時(shí)間就如同白駒過隙般的流逝,，我們又將迎來新的喜悅,、新的收獲,，讓我們一起來學(xué)習(xí)寫計(jì)劃吧。什么樣的計(jì)劃才是有效的呢,？下面是我給大家整理的計(jì)劃范文,，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對(duì)大家能夠有所幫助,。

田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇一

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。參加各部門組織的體育比賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分,。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展,，校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體教師及各家長的關(guān)心和支持下正式成立,。

為豐富校園文化生活,，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，提高我校體育競賽水平,，迎接市級(jí)的田徑,。

學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段，競技水平,、基本功不相同,，而且身體素質(zhì)并不突出，理論知識(shí)缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少,，因而面臨重重困難,。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，具有吃苦耐勞,、敢打敢拼的精神,。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下齊心協(xié)力,，培養(yǎng)一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍,。

每天訓(xùn)練早晚各一次，每次1小時(shí)左右,，每周訓(xùn)練五天,，星期六上午訓(xùn)練。

1,、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核,。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。

3,、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等,。

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國,、愛學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛吃苦"的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，加強(qiáng)跟班主任、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無"后顧之憂",。

陸思豪三(1)班

李夢(mèng)婕三(1)班

張毅峰三(1)班

蔣福建四(3)班

王中耀五(2)班

陳瑩六(1)班

陸莉六(3)班

鄒雄越六(3)班

顧友優(yōu)六(3)班

市集訓(xùn)點(diǎn)學(xué)生：沈思瑩,、吳誠杰、鄭杉

后備學(xué)生：朱嘉雯三(1)班,、顧希平四(1)班,、龐凱強(qiáng)四(4)班

準(zhǔn)備期：(一周)

1、招集運(yùn)動(dòng)員,，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。

3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

第一階段：(2月)：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體訓(xùn)練為主,。

1、以力量訓(xùn)練為主,，輔以基本技術(shù),。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力。

3,、以靈敏性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力。

第二階段：(3月)：基本技術(shù)訓(xùn)練,，鞏固及提高階段

1,、以基本技術(shù)為主，輔以力量訓(xùn)練,。

2,、以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

3、：基本技術(shù)綜合練習(xí),。

第三階段：(4月)：專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段,。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。

2、以專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,，輔以模擬比賽練習(xí)。

3,、參加市小學(xué)田徑比賽九,、具體訓(xùn)練內(nèi)容：

1、柔韌性的練習(xí)：

(1)兩臂的平,、側(cè),、上等各方位的舉、屈,、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí)。

(2)兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫叉等練習(xí),。

(3)整個(gè)身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí),。

(2)各種技巧練習(xí),。

3、速度,、靈敏練習(xí)：

(1)原地高抬腿跑,。

(2)加速跑60米左右。

(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。

(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑。

4,、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等。

5,、彈跳力和力量練習(xí)：

(1)各種跳躍練習(xí),。

(2)各種腰、背,、腹機(jī)練習(xí),。

(3)橡皮條。

(4)扛鈴等,。

田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇二

三,、常規(guī)關(guān)節(jié)操

四、專門練習(xí)

1.原地?cái)[臂練習(xí)：兩腿前后開立,，軀干自然正直,，大小臂屈成90度，手自然半握拳,，兩側(cè)前后擺臂,。前擺稍向內(nèi)，不超過身體中線,；后擺稍向外,，手?jǐn)[至髖部。

2.原地?cái)[臂配合腰髖練習(xí)：原地?cái)[臂練習(xí)配合腰髖轉(zhuǎn)動(dòng),，腰髖沿身體垂直軸扭轉(zhuǎn),，左臂向后擺時(shí)，左髖向前中轉(zhuǎn)動(dòng),，異側(cè)成自然的反向運(yùn)動(dòng),。

4.高抬腿走練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，以髖帶大腿成水平,，小腿自然下垂,，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協(xié)調(diào)配合,。

