計(jì)劃是人們?yōu)榱藢?shí)現(xiàn)特定目標(biāo)而制定的一系列行動(dòng)步驟和時(shí)間安排,。我們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃時(shí)需要考慮到各種因素的影響,，并保持靈活性和適應(yīng)性。以下我給大家整理了一些優(yōu)質(zhì)的計(jì)劃書范文,，希望對(duì)大家能夠有所幫助。

小學(xué)生花樣跳繩教學(xué)計(jì)劃篇一

1,、初步讓學(xué)生了解跳繩的鍛煉價(jià)值,，爭(zhēng)取學(xué)會(huì)跳繩,，能夠用跳繩來(lái)鍛煉身體。

2,、提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣,，及協(xié)調(diào)和跳躍能力。

3,、鼓勵(lì)學(xué)生主動(dòng)參與,，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)。

4,、培養(yǎng)學(xué)生自主嘗試,，自主學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣和互幫互助的優(yōu)良品質(zhì)。

1,、注意上下肢的協(xié)調(diào)配合,。

2、教學(xué)形式多樣,，強(qiáng)調(diào)合作意識(shí),。

3、激發(fā)學(xué)生的自信心,，鼓勵(lì)學(xué)生大膽地表現(xiàn)自己,。

4、給學(xué)生更多的空間,，培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的良好習(xí)慣,。

1、設(shè)計(jì)意圖：

突出“以人為本,，健康第一”的指導(dǎo)思想,，重視學(xué)生的主體地位,，通過(guò)靈活多樣的教學(xué)手段及老師激勵(lì)性的語(yǔ)言，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性,。鼓勵(lì)他們主動(dòng)參與,，為學(xué)生終身體育意識(shí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2,、措施：老師語(yǔ)言引導(dǎo)激勵(lì),，啟發(fā)學(xué)生利用跳繩進(jìn)行各種練習(xí)，通過(guò)模仿各種小動(dòng)物的跳躍及各種小游戲,，達(dá)到促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)單,、雙腳跳繩的目的。老師多使用兒童化的語(yǔ)言,，與學(xué)生拉近距離,。

內(nèi)容：1、游戲：踩尾巴2,、跳繩,。

1、通過(guò)小游戲,，使學(xué)生初步了解跳繩,，并對(duì)跳繩產(chǎn)生興趣。

2,、嘗試學(xué)習(xí)跳繩的方法,，做到擺繩輕松，動(dòng)作連貫,。

3,、培養(yǎng)學(xué)生快速奔跑能力和快速反應(yīng)能力及不怕困難的優(yōu)良品質(zhì)。教學(xué)流程：

1,、常規(guī),。

體委整隊(duì)，師生問(wèn)好,，報(bào)告人數(shù),，檢查服裝。

宣布本課的內(nèi)容和任務(wù),。

2,、準(zhǔn)備活動(dòng)。

隊(duì)列,。

繩操,。

專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

師：1,、老師導(dǎo)語(yǔ)：小朋友們,，今天一起和老師做游戲好嗎,？

2、老師宣布本課內(nèi)容及要求,。

3,、學(xué)生認(rèn)真聽(tīng)講注意觀察。

4,、跟著老師做準(zhǔn)備活動(dòng),。

（一）、踩尾巴,。

組織：散點(diǎn)小組形式,。

老師：

1、老師講解游戲規(guī)則及要求,。

2、帶領(lǐng)學(xué)生體驗(yàn)練習(xí),。

3,、老師評(píng)價(jià)。

4,、老師巡視指導(dǎo),。

生：

1、認(rèn)真聽(tīng)老師講解游戲規(guī)則,。

2,、嘗試性練習(xí)。

3,、兩人一組練習(xí),。

4、小組評(píng)價(jià)練習(xí),。

5,、師生評(píng)價(jià)。

（二）,、跳繩,。

重點(diǎn)：搖繩輕松。

難點(diǎn)：輕松,、協(xié)調(diào),，動(dòng)作連貫。

組織：四列橫隊(duì),。

師：

1,、老師講解示范跳繩的動(dòng)作方法。

2,、讓學(xué)生體驗(yàn)練習(xí),。

3,、老師糾正錯(cuò)誤。

4,、老師巡視指導(dǎo),。

5、加強(qiáng)個(gè)別生的知道,。

6,、老師積極性的評(píng)價(jià)。

生：

1,、注意觀察,、模仿老師的跳繩動(dòng)作方法。

2,、自我嘗試性體驗(yàn)練習(xí),。

3、比比誰(shuí)的動(dòng)作對(duì),，誰(shuí)跳得好,。

4、典型示范練習(xí),。

5,、小組糾錯(cuò)練習(xí)。

6,、小組間,，互相評(píng)價(jià)練習(xí)。

要求：認(rèn)真練習(xí),，不怕困難,。

放松《歌聲與微笑》。

組織：自我組合,。

1,、表情輕松自然，注意呼吸,，動(dòng)作優(yōu)美大方,。

2、布置課后作業(yè),，總結(jié)本課,，宣布下課。場(chǎng)地器材：標(biāo)志物4個(gè),、跳繩人手一條,。

平均心率：135。

最高心率：155。

全課密度：55%,。

基本密度：50%,。

小學(xué)生花樣跳繩教學(xué)計(jì)劃篇二

一、指導(dǎo)思想：

為了更好的開(kāi)展鄉(xiāng)村少年宮體育活動(dòng),，培養(yǎng)學(xué)生健康的體魄和良好的鍛煉習(xí)慣,，培養(yǎng)全體學(xué)生的創(chuàng)新、創(chuàng)優(yōu)意識(shí),，體現(xiàn)青少年學(xué)生朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌,，豐富校園文化生活，推動(dòng)鄉(xiāng)村少年宮體育活動(dòng)的開(kāi)展,，展示小學(xué)生奮發(fā)向上,，朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌，經(jīng)研究決定,，特制定本次特色學(xué)校創(chuàng)建活動(dòng)方案,。

