的脂肪，是最佳的塑身方法,，從而提高學(xué)生重視中長(zhǎng)跑鍛煉意識(shí),。

2、在訓(xùn)練過程中,，出現(xiàn)畏難情緒的解決方法,。一個(gè)體育教師要上好一節(jié)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練課，培養(yǎng)優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑人才,，除了抓好日常的訓(xùn)練外,，還要兼顧學(xué)生的心理輔導(dǎo)。心理輔導(dǎo)是對(duì)人的心理活動(dòng)施加影響,，目的在于培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的心理品質(zhì),，使學(xué)生控制和調(diào)節(jié)自己的心理，從而提高中長(zhǎng)跑的能力,，要使學(xué)生取得優(yōu)越的中長(zhǎng)跑成績(jī),，就先要培養(yǎng)他們不屈不撓，堅(jiān)持不懈的精神,。作為體育教師要有意識(shí)地培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生這種優(yōu)良的心理品質(zhì),。針對(duì)這些，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí),，教師首先要做到有計(jì)劃,、有步驟，根據(jù)學(xué)生體質(zhì)不同分別采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,，使每個(gè)學(xué)生都能完成最大限度的運(yùn)動(dòng)量,，在運(yùn)動(dòng)中調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，使學(xué)生都能克服在練習(xí)中出現(xiàn)不良的意志品質(zhì),，嚴(yán)格要求自己,，認(rèn)真按照教師提出的要求來完成,，達(dá)到既培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)，又充分挖掘出學(xué)生的潛能的目的,。其次弘揚(yáng)馬家軍的頑強(qiáng)事跡,，與把自己培養(yǎng)成為跨世紀(jì)的人才結(jié)合起來，樹立為校爭(zhēng)光的觀念,。對(duì)學(xué)生講解我國(guó)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員王軍霞,、曲云霞的成長(zhǎng)經(jīng)歷，她們就是從小刻苦訓(xùn)練,，才能戰(zhàn)勝困難,，達(dá)到為國(guó)爭(zhēng)光的目的，達(dá)到完成訓(xùn)練任務(wù)的目的,。

3,、在訓(xùn)練過程中，出現(xiàn)“極點(diǎn)”的解決方法,。“極點(diǎn)”是長(zhǎng)跑途中因內(nèi)臟器官機(jī)能的惰性產(chǎn)生的一種暫時(shí)不適應(yīng)現(xiàn)象,，教師及時(shí)介紹防止,、克服“運(yùn)動(dòng)極點(diǎn)”的方法。當(dāng)再現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí),，會(huì)產(chǎn)生胸悶,，氣短，呼吸困難,，四肢無力,，但只要加深呼吸，調(diào)整跑速,，用頑強(qiáng)的毅力堅(jiān)持跑下去,，這種現(xiàn)象就會(huì)自然消失，迎來第二次呼吸,。針對(duì)中長(zhǎng)跑的“極點(diǎn)”,，在訓(xùn)練時(shí)要重復(fù)安排均速跑、坡度變速跑,、追趕跑等,，通過這些練習(xí)能地改善負(fù)氧債的承受力，在較疲勞時(shí)還能堅(jiān)持下來,，達(dá)到克服“極點(diǎn)”的目的,。同時(shí)要克服“極點(diǎn)”，教師也可采用心理調(diào)節(jié)的方法,，在學(xué)生練習(xí)出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí),，用鼓勵(lì),、說服、命令等語言,，把學(xué)生的注意力集中到同組參與競(jìng)技的同學(xué)身上,，達(dá)到注意力轉(zhuǎn)換的目的。另外,，學(xué)生也可以用自我激勵(lì),、自我暗示、自我命令,、自我說服等方法來對(duì)個(gè)人的心理活動(dòng)進(jìn)行調(diào)整,。在訓(xùn)練過程中，要求學(xué)生遇到困難,、難以堅(jiān)持時(shí),，心里默想，“我不比別人差”,、“我能”等來克服自卑心理,。

總之，在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過程中,，做到有的放矢地采取各種有效的訓(xùn)練方法,，為學(xué)生提供良好的學(xué)習(xí)條件和練習(xí)環(huán)境，便能使每個(gè)學(xué)生的潛力,、個(gè)性盡情發(fā)揮,，從而激發(fā)學(xué)生的自信心，使學(xué)生能按時(shí)按質(zhì)完成,，達(dá)到完成訓(xùn)練的目的,，成績(jī)提高明顯了，比賽時(shí)自然就會(huì)取得好的名次,。

