計(jì)劃是提高工作與學(xué)習(xí)效率的一個(gè)前提。做好一個(gè)完整的工作計(jì)劃,才能使工作與學(xué)習(xí)更加有效的快速的完成,。優(yōu)秀的計(jì)劃都具備一些什么特點(diǎn)呢,？又該怎么寫(xiě)呢？以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書(shū)范文，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。
學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇一
一,、準(zhǔn)備期：第一階段(2——6月)，包括一次寒假訓(xùn)練
寒假訓(xùn)練主要是提高身體機(jī)能能力,，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì),，提高技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范程度，使身體力量,、柔韌,、靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高,。因本階段訓(xùn)練中有一次區(qū)小學(xué)生籃球賽,，所以本階段的另一重點(diǎn)要以籃球訓(xùn)練為主。
二,、準(zhǔn)備期：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓(xùn)練
八月份暑假訓(xùn)練的重點(diǎn)要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力,，儲(chǔ)存能量，為開(kāi)學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ),。9月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下,，提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,。
三、競(jìng)賽期(10——12月)
10月中旬舉辦學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)檢驗(yàn)前期訓(xùn)練效果,，選拔學(xué)校代表
制定后期訓(xùn)練重點(diǎn),，積極準(zhǔn)備區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)。
11——12月強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,，提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī),，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平，形成良好的競(jìng)技狀態(tài)參加各級(jí)比賽爭(zhēng)取好成績(jī),。
四,、過(guò)度期：1月前后
今年的競(jìng)賽基本結(jié)束，本階段主要以積極的放松休息為主,，消除身體和心理的疲勞,，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
五,、各階段訓(xùn)練內(nèi)容和重點(diǎn)
準(zhǔn)備期第一階段：
2月：寒假訓(xùn)練計(jì)劃另定,。
3月：(1)籃球訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí)、兩人或多人傳接球練習(xí),、投籃練習(xí),、三人對(duì)抗練習(xí)。(2),、田徑訓(xùn)練：發(fā)展有氧練習(xí),，循序漸進(jìn)增大運(yùn)動(dòng)量以4000——5000米勻速跑為主。嚴(yán)抓跑專(zhuān)練習(xí),，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑,、下坡跑、30——60米快速跑,。運(yùn)用跳臺(tái)階,、上坡跑、杠鈴,、啞鈴,、短繩、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量,、速度,、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì),。
一般身體練習(xí)：40%,、籃球訓(xùn)練40%、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練20%
4月：(1)籃球訓(xùn)練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強(qiáng),，同時(shí)增加實(shí)戰(zhàn)比賽,，演練戰(zhàn)術(shù),，使隊(duì)員的比賽意識(shí)和配合能力得到一個(gè)提升。(2),、田徑訓(xùn)練：注意技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)要規(guī)范到位,，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次,，速度練習(xí)多以60——80米/6-8組的快速跑為主,，同時(shí)每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏等素質(zhì),。
一般身體練習(xí)：40%、籃球訓(xùn)練40%,、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練20%
5月：籃球訓(xùn)練：減少基本功訓(xùn)練加強(qiáng)比賽戰(zhàn)術(shù),、意識(shí)和配合的訓(xùn)練，使球隊(duì)基本形成自己的風(fēng)格和打法,，積極參加各級(jí)比賽爭(zhēng)取好成績(jī),。
田徑訓(xùn)練：一般身體練習(xí)減少，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，用150米,、300米、600米/4-6組提高無(wú)氧能力,，提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽,。
一般身體練習(xí)：50%、籃球訓(xùn)練40%,、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練10%
六、準(zhǔn)備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容
6月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練,，強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平,，積極發(fā)展力量、速度和耐力素質(zhì),，使運(yùn)動(dòng)能力保持在一個(gè)更高的水平上,，為以后的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
一般身體練習(xí)：40%,、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練60%
7-8月假期訓(xùn)練計(jì)劃另定
9月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高,，因此這一階段主要注意各專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力,，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,，逐漸形成競(jìng)技狀態(tài),，為比賽作好準(zhǔn)備,。
一般身體練習(xí)：40%、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練60%
七,、競(jìng)賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點(diǎn)
本階段學(xué)生的各方面能力都達(dá)到一個(gè)最理想的標(biāo)準(zhǔn),，因此這一階段主要注意各專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高，在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí),，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),，注意心理素質(zhì)的鍛煉，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,，形成良好的競(jìng)技狀態(tài),，積極參加各級(jí)比賽發(fā)揮最好的水平，爭(zhēng)取好成績(jī),。
一般身體練習(xí)：20%,、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練80%
過(guò)度期訓(xùn)練內(nèi)容：一月前后以球類(lèi)、慢跑或積極的休息為主,。
學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇二
指導(dǎo)思想：
學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門(mén)組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分,。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開(kāi)展,，校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長(zhǎng)的關(guān)心和支持下正式成立,。
目的,、任務(wù)：
為豐富校園文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,，提高我校體育競(jìng)賽水平,，迎接各個(gè)級(jí)別的競(jìng)賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃,。
基本情況：
學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段,，學(xué)生來(lái)自不同地區(qū)，競(jìng)技水平,、基本功不相同,，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識(shí)缺乏,，訓(xùn)練時(shí)間少,，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,，具有吃苦耐勞,、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,，上下齊心協(xié)力,，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍,。
具體訓(xùn)練內(nèi)容：見(jiàn)下訓(xùn)練計(jì)劃表
具體訓(xùn)練計(jì)劃：將全年分為三個(gè)階段
準(zhǔn)備期：(一周)
1、召開(kāi)動(dòng)員會(huì),、招運(yùn)動(dòng)員,。
2、召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,，制度訓(xùn)練紀(jì)律,。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。
第一階段：(20__年11月-20__年1月)：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體訓(xùn)練為主。
20__年11月：以力量訓(xùn)練為主,，輔以基本技術(shù),。
20__年12月：以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力,。
20__年1月：以靈敏性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力。
