計(jì)劃的制定需要考慮時(shí)間,、資源和目標(biāo)等因素。不斷監(jiān)測(cè)和評(píng)估計(jì)劃的進(jìn)展，及時(shí)調(diào)整和優(yōu)化計(jì)劃。9.制定計(jì)劃時(shí)要注意的事項(xiàng)和注意事項(xiàng)，以下是一些建議和提示,。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇一

1、周一—周四最后一節(jié)課。

2,、遇有比賽期,前兩個(gè)月周。

二,、周日進(jìn)行全天訓(xùn)練,確保訓(xùn)練質(zhì)量,力爭(zhēng)完成市運(yùn)會(huì)目標(biāo),。四、訓(xùn)練措施,。

1,、切實(shí)抓好訓(xùn)練計(jì)劃的制訂落實(shí)工作。

2,、重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想,、文化學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的管理。

3,、抓好專(zhuān)項(xiàng)負(fù)荷強(qiáng)度的增加,保證訓(xùn)練的科學(xué)性,。

4、抓好運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù),避免損傷。

5,、做好訓(xùn)練成績(jī)的匯總與分析,。

6、組織好成績(jī)的測(cè)試和與高水平隊(duì)員的對(duì)抗,切實(shí)抓好以賽代練工作,。

具體安排:,。

1、堅(jiān)持一月進(jìn)行一次模擬比賽,力求讓學(xué)生適應(yīng)比賽,。(包括適應(yīng)場(chǎng)地,、器材、競(jìng)賽規(guī)則等),。

2,、三月重點(diǎn)進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練,四月重點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的訓(xùn)練。

3,、創(chuàng)造條件,與兄弟學(xué)校進(jìn)行田徑對(duì)抗賽,。五、具體分工,。

1,、短跳、投擲組:李建龍,。

2,、中長(zhǎng)組:王海龍。

3,、排球:吳新文,。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇二

全面貫徹黨的教育方針，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績(jī)，把學(xué)校的體育工作做的更好,。

二,、組建隊(duì)伍。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓,，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，從五,、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

三,、訓(xùn)練階段,。

第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng),。

第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度,，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞,，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法,。

四,、訓(xùn)練措施。

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。

2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。

3,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)“后顧之憂”,。通過(guò)師生的共同努力.從難、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī),。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：

1、恢復(fù)階段：

(1)繞操場(chǎng)慢跑四圈，徒手操,，拉韌帶,，跳繩等。

(2)體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作,，跑的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)(高抬腿,、后瞪跑、小步跑等),。

2,、學(xué)習(xí)階段：

(1)根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)。短跑練習(xí)起跑和沖刺;鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴,、俯臥撐等;中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過(guò)程中注意手臂的擺動(dòng),、步頻。

(2)200米,、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù);短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂,、起跑等;鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐;中長(zhǎng)跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。

(3)短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑;200米,、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑;跳高,、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳;鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)(如：前拋、后拋實(shí)心球);中長(zhǎng)跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑,。

(5)短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑;200,、400米練習(xí)追逐跑(150—300—400—300—150米);鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球。

3,、鞏固和提高階段：

(1)繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目,，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量;。

(2)強(qiáng)化基本技術(shù),、技能的訓(xùn)練;,。

(3)模擬測(cè)試;。

4,、調(diào)整與休息階段：

(1)運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少;,。

(2)進(jìn)行趣味性活動(dòng)(如：打籃球、跳繩比賽,、游戲比賽等);,。

六、運(yùn)動(dòng)員名單：

女：

男：

小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇三

寫(xiě)工作計(jì)劃要簡(jiǎn)潔,、具體,、明確。單詞和句子必須準(zhǔn)確,，不能含糊不清,。它一般包括工作的目的和要求,、工作的項(xiàng)目和指標(biāo)、實(shí)施步驟和措施,，即為什么要做,、做什么、怎么做,、做到什么程度,。以下是為大家整理的關(guān)于,歡迎品鑒！

為了迎接田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),，能在運(yùn)動(dòng)會(huì)上取得較好的成績(jī),，我校特別制定了以下訓(xùn)練計(jì)劃：

在訓(xùn)練中要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校、愛(ài)吃苦"的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長(zhǎng)、班主任和任課老師聯(lián)系,、溝通,，從而來(lái)縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生,，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,、嚴(yán)格訓(xùn)練,，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專(zhuān)項(xiàng)技能，為本屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好一個(gè)良好的準(zhǔn)備,。

1,、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容,、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。

2,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。

3,、訓(xùn)練必須以全面系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

(一)、準(zhǔn)備期：(一周),。

1,、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員,，召開(kāi)全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。

3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

(二),、第一階段(2,。27—3。9)身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體訓(xùn)練為主,。

1、以力量訓(xùn)練為主,，輔以基本技術(shù),。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力,。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力,。

(三)、第二階段(3,。10—18)基本技術(shù)訓(xùn)練,，鞏固及提高階段。

1,、以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練。

2,、以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

3,、：基本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四),、第三階段(3,。19—3,。28)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段,。

1,、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。

2,、以專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí),。

3、參加江夏區(qū)中小學(xué)生田徑比賽,。

1,、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。

(2)兩腿的屈、伸,、壓,、踢、擺,、繞,、縱橫等練習(xí)。

(3)整個(gè)身體的各種屈,、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。

(2)各種技巧練習(xí),。

3,、速度、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑,。

(2)加速跑60米左右,。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。

(5)30米、60米計(jì)時(shí)跑,。

4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。

(3)橡皮條,。

(4)扛杠鈴等。

周一速度和專(zhuān)項(xiàng)能力練習(xí),。

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng),、協(xié)調(diào)練習(xí),、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)。

15分鐘,。

2,、速度練習(xí)：30米_5組(每組都測(cè)成績(jī)并記錄)。

5分鐘,。

3,、投擲運(yùn)動(dòng)員：推鉛球。

4,、單腳跳+仰臥起坐等,。

10分鐘。

出自 m.sevw.cn

5,、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員：20___1組(記錄成績(jī)),。

6、短跑運(yùn)動(dòng)員：200_5組,，400_3組(記錄成績(jī)),。

10分鐘。

出自 m.sevw.cn

7,、放松活動(dòng),。

5分鐘。

周二小力量,、一般耐力練習(xí),。

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米，各種拉長(zhǎng)活動(dòng),、協(xié)調(diào)練習(xí),、跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)。

15分鐘,。

2,、單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。

5分鐘,。

3,、抗阻力練習(xí)(利用橡皮條)。

5分鐘,。

4,、一般耐力練習(xí)1500—20__米慢跑_1組，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20__—3000米_1,。

15分鐘,。

5、投擲運(yùn)動(dòng)員：后拋實(shí)心球,，推實(shí)心球,。

6,、放松活動(dòng),。

5分鐘,。

周三速度耐力練習(xí)。

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：球類(lèi)活動(dòng),，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí),。

15分鐘,。

2、踢腿,，10秒快速跳繩_6組,。

10分鐘。

出自 m.sevw.cn

3,、100米,、200米專(zhuān)項(xiàng)：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑,。

組合跑方案：(300米+200米+150米)_2-3組,。

400米專(zhuān)項(xiàng)：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑3-5組,。組合跑方案：(600米+400米+200米)_2-3組,。15分鐘,。

4,、投擲運(yùn)動(dòng)員：杠鈴深蹲10_6組。

5,、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員20___1組,，

6、放松活動(dòng),。

5分鐘,。

周四多項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)。

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑600米-800米,，跑的專(zhuān)門(mén)練習(xí)。

15分鐘,。

2,、加速跑，追逐跑,。

10分鐘,。

出自 m.sevw.cn

3、實(shí)心球練習(xí)：?jiǎn)问趾碗p手推,、拋實(shí)心球,。

4、蛙跳,，立臥撐,。

5分鐘。

5,、直道快彎道慢跑1500米,。

10分鐘。

出自 m.sevw.cn

6,、球類(lèi)游戲,。

5分鐘。

周五力量練習(xí),。

1,、準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑800米，力量性準(zhǔn)備活動(dòng),。

15分鐘,。

2、上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈,、伸,、舉等動(dòng)作。

每種動(dòng)作練習(xí)8-15次_3組,。10分鐘,。

3、下肢力量：全蹲+半蹲,。

10分鐘,。

出自 m.sevw.cn

4、動(dòng)作力量練習(xí)：60米后蹬跑或快跑計(jì)時(shí),、100米跨跑等,。

5分鐘。

5,、放松跑,。

5分鐘。

周一至周五上午：6：30——7：30,。

下午：4：20——5：50,。

要求：教師提早10分鐘到場(chǎng)地。

以我校的現(xiàn)有場(chǎng)地為主,。

1,、隊(duì)員組成：運(yùn)動(dòng)員的選拔主要以我校的5、6年級(jí)學(xué)生為主,。

2,、教練組成：我校的四位體育老師。

1,、加強(qiáng)安全教育：強(qiáng)化學(xué)生的安全意識(shí),，不管是平時(shí)的訓(xùn)練中還是集會(huì)中，始終給學(xué)生灌輸安全第一的思想,，從源頭預(yù)防安全事故,。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)：教學(xué)和訓(xùn)練,、競(jìng)賽活動(dòng)必須嚴(yán)密組織,、嚴(yán)格要求、嚴(yán)格訓(xùn)練,、提高質(zhì)量,。

教師要掌握學(xué)生合理的運(yùn)動(dòng)量，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備放松,。做任何體育活動(dòng)都需要一個(gè)充分的準(zhǔn)備活動(dòng),，預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷,、肌肉拉傷。

3,、規(guī)范練習(xí)：加強(qiáng)器材管理,，輪流投擲練習(xí)，要求所有器材全部投出以后才可以集體撿器材,。

標(biāo)槍,、鉛球規(guī)范練習(xí)，沒(méi)有指導(dǎo)老師在場(chǎng)不能隨意練習(xí),。跑步的同學(xué)不能無(wú)故嬉戲打鬧,，安訓(xùn)練要求規(guī)范練習(xí)。

總之,，通過(guò)師生的共同努力，我們相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在市中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī),。

全面貫徹黨的教育方針,，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力,，提高學(xué)校在田徑比賽中的成績(jī),，把學(xué)校的體育工作做的更好。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓,，我們經(jīng)過(guò)認(rèn)真篩選，從各年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo),。

第一階段:時(shí)間為一周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練,。

第二階段:時(shí)間為三周,采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來(lái).加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù)、戰(zhàn)術(shù),、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng),。

第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù),，迎接我區(qū)小學(xué)生田徑比賽,，同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練，參加鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)會(huì),。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)在小學(xué)生田徑比賽的得失,，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，改進(jìn)訓(xùn)練方法,。