5.高抬腿跑練習(xí)：上體姿勢(shì)與原地?cái)[臂動(dòng)作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑,，注意動(dòng)作的連續(xù)和節(jié)奏,。

6.車輪跑練習(xí)：兩腿交換蹬擺，充分折疊快速鞭打擺動(dòng),，擺動(dòng)腿擺至水平時(shí),，小腿由大腿帶動(dòng)做鞭打動(dòng)作，前腳掌積極后扒著地,，支撐腿充分蹬伸,。注意兩臂積極擺動(dòng)配合,。

7.后蹬跑練習(xí)：后蹬時(shí)支撐腿髖、膝,、踝充分伸展用力,，以腳趾蹬離地面。擺動(dòng)腿屈膝向前擺動(dòng)成水平,，小腿自然下垂,。注意兩腿的蹬擺配合。

9加速跑練習(xí)

五,、放松練習(xí)慢跑6圈加拉伸韌帶5分鐘

田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇三

1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。

2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),。

3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),，對(duì)學(xué)生的特長的培養(yǎng),。

4、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛集體,、懂禮貌、愛學(xué)習(xí),、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展,。

二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容

1、柔韌性的練習(xí),。

（1）兩臂的平,、側(cè)、上等各方位的舉,、屈,、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。

（2）兩腿的屈,、伸,、壓、踢,、擺,、繞、縱橫等練習(xí),。

整個(gè)身體的各種屈,、伸、繞環(huán)等練習(xí),。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)。

（1）各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí),。

（2）各種技巧練習(xí)。

3,、速度,、靈敏練習(xí)。

（1）半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑,、車輪跑。

（2）加速跑60米左右,。

（3）站立式起跑30—40米,。

（4）各種快速反應(yīng)練習(xí)。

（5）30米,、60米計(jì)時(shí)跑,。

4、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等。

5,、彈跳力和力量練習(xí),。

（1）各種跳躍練習(xí)。

（2）各種腰,、背,、腹機(jī)練習(xí)。

（3）橡皮條,。

（4）扛杠鈴等。

三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間

每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右（上午7：30—9：30）,。

四、考核

1,、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核,。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五,、訓(xùn)練要求

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3,、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議,。

六、思想教育和管理

要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、愛吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，加強(qiáng)跟班主任、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”,。通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇四

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容,。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分,。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下，在全體師生的努力下,，我校的競技體育一定能獲取好的成績,。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣,，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。

2,、發(fā)展柔韌,、協(xié)調(diào)、靈敏,、速度,、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能,，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長的培養(yǎng),。

4,、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體,、懂禮貌,、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦,、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展。

二,、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、柔韌性的練習(xí)：

兩臂的平、側(cè),、上等各方位的舉,、屈、伸,、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。

兩腿的屈、伸,、壓,、踢,、擺、繞,、縱橫等練習(xí),。

整個(gè)身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習(xí)。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

各種徒手操,，行進(jìn)操練習(xí)。

各種技巧練習(xí),。

3,、速度、靈敏練習(xí)：

半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑,、車輪跑。

加速跑60米左右,。

各種快速反應(yīng)練習(xí),。

30米、60米計(jì)時(shí)跑,。

4,、耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí),，變速跑等,。

5、彈跳力和力量練習(xí)：

各種跳躍練習(xí),。

各種腰,、背、腹機(jī)練習(xí),。

橡皮條,。

扛杠鈴等。

三,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右（上午7：30---9：30）。

四,、考核：,、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2,、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核,。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

五,、訓(xùn)練要求：,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式,、節(jié)奏安排等,，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

2、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3,、各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議,。

六、思想教育和管理：,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國,、愛學(xué)校,、懂禮貌、講文明,、愛吃苦”的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解，加強(qiáng)跟班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無“后固之憂”,。通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績,。