二、創(chuàng)建理念：

通過(guò)實(shí)踐活動(dòng)和理論研究,，發(fā)現(xiàn)跳繩對(duì)兒童身心健康和智力發(fā)展有以下諸多好處：

6,、能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí)，兒童在跳繩過(guò)程中,，有時(shí)是單人跳，有時(shí)是雙人跳,，有時(shí)是多人數(shù),，這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感。

7,、兒童在跳繩活動(dòng)中,，能夠自覺(jué)地形成組織紀(jì)律性，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念,。

三,、創(chuàng)建目標(biāo)：

推廣花樣跳繩運(yùn)動(dòng)，初步形成學(xué)校體育文化特色,；加強(qiáng)對(duì)學(xué)?；犹K特色開(kāi)展好豐富多彩的跳繩活動(dòng)。加強(qiáng)與兄弟學(xué)校,、文體單位,、民間藝人的聯(lián)系，廣泛吸收外部?jī)?yōu)質(zhì)資源,，形成強(qiáng)大教育合力,，全面提升訓(xùn)練質(zhì)量，推動(dòng)學(xué)校花樣跳繩運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展,，讓跳繩運(yùn)動(dòng)精神滲透到其他學(xué)科和領(lǐng)域,，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提高。

四,、具體措施,。

1、制定學(xué)?；犹K特色創(chuàng)建方案,，并有效實(shí)施；

2,、普遍參與,，并組織學(xué)生建立校級(jí)、班級(jí)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)隊(duì),，規(guī)范各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)建制,。

3、開(kāi)展花樣跳繩校本課程研究,，并編制花樣跳繩訓(xùn)練方案,。每周開(kāi)設(shè)一節(jié)花樣跳繩校本課程。

4,、結(jié)合陽(yáng)光體育（跳繩）,、體育課、興趣小組活動(dòng)等開(kāi)展少年宮花式跳繩活動(dòng),，學(xué)校學(xué)生參與,，人人學(xué)跳繩，人人愛(ài)跳繩,。以課堂教學(xué)為起點(diǎn),，結(jié)合每天的陽(yáng)光體育堅(jiān)持每天一練，把跳繩活動(dòng)的開(kāi)展工作帶入體育課,，分年級(jí),、分階段進(jìn)行教學(xué)，確定每一位學(xué)生應(yīng)達(dá)到的水平,，確保體育活動(dòng)可持續(xù)開(kāi)展,。

5、開(kāi)展每月小型花樣跳繩競(jìng)賽活動(dòng),，力爭(zhēng)天天有活動(dòng),，月月有比賽，評(píng)選跳繩優(yōu)秀班級(jí)和舞繩小能手,，促進(jìn)跳繩活動(dòng)穩(wěn)步有序的開(kāi)展下去,。

6,、家長(zhǎng)、社會(huì),、學(xué)校聯(lián)袂參與跳繩活動(dòng),，將跳繩運(yùn)動(dòng)推向家庭、走向社會(huì),。

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小學(xué)生花樣跳繩教學(xué)計(jì)劃篇三

為了更好的開(kāi)展鄉(xiāng)村少年宮體育活動(dòng),，培養(yǎng)學(xué)生健康的體魄和良好的鍛煉習(xí)慣,，培養(yǎng)全體學(xué)生的創(chuàng)新、創(chuàng)優(yōu)意識(shí),，體現(xiàn)青少年學(xué)生朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌,，豐富校園文化生活，推動(dòng)鄉(xiāng)村少年宮體育活動(dòng)的開(kāi)展,，展示小學(xué)生奮發(fā)向上,，朝氣蓬勃的.精神風(fēng)貌，經(jīng)研究決定,，特制定本次特色學(xué)校創(chuàng)建活動(dòng)方案,。

通過(guò)實(shí)踐活動(dòng)和理論研究，發(fā)現(xiàn)跳繩對(duì)兒童身心健康和智力發(fā)展有以下諸多好處：

6,、能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí),，兒童在跳繩過(guò)程中，有時(shí)是單人跳,，有時(shí)是雙人跳,，有時(shí)是多人數(shù)，這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感,。

7兒童在跳繩活動(dòng)中，能夠自覺(jué)地形成組織紀(jì)律性,，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念,。

推廣花樣跳繩運(yùn)動(dòng)，初步形成學(xué)校體育文化特色,；加強(qiáng)對(duì)學(xué)?；犹K特色開(kāi)展好豐富多彩的跳繩活動(dòng)。加強(qiáng)與兄弟學(xué)校,、文體單位,、民間藝人的聯(lián)系，廣泛吸收外部?jī)?yōu)質(zhì)資源,，形成強(qiáng)大教育合力,，全面提升訓(xùn)練質(zhì)量，推動(dòng)學(xué)校花樣跳繩運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展,，讓跳繩運(yùn)動(dòng)精神滲透到其他學(xué)科和領(lǐng)域,，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提高。

1,、制定學(xué)?；犹K特色創(chuàng)建方案，并有效實(shí)施,。

2,、普遍參與，并組織學(xué)生建立校級(jí),、班級(jí)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)隊(duì),，規(guī)范各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)建制。

3,、開(kāi)展花樣跳繩校本課程研究,，并編制花樣跳繩訓(xùn)練方案。每周開(kāi)設(shè)一節(jié)花樣跳繩校本課程,。

4,、結(jié)合陽(yáng)光體育（跳繩）、體育課,、興趣小組活動(dòng)等開(kāi)展少年宮花式跳繩活動(dòng),，學(xué)校學(xué)生參與，人人學(xué)跳繩,，人人愛(ài)跳繩,。以課堂教學(xué)為起點(diǎn)，結(jié)合每天的陽(yáng)光體育堅(jiān)持每天一練,，把跳繩活動(dòng)的開(kāi)展工作帶入體育課,，分年級(jí)、分階段進(jìn)行教學(xué),，確定每一位學(xué)生應(yīng)達(dá)到的水平,，確保體育活動(dòng)可持續(xù)開(kāi)展。