1,、對(duì)學(xué)生項(xiàng)目的訓(xùn)練，體育組老師有明確的分配。

2,、為迎接區(qū),、市等田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，選擇了一些主訓(xùn)項(xiàng)目：短跑,、中長(zhǎng)跑;跳遠(yuǎn),、跳高、鉛球,。

3,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。

4、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,，注重學(xué)生的專(zhuān)長(zhǎng)發(fā)展,。

5、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦”的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng)、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,。通過(guò)師生的共同努力。從難,、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī)。

準(zhǔn)備活動(dòng),。

1,、慢跑：排隊(duì)慢跑8圈,，或以出汗，跑熱為準(zhǔn),，時(shí)間控制在15分鐘左右,。

2、準(zhǔn)備活動(dòng)操：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),，腹背運(yùn)動(dòng)。主要目的是為壓腿壓肩做好準(zhǔn)備防止受傷,。

3,、壓韌帶：壓腿(正壓，側(cè)壓,，抬腿壓,，背壓，拉小腿),。

壓肩(正壓,，雙人配合壓)。

左右兩側(cè)交替進(jìn)行,，主要要求多耗時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)壓開(kāi)，壓腿腳尖向前,，要求循序漸進(jìn),，防止拉傷。

4,、行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)：踢腿(正踢,，側(cè)踢，左右繞環(huán),，小步跑,，折疊跑，車(chē)輪跑,，高抬腿,，單腳跳，跨步跳,，后蹬跑,，加速跑)。

行進(jìn)間準(zhǔn)備活動(dòng)要求每個(gè)動(dòng)作做兩個(gè)來(lái)回(一個(gè)來(lái)回約20到40米)根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練特點(diǎn)由教練選擇動(dòng)作,。

耐力訓(xùn)練：

(1)長(zhǎng)距離變速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑),。

(2)150米快速跑5—6次x2—3組。

(3)250米快速跑3—4次x2—3組,。

(4)500米快速跑2—3次x1—2組,。

(5)400米交代牽引跑或稱(chēng)拉牛2—3次x1—2組,。

耐力訓(xùn)練組數(shù)距離和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)、教練總體訓(xùn)練安排,、是否比賽期等視情況而定,。

力量訓(xùn)練：

下肢力量1、深蹲8—12個(gè)一組3組,。

2,、負(fù)重半蹲20—30個(gè)一組3組。

3,、反臥位小腿折疊拉皮帶20—30個(gè)一組3組,。

4、縱向蛙跳30—50個(gè)一組3組,。

5,、負(fù)重提鍾聯(lián)系80—100個(gè)一組3—5組。

腰腹力量1,、負(fù)重仰臥體坐30—60個(gè)一組3組,。

2、兩頭起30—60個(gè)一組3組,。

3,、臥姿抬腿兩人配合30—60個(gè)一組3組。

4,、臥姿轉(zhuǎn)腿30—60個(gè)一組3組,。

5、反臥負(fù)重單頭起兩人配合30—60個(gè)一組3組,。

上肢力量1,、負(fù)重臥推8—12個(gè)一組3組。

2,、臥推30—60個(gè)一組3組,。

3、站姿快速臥推30—60個(gè)一組3組,。

4,、坐姿上舉30—60個(gè)一組3組。

5,、負(fù)重?cái)[臂練習(xí)30—60個(gè)一組3組,。

小學(xué)生力量訓(xùn)練應(yīng)作為輔助訓(xùn)練一周一至兩次不宜過(guò)多，訓(xùn)練組數(shù)和強(qiáng)度可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài),、教練總體訓(xùn)練安排,、是否比賽期等視情況而定。

訓(xùn)練周安排(冬季應(yīng)以發(fā)展耐力為主,，多做耐力練習(xí),，速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練每周一至兩次即可),。

周一：速度訓(xùn)練。

周二：大強(qiáng)度耐力訓(xùn)練,。

周三：以技術(shù)動(dòng)作為主的調(diào)整練習(xí),。

周四：耐力訓(xùn)練。

周五：力量訓(xùn)練,。

小學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練重要組成部分之一是全面身體素質(zhì)訓(xùn)練,，它的主要任務(wù)是提高運(yùn)動(dòng)員的身體各器官、系統(tǒng)的功能,，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì),，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員具有掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基本能力。根據(jù)少年兒童的生理特點(diǎn),，進(jìn)行全面素質(zhì)訓(xùn)練,，首先要求正確，而不求數(shù)量,。

一般耐力訓(xùn)練：

中長(zhǎng)跑的耐力訓(xùn)練,，一般是以有氧耐力為主的跑的練習(xí)，是改進(jìn)氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝的功能,。一般耐力練習(xí)：通常采用3000米,、4000米、5000米等距離,，或用30分鐘跑完一項(xiàng)長(zhǎng)距離的練習(xí),，使運(yùn)動(dòng)員的脈率在每分鐘150次至160次之間，同時(shí)注意呼吸有節(jié)奏(一步半呼,、一步半吸或兩步呼、兩步吸),。

專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練：

專(zhuān)項(xiàng)耐力的訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員在缺氧情況下的一種訓(xùn)練,，也是提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的一種手段。通常采用距離為300米,、600米,、1200米跑的練習(xí)，可用上述三個(gè)距離來(lái)檢查400米,、800米,、1500米運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，要求脈搏達(dá)到每分鐘180次左右,。每周的訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)比賽日期和運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)靈活安排,。一般每四周循環(huán)一次，節(jié)奏為一小,、一中,、一大,、一中。在訓(xùn)練周期內(nèi)安排一至二次強(qiáng)度訓(xùn)練,，以200米間歇跑為主,，快跑后即測(cè)脈率達(dá)到每分鐘180次以上，等隊(duì)員脈搏降到每分鐘110~120次,，再進(jìn)行200米跑,，跑4~5個(gè)。還有4—3—2—1的變速跑,，即4就是400米,、3就是300米、2就是200米,、1就是100米,，上述每個(gè)距離之間有100米的慢跑，要求慢跑100米在40秒之內(nèi)跑完(間歇的慢跑),。在比賽前夕的訓(xùn)練,，強(qiáng)度訓(xùn)練極為重要，一般以目標(biāo)為準(zhǔn),，要求達(dá)到各段的分段速度,。

速度訓(xùn)練：

中長(zhǎng)跑速度訓(xùn)練是必不可少的，通過(guò)平時(shí)嚴(yán)格的速度訓(xùn)練來(lái)提高頻率,、協(xié)調(diào)性,、柔韌性。通常采用短距離變速跑,、原地快速高抬腿,、80米加速跑、150米重復(fù)跑,、4×50米接力跑,、行進(jìn)間快頻率小步跑變快速放松跑等練習(xí)。上述練習(xí)力求多種形式,，每次練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，多采用比賽形式進(jìn)行，使運(yùn)動(dòng)員感興趣,，不覺(jué)枯燥,。每周三次速度訓(xùn)練，總距離0.5~0.8公里,。

力量訓(xùn)練：

中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量表現(xiàn)為力量耐久力,。力量耐久力可以在大量跑的練習(xí)中獲得，根據(jù)少年兒童的生理發(fā)育特點(diǎn)采取小力量練習(xí),。因?yàn)閮和谏L(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,，如過(guò)早過(guò)多的用杠鈴負(fù)重練習(xí)(并不排除杠鈴),，往往容易過(guò)早的被淘汰。我采用的訓(xùn)練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習(xí),、俯撐,、擺動(dòng)練習(xí)等手段。發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì),，數(shù)量不求多,，但求精求嚴(yán)。

技術(shù)訓(xùn)練：

技術(shù)訓(xùn)練一般安排,，柔韌性練習(xí)每次都有3~5分鐘;靈活性練習(xí)每周兩次,，每次10分鐘，采用5~8個(gè)欄架跳躍練習(xí);節(jié)奏性練習(xí)每周一次,，每次10分鐘,，采用跑欄板空。中長(zhǎng)跑的技術(shù)訓(xùn)練比較枯燥,，但又是重要環(huán)節(jié),，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術(shù)，近年來(lái)我的做法是不單獨(dú)安排技術(shù)訓(xùn)練課,，而是堅(jiān)持“基本技術(shù)天天練”,。每次準(zhǔn)備活動(dòng)之后，安排3~5分鐘的技術(shù)練習(xí),，矯正跑的技術(shù)及擺臂以及身體姿勢(shì)等環(huán)節(jié),，訓(xùn)練時(shí)要求明確，示范正確,，指導(dǎo)細(xì)致,，隊(duì)員精神、精力集中,，效果較為明顯,。

常規(guī)準(zhǔn)備活動(dòng)(每天)：

一操場(chǎng)熱身跑8圈。

二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘,。

三常規(guī)關(guān)節(jié)操。

四專(zhuān)門(mén)練習(xí),。

1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開(kāi)立,，軀干自然正直，大小臂屈成90度,，手自然半握拳,，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi),，不超過(guò)身體中線;后擺稍向外,，手?jǐn)[至髖部,。

2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),，左臂向后擺時(shí),，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng)，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng),。

3.小步跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,，大腿稍抬起約45度，隨即下壓,，小腿自然向前下方擺直,，腳前掌快速向后扒地，隨重心前移,，積極伸展踝關(guān)節(jié),，以前腳掌蹬離地面。注意保持高重心和髖關(guān)節(jié)的伸展,。;,。

4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平,，小腿自然下垂,，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合,。

5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏,。

6.車(chē)輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺,，充分折疊快速鞭打擺動(dòng)，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí),，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作,，前腳掌積極后扒著地，支撐腿充分蹬伸,。注意兩臂積極擺動(dòng)配合,。

7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝,、踝充分伸展用力,，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平,，小腿自然下垂,。注意兩腿的蹬擺配合。

8.折疊跑練習(xí)：擺動(dòng)腿大小腿積極折疊，大腿前擺,，小腿順慣性折疊,，腳根靠近臀部，上體正直,，兩臂配合擺動(dòng),。注意步幅小，頻率快,。

9加速跑練習(xí),。

五放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘。

開(kāi)始階段,，前一周早晚時(shí)間,，安排體能訓(xùn)練，讓學(xué)生們的體能得到恢復(fù)與提高,，后階段在開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,。