田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇五

田徑訓(xùn)練計(jì)劃表

單位：岳村一初中

岳村一初中體育傳統(tǒng)項(xiàng)目

田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃表

學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面,，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。競技體育是學(xué)校體育工作的一個(gè)重要組成部分,。在校領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)懷下,，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績,。為此特制訂暑假訓(xùn)練計(jì)劃如下：

一,、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：

1,、培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng),。

2,、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏,、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)素質(zhì),。

3,、學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì),，對(duì)學(xué)生的特長的培養(yǎng)。

4,、在訓(xùn)練過程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律,、愛集體、懂禮貌,、愛學(xué)習(xí),、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì),，使其能夠全面發(fā)展,。

二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：

1,、柔韌性的練習(xí)：(1)兩臂的平,、側(cè)、上等各方位的舉,、屈,、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習(xí),。(2)兩腿的屈,、伸、壓,、踢,、擺、繞,、縱橫等練習(xí),。(3)整個(gè)身體的各種屈、伸,、繞環(huán)等練習(xí),。

2,、協(xié)調(diào)性練習(xí)：

(1)各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí),。(2)各種技巧練習(xí),。

3、速度,、靈敏練習(xí)：

(1)半高抬腿小步跑,、下壓式高抬腿跑、車輪跑,。(2)加速跑60米左右,。(3)站立式起跑30-40米。(4)各種快速反應(yīng)練習(xí),。(5)30米,、60米計(jì)時(shí)跑。

4,、耐力練習(xí)：越野跑,，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑等,。

5,、彈跳力和力量練習(xí)：(1)各種跳躍練習(xí)。(2)各種腰,、背,、腹機(jī)練習(xí)。(3)橡皮條,。(4)扛杠鈴等,。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練5次,，每次2小時(shí)左右

四,、考核：

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2,、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每月進(jìn)行一次考核。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。

五、訓(xùn)練要求：

1,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主,。

3、各種練習(xí)中,，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序,，爆發(fā)用力等意議。

六,、思想教育和管理：

1,、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國,、愛學(xué)校、懂禮貌,、講文明,、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，加強(qiáng)跟班主任、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練，無“后固之憂”,。通過師生的共同努力,，我相信我校的田徑運(yùn)動(dòng)在區(qū)中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)上一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。

田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇六

一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過去了,，顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來,，老師苦、學(xué)生苦,，但我相信通過我們師生共同的努力,，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下：

一,、抓好校田徑隊(duì)的梯隊(duì)建設(shè)

由于河間市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展,，那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生，從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì),。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備,。

二、抓好運(yùn)動(dòng)員的思想教育

在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國,、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì),，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解,，經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長、班主任和任課老師聯(lián)系,、溝通,，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發(fā)生,，從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,、嚴(yán)格訓(xùn)練,，從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能。

三,、訓(xùn)練要求：

1,、保證訓(xùn)練時(shí)間、保證訓(xùn)練內(nèi)容,、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地,。

2、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏安排等，要求多種變化,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

3,、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性,。

四、訓(xùn)練任務(wù)安排：

(一),、準(zhǔn)備期：(二周內(nèi))

1,、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員,，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。

2、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律,。

3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

(二)、第一階段：身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,，以身體訓(xùn)練為主,。

1、以力量訓(xùn)練為主,，輔以基本技術(shù),。

2、以柔韌性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力,。

3、以靈敏性訓(xùn)練為主,，輔以力量和耐力,。

1、以基本技術(shù)為主,，輔以力量訓(xùn)練,。

2、以基本技術(shù)為主,，輔以柔韌性,、靈敏性和耐力訓(xùn)練。

3,、：基本技術(shù)綜合練習(xí),。

(四)、第三階段：專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段,。

1、以專項(xiàng)技術(shù)為主,，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。

2,、以專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬比賽練習(xí),。

3,、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)。

五,、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：

每周訓(xùn)練四次,，每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開始)。

六,、考核：

1,、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑。

2,、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核,。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核。

七,、運(yùn)動(dòng)員名單：(待定)