5,、開(kāi)展每月小型花樣跳繩競(jìng)賽活動(dòng),，力爭(zhēng)天天有活動(dòng)，月月有比賽,，評(píng)選跳繩優(yōu)秀班級(jí)和舞繩小能手,，促進(jìn)跳繩活動(dòng)穩(wěn)步有序的開(kāi)展下去。

6,、家長(zhǎng),、社會(huì),、學(xué)校聯(lián)袂參與跳繩活動(dòng)，將跳繩運(yùn)動(dòng)推向家庭,、走向社會(huì),。

小學(xué)生花樣跳繩教學(xué)計(jì)劃篇四

明天要參加跳繩比賽了。今天早上,，我穿著裙子,，拿著繩子，到草坪上刻苦練習(xí)跳繩,。

我一次次地反復(fù)練習(xí),，后來(lái)，我跳著跳著就感覺(jué)我的裙子好像花朵一樣在轉(zhuǎn)動(dòng),，真漂亮,。然后，我跑回家里,，告訴媽媽,，說(shuō)：“媽媽，媽媽,，我會(huì)跳繩了,。”媽媽說(shuō)：“好,，明天比賽加油哦!”

小學(xué)生花樣跳繩教學(xué)計(jì)劃篇五

樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想,，體現(xiàn)健康、快樂(lè),、主動(dòng)的宗旨,，注重情感的激發(fā)。從心里入手促進(jìn)身心同動(dòng),，構(gòu)建良好的學(xué)習(xí)氛圍,。給學(xué)生以自主的空間。培養(yǎng)學(xué)生體育意識(shí),，為終身體育奠定基礎(chǔ),。

跳繩是深受小學(xué)生喜歡的體育教材內(nèi)容之一，花樣跳繩對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)更具有很大的誘惑力,。經(jīng)常進(jìn)行跳繩對(duì)于各運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)育具有重要作用,，尤其能夠發(fā)展學(xué)生的彈跳力和彈跳,、靈敏,、協(xié)調(diào)、速度,、耐力等身體素質(zhì)具有顯著效果,。通過(guò)花樣跳繩的學(xué)習(xí)使學(xué)生即鍛煉了身體,，又提高了興趣，在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)快樂(lè),。增強(qiáng)終身鍛煉的意識(shí),。

小學(xué)四年級(jí)的學(xué)生情緒變化較大，運(yùn)動(dòng)能力有一定發(fā)展,，上課喜歡玩,，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，肌肉力量和協(xié)調(diào)性較差,，想象創(chuàng)造力豐富,，學(xué)習(xí)興趣易激發(fā)。應(yīng)該努力培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)進(jìn)取的態(tài)度,，掌握好學(xué)習(xí)方法,，把握學(xué)習(xí)規(guī)律，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中去探討,，去理解,，去發(fā)現(xiàn)，去創(chuàng)造,。通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐,，在不斷克服困難體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣,，提高運(yùn)動(dòng)技能,，培養(yǎng)健康和愉快生活的態(tài)度，增強(qiáng)體質(zhì),，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志,。

1、使學(xué)生初步掌握花樣跳繩的各種動(dòng)作方法,，掌握鍛煉身體的簡(jiǎn)單方法,，主導(dǎo)參與花樣跳繩的學(xué)習(xí)與創(chuàng)造。

2,、在教師的引導(dǎo)下培養(yǎng)學(xué)生自主創(chuàng)新精神,，發(fā)展學(xué)生思維靈敏等素質(zhì)，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì),。

3,、培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性，以及勇敢,，頑強(qiáng),，勝不驕、敗不餒,，自覺(jué)遵守規(guī)則,，體現(xiàn)互幫,、互學(xué)、互練的團(tuán)團(tuán)隊(duì)意識(shí),。

（1）教學(xué)重點(diǎn)：

掌握跳繩的基本動(dòng)作方法,，培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)。

（2）教學(xué)難點(diǎn)：

花樣跳繩動(dòng)作的學(xué)習(xí)及學(xué)生創(chuàng)新能力的培養(yǎng),。

小學(xué)生花樣跳繩教學(xué)計(jì)劃篇六

今天是3月23號(hào)星期四,，這一天我非常高興，因?yàn)榻裉煳覀兲K比賽,，有許多同學(xué)歡呼著,。比賽開(kāi)始了，第一個(gè)同學(xué)上場(chǎng)了,，她兩手拿繩子不停地跳呀跳呀,，非常快,，我眼睛都要看花了,。很快,很快，就要輪到我了,，心里想著我一定要加油,，我很有信心的走向臺(tái)上，跳了一會(huì)兒,，我累極了,，大口大口地喘著粗氣，兩只腿像灌了鉛似的.,，沉重極了,。但我想到有的同學(xué)跳一百多個(gè)，他那么能干,，那么勇敢,，我不能讓別人看扁了。于是我咬緊牙關(guān),，又繼續(xù)跳下去,，同學(xué)們?cè)谙旅娓吲e著雙手喊著“加油！加油,！”教室里一片掌聲,。雖然我沒(méi)拿到第一名，但是我心里像湖面上的水一樣平靜,。謝謝老師們給我們鍛煉的機(jī)會(huì),。一分鐘跳繩比賽作文250字。

小學(xué)生作文（中國(guó)大學(xué)網(wǎng)）。

小學(xué)生花樣跳繩教學(xué)計(jì)劃篇七

小學(xué)花樣跳繩教學(xué)能夠讓學(xué)生初步學(xué)習(xí)交叉跳,、雙搖跳的技術(shù)方法，學(xué)習(xí)和掌握跳繩的方法!下面搜集了小學(xué)花樣跳繩教學(xué)計(jì)劃,，歡迎閱覽!