體能訓(xùn)練(40分鐘)。

a,、小步跑,、高抬腿、交叉步,、后蹬跑,、跨步跳、弓步走15米×2組,。

b,、行進(jìn)間的壓肩、前后肩饒環(huán),、正踢腿,、側(cè)踢腿15米×2組。

c,、交叉線跑,、之字型跑、往返摸線15米×2組,。

d,、大步跑5圈。

素質(zhì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練,。

星期一上午(速度)(體能)：

1,、韌帶練習(xí)。

2,、素質(zhì)練習(xí)。

4、慢跑1000米,。

5,、跳臺(tái)階50次×3組弓步走15米×3組。

6,、放松大步跑600米,。

7、跨,、跳技術(shù),。

星期二早上(耐力)(力量)。

1,、100米×3組,、200米×2組、400米×1組,。

2,、摸線往返跑3組。

3,、跳跨欄15米×3組,。

4、連續(xù)蛙跳10米×3組,。

5,、俯臥撐10個(gè)×3組。

6,、完整跨欄,、跳遠(yuǎn)練習(xí)。

星期三早上(速度)(反應(yīng)),。

1,、50米×3組、100米×2組,、200米×1組,。

2、高抬腿20米×2組“之”字型跑15米×2組,。

3,、50米跑、40米跑,、30米跑,、20米跑、10米跑各×5組,。

4,、背對(duì)聽(tīng)哨聲起跑15米×3組摸線跑3組,。

5、跨,、跳技術(shù),。

星期四早上(耐力)(力量)：

1、100米×3組,、200米×2組,、400米×1組。

2,、摸線往返跑3組,。

3、收腹舉腿15個(gè)×3組,。

4,、側(cè)腰起8個(gè)×3組。

5,、推小車(chē)練習(xí)15米×3組,。

6、跨越欄架技術(shù)動(dòng)作,、蹬地收腿練習(xí),。

星期五早上(體能)(反應(yīng))。

1,、慢跑1500米,。

2、跳臺(tái)階50次×2組弓步走15米×2組,。

3,、放松大步跑600米。

4,、50米跑,、40米跑、30米跑,、20米跑,、10米跑各×5組。

5,、背對(duì)聽(tīng)哨聲起跑15米×3組摸線跑3組,。

6、跨,、跳完整動(dòng)作復(fù)習(xí),。

鉛球?qū)儆诹α啃缘耐稊S項(xiàng)目，除了要具備一般身體素質(zhì)以外,，還必須有適應(yīng)推鉛球所需要的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì),，同時(shí)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)胶?，?duì)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的要求也越高。鉛球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)主要包括專(zhuān)項(xiàng)力量,、專(zhuān)項(xiàng)速度,、動(dòng)作速度以及專(zhuān)項(xiàng)耐力等。其中最主要的是專(zhuān)項(xiàng)力量,，專(zhuān)項(xiàng)力量的最大的特點(diǎn)是爆發(fā)力，爆發(fā)力取決于速度和力量的結(jié)合,，但是必須以基本力量為基礎(chǔ),，而基本力量與速度力量又是相互相成、互為依存的,。再?gòu)耐沏U球技術(shù)的動(dòng)作來(lái)看,，它不單純是投擲臂最后快速伸直，而是全身進(jìn)行繼發(fā)性的爆發(fā)式用力,。因此在提高專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練中,主要是發(fā)展全身有關(guān)肌群的爆發(fā)力,。本人在平時(shí)的訓(xùn)練實(shí)踐中不斷摸索，發(fā)現(xiàn)對(duì)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練以動(dòng)力性練習(xí)為主,，在不降低速度的情況下增加力量,，在不減少力量的情況下增加運(yùn)動(dòng)速度，充分利用學(xué)校優(yōu)越的體育設(shè)施---健身組合器械,，自編動(dòng)力性練習(xí)組合,，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員手臂和手指的屈肌肌群、肱三頭肌,、肘肌,、三角肌后部、胸大肌,、背闊肌,、腹斜肌、伸腕,、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群,。再把專(zhuān)項(xiàng)力量與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。具體訓(xùn)練方法如下：

斜身仰臥起坐：20x3組臥推10x3組,。

雙腿負(fù)重屈伸：20x3組懸垂轉(zhuǎn)體10x3組,。

雙臂負(fù)重上舉：20x3組50米加速跑3組。

這一組動(dòng)力性練習(xí)負(fù)荷小,、中強(qiáng)度,、非常適應(yīng)中小學(xué)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展力。

量的訓(xùn)練,，要求連續(xù)完成三組,。(這組練習(xí)不僅不易疲勞,，而且還能重復(fù)多次。

1.手指俯臥,、連續(xù)抓不同重量的鉛球,。

2.用不同重量的杠鈴快速前推、斜推,、原地推不同重量的鉛球,。

3.連續(xù)蛙跳、阻力負(fù)重連續(xù)滑步,。

4.負(fù)重進(jìn)行體側(cè)屈一體側(cè)轉(zhuǎn)的練習(xí),，用橡皮條牽拉完成技術(shù)動(dòng)作，身體超越器械的練習(xí),。

5.負(fù)重半蹲起結(jié)合提踵的練習(xí),，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術(shù)動(dòng)作。

6.各種跳躍練習(xí),，快速跑練習(xí),。

運(yùn)用以上兩種方法時(shí),應(yīng)注意以下幾點(diǎn):。

1.采取隔天交替的訓(xùn)練方式,。

2.在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí),，結(jié)合發(fā)展基本力量練習(xí)，使專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷保持合理的節(jié)奏;,。

3.在負(fù)重練習(xí)后合理安排放松練習(xí),，保持肌肉隨意放松能力。

4.在發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí),把鉛球技術(shù)結(jié)構(gòu)結(jié)合起來(lái),，安排大量的負(fù)重滑步練習(xí)和用接近推鉛球技術(shù),，推各種不同重量的器械，這樣就將各關(guān)節(jié)肢體的爆發(fā)力和速度,、靈敏等素質(zhì)協(xié)調(diào)地結(jié)合起來(lái),。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇四

為了更好地貫徹德、智,、體,、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育,，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力,，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的具體情況,，做好訓(xùn)練,、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì),，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平,。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī),，把學(xué)校田徑隊(duì)工作做得更好,，力爭(zhēng)在明年的縣田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)取得優(yōu)異的成績(jī)，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ),。

我校田徑隊(duì)有30名隊(duì)員,，從去年的訓(xùn)練情況來(lái)看，由于沒(méi)有,。

系統(tǒng)訓(xùn)練,，學(xué)生經(jīng)驗(yàn)不足，訓(xùn)練不刻苦,。和其他兄弟學(xué)校比起來(lái)，確實(shí)有許多不足,，強(qiáng)項(xiàng)不強(qiáng),，弱項(xiàng)沒(méi)有提高。根據(jù)這些現(xiàn)狀和實(shí)際情況,，特制訂如下訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃：

1,、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,；

2,、通過(guò)訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能,；

3,、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員各項(xiàng)專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)，爭(zhēng)取100米有提高,，200米成績(jī)更新幅度1-2秒,，400米成績(jī)更新幅度為5-6秒，800米成績(jī)漲幅10秒左右,，田徑項(xiàng)目上爭(zhēng)取人數(shù)有增加,。

100米、200米,、400米,、800米、壘球,、跳高,、跳遠(yuǎn)，以爭(zhēng)取在市,、區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)上獲得好的成績(jī),。

1,、訓(xùn)練時(shí)間：

第一學(xué)期周一到周五早上6：00——7：30；

第二學(xué)期周一到周五下午二節(jié)課后,。

2,、訓(xùn)練地點(diǎn)：

學(xué)校操場(chǎng)。

3,、訓(xùn)練方法：

每周重復(fù)訓(xùn)練法,。

4、訓(xùn)練對(duì)象：

四,、五,、六年級(jí)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)。

5,、訓(xùn)練內(nèi)容：

（三）力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳,、立定跳,、跳臺(tái)階、俯臥撐,；

（四）耐力訓(xùn)練：800米,、1500米、變速跑,、計(jì)時(shí)跑,；

（六）柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿,、劈叉,；

小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇五

1、全面發(fā)展隊(duì)員身體素質(zhì),，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù),，能合理的應(yīng)用技術(shù)技能，在比賽中取得好的運(yùn)動(dòng)成績(jī),。

2,、重新調(diào)整隊(duì)伍，招收新隊(duì)員,，做好選材工作,，加強(qiáng)隊(duì)伍的訓(xùn)練管理及思想品德教育。

3,、普及田徑運(yùn)動(dòng),，培養(yǎng)隊(duì)員頑強(qiáng)拼搏、吃苦耐勞的奧林匹克精神。

男子：女子：

1,、訓(xùn)練目標(biāo)：

(1),、發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì),，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī);,。

(2)、通過(guò)訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù),、技能,，鍛煉過(guò)硬的心理素質(zhì)。

2,、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓住短跑,、中長(zhǎng)跑、投擲項(xiàng)目的技術(shù)訓(xùn)練,，身體素質(zhì)訓(xùn)練,。

3、訓(xùn)練時(shí)間：

(一),、調(diào)整階段(春季),。

主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，挑好有潛力的苗子,，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量,、柔韌性,、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過(guò)大,，但運(yùn)動(dòng)量要大,。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。

要求：1,、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練,，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：

2、隊(duì)員之間要互相幫助,，之間要有競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí),，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭(zhēng)榮譽(yù)的思想品質(zhì)。

調(diào)整階段:周一：身體素質(zhì)訓(xùn)練;周二：長(zhǎng)距離跑;周三：力量訓(xùn)練(輕量);周四：柔韌性訓(xùn)練;周五：速度訓(xùn)練,。

(二),、強(qiáng)化訓(xùn)練階段。

作為專(zhuān)項(xiàng)的準(zhǔn)備階段,，以一般性身體訓(xùn)練為基礎(chǔ),，提高專(zhuān)項(xiàng)性身體素質(zhì)。以速度,、力量,、技術(shù)為中心,，增加技術(shù)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由量的變化,，轉(zhuǎn)化為質(zhì)的變化,。定期檢測(cè)隊(duì)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，從而提高運(yùn)動(dòng)能力,。

要求：1,、隊(duì)員掌握從事項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能;。

2,、隊(duì)員運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行積極的`放松練習(xí),，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充;。

3,、防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生,，提高自我保護(hù)意識(shí)。

強(qiáng)化階段：

周一：短距離跑間歇跑;周二：速度力量訓(xùn)練;周三：耐力訓(xùn)練;周四：專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練;周五：力量訓(xùn)練,。

(三)比賽期(保持,、調(diào)整階段)。

調(diào)整出良好的競(jìng)技狀態(tài),，并通過(guò)訓(xùn)練,，使之保持下去。在這一時(shí)期要想實(shí)現(xiàn)預(yù)期成果的條件,，是逐漸增大訓(xùn)強(qiáng)度,、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性及合適的比賽次數(shù)。這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jī),。加強(qiáng)競(jìng)賽心理訓(xùn)練,，就是在任何情況下都能穩(wěn)地發(fā)揮競(jìng)技能力，因此要提高比賽的發(fā)揮能力,。要消除不穩(wěn)定因素,，緩解疲勞狀態(tài)，具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望,，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒,。