第二階段：(20__年2月-20__年4月)：基本技術(shù)訓(xùn)練,，鞏固及提高階段
20__年2月：以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練。
20__年3月：以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練。
20__年4月：基本技術(shù)綜合練習(xí),。
第三階段：(20__年5月-20__年6月)：專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。
20__年5月：以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。
20__年6月：以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí),。
學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇三
一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過(guò)去了,，顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長(zhǎng)的日常訓(xùn)練中來(lái),，老師苦、學(xué)生苦,，但我相信通過(guò)我們師生共同的努力,，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下：
一,、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)
由于河間市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展,，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生,，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備,。
二,、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育
在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦"的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)系,、溝通,，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生,，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)"后顧之憂(yōu)"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,、嚴(yán)格訓(xùn)練,，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)技能。
三,、訓(xùn)練要求：
1,、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容,、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地,。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
3,、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性,。
四、訓(xùn)練任務(wù)安排：
(一),、準(zhǔn)備期：(二周內(nèi))
1,、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。
2,、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。
3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。
(二)、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體訓(xùn)練為主,。
1、以力量訓(xùn)練為主,，輔以基本技術(shù),。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力,。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力,。
(三)、第二階段：(20__.12—20__.2月)：基本技術(shù)訓(xùn)練,，鞏固及提高階段
1,、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練,。
2,、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。
3、：基本技術(shù)綜合練習(xí),。
(四),、第三階段：專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段,。
1,、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。
2,、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí),。
3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),。
五,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練四次，每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開(kāi)始),。
六,、考核：
1、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。
2,、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。
七、運(yùn)動(dòng)員名單：(待定)
我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段,，運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技水平相對(duì)比較,、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識(shí)缺乏,，訓(xùn)練時(shí)間少,，因而面臨重重困難。我們相信,，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍,。
學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇四
學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分,。在學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)下,，在全體師生的努力下，我校的競(jìng)技體育已經(jīng)取得了一定的成績(jī),。
一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。
2、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào),、靈敏、速度,、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力,。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng),。
4、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛(ài)集體,、懂禮貌、愛(ài)學(xué)習(xí),、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展
二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1,、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習(xí)。
(2)整個(gè)身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。
2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。
(2)各種技巧練習(xí),。
3,、速度、靈敏練習(xí)：
(1)原地高抬腿跑,。
(2)加速跑60米左右,。
(3)站立式起跑30—40米。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。
(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑。
4,、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑
5,、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí),。
(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。
(3)橡皮條,。
(4)扛鈴等。
三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右,。
四,、訓(xùn)練要求：
1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。
3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意義。
五,、思想教育和管理：
1,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、愛(ài)吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,。
2,、加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”,。
通過(guò)師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上,，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。
學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇五
指導(dǎo)思想：
貫徹教育方針,，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì),，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績(jī),，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī),。
訓(xùn)練目標(biāo)：
(1),、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,。
(2),、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能,。
(3),、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī),。
訓(xùn)練時(shí)間：
三月八日至六月一日,。
訓(xùn)練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓短跑、長(zhǎng)跑,、投擲,、跳遠(yuǎn)、跳高,、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練,，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。
訓(xùn)練時(shí)間：
周一,、二,、三、四,、五第七節(jié)課及放學(xué),。
具體時(shí)間：
下午：14：30~16：30。
訓(xùn)練地點(diǎn)：
田徑場(chǎng),、籃球場(chǎng),。