一,、指導(dǎo)思想。

貫徹“以學(xué)生發(fā)展為中心”,，重視學(xué)生的主導(dǎo)地位,，關(guān)注學(xué)生個(gè)體發(fā)展的差異，激發(fā)學(xué)生的體育興趣,，改變單一的教學(xué)方式,，淡化枯燥的跳繩練習(xí)，能讓學(xué)生主動(dòng)式,、探究式的學(xué)習(xí),，做到寓教于樂(lè)，使學(xué)生在輕松愉快中完成教學(xué)目標(biāo),，并從中學(xué)到一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作方法和活動(dòng)技能,，培養(yǎng)學(xué)生從小樹(shù)立“健康第一”是設(shè)計(jì)本次課的基本指導(dǎo)思想。

二,、教材選擇,。

跳繩是深受小學(xué)生喜愛(ài)的體育教材內(nèi)容，經(jīng)常進(jìn)行跳繩,，對(duì)于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)育和內(nèi)臟機(jī)能的發(fā)展有重要的作用,，尤其能夠?qū)Πl(fā)展彈跳力和提高靈敏、協(xié)調(diào),、速度,、耐力等身體素質(zhì)具有顯著的效果。本課程將根據(jù)小學(xué)生身心特點(diǎn),，將跳繩教材游戲化,，培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)的積極性，針對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異,，采用分層次教學(xué)的方法,，滿足學(xué)生們的不同需求，確保每個(gè)學(xué)生都受益,，通過(guò)游戲提高團(tuán)結(jié),、協(xié)作、競(jìng)爭(zhēng)以及群體意識(shí)和集體榮譽(yù)感,，使學(xué)生得到全面的`發(fā)展,，在學(xué)習(xí)中體會(huì)快樂(lè)，在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)成功的同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí),。

三,、教學(xué)思路,。

整體思路是：課堂常規(guī)——教與學(xué)內(nèi)容——組織與實(shí)施——學(xué)生評(píng)價(jià)。常規(guī)教學(xué)中安排隊(duì)列隊(duì)形練習(xí),，教與學(xué)內(nèi)容中穿插游戲,，使學(xué)生身心得到發(fā)展，進(jìn)入一個(gè)較好的體育鍛煉狀態(tài),，從而完成創(chuàng)編韻律繩操和花樣跳繩的內(nèi)容,。安排了花樣跳繩，使學(xué)生運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣達(dá)到高潮,，營(yíng)造良好的運(yùn)動(dòng)氛圍,，使學(xué)生能正確掌握花樣跳繩的方法、要領(lǐng)和節(jié)奏,，做到繩和人融為一體,，用動(dòng)態(tài)的方式淡化跳繩的局限性、競(jìng)技性和規(guī)范性,，通過(guò)音樂(lè)做放松活動(dòng),，使學(xué)生的心身在輕松愉快的活動(dòng)中得到放松。體現(xiàn)出實(shí)施素質(zhì)教育和貫徹健康第一指導(dǎo)思想下,，以學(xué)生發(fā)展為本,，以學(xué)生的身體和心理特點(diǎn)為依據(jù)，全面地達(dá)成課程標(biāo)準(zhǔn)五個(gè)領(lǐng)域的教學(xué)目標(biāo),。

四,、教學(xué)效果。

學(xué)生在體育活動(dòng)中學(xué)會(huì)主動(dòng)探究學(xué)習(xí),，85%的學(xué)生能掌握一些簡(jiǎn)單的韻律及花樣跳繩的動(dòng)作方法,，使學(xué)生的心理、生理得到了鍛煉,，提高學(xué)生參與意識(shí),、集體意識(shí)及適應(yīng)社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)的能力。

五,、重點(diǎn)難點(diǎn),。

1、動(dòng)作自然,、大方跳入時(shí)機(jī),、跳躍方法節(jié)奏協(xié)調(diào)一致節(jié)奏。

2,、跳入,、跳出時(shí)機(jī)的掌握，主搖手控制繩的節(jié)奏，同起同落,、運(yùn)用自如,。

六、學(xué)生評(píng)價(jià),。

學(xué)生在教學(xué)的活動(dòng),，參與意識(shí)，參與態(tài)度好,，集體意識(shí)與合作意識(shí)較強(qiáng)，都能在活動(dòng)中表達(dá)自己的愿望,，具有開(kāi)拓創(chuàng)新意識(shí),，積極參與實(shí)踐活動(dòng)。能遵守紀(jì)律和規(guī)則要求,，撿拾器材,，放還器材。

七,、詳細(xì)分周明確學(xué)習(xí)目標(biāo)：

第一周：基本搖繩與單人花樣練習(xí),。

第二周：個(gè)人花樣跳繩練習(xí)。

第三周：一人一繩,、兩人一繩,、兩人兩繩。

第四周：跳長(zhǎng)繩(正跳),。

第五周：跳長(zhǎng)繩(反跳),。

第六周：交互繩花樣跳。

第七周：四長(zhǎng)交互繩的花樣,，

小學(xué)生花樣跳繩教學(xué)計(jì)劃篇八

一,、指導(dǎo)思想：

為了更好的開(kāi)展鄉(xiāng)村少年宮體育活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生健康的體魄和良好的鍛煉習(xí)慣,，培養(yǎng)全體學(xué)生的創(chuàng)新,、創(chuàng)優(yōu)意識(shí)，體現(xiàn)青少年學(xué)生朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌,，豐富校園文化生活,，推動(dòng)鄉(xiāng)村少年宮體育活動(dòng)的開(kāi)展，展示小學(xué)生奮發(fā)向上,，朝氣蓬勃的精神風(fēng)貌,，經(jīng)研究決定，特制定本次特色學(xué)校創(chuàng)建活動(dòng)方案,。

二,、創(chuàng)建理念：

通過(guò)實(shí)踐活動(dòng)和理論研究，發(fā)現(xiàn)跳繩對(duì)兒童身心健康和智力發(fā)展有以下諸多好處:。

6,、能幫助兒童確立方位感和培養(yǎng)其整體意識(shí),，兒童在跳繩過(guò)程中，有時(shí)是單人跳,，有時(shí)是雙人跳,，有時(shí)是多人數(shù)，這有利于兒童形成準(zhǔn)確的方位感,。