3.力量訓(xùn)練計(jì)劃范文。

6.訓(xùn)練計(jì)劃范文九篇,。

7.訓(xùn)練計(jì)劃范文五篇,。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇六

這是第11個(gè)年度體育訓(xùn)練隊(duì)小結(jié)，同時(shí)也是取得成績(jī)最滿意的一年,，我有以下幾點(diǎn)田徑隊(duì)訓(xùn)練總結(jié)：

一,、認(rèn)真選拔體育苗子

有些人認(rèn)為：我們只是學(xué)校的業(yè)余訓(xùn)練，又不是運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)隊(duì)訓(xùn)練，學(xué)生的條件好不好并不重要,，關(guān)鍵是能應(yīng)付比賽,。我覺(jué)得，不論是專(zhuān)業(yè)隊(duì)還是業(yè)余隊(duì),，選苗工作一樣不可忽視,。俗語(yǔ)說(shuō)：“良好的開(kāi)端，成功的一半”,。因此我把選苗的工作看做是訓(xùn)練的前提,，有了好苗，就有成功的希望,，如果忽視了這一點(diǎn),，就會(huì)事倍功半。然而,，選苗工作,，必須不辭勞苦地深入到各班，仔細(xì)觀察每個(gè)學(xué)生的表現(xiàn),，因?yàn)槲覀兯鶕?dān)任的教學(xué)班不一定是本年參加比賽的年齡組,，怎么辦?要處理好這個(gè)銜接問(wèn)題，首先我們幾位體育教師溝通好,，其次選苗工作還貫穿在一年四季,，無(wú)論在***場(chǎng)上課，課外活動(dòng)等活動(dòng)場(chǎng)所,，處處留意,，發(fā)現(xiàn)好苗去問(wèn)，并作好記錄,。通過(guò)集訓(xùn)，觀察學(xué)生各人的反應(yīng),、模仿,、步型、靈敏,、耐力,、彈跳等能力表現(xiàn)如何。各年級(jí)都有運(yùn)動(dòng)員,，這樣選苗比較完整,、準(zhǔn)確，人隊(duì)后隊(duì)伍也較穩(wěn)定,，運(yùn)動(dòng)水平也會(huì)提高得更快,。

二、自身素質(zhì)的提高

我覺(jué)得，作為體育教師,，我們對(duì)體育課和業(yè)余訓(xùn)練工作的重要性要有足夠的認(rèn)識(shí),，必須明確本職工作，樹(shù)立起責(zé)任感和事業(yè)心,，這樣才能腳踏實(shí)地地進(jìn)行工作,，這樣才無(wú)愧于我們的事業(yè)和責(zé)任。體育教師還要有吃苦奉獻(xiàn)精神,。體育訓(xùn)練工作既是腦力勞動(dòng),，又是體力勞動(dòng)，工作時(shí)間長(zhǎng),，體力消耗大,，工作辛苦，沒(méi)有頑強(qiáng)的吃苦精神和無(wú)私奉獻(xiàn)精神是不行的,。我們的工作環(huán)境,，是“露天作業(yè)”，“夏天一身汗,，冬天一身灰”,，而且工作量大，除了每天上了3一4節(jié)課外,，清早要晨煉,，傍晚帶運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練，此外還有各項(xiàng)體育竟賽的訓(xùn)練,、組織和實(shí)施等;我們還要不斷充實(shí)自己,，積極參預(yù)各種各樣進(jìn)修、培訓(xùn),，不斷接受新的教學(xué)理念,，勇于思考敢于創(chuàng)新，提高自身的素,。

三,、制定訓(xùn)練計(jì)劃，從嚴(yán)進(jìn)行訓(xùn)練

我認(rèn)為高水平運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng),，不可能一蹴而就,，必須要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃.不急于求成，特別是田賽項(xiàng)目,，要有多年計(jì)劃也要有近期訓(xùn)練目標(biāo),。計(jì)劃內(nèi)容的安排應(yīng)重視基礎(chǔ)訓(xùn)練和基本運(yùn)動(dòng)能力培養(yǎng)。先發(fā)展學(xué)生協(xié)調(diào)能力和基本運(yùn)動(dòng)能力,，后根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)的需要及運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行全面體質(zhì)訓(xùn)練,，進(jìn)而把專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練緊密結(jié)合起來(lái),。在訓(xùn)練內(nèi)容上更重點(diǎn)加強(qiáng)基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練和一些基本的運(yùn)動(dòng)技能，使學(xué)生從小養(yǎng)成正確的,、跳,、投的姿勢(shì)，培養(yǎng)節(jié)奏感,，速度等良好感覺(jué),。在訓(xùn)練方法上，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況,，我們采用多次訓(xùn)練法,，每周訓(xùn)練四次，每次60分鐘,，不管天氣如何都堅(jiān)持訓(xùn)練,。我們的指導(dǎo)思想是：先進(jìn)行各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，特別是加強(qiáng)力量和彈跳訓(xùn)練,，一般是上午以基本素質(zhì)為主,，下午以專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主。在技術(shù)訓(xùn)練方面,，對(duì)某些難以掌握的動(dòng)作,，自己比較肯動(dòng)腦筋想辦法。

嚴(yán)師出高徒,。嚴(yán)格訓(xùn)練,，嚴(yán)格要求，是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的好辦法,。我認(rèn)為,，首先要使學(xué)生明確嚴(yán)格訓(xùn)練的目的，并按基礎(chǔ)和水平,，因材施教,，更要使學(xué)生懂得完成任務(wù)的重要性和必要性。課后多與學(xué)生談心,，聽(tīng)取學(xué)生反饋的意見(jiàn),。學(xué)生在接受老師的訓(xùn)練時(shí)，總是要注意教師的,。因此,，體育教師必須從自己的言論,、行為,、訓(xùn)練表現(xiàn)給學(xué)生一個(gè)好榜樣。嚴(yán)格地說(shuō),，要建立嚴(yán)格的訓(xùn)練常規(guī),。要求學(xué)生做到的,，老師必須首先做到，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果,。

四,、做細(xì)致的思想工作，爭(zhēng)取家長(zhǎng)支持,。

要帶好學(xué)校田徑隊(duì),，首先要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育。例如經(jīng)常講一些我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是怎樣刻苦訓(xùn)練,，頑強(qiáng)拼搏創(chuàng)造好成績(jī)?yōu)閲?guó)爭(zhēng)光的事例,。使學(xué)生從小樹(shù)立起認(rèn)真訓(xùn)練，為校爭(zhēng)光的信念,。再結(jié)合本隊(duì)的典型例子,。

五、成績(jī)

本學(xué)期我們學(xué)校在市中小學(xué)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上4人參賽,，取得了兩個(gè)第二名,，三個(gè)第三名，二個(gè)第四名的好成績(jī);同時(shí)在中心校的跳繩和廣播操比賽中都取得了第一名的好成績(jī),。

當(dāng)然,，單有學(xué)生自己的積極性是不夠的，還要取得家長(zhǎng)們的支持,。父母非常疼愛(ài)孩子,。少數(shù)家長(zhǎng)仍有顧慮，一則怕參加訓(xùn)練后影響學(xué)習(xí)成績(jī),，二則心疼孩子,，怕累壞了，練壞了,。我們也常碰到這個(gè)問(wèn)題,。遇到家長(zhǎng)怕耽誤學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)，不同意學(xué)生參加訓(xùn)練,，我們會(huì)采用聊天的方式去動(dòng)員家長(zhǎng),，和家長(zhǎng)接觸時(shí)間長(zhǎng)了以后，家長(zhǎng)很受感到,，就同意這位同學(xué)繼續(xù)訓(xùn)練,。從而有效地保證了學(xué)生訓(xùn)練的出勤率。

徑是基礎(chǔ)項(xiàng)目,，推動(dòng)學(xué)校的體育活動(dòng),。通過(guò)一學(xué)期的田徑社團(tuán)訓(xùn)練，總結(jié)以下幾點(diǎn)：

一,、 提高自身素

體育教師要有吃苦奉獻(xiàn)精神,。體育訓(xùn)練工作既是腦力勞動(dòng),，又是體力勞動(dòng)，工作時(shí)間長(zhǎng),，體力消耗大,，工作辛苦，沒(méi)有頑強(qiáng)的`吃苦精神和無(wú)私奉獻(xiàn)精神是不行的,。我們的工作環(huán)境,，在我國(guó)目前的實(shí)際情況來(lái)看，絕大部分是"露天作業(yè)",，"夏天太陽(yáng)猛,，冬天西北風(fēng)"，而且工作量大,，除了每天上了3一4節(jié)課外,，清早要晨跑，傍晚帶運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練,，此外還有各項(xiàng)體育竟賽的訓(xùn)練,、組織和實(shí)施等;我們還要不斷充實(shí)自己，要善于積累經(jīng)驗(yàn),，總結(jié)成敗得失,，勇于思考敢于創(chuàng)新。不斷提高自身的素質(zhì),。

二,、認(rèn)真選好體育苗子

有了好苗，就有成功的希望,，如果忽視了這一點(diǎn),，就會(huì)事倍功半。

三,、制定訓(xùn)練計(jì)劃,，從嚴(yán)進(jìn)行訓(xùn)練

高水平運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，不可能一蹴而就,，必須要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的訓(xùn)練計(jì)劃.不急于求成,，特別是田徑項(xiàng)目。我們的指導(dǎo)思想是：先進(jìn)行各項(xiàng)素質(zhì)練習(xí),，特別是加強(qiáng)力量和彈跳訓(xùn)練,，如：發(fā)展腿部力量和彈跳力，采用深跳臺(tái)階,，連續(xù)跳越障礙物,，三級(jí),、五級(jí),、七級(jí)等多級(jí)蛙跳，讓距跳,，單足跳接力，跳遠(yuǎn),，計(jì)數(shù)跳繩比賽,，計(jì)時(shí)跳繩、跳繩接力,，負(fù)輕物深蹲跳,、半蹲跳。直膝跳,、跳起摸高等來(lái)提高肌肉力量和爆發(fā)力,。后解決技術(shù)問(wèn)題。一般是以基本素質(zhì)為主,，如做30米或40米快速的小步跑,，高抬腿跑，后蹬跑,，車(chē)輪跑,，短距離加速跑等一些頻率快而要求動(dòng)作協(xié)調(diào)放松的專(zhuān)門(mén)練習(xí)來(lái)提高學(xué)生神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性，以達(dá)到掌握跑的正確姿勢(shì)的目的,。安排運(yùn)動(dòng)量較小,，因?yàn)閷W(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育期間，再加上學(xué)生還要承受一天的學(xué)習(xí)任務(wù),，影響他們身體健康和文化學(xué)習(xí),。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練中專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)為主。在技術(shù)訓(xùn)練方面,，只有掌握好的技術(shù),，才能充分發(fā)揮學(xué)生的身體訓(xùn)練水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī),，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的同時(shí)強(qiáng)調(diào)技術(shù),，在學(xué)生一進(jìn)隊(duì)開(kāi)始抓好基本技術(shù)，隨著學(xué)生技術(shù)的提高,，仍然不斷地完善基本技術(shù),。對(duì)某些難以掌握的動(dòng)作，輔助練習(xí)等幫助學(xué)生掌握其要領(lǐng),。使他們從小建立起一個(gè)正確的動(dòng)作模式,，如：蹲踞式的騰空動(dòng)作，僅僅是示范,、講解,、練習(xí)是不夠的，如果讓學(xué)生作單杠上的懸垂練習(xí),，體會(huì)空中動(dòng)作,，那就會(huì)少走許多彎路,，收到事半功倍的效果。在訓(xùn)練中,，還要常常注意利用一些手段去刺激學(xué)生,，克服心理障礙，挖掘潛力,。嚴(yán)格訓(xùn)練,，嚴(yán)格要求，是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的好辦法,。課后多與學(xué)生談心,，聽(tīng)取學(xué)生反饋的意見(jiàn)。