我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段,，運(yùn)動(dòng)水平和競技水平相對(duì)比較、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊,，理論知識(shí)缺乏,，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難,。我們相信,，在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，班主任的支持下,，我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍,。

田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇七

為了更好地貫徹德、智,、體,、美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育,，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力,，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想，結(jié)合我校隊(duì)的'具體情況,，做好訓(xùn)練,、比賽以及思想教育工作，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展,，發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì),，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平。培養(yǎng)隊(duì)員綜合素質(zhì)及能力,，提高訓(xùn)練成績,，把學(xué)校的體育工作做的更好，并為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ),。

以提高我校初中在今后的市,、縣運(yùn)動(dòng)會(huì)田徑比賽中的成績以及向高中輸送體育尖子生人才，促進(jìn)學(xué)校體育的發(fā)展為目的,，開展體育健身俱樂部,。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓,，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選,，從七、八年級(jí)各個(gè)班中找隊(duì)員組建了體育健身俱樂部及學(xué)校田徑隊(duì)。并集合了學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo),。

田徑訓(xùn)練主要集中在每周星期一,、二、三,、四的課外活動(dòng)時(shí)間,，訓(xùn)練時(shí)間一個(gè)小時(shí)左右。

第一階段：時(shí)間為前四周,，采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,，進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練和基本技術(shù)練習(xí)。

第二階段：時(shí)間為四周,，采用較高強(qiáng)度的訓(xùn)練,，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來,。加大訓(xùn)練負(fù)荷,。在訓(xùn)練中注重技術(shù)、作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng),。

第三階段：時(shí)間為四周,，采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞，積蓄并超量恢復(fù),。

第四階段：內(nèi)部測(cè)試,，及時(shí)查漏補(bǔ)缺。改進(jìn)訓(xùn)練方法,。

1,、主訓(xùn)項(xiàng)目：跑的技術(shù)、身體素質(zhì)練習(xí),。

2,、訓(xùn)練必須以學(xué)生身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主。注重學(xué)生的專長發(fā)展,。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦"的品質(zhì)，加強(qiáng)跟班主任,、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,。通過師生的共同努力,。從難、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),，系統(tǒng)地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績,。

9月份：

1、通過第二課堂活動(dòng)以及教師課堂觀察選取優(yōu)秀體育苗子,，以及通過宣傳后自愿參加訓(xùn)練的同學(xué)組成體育健身俱樂部以及田徑校隊(duì),。

2、開展訓(xùn)練：制定詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容,，開始基礎(chǔ)跑的技術(shù)動(dòng)作練習(xí),、耐力和柔韌練習(xí)。

10月份：

1,、然后對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分析,，初步確定訓(xùn)練項(xiàng)目。

2,、逐步加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度,，以身體素質(zhì)為主的練習(xí)。

11月份：

1,、對(duì)全體運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練（強(qiáng)化基本動(dòng)作訓(xùn)練）,。

3、全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量與耐力素質(zhì)訓(xùn)練,，以耐力訓(xùn)練為主,。

12月份：

1、耐力與力量專項(xiàng)訓(xùn)練,。

2,、對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)測(cè)試并記錄成績進(jìn)行分析并不斷改進(jìn)訓(xùn)練方法。

1月份：

1,、通過一個(gè)階段訓(xùn)練進(jìn)行小結(jié),。

2、安排好寒假期訓(xùn)練工作,。

田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇八

一年一度的市田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)以經(jīng)過去了,顯然校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練又要從緊張的賽前訓(xùn)練轉(zhuǎn)入漫長的日常訓(xùn)練中來,老師苦,、學(xué)生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步,。下面我們就田經(jīng)隊(duì)日常的訓(xùn)練工作安排如下:

由于河間市田徑比賽的運(yùn)動(dòng)員向低齡化發(fā)展,那么我們的運(yùn)動(dòng)員選拔對(duì)象也要趨向于中低年級(jí)的學(xué)生,從而形成一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)梯隊(duì)。作好向上一級(jí)學(xué)校輸送體育人才的準(zhǔn)備,。