7,、兒童在跳繩活動(dòng)中，能夠自覺(jué)地形成組織紀(jì)律性,，可以培養(yǎng)其團(tuán)結(jié)協(xié)作精神和集體主義觀念,。

三、創(chuàng)建目標(biāo)：

推廣花樣跳繩運(yùn)動(dòng),，初步形成學(xué)校體育文化特色,；加強(qiáng)對(duì)學(xué)校花樣跳繩特色開(kāi)展好豐富多彩的跳繩活動(dòng),。加強(qiáng)與兄弟學(xué)校,、文體單位、民間藝人的聯(lián)系,，廣泛吸收外部?jī)?yōu)質(zhì)資源,，形成強(qiáng)大教育合力，全面提升訓(xùn)練質(zhì)量,，推動(dòng)學(xué)?；犹K運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展，讓跳繩運(yùn)動(dòng)精神滲透到其他學(xué)科和領(lǐng)域,，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的提高,。

四、具體措施,。

1,、制定學(xué)校花樣跳繩特色創(chuàng)建方案,，并有效實(shí)施,；

2、普遍參與,，并組織學(xué)生建立校級(jí),、班級(jí)花樣跳繩運(yùn)動(dòng)隊(duì)，規(guī)范各級(jí)運(yùn)動(dòng)隊(duì)建制,。

3,、開(kāi)展花樣跳繩校本課程研究,，并編制花樣跳繩訓(xùn)練方案。每周開(kāi)設(shè)一節(jié)花樣跳繩校本課程,。

4,、結(jié)合陽(yáng)光體育（跳繩）、體育課,、興趣小組活動(dòng)等開(kāi)展少年,。

小學(xué)生花樣跳繩教學(xué)計(jì)劃篇九

花樣跳繩是在跳繩基礎(chǔ)上加伴音樂(lè)的跳繩游戲，娛樂(lè)性很強(qiáng),。跳繩有單腳跳,、單腳換跳、雙腳并跳,、雙腳空中前后與左右分跳等多種方法,。跳時(shí)，擺繩與踏躍動(dòng)作要合拍,，可一搖一跳,，也可一搖兩跳乃至一搖三跳,。搖繩的方向可前可后,。用長(zhǎng)繩可兩人同時(shí)搖動(dòng)、集體輪流跳或同時(shí)跳,。跳躍時(shí)還可按不同情況編排各種動(dòng)作花樣,，也可用節(jié)奏與旋律適宜的歌謠伴唱。

一,、活動(dòng)形式與內(nèi)容,。

內(nèi)容：個(gè)人花樣跳繩、兩人合作跳繩,、長(zhǎng)繩,。

組別：五六年級(jí)（水平二）、二年級(jí)（水平一）,。

二,、教學(xué)目標(biāo)。

目標(biāo)一：二年級(jí)的學(xué)生掌握基礎(chǔ)動(dòng)作和一級(jí)套路的基礎(chǔ)上,，學(xué)生嘗試難度動(dòng)作雙搖和雙搖組合套路練習(xí),，發(fā)展學(xué)生的跳躍能力及身體的靈活性。并通過(guò)兩人一繩,，兩人車輪跳等練習(xí)提高孩子們的.配合能力,，在練習(xí)中學(xué)會(huì)與同伴合作，討論,，實(shí)踐,，探究更多花樣跳短繩的方法,。在相對(duì)自由的環(huán)境里讓孩子們放飛自我，并體會(huì)通過(guò)努力完成各種動(dòng)作的學(xué)習(xí)和表演體會(huì)成功與自信的快樂(lè),。

目標(biāo)二：五六年級(jí)的學(xué)生根據(jù)自己的能力和經(jīng)驗(yàn)做各種跳短繩和跳長(zhǎng)繩練習(xí),。如：兩人同搖跳短繩，車輪跳的換位,，轉(zhuǎn)身,。車輪跳的提高動(dòng)作練習(xí)，跑“8”字繩,，跳長(zhǎng)繩等等方法,。在跳的過(guò)程中，教師及時(shí)指導(dǎo)學(xué)生去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,?！?”字跳長(zhǎng)繩的動(dòng)作關(guān)鍵，如何才能跳得又快又好,。學(xué)生通過(guò)動(dòng)體—?jiǎng)幽X―實(shí)踐—探究—?jiǎng)?chuàng)造,。使學(xué)生在鍛練身體的同時(shí)，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,，解決問(wèn)題,。在本學(xué)期結(jié)束，編排一套花樣跳繩展示,，通過(guò)展示提高孩子的舞臺(tái)表演力,，樹(shù)立自信心。

三,、教學(xué)要求,。

1、興趣班是學(xué)生的興趣活動(dòng),。因此,，我們以自愿參與為首要原則，在不增加學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)的前提下,，讓學(xué)生有充分的選擇權(quán),。