四,、做過(guò)細(xì)的思想工作,，爭(zhēng)取家長(zhǎng)支持。

五,、加強(qiáng)思想品德教育

平時(shí)除了抓好學(xué)生的訓(xùn)練外,，還及時(shí)了解學(xué)生訓(xùn)練的身體狀況反應(yīng)。為了加強(qiáng)學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)供給和思想品德的教育,。

六,、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高

在今年全區(qū)小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上我校學(xué)生發(fā)揚(yáng)頑強(qiáng)拚博的精神，取得了團(tuán)體總分第四名的好成績(jī),。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇七

一,、指導(dǎo)思想。

在全面貫徹黨的教育方針,，實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí)，堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想,，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì),，培養(yǎng)學(xué)生一技之長(zhǎng)，提升我校田徑訓(xùn)練水平,提高運(yùn)動(dòng)技能與水平,，把學(xué)校的體育工作和體育賽事落到實(shí)處,。根據(jù)學(xué)校體育工作要求及體育教研組工作計(jì)劃，努力抓好校田徑隊(duì)建設(shè),，開(kāi)展課余訓(xùn)練工作,，使田徑訓(xùn)練走上科學(xué)的軌道，真正使訓(xùn)練工作落實(shí)到實(shí)處,，做好運(yùn)動(dòng)員梯隊(duì)建設(shè),，層層選拔，充分利用課外體育活動(dòng)課、課外興趣小組發(fā)現(xiàn)人材,、補(bǔ)充新人,，努力用科學(xué)手段進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，不斷提高訓(xùn)練質(zhì)量,。

二,、組建隊(duì)伍。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期的工作來(lái)抓，我們經(jīng)過(guò)研究,、篩選,，從三、四,、五,、六年級(jí)中選拔體育精英，得到了學(xué)校和各個(gè)部門(mén)的大力支持和幫助,，充實(shí)學(xué)校田徑隊(duì)的實(shí)力,。并結(jié)合學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)代表隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)和計(jì)劃。

三,、訓(xùn)練目標(biāo),。

1、增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì),，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能,。

2、通過(guò)訓(xùn)練鞏固,、提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù),、基本技能。

3,、樹(shù)立隊(duì)員的自信心,、上進(jìn)心、集體榮譽(yù)感,，培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和“終身體育”觀念,。

四、訓(xùn)練重點(diǎn)：

重點(diǎn)抓跳高,、跳遠(yuǎn),、投擲、跑的項(xiàng)目訓(xùn)練,，以爭(zhēng)取在各類(lèi)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上賽出水平,、賽出風(fēng)格。

五、訓(xùn)練時(shí)間：

2,、下午16：00~17：10）,。

（一）準(zhǔn)備階段：

挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主,，提高運(yùn)動(dòng)員的力量,、柔韌、彈跳等基本素質(zhì),。

要求：

1,、運(yùn)動(dòng)員出席準(zhǔn)時(shí)；

2,、隊(duì)員之間能相互幫助,，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學(xué)生為己為人,，為學(xué)校榮譽(yù)爭(zhēng)光的思想,。

3、隊(duì)員與隊(duì)員之間和諧相處,、有競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),。

（二）過(guò)度期：

根據(jù)隊(duì)員的訓(xùn)練情況，進(jìn)行分項(xiàng),、有針對(duì)性地進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí),，訓(xùn)練時(shí)注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，由小到大,，由少到多,，這一過(guò)程要求隊(duì)員掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能,，不要求過(guò)高成績(jī),，先固定技術(shù)動(dòng)作，再提高運(yùn)動(dòng)水平,。要求：

1,、運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和掌握所特長(zhǎng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能,；

2,、學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練方法與手段，提高自我保護(hù)意識(shí),，避免發(fā)生傷害事故,。

（三）、鞏固和提高階段：

本階段針對(duì)上階段的掌握準(zhǔn)度,，加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度等,，提高和鞏固運(yùn)動(dòng)成績(jī)。通過(guò)教練的培養(yǎng)，使隊(duì)員的心理素質(zhì)有所提高,。此外,，應(yīng)盡量克服炎熱的天氣，注意人保護(hù)隊(duì)員身體,，避免發(fā)生中暑等意外事故,。同時(shí)通過(guò)定期的測(cè)試來(lái)檢驗(yàn)隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能掌握的情況,。

要求：

1,、運(yùn)動(dòng)員制定提升的目標(biāo)或者運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2,、提升專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)和強(qiáng)烈的求知欲望,。

（四）、賽前訓(xùn)練：

要求隊(duì)員的訓(xùn)練強(qiáng)度不大,，但運(yùn)動(dòng)量則再上一個(gè)臺(tái)階,。賽前應(yīng)注意身體,，能保證營(yíng)養(yǎng),。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供能能力,，調(diào)節(jié)好身體機(jī)能和賽前心理機(jī)素,。

七、訓(xùn)練措施,。

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏等安排,，要求形式多樣，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣,。

2、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。

3,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、肯吃苦”的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，并希望能得到各個(gè)部門(mén)的鼎力支持和幫助，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)“后顧之憂”,。通過(guò)師生的共同努力.從難、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭(zhēng)創(chuàng)佳績(jī),。

八、運(yùn)動(dòng)員名單：六年級(jí),。

女生：姚源（6.1）劉夢(mèng)瑤（6.1）張燦燦（6.2）郭偉偉（6.5）,。

宋文婷（6.5）劉穎（6.5）王淑君（6.5）李佳恒（6.6）孫悅（6.3）張燦燦（6.5）宋潔（6.6）。

男生：李月鵬（6.2）時(shí)炎超（6.2）謝宇飛（6.3）宋茂林（6.4）,。

楊浩田（6.4）裴成炎（6.4）五年級(jí),。

女生：原夢(mèng)李亞婷。

九,、階段訓(xùn)練計(jì)劃：（周計(jì)劃）,。

十、賽后總結(jié),，新計(jì)劃,。

武陟縣育才小學(xué)體育組。

201,。

1謝天祥（6.5）馮宇凡（6.6）武陟縣育才小學(xué)田徑隊(duì)年09月,。

星期一：速度。

一,、慢跑5周,。

二、壓腿（正,、側(cè)）,。

三、行進(jìn)間運(yùn)動(dòng),。

1,、快踏（正、背）,。

2,、小步跑,。

3、高抬腿,。

4,、后蹬跑。

5,、后踢跑,。

6、車(chē)輪跑,。

7,、之字跑。

8,、追逐跑9,、50米x2組10、100米跑,。

四,、放松。

1,、貼墻倒立,。

2、阿細(xì)跳月,。

3,、放松步,。

4,、揉搓手臂和腿。

5,、互相抖臂,、互背。

星期二：彈跳,。

一,、慢跑5周。

二,、壓腿（正,、側(cè)）。

三,、行進(jìn)間運(yùn)動(dòng),。

1、單腿跳x2組,。

2,、蛙跳,。

3、抱膝跳,。

4,、摸腳尖跳。

5,、分腿跳,。

6、弓箭步跳,。

7,、反弓跳。

8,、跨步跳,。

9、交叉步,。

10,、摸線往返跑11、50米x2組,。

四,、放松。

1,、貼墻倒立,。

2、阿細(xì)跳月,。

3,、放松步。

4,、揉搓手臂和腿,。

5、互相抖臂,、互背,。

星期三：力量+速度。

一慢跑5周,。

二,、壓腿（正、側(cè)）,。

三,、行進(jìn)間運(yùn)動(dòng)。

1,、正,、側(cè)踢腿,。

2、外擺,、里合,。

3、鴨子步,。

4,、矮人走5、50米x2組6,、100米,。

7、俯臥撐,。

8,、推墻跑。

9,、引體向上,。

10、勒木舉腿,。

11,、斜推杠鈴。

12,、倒立,。

四、放松,。

2,、貼墻倒立。

2,、阿細(xì)跳月,。

3,、放松步,。

4、揉搓手臂和腿,。

星期四：柔韌+靈敏,。

一慢跑5周。

二,、壓腿（正,、側(cè)）。

三,、運(yùn)動(dòng),。

1,、繞踝腕（4個(gè)8拍）。

2,、原地扭髖,。

3、前后肩繞環(huán),。

4,、立位體前屈。

5,、坐位體前屈,。

6、仰臥起坐20x2組,。

7,、正反兩頭翹20x2。

8,、劈叉（縱,、橫）。

9,、空蹬,。

10、頭手倒立,。

四,、放松：游戲。

星期五：速度耐力,。

一,、慢跑5周。

二,、壓腿（正,、側(cè)）。

三,、運(yùn)動(dòng)1,、50米x2組2、100米3,、250米跑,。

4、分組打籃球（必須快速移動(dòng)找位置）,。

四,、放松。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇八

四,、專(zhuān)門(mén)練習(xí),。

1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開(kāi)立,，軀干自然正直，大小臂屈成90度,，手自然半握拳,，兩側(cè)前后擺臂。前擺稍向內(nèi),，不超過(guò)身體中線,；后擺稍向外，手?jǐn)[至髖部,。

2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng),，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn)，左臂向后擺時(shí),，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng),，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng)。

4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同,，以髖帶大腿成水平,，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分,，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合,。

5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過(guò)渡到高抬腿跑,，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏,。

6.車(chē)輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng),，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí),，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地,，支撐腿充分蹬伸,。注意兩臂積極擺動(dòng)配合。

7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖,、膝,、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面,。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平,，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合,。

9加速跑練習(xí)。

五,、放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘,。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇九