訓(xùn)練方法：
每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量,。
訓(xùn)練對(duì)象：
初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員,。
訓(xùn)練內(nèi)容：
一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑,、高抬腿,、縱跳,、交叉步跑、后蹬跑,、蹲起,、跨步跑、行進(jìn)間壓腿,、行進(jìn)間踢腿,、蹲走、側(cè)身跑,、后退跑,、加速跑等。
二,、速度訓(xùn)練：50米,、100米,、200米,、400米。
三,、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳,、立定跳,、跳臺(tái)階、俯臥撐,。
四,、耐力訓(xùn)練：800米、1500米,、3000米,、領(lǐng)跑、記時(shí)跑等,。
五,、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練,、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí),、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí)。
六,、柔韌性訓(xùn)練：壓肩,，壓腿、劈叉,。
七,、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳,、100米、1000米,、800米,、鉛球(初三)。
訓(xùn)練安排：
星期一速度訓(xùn)練：
1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：繞籃球跑圈,。
b：壓肩。
c：30米小步跑,、高抬腿,、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組,。
d：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組,。
2、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組;200米,、400米往返跑一組,。
3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松,。
星期二力量速度訓(xùn)練：
1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：繞籃球跑圈。
b：拉韌帶練習(xí),。
c：30米單足跳,、30米蛙跳各兩組。
2,、測(cè)試：鉛球,、鐵餅、跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn),、跳高、縱跳30下,。
3,、放松跑。
星期三耐力訓(xùn)練：
1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：5分鐘,。
b：拉韌帶練習(xí)：壓肩，壓腿,。
c：原地30秒小步跑,、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
d：800米,、1500米,、3000米、分組交替活動(dòng),。
2,、400計(jì)時(shí)跑：兩組。
星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：
1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：領(lǐng)跑,。
b：行進(jìn)間拉肩、踢腿各兩組,。
c：30米行進(jìn)間小步跑,、高抬腿、跨步跑,。
2,、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù))。
3,、放松練習(xí),。
星期五調(diào)整訓(xùn)練：
1、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑,。
2,、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié),。
3,、30米小步跑，高抬腿(40秒)跑,，跨步跑30米各2組,。
4、深蹲跳20個(gè)_2組,，俯臥撐20個(gè)_2組(女生)男生20個(gè)_3組,。
5、50米快速跑2組,。
6,、放松練習(xí)(趣味籃球)。
學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇六
為搞好學(xué)校體育工作,，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神,，張揚(yáng)學(xué)生個(gè)性，發(fā)展學(xué)生特長(zhǎng),，培養(yǎng)體育后備人才,，組建了五年級(jí)田徑隊(duì)。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨,，田徑隊(duì)小隊(duì)員們刻苦鍛煉,，吃苦耐勞,，頑強(qiáng)拼搏，通過(guò)訓(xùn)練使小隊(duì)員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平都得到了顯著的提高,。
一,、訓(xùn)練目標(biāo)：
使隊(duì)員在三、四年級(jí)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上,，身體,、心理素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平大幅度提高，心理狀態(tài)良好,，競(jìng)技能力有較大的提高,，集體榮譽(yù)感強(qiáng)烈。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣,。
二,、隊(duì)員和教練名單：
一教練員：鐘德煊
二隊(duì) 員：隊(duì)長(zhǎng)：劉朝毅(男、女各8名)
1,、男隊(duì)：劉朝毅 王亥金 謝盛龍 陳景來(lái) 戴鴻偉 蘭斌 陳俊樹(shù) 曹成昆 黃 煒
2,、女隊(duì)：丘濤珍 吳斯琴 修 婕 鐘 藝 陳靜榆 吳姚慧 吳麗萍 張玉珍
三、訓(xùn)練進(jìn)程：
第一階段：組隊(duì)階段(9月1日-9月30日)
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員運(yùn)動(dòng)興趣較大提高,，樂(lè)于參與課余訓(xùn)練,。
訓(xùn)練內(nèi)容：認(rèn)識(shí)課余訓(xùn)練的目的，知道訓(xùn)練對(duì)自己的好處,。
訓(xùn)練方法：各種田徑游戲,，認(rèn)識(shí)體育明星。
第二階段：各種素質(zhì)訓(xùn)練階段(10月-08年2月)
訓(xùn)練目標(biāo)：各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和素質(zhì)及競(jìng)技心理素質(zhì)水平全面提高,。
訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑,、快速跑、小步跑,、后蹬跑,、臺(tái)階跑、耐久跑,、單,、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等,。速度、耐力,、力量,、柔韌等素質(zhì)、競(jìng)技技術(shù)、心理素質(zhì)訓(xùn)練,。
訓(xùn)練方法：各種短程加速跑,、快速跑、后蹬跑,、臺(tái)階跑,、牽引跑、耐久跑,、單腳跳,、蛙跳，負(fù)重屈伸,、跳高,、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn),、跨欄跑,、鳴槍跑等各種競(jìng)技技術(shù)及相關(guān)游戲。
第三階段：隊(duì)員各項(xiàng)素質(zhì)提高訓(xùn)練階段(3月-6月)
訓(xùn)練目標(biāo)：速度,、耐力,、力量、柔韌等素質(zhì)有較大的提高;學(xué)會(huì)各種運(yùn)動(dòng)技術(shù);心理素質(zhì)水平有較大的提高,。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度,、耐力、力量,、柔韌等素質(zhì);各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技技術(shù);競(jìng)技心理素質(zhì),。(重點(diǎn)是速度、耐力等素質(zhì))
訓(xùn)練方法：各種短程加速跑,、快速跑,、小步跑,、后蹬跑,、臺(tái)階跑、耐久跑,、單,、雙腳跳、跳高跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn),、上山跑及相關(guān)的游戲等。
學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇七
第一階段：
彈跳力：立定跳遠(yuǎn),、兔跳,、蛙跳、多級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)騰空步,、臺(tái)階上下跳,、原地縱跳練習(xí)。
一,、一般耐力：
20—30分鐘慢跑,、越野跑、1600—3000米中速跑等,。
二,、柔韌性練習(xí)：
站立體前屈、俯臥臂伸,、正側(cè)踢腿,、懸垂等。
三,、上肢,、腹肌、背力量練習(xí)：
俯臥撐,、擊掌俯臥撐,、杠鈴抓舉、挺舉,。
四,、靈敏性練習(xí)：
穿梭跑,、閃身跑,、看信號(hào)跑等,。
五,、絕對(duì)速度練習(xí)：
30—50米最大強(qiáng)度底跑,、復(fù)跑,、上下坡跑,、順風(fēng)跑,、阻力跑,、等循環(huán)練習(xí)法每周3—4次每次5—6項(xiàng),。嚴(yán)格控制時(shí)間、次數(shù),。一般4—6次為一組,，做5—6組。每組結(jié)束后穿插幾個(gè)20—30米底加速跑,。
注意：初期以掌握技術(shù)和力量為主,。循序漸進(jìn)合理安排負(fù)荷量、強(qiáng)度,。防止中過(guò)渡疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷,。800米以上跑以提高機(jī)體有養(yǎng)工作底能力和機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目底適應(yīng)能力,。心率控制在每分鐘150—160次。
第二階段：
一,、100米：
1,、最大強(qiáng)度底反復(fù)跑30—50米。
2,、接近最大強(qiáng)度的反復(fù)跑80—150米,。
3、最大強(qiáng)度的順風(fēng)跑,、下坡跑20—60米,。
4、接近最大強(qiáng)度的接力跑60—90米,。
練習(xí)要求：100米屬于極限運(yùn)動(dòng),，一次課總的快速跑量，不能超過(guò)800米—1000米,。并且要安排在調(diào)整后恢復(fù)的第一次課中,，每次的第一項(xiàng)。切記在疲勞狀態(tài)下速度,。
二,、800米：
1、200—400米段落跑,，2—3組,。每組3次。
2,、500—600米段落跑,，3—4組每組1—2次。
3,、800—600—400—200米間歇跑,，1—2次1—2組。
練習(xí)要求：這個(gè)階段強(qiáng)度要比一般耐力強(qiáng)度大,，心率可在180次以上,，間歇時(shí)間以心率降低到每分鐘140次左右為好。同時(shí)安排1—2次長(zhǎng)距離的越野跑,。
三,、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)：
1、深蹲跳,。
2、負(fù)重深蹲,。
3,、負(fù)重半蹲跳,。
4、負(fù)重弓箭步走,。
5,、行進(jìn)間單腳跳。
練習(xí)要求：學(xué)生必須在承擔(dān)最大負(fù)荷的條件下快速用力完成各項(xiàng)練習(xí),，能否合理掌握在快速用力情況下的最大負(fù)荷量是影響條約成績(jī)的關(guān)鍵和重要因素,。
第一個(gè)月用最大負(fù)荷的45%—75%作為負(fù)荷量。每個(gè)課做10—13次,，每次5—7組,。