在今后訓(xùn)練中我們一方面要認(rèn)真把握“訓(xùn)練和思想教育結(jié)合的原則”,有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,培養(yǎng)學(xué)生"愛祖國,、愛學(xué)校、愛吃苦"的品質(zhì),有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的.講解,經(jīng)常和運(yùn)動(dòng)員的家長,、班主任和任課老師聯(lián)系,、溝通,從而來縮短彼此之間的距離,減少不必要的矛盾發(fā)生,從而使學(xué)生能安心訓(xùn)練,無"后顧之憂"。另一方面在業(yè)余訓(xùn)練上嚴(yán)格要求,、嚴(yán)格訓(xùn)練,從提高學(xué)生身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和專項(xiàng)技能,。

1、保證訓(xùn)練時(shí)間,、保證訓(xùn)練內(nèi)容,、保證訓(xùn)練器材和場(chǎng)地。

2,、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式、節(jié)奏安排等,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣,。

3,、訓(xùn)練必須要有持久性和合理性。

(一),、準(zhǔn)備期:(二周內(nèi))

1,、選拔、招集運(yùn)動(dòng)員,召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議,。

2,、宣布訓(xùn)練制度紀(jì)律。

3,、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材,。

1、以力量訓(xùn)練為主,輔以基本技術(shù),。

2,、以柔韌性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力。

3,、以靈敏性訓(xùn)練為主,輔以力量和耐力,。

1、以基本技術(shù)為主,輔以力量訓(xùn)練,。

2,、以基本技術(shù)為主,輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練,。

3,、基本技術(shù)綜合練習(xí)。

(四),、第三階段:(20xx.2-20xx.4月):專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成訓(xùn)練階段。

1,、以專項(xiàng)技術(shù)為主,輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí),。

2、以專項(xiàng)技術(shù),、戰(zhàn)術(shù)為主,輔以模擬比賽練習(xí),。

3、備戰(zhàn)市中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì),。

每周訓(xùn)練四次,每次1小時(shí)左右(第三節(jié)下課開始),。

1、各專項(xiàng)要求每周一次到二次的計(jì)時(shí)跑,。

2,、學(xué)生按自己的專項(xiàng)每周進(jìn)行一次考核。

3,、每一個(gè)月底進(jìn)行一次高要求的考核,。

我校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初級(jí)階段,運(yùn)動(dòng)水平和競技水平相對(duì)比較、運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)參差不齊,理論知識(shí)缺乏,訓(xùn)練時(shí)間少,因而面臨重重困難,。我們相信,在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下,班主任的支持下,我們有信心培養(yǎng)出一支具有較強(qiáng)實(shí)力的校運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)伍,。

田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇九

我校的體育工作在各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，在體育教師的共同努力下取得了優(yōu)異的成績,，圓滿完成了今年的體育工作,。辭舊迎新，展望未來如何使我校的體育工作長盛不衰,，發(fā)展優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目,，提高弱勢(shì)項(xiàng)目，使學(xué)校體育全面提高,。盡快選拔.補(bǔ)充新隊(duì)員,，讓他們盡快成長起來，完成新老交替是今年學(xué)校能否取得好成績的關(guān)鍵,。根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》和省,、市、區(qū)體育傳統(tǒng)學(xué)校管理工作實(shí)施意見和上級(jí)組織的各項(xiàng)比賽安排,，結(jié)合學(xué)校自身實(shí)際,，特制定本學(xué)年體育訓(xùn)練計(jì)劃。

一,、準(zhǔn)備期：第一階段(2——6月),，包括一次寒假訓(xùn)練

寒假訓(xùn)練主要是提高身體機(jī)能能力,，全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)，提高技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范程度,，使身體力量,、柔韌、靈活性,、協(xié)調(diào)性得到提高,。因本階段訓(xùn)練中有一次區(qū)小學(xué)生籃球賽，所以本階段的另一重點(diǎn)要以籃球訓(xùn)練為主,。