抬頭望去,，一層層階梯有規(guī)律的向上延伸，像一條臥龍,。我爺爺從前是一位象棋高手,，這些年來(lái)，爺爺一直沒(méi)有停止對(duì)下象棋的喜愛(ài),，在家里總是一個(gè)人下兩個(gè)人的棋,。還認(rèn)為在國(guó)外讀書(shū)就是好的，有花費(fèi)一大筆錢(qián)供孩子在國(guó)外念書(shū),！最后讓我給她唱支歌,，當(dāng)時(shí)我把姐姐教會(huì)我的第一支歌大膽唱起來(lái)。

一代梟雄曹操大聲對(duì)天吟唱老驥伏櫪,，志在千里：烈士暮年,，壯心不已。實(shí)行人民民主制度,。

我不想聽(tīng)到電話的那端,，沒(méi)有回應(yīng)，那樣,，我會(huì)更加失望無(wú)助,？放學(xué)后，跑回家,，就對(duì)著父親指指點(diǎn)點(diǎn)的,，父親無(wú)奈的看著我，很無(wú)奈,。很快,，新的一輪考試踏著前一輪的后腳跟來(lái)了，在考場(chǎng)上,，看著周?chē)瑢W(xué)趁著發(fā)卷前幾分鐘還在緊緊的盯著英語(yǔ)書(shū),，我淡然地笑了笑。與母愛(ài)同行母親的愛(ài)就像是一條河,，淵遠(yuǎn)流長(zhǎng),，奔流不息，它流過(guò)我的心間,，洗滌我的心靈,！

南京，祝您成功,。青島奧林匹克帆船中心占地面積約45公頃,，其中場(chǎng)館區(qū)30公頃，賽后開(kāi)發(fā)區(qū)15公頃。三只小豬長(zhǎng)大了,，要自己蓋房子?。?/p>

九寨溝是一個(gè)桃源,，不涉世事,，永遠(yuǎn)保留著開(kāi)始的那份純凈、純粹,。出省旅游是我夢(mèng)寐以求的愿望,。浩兒在爸后脖子上——那個(gè)我曾經(jīng)也待過(guò)地方，“咯咯”笑個(gè)不停,；不一會(huì)兒,，輪到我表演了，我懷著興奮與激動(dòng)的心情和高原一齊走上了舞臺(tái),。

是你敗走麥城,，也不對(duì)你冷眼相看的人，而不是你衣錦還鄉(xiāng),，對(duì)你獻(xiàn)媚的人,。如今，爺爺早已退休了,，他最拿手的事情是燒菜,，他是我們家的大廚，只要是他燒的菜,，我們?nèi)叶紣?ài)吃,，他做的餃子、燒的糖醋排骨和醬牛肉是最受歡迎的,？但淚似乎是我和父親那美好生活的見(jiàn)證,，所以我拼命得地抑制流淚，我并不想讓我和父親的最后一點(diǎn)回憶就這樣輕易的流逝,。

我何嘗不想拉起你,。”“進(jìn)來(lái)吧,，孩子,。

這些味道俘虜著我的舌頭，香得醇厚,，燙得熱烈,，辣得刺激;我的房間收拾的井井有條，書(shū)桌擦得干干凈凈,，書(shū)本擺放得整整齊齊,。屈服于饑餓,，屈服于困難，同時(shí),，失去了做人的尊嚴(yán),，失去了高尚的民族氣節(jié),。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇十

一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。

2、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào),、靈敏、速度,、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),。

3、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。

4,、在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛(ài)集體、懂禮貌,、愛(ài)學(xué)習(xí),、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展,。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、柔韌性的練習(xí)：

兩臂的平,、側(cè)、上等各方位的舉,、屈,、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。

兩腿的屈,、伸、壓,、踢,、擺、繞、縱橫等練習(xí),。

整個(gè)身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí),。

各種技巧練習(xí),。

3、速度,、靈敏練習(xí)：

半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑、車(chē)輪跑,。

加速跑60米左右,。

各種快速反應(yīng)練習(xí)。

30米,、60米計(jì)時(shí)跑,。

4、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等。

5,、彈跳力和力量練習(xí)：

各種跳躍練習(xí),。

各種腰、背,、腹機(jī)練習(xí),。

橡皮條。

扛杠鈴等,。

三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）,。

四,、考核：、各專(zhuān)項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2,、學(xué)生按自己的專(zhuān)項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。

五,、訓(xùn)練要求：、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3,、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意議,。

六,、思想教育和管理：、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、愛(ài)吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，加強(qiáng)跟班主任、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無(wú)“后固之憂”,。通過(guò)師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī)。

--,。

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小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇十一

今天,，陽(yáng)光明媚,、微風(fēng)吹拂，四月中旬的操場(chǎng)彩旗飄揚(yáng),，鮮艷的校服顏色—橙色在陽(yáng)光下顯眼極了,。

當(dāng)《義勇軍進(jìn)行曲》奏響時(shí),，八個(gè)同學(xué)抬著國(guó)旗、會(huì)旗經(jīng)過(guò)主席臺(tái),，邁著正步走了過(guò)來(lái),，然后是學(xué)校的籃球、田徑,、武術(shù)隊(duì)排著整齊的方隊(duì)迎面走來(lái),，接下來(lái)就是各班展示讓人耳目一新的口號(hào)與步伐，精神抖擻,。

操場(chǎng)上,，歡呼聲一陣接著一陣。在跑道上,、在沙坑前,、在投擲場(chǎng)，同學(xué)們使勁全力,，努力展現(xiàn)出自己最好的一面,。

其中，最精彩的就是三年級(jí)組男子400米了,。我們班跑步名列前茅的張浩然,，跑得不是一般的快，他在起跑線上,，等待裁判員發(fā)令,，比賽一觸即發(fā)，看得我們的心“砰砰”直跳,。終于,，“嘭”的一聲，槍聲響了,，選手們像離弦的箭,、脫韁的馬似的沖出了起跑線。我們狂喊：“張浩然,，加油,！張浩然，加油,！而張浩然似乎聽(tīng)到了我們的吶喊聲,、助威聲，跑得更快了,，他心里一定在想：我一定要為班級(jí)爭(zhēng)光添彩,！沒(méi)多久，選手們依次到達(dá)了終點(diǎn),，張浩然在那里氣喘吁吁,，我們歡呼：耶,！小組第三！沒(méi)想到,，在公布最終結(jié)果時(shí),，他居然連第六名都沒(méi)拿到，競(jìng)爭(zhēng)真激烈呀,！不過(guò),，下次我們還會(huì)更棒的！

最最激動(dòng)人心的接力賽馬上就要開(kāi)始了,。我們班的第一棒是王永一,，他做好了起跑的姿勢(shì)，一幅迫不及待要跑的樣子,?！芭椤保瑯岉懥?，他以飛一般的速度沖出了起跑線,，觀眾們熱血沸騰，憋足勁大聲叫“加油,！加油！”不知不覺(jué),，該輪到我了,，在馬上就要接到棒時(shí)，我的心里就像鉆進(jìn)了一頭小鹿,，亂撞,、亂跳，生怕掉了棒,。在接到棒的一瞬間,，我頓時(shí)沖出了起跑線，所有人看見(jiàn)沒(méi)有掉棒,，喊得更起勁了,。輪到了夏樂(lè)言，她在交棒時(shí)沒(méi)有接好,，同學(xué)們不由地嘆了一聲：哎呀,！過(guò)了一會(huì)兒，到了最后一棒—?dú)W陽(yáng)君,，她接到棒后飛似的跑出去了,，她步子可快了，臉都漲紅了呢,！不出10秒,，對(duì)面的同學(xué)便接到了棒,。“耶,！”我們歡呼起來(lái),，“我們成功了！”最終,，排名第四,，雖然很遺憾，但總不是最后一名吧,，志在參與,！明年，我們一定努力,、努力,、再努力！

這次難忘的春季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)給我留下了深刻的印象,！

小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇十二

田徑是我校傳統(tǒng)項(xiàng)目,，我校田徑訓(xùn)練推動(dòng)了學(xué)校的體育活動(dòng)，增強(qiáng)了學(xué)生的體質(zhì),，提高了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平,，提升了我校的知名度。近年來(lái)的工作使我強(qiáng)烈地認(rèn)識(shí)到抓學(xué)校田徑訓(xùn)練,，離不開(kāi)以下幾個(gè)方面：

學(xué)校的業(yè)余田徑訓(xùn)練是培養(yǎng)體育人才的基地,，體育教師肩負(fù)著為祖國(guó)培養(yǎng)和輸送人才的重任。首先必須明確本職工作,，樹(shù)立起責(zé)任感和事業(yè)心,，這樣才能腳踏實(shí)地地進(jìn)行工作。其次體育教師要有敬業(yè)精神,。體育教師工作辛苦,，社會(huì)上對(duì)體育訓(xùn)練仍有偏見(jiàn)。特別是與某些主科比較起來(lái),，社會(huì),、家長(zhǎng)、學(xué)生仍存在重視文化知識(shí)學(xué)習(xí)輕視體育的思想,，這對(duì)我們開(kāi)展業(yè)余訓(xùn)練帶來(lái)許多困難。

怎么辦?我覺(jué)得,，作為體育教師,，我們對(duì)體育課和業(yè)余訓(xùn)練工作的重要性要有足夠的認(rèn)識(shí)，而不能自輕自賤,，用我們自身的言語(yǔ)和行為改變社會(huì)的偏見(jiàn),。為培養(yǎng)德,、智、體,、美,、勞全面發(fā)展的人才，為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn),，這樣才無(wú)愧于我們的事業(yè)和責(zé)任,。

體育教師還要有吃苦奉獻(xiàn)精神,。體育訓(xùn)練工作既是腦力勞動(dòng),，又是體力勞動(dòng),，工作時(shí)間長(zhǎng),，體力消耗大，工作辛苦,，沒(méi)有頑強(qiáng)的吃苦精神和無(wú)私奉獻(xiàn)精神是不行的,。

我們的工作環(huán)境長(zhǎng)期是“露天作業(yè)”,，“夏天太陽(yáng)猛，冬天西北風(fēng)”,，而且工作量大，除了每天上了3一4節(jié)課外,，早、晚要帶運(yùn)動(dòng)隊(duì)訓(xùn)練,，此外還有各項(xiàng)體育競(jìng)賽的訓(xùn)練,、組織和實(shí)施等;我們還要不斷充實(shí)自己，要善于積累經(jīng)驗(yàn),，總結(jié)成敗得失,，勇于思考敢于創(chuàng)新，不斷提高自身的素質(zhì),。