2、學(xué)生應(yīng)該按時(shí)參加訓(xùn)練,，有特殊事情不能到的,，必須提前跟教師請(qǐng)假。

3,、訓(xùn)練是要能吃苦耐勞,、持之以恒。

4,、訓(xùn)練過(guò)程中一定要嚴(yán)格要求,，每天按質(zhì)按量完成教師布置的任務(wù),。

四、活動(dòng)的時(shí)間與地點(diǎn),。

時(shí)間：20xx年3月5日—20xx年6月22日,。

練習(xí)時(shí)間：周一二四五下午4：30—5：30。

地點(diǎn)：新餐廳二樓,。

小學(xué)生花樣跳繩教學(xué)計(jì)劃篇十

單元學(xué)習(xí)目標(biāo)：

1,、掌握跳繩技術(shù)，對(duì)鍛煉身體的意義和其他使用價(jià)值,。

2,、通過(guò)跳繩技術(shù)的學(xué)習(xí)，發(fā)展下肢以及時(shí)空感覺(jué),、控制平衡能力,。

3、樹(shù)立安全意識(shí),，懂得自我保護(hù)和相互保護(hù)的方法和意義,。

4、積極參與學(xué)習(xí)與鍛煉,，克服害怕的心里障礙,，培養(yǎng)自尊、自信,、克服困難的精神,。

單搖跳繩,、單搖一帶一跳繩,、8字跳繩。

1,、上下肢的協(xié)調(diào)用力,。

2、相互之間的默契感,。

3,、持續(xù)跳的能力。

小學(xué)生花樣跳繩教學(xué)計(jì)劃篇十一

樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想,，體現(xiàn)健康,、快樂(lè)、主動(dòng)的宗旨,，注重情感的激發(fā),。從心里入手促進(jìn)身心同動(dòng)，構(gòu)建良好的學(xué)習(xí)氛圍,。給學(xué)生以自主的空間,。培養(yǎng)學(xué)生體育意識(shí),，為終身體育奠定基礎(chǔ)。

二,、教材分析,。

跳繩是深受小學(xué)生喜歡的體育教材內(nèi)容之一，花樣跳繩對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)更具有很大的誘惑力,。經(jīng)常進(jìn)行跳繩對(duì)于各運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)育具有重要作用,，尤其能夠發(fā)展學(xué)生的彈跳力和彈跳、靈敏,、協(xié)調(diào),、速度、耐力等身體素質(zhì)具有顯著效果,。通過(guò)花樣跳繩的學(xué)習(xí)使學(xué)生即鍛煉了身體,，又提高了興趣，在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)快樂(lè),。增強(qiáng)終身鍛煉的意識(shí),。

三、學(xué)情分析,。

小學(xué)四年級(jí)的學(xué)生情緒變化較大,，運(yùn)動(dòng)能力有一定發(fā)展，上課喜歡玩,，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟,，肌肉力量和協(xié)調(diào)性較差，想象創(chuàng)造力豐富,，學(xué)習(xí)興趣易激發(fā),。應(yīng)該努力培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)進(jìn)取的態(tài)度，掌握好學(xué)習(xí)方法,，把握學(xué)習(xí)規(guī)律,，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中去探討，去理解,，去發(fā)現(xiàn),，去創(chuàng)造。通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐,，在不斷克服困難體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣,，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，提高運(yùn)動(dòng)技能,，培養(yǎng)健康和愉快生活的態(tài)度,，增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志,。

四,、教學(xué)目標(biāo),。

1、使學(xué)生初步掌握花樣跳繩的各種動(dòng)作方法,，掌握鍛煉身體的簡(jiǎn)單方法,，主導(dǎo)參與花樣跳繩的學(xué)習(xí)與創(chuàng)造。

2,、在教師的引導(dǎo)下培養(yǎng)學(xué)生自主創(chuàng)新精神,，發(fā)展學(xué)生思維靈敏等素質(zhì)，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì),。

3,、培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性，以及勇敢,，頑強(qiáng),，勝不驕、敗不餒,，自覺(jué)遵守規(guī)則,，體現(xiàn)互幫、互學(xué),、互練的團(tuán)團(tuán)隊(duì)意識(shí),。

五、教學(xué)重難點(diǎn),。

（1）教學(xué)重點(diǎn),。

掌握跳繩的基本動(dòng)作方法，培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì),。

（2）教學(xué)難點(diǎn),。

花樣跳繩動(dòng)作的學(xué)習(xí)及學(xué)生創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。

周次教學(xué)內(nèi)容,。

1,、跳小繩（基本動(dòng)作方法）,。

2,、前后挽花跳。

3,、單繩雙人跳,。

4、跳大繩練習(xí),。

5,、學(xué)生創(chuàng)編繩操或花樣跳繩動(dòng)作、游戲,。

6,、復(fù)習(xí)各種花樣跳繩,。

7、展示總評(píng),。

小學(xué)生花樣跳繩教學(xué)計(jì)劃篇十二

花樣跳繩是在跳繩基礎(chǔ)上加伴音樂(lè)的跳繩游戲,，娛樂(lè)性很強(qiáng)。跳繩有單腳跳,、單腳換跳,、雙腳并跳、雙腳空中前后與左右分跳等多種方法,。跳時(shí),，擺繩與踏躍動(dòng)作要合拍，可一搖一跳,，也可一搖兩跳乃至一搖三跳,。搖繩的方向可前可后。用長(zhǎng)繩可兩人同時(shí)搖動(dòng),、集體輪流跳或同時(shí)跳,。跳躍時(shí)還可按不同情況編排各種動(dòng)作花樣，也可用節(jié)奏與旋律適宜的歌謠伴唱,。

內(nèi)容：個(gè)人花樣跳繩,、兩人合作跳繩、長(zhǎng)繩,。

組別：五六年級(jí)（水平二）,、二年級(jí)（水平一）。

目標(biāo)一：二年級(jí)的學(xué)生掌握基礎(chǔ)動(dòng)作和一級(jí)套路的基礎(chǔ)上,，學(xué)生嘗試難度動(dòng)作雙搖和雙搖組合套路練習(xí),，發(fā)展學(xué)生的跳躍能力及身體的靈活性。并通過(guò)兩人一繩,，兩人車輪跳等練習(xí)提高孩子們的配合能力,，在練習(xí)中學(xué)會(huì)與同伴合作，討論,，實(shí)踐,，探究更多花樣跳短繩的方法。在相對(duì)自由的環(huán)境里讓孩子們放飛自我,，并體會(huì)通過(guò)努力完成各種動(dòng)作的學(xué)習(xí)和表演體會(huì)成功與自信的快樂(lè),。