第三階段：原地投擲鉛球：
1、臥推杠鈴,。
2,、杠鈴斜板推。
3,、站立水平推杠鈴,。
4、負(fù)重屈肘等,，練習(xí)要求：負(fù)荷量一般采用本人體重的40%—70%,。
第四階段：
高考體育加試一般在4月底，最后兩個(gè)月的目的和重點(diǎn)是調(diào)整和鞏固,，要加強(qiáng)大強(qiáng)度的練習(xí),。適當(dāng)減少量和次數(shù)，以每周2—3次為佳,。取消晨練,。
只安排較短的技術(shù)練習(xí)和柔韌練習(xí)。使學(xué)生機(jī)體不再過(guò)渡疲勞的的情況下,。下午進(jìn)行1—2個(gè)小時(shí)的練習(xí),。
學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇八
學(xué)校體育工作是全面貫徹教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。競(jìng)技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分,。在校領(lǐng)導(dǎo)的提示下，在全體師生的努力下,，我校的競(jìng)技體育一定能獲取好的成績(jī),。為了使這支運(yùn)動(dòng)隊(duì)有一個(gè)良好的開(kāi)端，打下扎實(shí)的基礎(chǔ),，同時(shí)使我校的體育運(yùn)動(dòng)有較大的發(fā)展,，在將來(lái)的各項(xiàng)體育競(jìng)賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。因此,，我校教研組采用科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法,，結(jié)合學(xué)校特點(diǎn),、學(xué)生的年齡特征和現(xiàn)實(shí)運(yùn)動(dòng)水平，制定本學(xué)年田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃,。
一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。
2、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào),、靈敏、速度,、彈跳等運(yùn)動(dòng)事故,。
3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。
4,、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛(ài)集體、懂禮貌,、愛(ài)學(xué)習(xí),、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展,。
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1,、柔韌性的練習(xí)：
(1)兩臂的平,、側(cè)、上等各方位的舉,、屈,、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。
(2)兩腿的屈,、伸、壓,、踢,、擺、繞,、縱橫等練習(xí),。
(3)整個(gè)身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí),。
2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí),。
(2)各種技巧練習(xí)。
3,、速度,、靈敏練習(xí)：
(1)原地高抬腿跑。
(2)加速跑60米左右,。
(3)站立式起跑30—40米,。
(4)各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑,。
4、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等。
5,、彈跳力和力量練習(xí)：
(1)各種跳躍練習(xí),。
(2)各種腰、背,、腹機(jī)練習(xí),。
(3)橡皮條。
(4)扛鈴等,。
三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練3—4次，每次1小時(shí)左右,。
四,、考核：
1、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。
2,、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。
五、訓(xùn)練要求：
1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。
3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議。
六,、思想教育和管理：
要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛(ài)吃苦"的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)"后顧之憂(yōu)",。
七、全年訓(xùn)練計(jì)劃大致分五個(gè)階段：
<一>,、開(kāi)始訓(xùn)練階段(建隊(duì),、準(zhǔn)備階段)9——10月份
選拔隊(duì)員，初步組建運(yùn)動(dòng)隊(duì),。進(jìn)行全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,，觀察運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來(lái)的心理、身體,、品德等素質(zhì),，確定運(yùn)動(dòng)員能否適應(yīng)日后的強(qiáng)化訓(xùn)練。
<二>,、基礎(chǔ)訓(xùn)練階段(冬訓(xùn)階段)11——1月份
進(jìn)行高強(qiáng)度,、大運(yùn)動(dòng)量的身體訓(xùn)練，主要以耐力素質(zhì)為主，全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),。
<三>,、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練階段3——5月份
鞏固冬訓(xùn)的身體訓(xùn)練結(jié)果，加強(qiáng)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練,。學(xué)習(xí)和改進(jìn)基本技術(shù),，提高專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平。
<四>,、保持和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)階段6——8月份
發(fā)展專(zhuān)門(mén)素質(zhì),，熟練,、完善,、完整動(dòng)作技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧,，發(fā)展穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài),。
<五>、模擬比賽階段9——10月份
進(jìn)行模擬比賽的訓(xùn)練,，以適應(yīng)比賽的場(chǎng)地,、氣候、環(huán)境等,。主要是比賽性的練習(xí),，生理負(fù)荷大，尤其是負(fù)荷強(qiáng)度會(huì)達(dá)到或超過(guò)正式比賽的強(qiáng)度,。
在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練這一長(zhǎng)期的過(guò)程中,，由于受多種因素的影響，其變化是難以較準(zhǔn)確的預(yù)計(jì)的,，能否達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)也是不易控制的,。這就要求教練員把大體設(shè)想具體化，提出訓(xùn)練的具體內(nèi)容,、方法和手段,，以及負(fù)荷的安排，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),。
學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇九
一,、指導(dǎo)思想:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開(kāi)局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向,。
二、目的任務(wù):抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺____!
三,、基本情況:經(jīng)過(guò)一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專(zhuān)業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒,。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來(lái)抓。
四、訓(xùn)練時(shí)間的安排:每天訓(xùn)練一次,每次2小時(shí)左右,。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練,。
五、考核:
1,、每?jī)芍苓M(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng),。
2、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核,。
六,、訓(xùn)練要求:
1、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況,。
2,、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,突出專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。
3,、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理,。
七、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學(xué)生的愛(ài)國(guó)主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解,。從中領(lǐng)悟體育道德精神,。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài)。加強(qiáng)和班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級(jí)管理。
八,、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(三天)
1,、召開(kāi)有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議。
2,、宣布強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的紀(jì)律和態(tài)度,。準(zhǔn)備訓(xùn)練所需要的器材。
第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主,。
第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的提高,。
第三階段:(____年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期。
第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競(jìng)賽期,。
第五階段:加強(qiáng)文化知識(shí)的.學(xué)習(xí),。全力攻讀文化知識(shí)。
學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十