二,、準(zhǔn)備期：第二階段(7——9月)包括一次暑假訓(xùn)練

八月份暑假訓(xùn)練的重點(diǎn)要提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，儲(chǔ)存能量,，為開學(xué)后的系統(tǒng)訓(xùn)練打好基礎(chǔ),。9月份在學(xué)生已有基礎(chǔ)的前提下，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力,。

三,、競賽期(10——12月)

10月中旬舉辦學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)檢驗(yàn)前期訓(xùn)練效果，選拔學(xué)校代表

制定后期訓(xùn)練重點(diǎn),，積極準(zhǔn)備區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì),。

11——12月強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績,，充分發(fā)揮訓(xùn)練水平,，形成良好的競技狀態(tài)參加各級(jí)比賽爭取好成績。

四,、過度期：1月前后

今年的競賽基本結(jié)束,，本階段主要以積極的放松休息為主，消除身體和心理的疲勞,，為下一次的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備,。

五、各階段訓(xùn)練內(nèi)容和重點(diǎn)

準(zhǔn)備期第一階段：

2月：寒假訓(xùn)練計(jì)劃另定,。

3月：(1)籃球訓(xùn)練：熟悉球性練習(xí),、兩人或多人傳接球練習(xí)、投籃練習(xí),、三人對(duì)抗練習(xí),。(2)、田徑訓(xùn)練：發(fā)展有氧練習(xí),，循序漸進(jìn)增大運(yùn)動(dòng)量以4000——5000米勻速跑為主,。嚴(yán)抓跑專練習(xí)，發(fā)展學(xué)生速率如快頻跑,、下坡跑,、30——60米快速跑,。運(yùn)用跳臺(tái)階、上坡跑,、杠鈴,、啞鈴、短繩,、墊上練習(xí)等發(fā)展學(xué)生力量、速度,、柔韌,、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。

一般身體練習(xí)：40%,、籃球訓(xùn)練40%,、專項(xiàng)訓(xùn)練20%

4月：(1)籃球訓(xùn)練：在球性和基本功都提高的基礎(chǔ)上還應(yīng)加強(qiáng)，同時(shí)增加實(shí)戰(zhàn)比賽,，演練戰(zhàn)術(shù),，使隊(duì)員的比賽意識(shí)和配合能力得到一個(gè)提升。(2),、田徑訓(xùn)練：注意技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)要規(guī)范到位,，繼續(xù)發(fā)展耐力素質(zhì)，保持3000——4000米的勻速跑每周2——3次,，速度練習(xí)多以60——80米/6-8組的快速跑為主,，同時(shí)每天訓(xùn)練注意發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào),、靈敏等素質(zhì),。

一般身體練習(xí)：40%、籃球訓(xùn)練40%,、專項(xiàng)訓(xùn)練20%

5月：籃球訓(xùn)練：減少基本功訓(xùn)練加強(qiáng)比賽戰(zhàn)術(shù),、意識(shí)和配合的訓(xùn)練，使球隊(duì)基本形成自己的風(fēng)格和打法,，積極參加各級(jí)比賽爭取好成績,。

田徑訓(xùn)練：一般身體練習(xí)減少，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，用150米,、300米、600米/4-6組提高無氧能力,，提高素質(zhì)積極配合籃球訓(xùn)練和比賽,。

一般身體練習(xí)：50%、籃球訓(xùn)練40%,、專項(xiàng)訓(xùn)練10%

六,、準(zhǔn)備期第二階段訓(xùn)練內(nèi)容

6月：在原有能力的基礎(chǔ)上減少身體素質(zhì)訓(xùn)練,，強(qiáng)化專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和能力提高訓(xùn)練水平，積極發(fā)展力量,、速度和耐力素質(zhì),，使運(yùn)動(dòng)能力保持在一個(gè)更高的水平上，為以后的訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