目標(biāo)二：五六年級(jí)的學(xué)生根據(jù)自己的能力和經(jīng)驗(yàn)做各種跳短繩和跳長(zhǎng)繩練習(xí)。如：兩人同搖跳短繩,，車輪跳的.換位,，轉(zhuǎn)身。車輪跳的提高動(dòng)作練習(xí)，跑“8”字繩,，跳長(zhǎng)繩等等方法,。在跳的過(guò)程中，教師及時(shí)指導(dǎo)學(xué)生去發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,?！?”字跳長(zhǎng)繩的動(dòng)作關(guān)鍵，如何才能跳得又快又好,。學(xué)生通過(guò)動(dòng)體—?jiǎng)幽X―實(shí)踐—探究—?jiǎng)?chuàng)造,。使學(xué)生在鍛練身體的同時(shí)，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,，解決問(wèn)題,。在本學(xué)期結(jié)束，編排一套花樣跳繩展示,，通過(guò)展示提高孩子的舞臺(tái)表演力,，樹(shù)立自信心。

1,、興趣班是學(xué)生的興趣活動(dòng),。因此，我們以自愿參與為首要原則,，在不增加學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)的前提下,，讓學(xué)生有充分的選擇權(quán)。

2,、學(xué)生應(yīng)該按時(shí)參加訓(xùn)練,，有特殊事情不能到的，必須提前跟教師請(qǐng)假,。

3,、訓(xùn)練是要能吃苦耐勞、持之以恒,。

4,、訓(xùn)練過(guò)程中一定要嚴(yán)格要求，每天按質(zhì)按量完成教師布置的任務(wù),。

時(shí)間：20xx年3月5日—20xx年6月22日,。

練習(xí)時(shí)間：周一二四五下午4：30—5：30。

地點(diǎn)：新餐廳二樓,。

樹(shù)立健康第一的指導(dǎo)思想,，體現(xiàn)健康、快樂(lè),、主動(dòng)的宗旨，注重情感的激發(fā)。從心里入手促進(jìn)身心同動(dòng),，構(gòu)建良好的學(xué)習(xí)氛圍,。給學(xué)生以自主的空間。培養(yǎng)學(xué)生體育意識(shí),，為終身體育奠定基礎(chǔ),。

跳繩是深受小學(xué)生喜歡的體育教材內(nèi)容之一，花樣跳繩對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)更具有很大的誘惑力,。經(jīng)常進(jìn)行跳繩對(duì)于各運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)育具有重要作用,，尤其能夠發(fā)展學(xué)生的彈跳力和彈跳、靈敏,、協(xié)調(diào),、速度、耐力等身體素質(zhì)具有顯著效果,。通過(guò)花樣跳繩的學(xué)習(xí)使學(xué)生即鍛煉了身體,，又提高了興趣，在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)快樂(lè),。增強(qiáng)終身鍛煉的意識(shí),。

小學(xué)四年級(jí)的學(xué)生情緒變化較大，運(yùn)動(dòng)能力有一定發(fā)展,，上課喜歡玩,，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，肌肉力量和協(xié)調(diào)性較差,，想象創(chuàng)造力豐富,，學(xué)習(xí)興趣易激發(fā)。應(yīng)該努力培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)進(jìn)取的態(tài)度,，掌握好學(xué)習(xí)方法,，把握學(xué)習(xí)規(guī)律，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中去探討,，去理解,，去發(fā)現(xiàn)，去創(chuàng)造,。通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐,，在不斷克服困難體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣,，提高運(yùn)動(dòng)技能,，培養(yǎng)健康和愉快生活的態(tài)度，增強(qiáng)體質(zhì),，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志,。

1、使學(xué)生初步掌握花樣跳繩的各種動(dòng)作方法，掌握鍛煉身體的簡(jiǎn)單方法,，主導(dǎo)參與花樣跳繩的學(xué)習(xí)與創(chuàng)造,。

2、在教師的引導(dǎo)下培養(yǎng)學(xué)生自主創(chuàng)新精神,，發(fā)展學(xué)生思維靈敏等素質(zhì),，培養(yǎng)正確的身體姿勢(shì)。

3,、培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣和積極性,，以及勇敢，頑強(qiáng),，勝不驕,、敗不餒，自覺(jué)遵守規(guī)則,，體現(xiàn)互幫,、互學(xué)、互練的團(tuán)團(tuán)隊(duì)意識(shí),。

（1）教學(xué)重點(diǎn),。

掌握跳繩的基本動(dòng)作方法，培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì),。

（2）教學(xué)難點(diǎn),。

花樣跳繩動(dòng)作的學(xué)習(xí)及學(xué)生創(chuàng)新能力的培養(yǎng)。

周次教學(xué)內(nèi)容,。

1,、跳小繩（基本動(dòng)作方法）。

2,、前后挽花跳,。

3、單繩雙人跳,。

4,、跳大繩練習(xí)。

5,、學(xué)生創(chuàng)編繩操或花樣跳繩動(dòng)作,、游戲。

6,、復(fù)習(xí)各種花樣跳繩,。

7、展示總評(píng),。

為豐富學(xué)生文化生活,，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平,，提高學(xué)生身體素質(zhì)，特制定以下計(jì)劃,。

1,、少年宮活動(dòng)是學(xué)生的興趣活動(dòng),。因此,，我們以自愿參與為首要原則，在不增加學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)的前提下,，讓學(xué)生有充分的選擇權(quán),。

2、學(xué)生應(yīng)該按時(shí)參加活動(dòng),，有特殊事情不能到的,，必須提前跟教師請(qǐng)假。

3,、活動(dòng)時(shí)要能吃苦耐勞,、持之以恒。

4,、活動(dòng)過(guò)程中一定要嚴(yán)格要求,，每天按質(zhì)按量完成活動(dòng)任務(wù)。

時(shí)間：每周三下午,。

地點(diǎn)：操場(chǎng),。

跳繩40根。

要把活動(dòng)和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地滲透品德教育,，培養(yǎng)學(xué)員“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)少年宮,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),，加強(qiáng)跟家長(zhǎng),、少年宮領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)員能安心活動(dòng),，無(wú)“后顧之憂”,。通過(guò)全體學(xué)員的共同努力.從難、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格活動(dòng)，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī),。