有些人認(rèn)為：我們只是學(xué)校的業(yè)余訓(xùn)練,，又不是運(yùn)動(dòng)專(zhuān)業(yè)隊(duì)訓(xùn)練，學(xué)生的條件好不好并不重要,，關(guān)鍵是能應(yīng)付比賽,。我覺(jué)得,，不論是專(zhuān)業(yè)隊(duì)還是業(yè)余隊(duì)，選苗工作一樣不可忽視,。俗語(yǔ)說(shuō)：選材的成功就等于訓(xùn)練成功的一半,。因此我把選苗的工作看作是訓(xùn)練的前提，有了好苗,，就有成功的希望,，如果忽視了這一點(diǎn)，就會(huì)事倍功半,。然而,，選苗工作必須不辭勞苦地深入到各鄉(xiāng)各鎮(zhèn)，甚至要深入到周邊縣市去發(fā)現(xiàn),，去挖掘,，這個(gè)工作我們應(yīng)該盡早去做，才能做到心中有數(shù),，有的放矢,。

科學(xué)訓(xùn)練，嚴(yán)格要求,，是提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的好辦法,。首先要使學(xué)生明確科學(xué)訓(xùn)練的目的，并按個(gè)人的基礎(chǔ)和水平,，因材施教,，更要使學(xué)生懂得完成任務(wù)的重要性和必要性。訓(xùn)練后多與學(xué)生談心,，聽(tīng)取學(xué)生反饋意見(jiàn),。建立嚴(yán)格的訓(xùn)練常規(guī)，要求學(xué)生做到的,，老師必須首先做到,，這樣才能取得良好的訓(xùn)練效果。

要帶好學(xué)校田徑隊(duì),，首先要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育,。例如經(jīng)常講一些我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練，頑強(qiáng)拼搏創(chuàng)佳績(jī)?yōu)閲?guó)爭(zhēng)光的事例,，使學(xué)生樹(shù)立起認(rèn)真訓(xùn)練,，為校爭(zhēng)光、為己爭(zhēng)氣的信念,。第二,，單有學(xué)生自身的積極性是不夠的，還要經(jīng)常與家長(zhǎng)取得聯(lián)系，定時(shí)向家長(zhǎng)匯報(bào)其子女在學(xué)校的情況,，使家長(zhǎng)做到心中有數(shù);定時(shí)召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì),，讓家長(zhǎng)進(jìn)一步了解其子女在校的表現(xiàn)和學(xué)習(xí)訓(xùn)練情況，以便能夠更好地督促子女學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,，做到有的`放矢,，構(gòu)成家長(zhǎng)、學(xué)校齊抓共管的體系,。這也是學(xué)生取得成功的一個(gè)重要方面,。

總之，教育教學(xué)無(wú)萬(wàn)能之法,，也無(wú)定法,，但貴在得法。它的關(guān)鍵在于極大限度地去挖掘?qū)W生的潛能,，增強(qiáng)他們的自信,，培養(yǎng)他們的意志，養(yǎng)成學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的習(xí)慣,。因此,，我認(rèn)為要不斷地鼓勵(lì)學(xué)生，找到他們的“閃光點(diǎn)”,，喚起他們?cè)凇袄杳髑暗暮诎怠?，才能使他們達(dá)到希望的彼岸，才能收到意想不到的效果,。

一學(xué)期來(lái),，我校田徑隊(duì)訓(xùn)練工作在校領(lǐng)導(dǎo)關(guān)心及班主任老師的配合下，通過(guò)體育教師的共同努力,，運(yùn)動(dòng)隊(duì)成績(jī)比以往有明顯的進(jìn)步,，從而使我校田徑隊(duì)訓(xùn)練工作逐漸走上軌道，為開(kāi)創(chuàng)我校體育課外訓(xùn)練新局面打下了基礎(chǔ),。

學(xué)校的體育田徑課外訓(xùn)練是培養(yǎng)體育人才的基地,，體育教師肩負(fù)著為祖國(guó)培養(yǎng)和輸送人才的重任。必須明確本職工作,，樹(shù)立起責(zé)任感和事業(yè)心，這樣才能腳踏實(shí)地地進(jìn)行工作,。特別是與某些主科比較起來(lái),，社會(huì)、家長(zhǎng),、學(xué)生仍存在重視文化知識(shí)學(xué)習(xí)輕視體育的思想,，這對(duì)我們開(kāi)展業(yè)余訓(xùn)練帶許多困難。

我覺(jué)得，作為體育教師,，我們對(duì)體育課和業(yè)余訓(xùn)練工作的重要性要有足夠的認(rèn)識(shí),，而不能自輕自賤，用我們自身的言語(yǔ)和行為改變社會(huì)的偏見(jiàn),。為培養(yǎng)德,、智、體,、美,、勞全面發(fā)展的人才，為增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn),，這樣才無(wú)愧于我們的事業(yè)和責(zé)任,。

體育教師還要有吃苦奉獻(xiàn)精神。體育訓(xùn)練工作既是腦力勞動(dòng),，又是體力勞動(dòng),，工作時(shí)間長(zhǎng)，體力消耗大,，工作辛苦,，沒(méi)有頑強(qiáng)的吃苦精神和無(wú)私奉獻(xiàn)精神是不行的。

我們的工作環(huán)境,，絕大部分是“露天作業(yè)”,，“夏天太陽(yáng)猛，冬天西北風(fēng)”,，而且工作量大,，除了每天上了4節(jié)課外，還要周二,、三,，四、帶學(xué)生訓(xùn)練,。此外還有各項(xiàng)體育竟賽的訓(xùn)練,、組織和實(shí)施等;我們還要不斷充實(shí)自己，要善于積累經(jīng)驗(yàn),，總結(jié)成敗得失,，勇于思考敢于創(chuàng)新。不斷提高自身的素質(zhì),。

開(kāi)學(xué)初組織建隊(duì),，我校學(xué)生來(lái)自周?chē)霓r(nóng)村。選苗工作一樣不可忽視,。俗語(yǔ)說(shuō)：選材的成功就等于訓(xùn)練成功的一半,。因此我把選苗的工作看作是訓(xùn)練的前提,，有了好苗，就有成功的希望,，如果忽視了這一點(diǎn),，就會(huì)事倍功半。然而,，選苗工作,，必須不辭勞苦地深入到各班，仔細(xì)觀察每個(gè)學(xué)生的表現(xiàn)后,。無(wú)論在操場(chǎng)上課,，課外活動(dòng)等活動(dòng)場(chǎng)所，處處留意,，發(fā)現(xiàn)好苗去問(wèn),，并作好記錄。目的是觀察學(xué)生各人的反應(yīng),、模仿,、步型、靈敏,、耐力,、彈跳等能力表現(xiàn)如何。這樣選苗比較準(zhǔn)確,，人隊(duì)后隊(duì)伍也較穩(wěn)定,，運(yùn)動(dòng)水平也會(huì)提高得更快。

要帶好學(xué)校田徑隊(duì),，首先要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的思想教育,。例如經(jīng)常講一些我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員是怎樣刻苦訓(xùn)練，頑強(qiáng)拼搏創(chuàng)造好成績(jī)?yōu)閲?guó)爭(zhēng)光的事例,。使學(xué)生從小樹(shù)立起認(rèn)真訓(xùn)練,，為校爭(zhēng)光的信念。再結(jié)合本隊(duì)的典型例子,，如我隊(duì)一位同學(xué)在一次訓(xùn)練中狃了腳,。好了馬上主動(dòng)提出要回來(lái)參加賽前的訓(xùn)練，當(dāng)然,，單有學(xué)生的積極性是不夠的,，還要取得家長(zhǎng)們的支持。父母非常疼愛(ài)孩子,。少數(shù)家長(zhǎng)仍有顧慮,，一則怕參加訓(xùn)練后影響學(xué)習(xí)成績(jī)，二則心疼孩子,，怕累壞了,，練壞了。

我們也常碰到這個(gè)問(wèn)題,。我們向家長(zhǎng)講清道理,，講明訓(xùn)練目的、時(shí)間,、方法等具體問(wèn)題,，消除家長(zhǎng)的顧慮，保證她的學(xué)習(xí)成績(jī)不下降,。另一方面通過(guò)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和班主任一起做家長(zhǎng)工作,。平時(shí)除了抓好學(xué)生的訓(xùn)練外，還及時(shí)了解學(xué)生訓(xùn)練的身體狀況反應(yīng),，加強(qiáng)學(xué)生的營(yíng)養(yǎng)供給和思想品德的教育,。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇十三

讓我們攜起手來(lái)，共建美好家園,，創(chuàng)造水城美好的明天,。

我們繼續(xù)往前走，就看見(jiàn)一種叫“南極洲”的白色郁金香,，它亭亭玉立,，讓我仿佛看到了一個(gè)冰天雪地的世界。我家不富裕,，沒(méi)有那小巧的搖籃,，也沒(méi)有那催我入睡的小曲？“不要吵,，我們要養(yǎng)成上課舉手發(fā)言的習(xí)慣,。快樂(lè)的人之所以快樂(lè),，并不僅僅死因?yàn)樗纳铐樢?，而是因?yàn)樗芤蕴谷挥淇斓男那槿タ创松囊磺校鞓?lè)的人對(duì)于人生采取了一種看風(fēng)景的姿態(tài),，自在從容,。

這個(gè)游戲真有趣啊;歡天喜地的我一上學(xué)便遭遇驚雷般的打擊，北京的小孩小學(xué)便受到很多的訓(xùn)練,，英語(yǔ)奧數(shù)都頂呱呱,。看著小待還一臉悠閑樣,?！澳愫檬裁炊己芪疑×藷o(wú)所謂，重要的是你啊!石榴笑破了肚皮,。

此時(shí)已近黃昏,，突然,，陰沉的天空上閃出一種冷笑的光。夢(mèng)想,，是全世界人民共同擁有的東西,。

說(shuō)有上輩子的人是在騙自己!冬季樓像一位不愛(ài)說(shuō)話的老爺爺，她向?qū)W生幼小的心靈滲透了謙虛謹(jǐn)慎的美德,?！班┼┼阌质沁@個(gè)樣兒回來(lái)了,。

半個(gè)月的時(shí)光就如白駒過(guò)隙,，一閃念間就過(guò)去了?我們每個(gè)人的燈都是別人亮的，因?yàn)槊總€(gè)人都擁有為他人點(diǎn)燈的能力,，但無(wú)法為自己點(diǎn)燈,。我一年級(jí)的時(shí)候，我成為了光榮的少先隊(duì)的一員,，那一天,，同學(xué)們敲鑼打鼓，歡迎我們一年級(jí)新同學(xué)成為光榮的少先隊(duì)員,，盼望已久的入隊(duì)儀式終于開(kāi)始了,，首先是學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)講話，然后高年級(jí)的大哥哥,、大姐姐們開(kāi)始給我們佩帶紅領(lǐng)巾,。

地板.黑板和門(mén)窗都擦好后,，大家一起把14大組的桌椅擺放整齊;有一次，媽媽要給房子來(lái)一次大掃除,，正要掃床時(shí)，突然找不到掃床刷子了，“你把掃床刷放哪兒啦,?？偡职耸宸帧?/p>