一,、年度計(jì)劃的目標(biāo)
首先要明確列出具體的絕對(duì)性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績(jī),。
在短跑項(xiàng)目上，年度內(nèi)成績(jī)可能更新的幅度100米在0.5秒左右,，200米在0.5～0.8秒,，400米在1—1.5秒，這是針對(duì)那些高水平選手而言的。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高,。再者,，作為相對(duì)性評(píng)價(jià)，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo),，并與平時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合來(lái)提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī),。因此比起相對(duì)評(píng)價(jià)而言，絕對(duì)評(píng)價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績(jī)的意識(shí),。
(一),、技術(shù)目標(biāo)
讓運(yùn)動(dòng)員基本上掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)。
(二),、體質(zhì)目標(biāo)
●體態(tài)方面：身高,、體重、胸圍,、脂肪厚度等,。
●力量方面：握力、背肌力量,、腿部肌肉力量、柔韌性,、縱跳反應(yīng)速度,。
●根據(jù)體質(zhì)、檢測(cè),、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果,、設(shè)定具體目標(biāo)。
(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)
●調(diào)整方面：通過(guò)各輪次比賽(預(yù)決賽)來(lái)逐漸提高成績(jī),。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來(lái),。
明確各訓(xùn)練期的界別
在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期,、比賽期,、賽后過(guò)渡期
各訓(xùn)練期的目標(biāo)
①準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)
●作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì),。
●均衡地發(fā)展力量,、耐力、速度,、技術(shù)等,。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大，但運(yùn)動(dòng)量要大,。
●在理論學(xué)習(xí)方面,，要提高對(duì)訓(xùn)練知識(shí)的理解。心理準(zhǔn)備方面，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī),，尤其85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等),。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度,、壓,、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員、訓(xùn)練手段,、方法等),。
●進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試、醫(yī)療檢查,，把握現(xiàn)狀,，制定訓(xùn)繡標(biāo)。
②比賽準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)
作為專(zhuān)項(xiàng)的準(zhǔn)備階段,，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),，提高項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度,、技術(shù)為中心,，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化,，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化,。作為心理準(zhǔn)備，有意識(shí)避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過(guò)度疲勞,，提高克服困難的意志品質(zhì),，逐漸有針對(duì)性地實(shí)一些相對(duì)于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善,，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)急速提高,，所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化。在訓(xùn)練后期,，大賽前,，積極參加一些競(jìng)爭(zhēng)不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jī)對(duì)將來(lái)的比賽很重要,。
③比賽期(保持,、調(diào)整階段)
調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài)，并通過(guò)訓(xùn)練,，使之保持下去,。
●在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度,、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù),。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī),。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段。
●在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中,，不要害怕失敗,，在比中積累經(jīng)驗(yàn)，并將其運(yùn)用于重要比賽,，以便取得更好的成績(jī),。
●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力,。因此要提高大賽的發(fā)揮能力,。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩(wěn)定因素,，緩解疲勞狀態(tài),，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒,。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息,。
各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃
(1)準(zhǔn)備期
訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))
耐 久 性……速度耐力(進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練)
速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)
爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練
7月份： 休整期
8月份——10月份
周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量訓(xùn)練同周一
周四：耐力跑20xx—5000米
周五：同周一
周六：休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
力量訓(xùn)練——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬訓(xùn)期(11—12月)
周一：間歇跑400～800米
周二：耐力跑20xx——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳躍技術(shù)周日：休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術(shù)——1天
休息——1天
冬訓(xùn)期(1—2月)
周一：短距離的間歇跑(50米、100米,、200米,、400米)
周二：起跑后的短距離快速跑
周三：短距離的間歇跑(50米、100米,、200米,、400米)
周四：起跑后的短距離快速跑
周五：同周一
周六：變速跑練習(xí)
周日：休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑后短距離快速跑——2天
變速跑練習(xí)——1天
休息——1天
春季訓(xùn)練期
周一：短距離快速跑訓(xùn)練
周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五,，：伸展運(yùn)動(dòng)和輕度準(zhǔn)備活動(dòng)
周六：比賽在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中，以年為最小單位實(shí)施計(jì)劃,。一年中要有兩次競(jìng)技高峰,，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃。如果過(guò)多參加比賽,，會(huì)使競(jìng)技狀態(tài)過(guò)于平均,，使得比賽成績(jī)平庸，不會(huì)出現(xiàn)大的突破,。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動(dòng)比賽,，并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中體現(xiàn)出來(lái)。
學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十一
一,、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)
由于河間市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展,，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì),。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備,。
二,、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育
在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)系,、溝通,，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生,，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)后顧之憂(yōu)。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,、嚴(yán)格訓(xùn)練,，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)技能。
三,、訓(xùn)練要求
1,、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容,、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地,。
2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
3,、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性,。