時(shí)間,、內(nèi)容。

第一周,、第二周單人跳繩無(wú)失誤定量練習(xí),。

第三周、第四周單人跳繩定時(shí)定目標(biāo)練習(xí),。

第五周,、第六周單人定量與耐力結(jié)合練習(xí)。

第七周,、第八周2分鐘完整跳繩和練習(xí),。

第九周、第十周單人雙搖1分鐘,。

第十一周,、第十二周單人雙搖1分鐘。

第十三周,、第十四周單人雙搖1分鐘,。

第十五周、第十六周單人雙搖1分鐘,。

小學(xué)生花樣跳繩教學(xué)計(jì)劃篇十三

本學(xué)期我校開(kāi)設(shè)了快樂(lè)周三跳繩活動(dòng),，為了能讓這項(xiàng)活動(dòng)有條不紊的開(kāi)展，特做以下計(jì)劃,。

跳繩花樣繁多,，趣味濃厚，運(yùn)動(dòng)量可以根據(jù)動(dòng)作繁簡(jiǎn)和速度快慢來(lái)調(diào)節(jié),，特別適宜在這個(gè)季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),，對(duì)于發(fā)展人體的靈敏、速度,、彈跳及耐力等身體素質(zhì)有良好的作用,，跳繩教學(xué)是體育教學(xué)的重要組成部分，是教師與學(xué)生為了完成共同的教學(xué)目標(biāo)的合作過(guò)程,，是教師的教與學(xué)生的學(xué)的和諧統(tǒng)一,，是師生交往、積極互動(dòng),、合作創(chuàng)新與進(jìn)步的過(guò)程,。

一．教學(xué)理念。

跳繩活動(dòng)堅(jiān)持“健康第一”,、“以人為本”的指導(dǎo)思想,，以學(xué)生玩跳繩，利用跳繩學(xué)做游戲和游戲拓展為主教材,，旨在挖掘跳繩的多種玩法,。根據(jù)初中學(xué)生身心特點(diǎn),，在教學(xué)中創(chuàng)設(shè)快樂(lè)有趣的學(xué)習(xí)氛圍，在教師的引導(dǎo)下,，以執(zhí)行任務(wù)的方式,，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)造性思維和自主、合作的探究精神,，以比賽的方式,，使學(xué)生由被動(dòng)練習(xí)轉(zhuǎn)向自主練習(xí)，成為活動(dòng)的主人,，并充分給予學(xué)生表現(xiàn)與展示的機(jī)會(huì),，以集體練習(xí)的方式,，培養(yǎng)學(xué)生的溝通,，理解，寬容等優(yōu)良的社會(huì)適應(yīng)品質(zhì),，從而真正實(shí)現(xiàn)學(xué)校體育與社會(huì)體育,、快樂(lè)體育的有機(jī)結(jié)合。

二．教學(xué)依據(jù),。

有利于調(diào)動(dòng)學(xué)生體育學(xué)習(xí)的積極性,，有利于培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的`興趣和習(xí)慣，有利于增進(jìn)學(xué)生“身,、心,、社”的整體健康，有利于發(fā)展學(xué)生終身體育鍛煉的能力,。

三．教學(xué)內(nèi)容,。

學(xué)生學(xué)習(xí)創(chuàng)編游戲能體現(xiàn)自主地位，發(fā)掘?qū)W生的創(chuàng)造潛能,，集體合作游戲,，鍛煉了學(xué)生的彈跳能力，發(fā)展了身體素質(zhì),，培養(yǎng)了團(tuán)結(jié)精神,。

四．具體做法如下：

首先，人站直,，一條腿盡量往后踏一步,，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直,，前腿彎曲,，身體垂直;雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8～12秒,，換腿再做一次,。

其次,，人站直，一條腿往前伸并保持筆直,，后腿彎曲,，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊,。堅(jiān)持8～12秒,，換腿再做一次。

再次,，人站直,，蹺起一腿，用手抓住鞋子,，盡量靠近臀部;保持臀部平衡,，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲,。如果有保持平衡的困難,，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8～12秒,，換腿再做一次,。

一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10～12分鐘,，做時(shí)動(dòng)作要到位,，就可以把身體的關(guān)節(jié)、韌帶都打開(kāi),。但是,，也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短,。要感覺(jué)到身體體溫上升,，但是呼吸要保持暢通。

跳繩的健身計(jì)劃：跳繩的動(dòng)作較為簡(jiǎn)單,，首先用雙腳跳,，再過(guò)渡到兩腳輪流交替跳。每次跳5分鐘為一節(jié),，可跳5～6節(jié),，待適應(yīng)后可逐步加量。一次跳半小時(shí),，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量,，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。跳繩的方式可不斷變換,。

五．教法與學(xué)法：講解法,、啟發(fā)誘導(dǎo)式教法,、游戲法、小組討論法等,。

教師良好的感情能喚起學(xué)生感情共鳴,，使師生感情融洽相互信任，教學(xué)氣氛活躍,，從而更好地完成教學(xué)任務(wù),。因此，帶著愛(ài)心去上課,。教師處處關(guān)心,、愛(ài)護(hù)學(xué)生，只要我們?cè)诮虒W(xué)中多些微笑,，多些表?yè)P(yáng),，表現(xiàn)出教師愛(ài)的真情，以自身的人格力量去感染和教育學(xué)生,，只有師生關(guān)系處在關(guān)愛(ài),、平等、和諧的氛圍之中,，學(xué)生才能直言面對(duì)教師，大膽地投人學(xué)習(xí)之中,，去體驗(yàn),、去完成教學(xué)任務(wù)。

六．注意事項(xiàng),。

跳繩屬于一種全身運(yùn)動(dòng),，所以在跳繩前需要注意熱身，活動(dòng)肩膀,、手腕,、膝蓋、腰部和腳踝,，而且跳繩前不可大量飲水,，這和其他有氧活動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。