在周末里,，我讀了一本書(shū),，叫《光輝的旗幟》，讀完這本書(shū)，我的心里久久不能平靜?”老人對(duì)我說(shuō)道,，“請(qǐng)問(wèn)這里是哪里啊。““行，現(xiàn)在就行動(dòng),。

難道舞臺(tái)上的我們不像國(guó)色天香的那一簇簇牡丹花嗎！自古以來(lái),，家讓我們寄托的情感,，太多太多。許多我也叫不出名字的海鮮,。陽(yáng)光像一條毛毯似的將他緊緊裹住,，又倏地退去了，落不下一絲影子,！

高二之后有了新的一句話：高三已經(jīng)來(lái)了,。你用你那綠色的雨傘,。

送報(bào)員就是一個(gè)默默為人們奉獻(xiàn)的人?他到底在干嘛呢。每天的上午,，在海岸城的天橋上,，都會(huì)有一個(gè)背著一大袋垃圾的小男孩。

莫高窟是活著的,，它是活了一千多年的生命;我最想感謝的人是爸爸和媽媽?zhuān)麄兘o了我一個(gè)寶貴的禮物,，就是：生命。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇十四

這幾天的軍訓(xùn),，讓我有了深刻的記憶,。

第一天軍訓(xùn)，我第一次站在柳泉的操場(chǎng)上,，開(kāi)始了軍訓(xùn)之旅,。聽(tīng)著教官發(fā)出的指令，我做出了第一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作——立正,。站了幾分鐘,，我感到十分自豪，驕傲的笑容洋溢在我臉上,。可沒(méi)站多久,，我的腳又酸又痛,，看著站得筆直的同學(xué)們，我強(qiáng)忍住了痛意,。站了不到一個(gè)小時(shí),，我的腿像灌了鉛一樣沉重，手疲倦地垂著,，脖子也很僵硬,。汗不停地從身上滴在草地上，后背上全是汗,，衣服也濕透了,。我感到頭昏沉沉的，太陽(yáng)照在頭頂,，頭發(fā)也漸漸變濕了,。堅(jiān)持練完一下午，我是頭痛腿酸腳麻,，什么也不想干了,，只想好好睡上一覺(jué)。

第二天軍訓(xùn)，我有了昨天的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),，我把腳張開(kāi)的大了一些,，頭微微仰一些，手張開(kāi)大了一些,，這些經(jīng)驗(yàn),，使我變得更加輕松了?？墒?，就在我站到兩個(gè)小時(shí)后，腳又突然酸痛起來(lái),，脖子和臉被太陽(yáng)曬得通紅,，汗從頭上流下，使我全身火辣辣的痛,。我身邊的同學(xué)們也累壞了,，他們動(dòng)了動(dòng)身子，抬了抬僵硬的腿,，放松了一下,。沒(méi)過(guò)多久，太陽(yáng)更紅了,，像一個(gè)大火球,，因?yàn)楸换鸺t的太陽(yáng)照射了太久，我的胳膊和脖子上出現(xiàn)了幾個(gè)紅色的血塊,。蟲(chóng)子在我耳邊飛鳴,，蚊子在我身上留下了印記，我一動(dòng)不動(dòng),，咬牙忍著癢和痛,，直到軍訓(xùn)結(jié)束。

軍訓(xùn)第三天,，我又站到了烈日下,，今天的太陽(yáng)格外熱，照得我們渾身難受,。因?yàn)橛辛饲皟商斓木毩?xí),，我差不多可以在太陽(yáng)地里站三個(gè)小時(shí)了。我的皮膚被曬黑了,，汗滴在皮膚上,，被太陽(yáng)光照到，閃著亮亮的光芒,。我的嘴十分干澀,，渴得我只想喝水,，但教官讓我們站軍姿，同學(xué)們都站在原地,，我只好眼巴巴望著老師,，等著下課。

這幾天的軍訓(xùn)雖然很辛苦,，但我卻收獲了很多,。這就是“一分耕耘，一份收獲”,！

小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇十五

1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。

2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力,。

3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng),。

1、柔韌性的.練習(xí)：

（1）兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺、繞,、縱橫等練習(xí),。

（2）整個(gè)身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習(xí),。

2、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

（1）各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí),。

（2）各種技巧練習(xí)。

3,、速度,、靈敏練習(xí)：

（1）原地高抬腿跑,。

（2）加速跑60米左右。

（3）站立式起跑30—40米,。

（4）各種快速反應(yīng)練習(xí),。

（5）30米、60米計(jì)時(shí)跑,。

4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑,。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

（1）各種跳躍練習(xí),。

（2）各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。

（3）橡皮條,。

（4）扛鈴等。

每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右,。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意義。

1,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái),，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛(ài)祖國(guó),、愛(ài)學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛(ài)吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,。

2、加強(qiáng)跟班主任,、家長(zhǎng),、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無(wú)“后顧之憂”,。

通過(guò)師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)秋季田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上,，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績(jī),。

小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇十六

“哎喲，痛死啦,！唉,，咋連伸個(gè)懶腰肚皮和肩膀都痛啊,！”一起床,，我就呻吟起來(lái)，“幸好今天不用訓(xùn)練,?！?/p>

由于我的體育成績(jī)較突出，在五年級(jí)的體育測(cè)驗(yàn)中被老師看中,，就抽到學(xué)校田徑隊(duì)專(zhuān)練長(zhǎng)跑,。其實(shí)加入田徑隊(duì)這個(gè)念頭我早就有了，但我從沒(méi)想到過(guò)訓(xùn)練是“四味俱全”的,。

跑步時(shí),，腿的爆發(fā)力和手的力量是很重要的，每隔一段時(shí)間我們就會(huì)舉一次杠鈴和啞鈴,。每次當(dāng)幾十斤重的杠鈴輕輕放在我的肩膀時(shí),，我都會(huì)打個(gè)哆嗦。我們要雙手捉緊杠鈴,，蹲下再站起來(lái),，每人都得做10次以上。別小看這10下,，田徑隊(duì)里最優(yōu)秀的男同學(xué)在做到第7、8個(gè)時(shí)都會(huì)頸暴青筋,，齜牙咧嘴,，眼睛睜得老大，何況我這個(gè)“小女流之輩”,。有好幾次一做完,，才走一步,，我就雙腿發(fā)酸，雙腳發(fā)軟,，一下跪在了地上,。舉啞鈴主要是練臂力。我們要拿著5斤重的啞鈴做90個(gè)擺臂動(dòng)作,，還盡量不能停,。做完這樣的訓(xùn)練，我可是腰酸推算胳膊酸??！

在訓(xùn)練中，還是苦最多,。一個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的心理素質(zhì),，特別是咱們長(zhǎng)跑的，跑著跑著,，覺(jué)得累了就想停下來(lái),，那將成何體統(tǒng)？因此,，我們還得練素質(zhì),。素質(zhì)訓(xùn)練通常是青蛙跳、鴨子走,。每次練完也會(huì)兩腿發(fā)軟,，腰酸背痛。力量訓(xùn)練中仰臥起坐是最恐怖的,。何況我們每次都得做90個(gè)以上,！我現(xiàn)在這一身的痛都是托它的福！柔韌性對(duì)女孩來(lái)說(shuō)應(yīng)該是強(qiáng)項(xiàng),，可對(duì)我來(lái)說(shuō)卻不同,。田徑隊(duì)女孩中柔韌性最差的就是俺，每次做“一字馬”,，老師都拿我來(lái)按,，而每次我都會(huì)撕心裂肺慘叫，不過(guò)也難怪,，那時(shí)都感覺(jué)到腿快斷開(kāi)了,。唉,，那個(gè)訓(xùn)練的“痛苦”勁兒呀,，真就“苦不堪言”了。

有苦,，就當(dāng)然有甜啦,，“苦盡甘來(lái)”嘛,。別看我個(gè)子矮,，上次測(cè)肺活量時(shí)，我的肺活量是2217哦,！呵呵,！在小學(xué)生涯中的最后一次校運(yùn)會(huì)，大家都看好我這匹“黑馬”,。我也不負(fù)眾望,，得了雙金。就是在平時(shí)訓(xùn)練中,，大家有說(shuō)有笑,，也會(huì)覺(jué)得很快樂(lè)，忘記了辛苦,。因?yàn)轶w育成績(jī)好,，我還當(dāng)上了班里的體育委員呢！訓(xùn)練給我們帶來(lái)的“甜”也不少??！

其實(shí)想一想，我們只在學(xué)校里訓(xùn)練就那么辛苦,，哪些為國(guó)爭(zhēng)光的奧運(yùn)健兒們豈不是比我們辛苦百倍千倍,？看來(lái)，每個(gè)人的成功都來(lái)之不易呀,！

小學(xué)田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇十七

星期四下午,，是一個(gè)風(fēng)和日麗、萬(wàn)里無(wú)云的好日子,。我們學(xué)校也迎來(lái)了一年一度的田徑比賽,，我們高興的歡呼聲仿佛要把樓頂給掀下來(lái)。

老師帶著既激動(dòng)又緊張的我們來(lái)到學(xué)校操場(chǎng),。哇,！操場(chǎng)的邊緣上站著人山人海的學(xué)生和老師，再回頭看,，操場(chǎng)中間放著許許多多的跳繩,。

“預(yù)備——開(kāi)始！”隨著一聲令下,，我便跳了起來(lái),，我的雙手在身體的兩側(cè)揮動(dòng)，我的手腕連接不斷地?fù)u擺,，像一只可愛(ài)的小兔子在蹦來(lái)蹦去,。那些五顏六色的跳繩像一條條絲帶，遠(yuǎn)遠(yuǎn)望著操場(chǎng)，就像一條條躍動(dòng)的彩帶在飛舞,。

比賽進(jìn)入白熱化，我們班全神貫注,，在心里祈禱著,。看,！選手們咬緊牙關(guān),，他們那身姿，如同下山的虎,，騰空的鷹,。觀眾竊竊私語(yǔ)起來(lái)，講著會(huì)是哪幾個(gè)班獲得前三名,?！白詈蠖搿保±蠋熜?，瞧,！一個(gè)同學(xué)沒(méi)有跳好，被繩子纏繞起來(lái),，多滑稽,！1、2,、3,、停！

開(kāi)始宣布每個(gè)班的排名了,，“三（4）班孟雅涵第一名,，三（5）班周子晨第二名，三（2）班李夢(mèng)茹第三名,?！毙纪辏械耐瑢W(xué)垂頭喪氣的離開(kāi),，有的同學(xué)歡田喜地的奔向自己的班級(jí),。而我們班呢，當(dāng)然是開(kāi)心的不得了了,。當(dāng)我站在最高的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上拿著鮮花和獎(jiǎng)狀時(shí),，心里別提有多高興了。

在同學(xué)們的陣陣歡笑聲中,，這次比賽結(jié)束了,，真期待下一次田徑比賽。