四、訓(xùn)練任務(wù)安排
(一),、準(zhǔn)備期：(二周內(nèi))
1,、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員,，召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。
2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。
3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。
(二)、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體訓(xùn)練為主,。
1、以力量訓(xùn)練為主,，輔以基本技術(shù),。
2、以柔韌性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力,。
3、以靈敏性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力,。
(三)、第二階段：(20xx.12-20xx.2月)：基本技術(shù)訓(xùn)練,，鞏固及提高階段
1,、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練,。
2,、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。
3、基本技術(shù)綜合練習(xí),。
(四),、第三階段：專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段,。
1,、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。
2、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí)。
3,、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),。
五、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間
每周訓(xùn)練四次,，每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開(kāi)始),。
六,、考核
1、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。
2,、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。
3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。
七、運(yùn)動(dòng)員名單(待定)
我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段,，運(yùn)動(dòng)水平和競(jìng)技水平相對(duì)比較,、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊，理論知識(shí)缺乏,，訓(xùn)練時(shí)間少,，因而面臨重重困難。我們相信,，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,，班主任的支持下，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍,。
學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十二
為搞好學(xué)校體育工作,，落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》精神，張揚(yáng)學(xué)生個(gè)性,，發(fā)展學(xué)生特長(zhǎng),，培養(yǎng)體育后備人才，組建了五年級(jí)田徑隊(duì),。在訓(xùn)練中本著以培養(yǎng)后備人才的宗旨,，田徑隊(duì)小隊(duì)員們刻苦鍛煉，吃苦耐勞,，頑強(qiáng)拼搏,，通過(guò)訓(xùn)練使小隊(duì)員們身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平都得到了顯著的提高。
一,、訓(xùn)練目標(biāo)：
使隊(duì)員在三,、四年級(jí)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，身體,、心理素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平大幅度提高,，心理狀態(tài)良好，競(jìng)技能力有較大的提高,，集體榮譽(yù)感強(qiáng)烈,。培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣。
二,、隊(duì)員和教練名單：
一教練員：
二隊(duì) 員：
1,、男隊(duì)：
2,、女隊(duì)：
三、訓(xùn)練進(jìn)程：
第一階段：組隊(duì)階段(9月1日-9月30日)
訓(xùn)練目標(biāo)：隊(duì)員運(yùn)動(dòng)興趣較大提高,，樂(lè)于參與課余訓(xùn)練,。
訓(xùn)練內(nèi)容：認(rèn)識(shí)課余訓(xùn)練的目的，知道訓(xùn)練對(duì)自己的好處,。
訓(xùn)練方法：各種田徑游戲,，認(rèn)識(shí)體育明星，了解29屆奧運(yùn)會(huì)有關(guān)知識(shí)等,。
第二階段：各種素質(zhì)訓(xùn)練階段(10月-_年2月)
訓(xùn)練目標(biāo)：各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和素質(zhì)及競(jìng)技心理素質(zhì)水平全面提高,。
訓(xùn)練內(nèi)容：各種短程加速跑、快速跑,、小步跑,、后蹬跑、臺(tái)階跑,、耐久跑,、單、雙腳跳,、跳高跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn)及相關(guān)的游戲等。速度,、耐力,、力量、柔韌等素質(zhì),、競(jìng)技技術(shù),、心理素質(zhì)訓(xùn)練。
訓(xùn)練方法：各種短程加速跑,、快速跑,、后蹬跑、臺(tái)階跑,、牽引跑,、耐久跑、單腳跳,、蛙跳,，負(fù)重屈伸、跳高,、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn),、跨欄跑,、鳴槍跑等各種競(jìng)技技術(shù)及相關(guān)游戲,。
第三階段：隊(duì)員各項(xiàng)素質(zhì)提高訓(xùn)練階段(3月-6月)
訓(xùn)練目標(biāo)：速度、耐力,、力量,、柔韌等素質(zhì)有較大的提高;學(xué)會(huì)各種運(yùn)動(dòng)技術(shù);心理素質(zhì)水平有較大的'提高。
訓(xùn)練內(nèi)容：速度,、耐力,、力量、柔韌等素質(zhì);各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技技術(shù);競(jìng)技心理素質(zhì),。(重點(diǎn)是速度,、耐力等素質(zhì))
訓(xùn)練方法：各種短程加速跑、快速跑,、小步跑,、后蹬跑、臺(tái)階跑,、耐久跑,、單、雙腳跳,、跳高跳遠(yuǎn),、三級(jí)跳遠(yuǎn)、上山跑及相關(guān)的游戲等,。
學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十三
一,、年度計(jì)劃的目標(biāo)
首先要明確列出具體的絕對(duì)性評(píng)價(jià)的指標(biāo)成績(jī)。
在短跑項(xiàng)目上,，年度內(nèi)成績(jī)可能更新的幅度100米在0.5秒左右,，200米在0.5～0.8秒，400米在1—1.5秒,，這是針對(duì)那些高水平選手而言的,。初中生和高中生選手則寄希望于更大幅度的提高。再者,，作為相對(duì)性評(píng)價(jià),，可以把在比賽中的名次設(shè)定為目標(biāo)，并與平時(shí)的訓(xùn)練相結(jié)合來(lái)提高訓(xùn)練學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī),。因此比起相對(duì)評(píng)價(jià)而言,，絕對(duì)評(píng)價(jià)具有更強(qiáng)的創(chuàng)造成績(jī)的意識(shí)。
(一),、技術(shù)目標(biāo)
讓運(yùn)動(dòng)員基本上掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù),。
(二)、體質(zhì)目標(biāo)
●體態(tài)方面：身高、體重,、胸圍,、脂肪厚度等。
●力量方面：握力,、背肌力量,、腿部肌肉力量、柔韌性,、縱跳反應(yīng)速度,。
●根據(jù)體質(zhì)、檢測(cè),、醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果,、設(shè)定具體目標(biāo)。
(三)戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)
●調(diào)整方面：通過(guò)各輪次比賽(預(yù)決賽)來(lái)逐漸提高成績(jī),。為達(dá)到比賽目標(biāo)所進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容及比例應(yīng)體現(xiàn)出來(lái),。
明確各訓(xùn)練期的界別
在年度訓(xùn)練計(jì)劃構(gòu)成中分為：準(zhǔn)備期、比賽的準(zhǔn)備期,、比賽期,、賽后過(guò)渡期
各訓(xùn)練期的目標(biāo)
①準(zhǔn)備期(強(qiáng)化階段)
●作為一般的準(zhǔn)備階段，需全面提高身體素質(zhì),。
●均衡地發(fā)展力量,、耐力、速度,、技術(shù)等,。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大，但運(yùn)動(dòng)量要大,。
●在理論學(xué)習(xí)方面,，要提高對(duì)訓(xùn)練知識(shí)的理解。心理準(zhǔn)備方面,，這一時(shí)期沉著冷靜很重要注重培養(yǎng)學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī),，尤其85是內(nèi)在的動(dòng)機(jī)(如練習(xí)內(nèi)容的趣味性等)。訓(xùn)練環(huán)境最好不要總在變化(外部條件如溫度,、濕度,、壓、訓(xùn)練器械;內(nèi)部條件如教練員,、訓(xùn)練手段,、方法等)。
●進(jìn)行身體素質(zhì)測(cè)試,、醫(yī)療檢查,，把握現(xiàn)狀,，制定訓(xùn)繡標(biāo)。
②比賽準(zhǔn)備期(強(qiáng)化訓(xùn)練階段)
作為專(zhuān)項(xiàng)的準(zhǔn)備階段,，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),，提高項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度,、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓(xùn)練,。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化,，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化。作為心理準(zhǔn)備,，有意識(shí)避免因準(zhǔn)備期的負(fù)荷反作用所起的過(guò)度疲勞,，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對(duì)性地實(shí)一些相對(duì)于比賽而言的心理演示,。由于環(huán)境的改善,，運(yùn)動(dòng)成績(jī)會(huì)急速提高，所以要密切注集中強(qiáng)化訓(xùn)練等環(huán)境的變化,。在訓(xùn)練后期,，大賽前，積極參加一些競(jìng)爭(zhēng)不是很激烈的身賽,。在這一時(shí)期所得到的成績(jī)對(duì)將來(lái)的比賽很重要,。