體育中長(zhǎng)跑教學(xué)設(shè)計(jì)案例 體育課長(zhǎng)跑教案篇九

通過中長(zhǎng)跑六課時(shí)的教學(xué),，存在的主要問題有以下幾點(diǎn)：

①身體重心起伏較大。

②途中跑節(jié)奏不合理,、體力分配不當(dāng),。

③呼吸方法不正確、節(jié)奏不合理,。

④學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高,。

中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)比較難教的項(xiàng)目，其難點(diǎn)是：動(dòng)作單一,，趣味性不強(qiáng),，學(xué)生易感到枯燥，單調(diào)而不愿學(xué)。再者,，練中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大,，學(xué)生在練習(xí)中怕“極點(diǎn)”的出現(xiàn)。

以上的難點(diǎn)和問題,，嚴(yán)重地影響著中長(zhǎng)跑的教學(xué)效果,。因此，對(duì)今后的教學(xué)提出如下的途徑與方法,。

1,、提高學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的認(rèn)識(shí)及注重培養(yǎng)學(xué)生不怕艱苦，克服困難的意志品質(zhì)育人是教學(xué)的根本,，學(xué)生疲勞的耐受度是決定學(xué)生耐力水平的重要因素之一,。因此，必須把育人貫穿于教學(xué)的始終,。在中長(zhǎng)跑教學(xué)中要特別注重培養(yǎng)學(xué)生不怕艱苦,、克服困難的意志品質(zhì)，以提高學(xué)生心理調(diào)節(jié)控制能力,。改進(jìn)學(xué)生在疲勞狀態(tài)下充分動(dòng)員機(jī)體潛力,，堅(jiān)持跑完全程的自我激勵(lì)機(jī)制。

2,、提高教學(xué)技巧,。

2—1教學(xué)要有啟發(fā)性。教學(xué)中要引導(dǎo)學(xué)生開動(dòng)腦筋,，善于思考，生動(dòng)活潑地主動(dòng)學(xué)習(xí),。如在教途中跑時(shí),，可先不講解，而讓學(xué)生先觀察示范動(dòng)作的上體姿勢(shì)和臂部動(dòng)作,。而后由學(xué)生用中速試一次100米跑并講評(píng)動(dòng)作的方法和要點(diǎn),，教師作補(bǔ)充講解。這樣進(jìn)行教學(xué)可使學(xué)生在課上的注意力更加集中,，把看,、聽、想,、練結(jié)合的比較好,，能提高學(xué)生獨(dú)立思考的積極性，從而發(fā)展學(xué)生的分析思維能力,；能使所學(xué)技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)在大腦中復(fù)現(xiàn),，有利于運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能的形成,。

2—2采用變換跑的形式,、變換練習(xí)的環(huán)境和游戲比賽法進(jìn)行練習(xí),，以提高學(xué)生練中長(zhǎng)跑的直接興趣。由于在練習(xí)中經(jīng)常變換跑的形式,，即可改變,、調(diào)整學(xué)生生理、心理負(fù)荷,，又能提高學(xué)生對(duì)跑的興趣,；變換練習(xí)環(huán)境則能使學(xué)生在變化的環(huán)境受到新刺激，帶來愉快心情,，可減輕練習(xí)中的苦,、累感；采用游戲比賽法進(jìn)行練習(xí),，能激發(fā)學(xué)生練習(xí)情緒,。采用這些方法進(jìn)行練習(xí)，能達(dá)到提高學(xué)生練中長(zhǎng)跑興趣的目的,。

2—3進(jìn)行各種跑的練習(xí),，教師均要對(duì)跑速提出明確的要求，并用秒表計(jì)時(shí),，讓學(xué)生知道自己的跑速,，培養(yǎng)學(xué)生的速度感。

3,、改革成績(jī)的考核方法,。

以往中長(zhǎng)跑教學(xué)成績(jī)考核注重的是達(dá)標(biāo)，其結(jié)果既不能促進(jìn)學(xué)生學(xué)技術(shù),，又不能有效地培養(yǎng)學(xué)生進(jìn)行中長(zhǎng)跑的自我鍛煉,。因此，中長(zhǎng)跑教學(xué)除考核達(dá)標(biāo)外,，必須加強(qiáng)技評(píng)能力的考核,，技評(píng)主要考核學(xué)生跑的.動(dòng)作和體力分配是否合理。

總之,，通過上述途徑與方法進(jìn)行中長(zhǎng)跑的教學(xué),，可提高學(xué)生練中長(zhǎng)跑的興趣及心理調(diào)節(jié)控制能力，促進(jìn)學(xué)生掌握中長(zhǎng)跑的知識(shí),、技術(shù),、技能和方法。