一般身體練習(xí)：40%,、專項(xiàng)訓(xùn)練60%

7-8月假期訓(xùn)練計(jì)劃另定

9月在假期訓(xùn)練的基礎(chǔ)上學(xué)生的各方面能力都有所提高，因此這一階段主要注意各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高,，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力,，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，注意心理素質(zhì)的鍛煉,，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,，逐漸形成競技狀態(tài)，為比賽作好準(zhǔn)備,。

一般身體練習(xí)：40%,、專項(xiàng)訓(xùn)練60%

七、競賽期訓(xùn)練內(nèi)容重點(diǎn)

本階段學(xué)生的各方面能力都達(dá)到一個(gè)最理想的標(biāo)準(zhǔn),，因此這一階段主要注意各專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)和提高,，在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)，注意培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí),，注意心理素質(zhì)的鍛煉,，調(diào)控運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，形成良好的競技狀態(tài),，積極參加各級(jí)比賽發(fā)揮最好的水平,，爭取好成績。

一般身體練習(xí)：20%,、專項(xiàng)訓(xùn)練80%

過度期訓(xùn)練內(nèi)容：一月前后以球類,、慢跑或積極的休息為主。

田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇十

指導(dǎo)思想:在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下,上學(xué)期的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作取得了一定的進(jìn)展,。初步的達(dá)到了訓(xùn)練的目的,在身體訓(xùn)練和思想道德建設(shè)方面都取得了不錯(cuò)的開局,。這一學(xué)期是大力加強(qiáng)隊(duì)伍梯隊(duì)建設(shè)和人才的輸送為主要工作方向。

二,、目的任務(wù):抓好體育心理的訓(xùn)練,調(diào)整心態(tài),沖刺____!

三,、基本情況:經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的身體素質(zhì)訓(xùn)練和動(dòng)作技術(shù)的教學(xué),同學(xué)們都已經(jīng)達(dá)到了一定的專業(yè)雛形,但是由于比賽的經(jīng)驗(yàn)還比較欠缺,面對(duì)大型比賽可能會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒。所以在體育心理的建設(shè)應(yīng)該作為重點(diǎn)來抓,。

四,、訓(xùn)練時(shí)間的安排:每天訓(xùn)練一次,每次2小時(shí)左右。每周訓(xùn)練五天,下午訓(xùn)練。

五,、考核:

1,、每兩周進(jìn)行一次全部的測(cè)評(píng)。

2,、每一個(gè)月到別的學(xué)校進(jìn)行陌生環(huán)境的考核,。

六、訓(xùn)練要求:

1,、訓(xùn)練課的內(nèi)容選擇上要注重變化,突出比賽時(shí)有可能會(huì)出現(xiàn)的問題,盡可能的讓學(xué)生經(jīng)歷這些情況,。

2、訓(xùn)練要一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,突出專項(xiàng)訓(xùn)練,。

3,、各種練習(xí)中,培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成良好的比賽習(xí)慣和比賽的心理。

七,、思想品德的建設(shè):在培養(yǎng)學(xué)生的愛國主義的前提下加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的事跡的講解。從中領(lǐng)悟體育道德精神,。培養(yǎng)學(xué)生的良好得失心態(tài),。加強(qiáng)和班主任、家長,、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,從而做到多級(jí)管理,。

八、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(三天)

1,、召開有領(lǐng)導(dǎo)參加的隊(duì)員會(huì)議,。

第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質(zhì)訓(xùn)練階段,以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。

第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項(xiàng)素質(zhì)的提高,。

第三階段:(____年4月初到中旬)戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成和體育心理的強(qiáng)化階段,是全年訓(xùn)練的調(diào)整期,。

第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競賽期,。

第五階段:加強(qiáng)文化知識(shí)的.學(xué)習(xí),。全力攻讀文化知識(shí),。

田徑訓(xùn)練計(jì)劃表篇十一

全面貫徹黨的教育方針,，在實(shí)施素質(zhì)教育的同時(shí),，培養(yǎng)學(xué)生各個(gè)方面的能力,，提高我校在田徑比賽中的成績,，把學(xué)校的體育工作做的更好,。