③比賽期(保持、調(diào)整階段)
調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài),，并通過(guò)訓(xùn)練,，使之保持下去。
●在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度,、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī),。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓(xùn)練手段,。
●在比賽期的前半段時(shí)間內(nèi)比賽中，不要害怕失敗,，在比中積累經(jīng)驗(yàn),，并將其運(yùn)用于重要比賽，以便取得更好的成績(jī),。
●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素,，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力。因此要提高大賽的發(fā)揮能力,。86在心理狀態(tài)方面,，要消除不穩(wěn)定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒,。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓(xùn)練期的訓(xùn)練計(jì)劃
(1)準(zhǔn)備期
訓(xùn)練階段……強(qiáng)化階段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發(fā)揮為目標(biāo))
耐 久 性……速度耐力(進(jìn)行超多項(xiàng)距離的速度耐力訓(xùn)練)
速 度……速度的持續(xù)能力—)節(jié)奏跑(定時(shí)跑)
爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓(xùn)練
7月份： 休整期
8月份——10月份
周一：力量訓(xùn)練(按綜合程序表的內(nèi)容進(jìn)行較輕量訓(xùn)練)
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量訓(xùn)練同周一
周四：耐力跑20__—5000米
周五：同周一
周六：休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
力量訓(xùn)練——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬訓(xùn)期(11—12月)
周一：間歇跑400～800米
周二：耐力跑20__——4000米
周三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
周六：跳躍技術(shù)周日：休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術(shù)——1天
休息——1天
冬訓(xùn)期(1—2月)
周一：短距離的間歇跑(50米,、100米,、200米、400米)
周二：起跑后的短距離快速跑
周三：短距離的間歇跑(50米,、100米,、200米、400米)
周四：起跑后的短距離快速跑
周五：同周一
周六：變速跑練習(xí)
周日：休息
[一周的訓(xùn)練內(nèi)容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑后短距離快速跑——2天
變速跑練習(xí)——1天
休息——1天
春季訓(xùn)練期
周一：短距離快速跑訓(xùn)練
周二：跳躍技術(shù),，起跑后疾跑(使用起跑器)
周三：快速跑練習(xí)(100米—200米—400米—200米—100
周四：同周二
周五,，：伸展運(yùn)動(dòng)和輕度準(zhǔn)備活動(dòng)
周六：比賽在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃中，以年為最小單位實(shí)施計(jì)劃,。一年中要有兩次競(jìng)技高峰,，因此訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)制定兩周期計(jì)劃。如果過(guò)多參加比賽,，會(huì)使競(jìng)技狀態(tài)過(guò)于平均,，使得比賽成績(jī)平庸，不會(huì)出現(xiàn)大的突破,。因此要有目標(biāo)地參加運(yùn)動(dòng)比賽,，并在訓(xùn)練計(jì)劃的編排中體現(xiàn)出來(lái)。
學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十四
指導(dǎo)思想：
貫徹教育方針,，全面發(fā)展學(xué)生及田徑隊(duì)員的身體素質(zhì),，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績(jī),，努力把交界一中的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的區(qū)田徑會(huì)及全鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī),。
訓(xùn)練目標(biāo)：
(1),、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,。
(2),、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能,。
(3),、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，各項(xiàng)目也爭(zhēng)取在去年的基礎(chǔ)上取的更好的成績(jī),。
訓(xùn)練時(shí)間：
三月八日至六月一日,。
訓(xùn)練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓短跑,、長(zhǎng)跑、投擲,、跳遠(yuǎn),、跳高、三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目的訓(xùn)練,，以爭(zhēng)取在區(qū)運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī),。
訓(xùn)練時(shí)間：
周一、二,、三,、四、五第七節(jié)課及放學(xué),。
具體時(shí)間：
下午：14：30~16：30。
訓(xùn)練地點(diǎn)：
田徑場(chǎng),、籃球場(chǎng),。
訓(xùn)練方法：
每周重復(fù)訓(xùn)練法，椐學(xué)生身體恢復(fù)情況酌情加大訓(xùn)練量,。
訓(xùn)練對(duì)象：
初一至初三年級(jí)田徑隊(duì)隊(duì)員,。
訓(xùn)練內(nèi)容：
一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑,、高抬腿,、縱跳、交叉步跑,、后蹬跑,、蹲起、跨步跑,、行進(jìn)間壓腿,、行進(jìn)間踢腿、蹲走,、側(cè)身跑,、后退跑、加速跑等,。
二,、速度訓(xùn)練：50米、100米,、200米,、400米。
三,、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳,、三?jí)跳、立定跳,、跳臺(tái)階,、俯臥撐。
四,、耐力訓(xùn)練：800米,、1500米、3000米,、領(lǐng)跑,、記時(shí)跑等。
五,、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑,、反方向起跑訓(xùn)練、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí),、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí),。
六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩,，壓腿,、劈叉。
七,、專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：二級(jí)蛙跳,、100米、1000米,、800米,、鉛球(初三)。
訓(xùn)練安排：
星期一速度訓(xùn)練：
1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：繞籃球跑圈,。
b：壓肩。
c：30米小步跑,、高抬腿,、交叉步跑、行進(jìn)間踢腿各兩組,。
d：繞籃球全場(chǎng)“8”字形跑兩組,。
2、測(cè)試：100米兩組或100米往返跑一組;200米,、400米往返跑一組,。
3、繞籃球場(chǎng)慢跑一圈放松,。
星期二力量速度訓(xùn)練：
1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：繞籃球跑圈,。
b：拉韌帶練習(xí)。
c：30米單足跳,、30米蛙跳各兩組,。
2、測(cè)試：鉛球,、鐵餅,、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn),、跳高,、縱跳30下。
3,、放松跑,。
星期三耐力訓(xùn)練：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：5分鐘,。
b：拉韌帶練習(xí)：壓肩,，壓腿。
c：原地30秒小步跑,、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組,。
d：800米,、1500米、3000米,、分組交替活動(dòng),。
2、400計(jì)時(shí)跑：兩組,。
星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：
1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：
a：領(lǐng)跑。
b：行進(jìn)間拉肩,、踢腿各兩組,。
c：30米行進(jìn)間小步跑、高抬腿,、跨步跑,。
2、項(xiàng)目：全面訓(xùn)練(分組反復(fù)加強(qiáng)恢復(fù)),。
3,、放松練習(xí)。
星期五調(diào)整訓(xùn)練：
1,、調(diào)整訓(xùn)練：繞籃球場(chǎng)跑道慢跑,。
2,、活動(dòng)身體各關(guān)節(jié)。
3,、30米小步跑,，高抬腿(40秒)跑，跨步跑30米各2組,。
4,、深蹲跳20個(gè)x2組，俯臥撐20個(gè)x2組(女生)男生20個(gè)x3組,。
5,、50米快速跑2組。
6,、放松練習(xí)(趣味籃球),。
學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十五
指導(dǎo)思想：
為了更好地貫徹德、智,、體,、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育,，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力,，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況,，做好訓(xùn)練,、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì),，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績(jī),，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī),，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ),。
現(xiàn)狀分析：