為了進(jìn)一步搞好學(xué)校的體育訓(xùn)練工作,，并將訓(xùn)練作為一項(xiàng)長期的工作來抓,，我們經(jīng)過認(rèn)真篩選，從五,、六年級(jí)中找隊(duì)員組建了學(xué)校田徑隊(duì),。并根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況制定了田徑隊(duì)的訓(xùn)練目標(biāo)。

第一階段:時(shí)間為前四周,采用一般的訓(xùn)練強(qiáng)度,進(jìn)行恢復(fù)體力的身體訓(xùn)練。

第二階段:時(shí)間為兩周,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練,有意識(shí)地把專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓(xùn)練負(fù)荷.在訓(xùn)練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù),，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養(yǎng),。

第三階段:時(shí)間為一周,采用中等強(qiáng)度，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量,，降低練習(xí)次數(shù),，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學(xué)田徑比賽.同時(shí)加強(qiáng)隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練,。

第四階段:認(rèn)真總結(jié)中心小學(xué)田徑比賽的得失.及時(shí)查漏補(bǔ)缺.改進(jìn)訓(xùn)練方法,。

1、學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容,、形式,、節(jié)奏等安排，要求形式多樣,，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合,，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。

2,、訓(xùn)練必須以身體系統(tǒng)訓(xùn)練為主,。

3、要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來,，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中,，培養(yǎng)學(xué)生愛祖國、愛學(xué)校,、懂禮貌,、講文明、肯吃苦的品質(zhì),，加強(qiáng)跟班主任,、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系,，使學(xué)生能安心訓(xùn)練,，無后顧之憂。通過師生的共同努力.從難,、從嚴(yán),、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，大運(yùn)動(dòng)量地進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練,，加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng),，爭創(chuàng)佳績。

運(yùn)動(dòng)隊(duì)計(jì)劃如下：

1,、恢復(fù)階段：

（1）繞操場(chǎng)慢跑四圈,，徒手操，拉韌帶，跳繩等,。

（2）體驗(yàn)站立式起跑和正確的擺臂動(dòng)作,，跑的專門性練習(xí)（高抬腿、后瞪跑,、小步跑等）,。

2、學(xué)習(xí)階段：

（1）根據(jù)參賽項(xiàng)目進(jìn)行針對(duì)性練習(xí),。短跑練習(xí)起跑和沖刺,；鉛球項(xiàng)目練習(xí)快速推杠鈴、俯臥撐等,；中長跑項(xiàng)目練習(xí)在跑的過程中注意手臂的擺動(dòng),、步頻。

（2）200米,、400米項(xiàng)目練習(xí)彎道跑技術(shù),；短跑項(xiàng)目根據(jù)實(shí)際情況練習(xí)手臂、起跑等,；鉛球項(xiàng)目練習(xí)拉橡皮帶和俯臥撐,；中長跑項(xiàng)目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動(dòng)。

（3）短跑項(xiàng)目練習(xí)150米跑,；200米、400米項(xiàng)目練習(xí)追逐跑,；跳高,、跳遠(yuǎn)項(xiàng)目練習(xí)助跑和起跳；鉛球項(xiàng)目繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)（如：前拋,、后拋實(shí)心球）,；中長跑項(xiàng)目練習(xí)變速跑。

（5）短跑項(xiàng)目練習(xí)起跑和途中跑,；200,、400米練習(xí)追逐跑（150300400300150米）；鉛球項(xiàng)目練習(xí)推實(shí)心球,。

3,、鞏固和提高階段：

（1）繼續(xù)練習(xí)以上項(xiàng)目，稍微加大訓(xùn)練強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,；

（2）強(qiáng)化基本技術(shù),、技能的訓(xùn)練；

（3）模擬測(cè)試,；

4,、調(diào)整與休息階段：

（1）運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度逐漸減少；