我校田徑隊(duì)有24名隊(duì)員，從去年的訓(xùn)練情況來(lái)看,，由于沒(méi)有系統(tǒng)訓(xùn)練,，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足，訓(xùn)練不刻苦,。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái),，確實(shí)有許多不足，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng),，弱項(xiàng)沒(méi)有提高,。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況,，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：
訓(xùn)練目標(biāo)：
1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能;
2,、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能;
3,、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī),，爭(zhēng)取100米有提高，200米成績(jī)更新幅度1-2秒,，400米成績(jī)更新幅度為5-6秒,，800米成績(jī)漲幅10秒左右，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加,。
訓(xùn)練重點(diǎn)：
100米,、200米、400米,、800米,、壘球、跳高,、跳遠(yuǎn),，以爭(zhēng)取在市、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī),。
1,、訓(xùn)練時(shí)間：
第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30;
第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后。
2,、訓(xùn)練地點(diǎn)：
學(xué)校操場(chǎng)
3、訓(xùn)練方法：
每周重復(fù)訓(xùn)練法
4,、訓(xùn)練對(duì)象：
四,、五、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)
5,、訓(xùn)練內(nèi)容：
(一)素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑,、高抬腿、后踢跑,、交叉跑步,、后蹬跑、縱跳,、跨步跑,、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿;
(二)速度訓(xùn)練：50米,、100米,、150米,、200米、300米,、400米,、行進(jìn)間30米、超前加速跑;
(三)力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳,、三?jí)跳、立定跳,、跳臺(tái)階,、俯臥撐;
(四)耐力訓(xùn)練：800米、1500米,、變速跑,、計(jì)時(shí)跑;
(五)反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練,、聽(tīng)信號(hào)做起跑練習(xí),、聽(tīng)哨音做跑停練習(xí);
(六)柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿,、劈叉;
(七)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：100米,、200米、400米,、800米,、壘球、跳高,、跳遠(yuǎn),、接力4×100米;
6、訓(xùn)練安排：
星期一速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a,、3000米跑;b,、壓肩、壓腿;c,、30米小跑步,、高抬腿、交叉步跑,、行進(jìn)間踢腿各兩組;②100米,、200米、150米各兩
組;③放松;
星期二力量速度訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a,、3000米跑;b,、拉韌帶練習(xí);c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組,、30米加速×3;②200米2組,、立定三級(jí)跳、縱跳 30下;③放松;
星期三耐力訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a,、5000-6000米跑;b,、拉韌帶練習(xí)、壓肩,、壓腿;c,、原地30米小步跑、高抬腿各兩組,、蹲起50下各兩組;②800米限時(shí) 跑,、沙坑跳遠(yuǎn);
星期四專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練：①準(zhǔn)備活動(dòng)：a、領(lǐng)跑;b,、行進(jìn)間拉腿,、踢腿各兩組; c、30米行進(jìn)間小步跑,、高抬腿,、跨步跑;②根據(jù)學(xué)生專(zhuān)項(xiàng)測(cè)試;③放松練習(xí);
星期五調(diào)整訓(xùn)練：①調(diào)整訓(xùn)練800-1000米、加距離觸地往返跑;②壓韌帶練 習(xí)5分鐘;③基本練習(xí)：小跑步,、高抬腿,、踢腿;④游戲等。
學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表篇十六
一,、訓(xùn)練計(jì)劃：
田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練工作應(yīng)根據(jù)兒童的特點(diǎn),，循序漸進(jìn)區(qū)別對(duì)待，合理安排運(yùn)動(dòng)量,，要嚴(yán)格訓(xùn)練,、嚴(yán)格要求，精講多練,，注意直觀教學(xué),，重視身體訓(xùn)練和基本技術(shù)訓(xùn)練，從小打下良好的基礎(chǔ),。
為了便于進(jìn)行訓(xùn)練，我們將校田徑隊(duì)分為田賽組和徑賽組進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練提出教學(xué)訓(xùn)練任務(wù),。
二,、教學(xué)任務(wù)
乙組一任務(wù)：
a、進(jìn)行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓(xùn)練
b,、初步掌握走,、跑、跳、投擲等個(gè)別項(xiàng)目的基本技術(shù)要領(lǐng)
二安排與比重：
a,、每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘
b,、比重：全面身體訓(xùn)練占65~70%，技術(shù)訓(xùn)練占30~35%
三訓(xùn)練內(nèi)容和手段：
a,、走：培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員走的正確動(dòng)作和協(xié)調(diào)能力
手段：小步走,、大步走、直線(xiàn)走,、踩著直線(xiàn)走,，在20~ 30cm 寬的跑道上走。
b,、跑：掌握跑的正確動(dòng)作要領(lǐng)和發(fā)展素質(zhì)速度
手段：1)跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)：小步跑,、高抬腿跑、后蹬跑,、擺臂練習(xí)
2)站立式起跑練習(xí)：聽(tīng)口令練習(xí)站立式起跑結(jié)合20~ 30米 跑的練習(xí),。
3)速度練習(xí)：結(jié)合途中跑技術(shù)教學(xué)進(jìn)行
1、30~ 60米 行進(jìn)間跑,，結(jié)合改進(jìn)技術(shù)進(jìn)行
40~ 80米 反復(fù)跑,、結(jié)合改進(jìn)步幅進(jìn)行
30~ 60米 計(jì)時(shí)跑
車(chē)輪接力、穿梭接力比賽,、小足球比賽
c,、跳躍：掌握跳的基本動(dòng)作要領(lǐng)、發(fā)展彈跳素質(zhì)
手段：跳的基礎(chǔ)訓(xùn)練
1,、立定跳遠(yuǎn),、立定跳高、蛙跳,、多級(jí)跳,、各種跳繩練習(xí)
2、蹲踞式跳遠(yuǎn),、跨越式跳高
3,、體操跳躍項(xiàng)目練習(xí)：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習(xí))
①投擲練習(xí)：掌握投擲簡(jiǎn)單技術(shù)要領(lǐng),、發(fā)展爆發(fā)力量
手段：小皮球,、壘球和沙袋投遠(yuǎn)和投準(zhǔn)的練習(xí)
②力量性練習(xí)，俯臥撐,、引起向上,，向前向后拋實(shí)心球練習(xí)、持啞鈴蹲跳練習(xí)
③靈敏柔韌性練習(xí)
各種徒手體操和器械體操練習(xí)
各種擺腿練習(xí),，活動(dòng)性游戲
注意事項(xiàng)：1)在技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中,、講解要簡(jiǎn)明,、手段要盡量簡(jiǎn)單，采用直觀教學(xué),，注意動(dòng)作正確性;
2)要以完整教學(xué)為主,，從易到難。
甲組(一),、任務(wù)：進(jìn)一步全面發(fā)展身體素質(zhì),，特別是速度和力量素質(zhì)逐步掌握、提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)水平,，力爭(zhēng)達(dá)到規(guī)定指標(biāo),。
(二)、技術(shù)教學(xué)中,，改進(jìn)和提高乙組所學(xué)的基本動(dòng)作外,，還要初步掌握新學(xué)的技術(shù)要領(lǐng)。
(三),、安排與比重：
1,、安排：每次訓(xùn)練時(shí)間為60分鐘
2、比重：全面身體訓(xùn)練占60~65%,，技術(shù)訓(xùn)練占35~40%
3,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容與手段：
1)、跑：改進(jìn)跑的技術(shù),，結(jié)合發(fā)展速度
手段：復(fù)習(xí)跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí),，學(xué)習(xí)蹲踞式起跑
速度練習(xí)：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進(jìn)跑,、50~ 100米 計(jì)時(shí)跑,、 200米 變速跑×3、120~ 150米 中速跑,。以上練習(xí)可與途中跑和終點(diǎn)沖線(xiàn)教學(xué)法結(jié)合進(jìn)行,。
接力賽跑：
學(xué)習(xí)“上挑”式和“下壓”式接力方法
4× 50米 接力比賽， 15米 半徑圓周接力賽
跨欄跑,、跨欄的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)和技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練
2),、跳躍：結(jié)合跳躍項(xiàng)目的練習(xí)，提高彈跳素質(zhì)
⑴單足跳比賽：跳繩,、多級(jí)跳,、負(fù)沙袋蹲跳、跳起摸高物
⑵學(xué)習(xí)背越式跳高
⑶跳遠(yuǎn)練習(xí),，復(fù)習(xí)蹲踞式跳遠(yuǎn),，主要練習(xí)助跑踏跳和學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)
a、站立式起跑6—8步,，再踏在彈跳板上跳入沙坑
b,、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地
c,、挺身式跳遠(yuǎn)完整練習(xí)
3),、投擲：復(fù)習(xí)乙組2、3項(xiàng)練習(xí)
學(xué)習(xí)壘球交叉步投
專(zhuān)門(mén)素質(zhì)練習(xí)：用橡皮帶作拉引練習(xí),，雙手或單手拋,、擲、推,、舉重物
(四),、耐力練習(xí)：
60~ 80米 接力×3，每組中間休息5分鐘
1200~ 1500米 越野比賽
